тренировка на внутреннюю часть ляшек
Упражнения для внутренней части бедра
Практически все комплексы тренировок на ноги акцентируют внимание на квадрицепсах, как на самой видимой и объёмной части ноги. При этом многие упускают важность тренировки внутренней части бедра. В повседневной жизни эта мышечная зона практически не задействуется, что приводит к её дряблости, обвисанию и портит общий вид ног.
Обычные тренировки, направленные на прокачку ягодиц и квадрицепсов, помогут повысить силу и немного уменьшат количество жировых отложений на бёдрах, но для красивой зоны бикини потребуются дополнительные занятия.
Строение внутренней стороны бедра
Главное назначение всей группы мышц, расположенных на внутренней стороне бёдер – сведение ног. Большинство из нас последний раз тренировало эту зону, когда выполняло бег приставным шагом на уроках физической культуры. Внутренняя часть бедра включает пять видов приводящих мышц:
Длинную и короткую;
Девушки, которые занимаются профессиональным бодибилдингом или бикини-модели могут использовать специальные тренажёры для качественной проработки каждой мышцы отдельно. Для того чтобы просто подтянуть форму и придать ногам стройный вид, достаточно выполнять те виды упражнений, которые перечислены ниже.
Почему нужно делать упражнения для внутренней стороны бедра
Женский организм устроен так, что большая часть жировых отложений собирается в области бёдер и живота. Это необходимо для создания энергетических запасов на время беременности или вынашивания плода. Тренированные бёдра не только улучшают внешний вид и повышают самооценку. Укрепляется общее состояние организма, и вы станете лучше себя чувствовать. Чтобы добиться подтянутого тела, нужно не только выполнять упражнения на внутреннюю часть бедра и другие мышцы, но и соблюдать диету, чаще двигаться, 1-2 раза в неделю проводить кардио тренировки продолжительностью от 30 минут.
Эффективные упражнения для внутренней части бёдер
Комплекс рассчитан на начинающих и девушек с небольшой физической подготовкой. Он выполняется дома, не нужно покупать абонемент в спортзал или на групповые занятия. Для выполнения потребуется 15-30 минут в день – работайте в комфортном темпе, если станет слишком тяжело, можно пропустить одно упражнение или сократить количество повторений в подходе.
Упражнения для внутренней стороны бедра выполняются на ровной твёрдой поверхности, можно использовать коврик для йоги. В некоторых упражнения нужны дополнительные отягощения и спортивный инвентарь – кольца, эспандеры, но можно обойтись и без них. Спортивным девушкам с уже развитой мускулатурой можно посоветовать использование бинта Мартенса, гантелей или специальных резиновых лент.
Разведение ног в стороны
Есть два варианта движения: лёжа и стоя. Рассмотрим первый:
Лягте спиной на пол, руки вытяните вдоль тела;
Приподнимите ровные ноги примерно на 45° относительно пола – это исходное положение;
Разводите ноги в стороны и сводите обратно, при этом старайтесь не сгибать колени;
Старайтесь развести ноги как можно шире, так вы не только укрепите внутренние части бедра, но и сделаете их эластичными.
Выполните движение 10-15 раз — это один круг. Нужно сделать 2-3 круга, отдых между которыми составляет 30 секунд. Если не успеваете восстановиться, можно сделать перерыв 45-60 секунд. Перед выполнением следующего упражнения отдохните 2-3 минуты
Разведение в стойке – это обычные махи ногами в стороны. Стоя вы переносите вес на одну ногу, вторую вытягиваете максимально в сторону и вверх. В отличие от первого варианта, это движение не даёт нагрузку на пресс и может тяжело даваться тем, у кого есть проблемы со строением тазобедренных суставов.
Приведение бедра лёжа
Лягте на пол на правый бок. Правая нога полностью лежит на полу, стопа левой находится около колена правой ноги и принимает на себя вес тела. Корпус опирается на правое предплечье. При выполнении задания не нужно отрывать таз от пола.
Правую ногу (которая лежит на полу) нужно поднять максимально высоко;
Во время подъёма вес нижней части тела переносится на левую стопу;
Для первого раза достаточно оторвать ногу на 10-15 см от пола и удерживать положение 5-7 секунд;
Повторите упражнение правой ногой около 15 раз и поменяйте сторону.
Если тяжело выполнять движение с прямым корпусом, немного согните тело в области таза.
«Бабочка» из положения лёжа
Это упражнение похоже на первое из списка, но оно технически и физически сложнее, так как прорабатывает все мышцы внутренней поверхности бедра и требует высокой концентрации на процессе выполнения.
Примите исходное положение – лягте на спину на пол, вытяните ноги, руки свободно положите вдоль тела;
Поднимите ноги на уровень 45° относительно пола и начинайте описывать ими круги;
Правая нога движется по часовой стрелке, левая – одновременно с правой, но против часовой стрелки;
Сделайте 7-10 кругов в указанных направлениях, остановитесь в исходном положении.;
Без передышки снова поднимите ноги и продолжайте делать круги;
Теперь правая нога движется против часовой стрелки, а левая – по часовой.
Это упражнение поможет не только подтянуть внутреннюю часть бедра, но и нагрузит нижнюю часть пресса и косые мышцы живота.
Сведение ног лёжа или стоя
У этого упражнения много вариаций, разберём самую простую – сведение лёжа на полу.
Лягте на ровную поверхность, ноги согните в коленях так, чтобы пятки были на расстоянии 25-30 см от ягодиц;
Стопы расположены на ширине плеч или чуть шире;
Сводите колени вместе, если тяжело это сделать – просто максимально старайтесь их свести, со временем всё получится.
В видео приведён усложнённый пример – сведение в комбинации с ягодичным мостиком. Движение можно повторить 7-15 раз, для начинающих достаточно одного подхода.
Выпады влево и вправо
Второе название упражнения – латеральные выпады. Они нагружают ноги полностью и прокачивают внутреннюю часть бёдер, однако важно соблюдать правильную технику.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Руки можно сцепить за головой или вытянуть перед собой.
Сделайте широкий шаг вбок правой ногой и присядьте с опорой на правую ногу – следите за тем, чтобы спина не округлялась, а присед не был слишком глубоким.
Отожмитесь ногой от пола и вернитесь в исходное положение.
Повторите движение 10-15 раз и выполните то же самое, но с другой ноги. Подробнее о технике:
Выпады перекрёстные
Комплекс движений не только нагружает квадрицепсы, внутреннюю часть бёдер и икры, но и при высоком темпе выполнения позволяет дать хорошую кардио нагрузку.
Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч или уже, руки на талии или за головой.
Правой ногой сделайте широкий шаг назад и заведите её за левую ногу. В результате стопы должны стоять на одной воображаемой линии.
Перенесите основной вес тела на переднюю левую ногу и присядьте с ровной спиной.
Медленно поднимитесь, отталкиваясь стопой от пола, и повторите присед.
Сделайте 7-10 приседаний и поменяйте ноги. Если вам некомфортно делать это упражнение, исключите его из тренировки. Движение не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с коленями или болевые ощущения в суставах.
Приседания «сумо»
Самое простое по технике и эффективное по сжиганию калорий упражнение. Оно полезно для всех мышц ног, при правильной технике тренирует мышцы пресса и спины.
Встаньте прямо, ноги поставьте намного шире плеч – расстояние между стопами должны быть таким, чтобы вы не ощущали растяжение мышечной ткани.
Начните приседать – в первую очередь создаётся наклон в тазобедренной области, ягодицы отводятся назад.
Корпус немного наклоняется вперёд, чтобы сохранить равновесие, но спину не нужно округлять или выгибать.
Смотрите прямо перед собой и приседайте до тех пор, пока бедра не опустятся до линии, параллельной полу.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите присед 15-20 раз.
Упражнение удобно тем, что тренирует сразу обе ноги, а, значит, занимает меньше времени.
Выпрыгивания из плие
Упражнение похоже на предыдущее, но выполняется сложнее и даёт повышенную нагрузку на мышцы ног.
Встаньте прямо, ноги поставьте шире бёдер, носки разверните наружу на 40-45°.
Сделайте стандартное приседание сумо с правильной техникой и задержитесь в нижней точке.
Вместо плавного подъёма в исходное положение, выпрыгните вверх.
Не нужно делать сильный толчок, достаточно подпрыгнуть на 10-15 см над полом.
В видео используется отягощение, но начинающие могут делать упражнение без дополнительного снаряжения.
Подборка видео с упражнениями на внутреннюю часть бедра
Если вам сложно выдерживать определённый темп или лень доделывать упражнения до конца, используйте видео комплексы, которые будут мотивировать вас на тренировку.
• Экспресс-комплекс для тех, у кого всегда нет времени
• Занятие на 10 минут для начального уровня.
• Продвинутый набор упражнений для укрепления внутренних мышц бедра.
• Тренировка с резинкой для девушек с хорошей физической подготовкой.
Выполняйте упражнения на приводящие мышцы бедра регулярно, но не забывайте об отдыхе. Достаточно выполнять задания 2-3 раза в неделю. Нельзя приступать к очередной тренировке, если мышцы болят после предыдущей.
Как убрать жир с ляшек – внутренней части бедра. Полное практическое руководство
Итак, краткосрочные цели поставлены, займемся их реализацией.
Как убрать жир с ляшек? FAQ вопросов и ответов
Вы все еще не в форме и у Вас есть фигуристые проблемы, как-то жир на руках, спине или асимметрия ягодиц? А Вы читали наши практические творения, посвященные данным темам? Если нет, то милости просим, засвидетельствуйте им свое почтение, они обитают здесь – [как убрать жир с рук], [как убрать жир со спины], [одна ягодица больше другой]. Мы же идем далее, чтобы обстоятельно и подробно ответить на вопрос – как убрать жир с ляшек?
Но сначала, чтобы наш разговор был более предметным, и Вы понимали о чем идет речь, изучите своего врага в «лицо».
Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу в ванной комнате, встаньте к нему передом, а к лесу задом боком и одну ногу поставьте на ванну и посмотрите, как обстоят дела с Вашей внутренней частью бедра — есть ли на ней жировые складки, наблюдается ли рыхлость мышц и творожная рябь на коже. Если все в порядке и ничего не свисает/не болтается, а мышцы подтянуты и упруги, то примите мои искренние поздравления. В противном случае продолжаем изучать заметку.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Почему у меня есть жир на ляшках? Основные причины.
К основным можно отнести:
№1. Гормоны
№2. Беременность
№3. Рецепторы клеток
№4. Лишний вес
Лишний жир и его отложение в соответствии с типом фигуры, также вызывает бедренные изменения. Например, для грушевидной девушки проблемными зонами являются ягодицы и бедра, и именно они “притягивают” на себя имеющийся лишний вес. Причем девушке совсем не обязательно быть пухляшкой, часто 1-2 кг сверх нормы достаточно для того, чтобы бедра начали обрастать жировой тканью.
№5. Сидячая офисная работа
Стоит понимать, что жир уходит слой за слоем, а не локально из какой-то области. Причем самая первая (в плане, что с нее начинается набор жира) Ваша часть избавится от него в последнюю очередь. Так, например, женщина-груша может иметь очень сухой верх, но бедра ее еще будут требовать похудения.
Теперь скажем пару слов про…
Как убрать жир с ляшек: потеря веса = потеря жира?
Если Вы девушка и хотя бы раз ходили на групповые занятия фитнесом, то, думаю, Вам известно, какой табун из оголтелых дамочек выстраивается в очередь на весы после окончания «попрыгушек». Ведь каждая хочет знать, насколько она похудела за тренировку и сколько ей еще осталось терпеть весь этот ад :).
Поэтому помните, что потеря веса не равно потери жира, и нельзя за несколько 30-минутных “групповух” каким-либо существенным образом подстегнуть свой гормональный фон и настроить его на сжигание жиров.
Идем далее и несколько углубимся в теорию, а именно поговорим про…
Бедра: вопросы анатомии
Чтобы знать, как эффективно бороться с жиром на ляжках, необходимо иметь понимание, что представляют из себя мышцы бедер в устроительном плане. А представляют они (основные их единицы в ключе темы данной статьи) следующее.
№1. Группа аддукторы
Следующие мышцы формируют собой приводящую группу:
Мышцы группы (их еще называют паховые) осуществляют приведение бедра к срединной плоскости.
№2. Подвздошно-поясничная группа
Данную внутреннюю группу мышц таза формируют следующие мышцы:
Мышцы этой группы осуществляют сгибание и супинацию бедра в тазобедренном суставе, а при фиксированной ноге сгибают поясничный отдел позвоночника.
№3. Группа боковые ротаторы и абдукторы
Данную внутреннюю группу мышц таза формируют следующие мышцы:
№4. Прочие мышцы передней/задней части бедра
Из мышц передней поверхности бедра важное место занимают:
Эти мышцы сгибают ногу в тазобедренном и коленном суставах – вращают голень внутрь, а бедро наружу, разгибают бедро.
Что касается типов мышечных волокон, то передняя поверхность бедра достаточно индивидуальная мышечная группа, в которой типы мышечных волокон варьируются м/у смешанными от быстрых до медленных. Прямая мышца бедра преимущественно обладает быстросокращающимися м.в., а волокна бицепса бедра носят промежуточный характер.
Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…
Как убрать жир с ляшек: практическая сторона вопроса
Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…
В отношении своих бедер барышням следует знать, что они бывают жировые и мускульные. Второй тип чаще всего имеет место у тех дамочек, кто до фитнеса занимался каким-либо видом физической активности, в котором усиленно работали ноги. Например, Вы занимались спортивными танцами или спринтом. В таком случае у Вас мускульные бедра, которые по приходу в фитнес и выполнения соответствующих упражнений на ноги, будут забирать на себя нагрузку и расти (в объемном плане) еще больше. Если такая девушка перестает заниматься своим первым спортом, то часто ее бедра заплывают и становятся мышечно-жировыми.
№1. Кардио
Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) ноги/бедра. К основным видам кардио, которые можно использовать для «обезжиривания» последних, относятся:
№2. Программа тренировок
Параметры тренировки для зала:
Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.
Параметры тренировки для дома:
Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.
Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью — сделать Ваши бедра сухими и поджарыми.
С сутевой частью закончили, переходим к…
Послесловие
На сим все, успехов, мои красавицы, и до скорых встреч!
PS: а Вы довольно своими бедрами или есть к чему стремиться?
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Убираем лишний жир с внутренней поверхности ляшек
Как убрать внутреннюю часть ляшек: корректируем питание
Нужно сказать, что нельзя убрать жир только с одной части тела. Нужна общая коррекция веса, причем обычно у женщин вначале уходит верхняя часть, а уже потом – ноги. Изначально нужно позаботиться о коррекции рациона. Уберите из него вредные продукты, которые способствуют накоплению жира, такие как сладкое, выпечка, газированные напитки, майонез и прочие вредные соусы. Также приучите себя пить много воды – обязательно стакан с утра, чтобы активизировать обменные процессы.
Секретной диеты, как убрать внутренний жир с ляшек, тоже нет. Просто нужно придерживаться правильного и здорового рациона, который поможет избавиться от лишних отложений в целом, и тогда проблемная часть тоже уйдет. Основные правила построения такого рациона следующие:
Минимизировать количество в рационе желательно сладкое, жирное, жареное, мучное, маринады, копченья, всевозможный фаст-фуд и полуфабрикаты. Строить рацион нужно на отварных, запеченных и приготовленных на пару блюдах.
Как убрать внутреннюю часть ляшек: упражнения
Чтобы убрать и подтянуть внутреннюю поверхность ляшек, нужно выполнять упражнения, направленные конкретно на эту область. Кроме того, не забывайте о кардионагрузках, которые будут способствовать равномерному сжиганию жировых отложений и ускорению метаболизма.
Главные упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны следующие:
Также эффективные упражнения для похудения ляшек внутри можно делать с резиновой лентой. Они следующие:
Как похудеть во внутренней части ляшек: косметические процедуры
В том, как убрать жир с внутренней части ляшек, вам также помогут некоторые косметические процедуры, например, обертывания. Они помогают вывести из организма шлаки и токсины, улучшить тонус кожи, запустить процессы сжигания жировых отложений. Обертывания можно делать как в салоне, так и дома. Самые популярные его виды – кофейное, медовое, глиняное и многие другие.
Если вы делаете обертывания дома, то сначала примите теплый душ, используйте скраб, чтобы кожа разогрелась. Затем на поверхность кожи наносится приготовленная смесь, ноги покрываются пищевой пленкой одеялом. Выдерживается состав 30-50 минут. Затем нужно смыть его теплой водой и смазать кожу антицеллюлитным кремом. Обертывания делаются курсом в 10-15 процедур раз в 2-3 дня.
Вот несколько хороших рецептов обертываний для внутренней части бедра:
Еще одна процедура, которая полезна в том, как похудеть с внутренней стороны ляшек – это массаж. Лучше всего делать его в салонах, но в принципе это возможно и в домашних условиях.
Можно использовать специальный массажер или делать массаж руками. Растирайте бедра энергичными движениями, сначала ладонями, а после – кулаками по часовой стрелке. Это поможет хорошо разогреть жировые отложения. Закончив процедуру, придержите жировую складку одной рукой, а второй выполняйте «рубящие» движения. Рекомендуется использовать для массажа специальные антицеллюлитные средства. Их можно делать самостоятельно, добавляя в базовые растительные масла по несколько капель аромамасел с антицеллюлитным эффектом, например, цитрусовые.
Еще одна процедура, которая поможет убрать внутреннюю часть ляшек быстро – это скрабы. Например, можно использовать соль и кефир, смешивая их в пропорциях 2:1 и нанося на проблемную область массажными движениями. Скрабы можно делать из соли, корицы, кофе, растительного масла. После применения скраба насухо промокните тело полотенцем и нанесите на бедра антицеллюлитный гель.
После того как вы приняли душ со скрабом, можно побаловать себя ванной. Наберите в нее воды, добавьте несколько капель эфира апельсина, 60 грамм морской соли, сливок либо молока. Хорошо размешайте воду и принимайте в ней ванну в течение 20 минут.
Кроме ванн будет полезно посещать бассейн, сауну, баню. Хорошо действует массаж ног в воде.
Несмотря на то, что убрать внутреннюю часть ляшек не так уж просто, это возможно, но нужно регулярно работать над собой. Правильное питание и систематические тренировки должны стать не временной мерой, а образом жизни. И даже когда у вас получится добиться желаемого результата, придется работать, чтобы его поддерживать. Это потребует усилий, но красивая подтянутая фигура того стоит.
Полезное видео о том, как убрать жир с внутренней части ляшек
Как убрать жир с внутренней стороны ляшек. Упражнения, чтобы похудеть в внутренней части бёдер
Просто за регистрацию в магазине вы получите 300 рублей на личный бонусный счет и еще 2 интересных подарка (Забирайте подарки тут)
В ассортименте магазина вы найдете не только суперфуды, но и полезные сладости, завтраки, травяные чаи, арахисовую пасту, мастер-классы для здоровья тела и красоты лица и это лишь малая часть вкусностей и полезностей!
Подпишитесь на инстаграм #GMfood по этой ссылке и получайте регулярно новые ПП-рецепты с суперфудами, смотрите полезные путеводители по миру правильного питания, а также ищите подарки, спрятанные под ссылкой в профиле!
Как убрать жир с внутренней стороны ляшек
Как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Этим вопросом задаются многие женщины, желающие похудеть.
Внутренняя поверхность бёдер у многих женщин является самой проблемной зоной. Чтобы с них убрать жир, надо правильно питаться и регулярно выполнять упражнения, способствующие устранению проблем в этой части тела.
Надо понимать, что убрать жир с одной конкретной части тела не получится. Для этого нужна общая коррекция веса. Обычно у женщин жир уходит сначала с верхней части, а только потом – с ног.
Позаботьтесь о своем рационе, уберите из него продукты, способствующие накоплению жира, такие как:
Пейте больше воды. Чтобы активизировать обменные процессы, выпивайте утром на голодный желудок стакан чистой воды.
Худеть надо постепенно, чтобы не причинить вред своему здоровью. Нельзя худеть в месяц больше, чем на 1,5 кг, в этом случае будет уходить мышечная масса.
Секретной диеты по уменьшению объемов ляжек нет. Просто надо придерживаться правильного питания, которое поможет избавиться от лишних килограммов, и тогда жир с проблемной зоны также уйдет.
Как убрать внутренние ляшки
Для того, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность ляшек, надо выполнять упражнения, направленные конкретно на проблемные участки.
Равномерному сжиганию жировых отложений и ускорению метаболизма будут способствовать кардионагрузки.
Упражнения, чтобы убрать ляшки с внутренней стороны
Наиболее эффективные упражнения для похудения ляшек:
Приседания
Варианты приседаний разные:
Широко расставьте ноги, носки выверните наружу, руки поставьте на талию и в этом положении делайте приседания. Сначала сделайте столько, сколько сможете, постепенно увеличивая их число.
Это упражнения хорошо сжигает жир и подтягивает внутреннюю мышцу.
Глубокое приседание
Эффективно такое упражнение с утяжелителями. Возьмите 2 гантели, опустите руки вдоль тела, ноги широко расставьте. Стопы должны стоять параллельно друг к другу. После этого опуститесь в присед, пока колени не образуют угол 90 градусов. После этого вернитесь в исходное положение.
Упражнение выполняйте столько раз, сколько сможете.
Махи ногами
Выполнять его надо, держась за упор. Встаньте к опоре боком и держитесь за нее одной рукой. Выполните мах одной ногой вперед. Поднятую ногу немного попружиньте, затем опустите. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений.
Повернитесь к опоре лицом и возьмитесь за нее двумя руками. Выполните махи в сторону, а затем назад. Каждый раз пружиньте ноги в высшей точке поднятия ноги и мягко опускайте назад. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
С каждой ногой выполните по 10 махов, постепенно увеличивая их число.
Махи ногами лёжа на полу
Вариантов этого упражнения два:
Махи ногами лёжа на спине
Лягте на пол, руки подложите под попу или вытяните вдоль тела. Приподнимите голову и поднимите ноги вверх. Затем медленно разведите их в стороны. Чтобы упражнение было эффективным, надо следить, чтобы мышцы были напряжены.
Когда разводите ноги, колени должны быть выпрямлены. Ноги сомкните, повторите упражнение несколько раз.
Упражнение с согнутой ногой
Лягте на спину и выпрямите одну ногу. Вторую согните в колене и положите горизонтально на вытянутую ногу. Ту ногу, которая выпрямлена, поднимайте раз десять. Затем поменяйте позицию.
Упражнение выполняйте в медленном темпе.
Велосипед
Кроме похудения, это упражнение помогает укрепить пресс.
Выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде.
Ножницы
Для выполнения упражнения
Выполняйте столько раз, на сколько хватит сил.
Полуприсед
Упражнение несложное, тренирует внутренние мышцы бедер.
Ноги расставьте на ширине плеч и начните приседать. Представьте, будто вы присаживаетесь на стул, но не до конца и встаете обратно.
Приседание в балетной позиции
Встаньте ровно, пятки сведите вместе, носки разведите в сторону. Начните приседать по возможности глубоко. Спина ровная, а ягодицы поджаты.
Если упражнение не получается, можно придерживаться за стул. Когда натренируетесь, выполняйте его, ни за что не держась.
Повторите присед несколько раз.
Выпады
Чтобы выполнить упражнение
Зажим мяча
Прекрасное упражнение для похудения внутренней части ляшек. Эффективно, если делать его регулярно.
Сядьте на стул, между ног поместите резиновый мяч и сжимайте его коленями с максимальной силой. Старайтесь, чтобы он не падал на пол. Начинать достаточно с 20 раз, постепенно счет увеличивая.
Еще одно упражнение. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Попробуйте дотянуться пальцами рук до пальцев ног, не сгибая при этом ноги.
Упражнения с мячом
Я предлагаю 2 варианта этого упражнения:
Упражнения будут более эффективными, если для занятий вы приобретете термокостюм или термошорты. Сочетайте их с пешими прогулками, плаванием, езде на велосипеде, с бегом, подвижными играми.
Обертывания для похудения
Убрать жир с внутренней стороны ляшек помогут обертывания. Они способствуют выведению из организма токсинов и шлаков, помогают запустить процесс сжигания жира, улучшить тонус кожи.
Перед процедурой надо принять душ, для разогрева кожи использовать скраб. После этого на поверхность кожи нанести приготовленную смесь, ноги укутать пленкой и накрыть покрывалом. Держать 30 – 50 минут.
После этого смыть теплой водой и смазать кожу антицеллюлитным кремом.
Рецепты обертываний для внутренней поверхности бедер
Рецептов на самом деле много, я же предлагаю два:
С ламинарией
Возьмите 100 г ламинарии и залейте ее 1 литром кипятка. Дайте ей настояться в течение получаса. Примите душ, очистите кожу скрабом. Полученную смесь нанесите на бедра. Укутайте их пленкой, наденьте теплые штаны. Через час смойте и нанесите на кожу антицеллюлитный крем.
С медом
Подогрейте пол литра меда, добавьте щепотку красного молотого перца и сухой горчицы. Можно добавить любое эфирное масло – розмарина, лимона. апельсина, грейпфрута.
Принцип обертывания такой же, как в предыдущем рецепте.
Для обертываний можно использовать и один мед без дополнительных ингредиентов. Подогрейте его и нанесите на ляжки. Обмотайте их пленкой, наденьте теплые штаны. Оставьте на ночь, а утром в душе смоете остатки меда.
Массаж, чтобы убрать жир с внутренней стороны бёдер
Похудеть ляжкам поможет массаж. Можно использовать специальный массажер или делать его руками.
Энергичными движениями разотрите бёдра, сначала ладонями, а потом кулаками по часовой стрелке. Это поможет хорошо разогреть жировые отложения. По окончании процедуры жировую складку придерживайте одной рукой, а другой делайте “рубящие” движения.
Для массажа надо использовать специальные антицеллюлитные средства.
Скраб для того, чтобы убрать жир с внутренней стороны ляшек
Быстро убрать внутреннюю часть ляжек поможет скраб.
Приготовить его можно, смешав в пропорции 2 : 1 соль и кефир. После этого массажными движениями нанесите на проблемные части тела.
Можно сделать скраб из соли, корицы, растительного масла, кофе.
После использования скраба тело надо насухо вытереть полотенцем и нанести на бедра антицеллюлитный крем или гель.
После душа со скрабом можно принять ванну. Добавьте в воду несколько капель эфирного масла, 60 г морской соли, молока или сливок. Хорошо размешайте и принимайте ванну 20 минут.
Питание при похудении
Быстрее достичь положительного результата при похудении поможет правильное питание.
В этот период надо исключить из рациона следующие продукты:
Но самое главное, что надо учитывать – это регулярные занятия. Ведь, как уже было сказано выше, ляжки являются самой трудно изменяемой частью женского тела. Поэтому работать придется ежедневно.
Видео Убираем “ушки” на бёдрах
Я предлагаю вам посмотреть видео от нашего эксперта, о том как убрать “ушки” – то есть похудеть ещё и с внешней стороны бёдер.
Я постаралась подробно рассказать, как убрать жир с внутренней стороны бёдер, какие для этого можно использовать упражнения.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них обязательно отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
У нас есть подарки для читателей блога «Женщина без предела»!
Зарегистрируйтесь в магазине и получите 300 рублей на баланс, полноценную домашнюю тренировку на ноги и ягодицы, а также гайд по суперфудам и рекомендации по внедрению их в рацион.
Переходите по ссылке в подписи и до встречи на здоровой стороне!