тренировка с фишками футбол
Тренировка по футболу: эффективные упражнения для футболистов
Каждый футболист хочет быть лучшим и выделяться из сотен посредственных игроков. Чтобы достичь этой цели, необходимо усердно и правильно тренироваться. В этой статье мы покажем эффективные упражнения для футболистов, которые вы сможете применить уже сегодня. Читайте статью и становитесь лучше вместе с нами!
Пользуйтесь кликабельным оглавлением для удобства 👇
Разминка в футболе: упражнения
Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она позволяет разогреть все группы мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.
Упражнения для разминки:
Весь процесс занимает около 15-20 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.
Беговые упражнения
К разминке нужно относиться серьезно. Если начать играть без разминки, то есть большой риск получить повреждение. О самых распространенных травмах в футболе мы говорили в отдельной статье.
Упражнения с мячом для футболистов
Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям.
Вот некоторые упражнения с мячом в группах:
Игра в квадрат — одно из любимых упражнений футболистов.
Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.
Футболисты играют в квадрат
Для повышения интереса и скорости движения мяча тренер придумывает задания. Например, если внутри квадрата проходит 10 передач, то водящие делают 15 отжиманий. Все зависит от фантазии тренера. Количество игроков в квадрате может быть разным: 3+1 водящий, 4+1, 4+2, 5+2, 6+2 и так далее.
Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями.
Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.
Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.
Данное упражнение развивает скорость мышления. Когда у одних ворот скопилось большое количество игроков, футболисты должны развернуть игру и атаковать другие ворота.
Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.
Перечисленные выше упражнения с мячом позволяют футболистам улучшить командные взаимодействия. Ограниченное пространство и большая плотность вынуждает игроков принимать быстрые решения.
Упражнения с фишками для футболистов
С помощью фишек можно выполнять множество упражнений на технику ведения мяча. Фишки есть не у всех, но их можно заменить другими предметами: камнями, кроссовками и т. д.
Предлагаю посмотреть видео ниже. Автор дает 7 упражнений на дриблинг с использованием фишек.
Силовые упражнения для футболистов в тренажёрном зале
Футболист должен быть достаточно сильным, чтобы уверенно вести борьбу с соперником, делать быстрые рывки и наносить сильные удары по воротам. Для этого необходимо проводить силовые тренировки в зале.
Вот несколько упражнений для футболистов в тренажерном зале:
Силовые упражнения для футболистов в домашних условиях
Не у всех футболистов есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Хорошего результата также можно добиться, занимаясь дома.
Упражнения на шею
Упражнения на руки и плечевой пояс
Есть много упражнений на развитие силы рук и плечевого пояса. Вот некоторые из них:
В предыдущих статьях мы говорили о правильном распорядке дня и о режиме питания футболиста. Это важные составляющие профессионального футболиста. Там вы найдете много полезной информации.
Упражнения на пресс
Упражнения для укрепления туловища
Силовые упражнения на ноги для футболистов
Ноги — один из главных инструментов футболиста (самый главный — голова). Ноги футболиста должны быть сильными, чтобы выдерживать серьезные нагрузки.
Вот несколько упражнения для ног футболистов:
Упражнения для развития быстроты в футболе
Быстрота в футболе включает в себя:
Упражнения на развитие быстроты лучше всего делать сразу после разминки, когда футболисты еще не устали.
Вот несколько упражнений:
В следующем видео автор показывает полезные упражнения для быстроты ног. Советую посмотреть.
В одной из прошлых статей мы говорили о выносливости в футболе и о том, как ее развивать. Ознакомиться с материалами можно, перейдя по ссылке 😊
Упражнения на ловкость
Упражнения для юных футболистов
Предлагаю посмотреть следующее видео, в котором юные футболисты выполняют упражнения на ноги.
Заключение
В этой статье мы показали вам эффективные упражнения для футболистов. Берите на заметку и становитесь лучше с каждой тренировкой!
Если вам понравилась статья, сделайте ее репост в социальных сетях и ждите выхода новых материалов.
Как правильно играть в футбол: первые шаги
В прошлой статье «Как научить ребенка игре в футбол с нуля?» мы подробно остановились на разборе базового упражнения: ведение мяча и остановка. Какие упражнения нужно выполнять ребенку, чтобы научиться уверенно вести мяч?
Как обучать ребенка правильно играть в футбол, если отдавать в секцию футбола вы его пока не надумали, или у вас нет такой возможности? Если наступило лето, вы отдыхаете на даче, рядом есть подходящая поляна, ваш ребенок полон сил и энергии, а вы не знаете, куда направить его неуемную энергию?
Содержание:
Должен ли родитель быть тренером?
Для того, чтобы научить ребенка игре в футбол с нуля, вам не нужно быть профессиональным игроком, но чуть-чуть тренером и чуть-чуть игроком в футбол вам все же придется стать. Большую часть упражнений нужно пробовать выполнить сначала самому, так проще будет объяснить ребенку, что надо делать, как справиться с возникающими трудностями.
Вы пришли на поле. Сделайте небольшую разминку. Иногда вместо традиционной пробежки в течение 1-2 минут можно просто поиграть в салки. Салки вдвоем – тоже неплохое развлечение, ведь вы-то играете не всерьез, поддаетесь, а ребенок принимает все за чистую монету и очень веселится, когда вас догоняет. Можно салки разнообразить каким-нибудь предметом, например, мячом или игрушкой, которую водящий должен отобрать у игрока. Можно добавить в салки бросок мячом в соперника. Можно играть на счет, кто за 1 минуту больше раз попадет мячом в игрока. Сначала бегает за вами и кидает в вас мячом ваш сын, а потом вы. Разумеется, в этих играх ребенок должен выигрывать. Хотя иногда, можно поиграть посерьезнее, все зависит от вашего понимания детской психологии и от темперамента ребенка (холерик, сангвиник, флегматик или меланхолик), лидер или ведомый, болен «синдромом отличника» или это опасное заболевание его не затронуло.
Дозируйте неудачи своего ребенка, провоцируйте на борьбу с самим собой, с соперником в лице вас или кого-то еще, с собой вчерашним, стимулируйте на полезное напряжение всех моральных и физических сил, утомляйте его, но в меру. На разминке не надо доводить своего ребенка до «седьмого пота»: легкие салки или пробежка с последующими упражнениями в течение 5-7 минут.
Топ 4 упражнений с ведением вокруг фишки
Можно ли сэкономить на фишках для футбола?
Продвинутым родителям, готовым потратить несколько тысяч на приобретение футбольных разноцветных фишек, можно все же посоветовать отдать ребенка в футбольную секцию, вы уже «дошли до кондиции» и готовы смириться с ежедневными тренировками и отсутствием летних каникул у вашего ребенка из-за плотного графика тренировок летом, а также с многочисленными пропусками уроков по причине частых соревнований, особенно в весенне-летне-осенний период.
Если у вас будет с собой хотя бы несколько хорошо видимых и не травмоопасных предметов вместо фишек, этого достаточно, чтобы организовать своего малыша на интересные занятия.
Как изготовить фишки своими руками?
Например, можно использовать нижнюю часть пятилитровых бутылок, высотой 5-10 см. Покрасить их в яркие цвета. Флажки использовать небезопасно: ребенок может на них упасть и травмироваться. Можно найти несколько старых, ненужных резиновых мячей разрезать их напополам и покрасить в нужные цвета. Заменить фишки могут обычные яркие тряпки.
Для этого упражнения вам понадобится всего одна фишка (предмет). Фишкой на какое-то время может стать ваш личный (второй) футбольный мяч. В идеале у вас тоже должен быть такой же комплект: фишка + мяч, чтобы ребенок смотрел на вас, стремился к аналогичному выполнению (или старался стать лучше вас).
4 варианта выполнения упражнения «Ведение вокруг фишки»:
Для того, чтобы нам говорить с вами, а потом вам со своим ребенком на одном языке, давайте вспомним про наручные часы. Если движение по кругу повторяет движение стрелок часов, такое движение называют «По часовой стрелке». Противоположное движение по кругу называют «против часовой стрелки».
1. Ведение мяча против часовой стрелки правой ногой.
2. Ведение мяча по часовой стрелке левой ногой.
3. Ведение мяча против часовой стрелки левой ногой.
4. Ведение мяча по часовой стрелке правой ногой.
2 поверхности стопы для выполнения ведения
1. Наружная поверхность стопы
2. Внутренняя поверхность стопы
Две положения ноги с мячом относительно фишки
1. Дальняя нога: если нога с мячом находится дальше от фишки, чем свободная.
2. Ближняя нога: если нога с мячом находится ближе к фишке, чем свободная.
Названия сторон стопы у футболиста: шведа, щёчка, подъем, носок и пятка.
Внешняя стороны стопы: «шведа»
Внутренняя сторона стопы: «щека, щёчка»
Теперь, когда мы говорим на одном языке, подробно разберем, как нужно правильно вести мяч?
8 рекомендаций для ведения мяча вокруг фишки
1. Начинается любое из 4-х упражнений с исходного положения, когда ребенок стоит рядом с фишкой, наступив ногой на мяч.
2. Если он собирается вести мяч вокруг фишки наружной стороной стопы, мяч располагается под ближней к фишке ногой.
3. Если он собирается вести мяч вокруг фишки внутренней стороной стопы, мяч располагается под дальней от фишки ногой.
4. На мяч не смотрим, контролируем ведение «боковым» зрением.
5. Если мы ведем мяч внутренней стороной стопы, стараемся при каждом касании мяча «загребать» носок стопы внутрь, заворачивая его в сторону фишки.
6. Если мы ведем мяч наружной стороной стопы, стараемся при каждом касании мяча «выворачивать» носок стопы наружу в сторону от фишки.
7. По мячу не бьем, прокатываем его, легким касанием стопы. Не забываем поворачивать носок стопы во время касания мяча либо внутрь, либо наружу.
8. Работаем с мячом компактно, от фишки не отходим, радиус обвода мяча вокруг фишки не превышает пол метра.
4 варианта выполнения упражнения «Ведение вокруг фишки» с подробным описанием:
Если вы внимательно прочитали предыдущие комментарии и все поняли, читать этот раздел вам не обязательно. Если же возникли затруднения, прочитайте подробное описание упражнений.
1. Ведение мяча против часовой стрелки правой ногой.
Проверяем исходное положение. Нога с мячом – дальняя. Начинаем ведение. Идем короткими шагами против часовой стрелки. Касаемся мяча правой ногой, внутренней поверхностью стопы.
2. Ведение мяча по часовой стрелке левой ногой.
Проверяем исходное положение. Нога с мячом – дальняя. Начинаем ведение. Идем короткими шагами по часовой стрелке. Касаемся мяча левой ногой, внутренней поверхностью стопы.
3. Ведение мяча против часовой стрелки левой ногой.
Нога с мячом – ближняя. Начинаем ведение. Идем короткими шагами против часовой стрелки. Касаемся мяча левой ногой, наружной поверхностью стопы.
4. Ведение мяча по часовой стрелке правой ногой.
Нога с мячом – дальняя. Начинаем ведение. Идем короткими шагами по часовой стрелке. Касаемся мяча правой ногой, наружной поверхностью стопы.
Почему дети не могут выполнить упражнение «Ведение вокруг фишки»?
Объяснить ребенку 4 способа правильного ведения мяча вокруг фишки не так просто. Зачастую маленький футболист начинает ведение вокруг фишки не той стороной стопы. Например, двигаясь по часовой стрелке, пытаются вести внутренней стороной правой ноги. Из-за этого мяч постоянно укатывается от фишки. Путаница со сторонами стопы, направлением движения может навести родителя на мысль, что это упражнение давать ребенку еще слишком рано. На самом деле, это упражнение является базовым на начальном этапе обучения ведению.
Эффективно решить возникшую проблему, чтобы избавиться от путаницы можно, если вы встанете рядом с ребенком и покажете ему вариант выполнения упражнения. Потом перейдете к своей фишке. Скомандуете ребенку, чтобы он принял нужное исходное положение. И по сигналу начнете делать упражнение.
Постоянно напоминайте, чтобы ребенок наблюдал, что происходит вокруг, оттягивайте, отрывайте его взгляд от мяча во время выполнения упражнения.
ТОП 4 варианта выполнения упражнения «Прокат мяча по прямой»
Упражнение: «Прокат мяча по прямой».
Прокат мяча в данном упражнении означает ведение мяча подошвой стопы.
4 варианта выполнения упражнения «Прокат мяча по прямой»:
1. Ведение мяча слева направо правой ногой.
2. Ведение мяча справа налево левой ногой.
3. Ведение мяча слева направо левой ногой.
4. Ведение мяча справа налево правой ногой.
5 рекомендаций для ведения мяча подошвой стопы:
1. Не надо наступать на мяч, наваливаясь на него всем весом. Касайтесь мяча подошвой, делая движение ногой либо слева направо, либо справа налево.
2. Мяч располагается перед игроком. Для проката мяча необходимо слегка наступить на мяч, прокатив его в нужную сторону. После проката ногу нужно поставить на один уровень с опорной ногой на расстоянии ширины плеч. После этого сделать небольшой шаг опорной ногой в сторону движения.
3. Делать упражнение не спеша.
4. После касания убирайте ногу с траектории движения мяча. Нужно двигаться параллельно с мячом. Мысленно начертите две параллельные прямые (одну для себя, одну для мяча) и двигайтесь по этим прямым, периодически вынося ногу вперед, наступая на мяч и тут же убирая ногу на линию своего движения.
5. Не смотрите на мяч.
4 варианта выполнения упражнения «Прокат мяча по прямой» с подробным описанием:
1. Ведение мяча слева направо правой ногой.
Поставьте правую ногу на мяч. Мяч располагается перед вами. Сделайте легкое движение стопой вправо так, чтобы мяч катился по прямой, не допускайте, чтобы он катился к вам. Оторвите ногу от мяча и поставьте в полушаге от опорной ноги. Сделайте небольшой шаг вправо левой ногой. Мяч должен быть перед вами. Снова наступите на мяч, и снова переступите левой ногой вправо. Повторите упражнение 20-40 раз.
2. Ведение мяча справа налево левой ногой.
Поставьте левую ногу на мяч. Мяч располагается перед вами. Сделайте легкое движение стопой влево так, чтобы мяч катился по прямой, не допускайте, чтобы он катился к вам. Оторвите ногу от мяча и поставьте в полушаге от опорной ноги. Сделайте небольшой шаг влево правой ногой. Мяч должен быть перед вами. Снова наступите на мяч, и снова переступите правой ногой влево. Повторите упражнение 20-40 раз.
3. Ведение мяча слева направо левой ногой.
Поставьте левую ногу на мяч. Мяч располагается перед вами чуть слева. Сделайте легкое движение стопой вправо так, чтобы мяч катился по прямой, не допускайте, чтобы он катился к вам. Оторвите ногу от мяча и поставьте вплотную к опорной ноге (не допускайте скрестного шага. ). Сделайте небольшой шаг вправо правой ногой. Мяч должен оказаться чуть левее вас, напротив левой ноги. Снова наступите на мяч, и снова переступите правой ногой вправо. Повторите упражнение 20-40 раз.
4. Ведение мяча справа налево правой ногой.
Поставьте правую ногу на мяч. Мяч располагается перед вами чуть правее вас. Сделайте легкое движение стопой влево так, чтобы мяч катился по прямой, не допускайте, чтобы он катился к вам. Оторвите ногу от мяча и поставьте вплотную к опорной ноге (не допускайте скрестного шага. ). Сделайте небольшой шаг влево левой ногой. Мяч должен оказаться чуть правее вас, напротив правой ноги. Снова наступите на мяч, и снова переступите левой ногой влево. Повторите упражнение 20-40 раз.
Почему дети не могут выполнить упражнение «Прокат мяча по прямой»?
Основной причиной возникающих затруднений при выполнении упражнения «Прокат мяча по прямой» являет неправильное расположение игрока относительно мяча. Если поставить мяч под себя и наступить на него, например, правой ногой, невозможно будет перекатить его влево, а при прокате вправо, правая нога, когда вы по ставите ее на газон, помешает движению мяча. Поэтому, мяч всегда должен быть чуть впереди.
ТОП 8 рекомендаций для ведения мяча касанием.
Упражнение: «Ведение мяча касанием».
Игрок ведет мяч одной или двумя ногами касаясь его поочередно внутренней или внешней стороной стопы.
4 варианта выполнения упражнения «Ведение мяча касанием»:
1. Ведение мяча правой ногой, поочередно внутренней и внешней сторонами стопы.
2. Ведение мяча левой ногой, поочередно внутренней и внешней сторонами стопы.
3. Ведение мяча поочередно внутренними сторонами стоп обеих ног.
4. Ведение мяча поочередно наружными сторонами стоп обеих ног.
Поздравляем. Вы на финишной прямой к освоению базового уровня ведения мяча. После освоения упражнения «Ведение мяча касанием» вы можете быть абсолютно уверены, что ваш ребенок знает, как правильно играть в футбол. Но не обольщайтесь, вам придется потратить много времени для того, чтобы овладеть навыком ведения на высоком, профессиональном уровне. Но поверьте, это того стоит! Ведь нет, наверное, более счастливого человека, чем родитель, который сам научил ребенка играть в футбол, и нет на свете счастливее ребенка, который видит, что мяч, наконец-то, начал его слушаться.
1. Касания должны быть короткими и легкими (Представляйте, что вы катите ежика босой ногой и боитесь уколоться).
2. Траектория мяча должна напоминать зигзаг (наподобие сердечной кардиограммы). Это позволяет гасить прямолинейное движение мяча, не давать ему разогнаться, что неотвратимо приводит к потере мяча («колобок ушел от дедушки»).
3. Постоянно чередуйте касание мяча внутренней и внешней сторонами стопы, если вы ведете мяч одной ногой.
4. Постоянно чередуйте касание мяча внутренними (внешними) сторонами стоп от одной ноги к другой. После касания мяча поставьте ногу на газон, сделайте шаг другой ногой, снова коснитесь мяча другой стороной стопы.
5. Для начального овладения ведением поочередно двумя ногами, касаться мяча нужно через три промежуточных поочередных постановки ног на газон. Коснулись мяча правой ногой. Поставили ногу, сделали шаг левой, сделали шаг правой. Коснулись мяча левой ногой, поставили ногу на газон, сделали шаг правой, сделали шаг левой и т.д.
6. Не смотрите на мяч.
7. При ведении мяча поочередно двумя ногами не ходите широко расставив ноги. Делайте промежуточные шаги естесственно.
8. Старайтесь повторять траекторию мяча. Следуйте также, как и мяч, по зизгагу, заходя за мяч перед касанием с внешней стороны.
Если вы будете уделять отработке с вашим ребенком навыков ведения мяча достаточно времени, уже через месяц вы увидите первые результаты. А уже в сентябре, после напряженных летних тренировок в обществе родителя (мамы, бабушки, дедушки) ваш сын, придя на свою первую тренировку в спортивную школу по футболу, в которую он (будьте уверены) обязательно запросится(. ), скажет тренеру: «Я знаю, как правильно играть в футбол!». И эти слова не вызовут у тренера досаду и раздражение, едва он посмотрит, как его новый ученик уже умеет владеть мячом. И при встрече он обязательно спросит у вас: «Кто обучал вашего сына игре в футбол до того, как он начал заниматься в спортивной секции?».