тренировка конора макгрегора упражнения
Тренировки Конора Магрегора
Источник фото: businessinsider.com
Конор Макгрегор – легенда UFC и всего мира ММА. Знаменитым он стал не только за трештокинг, но и за активную и разностороннюю ударку: смотреть бои ирландца всегда интересно.
Расскажем о том, как выглядит тренировка Конора Макгрегора, и как он питается при подготовке к поединкам.
Кто тренирует Конора?
Сергей Пикульский (борьба). Молдаванин, выступал за детскую сборную Молдавии по борьбе. После тяжелой травмы спины переехал сначала в США, затем в Ирландию, где начал тренировать в зале SBG (клуб Джона Каваны, где Макгрегор начинал заниматься ММА). Тренирует Конора с 2007.
A post shared by Conor McGregor Official (@thenotoriousmma) on Nov 12, 2019 at 2:48pm PST
Джон Кавана (БЖЖ). Участвовал в первых соревнованиях по ММА в Ирландии и Англии, но известным бойцом не стал. Зато стал первым ирландцем, получившим черный пояс по БЖЖ. В 2001 он открыл бойцовский клуб ММА Straight Blast Gym (SBG) в Дублине, где начал преподавать БЖЖ. Именно в этом зале с 2006 года и занимается Конор.
A post shared by Conor McGregor Official (@thenotoriousmma) on Jun 14, 2016 at 10:47am PDT
Оуэн Родди. С 2001 года (то есть с года основания) занимается в SBG. Начинал как ученик, затем тренировал детей, затем – и взрослых, включая профессионалов.
A post shared by Owen Roddy (@coachowenroddy) on Jun 4, 2020 at 4:59pm PDT
Идо Портал («тренер по движениям»). Израильтянин, создавший свою «культуру движений»: систему тренировок всего тела, состоящую из гимнастических упражнений, йоги и танцев.
A post shared by Ido Portal — Movement Culture (@portal.ido) on Aug 20, 2017 at 1:59am PDT
Джордж Локхарт (диетолог).
A post shared by George Lockhart (@lockloadedmma) on Jul 25, 2020 at 5:02pm PDT
Из постоянных спарринг-партнеров Конора известны Артем Лобов и Гуннар Нельсон.
Кстати, когда Конору предложили подписаться в UFC, и он готовился к своему первому бою там, он пообещал взять с собой всех, кто помогал ему в тренировках. И свое обещание сдержал.
Тренировки Макгрегора
Рассмотрим главные аспекты тренировки Конора Макгрегора.
В начале карьеры
Конор начал заниматься смешанными единоборствами с 16 лет, а до этого, с 12, занимался боксом. В 18 – попал в зал SBG в Дублине, принадлежащий Джону Каване (который с тех пор и является его тренером).
По словам Каваны, в первое время Конор вел себя как задира, и в спаррингах не всегда мог держать себя в руках. На тренировках он выкладывался по полной, но мог их пропускать: например, несколько недель приходить каждый день, а затем пропасть на какое-то время. В первые месяцы тренировок в SBG Конор параллельно продолжал заниматься боксом.
Уже начав выступать как боец Макгрегор работал сантехником. Но такая работа отнимала силы и время, мешая тренировкам и восстановлению. В интервью Esquire в 2016 году Конор говорил, что по приходу домой ему хотелось только спать и есть, поэтому его девушка (а уже тогда он встречался с Ди Девлин) уговорила будущего чемпиона бросить работу, и сконцентрироваться на ММА. И она же в то время следила за его калориями и меню.
Главный принцип тренировок Конора
«Считаю, что нужно тренироваться разнообразно, не следует становиться одержимым каким-то одним стилем. Режим для меня не работает»
Эти слова самого Конора точно характеризуют его тренировочный процесс. Точного плана у него нет: он выбирает занятие интуитивно.
Работа с «железом»
Если посмотреть на Алистара Оверима (очень хороший пример) – сразу видно: парень зависает в тренажерке и много тягает штангу.
Конор Макгрегор. Как тренируется король UFC
Нет сейчас в мире таких людей, которые бы не слышали, хоть раз в своей жизни имя Конор Макгрегор. Только если ты не новорожденный, конечно. Но, что же делает его таким сильным?
Программа тренировок
1. Конор очень любит йогу.Так сильно, что уделяет ей почти каждый день, растягиваясь и стоя в планке для укрепления мышц пресса. Данное упражнения делает бойца еще и быстрым.
2. Занимается когда хочет. Не привязывает тренировки ко времени. Но, когда занимается, то мама не горюй.
3. Очень любит делать мертвую тягу на одной ноге.
4. Прыжки на скакалке.
Силовые тренировки
Каждая тренровка Печально известного не обходиться без железа. Все происходит в динамичном темпе.
1. Выход на обе руки на турники. Делает 10 повторений.
2. Отжимания у стенки, стоя на руках. Тоже 10.
3. Подьем штанги над головой. Коронные 10 повторений.
Методика тренировок
Все три упражнения Конор Макгрегор делает по кругу, количество кругов постоянно разное, ведь все зависит от самочуствия и настроения бойца. Ну и как же без работы на тяжелом мешке, борьбе в паре, и отрабатывания ударов на лапах или боксерской груше. Тренировка ног тоже присутствует.
Но, как мне кажется есть еще что-то, о чем мы не знаем. Свои какие-то фишки и секреты, которые делают Макгрегора очень подготовленным.
Сейчас же Макгрегор готовиться к реваншу с другим известным бойцом Нейтом Диазом. Первая встреча была проиграна ирландцем, в каком состоянии подойдет к бою не известно. Но, тем интереснее будет смотреть.
А пока предлагаю вам посмотреть парочку смачных трейлеров о предстоящем мероприятии.
Как тренируется Конор МакГрегор. Программа и советы
Добавь интенсивности к своим тренировкам с советами от звезды UFC Конора МакГрегора, чемпиона в полулёгком весе.
Легендарная тренировка Конора МакГрегора, сделавшая его чемаонов UFC. Октагон UFC отделяет “машины для убийств” от остального человечества. Это место, где элита смешанных единоборств испытывает себя на прочность, и Конор МакГрегор – один из лучших бойцов.
У МакГрегора есть одна поразительная особенность: своеобразная аура, благодаря которой всё, к чему он прикасается в мире MMA, превращается в золото. Это энергетика, какой обладал Арнольд Шварценеггер когда пошел в зал, или Майкл Джордан вышел на баскетбольную площадку. Отсюда его прозвище “The Notorius” (можно перевести как “Печально известный”, “Нереальный”).
Магия чисел Конора МакГрегора
В основном, Конор одерживает победы в боях кулаками (ударкой). Не менее известным является острый язык МакГрегора, но он подкрепляет все сказанное делом: “Я не только нокаутирую соперников, я еще и выбираю в каком раунде”.
Так он и сделал в Лас-Вегасе, победив за 13 секунд Хосе Альдо, одного из самых доминирующих чемпионов в истории MMA. МакГрегор тогда сказал что вырубит бразильца в первом раунде – что и сделал на ринге.
“Гибкое тело, как у гипарда”
Возможно, методика тренировок Конора МакГрегора окажется не тем, чего вы от нее ожидаете. Он не е*ашит до отказа в тренажерном зале с железом. Вместо этого Конор прислушивается к своему телу и делает то, что чувствует необходимым в данный момент. В отличии от других бойцов, в жизни МакГрегора нет места строгому режиму.
И надо сказать, этот нестандартный подход МакГрегора приносит хорошие результаты.
Начинай движение
Прежде чем стать чемпионом UFC от Ирландии, Конор был простым парнем из рабочей семьи с предместий Дублина. Его бойцовский путь начался еще в бытность 12-летним мальчишкой, тогда он записался в боксерский клуб Крумлин (Crumlin), основанный в 1930-м году. Затем оттачивал свое мастерство в клубе MMA SBG Ireland под руководством тренера Джона Кавана, который играет жизненно важную роль в становлении МакГрегора.
“Дело не в поднятии тяжестей и тяжелых спаррингах. Гибкое, подвижное, сбалансированное тело – это основа боевых искусств. Этим я и занимаюсь. Пытаюсь узнать все способы передвижения, доступные человеческому телу. Я чувствую себя всего лишь новичком, “белым поясом” на этом пути, но мои оппоненты еще даже не начинали. Считаю, что нужно тренироваться разнообразно, не следует становиться одержимым каким-то одним стилем. Я открыт для обучения чему угодно.”
Тренер и наставник Идо Портал.
МакГрегор специально обратился к знаменитому специалисту Идо Порталу, чтобы он помог подготовиться к титульному поединку. Конор изучил все о философии Портала и продолжает сотрудничество с ним, улучшая ловкость, скорость и силу.
“На сегодняшний день Конор – лидер революции движения в MMA. Он привносит огромное разнообразие и возможности передвижения, гораздо меньше опирается на мышцы, грубую силу или выносливость, качества требующие больших затрат времени и здоровья. Я считаю что Конор открыт для изучения новых и новых способов, и он быстро все схватывает.”
Портал применил свою философию движения к MMA тренировкам, и в данный момент находится в авангарде преобразования этого спорта. Бывший израильский военный, сейчас он также глубоко изучает боевые искусства. “MMA – это состязание между школами движения, мягкой школой и интеллектуальной школой,” – говорит он, – “Правильный контакт в правильной позиции не должен быть грубым/резким. Он может быть очень мягким и разрушительным одновременно.”
Казалось бы, эти качества несовместимы (мягкость и опасность), но это и есть секрет завораживающих успехов Конора МакГрегора.
Тренировки: Освободи свою природную сущность
Используйте эту тренировку МакГрегора, чтобы высвободить бойца внутри себя. Тренировка состоит из трёх частей: согреваетесь во время растяжки, затем функциональная тренировка, и в конце тренировка с весами.
Занимаясь по этой программе, вы улучшите свою гибкость, координацию и балансирование; укрепите психологию, увеличите подвижность и разовьете сердечно-сосудистую систему.
Тренировка 1: Гибкость и динамическая растяжка
Каждое движение выполняется в течение одной минуты
Муай-тай удары коленом
Примите боевую стойку. Шагните вперед с задней ноги, поднимая колено вверх. Повторите с другой ноги.
Вращения плечами
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, и вращайте ими вперед-назад.
Махи ногами
Встаньте боком к стене, для удобства упритесь одной ладонью. Делайте махи ногами вперед, поочередно для каждой ноги.
Вращение бедрами
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Делайте круговые вращения бедрами.
Мост для шеи
Лягте на спину, ступни плотно стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Приподнимите носки от пола и перекатитесь на голову, таким образом чтобы упор был только на голову и носки. Удерживайте позицию некоторое время, затем расслабьтесь и повторите.
Тренировка 2: Статическая растяжка
Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд
Обратные наклоны сидя
Сядьте на пол, ноги слегка согнуты перед вами. Откатывайтесь назад, пока не коснетесь пальцами пола.
Растяжка пресса
Лягте на живот, ладони прижаты к полу на уровне подмышек. Вдохните, и начните отрывать верхнюю часть туловища от пола вверх, одновременно выдыхая. Ноги и таз в фиксированном положении, поясница прогнута.
Растяжка плеч сидя
Сядьте на ноги (на колени) и вытяните руки вперед как можно дальше. Пока ваше лицо не будет близко к полу.
Растяжка ног лежа
Лягте на спину, одна нога согнута в колене под углом 90 градусов. Тяните колено к груди, чтобы растянуть бедро и подколенное сухожилие.
“Бабочка” сидя
Сядьте на пол, соедините стопы ног вместе. Держите ноги в таком положении и слегка надавите на колени локтями, чтобы растянуть пах.
Функциональная тренировка движения
Каждое движение делайте подхода по 80 шагов
Утиная походка
Сядьте на корточки.
Польза: снижает напряжение в коленях и бедрах (боль в коленях)
Верховая прогулка
Примите низкую, широкую стойку с согнутыми коленями. Выверните пятки наружу, насколько это возможно. Переносите вес поочередно на каждую ногу,
Попробуй повтори: суперэффективная тренировка на сжигание жира от бойца ММА Конора Макгрегора?
Конор Макгрегор – один из самых известных бойцов ММА. При этом, прославился ирландец не только благодаря своему острому языку и активности в медийном пространстве. Он известен, прежде всего, своей уникальной техникой боя, которая заставляет поклонников и противников следить за каждым его движением. Свою спортивную карьеру Конор начинал с кикбоксинга. Благодаря этому его кики стали такими острыми и быстрыми. После этого, он перешел в бокс, где начал практиковать тяжелые спарринги, позволившие ему развить выносливость, гибкость, координацию и прочие показатели.
Однако спаррингов Макгрегору показалось мало. В одном из своих интервью атлет признался, что ему захотелось стать не просто сильным, но еще и максимально резким и неуловимым для противника. Примерно в это время он узнал о смешанных боевых искусствах, представляющих собой сочетание различных техник, школ и направлений единоборств. «Никакого таланта в этом нет. Просто нужно усердно работать, и выжимать из себя все силы в зале. Только в этом случае можно рассчитывать на какой-то результат. Вершина покорится только самым сильным. Я не просто настойчив в достижении своей цели, я одержим ею», — признался Конор.
В процессе тренировок Конор старается делать акцент не на работе с утяжелителями, а на максимальной проработке различных групп мышц за счет собственного веса. При этом, каждое свое движение Макгрегор старается сделать продуманным и осознанным. Хаотичные тренировки – это трата времени. По словам Конора, он любит испытывать себя на прочность в зале. Не зря противники называют его «машиной для убийств». Каждое движение Макгрегора отточено до мелочей, оно сочетает в себе непредсказуемость и резкость. Благодаря этому Конор очень долго оставался лучшим бойцом UFC одновременно в двух дивизионах.
Те чудеса, которые Макгрегор творит в октагоне, — это результат интенсивных изматывающих тренировок в зале, которые кардинальным образом отличаются от тренировочных программ других бойцов силовых видов спорта. Сегодня мы подробно рассмотрим авторский круговой тренинг от Конора Макгрегора, который он использует для того, чтобы быть в наилучшей форме.
Как и каждый профессиональный атлет, заботящийся о своем здоровье, тренировку Конор начинает с разминки и растяжки. Не стоит недооценивать роль разминки. Во многом именно она влияет на эффективность тренировки и качество проработки отдельных групп мышц. Разминка позволяет подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, и существенно снизить риск травматизма. От того, насколько качественно разогреты мышцы, зависит координация движений в процессе тренировки, гибкость, подвижность и способность удерживать баланс. Кроме того, благодаря разминке риск получения микротравм сводится к нулю. Тело Конора – его рабочий инструмент, который должен всегда быть в форме. В рамках растяжки Макгрегор использует следующие упражнения: вращения руками по траектории вперед-назад, кики в разные стороны с позиции боковой стойки, накаты, перекатывания через голову, наклоны корпуса влево-вправо, растяжка на пресс, растяжка бедер и «бабочка».
Конор утверждает, что десятиминутной разминки вполне достаточно для ударной и взрывной тренировки, которая позволит прокачать все группы мышц. Кроме того, она содержит базовые комбинации, такие как: джеб-кросс-хук и точечные кики. Они позволяют отработать реакцию и повысить координацию движений. Особое место в своих тренировках Конор уделяет подтягиваниям. С их помощью можно прокачать большую группу мышц и торс. Однако не стоит бросаться с головой к инвентарю, не освоив технику, и не убедившись, что вы все делаете правильно. Конор обожает тренироваться на перекладине.
Подтягивания позволяют укрепить суставы и связки, поддержать спину в ее нормальном положении, снизить риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, основательно прокачать мышцы груди, спины, плеч и пресса. Подтягивания являются базовым упражнением в тренировочном комплексе Конора Макгрегора. После того, как вы научитесь правильно подтягиваться, все остальные упражнения будут даваться вам гораздо легче. Однако не стоит геройствовать. Если у вас есть проблемы со спиной, интенсивные тренировки на перекладине могут их усугубить еще больше.
Прежде чем приступить к тренировкам важно проконсультироваться с врачом на предмет выявления проблем со здоровьем, которые могут стать противопоказаниями к тем или иным упражнениям. На то, чтобы освоить правильную технику подтягивания может уйти несколько недель. В первые дни можно ограничиться простым висом на турнике. Это позволит вам прочувствовать вес собственного тела. Параллельно можно тренировать руки, используя различный спортивный инвентарь. В частности, штангу, гири и прочие утяжелители. После силовой нагрузки, вес собственного тела покажется вам детским лепетом.
Только после этого можно приступать к полноценным подтягиваниям на перекладине. Вы сами решаете, когда целесообразно увеличивать количество подходов и повторений, ускорять темп тренировки. Важно постоянно следить за дыханием. Выдох должен заканчиваться в тот момент, когда корпус достигает верхней точки подтягивания. При этом, тело должно находиться в статичной позе. Рывки и раскачивания существенно ухудшают качество выполнения упражнения. Для того, чтобы этого избежать, необходимо регулярно прорабатывать мышцы, участвующие в этом упражнении.
Помимо подтягиваний в базовую тренировку Макгрегора входят следующие упражнения:
Упражнения выполняются в несколько кругов. Важно равномерно распределять силы, готовясь к следующим «раундам». Оптимально – выполнить 5-6 кругов. Тренировка Макгрегора направлена, прежде всего, на то, чтобы сделать ваше тело одновременно выносливым и гибким.
А что вы думаете о тренировках Конора Макгрегора? Пишите комментарии, и следите за нашими новостями.
Как подтягивается Конор Макгрегор? Индивидуальная техника бойца, видео
Мы расскажем об одном из эффективных спортивных упражнений — подтягиваниях. С их помощью можно прокачать большую группу мышц, сформировать широкую спину и красивый торс. Не горячитесь, если вы ещё не освоили правильную технику. Тем более когда секретами тренировок на перекладине делится легенда UFC Конор Макгрегор.
Главные преимущества подтягиваний и противопоказания
Столь популярное упражнение помогает укрепить суставы и связки, поддерживать позвоночник в здоровом состоянии и формирует передние зубчатые, грудные, спинные и плечевые мышцы тела. Кроме того, подтягиваться просто удобно: это можно делать как дома, так и на улице.
Подтягивания называют основой тренировок на перекладине. Потому что, как только вы научитесь подтягиваться, остальные упражнения покажутся вам детским лепетом. Но важно знать, что не всем можно заниматься на турнике. Если у вас есть проблемы со спиной, не нужно геройствовать, иначе вы усугубите ситуацию. Настоятельно рекомендуем обратиться к врачу перед тем, как начинать тренироваться.
Кроме того, подтягиваться сначала нужно научиться. Если прямо сейчас вы не можете сделать ни одного повторения, это можно объяснить следующими факторами.
Как научиться подтягиваться?
Для начала нужно подготовить тело и обучиться определённой технике. На это потребуется несколько недель. В первые дни вы будете выполнять вис на турнике, чтобы научиться чувствовать собственное тело. Также в это время необходимо тренироваться с инвентарём, постараться подтягиваться с опорой на стул и делать негативные подтягивания. Только после этих этапов можно начать полноценно подтягиваться, а потом увеличивать количество повторений — это дело времени.
Не забывайте и про правильную технику выполнения. На перекладине обязательно нужно делать вдох и выдох при каждом повторении. Выдох должен заканчиваться тогда, когда вы достигнете верхней точки подтягивания. При этом необходимо следить, чтобы тело не раскачивалось — рывки не помогают. Поэтому и важно как следует поработать над мышцами, которые участвуют в упражнении.
Макгрегор раскрыл собственный секрет подтягиваний на бицепс
Не так давно Конор Макгрегор на своей странице в «инстаграме» раскрыл секрет собственной тренировки на бицепс. При подтягивании Конор старается свести локти максимально близко друг к другу.
«Покажу вам одну фишку, которую люблю применять в подтягиваниях. Сейчас я буду делать упражнения на бицепс. Такие подтягивания многие считают самыми простыми, с них начинает каждый. То, над чем ты больше всего работаешь, и становится легче. При опускании я не развожу локти в стороны. Наоборот, даже пытаюсь их свести. Также нужно полностью разгибать руку. И, когда начинаем тянуться вверх, стараемся прислонить локти друг к другу. У вас не получится, но вы пытайтесь.
Итак, поехали. Когда берётесь за турник, делайте это так, чтобы трицепс, как и плечо, смотрел вперёд. Оба трицепса с самого начала упражнения. Когда хватаетесь, представляйте, что вы уходите в защиту. При подъёме, смотрите, я свожу локти. Но больше внимания им уделяйте в середине движения как при подъёме, так и при опускании.»
Полную инструкцию от прославленного бойца можно посмотреть в видео-ролике.
Отталкиваясь от советов Макгрегора, мы можем сделать вывод, что если наша цель — накачать бицепсы именно подтягиваниями и не перегрузить широчайшую мышцу спины, то нужно умудриться минимизировать приведения плеча и сделать как можно больший акцент на сгибание руки в локтевом суставе.