тренировка с настей каменских кардио
Упражнения для бёдер от Насти Каменских: тренировка певицы
Настя Каменских всегда славилась отличными формами. Однако за последние несколько лет, интегрировав правильное питание и тренировки в жизнь, певица изменилась до неузнаваемости и даже запустила собственный бренд спортивной одежды. Процессом похудения Анастасия щедро делится с подписчиками. Артистка питается пять раз в день небольшими порциями и много тренируется.
Как питается Настя Каменских?
Мучному, солёному, жирному и сладкому она предпочитает каши, сухофрукты, нежирные молочные продукты, блюда с большим содержанием белка и клетчатки. Из мяса Настя употребляет только варёное или приготовленное на гриле белое мясо.
На ночь Настя предпочитает употреблять 100-150 г творога, это предотвращает ночные срывы. Организм затрачивает энергию на переваривание, что способствует похудению во сне и отсутствию голода по утрам. Не реже раза в неделю звезда устраивает разгрузочные дни.
Певица не рекомендует полностью себя ограничивать, поэтому делится с подписчиками рецептами низкокалорийных десертов, среди которых можно найти сырники, блинчики и даже мороженое.
Зарядка — основа спортивного режима
Каждое утро должно начинаться с зарядки. Несколько упражнений для разминки и пробежка, чтобы наполниться силами на день, а вечером певица предпочитает йогу. Кроме того, она регулярно посещает спортивный зал и бассейн. Но звезда собственным примером доказывает, что для тренировок необязательны особые условия.
Достаточно желания, а все упражнения можно выполнить дома.
Настя рассказывает: «Вот уже много лет моё утро начинается в 6:00. И я не представляю более эффективного способа проснуться, чем спорт! Это даёт такую энергию и мотивацию на весь день».
Старайтесь просыпаться раньше и делать зарядку! Вставайте с кровати до того, как в голове появится мысль, что вы бы ещё хотели поспать, и начинайте разминаться до того, как поймете, что вам не хочется этого делать! Пусть это будет вашей ежедневной личной победой!
Во время карантина Настя не теряла времени зря и активно делилась со своими подписчиками секретами стройной фигуры. Вот короткая подборка упражнений для нижней части тела, которые можно выполнить в домашних условиях:
Не забудьте включить зажигательную музыку и выполнить 3 подхода.
Обязательная составляющая как домашних тренировок, так и занятий в тренажерном зале — разминка и восстановление после тренировки. Вот какие советы Настя даёт в своём блоге:
Здоровый сон, овсянка на воде и регулярные тренировки: что помогает Насте Каменских оставаться в форме
Звездные диеты и фитнес
Среди подписчиков 33-летней Насти Каменских есть не только поклонники ее творчества, но и адепты здорового образа жизни. Ведь звезда активно его пропагандирует и на своем примере показывает, что нужно делать, чтобы быть в форме, всегда просыпаться с хорошим настроением и чувствовать себя бодро. Своими ежедневными ритуалами и секретами красоты Настя регулярно делится в соцсетях. Рассказываем о самых главных.
1. Планка на локтях
Поставьте локти на пол, как сфинкс, и вытяните тело в струнку. Держите все тело в напряжении и ровно. Втяните попу и живот и не прогибайте поясницу. Выполните три круга по 30 секунд. Это упражнение творит чудеса!
2. Отжимания с широким разведением рук
Начните отжиматься с коленей, если вам пока сложно делать это классическим способом. Поставьте руки широко и опускайте корпус как можно ниже. Вы почувствуете, как подтягиваются не только ваши ручки, но и мышцы груди и пресса. Начните с двух подходов по 10—15 раз,
3. Приседания у стены
Крепко обопритесь спиной о стену и сделайте приседание до параллели бедер с полом. Угол в коленях должен составлять 90 градусов. Руки сложите в замок перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 30 секунд. Для начала сделайте два подхода по пять раз,
На YouTube есть несколько видео с тренировками Насти, где она сама показывает, как выполнять те или иные упражнения.
Кардиотренировками Настя тоже не пренебрегает и регулярно выходит на пробежку. Бегать она предпочитает по утрам — это помогает ей проснуться и получить заряд на весь день.
Настя Каменских с мужем Потапом
1. Главное — завтрак
Настя считает, что завтрак — это самый главный прием пищи, который нельзя пропускать.
Утром я всегда ем плотно и сбалансированно,
Завтракать Настя предпочитает овсянкой на воде с яблоком и орехами или гранолой с козьим йогуртом.
Перекусывает она обычно омлетом с авокадо и зеленью. На обед предпочитает что-то белковое (курицу, говядину, рыбу или морепродукты) с гарниром и овощным салатом. На ужин съедает птицу или рыбу с овощами, а последний ее прием пищи состоит из творога.
2. Никаких гаджетов во время приемов пищи
Многие из нас регулярно листают ленту инстаграма за обедом или ужином или едят во время просмотра фильма. Но Каменских настоятельно советует от этого отказаться.
Я никогда не ем во время просмотра фильма/сериала или во время чтения. И вообще не беру телефон в руки, пока ем. Ведь когда мы отвлекаемся на что-то в процессе приема пищи, нам очень легко не заметить, что мы переедаем,
Настя ест часто, но небольшими порциями. Перерыв между ее приемами пищи составляет три часа.
Так вырабатывается пищевая привычка, и это влияет на скорость обмена веществ,
4. Вместо сладостей — фрукты
О вреде сахара сказано уже немало. Но если вы совсем не можете от него отказаться, лучше есть не конфеты, а фрукты или ягоды.
В моем доме нет вазочек с конфетами или печеньем. Только фрукты, ягоды и орехи. Так нет соблазна съесть что-то вредное. Это правило нарушается только с приходом гостей — тогда в доме появляются пиалы со сладостями,
Не переедать звезде помогает достаточное употребление воды. Помимо нее, в день она позволяет себе еще по кружке кофе и чая.
Конечно, певица иногда балует себя не самыми полезными блюдами и даже позволяет сладкое. Главное — не частить и во всем соблюдать баланс.
Настя не из тех, кто спит до обеда. Ее день начинается рано — в 6 утра. При этом лечь она старается максимум в 10 вечера.
Именно в это время вырабатывается гормон сна, который помогает нам хорошо выглядеть, продлить молодость и бороться со стрессом,
2. Ограниченное употребление жидкости в вечернее время
Все мы знаем о важности водного баланса. Каменских тоже его соблюдает, однако свою норму воды выпивает до четырех часов дня, чтобы утром не было отеков на лице.
По утрам певица всегда находит время на легкий массаж для лица, после чего оно, по ее словам, сразу же «пробуждается».
4. Влажность в комнате
Каменских отмечает, что отопление делает воздух сухим, из-за чего, соответственно, сохнет кожа. Поэтому она советует пользоваться увлажнителями воздуха.
Настя считает, что в комнате перед сном должно быть прохладно и темно.
Настя Каменских Провела Интенсивную Кардио Тренировку 10 04 2020
Загрузил: Glam Wish
Длительность: 39 мин и 1 сек
Настя Каменских Провела Кардио Тренировку 01 04 2020
Настя Каменских Провела Тренировку Для Крепких Ножек И Попы Как У Ким 06 04 2020
Настя Каменских Провела Онлайн Тренировку С Акцентом На Руки
Настя Каменских Провела Онлайн Тренировку Для Сильных Ножек
Часовая Силовая Тренировка На Ноги И Ягодицы С Утяжелением Елена Панова Fitmix Video Power Low Body
Настя Каменских Провела Прямой Эфир На Тему Мотивации И Личностного Роста 11 06 2020
Настя Каменских И Андрей Хомицкий Провели Спортивный Баттл
Настя Каменских Рассказала О Секретах Красоты И Здоровья Питания И Тренировках
Настя Каменских Прямой Эфир
Сжечь 600 Калорий За 40 Минут Кардио Тренировка Дома
День С Nk На Карантине Nkblog
Sport With Nk Огненное Кардио Тренировка Пресса 3
Даша Квиткова И Никита Добрынин Со Своим Кабачком Львом Наслаждаются Золотой Осенью
Настя Каменских О Мотивации Гармонии Отношениях Испанском Альбоме И 50 Котлетах
Табата Быстрое Похудение Дома
Иракли Макацария Провел Интенсивную Тренировку На Все Группы Мышц 27 04 2020
Настя Каменских И Потап Провели Совместную Тренировку 03 04 2020
Блог Насти Каменских Выпуск 8
Блог Насти Каменских
Sport With Nk Крутая 30 Ти Минутная Тренировка На Нижнюю Часть Тела 4
This Killer Workout Torches Calories About 500 In 45 Minutes
Долгожданная Свобода Здравствуй Молодость
Морис Песни И Пародий
Best Of Vocal Deep House Mix Relaxing Spring 2021 2
Ты Моя Теперь Песня
Dakh Daughters Гуцулка Ксеня
Джек Лондон Любовь К Жизни
Industry Baby Lil Nas X Jack Harlow
Qəşəm Zəhmət Olmasa
Mortal Kombat Official Soundtrack Techno Syndrome 2021 Benjamin Wallfisch Watertower
Турецкая Музыка 2021
Корабль По Морю Плывёт Зовется Чайный Котелок На Английском
Озвучка Шаи И Рэйкана
George Kopaliani A Non Serious Man
Алло Семпай Сегодня Как Обычно
Yehowa Kae Me Toowan8 Official Video
Vlog A Day In My Life Annoying My Dad All Day Namibian Youtuber
Omg Interesting Facts Check Wtf Memes Facts By Wtf Memes
Derby Panas Di Gagak Cup 2019 20 Merpati Fc Soneta Fc
Wotb Professional Tour Eu Day 1
Dial Up В 2021 С B103 По V34
Backstreet Boys As Long As You Love Me Zappos Theater Las Vegas Nv 04 27 2019
Mr Krabs Reacts To Pics Of Plankton Mr Krabs X Plankton
Подборка Рипов Похихикать
2019 Audi Sq5 С Аукциона Iaai Купили От Страховой Компании
Rakyat Dipaksa Tak Waras Melihat Penegakan Hukum Part 7 Mata Najwa
Настя Каменских Провела Интенсивную Кардио Тренировку 10 04 2020
Eyedress Ft Dent May Something About You Lyrics Tiktok Song There S Something About You
Ygo Omega Ranked Match Episode 71 Drytron6 Vs Machina Lost Yugioh Ygo Omega
Sound Er Vowel Pronounce Jolly Phonics Song Phonics For Kids Abc Sounds Learn To Read
Como Construir Uma Conta Druida No Tales Of Wind Build De Druida Tales Of Wind
Todos Los Goles Mundial Sub 17 Mexico 2011
Ennio Morricone Le Torture La Battaglia Di Algeri Ost
Минус 20 килограмм. Эффективные тренировки и секреты питания Насти Каменских
Настя Каменских — одна из самых спортивных звезд украинского шоу-бизнеса. Она регулярно тренируется, тщательно следит за своим питанием и мотивирует других быть активными и заниматься спортом. В своем Instagram певица регулярно рассказывает и показывает, как проходят ее тренировки. Самой Насте удалось три года назад похудеть на 20 килограмм! Секрет прост — это регулярные тренировки и правильное питание. Давайте и мы зарядимся мотивацией и «секретами» фитнес-активности от NK.
Цикл домашних тренировок от NK
Настя Каменских вдохновила и мотивировала своих поклонников поддерживать форму и во время карантина. Более того, она проводила домашние тренировки в прямом эфире, а также записала цикл домашних тренировок, которые не потеряли своей актуальности и сейчас.
«Нам нужно быть очень осторожными. В период карантина мы гораздо больше времени стали проводить дома, спортзалы закрылись, а нашей единственной возможной развлечением вне дома стала покупка еды. Иногда в таком режиме трудно себя собрать ради тренировки дома, но я вам в этом помогу. Вместе намного легче и приятнее заниматься», — обратилась звезда к своим подписникам.
Серия видеороликов «Sport With NK» рассчитана для тренировок различных групп мышц в домашних условиях. В первом ролике звезда предлагает улучшить форму своих ягодиц, которые певица называет Ким, намекая на выдающуюся часть тела Ким Кардашьян:
Во втором Настя показывает, как правильно прокачать мышцы пресса:
А в третьем дает упражнения для рук и плеч:
«И теперь у вас есть три видео, три тренировки и готовый суперсет для вашей Ким, для ног, рук и пресса» — говорит Каменских.
Также она отмечает, чтобы сделать тренировки максимально эффективным, нужно выполнять минимум по три подхода каждого из упражнений, представленных в видео.
Топ 3 упражнения для домашних тренировок от NK
Настя Каменских также поделилась тремя упражнениями, которые помогут немного размяться в домашних условиях без специального спортивного инвентаря. По словам певицы, этими упражнениями можно сделать свои формы прочными и женственными, а не перекачав мышцы.
Так какие эти три упражнения от Насти Каменских и как их выполнять в домашних условиях?
*Внимание! Перед выполнением упражнений следует разогреться и выполнить разминку.
ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
Это несложное упражнение подойдет как для новичков в спорте, так и для профессионалов. Ложимся на спину, руки вдоль туловища, упор на согнутых ногах, поперек плотно прижат к полу. Делаем вдох и на выдохе поднимаем таз и спину до тех пор, пока тело не примет позицию равной натянутой струны. В высшей точке максимально сжимаем ягодицы, задерживаемся на несколько секунд. Вдох — возвращаемся в нижнюю точку, а не расслабляя ягодицы. Делаем 20-30 повторений. Можно два-три подхода, если есть силы.
ПЛАНКА
Принимаем упор лежа, опираясь на локти и носки выпрямленных ног, расставленных на ширине бедер. Размещаем руки на уровне грудной клетки на расстоянии чуть шире плеч. Главное условие правильной стойки в планке — прямой позвоночник. При выполнении упражнения не прогибаем и не округляем спину, дышим естественно и свободно. Также все время держим пресс напряженным. Держимся в таком положении максимально долго.
ПРИСЕДАНИЯ
Для девушек в этом упражнении важна правильная техника, чтобы не перекачать переднюю поверхность бедра и не перегрузить суставы. Ноги на ширине плеч, стопы держим так, чтобы носки были немного развернуты в стороны, вес переносим на пятки. Во время приседаний не сводим колени внутрь и не разводим в стороны, держим ровно. Стопы не должны отрываться от пола. Пытаемся также не выводить колени вперед уровня носков. Вдох — опускаемся, как минимум, до параллели бедра с полом. Выдох — подъем. Важно в верхней точке колени оставить слегка согнутыми, и спускаемся снова вниз.
Кстати, все эти упражнения можно выполнять не только дома, но и в тренажерном зале. Рано или поздно карантин закончится и спортзалы откроются. Там вы сможете сделать эти упражнения еще более эффективными, используя дополнительный вес:
Тренировка от NK в тренажерном зале
А теперь перейдем от домашней тренировки Насти Каменских до ее занятий спортом в тренажерном зале. И вот эффективный комплекс звезды на мышцы рук и пресса, о котором она рассказала в своем влоге на YouTube:
Полезные советы о подготовке и восстановлении после упражнений
И еще один бонус от Насти Каменских — советы, как правильно готовиться к занятиям спортом, а также восстанавливаться. Она подчеркивает, что это обязательная составляющая как домашних тренировок, так и занятий в тренажерном зале.
«Эти советы важны не меньше, чем сами упражнения. Если вы неправильно занимаетесь, организм запомнит спорт как негативный опыт, после которого он чувствует боль и усталость, а ваши тренировки будут сведены на нет. Поэтому следуйте советам ниже», — говорит Настя Каменских.
А теперь советы:
Как питается NK?
Держать себя в форме Насти Каменских позволяет не только спорт, но и правильное питание. Причем она замечает, что такое питание доступно каждому:
«Сидеть на дорогой диете — невероятно дорого и не каждый может себе это позволить. Но, я считаю, что такие продукты, как гречка и овсянка каждому по карману!»
Вот ключевые правила питания Насти Каменских, которые мы можем тоже взять на заметку:
«К торту и сладостям моя рука никогда не потянется. Конечно, я тоже живой человек, и бывает, что хочется сладенького. Но я могу немного попробовать — и мне достаточно. А вот сырный чизкейк можно иногда. Если грешить, то лучше с чизкейком … »
«Потому, что он перерабатывается всю ночь, организм тратит много энергии на переработку. И когда ты утром просыпаешься, то желудок не умирает от голода. При этом он работал, соответственно, терял калории…»
«Это нужно делать один раз в неделю, желательно, когда ты отдыхаешь. Отвариваешь 6 яиц и покупаешь 3 грейпфрута. Встаешь в 7-8 утра, съедаешь два отварных белка, а через 2 часа — грейпфрут. Затем снова через 2 часа ешь два белка и снова грейпфрут, и снова два белка и грейпфрут. И конечно, много воды. Кофе или чай пить нельзя. Результаты просто поразительные. Вот попробуйте, и вы не пожалеете…»
И в завершение еще один совет от Насти Каменских, чтобы достичь результатов в спорте и внешнем виде — получайте удовольствие от того, что делаете, а для этого вдохновляйтесь своими будущими результатами:
«После каждой тренировки я хожу целый день заряженная энергией. Я всегда жду тренировки с нетерпением! И это очень важно — получать удовольствие от того, что делаешь. Поэтому не заставляйте себя заниматься, а вдохновляйтесь своими будущими результатами, представляйте, как будете радоваться тому, что любая одежда садиться на вас идеально, как будет улучшаться не только ваше здоровье, но и настроение. Тем более, что при разумном подходе, первые результаты не заставят себя ждать. Спасибо, мои любимые, что вы со мной!», — написала Каменских в обращении к поклонникам.
Настя Каменских провела онлайн-тренировку с акцентом на руки
Показувати елементи керування програвачем
КОМЕНТАРІ • 73
Умничка красотка ты наша💋💋💋💖💖💖
Зарядка супер. Очень понравилась!! Ждала именно зарядку для рук. Великолепно. Ваши зарядки все со смыслом. Хоть я делаю их не в прямом эфире. Очень эффективые упражнения. Спасибо вам Настя большое.
ты просто умничка, только долго отдыхаешь после каждого подхода, мне кажется нужно по быстрее все это делать, чтоб был результат
Настя, худеть Вам больше не надо, остановитесь!
спасибо Настенька очень крутая тренировка
Когда лысое чмо вывалит свои причендалы и насчет 400 выпадов это во сне? Физ форма у вас не какая это видно не вооруженым взглядом а вот что вы можете сделать точно так это пакакать на сцене во время исполнения дебильной песни попа как у ким уверен гавна с вашей жопы вывалится не мерено
Настя, вам повненькою було гарніше.
одно плечо выше другого, очень заметно, говорит об искривлении позвоночника, спиной необходимо Насте заняться.
А, как по мне, раньше Настя была лучше! Были формы женщины, а сейчас, как подросток! Худая, безжизненная, нет изюминки! Не обижайтесь, но со стороны виднее!
Тренировку лучше делать вечером или утром?
Настя спасибо за тренировки,вместе с вами занимаюсь
ПРОСТО КРАСОТКА. ПОЛНЕНЬКАЯ ТОЖЕ НРАВИЛАСЬ.НАСТЯ-ВЫ КОРОЛЕВА.
классная тренировка Спасибо что выложили
Настенька Вы УМНИЦА.
Спасибо Вам большое.
Я з делала 2 тренировки супер
Настя, спасибо за тренировку, провела ее сейчас с Вами перед компьютером! Делайте чаще такие видео! Я думала, что Вы немного заносчивая девушка, но оказалось наоборот-такая милашка, цьом цьом!!
Настенька я этим не занималась и не страдаю зарядкой. Я тебе желаю родить ребёнка и будешь всегда стройной как я
Настя ты такая молодец
Настя ты уже на бабушке похожа, зачем похудеть ты сексуальная когда полнинкая
Настюша, я тебя полюбила ещё больше)) ты теперь для меня мой тренер. Просто красуня.
Отличные ребята,позитивные и очень в хорошей форме! Любим вас!
Ощущения супер.Спасибо за тренировки!
Настя спасибо 🙏 большое за тренировку
Потренировалась в месте с тобой 👍🏻❤️супер
Благодарю за треню!😘🙏ты умничка!
Brava sei così dimagrita👍
Настя такая позитивная, такая открытая. Красотка. Благодарю за вашу работу с нами.
Зачем делать то, что не умеешь. не стоит