pump les mills тренировка видео
Лэс Миллс – Pump Workout
Les Mills – PUMP Workout
У вас есть штанга? Тогда эта тренировка для вас! Теперь занятия со штангой дома приобретают новый смысл! Заряженные позитивной энергетикой и обаянием Лэса Миллса занятия помогут вам стать сильнее, стройнее и эффектнее легко и непринужденно! Да, будет не просто, но результат того стоит.
Pump Workout – это комбинации взрывных приседаний, интенсивных выпадов, мощных жимов и активных скручиваний. Каждая группа мышц вашего тела будет гореть огнем, сжигая колоссальное количество лишнего жира, при этом отлично укрепляя мышцы.
В зависимости от вашей подготовки вам предлагается выполнять упражнения со штангой 10, 20 и 30 кг для начального, стандартного и продвинутого уровня соответственно.
Календарь занятий Pump Workout (90 дней)
| № нед. | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Pump Challenge | Отдых | Pump Challenge | Flow Walk 45 min | Pump Challenge | Hard Core Abs Walk 45 min | Отдых |
| 2 | Pump & Burn | Walk 30 min | Pump Challenge Hard Core Abs | Flow | Pump & Burn | Отдых | HardCore Abs Walk 45 min |
| 3 | Pump & Burn | Hard Core Abs Walk 45 min | Pump & Burn | Flow Hard Core Abs | Отдых | Pump & Burn | HardCore Abs Walk 45 min |
| 4 | Pump & Burn | Отдых | Pump & Burn | Hard Core Abs Walk 45 min | Pump & Burn | Flow | Pump & Burn |
| 5 | Pump & Shred | Hard Core Abs Walk 45 min | Pump & Burn | Flow Hard Core Abs | Отдых | Pump & Shred | HardCore Abs Walk 45 min |
| 6 | Pump & Shred | Hard Core Abs Walk 45 min | Pump & Shred | Flow Hard Core Abs | Walk 45 min | Pump & Shred | Отдых |
| 7 | Pump & Burn Hard Core Abs | Отдых | Pump Revolution | Hard Core Abs Walk 45 min | Pump & Shred | Flow Hard Core Abs | Walk 60 min |
| 8 | Pump Extreme | Hard Core Abs Walk 45 min | Pump & Shred | Отдых | Flow Hard Core Abs | Pump Extreme | Walk 45 min |
| 9 | Pump Revolution | Отдых | Pump Extreme | Flow Hard Core Abs | Отдых | Pump Revolution | Walk 60 min |
| 10 | Pump Extreme | Flow | Отдых | Pump Revolution | Flow Hard Core Abs | Pump Extreme | Pump Extreme |
| 11 | Walk 60 min | Pump Revolution | Walk 60 min | Отдых | Pump Extreme | Flow | Walk 60 min |
| 12 | Pump Revolution | Walk 60 min | Pump Extreme | Flow | Отдых | Pump Revolution | Walk 60 min |
| 13 | Pump Extreme | Flow Hard Core Abs | Pump Revolution | Отдых | Walk 60 min | Отдых | Pump Extreme |
Walk – активная прогулка длиной в 45 – 60 минут
Pump Workout: комплекс тренировок со штангой для создания идеального тела
Ищите способ эффективного сжигания жира и укрепления мышц тела? Начните заниматься по Pump Workout. Это комплекс тренировок со штангой, который разработали известные гуру в мире фитнеса Les Mills и BeachBody.
Известная новозеландская компания Les Mills обрела мировую популярность во многом благодаря созданию Body Pump — тренировки со штангой для похудения. Но в основном по ней занимаются в фитнес-залах под руководством бдительного инструктора. А что если вы хотите заниматься со штангой дома? Теперь у вас есть такая возможность!
Также рекомендуем посмотреть следующие статьи:
Описание программы Pump Workout
Компания BeachBody, которая является флагманом в создании домашних тренировок, совместно с Les Mills выпустили комплексную программу Pump Workout. С ее помощью вы освоите упражнения со штангой, сможете сжечь лишний жир и сделаете свое тело рельефным и упругим.
Программа Pump Workout включает в себя следующие тренировки:
Для занятий вам понадобится штанга и несколько блинов. Заниматься по программе могут как мужчины, так и женщины; как начинающие, так и продвинутые в фитнесе. К программе прилагается готовый календарь тренировок. Вы будете начинать с несложных занятий, постепенно увеличивая нагрузку. В течение всей программы тренеры дают рекомендации и советы по технике упражнений и по весу штанги, поэтому Pump Workout подходит даже тем, кто никогда не занимался подобным видом фитнеса.
Плюсы программы:
Минусы:
Если вы хотите построить безупречное подтянутое тело, то домашние тренировки по Pump Workout помогут вам в этом. Вы оцените эффективность работы со штангой, когда увидите, насколько преобразилась ваша фигура.
Боди памп (Body pump) что это такое, занятия Les Mills, тренировка, видео уроки, отзывы
В настоящее время каждый фитнес-клуб стремится предложить клиентам как можно больше разнообразных тренировок. Боди памп быстро оказалась на лидирующей позиции. Такое положение обусловлено тем, что это высокоэффективная тренировка, сочетающая в себе элементы силовых и аэробных нагрузок.
Многие молодые люди, стремящиеся первыми узнавать о новинках в фитнесе, должны знать, что это такое боди памп.
Принципы программы
Основополагающими принципами боди памп являются:
Плюсы и минусы занятий Боди памп
Как и все фитнес-программы, боди памп имеет свои преимущества и недостатки.
Плюсы:
Минусы:
Штанга для аэробики Боди памп
Некоторые люди смущаются, очутившись в зале рядом с накаченными, натренированными людьми. Уроки боди памп принесут уверенность в себе, потому что такие занятия имеют четкую последовательность.
Штангу для занятий боди памп лучше приобретать полиуретановую
Если у человека возникает желание заниматься и дома, то необходимо приобрести штангу. Интернет-магазины станут оптимальным вариантом, так как во многих есть доставка прямо до дома. Перед совершением покупки стоит хорошенько присмотреться к той штанге, которая используется на занятии.
Бодипампы (так называют штанги для занятий этой аэробикой) сделаны из различных покрытий. Специалисты утверждают, что из всех материалов полиуретан является самым надежным и долговечным.
При покупке штанги следует обратить внимание на замки. Именно от них зависит безопасность занимающегося, так как они отвечают за прочность удержания блинов.
Занятие начинается с разминки. Происходит разогрев каждой группы мышц тела, начиная с шеи, и заканчивая ногами. Все упражнения выполняются под музыку, ритм постоянно меняется. Выполняя упражнения дома, следует внимательно следить за указаниями инструктора, стараясь выполнить всё максимально точно и правильно.
Выполняя упражнения, важно помнить о правильном дыхании. Если дышать неправильно, увеличивается внутричерепное давление, появляются боли и головокружение.
После разогрева начинаются упражнения со штангами. Для выполнения первого упражнения берётся гриф с небольшим утяжелителем, кладется на плечи.
Первое упражнение представляет собой приседания. Важно не торопиться, и слушать ритм музыки. Подбородок тянется вверх. Затем приседания переходят в выпады. Когда выпады закончены, необходимо выполнить растягивания, убрав штангу.
При упражнениях со штангой важно:
Боди памп обладает такой высокой результативностью, потому что здесь нет мышечной адаптации к нагрузкам. Как только происходит «привыкание», упражнения меняются, и мышцы вновь работают в интенсивном режиме.
Каждому упражнению соответствует свой музыкальный трек. Это помогает настроиться на ритмичное выполнение, и отлично поднимает настроение.
Боди памп для похудения. Расход калорий
Исследователи из Бразилии проводили опыт, в котором участвовали женщины, занимающиеся программой боди памп, но не следившие за своим питанием. В итоге похудеть у них не получилось.
Тренировка боди памп является отличным подспорьем в приобретении желанной фигуры, но если сочетать ее со сбалансированным питанием и другими нагрузками.
К таким нагрузкам относятся:
Официальные данные гласят, что среднестатистический человек, занимающийся боди пампом, потратит на занятии 500-600 ккал. Для справки: атлеты, выполняющие упражнения с тяжелыми весами, сжигают около 250 ккал.
Боди памп для набора веса
В предыдущем пункте говорилось об исследовании бразильских ученых, которые в течение определенного периода времени наблюдали за занимающимися в технике боди памп. За 12 недель испытуемые набрали 800 г мышечной массы, что ясно свидетельствует о том, что, используя такие тренировки, можно набрать вес.
Чтобы с помощью боди памп набрать вес, тренировки следует совмещать с правильным питанием и режимом дня
Для достижения наилучшего результата, следует совмещать боди памп:
Боди памп видео уроки с Лес Миллс (Les Mills) на русском
Основоположниками данного направления являются новозеландцы Лес и Филипп Миллс. На данный момент существует 99 уникальных программ по боди пампу, которые распространены по всему миру.
Для имеющих желание заниматься дома, существуют специально адаптированные уроки с Лес Миллс. Они состоят из 8 групп:
Программа тренировок для мужчин
Обычно занятия, где смешанный или женский состав, не отличаются от тренировок чисто мужского состава. Различаться может лишь вес, с которым работает группа. Обычно на таких занятиях происходят:
Круговая тренировка Боди памп
Круговой называется тренировка, которая влечет за собой развитие каждой группы мышц. Помимо этого, она играет роль в развитии координации, силы и выносливости.
Круговая тренировка позволяет задействовать каждую группу мышц
На круговой тренировке боди памп все занимающиеся расставлены кругом. Каждому дано свое упражнение и свой инвентарь.
За время, отведенное тренером, каждый выполняет поставленные задачи.
Важные советы для желающих начать заниматься с Боди Памп
Специалисты рекомендуют придерживаться таких моментов при выполнении занятий боди памп:
Боди памп от Лес Миллс:
Смотрите видео: Силовая тренировкаBody Pump & Кулинская Елена (November 2021).
BODYPUMP
Хотят ли члены вашего клуба стать сильными, стройными и подтянутыми, проработав основные группы мышц на тренировке для всего тела? Les Mills BODYPUMP – это самая популярная в мире программа тренировок со штангой с научно доказанной эффективностью, которая направлена на сжигание калорий и набор сухой мышечной массы.
Хотите узнать больше о программе BODYPUMP? Посмотрите наше демо-видео ниже.
Что такое BODYPUMP?
В тренировке BODYPUMP используются многоповторные упражнения с легкими и средними весами, которые прорабатывают все основные группы мышц. BODYPUMP сжигает до 540 калорий*. Инструкторы обожают эти фантастические тренировки за научно доказанную эффективность упражнений и модную мотивирующую музыку.
Почему тренировки BODYPUMP эффективны для клиентов вашего клуба?
Результат мотивирует, а тренировки BODYPUMP дают отличный результат. Члены клуба будут выходить из зала полными мотивации, с ощущением преодоления себя и готовыми возвращаться к вам вновь и вновь. В идеале, для того, чтобы получить максимальный тренировочный эффект, BODYPUMP нужно посещать три раза в неделю. BODYPUMP полюбят клиенты многолюдных клубов, ведь это эффективная силовая тренировка для которой не нужно стоять в очереди за оборудованием.
Почему тренировки BODYPUMP эффективны для вас?
BODYPUMP может длиться 30, 45 и 55 минут, что позволяет вам более гибко выстраивать расписание занятий. Вы можете поставить тренировку в пиковое время, не занимая полный час, предоставив вашим клиентам возможностью посещать занятия регулярно. Инструкторы LES MILLS знают, как сделать так, чтобы тренировка была эффективной, вдохновляющей и безопасной для человека любого уровня подготовки.
Людям нравится BODYPUMP, они будут возвращаться к вам вновь и вновь, поскольку эти тренировки позволяют им добиться модного сегодня сильного и атлетического тела без чрезмерной мышечной массы. Благодаря своей непродолжительности и фантастической эффективности, эти тренировки привлекут деловую аудиторию, которая ценит каждую минуту своего времени.
Хотите добавить BODYPUMP в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами
1000+ WORLD’S BEST
AT HOME WORKOUTS
Stream, cast or download with unlimited access to LES MILLS+.
Try free for 14 days.
Cancel anytime during your free trial.
WHATEVER YOUR FITNESS GOAL, FIND THE PERFECT HOME WORKOUT
BUILD STRENGTH
When you’re strong, you can take on the world. Look good, feel good and boost your confidence with our strength-building LES MILLS+ home workouts: BODYPUMP™, LES MILLS CORE™ and LES MILL GRIT™ Strength.
GET LEAN AND TONED
Improved cardio fitness helps you live healthy and get more out of life. Build your cardio stamina with LES MILLS+ workouts like BODYATTACK™, BODYCOMBAT™, RPM™ and LES MILL GRIT™ Cardio. We also offer dance workouts set to the world’s best playlists.
IMPROVE FLEXIBILITY
Improved flexibility and increased core strength will reduce stress levels. Focus your mind and create a lasting sense of well-being and calm with our yoga-fusion workout BODYBALANCE™ (BODYFLOW™). We also offer vinyasa-inspired yoga home stretching routines.