тренировка челнока в боксе
Передвижения в боксе. Челнок и шаг
Боксер бьет руками, но выигрывает ногами. Это парадоксальное правило – первое, чему тренер учит начинающего спортсмена, и этому правилу следуют все боксеры–чемпионы. Именно хорошо отработанная, правильная техника передвижения по рингу дает боксеру преимущество перед соперником.
В поединке спортсмен может перемещаться двумя способами: скользящим шагом, который называется «шаффл», и легкими скачками – такой способ называется «челнок». Каждый из вариантов имеет особенности и выполняет свои задачи.
При передвижении шагом боксер не делает настоящих, широких шагов – напротив, шаги должны быть маленькие, почти без отрыва стоп от покрытия ринга. Таким образом, боец не сокращает и не рвет дистанцию слишком резко, постепенно выходит на оптимальную дистанцию для удара и не позволяет противнику выйти за зону контроля — например, когда боксер загоняет соперника в угол ринга, медленное сближение не позволяет тому уйти из угла в сторону.
Челнок – более динамичный и энергозатратный вид перемещения. В челноке боксер движется, постоянно перепрыгивая на носках вперед и назад на несколько сантиметров. Челнок дает возможность резко разорвать или сократить дистанцию, замаскировать атаку, а также раздергать соперника, чтобы вынудить его раскрыться для удара.
Челнок более характерен для любительского бокса. В многораундовом, долгом бою, где боксеры экономно расходуют силы, использование челнока забирает слишком энергии. Поэтому профессионалы чаще используют шаг. Однако в тренировочном процессе отработка обоих способов перемещения окупается в будущем легкостью ног, а также способностью боксера менять стиль передвижения по ходу схватки и предпринимать неожиданные перемещения, способные дезориентировать соперника. Особенно это важно для тяжеловесов.
Регулярная отработка челнока позволяет бойцу улучшить координацию движений рук и ног, наработать ритмику боя, а также сформировать индивидуальное чувство дистанции, на которой боксер сможет оптимально атаковать или выполнять защитные маневры и движения.
Для тренировки ног применяются бег и различные его варианты (приставными шагами, задом), упражнения на автомобильной покрышке, комплекс со скакалкой, работа с теннисным мячом и целый ряд специальных боксерских упражнений.
Отработка передвижений в ходе тренировки может начинаться перед зеркалом, а потом продолжаться у снарядов. Закрепление наработок происходит в парах под контролем тренера, когда партнеры с шагами или в челноке отрабатывают ударные или защитные комбинации.
Основы бокса для начинающих: советы и рекомендации
Придя в зал, первое, с чем сталкивается будущий спортсмен, − с разминкой. Именно здесь, у него начинается знакомство с азами бокса. Выполняя комплекс простых упражнений, он не только разогревает свои мышцы и связки для последующих нагрузок, но и начинает выполнять основы техник защиты и нападения.
В разминку, как правило, включают элементы школы выполнения всех видов ударов под одноименную и разноимённую ногу, наносить их на движении назад, в сторону. Делаются ускорения, упражнения на координацию. У некоторых тренеров, разминка может занимать до 50 минут общего времени. Новеньким это непривычно и они «умирают» до начала основной части.
Важно освоить весь комплекс элементов, они потом пригодятся для освоения атакующих и защитных действий, улучшат координацию и пластику.
Стойка
Правильное положение рук и ног, влияет на дальнейшую защиту, атакующие действия и манёвренность бойца. Правильно всё выставить и объяснить новичку, почему это должно быть именно так, – это задача тренера. Делается это перед зеркалом, чтобы человек запомнил визуально в голове, как это должно выглядеть.
Для правши; стопы на ширине плеч, левая нога выносится вперёд на длину равной подошве ноги, корпус чуть развёрнут внутрь, левая рука сжата в кулак, согнута в локтевом суставе, плечо поднято (для защиты подбородка от правого бокового). Правая рука сжата в кулак, согнута в локте. Локти плотно прижаты к туловищу, для защиты печени и селезёнки.
У левшей точно так же, но в зеркальном отражении. Такая стойка оптимальна для начинающего спортсмена. В ней наиболее удобно защищаться, перемещаться и бить. Набравшись опыта, он может её видоизменить, исходя из своих антропометрических данных и полученных навыков.
Передвижение
Очень важный аспект для спортсмена. Передвижений в боксе существует два вида.
Челнок
Если вы высокого роста, вам необходимо хорошо научиться двигаться на челноке. Это даёт вам неоспоримое преимущество, вы сможете быстро сближаться с противником, нанося ему свои комбинации и мгновенно разрывать дистанцию, уходя на безопасное для себя расстояние.
Приставной шаг
Приставной шаг – наиболее экономичное передвижение и часто используемое в боях. Спортсмен просто делает шаг, вторая нога шагает ровно на столько, сколько шагнула передняя. Можно двигаться вперёд, назад, влево, вправо, по полукругу в одну сторону, по полукругу в другую сторону.
Огромную роль, играет расстояние между ступнями. Чем шире, тем устойчивей будет боец. Такая приземлённая посадка, влияет на силу удара, человек будет намного мощнее бить, нежели при узком положении.
Зато, если расстояние между ступнями небольшое, спортсмен будет очень мобилен, легко и быстро перемещаться по рингу, становясь трудной мишенью для соперника.
Какое положение выбрать, зависит от ситуации в бою. Если соперник мощнее вас, необходимо быстрое передвижение, растягивайте его на ногах, ловите на контратаках и ждите пока он вымахается. Если вы видите, что у вас плюха тяжелее, навязывайте силовой бой, там у вас будет хорошее преимущество.
Защита
В книге К.В. Градополова «Бокс», сказано:
«Чем лучше спортсмен освоит защиту, тем искусней он будет боксировать!»
Давайте разберёмся, так ли это. В этом виде спорта существуют следующие виды защит:
Эти все действия, описаны в данной книге в картинках и пошагово. Прочитав её, вы овладеете технической базой и тонкостями советского бокса.
После каждого защитного действия, можно перейти в контратаку. Чем разнообразнее вы будете уметь блокировать или уходить от панчей соперника, тем непредсказуемо и опасно вы будете его бить в ответ.
Стоит посмотреть бои Криса Бёрда, чтобы понять, что это утверждение истинное. Выступая в супертяжёлой весовой категории, не обладая сильным ударом, сумел завоевать пояс чемпиона мира. В ринге он изворачивался и смещался так, что такие панчеры, как Виталий Кличко и Дэвид Туа, выбрасывая в него самые лучшие свои бомбы, так и не смогли в него попасть.
Начинающему спортсмену, особенно важно овладеть этими приёмами. Это его убережёт от большого количества пропущенных плюх и не отобьёт желание выходить в ринг, в первые месяцы занятий. Плюс, освоив технику нанесения ударов и доведя их до автоматизма, он научится бить в ответ. Тем самым перейдёт на следующую ступень мастерства.
Удары
Вот мы и добрались до самого главного и интересного. Умение технически правильно и сильно бить – является визитной карточкой любого боксёра. Новичка ставят перед зеркалом, в учебную стойку и показывают основные принципы нанесения ударов. В классическом боксе их три:
Принцип действия у них, один и тот же. Главное включить в кулак всё тело. В этом и есть главный секрет боксёра. Для этого важно понять сам механизм перемещения ударной волны от носка ноги до костяшки кулака. Положение руки выставляется, лишь в конечной фазе удара.
Поняв технику и наработав её перед зеркалом, переходят из учебной стойки, в боевую. Принцип действия тот же, все удары делаются с места, с доворотом пятки. Для начинающих, эти основы бокса, рекомендуют нарабатывать в домашних условиях. Так будет значительный прирост в технике, и не будет тратиться время на рутинную отработку.
Отчеканив это перед зеркалом с места, переходят на выполнение панчей в передвижении. Делается это как на движении вперед, так и назад. Под одноименную и разноимённую ногу. Со своей стойки и зеркальной.
Делается это, чтобы начинающий боец привыкал сближаться и разрывать дистанцию с ударом. В этой дисциплине, если не бьёшь ты, то будут бить тебя. Всё должно быть доведено до автоматизма. Спортсмен не должен думать, как ему бить, и как правильно довернуть кулак. Его мозг должен искать слабые места в обороне соперника, анализировать обратную связь после своих атакующих действий, и исходя от полученных данных, выстраивать дальнейший план на поединок.
Получить ценные советы и наставления для начинающих, вы сможете из серии видеороликов под названием «Шахматы бокса», начинающего видеоблогера, а в прошлом, абсолютного чемпиона мира по боксу, Кости Цзю.
Надо помнить, все эти отработанные удары, в ринге, наносятся со смещением с линии атаки. Иначе вам постоянно будут бить на встречу. Принимать на себя ненужные плюхи, вредно для здоровья, как начинающим, так и опытным боксёрам.
Надеюсь, вам моя статья понравилась, и вы возьмёте из неё, на вооружение, много полезного. Друзья, желаю вам удачи, занимайтесь спортом, тренируйте своё тело и всегда достигайте своих целей.
Челнок в боксе – залог успешного проведения поединка
Определение
Прежде всего, стоит понять, что из себя представляет данная техника. Челнок в боксе — это специальная техника передвижения ног, которая используется как в боксе, так и в других видах единоборств. Данная техника помогает боксеру получить преимущество легко изменяя направление движения и за счет использования большей энергии, может применяться для увеличения или сокращения больших дистанций.
Для правильного применения челнока необходимо наличие определенного количества знаний у бойца, иначе это может только легко измотать. Нужно обладать хорошей координацией и соблюдать ритм. Понимающий технику спортсмен может применять технику не затрачивая большое количество энергии и держать темп в течение многих раундов.
Стоит сразу отметить, что челнок чаще всего применяется в любительских боях. В длительном бою с большим числом раундов, где боксерам необходимо экономно распоряжаться своими силами в течение всего боя и распределять их на весь период. На основании этого, профессиональные боксеры чаще всего пользуются шагом. Исключения, конечно, бывают и нет ни одного человека, который бы не слышал о знаменитейшем боксере, он пользовался челноком в боксерской стойке и выигрывал противников мощней себя в разы – Мухаммед Али. Также стоит упомянуть Леннокса Льюиса, который показывал навыки быстрой смены положения и молниеносных атак. Что означает, что даже профессиональными бойцами может эффективно использоваться челнок, при условии наличия знаний, опыта и тренировок.
Обучение технике передвижения челноком
Хорошему бойцу нужно и важно отрабатывать все приемы, даже если он ими не пользуется в последствии. Для развития боксерского челнока важно уметь правильно ставить ноги, делать грамотные прыжки и поддерживать равновесие. Необходимо отрабатывать удары технично двигаясь и не теряя равновесие. В отработке данной техники поможет комплексные упражнения на скакалке и различные виды бега для укрепления ног и выработки правильного дыхания. Чтобы научиться челноку, необходимо изучить правильное перемещение из стороны в сторону на носках, поддерживая при этом равновесие и равномерно распределяя нагрузку на обе ноги.
Необходимо делать прыжок вниз, а не вверх, так как это затрачивает меньше энергии и поддерживает нужный темп. При движении вверх, усилие, применяемое бедрами будет затрачивать непозволительно большое количество энергии, что не позволить вести затяжные поединки. Тело, которое проводит в отрыве от земли большой промежуток времени, не позволит проводить хорошо поставленные и мощные удары.
При прыжках с усилием вниз, тело будет иметь хороший контакт с поверхностью, что поможет быстрее менять направление движения при необходимости и проводить более мощные комбинации, сохраняя достаточно энергии на весь поединок. Для работы в челноке, необходимо стараться проецировать импульс своего тела вниз, нежели вверх.
Необходимо соблюдать расслабленное состояние, не создавая напряжения. Лучший способ для отработки, как уже писалось выше – работа со скакалкой.
Для достижения наилучшего результата, стоит запомнить, что необходимо производить короткие прыжки для наименьших энергозатрат. Ошибка большинства новичков – большие прыжки и отсутствие чувства дистанции между ними и соперником. Поэтому они производят большие прыжки для сокращения дистанций и выхода из боя. Это совершенно лишние движения, они лишь замедляют и непозволительные для хорошего бойца, который бережет свои силы в течение всего боя.
Для обеспечения наилучшего результата, необходимо находиться на границе ударной дистанции своего оппонента. Таким образом достаточно сделать маленький прыжок, чтобы сократить дистанцию для проведения приема и так же быстро отойти.
Как и когда используется челнок
Необходимость быстрой смены позиции по отношению к оппоненту является главным фактором использования челнока в боксе. При необходимости отойти от соперника или, когда подготавливается быстрая атака с таким же быстрым отходом.
Если вести движение в одном направлении, то техника челнока будет лишней. Для этого можно использовать другие техники передвижения, вроде подшага или приставного шага.
При приобретении достаточных навыков, когда чувствуется дистанция между собой и соперником. Развитие навыков боксирования с помощью техники челнока важный аспект, когда спортсмен находится в зоне ударной позиции оппонента. Это может дать определенное тактическое преимущество, позволяя применять молниеносные атаки и выводить соперника из равновесия. Но стоит понимать, что при близком контакте быстрая смена направления движения не будет иметь успеха, так как соперник находится слишком близко, и будет отсутствовать возможность передвигаться с достаточной быстротой.
Отработка челнока и советы
Прежде всего стоит запомнить, что боксерский челнок — это не прыжки из стороны в сторону, а расслабленные невысокие прыжки со скользящим движением ног вперед и назад производящиеся на небольшом расстоянии от поверхности.
Для успешного проведения поединка на заданном темпе необходимо научиться пользоваться диагональными движениями верхней конечности туловища с нижней на противоположной стороне, так называемое контралатеральное движение. Главный секрет этого – необходимо понимать что нужно расслаблять и скручивать корпус внутри, чтобы получать наибольший эффект от этой техники и двигаться быстрее.
Необходимо поддерживать свой вес тела по центру при передвижении. Это способствует предохранению ног от усталости и повышению скорости маневров из-за того, что работа ног распределяется поровну.
Понимание и использование контралатерального движения поможет держать необходимое равновесие и поможет оставаться в расслабленном состоянии, когда это нужно и облегчит телу более приземленное передвижение. Искусство быть внизу при проделывании прыжков в челноке может стать трудноусвояемой, но это несомненно поможет придерживаться как можно более низкого положения для проведения серий мощных приемов и быстро изменять направление движения в неожиданную для противника сторону.
Заключение
В заключении стоит сказать, что боксеру, который желает добиться высоких результатов, необходимо тренировать все направления, они могут помочь в той или иной ситуации. Исходя материала, приведенного в статье, можно понять, что челнок один из лучших способов получить преимущество на ринге, но для доведения этого способа перемещения до идеала, необходимо уделять большое количество времени оттачиванию навыков и мастерства. На практике существует определенное количество профессиональных боксеров, которые побеждали более сильных противников только за счет применения грамотных тактических маневров. Победа достается не только сильным, но и технически подготовленным спортсменам, которые умеют адаптироваться к ситуации и противникам.
Передвижения в боксе. Челнок
— Папа, а почему они все время прыгают?
— Потому что так легче двигаться, сынок.
Что нужно сделать для того, чтобы приблизиться к сопернику? Правильно. Нужно сделать шаг вперед. А что нужно сделать, чтобы соперник не смог ударить тебя? Тоже правильно — сделать шаг назад. Итак, шаг вперед — шаг назад. Начинаем их повторять и получается прием передвижения, у боксеров именуемый «челноком». Туда-сюда, туда-сюда, туда-сюда — чем не челнок?
Существуют разные точки зрения, как нужно двигаться в ринге для бокса во время боя. В том числе и такая, что «прыгать на ринге» слишком энергозатратно, и иногда лучше чувствовать хорошую твердую опору под ногами. Не будем спорить с этим утверждением, а просто проанализируем, какие выгоды получает боксер, который овладел навыком передвижения «челнок».
Именно таким образом создается благоприятный момент для проведения различных мастерских комбинаций приемов, таких, как «повторная атака (подхват)», атака на скачке, вызов левой — шаг назад и двойка раз-два, срыв контратаки серией левой-правой-левой, игра с выводом соперника под встречный правой в разрез и много еще чего. Развивая тему движения на челноке, в будущих выпусках мы поговорим о том, как можно развить навыки передвижения, взяв за основу движение на челноке. Это и квадрат, и ромб, и треугольник, и ход конем, а также всевозможные комбинации этих шагов.
Быстрое и легкое передвижение в ринге — это всегда:
Что нужно делать, чтобы овладеть навыками движения на челноке?
На каждой тренировке нужно двигаться в такой манере. Шаг не должен быть длинным — всего 5-10 сантиметров. Если шаг будет длинее, то это приведет к повышенному расходу энергии спортсмена, никакой «дыхалки» не хватит. Именно в этом и есть суть челнока — дистанция боя 5-10 см, которых вполне достаточно, чтобы не попасть под атаку и самому подойти и атаковать из безопасной зоны.
Представьте на секундочку, чтобы было, если бы Майк Тайсон умел двигаться на челноке? Представьте его сокрушительные удары. Соперник пытается его повязать, а он делает шаг назад и с подхода проводит одну из своих коронных серий — боковой-прямой-снизу-боковой. потом опять делает шаг назад, и, если его соперник еще не упал, то со второго подхода — еще одну серию, уже точно последнюю в этом бою.
Движение на челноке дает спортсмену возможность спокойно анализировать течение боя и полностью контролировать ситуацию и управлять боем. Тот, кто не умеет двигаться, вынужден внимательно следить за всеми движениями соперника и тратить свою энергию на умственный анализ ситуации. Это очень энерго-затратное дело.
Как правильно двигаться в боксе
Самыераспространенные: вышагивание, боксерский шаг и челночное передвижение.
Это самый простой и легкий вид передвиженияв боксе. Он применяется для сближения с соперником, а также для сохранениядистанции.
Как двигаться в боксе по данной технике
— шаг передней ногой внаправлении своего движения. При движении влево или вперед выполняется левойногой, при движении вправо или назад — правой ногой;
Вышагивание
Данный способ движенияприменяется при атаке или контратаке одиночным ударом, или «передергиванием» (провоцированиесоперника).
Как двигаться в боксе по даннойтехнике
— шаг передней ногой внаправлении своего движения, с переносом веса тела на нее или без переноса;
— вернуть ноги висходное положение;
Челночный шаг
Данный способ движения в боксенужен для того, чтобы чередовать ноги попеременно. Челночный шаг позволяетбыстро переместиться на ударную позицию и наоборот. В бою он применяется такжедля подготовки атаки или провоцирование соперника начать движение. Такой способприменяется только в тех случаях, когда соперник очень малоподвижен, например, такимбоксером является Мануэль Чарр.
Как двигаться в боксе по данной технике
— вестела переносят на какую-либо из ног с одновременным вышагиванием ею иподшагиванием другой;
Какие мышцы нужно развивать для качественного движения вбоксе
Взависимости от направления удара (прямой, боковой, снизу или комбинированный –снизу сбоку, прямой сбоку и т. д.) в активную работу включаются те или иныегруппы мышц, от качественного действия которых зависят скорость, сила. Поэтомупри построении тренировок очень важно учитывать данные анатомии для выработкинаиболее правильной программы подготовки спортсмена.
Особенно большоевнимание следует уделить развитию внутренних и наружных косых мышц живота,широчайшей мышцы спины, большой и малой грудных мышц, трапециевидной,участвующих в «скручивании» верхней части туловища вокруг вертикальной оси.После нанесения удара и некоторого закручивания туловища тело, естественно,стремиться к раскручиванию, а следовательно, создаются биомеханические условиядля нанесения последующих ударов другой рукой.