тренировка райана рейнольдса к дедпулу
Тренировки Райана Рейнольдса
Мускулистое тело канадского актера Райана Рейнольдса считают лучшим в Голливуде. Образ сильного супергероя из «Зеленого фонаря» получил премию по итогам зрительского голосования. А безбашенный, резкий, как пуля, «Дэдпул» имел просто оглушительный успех, побив все кассовые рекорды.
Супергеройская тематика потребовала от Райана рельефного телосложения, достойного для защитника сектора 2814.
Программа тренировок Райана Рейнольдса интересует многих, кто хочет достигнуть такого же результата. Сам актер считает, что это по силам каждому, кто посвятит себя правильно составленной программе и диете.
Программа тренировок
Программу для актера составил его персональный тренер, бывший культурист Бобби Стром. Для худощавого от природы Райана был подобран специальный комплекс упражнений, чтобы нарастить мышцы, поддерживать не более 9% жира и добиться рельефа контуров.
Программа Строма требует усилий и воли: тренировки проходили 6 раз в неделю по 2-3 часа в день. Отдых — одни сутки.
В начале каждой тренировки разминка-пробежка всего 3-5 минут, чтобы не препятствовать росту мышечной массы. В данном случае бег и велотренажеры, сжигающие калории, лишние.
За одну тренировку прокачивается одна группа мышц:
Выполняется 5 подходов по 8-12 повторений. Главный показатель — болевые ощущения, характерное жжение. В эти моменты нужно выжать еще несколько раз.
Программа Рейнольдса уделяет особое внимание мышцам пресса. Чтобы создать идеальный пресс, упражнения на его контуры выполняются ежедневно, в большей степени на его нижнюю часть. В интервью актер говорил, что он делает обычные скручивания, подъемы ног с зажатой 8-килограммовой гантелью. Но также упоминал о важности осанки и мускулатуры всего корпуса.
А вообще, кубики на животе начинаются с диеты, поэтому следующий важный компонент красивого мускулистого тела — это рацион питания.
Питание
Рацион должен быть достаточно богат, чтобы давать рост мышцам, в то же время нельзя наедать жир. Чувство голода недопустимо. Есть нужно маленькими порциями каждые 2-3 часа, примерно 6 раз в день и пить много воды.
Диета для наращивания мышц включает высокобелковые продукты: яйца, рыбу, курицу, стейки, орехи, белковые коктейли.
Для интенсивных тренировок много энергии и выносливости дают сложные углеводы: макароны твердых сортов, овсяная каша, коричневый рис, гречка.
Клетчатка в виде большого количества фруктов и овощей способствует правильному перевариванию.
Дополнительно Райан пользовался спортивным питанием: протеинами, ВСАА, витаминными комплексами.
Примерное меню на день
Завтрак: 2 яйца, ломтик авокадо с миндалевым маслом, овсянка с яблоком
Обед: курица с гарниром и овощами.
Ужин: нежирная рыба, рис, овощи.
На утренний, послеобеденный и вечерний перекус — протеиновые батончики или коктейль.
Один из рецептов от тренера Райана:
Индейку, чеснок, лук и бурый рис обжарьте на сильном огне.
Отдельно смешайте фасоль, помидоры, зеленый и красный перец.
Выложите все в большую кастрюлю, перемешайте, добавьте приправы и тушите на медленном огне 45 минут.
Любовь к тренировкам
Тренировки и питание Райана Рейнольдса не принесут результата без этого обязательного ингредиента. Без него достичь форм Дэдпула невозможно. Третий компонент, который помог актеру добиться успеха — искренняя любовь к тренировкам. Когда она есть, намного легче быть упорным, постоянным и не останавливаться на пути к своему идеальному телу.
Тренировки и питание Райана Рейнольдса при подготовки к ролям супергероев.
Райан Рейнолдс (Ryan Reynolds)
Дата рождения: 23 октября 1976 года
Лучшие фильмы: «Дэдпул», «Зеленый фонарь», «Блэйд 3: Троица», «Ужас Амитивилля», «Люди Икс: Начало. Росомаха»
Райан Рейнольдс вошёл в мир киноиндустрии очень громко и ярко – одна из первых его больших ролей в фильме «Король вечеринок» принесла большую известность и узнаваемость. Однако, держать популярность на заданном вначале высоком уроне долго у него не получилось. Только спустя 9 лет о нём снова всерьёз заговорили.
В 2009 году вышла кинокартина «Люди Х: Начало. Росомаха», показавшая актёра в совершенно другом свете. Из короля тусовок, обычного студента он превратился в сильного и бесстрашного мужчину с впечатляющими внешними данными. А уже через два года зритель увидел настоящего атлета, блестяще сыгравшего роль в фильме «Зелёный фонарь».
Его успех в совершенствовании своего тела не остался незамеченным. Райан Рейнольдс был признан самым сексуальным мужчиной планеты по версии популярного издания «People». Кто-то считает, что Райану просто повезло в генетической лотерее, наградившей актёра природной красотой, а кто-то приписывает столь значимые результаты только усердию в работе над собой.
Колоссальный труд превратил долговязого Вана Вайлдера в рельефного Хэла Джордана, покорившего сердца всех зрительниц. И для фильма «Люди Х: Начало. Росомаха», и для «Зелёных фонарей» актёр проводил часы в спортзале, чтобы быть неотразимым в кадре.
Райан Рейнольдс в роле Дэдпула
Безусловно, к комедийному актёру не предъявляется столько требований, как для экранному супергерою. Тренировки и питание были построены в основном для улучшения пресса, ведь именно эта часть его тела демонстрировалась в фильме. В спортзале Райан проводил по 2 часа 6 раз в неделю.
Тренировка «Дэдпула»
Тренировки Райана Рейнольдса начинались с 20-минутной разминки. Из каждого комплекса упражнений выбирается по одному и выполняется в 4 сета.
Питание «Дэдпула»
На рацион возлагалась особая задача – он должен был быть достаточно богат, чтобы давать всё необходимое для роста мышц, но в то же время и не допустить набора жира, а сократить его процент с 10 до 3. У Райана получилось найти золотую середину: он ел небольшими порциями 6 раз в день, не давая наступить чувству голода, а также пил много воды.
Диета Райана Рейнольдса включала в себя много высокобелковых продуктов, таких как яйца, курица, рыба и стейк, белковые коктейли. Много энергии для интенсивных тренировок давали сложные угеводы: каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Райан Рейнольдс придерживался правила «не есть углеводов после 8 вечера», чтобы не накапливать жир.
Подготовка к фильму «Зеленый фонарь»
Для того, чтобы победить природную худощавость, Райану было важно заниматься по высокоинтенсивной программе. Составить именно такую актёру помог Бобби Сторм, бывший культурист. Их совместная работа дала большие результаты – прибавка в мышечной массе составила 10 килограмм.
Тренировки к фильму «Зелёный фонарь»
Тренировки зелёного фонаря потребовали очень крепкой силы воли и усердия. Не каждому под силу в течение нескольких месяцев подряд проводить по 6 дней в неделю в тренажёрном зале, оставляя на отдых только одни сутки. Программа тренировок Райана Рейнольдса предполагает ежедневные 2х-часовые тренировки, в каждый день прорабатывается определённая группа мышц.
Вот его расписание:
Второй день – плечи
Третий день – грудь
Четвёртый день – спина
Пятый день – бицепс
Шестой день – трицепс
Седьмой день – отдых
Отсутствие отдельной дневной тренировки на пресс компенсировались ежедневными упражнениями для воссоздания кубиков. Актёр сосредоточился на нижней части пресса, ведь именно эта область для многих мужчин является проблемной. В итоге его пресс стал невероятно рельефным даже без кардио. Все упражнения он повторял в 3 сета по 8-12 повторений.
Диета к фильму «Зеленый фонарь»
Сам Райан приписывает свои результаты по большей части правильному питанию. Как и во время подготовки к фильму «Люди Х: Начало. Росомаха», актёр принимал пищу небольшими порциями каждые 2-3 часа. Но разница с предыдущим опытом есть, он использовал спортивное питание: протеин, кератин, мультивитаминные комплексы.
Примерное меню на день выглядело следующим образом:
Завтрак: омлет из 4 яиц, овощной салат, зелёный чай
Перекус: несколько фруктов и горсть орехов
Обед: стейк на гриле, коричневый рис
Перекус: протеиновый коктейль и батончик
Ужин: Рыба и овощи на пару, фрукты
Второй ужин: протеиновый коктейль
Как стать похожим на Райана Рейнольдса
Специально подобранные тренировки и сбалансированное питание сделали Райана Рейнольдса одним из самых сексуальных мужчин Голливуда, но основная заслуга такого успеха – самодисциплина и стремление к самосовершенствованию. Нужно обладать недюжинным упорством, чтобы достичь таких ошеломляющих результатов. Эти качества присущи или не присущи людям вне зависимости от их достатка, известности и таланта.
Уделяя должное внимание важнейшим составляющим – диете и занятиям, не забывайте о мотивации. Приложите все свои усилия, чтобы стать похожим на главного героя «Зелёного фонаря». Рецепт успеха не так уж и сложен: питание, тренировки, стиль и немного харизмы.
Style Итог
Успех звёзд впечатляет, но их результаты под силу повторить каждому, кто будет на это нацелен. Надеемся, что раскрытые секреты сексуального тела Райана Рейнольдса помогут вам в работе над собой.
12-недельная программа тренировок Райана Рэйнольдса для роли в Deadpool
Рекомендованные добавки для программы тренировок:
Райан Рэйнольдс сыграл безсмертного киллера Уэйда Вилсона в фильме Deadpool 2, премьера которого была в мае 2018 года.
Трейлер Deadpool 2
Как можно увидеть из трейлера, Райан в отличной форме. Ему могут позавидовать многие тренирующиеся атлеты. «Высушенный», с внушительной мышечной массой, Рейнольдс действительно выглядит как супергерой.
Мы нашли в интернете, как актёр готовился к роли Deadpool 2 и ты сможешь использовать данную программу в своём тренировочном журнале.
Раян Рэльнодс мотивирован и последователен
Ни один атлет не сохранит эстетичный внешний вид на протяжении более десяти лет, если он не последователен в тренажерном зале. При этом, ни один атлет не может быть последовательным в тренажерном зале, если он не мотивирован его посещать.
Райан имел несколько форм мотивации, чтобы получить первоначальную форму. Главный источник мотивации, несомненно, пришел в виде финансовой компенсации за главную роль в фильме.
Еще одной формой мотивации для Райана стал шанс сыграть персонажа, которого он умел играть всю свою жизнь, а также он заинтересован, чтобы фанаты (а ты явно один из них) не были разочарованы.
В отличии от Райана, у тебя нет именно такой мотивации, но ты можешь быть мотивирован своим здоровьем, внешним видом, подготовкой к соревнованиям и достижением каких либо успехов вроде улучшения показателей в одном повторении (например: жим или присед).
Райан Рэйнольдс работает с тренером
В течении многих лет Райан работал с многими тренерами, они помогали ему сделать программу, а затем он отправлялся в спортзал тренироваться самостоятельно.
Подготовка к Deadpool ничем не отличалась. Райан нашёл помощь у тренера Дона Саладина, который помог ему сделать качественную форму для роли и связанных с ней и не только фото сессий.
Райан Рейнольдс следит за тем, что ест
Независимо от того, какие цели преследует Райан, набирает массу или «сушится», он тщательно подбирает свою диету для сохранения производительности в спортзале и при этом не изматываться. И ты можешь следить за тем, что ты ешь как Райан, определив дневной объем калорий с помощью калькулятора. В зависимости от цели, добавь или отними 250-500 калорий от полученного числа. Разнообразь свой рацион: добавь нежирное мясо и рыбу, орехи и зерна, растительные масла, фрукты и овощи.
Райан следит за результатами тренировок
Не секрет, чтобы добиться результатов в спортзале их надо отслеживать, желательно в письменном виде. Райан записывает все подходы, повторения и вес, который использует во время тренировок. Немногие то делают, но те, кому действительно важен результат, это поможет контролировать прогресс, а это ещё один мотивационный пункт.
Программа тренировок Райана Рэйнольдса для роли в Deadpool
Ниже представлена 12-недельная программа для перевоплощения Райана Рэйнольдса в идеального киллера — Deadpool.
Стоит отметить, что по данной программе Райан уже не тренируется.
Однако, она была создана с тщательным вниманием к деталям, основанных на информации о том, как тренируется Райн и как его тренер, Дон Саладино, тренирует своих клиентов.
Программа — это 5-дневный сплит для набора сухой мышечной массы. Сюда также входит 2 дня ног для повышения ровня естественного выделения тестостерона, так как мышцы ног самые сильные и могут жать/тянуть большие веса.
Время отдыха для упражнений по схеме 5 х 5 в пределах 3 — 4 минут. Для остальных схем достаточно 60 минут для отдыха. Для схемы 5 х 5 используй вес 85-95% от 1ПМ (максимального веса на одно повторение). Для остальных упражнений — 75-85% 1ПМ.
Каждая тренировка должна начинаться с активной разминки (включая упражнения для подвижности и растяжки), тем самым ты подготовишь свои мышцы и нервную систему для тяжёлой работы.
Дни отдыха от тяжёлых тренировок ты будешь восстанавливаться в низком темпе, включая кардио, разминку мышц на валике под собственным весом (SMR), упражнения для мобильности/подвижности и тренировка пресса.
Тренировки Райана Рейнольдса для «Дэдпула»: 6 дней в спортзале, правильное питание и личный тренер
Райан Рейнольдс – канадский актер и кинопродюсер, наиболее известный по ролям в фильмах «Предложение», «Блэйд: Троица» и, конечно же, «Дэдпул». Именно для роли в обеих частях боевика про супергероя в красном костюм Райану пришлось серьезно прокачать свое тело. Но как ему это удалось? В этом и попытаемся разобраться.
Начнем с питания, которое играет играет одну из ключевых ролей для того, чтобы набрать мышечную массу и долгожданный рельеф. Райан очень тщательно соблюдал разработанные лично для него диеты, которые помогали ему отлично ощущать себя во время тренировок в спортзале. Вот ключевые правила Рейнольдса насчет питания: • Выпивать большое количество воды в течение дня • Большое количество овощей и фруктов • Нежирная рыба и мясо • Питание три раза в день, баланс белков, жиров и углеводов Также Райан помогает своему организму различными витаминами во время тренировок, а перед съемками фильма он пропивает курс жиросжигателей для того, чтобы убрать из организма лишнюю воду и выглядеть в кадре максимально эффектно.
А что там насчет тренировок? Здесь нам поможет личный тренер Рейнольдса Дон Саладино, который и разработал для звезды Голливуда несколько программ. Актер тренировался шесть раз в неделю – свободный от спорта день у Райана был лишь в воскресенье. Большое внимание уделяет разминке: Рейнольдс каждую тренировку начинает с кардио нагрузки на 10-20 минут – так актер точно не заплывет жиром и сохранить отличную физическую форму. Еще для разминки Райан выполняет грудные скручивания и прокатку на пенопластовом валике.
Тренировки Райана рассчитаны на разные группы мышц: спина, бицепс, трицепс, ноги, грудь и плечи. Одна группа мышц – один день. Большое внимание актер уделяет тренировками на пресс: он поднимаем корпус на шаре, делает выпады с 45 килограммовой гирей и скручивания на наклонной скамье с 5 килограммовым блином за головой. Не забывает актер и про поднятие корпуса на наклонной и горизонтальной скамье – 4 подхода по 20 повторений.
Дон Саладино считает, что мышцам пресса хоть и нужно уделять особое внимание, но не нужно выполнять бесконечное количество однообразных скручиваний – это неэффективно. Коуч считает, что лучше сосредоточиться на тяжелых упражнениях, которые вы сможете выполнить всего 7-10 раз. Одно из его любимых – обратные скручивания на наклонной скамье. Кстати, если вы вдруг сомневались, что мышцы Рейнольдса в кадре ненастоящие, то хотим вас разочаровать – нет, все кубики и рельф принадлежат только самому Райану. Об этом рассказал партнер актера по второй части «Дэдпула» Джош Бролин: «Райан действительно сделал супергеройскую форму, и в его костюме нет фальшивых выпуклостей мышц, как у «некоторых» из «Мстителей».
«Не нужно изображать из себя Геракла и бить рекорды. Чтобы не перегореть, лучше выкладываться в зале максимум на 80%», – говорит тренер Рейнольдса Дон Саладино.
Программа тренировок и диета Райна Рейнольдса к фильму Дэдпул
Дата рождения: 23 октября 1976 года
Тренировки Райна Рейнольдса подготовили тело актера к тому, чтобы он эффектно смотрелся в роли супергероя. Программа тренировок была сфокусирована на проработку 1-2 частей тела в день. Для того, чтобы войти в форму супергероя, Райн Рейнольдс использовал почти весь арсенал оборудования, который был в тренажерном зале. Рейнольдс использовал сплит тренировки, чтобы стать больше для роли Дэдпула.
Программа тренировок Дэдпула была сосредоточена на проработке одной большой мышечной группы за день. Во время тренировки большой мышечной группы, малые мышечные группы, так же активно включаются в работу. Еженедельный сплит: грудь — понедельник, ноги — вторник, кардио — среда, плечи — четверг, спина — пятница. Упражнения на пресс выполнялись дважды в неделю.
Программа тренировок — Райана Рейнольдса
Программа тренировок понедельник: грудь (по ссылке описание упражнения)
Рейнольдс говорит, что иногда он добавлял суперсет для тренировки груди. Он выполнял разводку на наклонной скамье и тут же выполнял разводку на горизонтальной скамье.
Тренировка ног и мышц пресса.
После боковых прыжков и поднятий коленей к локтям Райн Рейнольдс выполняет тренировку ног и мышц пресса.
Райан Рейнольдс программа тренировок
Программа тренировок вторник: ноги(по ссылке описание упражнения)
Кардио тренировка.
В среду тренер заставлял выполнять актера простую кардио тренировку. Если у вас нет возможности заниматься 5 дней в неделю, то исключите этот день.
Интервальное кардио 30-45 минут.
Райан Рейнольдс тренировки
Тренировка плечевого пояса и трицепса.
В четверг программа тренировка актера заключалась в том, чтобы он прорабатывал плечи и трицепс. Сперва тренер сосредоточил занятия на плечи на работе с тяжелыми весами. Затем фокус сместился к многоповторному тренингу с легкими весами.
Райан Рейнольдс тренировки
Программа тренировок четверг: плечи (по ссылке описание упражнения)
Тренировка спины и мышц пресса.
Райн Рейнольдс заканчивал неделю тренировкой спины и пресса.
Райан Рейнольдс программа тренировок
Программа тренировок пятница: спина(по ссылке описание упражнения)
В начале каждой тренировки Райна Рейнольдса занимался на фоам ролике. Идея заключалась в том, чтобы предотвратить боль в мышцах. Съемки фильма Дэдпуул требовали множественного выполнения трюков. Они были не всегда простыми.
Диета Райна Рейнольдса к фильму Дэдпул.
Для того чтобы привести себя в форму к фильму Дэдпул, актер соблюдал диету, которая максимально близка к эталонной. Его тренер сформировал без глютеновую диету, без ГМО и богатую органической пищей.
Таким образом диета Райна Рейнольдса содержала большое количество чистого белка. Актер ел говядину, курицу, бурый рис.
Один из приемов пищи состоял из:
Другой прием пищи был салатом из:
Тренер Райна Рейнольдса говорит:
Смещайте индейку, честнок, лук, бурый рис и поджаривайте на сильном огне, пока не подрумянится. В отдельной посуде смешайте: фасоль, красный и зеленый перец, помидоры. Смешайте с тем, что приготовили на сковороде. Добавьте приправ. В большой кастрюле, на медленном огне готовьте данную смесь в течении 45 минут.
Райан Рейнольдс диета