тренировка с поясом утяжелителем
Пояса утяжелители
Для каждого пояса указаны размер, максимальный вес и регулировка нагрузки. Вы можете выбрать и купить утяжелитель именно по своей талии. Пояса утяжелители производства Банзай разделяются на 2 группы.
1. Для плавания бега и упражнений – до 14 кг. Это пояса серии Юниор, Пловец и Атлет
2. Для физических упражнений и прокачки мышц на турнике и брусьях – серия Атлант от 14 до 21 кг
Пояс утяжелитель 2,5 кг для детей
с грузами, без грузов
Пояс утяжелитель 3 кг
с грузами, без грузов
Пояс утяжелитель 3,5 кг Пловец
с грузами, без грузов
Пояс утяжелитель 5 кг Пловец
с грузами, без грузов
Пояс утяжелитель 8 кг Пловец
с грузами, без грузов
Пояс утяжелитель 9 кг Пловец
с грузами, без грузов
Пояс утяжелитель 10 кг Пловец
с грузами, без грузов
Пояс утяжелитель 9 кг Атлет
с грузами, без грузов
Пояс утяжелитель 10 кг Атлет
с грузами, без грузов
Пояс утяжелитель 11 кг Атлет
с грузами, без грузов
Пояс утяжелитель 12 кг Атлет
с грузами, без грузов
Пояс утяжелитель 13 кг Атлет
с грузами, без грузов
Пояс утяжелитель 14 кг Атлет
с грузами, без грузов
Пояс утяжелитель 14 кг Атлант
Пояс утяжелитель 15 кг Атлант
Пояс утяжелитель 16 кг Атлант
Пояс утяжелитель 17 кг Атлант
Пояс утяжелитель 18 кг Атлант
Пояс утяжелитель 19 кг Атлант
Пояс утяжелитель 20 кг Атлант
Пояс утяжелитель 21 кг Атлант
Пояс для отягощений «Бурлак»
полная — с цепями и буксирами
Атлетический пояс «Бурлак»
базовая, цепи, буксиры
Пояса Банзай предназначены для тренировок в воде, на льду и снегу. Для изготовления утяжелителей мы используем прочную синтетическую ткань, выдерживающую большие нагрузки от трения и давления грузов.
К телу, в целях гигиены, всегда прилегает хлопчатобумажная ткань. Внутрь вшивается специальный уплотнитель, нейтрализующий давление грузов на тело. Регулировка веса производится металлическими грузами с порошковым покрытием. На каждом грузе указан его вес. Все изделия имеют гигиенический сертификат.
Мы не посредники, и если пояс утяжелитель когда-нибудь износится, то вы всегда сможете заказать его без грузов, переставить грузы в новый пояс и тренироваться на здоровье дальше.
Утяжелители для фитнеса: почему вам стоит их приобрести
Обсудили со спортивным тренером, в чем преимущества инвентаря и как его использовать
Один из основных вопросов, который стоит перед теми, кто предпочитает заниматься спортом дома, — нужны ли утяжелители или другой инвентарь? Джессика Альба, например, тренируется с резинкой, а Риз Уизерспун, как мы уже писали, предпочитает скакалку. Важный фитнес-аксессуар, который стоит взять на заметку и тем, кто ходит в зал, — это старые добрые утяжелители (их используют для повышения интенсивности упражнений). Сейчас достаточно много эстетичных моделей, так что тренировки станут еще и поводом обновить инстаграм.
Обсудили с тренером, чем хорош этот спортивный аксессуар, как им пользоваться, а также собрали для вас несколько классных утяжелителей.
Преимущества утяжелителей
Они используются для того, чтобы повысить эффективность и интенсивность тренировок. Обычно утяжелители носят на лодыжках, но бывают упражнения, при которых их следует надевать на руки, — все зависит от того, какую зону вы хотите проработать. «Эти аксессуары работают таким образом, что обеспечивают нам дополнительный вес и увеличивают нагрузку, так что приходится прикладывать больше усилий для движения задействованными суставами», — объясняет тренер Сандра Лорден Альварес.
Помогут ли они набрать мышечную массу
Повышенная с помощью утяжелителей интенсивность тренировок не гарантирует, что будет увеличиваться и мышечная масса. «Используемые веса очень легкие для того, чтобы вызвать рост мышц. Однако они усложняют выполнение упражнений и поэтому помогают сжечь больше калорий», — отмечает эксперт.
Как их использовать
Правило номер один при включении дополнительных весов в тренировки: не используйте утяжелители, с которыми вам будет слишком трудно заниматься. «Вместо того чтобы улучшить тренировки, это будет только изматывать вас и даже может привести к травме, особенно если вы не привыкли к более интенсивным нагрузкам», — объясняет Альварес.
Как выбрать правильный вес
Эксперт советует следовать этим правилам:
Для каких упражнений нужны утяжелители
Наиболее целесообразно использовать их при выполнении силовых упражнений: приседаний, выпадов, махов ногами или ягодичных мостиков. Также, как отмечает эксперт, утяжелители можно надевать на занятия аэробикой или тренировки на степ-платформе, так как они повышают интенсивность упражнений и усиливают работу сердечно-сосудистой системы.
Можно ли с ними бегать
Хотя мнение, что утяжелители можно использовать для бега или ходьбы, широко распространено, эксперт все же не советует этого делать. «Они имеют противоположный эффект — могут перегрузить и травмировать суставы или мышцы. Это связано с тем, что утяжелители будут препятствовать естественному движению ног во время бега», — отмечает Альварес.
Остерегайтесь, если.
Если у вас есть проблемы с коленями, бедрами или спиной, не используйте утяжелители, не проконсультировавшись перед этим со специалистом. Добавление лишних килограммов может негативно сказаться на суставах.
Как выбрать утяжелители для тренировки
Хотите приобрести утяжелитель для тренировки, но не знаете, на что обратить внимание? Расскажем все самое важное, что стоит знать о выборе данного спортивного аксессуара.
Польза утяжелителей
Утяжелители для тренировок — оптимальный инвентарь для здоровья и красоты вашего тела. Они подходят спортсменам которые хотят:
Плюсы утяжелителей
Утяжелители для тренировок имеют ряд преимуществ, которые выделяют их среди остальных спортивных аксессуаров. Основные из них:
Минусы утяжелителей
Однако, как и любой другой спортивный аксессуар, утяжелители имеют несколько недостатков.
Многие утяжелители не имеют функцию регулировки нагрузки. Да, существуют модели, которые способны изменять собственный вес. Но в большинстве утяжелителей такая функция отсутствует. Поэтому для эффективного роста мышц инвентарь придется заменить на новый после мышечного привыкания.
Один и тот же утяжелитель нельзя использовать для разных частей тела. Каждый утяжелитель специально разработан для конкретных мышц. Поэтому тренировка, например, с поясом-утяжелителем на ногах, будет неэффективной и даже опасной.
Противопоказания
Перед приобретением утяжелителя обязательно обратите внимание на противопоказания к тренировкам с данным спортивным инвентарем. Мы строго не рекомендуем упражнения с утяжелителями спортсменам с:
Перед тренировкой как с утяжелителем, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.
Как выбрать утяжелитель
При выборе утяжелителя советуем обратить внимание на несколько характеристик: размер, вес, наполнитель, оболочка и способ ношения. Рассмотрим каждый аспект подробнее.
Размер
Перед покупкой измерьте собственные параметры. Например, если вы покупаете утяжелитель для кистей, то необходимо измерить объем запястий. По подобной логике стоит замерять остальные части тела, для которых предназначен утяжелитель.
Почему важно выбрать правильный размер утяжелителя? Все просто: слишком большой утяжелитель будет спадать во время движений, а слишком маленький — натирать и причинять дискомфорт.
Выбор веса инвентаря должен исходить из физической подготовки спортсмена и целей тренировки.
Для спортсменов с низким уровнем физической подготовки и для занятий кардио, фитнесом, спортивной ходьбой подойдут утяжелители весом 1-3 килограмма.
Спортсмены с высоким уровнем подготовки и спортсмены, занимающиеся ростом мышц, могут выбирать утяжелители весом от 10 килограммов и более.
Наполнитель
Зачастую в качестве наполнителя для утяжелителей используют песок или металлические пластины.
Наполнитель из песка гибкий и мягкий. Также такой материал бюджетный и менее травмоопасный. Однако, при повреждении защитной оболочки песок может легко высыпаться, причинив неудобство во время тренировки.
Наполнитель с металлическими пластинами/цилиндрами вшивается в ткань и надежно фиксируется во время упражнений. При этом каждую пластину можно легко извлечь или добавить. Это дает возможность для изменения нагрузки на тело во время тренировки.
Оболочка
Брезент и полиэстер — оптимальные материалы для оболочки утяжелителя. Поскольку они долговечные и износостойкие. Единственный недостаток брезента и полиэстера — не презентабельный внешний вид.
Тканевые утяжелители — более распространенный вариант на полках спортивных магазинов. Они бюджетные, но быстро затираются и теряют форму после тренировок. Из-за этого появляется риск разрыва ткани под весом наполнителя и потери эффективности инвентаря.
Способ ношения
Для точечной проработки мышц утяжелители делятся на:
Браслеты
Браслеты-утяжелители бывают для тренировки рук и ног. Часто они представляют из себя вытянутые пояса шириной до 15 сантиметров с ремнями или липучками в качестве крепления. Вес браслетов для рук не превышает 2,5 килограммов, а браслетов для ног — 5 килограммов.
Зачастую подобные утяжелители для ног используют бегуны для тренировки скорости бега и выносливости. Браслеты-утяжелители для рук оптимально подходят для роста мышц бицепсов и для спортсменов-борцов.
Перчатки
Специальные перчатки-утяжелители имеют широкий диапазон нагрузки: от 0,5 до 12 килограммов. Выбор веса зависит от физической подготовки спортсмена и его целей.
Пояса
Данные утяжелители представляют из себя пояса с ремешками и множеством кармашков для заполнения грузом. Их вес может достигать до 20 килограммов. Такой инвентарь обеспечит равномерную нагрузку на ноги и спину спортсмена.
Пояса-утяжелители задействуют в фитнесе, похудении и развитии выносливости. Однако, к их использованию есть противопоказание. Спортсменам с плоскостопием не стоит тренироваться с подобным утяжелителем. Так как он создает слишком большую нагрузку на ноги и может негативно повлиять на стопы.
Жилеты
Жилеты-утяжелители используют для дополнительной нагрузки на плечи. Они также тренируют выносливость и стимулируют рост мышц. Вес жилета может варьировать от 2 до 48 килограммов, в зависимости от целей и возможностей спортсмена.
Как и в случае с поясом-утяжелителем, спортсменам с плоскостопием не рекомендуется тренироваться с жилетом.
Шлем
Шлем-утяжелитель — это каска с фиксаторами у подбородка для точечной проработки шеи. Диапазон веса находится в пределах 3-12 килограммов. Шлем является узконаправленным инвентарем для видов спорта, где нужна крепкая шея (бокс, спринги, единоборства и так далее).
Утяжелители для ног и рук: выбор и лучшие упражнения
Разные виды спорта требуют развития силы и выносливости. Для достижения данных качеств недостаточно одних упражнений. Иногда необходимо создать нагрузку, чтобы тело привыкло к ней. Помочь в этом вопросе могут утяжелители, которые фиксируются на разных частях тела: на руках, пояснице, ногах. Главная задача приспособлений — заставить мышцы расти. В публикации рассмотрены утяжелители для рук и ног, приведены их достоинства и недостатки.
Что это такое
Утяжелители – приспособления, которые приходят на помощь, когда работа с собственным весом становится неэффективной. Создание дополнительного груза повышает нагрузки, способствует более тщательной проработке различных групп мышц. Большие затраты энергии помогают сжигать калории.
Разновидности
Пояса для талии
Главный плюс – обеспечение равномерной нагрузки на спину и конечности. Внешний вид: высокий пояс, имеющий два ремешка и несколько карманов. В каждый из карманов укладывается груз. Максимальный вес пояса – 20 кг.
Пояс не следует применять людям, страдающим плоскостопием. Продолжительная нагрузка на стопу может ухудшить ее состояние.
Шлем — утяжелитель
Применяется в единоборствах и игровых видах спорта. Помогает развить скоростно-силовую выносливость, включить в работу боковые мышцы торса и шейного отдела.
Жилеты
Спортивный аксессуар обеспечивает нагрузку на плечи. Применяется для развития выносливости и наращивания мышечной массы. Первоначально жилеты использовались в воинских частях, затем плавно перешли в спортивный мир. Вес приспособления – от 2 до 48 кг.
Ношение утяжелителя в летнее время вызывает дискомфорт из-за того, что спина и грудь постоянно потеют.
Для ног
Для рук
Приспособление называется манжетой. Имеет вес до 2,5 кг. Внешний вид – вытянутые полосы, ширина которых может составлять 15 см. Внутреннее наполнение: песок или пластинки из металла. Ремешок или липучка позволяют застегивать аксессуар на руках.
Манжеты помогают тем, кто наращивает мускулатуру на руках или занимается боевыми дисциплинами.
Перчатки
Встречаются боксерские перчатки с утяжелителями, они используются при занятиях с грушей. Приспособления позволяют развивать скорость удара, одновременно добавляя силу.
Плюсы и минусы утяжелителей
Противопоказания
Противопоказания для использования утяжелителей:
Как выбрать
Общие советы
Обзор популярных марок
Изготовление своими руками
Пошаговый алгоритм создания утяжелителей для ног и других частей тела своими руками.
Описанные действия позволят создать утяжелитель весом 1,5-2 кг.
Лучшие упражнения
Для рук
Техника выполнения первого упражнения для рук с утяжелителями:
Необходимо выполнить 3 подхода, в каждом по 12 повторений.
Следует выполнить 3 подхода, в каждом по 15 повторений.
Необходимо выполнить 3 подхода, 10-12 повторений в каждом.
Важно выполнять действия быстро (3 подхода по 10-15 повторений в каждом).
Необходимо выполнить 2-3 подхода.
Для ног
Пример упражнения с утяжелителями для ног, ягодиц и бедер:
Необходимо сделать 10-15 отводов на каждую ногу.
Для каждой конечности проводится 10-15 повторений.
Для каждой конечности выполняется 10-15 повторений.
Необходимо выполнить по 10-15 повторений для каждой ноги.
Выполнить для каждой конечности 10-15 повторений.
Для бедер, ягодиц
Вариант усложнения – опускать обе ноги одновременно. Требуется выполнить 2-3 подхода по 10 повторений в каждом.
Для каждой конечности выполнить 10-15 повторений.
Для каждой ноги выполняется 15 повторений.
Для каждой ноги выполнить 15 повторений.
Сделать 10-15 повторений для каждой конечности.
Первоначальный этап – надевание утяжелителей для бега. Они дают дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник. Важно прислушиваться к своему телу.
Не следует в первый день загружать максимально свой организм. Только постепенные и терпеливые занятия принесут результат.
От бега с утяжелителями на ногах эффект при правильном выполнении только положительный.
Примеры готовых комплексов
Перед выбором нагрузки важно оценить состояние здоровья. Лучше выбрать длинный и безопасный путь создания красивого тела.
Видео
Больше об утяжелителях вы узнаете из следующего видео.
Статьи
Я пробовал и тренировал с жилетом как бег, так и разные упражнения. В этой статье я расскажу о подтягиваниях, отжиманиях, отжиманиях от брусьев, приседаниях, выпадах, приседаниях на одной ноге, выходах силой и покажу плюсы и минусы их выполнения с жилетом. Но сначала общие моменты.
Перед тем как купить жилет утяжелитель
Любую тренировку начинайте с разминки и облегчённым выполнением упражнения. Далее следует подобрать вес жилета. Это достигается опытным путём. В моём случае это уменьшение количества повторений с дополнительным весом 16 кг ровно в 2 раза при выполнении на максимум. Если я отжимаюсь от брусьев 30 раз, значит при выполнении с жилетом 16 кг, это 15. При выполнении любого упражнения в полную амплитуду у неподготовленных атлетов возникает риск получения травмы. Выбирайте амплитуду и скорость выполнения, комфортную для вас. В случае ощущения боли или дискомфорта прекратите выполнение упражнения.
Плюсы и Минусы
• Возможно использование как при занятиях на уличной площадке, так и дома, а также и при беге или разминке
• Вес равномерно распределён по корпусу
• Добавлять нагрузку можно постепенно, в зависимости от уровня подготовки
• Удобно сидит, возможно регулировать степень фиксации
• Рост мышц при наличии правильного питания
• Ограничивает амплитуду и удобство движения в некоторых упражнениях
• Не рекомендуется использовать при наличии травм, проблем с суставами, позвоночником
• Веса жилета иногда может быть недостаточно
• В жаркий сезон тренироваться достаточно трудно
Тренировки с жилетом утяжелителем
Приступить к подтягиваниям с дополнительным весом можно после того, как хорошо освоена техника обычных подтягиваний, и вы можете качественно сделать как минимум 20 повторений. Выполнять упражнение нужно контролируя всю амплитуду движения во избежание получения травм. При выполнении этого упражнения жилет не мешает, делать его удобно. Возможно равномерное увеличение нагрузки, легко подобрать необходимый вес. Редко бывают атлеты, которым 16 кг недостаточно при подтягиваниях. Из минусов могу отметить возможную травмоопасность этого упражнения.
Ели качественно делаете 30+ отжиманий от упоров в полную амплитуду, можете начинать использовать жилет. Делать обычные отжимания от пола с жилетом неудобно, т.к. передняя часть жилета не позволяет сделать движение в полную амплитуду в нижней фазе. Как вариант, жилет кладётся на спину, при этом тренируется ещё и баланс (требуется дополнительное усилие, чтобы он оставался на спине). Хорошо получаются отжимания от упоров, или от брусьев, когда руки и ноги расположены на них. Если выполнять упражнение качественно и в полную амплитуду, то веса жилета достаточно. Травмы возможны, но их риск минимален.
Отжимания от брусьев
Отличное упражнение для развития грудных мышц и трицепса. Делаете 20 качественных повторений? Начинайте тренироваться с жилетом. Движение происходит также, как и в обычных отжиманиях от брусьев. При его выполнении важно опускаться вниз, не уводя голову и корпус вперёд. В отжиманиях от брусьев, также, как и в отжиманиях от пола может возникнуть проблема количества повторений, т. к. 16 кг окажется недостаточно для достижения необходимого количества у продвинутых атлетов. Выход в качественном выполнении каждого повторения в полную амплитуду. Риск получения травмы выше, чем при отжиманиях от пола, но на мой взгляд, ниже, чем при подтягиваниях.
Отличное средство для начинающих тренироваться на улице, кто не хочет приседать 100+ раз за подход. Можно выполнять большое количество повторений с идеальной техникой, амплитуда выбирается в зависимости от целей и гибкости тренирующегося. Вес подобрать сложнее, чем в предыдущих упражнениях, т. к. веса в 16 кг не всегда достаточно. При выполнении упражнения необходимо держать спину, как при приседаниях со штангой, во избежание травм.
Жилет идеально подходит для выполнения любых видов выпадов, и подобных им упражнениям, которые могут делаться в полную амплитуду, вес подобрать нетрудно. Выполнять упражнение удобно и комфортно. Травмоопасность присутствует, как при выполнении любых упражнений с дополнительным весом.
Приседания на одной ноге
Хороший вариант продвинутого упражнения с собственным весом. Если вы приседаете раз 30 с жилетом на двух ногах и качественно выполняете приседания на одной не менее 15 раз, можно попробовать воспользоваться жилетом. Многте говорят о травмоопасности этого упражнения. Это верно, но считаю, что здесь многое решает гибкость коленных и тазобедренных суставов. Сам я делал по 15 повторений с +10 кг. Приседал на скамейке, опуская вторую ногу вниз, чтобы меньше сил уходило на баланс. Никакого дискомфорта и травм не было.
Завершим обзор жилета выходами силой и бегом
Скажу сразу, что выходы сами по себе являются хорошим продвинутым упражнением и, чтобы выполнять его с дополнительным весом, нужно качественно делать минимум 10-15 повторений. Для большинства атлетов этого вполне достаточно. Делать их с жилетом на турнике не очень удобно, он цепляется за перекладину. Альтернативой служат выходы на столбах. При таком выполнении жилет не упирается в перекладину и не мешает. Веса жилета достаточно практически для любого уровня подготовки. Амплитуда движения при выполнении на столбах полная. Насчёт травмоопасности. Присутствует резкое начальное движение, в момент проворота кистей есть риск не удержаться или выгнуть запястья в неестественное положение, что достаточно болезненно, особенно при наличии жилета. В качестве альтернативы я использовал медленный вариант выполнения.
Отдельно хочу сказать про бег. С жилетом утяжелителем бег на порядок труднее обычного, особенно при перепадах высот. Сильно возрастает нагрузка на ССС. Здесь рекомендация одна – слушайте себя, не перегружайтесь. Я в течение достаточного промежутка времени практиковал и практикую такой бег, как отдельно, так и перед основной тренировкой. Продолжаю время от времени и сейчас. Никаких травм, связанных с этим, не было.
Как в любой тренировке – главное регулярность. А также то, что вы тренируете, те показатели и растут. Тренируете подтягивания – будут развиты широчайшие, другие мышцы спины, а также бицепс, отжимания – грудные и трицепс.
Ниже представлена итоговая таблица по упражнениям:
Где купить жилет утяжелитель?
Сразу скажу, что хороший жилет утяжелитель в каком-нибудь магазине вроде Спортмастер не купишь, и здесь нужно сразу искать в специализированных магазинах. Лично я свой заказал на сайте магазина WORKOUT .