тренировка на пляже для девушки
Фитнес на пляже: комплекс эффективных упражнений
Привыкли всегда поддерживать себя в форме? Тогда отпуск – не повод расслабляться. Занятия фитнесом на отдыхе принесут пользу и удовольствие. На пляже обычные упражнения становятся в разы эффективнее и позволяют привести фигуру в идеальную форму гораздо быстрее. Секрет – в естественном сопротивлении песка, воды и воздуха, которое также помогает тренировать чувство равновесия и ловкость. Woman’s Day представляет лучшие упражнения для похудения на пляже, которые можно выполнять прямо на песке, без специального оборудования и спортивной формы. Программа состоит из трех блоков, в каждый включена кардио-, силовая часть и упражнение на баланс.
Разминка: дыхание
Для начала зарядитесь энергией от стихий, которые вас окружают. Встаньте на теплый песок и почувствуйте энергию земли, представьте, как она проникает в вас через стопы и распространяется по всему телу. Теперь сделайте глубокий вдох, поднимая руки вверх, и ощутите прилив сил от свежего морского воздуха и теплых солнечных лучей. С удовольствием потянитесь и на выдохе медленно опустите руки вниз. Теперь попробуйте сделать то же самое, поднимаясь на полупальцы. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что готовы к продуктивной тренировке. Это упражнение улучшит кровообращение, насытит кровь кислородом и запустит выработку эндорфинов, создавая правильный настрой для занятия.
Блок 1
Кардио: бег
Начните с быстрой ходьбы вдоль берега моря. Затем в течение минуты постепенно перейдите на легкий бег, ускоряйтесь по самочувствию. Если песок очень горячий, можно бежать вдоль воды или даже по самому краю прибоя. В любом случае песок, вода и встречный ветер будут оказывать должное сопротивление вашим движениям, и количество задействованных мышц в этих условиях только увеличится. Максимально подключайте к работе руки – так вы сожжете еще больше калорий. Держите спину прямой, а голову выше.
Продолжительность: 10 минут
Тренируются: выносливость, мышцы ног и ягодиц
Сила: отжимания
Опуститесь на песок, поставьте ладони широко перед собой и наклонитесь так, чтобы шея, туловище и бедра составляли одну прямую линию. Простой вариант – опора на колени, сложный – на носки. Пресс и ягодицы слегка напряжены, плечи расправлены. На вдохе согните локти до угла 90 градусов, локтевые суставы – точно над запястьями. Сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию.
Количество повторов: 10–20
Количество подходов: 3–4
Тренируются: мышцы груди, плечи, руки
Баланс: боковая планка
Сядьте, опираясь сбоку на одну ладонь так, чтобы кисть оказалась точно под плечом. Вытяните ноги и оторвите от земли колени и таз, оставив на песке только ладонь и стопы. Вторую руку поднимите вверх и удлините шею. Для облегчения упражнения согните и поставьте на землю нижнее колено, оставив вторую стопу на том же месте. Задержитесь в этой позе, продолжая ровно и глубоко дышать.
Продолжительность: 45–60 секунд
Количество подходов: по 1 на каждую сторону
Тренируются: баланс, косые мышцы живота, плечи
Блок 2
Кардио: плавание
Для кардионагрузки в этом блоке мы выбрали плавание, так как быстрая смена температур, во-первых, приведет в тонус сосуды, что очень полезно, а во-вторых, взбодрит и придаст сил для второго этапа тренировки. Здесь все просто: плавайте любым стилем в течении 10 минут без остановки, стараясь по возможности увеличивать скорость. Морская вода окажет омолаживающее воздействие на кожу и благодаря мягкому массажу всего тела поможет уменьшить проявления целлюлита.
Продолжительность: 10 минут
Тренируются: выносливость, сосуды, мышцы ног, спины, и плеч
Сила: выпады
Оказавшись на суше, сразу примите исходное положение для выпадов: сделайте длинный шаг вперед, расправьте грудь, втяните живот, чтобы убрать чрезмерный прогиб в пояснице. Руки соедините перед грудной клеткой, слегка надавливая ладонями друг на друга: так вы дополнительно включите в работу грудные мышцы. Если надо упростить задачу, просто положите кисти на пояс. Этот вариант также облегчит удержание равновесия, если после плавания вам трудно поймать баланс на песке. На вдохе опуститесь вниз до угла 90 градусов в переднем колене. Следите, чтобы оно не нависало над носком, а оставалось точно над пяткой в нижней точке. С выдохом поднимитесь наверх, продолжая давить ладонями друг на друга.
Количество повторов: 20–30
Количество подходов: по 2 на каждую ногу
Тренируются: мышцы бедер и ягодиц, грудные мышцы, баланс
Баланс: «поза орла»
После выпадов сделайте пару глубоких вдохов и немного расслабьтесь. Перенесите вес на правую пятку, левую ногу перекиньте через правое колено, а левым носком постарайтесь зацепиться за голень правой ноги. Прижмите ноги как можно плотнее друг к другу так, чтобы между бедрами не было зазоров. Теперь аналогичным образом переплетите и руки – левая рука огибает правую снизу, ладони вместе. Вытягивайте позвоночник, сводите лопатки и напрягайте мышцы живота. Опустите плечи как можно дальше от ушей, а пальцами рук, наоборот, потянитесь вверх до умеренного растяжения в верхней трапеции. Выберите взглядом любую неподвижную точку (например, корабль вдали) и созерцайте ее – это поможет лучше сконцентрироваться на равновесии. Дышите глубоко и ровно. Если удержать равновесие на песке очень тяжело, то можно встать на коврик или полотенце.
Продолжительность: 1–2 минуты
Количество подходов: по 1 на каждую сторону
Тренируются: баланс, способность концентрироваться, мышцы бедер и плеч
Как тренироваться на пляже
Пляж – это не только место пассивного отдыха, но и отличная возможность для хардкорной тренировки. «Советский спорт» нашел три воркаута, которые сочетают в себе плавание, спринты и упражнения с собственным весом. Все они идеально подходят для пляжной тренировки: сжигают калории, растят мышцы и – да, куда же без них – работают над вашими «шестью кубиками» пресса.
Воркаут 1. Заплыв, трастеры, хардкор
Что нужно: водоем, если пляж галечный – один или два камня весом около 10 кг.
Как делать: подобно античным героям, вы будете плыть, жать тяжелые камни, приседать и разгонять свой метаболизм до предела с помощью берпи, упражнения «упал-отжался».
Сделайте 5 раундов на время: заплыв на скорость на 30 метров и обратно, 15 трастеров, 15 фронтальных приседаний с камнем на груди, 15 берпи. Трастеры – упражнение, которое сочетает в себе приседание и жим отягощения. Если вам не удалось найти подходящего отягощения, найдите камень поменьше: подбрасывайте его в воздух, когда встаете, ловите его и садитесь с ним.
Этот же набор упражнений можно менять по вашему вкусу. Например, делайте заплывы на 100 или 200 метров и обратно в начале и в конце тренировки, а в середине выполняйте раунды трастеров, приседов и берпи. Можно добавить к упражнениям скручивания на пресс, или упражнение «скалолаз» (он же бег в гору на месте). Увеличивайте количество повторений, если воркаут покажется легким. Засекайте контрольное время – например, 20 минут – и пробуйте сделать максимальное количество раундов за этот отрезок.
Воркаут 2. Снова в армии: спринт по песку, отжимания, пресс
Что нужно: без дополнительных отягощений.
Как делать: Сделайте 10 раундов на время – спринт по песку с максимальной скоростью, 30 отжиманий, 30 скручиваний на пресс, 30 подъемов ног лежа.
Вы будете неприятно удивлены, когда поймете, что бежать по песку намного тяжелее, чем по ровной поверхности. Впрочем, тяжело – значит, хорошо: спринт в песке позволит вам сжечь больше калорий, при условии, что вы разгоняетесь так быстро, как можете.
30 отжиманий после спринта станут настоящим испытанием для вашей выносливости. Два упражнения на пресс, которые чередуют нагрузку на верхнем и нижнем отделах живота, покажутся передышкой. Но это только на первый взгляд: к концу первого раунда мышцы пресса уже будут хорошо нагружены – а впереди еще 9 раундов.
Постарайтесь не останавливаться на отдых во время этого воркаута. Чтобы разнообразить движения, попробуйте делать вместо 30 обычных отжиманий 15 «взрывных» – с прыжком и хлопком руками. Вариант для продвинутых: делать по 5 отжиманий на одной руке – перед каждым повтором ложитесь на землю полностью.
Воркаут 3. Плавать, прыгать и бросать
Как делать: засеките 20 минут. За это время вам нужно будет сделать как можно больше раундов, состоящих из 30-40 метрового заплыва на скорость, 20 метров шагающих выпадов, 20 метров берпи с прыжком вперед.
После того, как вы проплыли свою дистанцию и вернулись идите 20 метров шагающими выпадами. Голень опорной ноги должна быть перпендикулярна земле, колено другой касается земли. Не заваливайтесь корпусом вперед и вбок.
Возвращайтесь обратно, делая «прыжковые» берпи: вместо обычных прыжков при берпи, выпрыгивайте вперед так далеко, как сможете.
Если вы отдыхаете на галечном пляже, найдите камень (или два) общим весом около 10 кг. Делайте выпады, держа камень у груди. Когда прошли дистанцию 20 метров, бросьте камень от груди как можно дальше в ту сторону, откуда вы пришли. Или сделайте 10-15 становых тяг с камнем +10-15 жимов над головой.
Что еще нужно знать о тренировках на пляже:
— двигайтесь больше. Если у вас есть обычный волейбольный мяч, чередуйте плавание с игрой в волейбол или футбол;
— плавайте в интервальном стиле. Организуйте свой пляжный отдых, разбив его на интервалы: плавайте 10 минут, затем 2-4 минуты отдыхайте, затем вновь плавайте и так далее;
— используйте и чередуйте упражнения с собственным весом. Приседания, отжимания, скручивания на пресс – эта тройка упражнений должна стать вашей ежедневной привычкой. Если лень тренироваться по схемам выше, поставьте себе условием делать по 40 приседаний, 40 отжиманий и 40 скручиваний каждый раз, когда вылезаете из воды;
— не перегрейтесь. Тренируйтесь на пляже в головном уборе – лучше, чтобы он был светлого цвета. Смочите его прохладной водой;
— найдите партнера. Бегайте и плавайте на скорость – это добавит мотивацию и азарт в ваши пляжные тренировки;
— берите на пляж простой инвентарь. Скакалка и сэндбэг, который уже на месте можно набить песком или камнями, существенно увеличат возможности для пляжных тренировок. Вы сможете моделировать воркауты в самом широком диапазоне и тренироваться по-настоящему интенсивно;
— выбирайте чистое место. Перед началом тренировки осмотритесь – важно, чтобы в песке или гальке не было осколков стекла, пивных крышек или тлеющих окурков.
Упражнения на пляже
К лету каждая девушка хочет похудеть, чтобы выглядеть на пляже стройной красавицей. Однако не всегда находится время на то, чтобы заняться спортом заранее. Между тем, спортом можно заниматься прямо на пляже. Фитнес на песке окажется еще более эффективным, чем в спортзале. Упражнения на свежем воздухе обогащают наш организм кислородом, который имеет большое значение для процесса сжигания жиров. Тренировка на песчаной рыхлой поверхности даст больший эффект, чем та, что выполняется на ровном полу. Самое приятное – это нахождение около водоема, где любые нагрузки приносят только радость.
Спортом можно заниматься прямо на пляже
В комплекс спортивных мероприятий на пляже можно включить бег и гимнастику, плавание и аквааэробику вместе с принятием солнечных ванн.
Прекрасной разминкой для зарядки на пляже станет бег по песку. Бежать нужно сначала медленно, потом постепенно увеличивать свой темп. Не бегайте слишком быстро, чтобы не уставать. Пробежка должна занимать 10-15 минут. Бег около моря полезен для здоровья, способствует получению ровного и красивого загара.
Прекрасной разминкой для зарядки на пляже станет бег по песку или в воде.
Полезное упражнение – бег по покрышкам. Представьте, что перед вами лежит полоса препятствий из расположенных в два ряда покрышек. Начинайте бег на месте, попеременно подтягивая к груди колени, как будто вы бежите по покрышкам. Ноги располагаются на ширине плеч. Движения осуществляются в максимально быстром темпе в течение минуты, потом должна последовать передышка и еще 3-4 подхода.
Крайне полезны для фигуры прыжки на месте. Сядьте на корточки и упритесь руками в песок. Резко откиньте ноги назад в прыжке, приняв положение как при отжимании. Затем снова вернитесь к исходному положению и выпрыгните высоко вверх, подняв руки. Упражнение следует повторить 15 раз.
Вертикальные скручивания позволят подтянуть пресс и убрать живот. Встаньте прямо, чтобы ноги находились на ширине плеч. Поднимайте попеременно колени к локтям с другой стороны. При этом резко поворачивайте корпус тела вслед за движением локтей. Упражнение выполняется в быстром темпе около 20 раз с каждой стороны.
Закончим зарядку на пляже упражнением на растяжку. Встаньте прямо, вытяните руки вдоль туловища. Начинайте выполнять наклоны с сильным растяжением вперед, а затем назад. После этого можно сделать наклоны из стороны в сторону.
Спорт на пляже: секреты правильной тренировки от Джима Барсены
Многие девушки, недовольные своей фигурой на пляже во время отпуска с завистью наблюдают за стройными красотками модельной внешности. В такой ситуации непременно появляется желание заняться фитнесом после возвращения. Однако на практике эти мечты чаще всего так и остаются нереализованными. Это можно легко объяснить, ведь там перед глазами всегда находится пример для подражания, о котором забываешь после возвращения в серые бытовые будни. Мы рекомендуем вам не тратить понапрасну время и начать приобщаться к спорту прямо во время отдыха. Возможно, для кого-то фитнес тренировки на пляже покажутся неуместными, ведь вы приехали отдыхать. Но сразу после возвращения с высокой вероятностью можно утверждать, что весь ваш запал иссякнет.
Начните с того, что не лежите долго, а старайтесь больше ходить по воде и плавать. Полным женщинам можно рекомендовать прогуливаться по щиколотку в воде. Если вы готовы к более серьезным испытаниям, то можете погружаться в воду и по бедра. Ходите около получаса, и вы быстро заметите, что кожный покров на ягодицах, бедрах и животике стал более упругим. Такие прогулки по воде являются отличным средством борьбы с варикозом, а также ускоряют кровоток и активируют процессы липолиза.
С плаванием все значительно проще и, по мнению всех специалистов в области фитнеса этот вид спорта является лучшим решением для всех, желающих избавиться от лишнего веса. Вода улучшает тонус кожного покрова и активирует поверхностный кровоток. Благодаря активной работе ваши мускулы укрепляются и подтягиваются. По сути, активные действия на воде, исключая плавание на матрасе, весьма эффективны для сжигания жира.
Хотя бы трижды в день вы должны на протяжении четверти часа плавать. Не секрет, что сейчас солнечная активность высока и не стоит весь день подвергать тело воздействию ультрафиолета. В такие моменты вам стоит перейти под тент, а там можно и нужно выполнять простую гимнастику. Проводя фитнес тренировки на пляже, вы втянетесь в занятия спортом и, вернувшись, домой не захотите останавливаться на достигнутом.
Подвижные игры
Если бесцельно ходить и бегать нет желания, можно принять участие в пляжных играх. Наиболее популярной по-прежнему остается волейбол (400-600 килокалорий за раунд), за ним следует футбол (сжигает приблизительно такое же количество килокалорий, как и волейбол).
Не столь динамичной, но не менее полезной является игра в бадминтон, во время которой задействуются практически все группы мышц.
Нечто среднее между волейболом и бадминтоном представляет собой флинго. Правила ее достаточно просты: игроки надевают специальные фартуки, с помощью которого подают и отбивают небольшие мячики. Игра довольно энергичная и веселая.
Бумеранг, фрисби, алтимат, серсо. Все эти игры объединяет одно: летающие предметы. На первый взгляд кажется, что бросить бумеранг не составит труда, однако придется немало потренироваться, чтобы сделать это правильно.
Фрисби – это игра, заключающаяся в бросках плоской тарелке, которую другой игрок должен поймать на лету. Алтимат – тот же фрисби, но со строгими правилами игры (во фрисби они отсутствуют).
Игра в серсо заключается в бросках колец, которые другой игрок должен поймать с помощью специальной палки.
Безусловно, это не полный перечень подвижных игр на пляже. На самом деле список можно продолжать бесконечно: перетягивание каната, запуск воздушного змея, «горячая картошка» и множество других.
Когда начать?
Здравый смысл подсказывает, что выполнять упражнения на пляже, когда солнце находится в зените — непродуктивно и опасно для здоровья. Все верно. Джим Барсена советует выбирать для тренировок на пляже утреннее время — так удастся запустить метаболизм и сжечь больше калорий в течение всего дня. К тому же в это время невелик шанс столкнутся с большим количеством «зрителей», а вот найти единомышленников можно легко — оглянитесь вокруг, сколько людей выходят к морю на пробежку, для занятий йогой и водными видами спорта.
«Однако если вы никогда не были ранней пташкой и встать с первыми лучами солнца для вас подвиг — не боритесь с собой. Вечерние часы для занятий спортом на пляже также подходят прекрасно», — говорит Джим Барсена.
По теме:
Введение
Скоро наступят долгожданные летние деньки, когда особенно хочется выглядеть красивой и стройной. Но как быть, если ваше отражение в зеркале навевает только унылый пессимизм? Конечно же, ни в коем случае не отчаиваться. В фитнесе, как и в бизнесе, главное – выбрать цель, а затем подобрать средства для ее достижения.
В нашем случае – это усовершенствовать свое тело за четыре – шесть недель, то есть избавиться от последствий калорийных зимних ужинов и обрести рельефную округлость мышц в самых проблемных зонах. Советую уже сейчас не сидеть сложа руки в ожидании того, что все само придет в норму.
Кто-то скажет, что за такой срок стать другим человеком невозможно. Я же отвечу, что если вы будете выполнять одну из двух программ, представленных в данной книге, то сможете изменить себя. Итак, цель и средства для ее достижения выбрали, поговорим о программах.
В настоящее время данные программы возглавляют хит-парад лучших программ фитнеса. И это неудивительно. По своему эффективному воздействию на все наше тело они не имеют равных. Все сказанное подтверждают статистические исследования и опросы журнала «Shape».
Боевой фитнес – это дань моде на боевые искусства, гармоничное сочетание бокса и кикбоксинга и прекрасная возможность почувствовать себя амазонкой, стать уверенной и сильной.
Какую бы программу вы ни выбрали для себя, я гарантирую вам обретение красивой, подтянутой фигуры, положительные эмоции, дополнительный запас энергии, здоровье и всегда только хорошее настроение. И я совсем не удивлюсь, если для вас лето наступит гораздо раньше.
Как выполнять?
В первую очередь не нужно торопиться и гнаться за спортивными рекордами. Ваша цель — общее физическое развитие, укрепление мышц, развитие выносливости. На большее в походных условиях, без специального оборудования и без советов профессионального тренера рассчитывать не стоит.
«Часто во время выполнения упражнений, и на пляже в том числе, человек мысленно стремиться «отделаться» от вроде бы полезной, но обременительной, отвлекающей от настоящего отдыха обязанности. Это выливается в некачественную тренировку «для галочки», которая никакой пользы для здоровья и физического развития не несет. Разве это ваша цель? Если в отпуске вы решили приступить к тренировкам на пляже, не гонитесь за скоростью, уделите внимание качеству. Только освоив базу и чувствуя себя действительно комфортно, можно наращивать интенсивность», — рассказывает Джим Барсена.
Голливудский тренер также советует проявлять изобретательность — да, специального оборудования у вас под рукой нет, но вокруг можно найти массу предметов, которые могут его заменить. Например, скамейки или лежаки можно использовать в качестве опоры в силовом тренинге, а рядом со стеной можно выполнить целый комплекс упражнений на пляже. Будьте изобретательны!
Самый красивый: Encore Fitness
Официальный сайт encorefitness.ru
Encore Fitness. Источник: www.encorefitness.ru
Концепция Не фитнес-клуб, а практически дворец в стиле ар-деко. Большие панорамные окна, естественное освещение, бассейн, как настоящий арт-объект, куда ни глянь — огромные вазы, футуристичные люстры… За дизайн Encore отвечало архитектурное бюро Александра Паркина (на их счету кинотеатр «Романов Синема» и World Class Монако).
Попробуйте пройти тестирование на аппарате InBody 770 — вы получите полное представление о состоянии здоровья и вместе с врачом сможете разработать программу тренировок с учетом ваших индивидуальных особенностей и уровня подготовки.
Для кого Для эстетов.
Цена Годовой абонемент – 160 000 р.
С чем сочетать?
Редкий пляжный отдых обходится без предложений проверить свои силы в каких-то экстремальных активностях. Если вам по душе такой «спорт» на пляже — прекрасно. Подобные мероприятия также дают определенную нагрузку на мышцы, помогают двигаться, а не сидеть на месте. «Но учтите, что такие виды досуга на пляже тренировке полноценной заменой стать не могут. Они уже требуют определенной физической подготовки и выносливости, да и развлекаемся мы на подобных аттракционах от силы пару раз за весь отпуск. Веселиться никто не запрещает, но если хотите видимых результатов, без регулярного тренинга не обойтись», — говорит Джим Барсена.
Даже в отпуске заботиться о здоровье и физической форме можно и нужно. Перенапрягаться при этом не обязательно — просто выходите на пляж, тренируйтесь и получайте удовольствие!
Самый современный: Miltronic Premium
Официальный сайт milon-russia.ru
Miltronic Premium. Источник: www.milon-russia.ru
Концепция Это «фитнес будущего», или так называемый body-digital фитнес — высокоинтенсивные интервальные тренировки на специализированном оборудовании Milon. Каждое занятие длится всего 35 минут: вы делаете три разных упражнения, работая с основными группами мышц. Постоянные занятия на электротренажерах будут эффективнее, а времени вы в итоге потратите в разы меньше. Персональные карты клиента хранят информацию о занятиях, нагрузках, результатах тренировок и другие данные, которые помогают сделать тренировку эффективной и избежать травм.
Попробуйте записаться на персональную тренировку по миофасциальному релизу — благодаря высоким технологиям можно быстрее прийти. Говорят, это идеальный вариант, если вы давненько не бывали в зале и хотите быстро наверстать упущенное.
Для кого Для тех, кто у кого каждая минута на счету.
Цена Пробное разовое посещение – 700 р. Годовой абонемент (посещение в любое время) – 89 000 р.
Ходьба и бег
Самая простая рекомендация – больше гулять. Ходьба, даже в обычном режиме, поможет оставаться в форме и не позволит «прилипнуть» лишним килограммом.
Особенно полезны прогулки по морскому побережью: все дело в том, что воздух здесь насыщен кислородом, в результате чего при движении сгорает лишний жир.
Можно ходить по асфальтовым дорожкам, проложенным по набережной и между зданиями отелей, а можно, что ещё полезней, — босиком по песку. Секрет прогулок по песку прост: ногам, которые вязнут в сыпучей поверхности, приходится преодолевать сопротивление, в результате чего сгорает большее количество килокалорий (порядка 200-250 в час).
Ещё более полезна ходьба по щиколотку и по колено в воде. Этот способ хорош тем, что, во-первых, снижается вес, во-вторых, происходит процедура закаливания, в-третьих, повышается тонус кожи.
Все вышесказанное касается и бега, при котором килокалорий сгорает еще больше – 300 ккал за 20 минут. Однако нужно помнить, что нельзя бегать при высокой температуре воздуха – это может привести к перегреванию. Именно поэтому лучше остановиться на ходьбе. Впрочем, для тех, кто хочет быть активней, специалисты рекомендуют чередовать бег (короткий интервал в 5-10 минут) с ходьбой (15-20 минут).
И бег, и ходьба укрепляют мышцы ног, бедер, ягодиц, нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Cамый доступный: «Ракета»
Официальный сайт raketa.fit
Ракета. Источник: www.raketa.fit
Концепция Сеть фитнес-клубов, которые базируются в крупных торговых центрах. Создатели гордятся удобной расстановкой тренажеров, чипированными браслетами, которые ощутимо экономят время (никаких отметок у администратора, ключей от шкафчиков и прочего), и музыкой — из колонок звучат диджей-сеты собственного лейбла Raketa Music.
Попробуйте выдержать высокоинтенсивную тренировку «Жара» — за 50 минут можно сжечь 1000 ккал!
Для кого Для экономных.
Цена Ежемесячный абонемент – 1500 р.
С чего начать?
Перед тем, как отправиться в отпуск, наметьте себе комплекс упражнений, который будете выполнять. Здесь не нужно ничего сверхъестественного — если вы новичок, не перенапрягайтесь, да и просто учитывайте, что специального оборудования с собой в чемодан не положишь. Приседания, выпады, планка, подъем таза — вот лишь несколько базовых упражнений, на пляже которые можно выполнять спокойно.
Зарядитесь вдохновением и бодростью с курсом интенсивных тренировок от Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.
Сам Джим Барсена выступает за короткие, но интенсивные тренировки. «Исследования показывают, что интенсивная тренировка на пляже гораздо эффективнее неспешных тренингов. Высокий темп запускает метаболизм и позволяет сжечь больше калорий, даже если во время выполнения упражнений на пляже вы совсем не использовали специального оборудования».