тренировка конора макгрегора в зале
Конор Макгрегор. Как тренируется король UFC
Нет сейчас в мире таких людей, которые бы не слышали, хоть раз в своей жизни имя Конор Макгрегор. Только если ты не новорожденный, конечно. Но, что же делает его таким сильным?
Программа тренировок
1. Конор очень любит йогу.Так сильно, что уделяет ей почти каждый день, растягиваясь и стоя в планке для укрепления мышц пресса. Данное упражнения делает бойца еще и быстрым.
2. Занимается когда хочет. Не привязывает тренировки ко времени. Но, когда занимается, то мама не горюй.
3. Очень любит делать мертвую тягу на одной ноге.
4. Прыжки на скакалке.
Силовые тренировки
Каждая тренровка Печально известного не обходиться без железа. Все происходит в динамичном темпе.
1. Выход на обе руки на турники. Делает 10 повторений.
2. Отжимания у стенки, стоя на руках. Тоже 10.
3. Подьем штанги над головой. Коронные 10 повторений.
Методика тренировок
Все три упражнения Конор Макгрегор делает по кругу, количество кругов постоянно разное, ведь все зависит от самочуствия и настроения бойца. Ну и как же без работы на тяжелом мешке, борьбе в паре, и отрабатывания ударов на лапах или боксерской груше. Тренировка ног тоже присутствует.
Но, как мне кажется есть еще что-то, о чем мы не знаем. Свои какие-то фишки и секреты, которые делают Макгрегора очень подготовленным.
Сейчас же Макгрегор готовиться к реваншу с другим известным бойцом Нейтом Диазом. Первая встреча была проиграна ирландцем, в каком состоянии подойдет к бою не известно. Но, тем интереснее будет смотреть.
А пока предлагаю вам посмотреть парочку смачных трейлеров о предстоящем мероприятии.
Тренировки Конора Магрегора
Источник фото: businessinsider.com
Конор Макгрегор – легенда UFC и всего мира ММА. Знаменитым он стал не только за трештокинг, но и за активную и разностороннюю ударку: смотреть бои ирландца всегда интересно.
Расскажем о том, как выглядит тренировка Конора Макгрегора, и как он питается при подготовке к поединкам.
Кто тренирует Конора?
Сергей Пикульский (борьба). Молдаванин, выступал за детскую сборную Молдавии по борьбе. После тяжелой травмы спины переехал сначала в США, затем в Ирландию, где начал тренировать в зале SBG (клуб Джона Каваны, где Макгрегор начинал заниматься ММА). Тренирует Конора с 2007.
A post shared by Conor McGregor Official (@thenotoriousmma) on Nov 12, 2019 at 2:48pm PST
Джон Кавана (БЖЖ). Участвовал в первых соревнованиях по ММА в Ирландии и Англии, но известным бойцом не стал. Зато стал первым ирландцем, получившим черный пояс по БЖЖ. В 2001 он открыл бойцовский клуб ММА Straight Blast Gym (SBG) в Дублине, где начал преподавать БЖЖ. Именно в этом зале с 2006 года и занимается Конор.
A post shared by Conor McGregor Official (@thenotoriousmma) on Jun 14, 2016 at 10:47am PDT
Оуэн Родди. С 2001 года (то есть с года основания) занимается в SBG. Начинал как ученик, затем тренировал детей, затем – и взрослых, включая профессионалов.
A post shared by Owen Roddy (@coachowenroddy) on Jun 4, 2020 at 4:59pm PDT
Идо Портал («тренер по движениям»). Израильтянин, создавший свою «культуру движений»: систему тренировок всего тела, состоящую из гимнастических упражнений, йоги и танцев.
A post shared by Ido Portal — Movement Culture (@portal.ido) on Aug 20, 2017 at 1:59am PDT
Джордж Локхарт (диетолог).
A post shared by George Lockhart (@lockloadedmma) on Jul 25, 2020 at 5:02pm PDT
Из постоянных спарринг-партнеров Конора известны Артем Лобов и Гуннар Нельсон.
Кстати, когда Конору предложили подписаться в UFC, и он готовился к своему первому бою там, он пообещал взять с собой всех, кто помогал ему в тренировках. И свое обещание сдержал.
Тренировки Макгрегора
Рассмотрим главные аспекты тренировки Конора Макгрегора.
В начале карьеры
Конор начал заниматься смешанными единоборствами с 16 лет, а до этого, с 12, занимался боксом. В 18 – попал в зал SBG в Дублине, принадлежащий Джону Каване (который с тех пор и является его тренером).
По словам Каваны, в первое время Конор вел себя как задира, и в спаррингах не всегда мог держать себя в руках. На тренировках он выкладывался по полной, но мог их пропускать: например, несколько недель приходить каждый день, а затем пропасть на какое-то время. В первые месяцы тренировок в SBG Конор параллельно продолжал заниматься боксом.
Уже начав выступать как боец Макгрегор работал сантехником. Но такая работа отнимала силы и время, мешая тренировкам и восстановлению. В интервью Esquire в 2016 году Конор говорил, что по приходу домой ему хотелось только спать и есть, поэтому его девушка (а уже тогда он встречался с Ди Девлин) уговорила будущего чемпиона бросить работу, и сконцентрироваться на ММА. И она же в то время следила за его калориями и меню.
Главный принцип тренировок Конора
«Считаю, что нужно тренироваться разнообразно, не следует становиться одержимым каким-то одним стилем. Режим для меня не работает»
Эти слова самого Конора точно характеризуют его тренировочный процесс. Точного плана у него нет: он выбирает занятие интуитивно.
Работа с «железом»
Если посмотреть на Алистара Оверима (очень хороший пример) – сразу видно: парень зависает в тренажерке и много тягает штангу.
Как тренируется Конор МакГрегор. Программа и советы
Добавь интенсивности к своим тренировкам с советами от звезды UFC Конора МакГрегора, чемпиона в полулёгком весе.
Легендарная тренировка Конора МакГрегора, сделавшая его чемаонов UFC. Октагон UFC отделяет “машины для убийств” от остального человечества. Это место, где элита смешанных единоборств испытывает себя на прочность, и Конор МакГрегор – один из лучших бойцов.
У МакГрегора есть одна поразительная особенность: своеобразная аура, благодаря которой всё, к чему он прикасается в мире MMA, превращается в золото. Это энергетика, какой обладал Арнольд Шварценеггер когда пошел в зал, или Майкл Джордан вышел на баскетбольную площадку. Отсюда его прозвище “The Notorius” (можно перевести как “Печально известный”, “Нереальный”).
Магия чисел Конора МакГрегора
В основном, Конор одерживает победы в боях кулаками (ударкой). Не менее известным является острый язык МакГрегора, но он подкрепляет все сказанное делом: “Я не только нокаутирую соперников, я еще и выбираю в каком раунде”.
Так он и сделал в Лас-Вегасе, победив за 13 секунд Хосе Альдо, одного из самых доминирующих чемпионов в истории MMA. МакГрегор тогда сказал что вырубит бразильца в первом раунде – что и сделал на ринге.
“Гибкое тело, как у гипарда”
Возможно, методика тренировок Конора МакГрегора окажется не тем, чего вы от нее ожидаете. Он не е*ашит до отказа в тренажерном зале с железом. Вместо этого Конор прислушивается к своему телу и делает то, что чувствует необходимым в данный момент. В отличии от других бойцов, в жизни МакГрегора нет места строгому режиму.
И надо сказать, этот нестандартный подход МакГрегора приносит хорошие результаты.
Начинай движение
Прежде чем стать чемпионом UFC от Ирландии, Конор был простым парнем из рабочей семьи с предместий Дублина. Его бойцовский путь начался еще в бытность 12-летним мальчишкой, тогда он записался в боксерский клуб Крумлин (Crumlin), основанный в 1930-м году. Затем оттачивал свое мастерство в клубе MMA SBG Ireland под руководством тренера Джона Кавана, который играет жизненно важную роль в становлении МакГрегора.
“Дело не в поднятии тяжестей и тяжелых спаррингах. Гибкое, подвижное, сбалансированное тело – это основа боевых искусств. Этим я и занимаюсь. Пытаюсь узнать все способы передвижения, доступные человеческому телу. Я чувствую себя всего лишь новичком, “белым поясом” на этом пути, но мои оппоненты еще даже не начинали. Считаю, что нужно тренироваться разнообразно, не следует становиться одержимым каким-то одним стилем. Я открыт для обучения чему угодно.”
Тренер и наставник Идо Портал.
МакГрегор специально обратился к знаменитому специалисту Идо Порталу, чтобы он помог подготовиться к титульному поединку. Конор изучил все о философии Портала и продолжает сотрудничество с ним, улучшая ловкость, скорость и силу.
“На сегодняшний день Конор – лидер революции движения в MMA. Он привносит огромное разнообразие и возможности передвижения, гораздо меньше опирается на мышцы, грубую силу или выносливость, качества требующие больших затрат времени и здоровья. Я считаю что Конор открыт для изучения новых и новых способов, и он быстро все схватывает.”
Портал применил свою философию движения к MMA тренировкам, и в данный момент находится в авангарде преобразования этого спорта. Бывший израильский военный, сейчас он также глубоко изучает боевые искусства. “MMA – это состязание между школами движения, мягкой школой и интеллектуальной школой,” – говорит он, – “Правильный контакт в правильной позиции не должен быть грубым/резким. Он может быть очень мягким и разрушительным одновременно.”
Казалось бы, эти качества несовместимы (мягкость и опасность), но это и есть секрет завораживающих успехов Конора МакГрегора.
Тренировки: Освободи свою природную сущность
Используйте эту тренировку МакГрегора, чтобы высвободить бойца внутри себя. Тренировка состоит из трёх частей: согреваетесь во время растяжки, затем функциональная тренировка, и в конце тренировка с весами.
Занимаясь по этой программе, вы улучшите свою гибкость, координацию и балансирование; укрепите психологию, увеличите подвижность и разовьете сердечно-сосудистую систему.
Тренировка 1: Гибкость и динамическая растяжка
Каждое движение выполняется в течение одной минуты
Муай-тай удары коленом
Примите боевую стойку. Шагните вперед с задней ноги, поднимая колено вверх. Повторите с другой ноги.
Вращения плечами
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, и вращайте ими вперед-назад.
Махи ногами
Встаньте боком к стене, для удобства упритесь одной ладонью. Делайте махи ногами вперед, поочередно для каждой ноги.
Вращение бедрами
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Делайте круговые вращения бедрами.
Мост для шеи
Лягте на спину, ступни плотно стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Приподнимите носки от пола и перекатитесь на голову, таким образом чтобы упор был только на голову и носки. Удерживайте позицию некоторое время, затем расслабьтесь и повторите.
Тренировка 2: Статическая растяжка
Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд
Обратные наклоны сидя
Сядьте на пол, ноги слегка согнуты перед вами. Откатывайтесь назад, пока не коснетесь пальцами пола.
Растяжка пресса
Лягте на живот, ладони прижаты к полу на уровне подмышек. Вдохните, и начните отрывать верхнюю часть туловища от пола вверх, одновременно выдыхая. Ноги и таз в фиксированном положении, поясница прогнута.
Растяжка плеч сидя
Сядьте на ноги (на колени) и вытяните руки вперед как можно дальше. Пока ваше лицо не будет близко к полу.
Растяжка ног лежа
Лягте на спину, одна нога согнута в колене под углом 90 градусов. Тяните колено к груди, чтобы растянуть бедро и подколенное сухожилие.
“Бабочка” сидя
Сядьте на пол, соедините стопы ног вместе. Держите ноги в таком положении и слегка надавите на колени локтями, чтобы растянуть пах.
Функциональная тренировка движения
Каждое движение делайте подхода по 80 шагов
Утиная походка
Сядьте на корточки.
Польза: снижает напряжение в коленях и бедрах (боль в коленях)
Верховая прогулка
Примите низкую, широкую стойку с согнутыми коленями. Выверните пятки наружу, насколько это возможно. Переносите вес поочередно на каждую ногу,
Тренер Макгрегора по боксу — легенда в Ирландии. Сатклифф учил 11-летнего Конора бить, а теперь готовит к боям
Начиналось все в родном для Конора Крамлине под руководством бывшего ирландского боксера Филипа Сатклиффа. В зал к участнику двух Олимпийских игр Макгрегор пришел в 11 и прозанимался там практически до своего совершеннолетия.
«Я помню, как Конор пришел к нам мальчиком, помню его первый день. Он пришел на тренировку в футбольных бутсах. Встал у груши и начал лупить ее. Стивен Кавана сказал ему: «Сынок, сними-ка бутсы. Это не футбол». И Конор вышел из зала, снял бутсы, вернулся босиком. Тогда он был просто одним из многих мальчиков, которые пришли в зал», — сказал Сатклифф в интервью TheMacLife.
©INPHO/James Crombie
После неудачи в бою с Хабибом Нурмагомедовым и последовавшей за ней дисквалификацией Макгрегор в очередной раз объявил о завершении карьеры. Затем он вернулся в свой родной город Крамлин и посетил местный боксерский зал, в котором начинал заниматься спортом.
«Конор провел у нас небольшой спарринг. Мы были счастливы, что он пришел. Я сказал ему, что он может в любой момент вернуться в свой родной спортзал».
Dave Fogarty
После тренировки Макгрегор заявил о желании выступить на местном турнире по боксу, приуроченном к Страстной пятнице. Его соперником стал бывший чемпион Ирландии среди юношей Майкл Макгрейн.
«Конор показал высший класс, отправив Макгрейна в нокдаун ударом по корпусу в третьем раунде. Это фантастика. Майкл восстановился и сразу же пошел отыгрываться. Но Конор увернулся и поймал его красивыми ударами. Это был отличный выставочный бой по правилам бокса».
Dave Fogarty
Через полгода Макгрегор возвращается в ММА, подписывает контракт на бой с Дональдом Серроне и включает в свою команду Филипа Сатклиффа.
«Он феноменальный тренер по боксу. Тренируясь под его руководством в боксерском клубе Крамлина, я изучил много основ, которые все еще использую в ММА. Фил и его тренерский штаб научили меня многим ударам, а спарринги с Филом Сатклиффом-младшим были феноменальными. Он вывел меня на следующий уровень. Я это чувствую», — признавался Макгрегор.
Поединок с Серроне получился максимально односторонним — Макгрегор справился за 40 секунд.
24 января Конор разделит клетку с американцем Дастином Порье, который после перехода в легкий вес в 2015-м одержал 10 побед в 13 боях UFC, делая ставку на свои боксерские навыки.
Как тренируется Конор МакГрегор перед главным боем в жизни. 13 видео, которые все объяснят
«Матч ТВ» смотрит, кто и как тренирует Конора МакГрегора перед боем с Флойдом Мейвезером и предупреждает всех: после этого материала уверенность в шансах боксера будет растворяться.
Кикбоксерские спарринги
Очень сложно осуждать или одобрять Конора и не выглядеть при этом глупо. Любая попытка смеяться или советовать разбивается о простую истину: у многих были шансы занять его место, но никто не сумел этого сделать, соответственно только он решает, как ему сейчас тренироваться. Проводить спарринги, используя колени и локти, перед боксерским боем, возможно, не самая лучшая идея, но это видео опубликовано 14 мая. Тогда контракт на бой еще не подписан, хотя Конор к этому моменту тренирует бокс уже около 4-5 месяцев. Возможно, это отдых для головы, возможно, еще одно напоминание Флойду, что вне бокса Конору тоже готовы хорошо заплатить.
Спринты на велотренажере
Судя по скорости ног и гримасе на лице – это работа с максимальным ускорением на тяжелой передаче. Помимо очень внушительной нагрузки на ноги, короткие отрезки с максимальной частотой сердечных сокращений используют в тренировках практически во всех видах спорта — правда, разные атлеты объясняют это по-разному, оставляя истину где-то по середине. Кто-то говорит, что десятисекундные интервалы с максимальным пульсом развивают сердечную мышцу, кто-то – что они способствуют выбросу гормонов, которые положительно сказываются на организме атлета.
Подводная беговая дорожка
Кажется, уже одна эта музыка может выступать сама по себе и войти в призы, например, на чемпионате Румынии по боксу в полутяжах. Плюс подводная беговая дорожка, по стоимости должна приближаться к стоимости среднего тренажерного зала, но Конор всего-то проходит тредмил-тест. Суть в том, что атлет должен выполнять какую-либо постоянную нагрузку с возрастающей сложностью (увеличение угла подъема на беговой дорожке или повышение передачи велотренажера), а в это время специалисты смотрят, как сердечно-сосудистая система реагирует на это. Осталось только понять, есть ли такой физиолог, который убедит Конора сбавить тренировочную нагрузку, если окажется, что МакГрегор перетренирован.
Пресс, подтягивания, жим лежа, приседания
Вот это очень интересно, потому что никто до этого не снимал, как Конор делает упражнения, которые принято называть базовыми. Разберем по отдельности.
Приседания. Отягощение крепится с помощью пояса. Классический вариант, когда кладут штангу на плечи, возможно, не устраивает команду МакГрегора из-за нагрузки на позвоночник. При условии, что от максимальных весов отказываются все чаще, нагрузки, получаемой таким способом, атлету вполне хватает.
Жим лежа и только два нюанса. 1. Нет даже намека на вес на штанге. Российский тренер Александр Зимин говорил, что для боксера норма – собственный вес плюс 10 кг (85-87 кг в случае Конора). 2. МакГрегор отрывает ноги при одном из повторений, что обычно не рекомендуют делать.
При подтягиваниях Конора страхуют в негативной фазе движения. Говорят, что при полном выпрямлении рук могут страдать плечи, и в лагере ирландца не могли не слышать, что именно травма плеча помешала Мэнни Пакьяо быть полностью готовым к бою с Флойдом Мейвезером.
Гребной тренажер
По соотношению работающих и наблюдающих людей это напоминает водопроводную аварию в российской провинции. На то, как тренируется Конор, смотрят семь или восемь человек. Очевидно, это опять работа на максимальном пульсе (кстати Конор всегда тренируется с кардиомонитором). Гребной тренажер дает очень сильную нагрузку на верхнюю часть тела, включает ноги и все чаще проникает в тренировочный процесс бойцов ММА.
Спина, ловкость, координация
Тренировка общей выносливости часто сопряжена с монотонной работой, возможно, еще и поэтому Конор так часто меняет кардиотренажеры. Можно насчитать около пяти: беговая дорожка, гребной тренажер, велосиепед, велотренажер и беговая дорожка в воде.
Велосипед
Тренера по велоспорту Конор привлек еще год назад после поражения от Нэйта Диаса. МакГрегору требовалось улучшить выносливость, а бег он называл «ударами тела об асфальт». Плюс есть теория, что если тренировки получается разнообразить не во вред эффективности, это нужно делать обязательно. Мозг хорошо откликается на смену картинки и новые движения. А центральная нервная система меньше изнашивается, когда изо дня в день ее не утомляют одни и те же упражнения.
Деталь: Конор едет без шлема.
Реакция
«Реакция часто содержит в себе умение прогнозировать», – подпишет это видео Идо Портал. Конор учится реагировать на движения и быть точным.
Перемещения, реакция, кардио
Это может выматывать как бег в средней интенсивности, но, в отличие от бега, развивает боксерские навыки. Озадачивает, конечно, что в команде Флойда подобным занимаются Флойд-старший и Роджер Мейвезер, у которых несколько десятков боев в профессионалах, а в команде Конора среди его тренеров профессиональных боксеров не очень много. Но мы уже писали выше, что мы не в праве ему советовать.
Спарринги
Одно из самых обсуждаемых видео из тренировочного лагеря Конора. Непонятно, конечно, как на спаррингах, где обычно просят сдавать мобильные телефоны, оказываются работающими сразу две камеры, но каждая из них снимает нокдаун Пола Малиньяджи. Сам он говорит, что эти 15 секунд — частичка 12-раундового спарринга.
Ручной эргометр
Используя это устройство, можно тренироваться, но здесь МакГрегор снова тестирует себя. В данный момент выносливость мышц рук и плечевого пояса. Обычно у бойцов ММА из-за борьбы показатели на таком тренажере чуть лучше, чем у боксеров
Работа на мешке
Здесь не нужно ничего объяснять. Очевидно, что МакГрегор периодически начиняет свои видео движениями, которые потенциально могут стать мемами (отметка 0:15). В этот раз не получилось, но прошла неделя, и его разминку перед открытой тренировкой повторял даже будущий абсолютный чемпион мира по боксу. Наверное, надо немного подождать, и он тоже скажет, что бой Мейвезер – МакГрегор – цирк.