pamela reif до и после тренировки
Памела Рейф – модель, блогер, спортсменка, дизайнер
Памела Рейф (Pamela Reif) – популярная модель, блогер. Девушка пользуется большой популярностью не только среди англоязычной аудитории. Она известна во всем мире, благодаря спортивным роликам с эффективными упражнениями.
Биография
Родилась Памела Рейф (Pamela Reif) 9 июля 1996 года в городе Карлсруэ, Германия. Она не единственный ребенок в семье, у девушки есть брат – Деннис. Отец рано покинул семью, поэтому воспитанием детей занималась молодая мать – Мануэла.
В детстве будущая звезда интернета была скромной и закомплексованной. Она не пользовалась популярностью среди одноклассников. Была тихой и сообразительной девочкой. В старших классах Памела занялась спортом. Усердные тренировки придали девушке уверенности в себе. Пока остальные развлекались и гуляли, Рейф усердно работала над своим телом.
В школе Pamela Reif была отличницей. Больше всего девушке нравились точные науки и иностранные языки. Окончила школу с высшим баллом по Германским стандартам. Перед молодой красавицей были открыты двери в любой вуз. Однако, Памела решила полностью посвятить себя творчеству.
Аккаунт в Инстаграм, Pamela начала активно развивать еще в 2012 году. Она выкладывала фотографии с тренировок и отдыха. Девушка не стесняется своего тела. Поэтому, нередко в профиле можно увидеть фото в купальнике и нижнем белье.
В 2017 году Рейф получила звание самой популярной звезды Инстаграма в Германии. Количество подписчиков начало стремительно расти как и популярность. Модель стала известной далеко за пределами родины.
Памела Рейф – одна из самых популярных фитнес-моделей в Инстаграм. Прославилась благодаря стройному телу, красивой внешности и любви к спорту. В отличие от множества других блогеров Instagram, девушка выкладывает в своем аккаунте не глянцевые снимки журнальных фотосессий. А «сиюминутные кадры» ежедневной жизни – дома у зеркала, в тренажерном зале, на берегу моря.
Интересные факты:
В Инстаграме
Официальные профили в Инстаграм:
Тренировки
Официальный канал Pamela Reif на Ютуб располагается по адресу https://www.youtube.com/channel/UChVRfsT_ASBZk10o0An7Ucg. Здесь можно найти тренировки на любой вкус и уровень физической подготовки. Есть как видео с упражнениями для новичков, так и ролики для профи фитнес сферы. Занятия проводятся под музыку.
Цели мотивационных и обучающих клипов различные. Но по большей степени направлены на похудение и активное жиросжигание, проработку всех мышечных групп тела. А не набор мышечной массы. Популярные видео-тренировки:
Занятие может состоять как из кардио, так и из силовых упражнений. При этом сложное оборудование в большинстве случаев не требуется. Достаточно гимнастического коврика. Средняя продолжительность видео тренировки на отдельную группу мышц – 10-15 минут. На все тело (комплекс упражнений) – 30-40 минут.
В период пандемии модель стала вести прямые эфиры, построенные таким образом, чтобы, занимаясь дома, многочисленные зрители могли чувствовать себя также как на занятиях с персональным тренером в спортзале. Сама «фитоняшка» тренируется 5 раз в неделю по часу.
Питание
Здесь вы можете заказать электронную книгу фитнес-модели, посвященную вопросам правильного питания. Стоимость – 17,99 евро.
В книге представлено свыше 70 рецептов, которые блогер придумала, подготовила и сфотографировала лично:
Рельефный пресс за 10 минут в день. Тренировку Памелы Рейф называют одной лучших в мире
Многие безуспешно пытаются годами добиться рельефного пресса. Проблема в том, что заветных шести кубиков не достичь обычными скручиваниями и большинством других распространенных упражнений. Фитнес-блогер Памела Рейф утверждает, что по ее программе рельефный пресс появляется за 10 минут в день — тренировки Рейф и в самом деле называют одними из лучших в мире.
Памеле всего 24 года, но за ее Инстаграмом следят уже 7,5 миллионов человек. Популярность фитнес-блогера объясняется просто: она дает конкретные указания к тренировкам и записывает короткие ролики, за которыми можно просто повторять все действия.
Одной из наиболее известных програм Рейф является 10-минутная тренировка на нижнюю часть пресса. Сама спортсменка уверяет, что сосредотачиваться нужно именно на этой части — нагрузки дают наибольший результат.
Вся тренировка состоит из 15-ти упражнений, на каждое уходит 30 секунд. Перерывов между упражнениями нет, Рейф рекомендует включать видео и просто повторять за ней:
По словам Памелы, первые результаты при ежедневном повторении тренировок появляются уже ко второй неделе. Пожалуй, имеет смысл попробовать.
Памела Рейф – модель, блогер, спортсменка, дизайнер
Памела Рейф (Pamela Reif) – популярная модель, блогер. Девушка пользуется большой популярностью не только среди англоязычной аудитории. Она известна во всем мире, благодаря спортивным роликам с эффективными упражнениями.
Биография
Родилась Памела Рейф (Pamela Reif) 9 июля 1996 года в городе Карлсруэ, Германия. Она не единственный ребенок в семье, у девушки есть брат – Деннис. Отец рано покинул семью, поэтому воспитанием детей занималась молодая мать – Мануэла.
В детстве будущая звезда интернета была скромной и закомплексованной. Она не пользовалась популярностью среди одноклассников. Была тихой и сообразительной девочкой. В старших классах Памела занялась спортом. Усердные тренировки придали девушке уверенности в себе. Пока остальные развлекались и гуляли, Рейф усердно работала над своим телом.
В школе Pamela Reif была отличницей. Больше всего девушке нравились точные науки и иностранные языки. Окончила школу с высшим баллом по Германским стандартам. Перед молодой красавицей были открыты двери в любой вуз. Однако, Памела решила полностью посвятить себя творчеству.
Аккаунт в Инстаграм, Pamela начала активно развивать еще в 2012 году. Она выкладывала фотографии с тренировок и отдыха. Девушка не стесняется своего тела. Поэтому, нередко в профиле можно увидеть фото в купальнике и нижнем белье.
В 2017 году Рейф получила звание самой популярной звезды Инстаграма в Германии. Количество подписчиков начало стремительно расти как и популярность. Модель стала известной далеко за пределами родины.
PAMELA REIF pamela rf | ПАМЕЛА РЕЙФ
Правильное питание✔
Физические упражнения✔
Мотивация✔
Программы тренировок✔
Создание группы 19.06.2016
PAMELA REIF pamela rf | ПАМЕЛА РЕЙФ запись закреплена
PAMELA REIF pamela rf | ПАМЕЛА РЕЙФ запись закреплена
PAMELA REIF pamela rf | ПАМЕЛА РЕЙФ запись закреплена
PAMELA REIF pamela rf | ПАМЕЛА РЕЙФ запись закреплена
ЗАМОРОЖЕННЫЙ БАНАНОВЫЙ ПЕРЕКУС
Привеееет, сегодня я хочу рассказать вам про один из моих любимых десертов после которых я не испытываю чувство вины и с которым вы всегда можете удовлетворить свою любовь к сладкому!
Показать полностью.
Замороженный банановый перекус очень легко и быстро сделать, а также вы можете держать их в холодильнике в течение нескольких недель! Просто кушайте их всякий раз, когда вы чувствуете, что хотите что-то сладкое и наслаждааайтесь!
ОУ и, пожалуйста, прости меня, что моя фотография не так уж хороша, как в прошлый раз 🙁 моя камера сломана, и поэтому я сфоткала на айфон. Хотя я старалась изо всех сил!!
Требуемое время: 10мин + 30мин заморозки
1. Очистить и нарезать бананы
Возьмите ваши бананы и разрезшьте их на куски. Вы можете создавать любые формы & размеры, которые вы предпочитаете! Я лично люблю маленькие кусочки, которые я могу съесть сразу, но вы также можете вырезать их на палочки, крупными кусками или кубиками.
Черный шоколад, и я имею в виду настоящий черный шоколад. 85%, по крайней мере, но 90-95% лучше. И не волнуйтесь, ваш десерт все равно будет достаточно сладким! Бананы уже дают фруктозу и сладость.
Теперь давайте приступим к реальному удовольствию! Я люблю украшать свою вкусняшку грецкими орехами, фисташками, кокосовой стружкой или различными семенами. Но на самом деле вы можете просто добавить то, что вам нравится.
Полейте начинку на шоколад, пока она еще жидкая! Потому что это единственный способ, чтобы сделать ее твердой. В противном случае они будут падать. Так что лучше быть быстрым!
4. Закончить и заморозить
Вот как это выглядело до и после того, как я украсила их. Теперь вам просто нужно поставить тарелку или бумагу для выпечки в холодильник и заморозить все, по крайней мере 30 минут, прежде чем они будут готовы к употреблению!
Мой личный фаворит: подготовить их много сразу и хранить их в течение нескольких дней (или недель) в холодильнике. Идеально, если вы всегда хотите иметь что-нибудь сладкое и полезное для здоровья, а также готовое к употреблению, как только вы захотите.
Я надеюсь, что вам понравился этот небольшой, но сладкий десерт! Расскажите мне в комментариях, если вы хотите, чтобы я делала больше такого рода рецептов.