soft fitness тренировка что это
Мягкий фитнес — новые подходы к «созданию» тела (Часть 1)
Мягкий фитнес — комплексный подход к развитию тела, дыхания и сознания. Включает несколько различных методик, направленных на укрепление позвоночника, мышечного корсета, улучшение работы внутренних органов, развитие гибкости и координации.
В отличие от интенсивных кардиотренировок, человек после мягкого фитнеса чувствует себя отдохнувшим и расслабленным. Подходит абсолютно всем возрастным категориям. Мягкий фитнес не только развивает гибкость, делает более подвижными суставы и эластичными связки. Он способствует спокойному, не агрессивному снижению веса и приобретению «фигуры мечты».
Упражнения выполняются в спокойном режиме (но, поверьте, сил и энергии вы потратите не меньше, чем при самых активных занятиях). Энергия расходуется за счет сильной концентрации на выполнении тех или иных движений. Это принципиально новый подход к работе со своим телом. Большинство методик мягкого фитнеса основано на постоянном совершенствовании своих движений. А пределу совершенству, как говорится, нет.
Все упражнения можно делать как дома, таки на свежем воздухе. Перед началом выполнения упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: походить, высоко поднимая ноги, покрутить взад-вперед руками, сделать до 20-25 глубоких приседаний. Потратьте на разминку 10-15 минут.
Ниже предоставлены различные системы тренировок, которые не будут перегружать суставы и позвоночник, но эффективно проработают все проблемные зоны.
Система 1 — Пилатес
Упражнения направлены на укрепление мышечного корсета позвоночника.
Тренировка будет полезна:
В пилатес особое внимание уделяется мышцам центра тела. Упражнения одновременно подтягивают живот и укрепляют мышечный корсет позвоночника.
Уже после первого дня занятий, вы почувствуете, как живот и бока подтянулись, а спина выпрямилась. О других системах мягкого фитнеса я расскажу в следующих статьях, смотрите Часть 2.
Любите себя и будьте здоровы! Подписывайтесь, делитесь с друзьями в социальных сетях, пишите комментарии — нам важно ваше мнение.
Софт-фитнес для похудения и поддержания формы.
Софт-фитнес для похудения и поддержания формы.
Не всегда бывает, к сожалению, возможность следить за собой. Но рано или поздно в жизни каждой женщины приходит время, когда усиливается внимание к собственной персоне. И вдруг оказывается, что многое упущено.
Кому подойдёт софт-фитнес
А это мягкий фитнес, то есть комплекс занятий, который проводится в щадящем режиме, со сниженной физической активностью.
Сущность занятий
Но это всё-таки самостоятельный вид занятий физической культурой и включает следующие составные части:
И силовая часть, и растяжки проводятся с учётом физических данных конкретного человека. Обычно без применения тренажёров и снарядов. Особое значение придаётся восстановительной части, то есть подготовке к выходу из состояния тренировки. Важным является и то, что не нужно себя заставлять преодолевать силовые нагрузки. Разнообразные упражнения задействуют мышцы не только всего корпуса, но и те, которые находятся глубоко и отвечают за пластику движений и осанку. В зависимости от конкретных физических данных тренер определяет, добавить то или иное упражнение или, наоборот, исключить.
Облегчённая форма занятий ещё хороша тем, что это прекрасная возможность начать заниматься спортом тем, кто пренебрегал физическими упражнениями. И если вы здоровый человек, но никогда не занимались спортом, а теперь ощутили необходимость, то лучшего начала для этого придумать сложно.
Формы занятий софт-фитнесом
Формируются группы с учётом состояния здоровья, индивидуальных особенностей. Тренеры рекомендуют в неделю заниматься 3 раза (через день). Необходимо проконсультироваться со спортивным врачом. Софт-фитнес проводится в фитнес-клубах с высоким уровнем развития, и если у вас нет возможности посещать занятия, то всегда можно найти альтернативу (ЛФК, самостоятельные занятия).
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Soft fitness
Йогатерапия – урок для развития трех видов систем: 1.позвоночника и опорно-двигательного аппарата. 2 репродуктивной системы. 3 дыхательной системы.
Все мы прекрасно понимаем, что на занятия фитнесом зачастую приходят люди, которые абсолютно не готовы к значительным физическим нагрузкам. Спорт в действительности позволяет получить роскошное и великолепное тело, о котором мы всегда мечтаем. Тем не менее, спорт не должен быть спонтанным. То есть, вам непременно следует посетить фитнес центр и посоветоваться со специалистом, который поможет вам выбрать программу для первоначальных тренировок.
Soft fitness – это уникальный метод воздействия, который позволяет людям, не способным сразу же начать значительные физические упражнения, использовать определенные тренировки. Кроме того, именно данный вид наилучшим образом импонирует тем, кто недавно получил определенные физические травмы.
Фитнес клуб сможет предоставить вам отличные условия начать физические тренировки с минимума и впоследствии сделать свое тело поистине сексуальным и великолепным.
Фитнес клуб сможет предоставить вам уникальные возможности заниматься soft fitness, который непременно станет первым шагом к великолепным и поистине значительным достижениям. Современный фитнес тренер soft fitness сможет моментально рассчитать уникальную программу воздействия именно для вас. Впоследствии инструктор по фитнесу будет следить за вашими достижениями и повышать уровень нагрузок в зависимости от возможностей вашего тела и организма.
Занятия фитнесом позволят каждому человеку осуществить свою мечту. Обратите внимание на то, что фитнес зал имеет специальное оснащение, специальные спортивные снаряды, которые смогут стать основой интересных, рациональных и правильных тренировок.
Непременно обратим ваше внимание на женский фитнес. В действительности для женщин подбирается отдельная система нагрузок. Если вы попали в группу soft fitness, то вам будут предложены определенные спортивные снаряды, которые сделают тренировки очень эффективными и интересными.
Фитнес для женщин совмещает в себе определенный комплекс мероприятий – фитнес гимнастика, танцевальные и силовые упражнения. Все это в комплексе позволяет достаточно быстро сделать тело крепким и красивым, а здоровье – практически идеальным. Кроме того, фитнес для похудения – самый лучший и эффективный метод, который позволит снизить уровень килограммов и избавит вас от целлюлита.
Обратите внимание на то, что фитнес цены очень доступны, и вы всегда сможете приобрести клубную фитнес карту. Это даст вам возможность посещать фитнес именно тогда, когда вам это в действительности необходимо. Именно по этой причине вам следует оценить перспективы современных предложений и найти центр, который сможет помочь вам изменить свою жизнь и сделать свое здоровье, а также тело идеальными.
| GYMNASTIKA © ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ | Скачайте наше мобильное приложение по ссылкам: |   | |
О ФИТНЕС-КЛУБЕ GYMNASTIKA
Наш фитнес центр предлагает полный спектр следующих услуг в Москве:
Мы ценим ваше время, поэтому составляем расписание занятий с учетом пожеланий наших клиентов.
Мы ценим ваш выбор, поэтому у нас регулярно проводятся акции и скидки.
А студия красоты и ресторан «Дарума суши» сделают ваш отдых еще более комфортным!
КОНТАКТЫ
Наш фитнес клуб находится на проспекте Вернадского.
График работы:
С 7 до 24 часов в будни.
С 8 до 22 часов в выходные дни.
Связаться с нами можно по телефонам:
+7 (495) 125-25-70
Адрес клуба:
г.Москва, Проспект Вернадского, 53
Наш фитнес-клуб находится в ЗАО. Схему проезда Вы можете посмотреть здесь
По любым возникающим вопросам обращайтесь на рецепшн нашего фитнес-центра в ЗАО или звоните по телефонам, указанным выше.
КЛУБНАЯ КАРТА
На безопасности и здоровье не экономят – это знают все. Клубная карта фитнес-клуба – яркое тому подтверждение. Что дает нашим клиентам этот кусочек пластика и почему многие члены клуба принимают решение оплатить стоимость карты?
Удобно? Безусловно. Комфортно? Да. Выгодно? Без сомнения.
Чтобы ознакомиться с нашими ценами на фитнес, заполните форму ниже. Наши менеджеры обязательно с Вами свяжутся.
ФИТНЕС-ТРЕНЕРЫ
И секрета здесь нет никакого, потому что только опытный инструктор по фитнесу знает абсолютно все о функционировании человеческого организма под нагрузкой, в совершенстве владеет теорией тренировки и подберет оптимальную методику для достижения желаемого результата.
Какое бы направление занятий вы ни избрали
каждое из них требует присутствия опытных фитнес тренеров.
Постоянные посетители нашего клуба сами выбирают себе наставника, и это очень важно, ведь на протяжении долгого времени он будет вашим помощником и учителем, а в такой ситуации немаловажно взаимное расположение и совместимость характеров.
Инструктор учтет все нюансы, выслушает пожелания и составит именно ту программу, которая проложит кратчайший маршрут к достижению заветной цели, – умеренным объемам, подтянутым мышцам и соблазнительным формам.
Поэтому, не откладывая, просмотрите предлагаемый вашему вниманию список, подберите наиболее подходящую кандидатуру на роль своего личного тренера, и – в путь, к самой трудной из побед – победе над собой!
ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ
Посещение фитнес-клуба – не самоцель. Каждый из нас хочет, чтобы занятия фитнесом были эффективными, а это значит:
Используя различные силовые снаряды и тренажеры, мы удачно объединяем спорт и фитнес в уникальные программы и комплексы упражнений. Проводятся групповые и индивидуальные занятия.
В полный спектр предоставляемых нами услуг входят:
ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС
Людям так и не удалось изобрести эликсир вечной молодости. Но продлить ее, сохранить красоту вполне по силам каждой женщине. И поможет вам в этом женский фитнес.
Полный цикл занятий данного направления в фитнес-клубе Gymnastika – это способ:
Фитнес для женщин в Gymnastika – это уникальная система упражнений, включающая в себя гимнастику, танцы и силовые упражнения. Опытные тренеры подберут для вас эффективный индивидуальный план занятий, который позволит постепенно, шаг за шагом совершенствовать ваше тело. В отличие от мужских тренировок, во время которых наращивается мышечная масса и развивается рельефная мускулатура, фитнес для женщин позволяет сохранить гармоничные пропорции и плавные линии, присущие женской фигуре.
Наши занятия посещают женщины любого возраста и уровня подготовки. Дружеская атмосфера, приятная музыка, внимательный персонал и отличный сервис – все это позволяет расслабиться и отлично провести время. В награду за свое упорство и настойчивость вы получите гибкое стройное тело.
Поставьте перед собой цель – достичь ее вам помогут в фитнес-клубе Gymnastika!
Софт-фитнес
Софт-фитнес – последнее изобретение индустрии красоты. Допустим, вы представляете себе тренировки в спортзале как аналог подготовки новобранца в армии, а фитнес тренер в ваших фантазиях – ни кто иной, как сержант, основной целью которого является, чтобы занимающиеся выдохлись на пятой минуте и как можно больше страдали во время тренировки. Так вот софт-фитнес призван развеять ваши опасения относительно тренировок в спортзале. Эти занятия предназначены для обычных людей, чья фитнес-подготовка оставляет желать лучшего. Софт фитнес поможет восстановиться после родов, травм, укрепить мышцы и подтянуть фигуру тем, кто не может бегать, прыгать или работать со значительными отягощениями.
Софт-фитнес — виды тренировок
Основной принцип софт тренинга – отсутствие перенапряжения. Во время неспешных занятий также улучшается функциональное состояние организма, и человек учится не только управлять своим телом, но и контролировать стресс. Иногда под софт фитнесом понимают уроки пилатес, однако это не совсем правильно. Да, упражнения по системе Джозефа Пилатеса могут стать отличной заменой активному тренингу, однако относить их к софт-фитнесу не совсем правильно. Дело в том, что софт-фитнес как самостоятельный урок должен обязательно включать в себя следующие элементы:
Дыхание – это не просто вентиляция легких с целью увеличение потребления кислорода. Это важный физиологический процесс, при помощи которого можно эффективно контролировать стресс и даже регулировать аппетит. Дыхательная разминка в софт-фитнесе может сочетаться с базовыми асанами йоги (поза горы, позы воина, поза треугольника). Это помогает не только подготовить мышцы к работе и напитать организм кислородом, но и буквально настроиться на тренировку.
Аэробика важна не только для похудения. Эти занятия укрепляют сердечную мышцу и позволяют вашему организму бороться с многочисленными заболеваниями. Чтобы получить качественную аэробную нагрузку, совершенно не обязательно прыгать и бегать с высоким подниманием колена. В софт-фитнесе вы будете выполнять базовые шаги, которые, тем не менее, помогут вашему пульсу быстро достичь нужных для тренировки значений.
Силовая тренировка важна – только эти занятия способны действительно ускорить обменные процессы. Но для того, чтобы добиться эффекта, совершенно не обязательно поднимать штанги или гантели. В софт-фитнесе силовые упражнения выполняются с весом собственного тела, а значит, снимается нагрузка с суставов. Обычно движения силовой части представляют собой адаптированные асаны йоги или упражнения системы тай-чи.
Растяжка и реабилитация
В этой части урока вы потянете все мышцы тела, немного отдохнете после активной работы и подготовитесь к «выходу» из состояния тренировки. В программах софт-фитнес все упражнения делаются только по возможности, то есть вам не нужно будет преодолевать себя и растягиваться сильнее, чем может позволить ваше собственное тело.
Софт-фитнес — как организовать тренировку
Как правило, работать по программам софт фитнес рекомендуют не чаще трех раз в неделю. Дни тренировки необходимо чередовать с днями отдыха. Особенностью этой программы является и то, что вы должны будете обязательно показаться спортивному врачу до того, как начать занятия. Софт-фитнес проводится в клубах достаточно высокого уровня, и если у вас пока что нет возможности посещать такое заведение, стоит обратить внимание на обычную лечебную физкультуру. На какое-то время она может заменить софт-фитнес.
Как устроить фитнес, йогу, растяжку и танцы дома: 12 бесплатных ресурсов
Тренировки от фитнес-центров и студий
Хотя фитнес-клубы и спортивные студии закрыты как минимум до 30 апреля, их сотрудники продолжают работать — они записывают тренировки и устраивают прямые трансляции для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни даже в условиях самоизоляции.
WorldClass
Фитнес-клуб ведет прямые трансляции тренировок на YouTube-канале — по девять занятий в день. Медитации, пилатес, бодибаланс, soft fitness, йога — для тех, кто хочет в первую очередь расслабиться, и танцы, функциональная тренировка, упражнения на пресс — для тех, кто любит погорячее. Дополнительный плюс в карму WorldClass получает за то, что проводит два занятия в день для детей и подростков. Актуальное расписание стримов можно найти в Instagram.
X-Fit
Тренеры фитнес-центра следуют призыву оставаться дома, поэтому ведут трансляции на YouTube из своих квартир, что создает уютную и доверительную атмосферу. В прямом эфире или в записи можно позаниматься пилатесом, танцами, силовыми тренировками, йогой. А еще при желании можно оставить заявку на персональную онлайн-тренировку или взять в аренду фитнес-оборудование, но это уже платно. Расписание каждый день выкладывают в Instagram.
UFC Gym
Пустые залы, темные интерьеры, черная форма тренеров — эти видео выглядят стильно и завораживающе. На сайте ufcgymrussia.ru можно найти утреннюю зарядку, комплексную разминку, растяжку, функциональную и силовую тренировку, бой с тенью. Если этого будет мало, то в Instagram ежедневно проходят прямые эфиры, среди которых и кикбоксинг, и fight fit, и balance. Во время занятий эксперты подбадривают зрителей и дают им советы.
SM Stretching Russia
Студия растяжки не ведет live-сессии, но зато регулярно выкладывает на YouTube новые видеотренировки. Часть из них рассчитана на людей, ведущих сидячий образ жизни: всего за 5–10 минут можно покачать пресс, растянуть мышцы ягодиц или вообще привести все тело в тонус.