road to the dream тренировки
Road to the dream тренировки
СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.
Для того, чтобы правильно составить программу тренировок, необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсмена. К ним относятся:
• Возраст
• Вес и рост
• Цель тренировки( набор массы, работа на рельеф, снижение веса)
• Опыт спортсмена (от этого зависит сложность выполнения упражнений)
• Физическая подготовка ( индивидуальная оценка. Определяется сильные и слабые группы мышц)
• Наличие травм (для снижения нагрузки на травмированную часть тела)
• Оснащённость места проведения тренировок ( тренажёрный зал или наличие спортивного инвентаря)
• Количество тренировок в неделю (для выбора вида тренировки)
Тренировку следует менять через 1-2 месяца.
При желании заказать тренировку, вы должны написать мне информацию о себе в обсуждения этой группы. Помимо этого мне необходима будет ваша фотография для зрительной оценки вашей подготовки ( это можно прислать мне в личные сообщения).
При заказе тренировки у вас есть выбор: получить тренировку и заниматься самостоятельно или под моим контролем, чтобы я могла отслеживать, мотивировать, корректировать все нюансы в фигуре и вносить небольшие изменения в тренинг. Стоимость, разумеется, будет разная. Все вопросы на счёт цен пишите в обсуждения или в личные сообщения
Как работник «Макдоналдс» стал лучшим фитнес-блоггером России
Быть блоггером в наше время действительно модно, ведь это на самом деле довольно успешная деятельность. Проявить себя можно в совершенно разных сферах, в том числе в спорте и фитнесе. Наш герой – видеоблоггер Игорь Войтенко. Он начал записывать свои видео, работая в «Макдоналдс», а теперь является, возможно, самым известным фитнес-блоггером на просторах российского интернета.
Работа в «Макдоналдс» и тренировки с канистрами воды
До 2015 года Игорь Войтенко жил на Украине и уже предпринимал определенные попытки создать фитнес-блог. Однако ничего серьезного из этого тогда не вышло. Вскоре Игорь отправился вслед за своей девушкой в Польшу, где устроился работать в «Макдоналдс». При этом парень не оставлял попыток создать свой блог, что в итоге вылилось в канал на YouTube. Без знания языка было сложно, первый месяц наш герой брался за любую работу, где не требовалось много говорить. Не имея денег на спортзал, он начал тренироваться в домашних условиях, где вместо гантелей использовал большие канистры с водой.
Публикация от Игорь Войтенко (@ingvarvoitenko) Фев 22, 2018 в 10:09 PST
Спустя месяц будущий блоггер устроился в «Макдоналдс» и продолжил свои тренировки. Уже тогда Игорь Войтенко проявил себя как блестящий мотиватор и вдохновил своими занятиями, тех, кто был рядом в тот момент. Дальше видеоблоггер начал планировать все свои ролики и снимал почти каждый шаг. Парень увлекся самосовершенствованием, каждый день слушал аудиокниги и пробовал различные тренировки. Через 3 месяца у Игоря Войтенко появилась первая тысяча подписчиков. В то время вся комната нашего героя была завешана плакатами звезд из мира фитнеса. Парень проработал в «Макдоналдс» около года и к тому моменту его канал на YouTube насчитывал примерно 30 тысяч подписчиков.
Запуск программы тренировок и переезд в Москву
После этого Игорь Войтенко вернулся на Украину и запустил свою первую программу тренировок под названием «Воин Спарты». Эту программу тренировок в домашних условиях Игорь сделал совместно с братом, она готовилась к запуску порядка 9 месяцев. Сегодня «Воина Спарты» приобрело уже более 10 тысяч человек. Вся программа была написана и протестирована во время работы Игоря в «Макдоналдс».
Через какое-то время был организован небольшой спортзал, но скорее для личных тренировок и друзей. А следующим шагом стал запуск линии спортивной одежды под маркой «Road to the Dream». Так Игорь Войтенко стал развиваться сразу в нескольких направлениях фитнеса. Чтобы прогрессировать и дальше, блоггер решился на переезд в Москву, где уже через несколько месяцев открыл свой полноценный спортзал. На его открытие пришли тысячи поклонников, а также известные люди из мира спорта и фитнеса. Одним из главных гостей был российский пауэрлифтер и рекордсмен мира – Кирилл Сарычев.
Публикация от Игорь Войтенко (@ingvarvoitenko) Фев 19, 2018 в 11:10 PST
В самом начале этого года канал Игоря Войтенко на YouTube набрал рекордную цифру для российских фитнес-блоггеров – 1 миллион подписчиков. Видеоблоггер и дальше планирует стремительно развиваться, в планах и другие спортивные залы «Road to the Dream», а также переезд в Америку.
Спартак / Sport Club Тольятти / Спорт
— Тренажерный зал
— Бойцовская зона
В группе зала вы можете найти интересующую вас информацию, задавать вопросы и следить за последними новостями!
Ждем Вас в нашем клубе. Присоединяйтесь!
Спартак / Sport Club Тольятти / Спорт запись закреплена
Дорогие друзья, тренажерный зал Спартак
до конца лета будет работать
с 16:00 до 21:00.
Баня будет работать по заявкам, в любое удобное для вас время.
Спартак / Sport Club Тольятти / Спорт запись закреплена
Спартак / Sport Club Тольятти / Спорт запись закреплена
Спартак / Sport Club Тольятти / Спорт запись закреплена
Спартак / Sport Club Тольятти / Спорт запись закреплена
Спартак / Sport Club Тольятти / Спорт запись закреплена
Тренировка №1 (Спина, Бицепс):
1) Становая тяга 3х5-6
2) Тяга в наклоне или Тяга нижнего блока к поясу 3×8-10
3) Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке или Подтягивания на перекладине 3×8-10
Показать полностью.
4) Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
5) Молоток 3х8-10
Тренировка №2 (Грудь, Трицепс):
1) Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10
2) Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10
3) Разводы гантелями лежа 3х8-10
4) Отжимания на брусьях 3х8-10
5) Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10
6) Разгибания рук с EZ-штангой сидя 3х8-10
Тренировка №3 (Ноги, Дельты):
1) Приседания со штангой 2 разм. сета + 1×15,12,10,8
2) Разгибания ног в тренажере 1×15,15,12,10
3) Жим ногами 1×15,12,10,8
4) Сгибания ног в станке 1×15,12,10,8
5) Жим сидя в тренажере Смита 3×8-10
6) Подъемы гантелей через сторону 3×10-12
7) Подъемы рук через стороны в наклоне 3×10-12
Road To The Dream
Road To The Dream запись закреплена
Road To The Dream запись закреплена
Ребята, всем привет. Наша студия, по созданию сайтов, открывает набор на вакансию менеджера по продажам.
Если Вам это интересно, Вы хотите этим заниматься или попробовать себя в чем-то новом, то пишите в личку. Если даже для Вас это новое и неизвестное, то не бойтесь, все равно пишите. Мы готовы вас обучить этому, дать Вам структурированные знания, которые Вы сразу сможете закреплять на практике. Вы выйдите из своей зоны комфорта, научитесь преодолевать себя и сможете выйти за рамки своих возможностей повысив тем самым свой уровень в любом деле.
Ищем кандидатов без опыта работы.
Если Вам это интересно, то пишите мне в лс: https://vk.me/goryushinwebdev
Для простоты ответа можете ответить на перечень вопросов:
https://goo.gl/forms/F8ypPdkrRhntSLSJ3
Road To The Dream запись закреплена
Ребята, всем привет. Наша студия, по созданию сайтов, открывает набор на вакансию менеджера по продажам.
Если Вам это интересно, Вы хотите этим заниматься или попробовать себя в чем-то новом, то пишите в личку. Если даже для Вас это новое и неизвестное, то не бойтесь, все равно пишите. Мы готовы вас обучить этому, дать Вам структурированные знания, которые Вы сразу сможете закреплять на практике. Вы выйдите из своей зоны комфорта, научитесь преодолевать себя и сможете выйти за рамки своих возможностей повысив тем самым свой уровень в любом деле.
Ищем кандидатов без опыта работы.
Если Вам это интересно, то пишите мне в лс: https://vk.me/goryushinwebdev
Для простоты ответа можете ответить на перечень вопросов:
https://goo.gl/forms/F8ypPdkrRhntSLSJ3
Road To The Dream запись закреплена
ВЕЛИКОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ- ЖИР ПРЕВРАЩАЕТСЯ В МЫШЦЫ.
Заблуждение о том, что с помощью физических упражнений можно «перекачать жир в мышцы» входит в число популярных мифов, особенно в среде начинающих спортсменов. В реальности же, процессы накопления жира и роста мышечной массы совершенно не связаны друг с другом и не имеют между собой ничего общего. Чтобы убедить вас в этом, разберём этот вопрос более подробно.
Показать полностью.
-МЕХАНИЗМ НАКОПЛЕНИЯ ЖИРА.
Рост жировой ткани в организме здорового человека напрямую связан с калорийностью его рациона, и в частности, с балансом потребляемых и расходуемых калорий. Если этот баланс положительный – жир будет накапливаться, а если отрицательный – расщепляться. Говоря простым языком, подкожный жир – это накопленная излишняя энергия, полученная из пищи.
Жир начинает расходоваться лишь при отрицательном балансе потребляемых и расходуемых калорий и, в первую очередь, служит «топливом» для обеспечения организма энергией.
— МЕХАНИЗМ МЫШЕЧНОГО РОСТА.
В отличие от роста жировой ткани, процесс увеличения мышц представляет собой адаптационную реакцию организма на регулярные интенсивные нагрузки. На него оказывают влияние несколько ключевых факторов:
•Интенсивность нагрузки
•Потребление достаточного количества белка
•Концентрация анаболических гормонов в крови
При этом наличие выраженной жировой ткани не может влиять на скорость и эффективность мышечного роста. Более того, большой процент жира в организме, наоборот, будет замедлять прогресс в тренажёрном зале, поскольку он способствует повышению уровня женских гормонов и снижению выработки гормонов анаболических.
-ВЫВОД:
Таким образом, мнение о том, что подкожный жир можно превратить в мышцы не имеет под собой никаких оснований и является не более чем мифом.
Road To The Dream запись закреплена
НЕМНОГО О ПИТАНИИ.
Я не сторонник различных диет, голодовок. Я поддерживаю рациональное, сбалансированное питание. Большинство людей, сталкиваясь с этим, до конца не понимают, что же это такое.
Рациональное питание- это питание, учитывающее физиологические потребности человека в энергетической ценности, полезных питательных веществах (белки, жиры,
Показать полностью. углеводы, витамины, минералы, микроэлементы, другие полезные вещества) основываясь на данных о возрасте, заболеваниях, физической активности, занятости, окружающей среде.
Рацион такого питания должен соответствовать следующим требованиям:
— калорийность пищи должна соответствовать энергозатратам человека;
— употребляемая пища должна состоять из необходимых организму питательных веществ в необходимом количестве;
— питание должно быть разнообразным (овощи, фрукты, мясо, крупы, молочные продукты — ежедневно);
— пища должна быть хорошо усвояемой, правильно приготовленной;
— она должна быть аппетитной, вкусной, ароматной;
— блюда должны быть оптимальной температуры, лучше комнатной или температуры тела;
— еда для одноразового приема пищи должна приносить чувство сытости;
— пища должна быть безопасной, не должна быть испорченной, заражённой паразитами, вредоносными бактериями или токсичными веществами.
Я предлагаю вам свою помощь в составлении здорового рациона, подходящего именно вам без ущерба для здоровья. Для этого мне понадобится следующая информация:
• Возраст
• Рост
• Вес
• Физическая активность
• другие факторы ( беременность, кормление грудью и тд)
Для того, чтобы получить свой расчёт и рацион, напишите информацию о себе в обсуждение по данной теме.
При заказе у вас есть выбор: получить рацион и переходить к нему самостоятельно или с моей помощью, где я буду помогать вам преодолевать трудности, переходить на данный вид питания, вдохновлять продолжать дальше. По поводу стоимости писать в личные сообщения или в обсуждения.
Игорь Войтенко. Сколько зарабатывает 28-летний «Самый богатый фитнес-блогер России»
Игорь Войтенко ворвался на Российский Youtube 6 лет назад. За это время он сильно преуспел во всех направлениях, связанных с фитнес-индустрией. И сегодня, не смотря на то, что он перестал публиковать видео на российском канале, он считается Самым богатым фитнес-блогером России. Да что уж скромничать, его доходы сопоставимы с доходами отечественных звёзд шоу-бизнеса.
Игорь Войтенко, источник https://www.instagram.com/ingvarvoitenko
История слАжного пути
Игорь Войтенко родился в 1993 году на Украине, в маленьком городке Шахтёрск. Долгое время прожил в Польше, где работал в Макдональдсе. Парень с юных лет мечтал об успехе и в 2015 году основал своё движение «Road to the Dream». Основная идея которого достижение своих целей вопреки сложившимся обстоятельствах.
Игорь Войтенко, источник https://www.instagram.com/ingvarvoitenko
Эту идею очень хорошо подхватили подростки. Ведь по факту, как правило у них действительно ничего нет, кроме свободного времени. Ни денег, ни связей, ни возможностей. Зато есть желание стать хоть кем то. Игорь же рассказывает не окрепшим умам, что «каждый может стать каждым». Ведь он как-то выбрался из Макдональдса в фитнес-звёзды. Значит и у вас получится. Но на деле получается только у Игоря.
Бизнесы Игоря Войтенко
На сегодняшний день у Войтенко есть:
На развитие своего Российского Youtube-канал Игорь потратил 6 лет. За это время его видео посмотрели 300 млн. раз. Учитывая что за 1000 просмотров в России платят 0,5$ получается, что Игорь заработал 11 млн. 250 тыс. рублей и это за 6 лет. Не густо скажете вы!
Игорь Войтенко, источник https://www.instagram.com/ingvarvoitenko
Из «МакДака» в предприниматели
С недавних пор Игорь запустил свои фитнес-марафоны. Стоимость участия 1490 руб/месяц. На марафон зарегистрировались 5000 человек. Не сложно посчитать, что за 4 недели Войтенко заработает ещё 4 млн. рублей.
Игорь Войтенко, источник https://www.instagram.com/ingvarvoitenko
Но и это далеко не всё! Чистая прибыль онлайн-магазина с одеждой «Road to the Dream» в 2020 году, сложном для всех году составила 12,8 млн. рублей. А мобильное приложение с тренировками по подписке приносит от 500 тыс. в месяц.
Таким образом, «парень из Макдональдса» в среднем зарабатывает от 10-15 млн. в месяц. Это 180 млн. рублей в год. У этого парня действительно есть чему поучиться.