тренировки ангелов виктории сикрет
Как тренируются модели Victoria’s Secret: комплекс упражнений для идеальной фигуры
Многие девушки мечтают выглядеть, как модели Victoria’s Secret. В этом нет ничего невозможного! Достаточно организовать себе здоровое питание и качественные тренировки. Со вторым пунктом мы можем помочь. Ловите тренировку от персонального тренера Георгия Ёлгина, который стажировался в Нью-Йорке в фитнес-студии The Dogpound — там «ангелы» приводят себя в форму. Упражнения показывает модель Майя Вехаева.
Говорим сразу, легко не будет! Вам потребуется всего 12 минут.
Рассказывает о том, как выполнять упражнения.
Фото: Dimitrios Kambouris/Getty Images
Разминка
Домашнюю тренировку следует начать с разминки, чтобы избежать риска травм. Акцент делаем на икроножные мышцы.
Длительность: 1 минута.
Боковые выпады с наклонами
Это упражнение выполняется в динамике. Оно отлично прокачает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Длительность: 40-60 секунд.
Выпады со скручиваниями
Упражнение задействует сразу несколько мышц. Вы тренируете ягодицы, спину, пресс и руки.
Длительность: 40-60 секунд.
Фото: Mike Coppola/Getty Images
Прыжки
Во время этого упражнения вы всегда будете находиться в полуприседе. Оно хорошо прокачает ноги.
Длительность: 40-60 секунд.
Болгарские выпады
Вам потребуется стул или тумба, чтобы положить на возвышенность ногу и зафиксировать её. Благодаря этому упражнению мы прокачиваем ягодицы, спину и пресс.
Длительность: 40-60 секунд.
Фото: Gareth Cattermole/Getty Images
Упражнение на пресс
Основную нагрузку получают мышцы кора, но также за счёт подъёма ног будет работать передняя поверхность бедра.
Длительность: 40-60 секунд.
Отведение бедра
Отличное упражнение на проработку пресса. Во время выполнения важно растянуться в животе и раскрыть рёбра.
Длительность: 40-60 секунд.
Наклон с боковым махом
Такие наклоны — отличная тренировка на баланс. При выполнении этого упражнения не спешите, лучше делать медленно, но правильно.
Длительность: 40-60 секунд.
Выпад с махом
Динамичное упражнение на ягодицы. Не забываем концентрироваться на выпаде. Важно помнить о дыхании, чтобы оно не сбилось.
Длительность: 40-60 секунд.
Фото: Evan Agostini/Getty Images
Наклоны «мельница»
Упражнение поможет мышцам немного расслабиться после сложных упражнений.
Длительность: 40-60 секунд.
Тренировка закончена. Комплекс можно выполнять два раза в неделю в дополнение к вашим основным тренировкам.
Более подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».
Barre-фитнес: модные тренировки, которые любят «ангелы» Victoria’s Secret
Звездные диеты и фитнес
Майонезные салаты съедены, зимние отпуска закончились, и снова нужно возвращаться в форму. Если вы хотите подтянутую фигуру и красивый рельеф, но не горите желанием тягать железо, а привычные групповые занятия аэробикой наводят на вас тоску, то самое время попробовать barre-фитнес. В Нью-Йорке или Лос-Анджелесе студий, которые специализируются на таких тренировках, — сотни, а вот в российских городах пока не так много. Рассказываем про это модное направление, полюбившееся «ангелам» Victoria’s Secret.
Что такое barre-фитнес?
Немецкая балерина Лотте Берк разработала комплекс упражнений для реабилитации позвоночника после несчастного случая в конце 1950-х годов. Впоследствии он получил название «барре» и собрал множество последователей, в числе которых на тот момент оказались даже такие знаменитости, как британская актриса Джоан Коллинз и американская певица Барбара Стрейзанд.
Сейчас в любви к barre-фитнесу признается Алессандра Амбросио, Натали Портман, Зои Дешанель, Ферги и Джессика Альба, Дрю Бэрримор (актриса похудела на 11 килограммов за три месяца благодаря этим тренировкам).
Барре соединяет в себе элементы балета, йоги, пилатеса с легкими гантелями. Упражнения выполняются у станка, который служит опорой для балансировки. Также в у себя в финес-студиях мы добавили в программу диски и мячи, чтобы сделать ее более разнообразной и эффективной, — объясняет Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети SM Stretching.
Благодаря тренировкам вы буквально лепите каждую группу мышц с помощью неинтенсивных, целенаправленных движений, — говорит Рейчел Рид, кинезиолог из Pure Barre.
Если обычно вы не тренируете в один день ноги, а в другой руки, и устраиваете себе дни кардио, то эта тренировка «прокачивает» все и сразу. Чем barre-фитнес принципиально отличается от того же самого балета или занятий Body Ballet, спросите вы?
И Body Ballet, и барре направлены на создание сильного и подтянутого тела и идеальной осанки. Но к Body Ballet больше относятся танцевальные связки и изменение тела без интенсивных тренировок. Как будто вы разучиваете хореографические элементы и связки. А «барре» — это динамичные упражнения, делающие акцент на определенные мышцы, и четкая структура занятия.
Во время тренировки используются небольшие гантели. Вес рассчитывается индивидуально, так как большой вес часто плохо влияет на здоровье спины, колени и суставы. В процессе занятия особое внимание уделяется здоровому положению позвоночника и правильной осанке.
Если у человека есть действительно серьезные проблемы со спиной, то лучше перед началом тренировок проконсультироваться со специалистом. Да и вообще это будет не лишним для любого человека, потому что «барре» имеет ряд противопоказаний, как и любые физические нагрузки,
— рекомендует Самира Мустафаева.
Доктор Майкл Смит уверен, что такой тип тренировок может быть хорошим вариантом для тех, кто только начинает заниматься спортом. И еще один несомненный плюс — для занятий подойдет любая спортивная форма (никакой вам специальной экипировки). Даже кроссовки не понадобятся — вместо них можно взять носки.
Многие уверены, что barre-фитнес предназначен прежде всего для бедер и ягодиц, поэтому идеален для всех, кто сидит целый день. Однако на самом деле на такой тренировке прорабатываются все мышцы по отдельности, чего нельзя добиться, занимаясь в фитнес-зале.
Каждое упражнение повторяется много раз, в результате чего происходит «забивание» какой-то конкретной мышцы (это нормально для фитнеса), а поза, в которой находится тело во время занятия, подключает мышцы стабилизаторы. «Барре» помогает сделать тело более устойчивым и сильным, но при этом не стоит бояться увеличения объема мышц.
После каждого урока вы будете замечать, как энергии становится все больше, артериальное давление будет снижаться, а суставы станут более гибкими. Через пару месяцев регулярного посещения снизится риск хронических заболеваний и улучшится сон, — говорит Рейчел Рид.
Она отмечает, что некоторые клиенты приходят на занятия шесть раз в неделю, хотя рекомендуется посещать barre-класс три-четыре дня в неделю, оставляя, по крайней мере, один день для отдыха.
Давать вашему телу отдых между силовыми тренировками важно для оптимального восстановления мышц. В выходные дни лучше отправьтесь на прогулку, — советует она.
Чтобы избежать травм, физиотерапевт Дженнифер Монреаль также рекомендует хорошенько разминаться и, конечно же, слушать свой организм — никакой сильной боли вы чувствовать не должны. Если у вас есть конкретные травмы или проблемы с суставами, стоит скорректировать программу занятий.
Занятия «барре» включают в себя выполнение небольших изометрических движений с использованием веса тела и маленьких гантелей. Изометрические движения укрепляют мышцы без напряжения сухожилий или связок, поэтому существует меньший риск травмы по сравнению с более традиционными силовыми тренировками, — говорит Самира.
Когда будут результаты?
Результаты от занятий «барре» зависят от индивидуальных особенностей человека и его подготовки. То же самое можно сказать и о том, как быстро можно сесть на шпагат. Здесь нет конкретных временных рамок, но стоит отметить, что «барре» имеет накопительный эффект. По словам эксперта, не нужно переживать, если вы делаете перерыв. Ваше тело кардинально не изменится — «барре» гарантирует долгосрочные результаты.
Топ-8 простых упражнений для идеальных ягодиц от «ангелов» Victoria’s Secret
Теперь любой, у кого есть wi-fi, может тренироваться как модель Victoria’s Secret. Поскольку они делятся тренировками в соцсетях. Например, недавно модели Жозефин Скривер и Жасмин Тукс показали лучшие упражнения для ягодиц.
Хотите фигуру, как у «ангелов» Victoria’s Secret? Кто же откажется? Они знают, как удивлять всех красивыми и женственными формами. К счастью для нас, некоторые модели регулярно делятся своими любимыми тренировками и упражнениями.
Так, недавно Жозефин Скривер и Жасмин Тукс поделились новой любимой тренировкой для ягодиц на Youtube-канале.
«Жасмин и я создали платформу JoJa, потому что фитнес важен для нас. Поддержание здорового и крепкого тела — это то, что является не только ключевым для нашей карьеры, но и помогает нам чувствовать себя хорошо морально и физически», — сказала Жозефин Скривер.
Недавно Жозефин и Жасмин обратились к своей подруге, Insta-блогеру и фитнес-тренеру Джен Селтер за помощью. У известной любительницы фитнеса Джен Селтер одна из самых красивых фигур, которую только можно увидеть в Instagram. И она помогла ей собрать более 12,7 миллионов подписчиков.
Хотя Джен не является сертифицированным тренером по фитнесу, она – фитнес-модель и занимается с лучшими тренерами мира. Она провела с «ангелами» Victoria’s Secret совместную тренировку на ягодицы, которой Жасмин и Жозефин поделились на своем канале.
Хотите хвастаться стройными ногами и округлыми ягодицами, как у моделей? Тогда вам пригодятся эти эффективные упражнения для ягодиц и бедер от Джен Селтер.
Лучшие упражнения для ягодиц от Джен Селтер и «ангелов» Victoria’s Secret
Если вы новичок в фитнесе и никогда ранее не занимались, не нужно себя терроризировать: повторяйте упражнения за Жасмин Тукс. Модель выполняет более простой формат без утяжеления. Однако и этого варианта тренировки хватит, чтобы прокачать ягодицы и избавиться от целлюлита. Главное — регулярность.
Если вы занимались ранее, повторяйте за Жозефиной Скривер и Джен Слейтер — они делают упражнения на ягодицы с гирей, что поможет быстрее сделать ягодицы более упругими и округлыми.
Это полный цикл упражнений на ягодицы, который стоит повторить три раза, чтобы получить полноценную тренировку для ягодиц. Если вы начинаете свой путь в фитнесе, сделайте столько раундов, сколько можете.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
5 тренировок для сочных ягодиц от ангелов Victoria’s Secret
Рассказываем о любимых тренировках моделей с идеальной фигурой, которые не займут у вас больше 20 минут в день.
Ангелы Victoria’s Secret, фигура которых считается эталоном и примером для подражания, секретов не держат и не только охотно делятся подробностями рациона питания, но и с удовольствием выкладывают видео со своими тренировками. Мы собрали лучшие варианты упражнений для сочных, округлых ягодиц, которые легко выполнять дома каждый день. Результат не заставит себя ждать!
Тренировка на мышцы ягодиц от Жозефин Скривер и Жасмин Тукс
Коллеги и лучшие подруги — 27-летняя датская модель Жозефин и 29-летняя американская модель Жасмин (или ДжоДжа, как они сами себя называют) — все делают вместе: работают, веселятся и, конечно, занимаются спортом. С последним им помогают лучшие фитнес-тренеры, так что комплексы получаются максимально полезными. Собирайтесь с подругами (можно даже в Zoom-конференции) и занимайтесь вместе!
14-минутная тренировка на ягодицы от Келли Гейл
25-летняя шведская модель с индийско-австралийскими корнями не жалеет времени и сил для поддержания стройной, подкачанной фигуры. А результаты часов, проведенных в спортзале, видны невооруженным глазом. Своими фитнес- и бьюти-секретами Келли делится на Youtube-канале. А одна из самых полезных тренировок направлена на то, чтобы подтянуть обвисшие ягодицы за 14 дней!
15-минутная тренировка на попу и пресс от Девон Виндзор
Домашние тренировки 26-летней Девон отличаются тщательной проработкой всех групп мышц. Глядя на тело модели в бикини, становится понятно, что многочисленные повторения упражнений того стоят. А параллельно с выполнением элементов девушка делится секретами личной жизни. К слову, на ее канале множество другой полезной информации: например, рецепты вкусных и здоровых блюд.
10-минутная тренировка на ягодицы от Санны Влоет
25-летнюю нидерландскую супермодель можно считать настоящим адептом здорового образа жизни. Девушка записывает полезные тренировки на все части тела любой продолжительности (от 5 до 30 минут), а также делится полезными веганскими рецептами и привычками. Поэтому срочно подписывайтесь на канал Санны и вдохновляйтесь ее солнечной энергетикой.
20-минутная тренировка на ягодицы и ноги от Эльзы Хоск
Сейчас 32-летняя шведская топ-модель активно готовится стать мамой, поэтому тренировок в ее жизни стало меньше. Но до этого она могла похвастаться одной из самых утонченных и хрупких фигур среди ангелов Victoria’s Secret. И все это благодаря упражнениям, которые помогали ей поддерживать стройность и не превратиться в качка.
Рацион для поддержания округлых ягодиц: советы эксперта
Юлия Ушакова
Спорт и здоровье
Заслуженный мастер спорта России по бодибилдингу, мастер спорта России международного класса и популяризатор здорового образа жизни
— Сразу скажу: если вы хотите иметь аппетитную попу, необходимо не только активно тренироваться в спортзале или в домашних условиях, но и тщательно следить за своим питанием.
Что касается рациона, здесь, в первую очередь, необходимо увеличить количество потребляемой белковой пищи, добавив в рацион рыбу и мясо. Кстати, рыба — источник необходимых жирных кислот, которые нужны в процессе построения мышц и восстановления. При регулярных тренировках эти продукты помогают получить дополнительные микроэлементы. Немалую роль в борьбе за идеальную попу играет и клетчатка, которая помогает ускорять обмен веществ и выводить из организма токсины и продукты распада. Не забудьте и о потреблении большого количества чистой воды. Лучше, если с самого утра, натощак, вы будете выпивать стакан теплой воды.
Запомните правило: все сложные углеводы нужно стараться потреблять в первой половине дня, оставляя на вечер лишь белок и клетчатку.
Тайна раскрыта: Расскажем о том, как моделям Victoria’s Secret удается оставаться в такой отличной форме
С приближением пляжного сезона каждая женщина все чаще и чаще критично осматривает свое тело в зеркале, печально осознавая, что оно далеко от идеала. Эх, вот если бы можно было добиться таких же идеальных форм, как у моделей Victoria’s Secret! Благодаря нам у вас есть такая возможность, ведь мы собираемся рассказать о том, какую фитнес-рутину выбирают эти девушки, чтобы иметь такое шикарное тело!
1. Лаис Рибейро
«Я обычно делаю три подхода по 20 раз, чередуя ягодичный мостик с широко расставленными ногами, скручивания, утиную ходьбу и приседания».
2. Кэндис Свейнпол
У 29-летней южноафриканской модели есть годовалый сын, а сейчас она ожидает появления второго ребенка. Так как же Кэндис удается оставаться в форме, даже будучи беременной?
«В последнее время я занимаюсь по ночам, потому что весь день провожу с ребенком. Я занимаюсь своей собственной формой йоги. Это не традиционная йога, я включаю музыку и добавляю упражнения из пилатеса и приседания с эластичной лентой. Это помогает мне успокоиться: я могу медитировать во время занятий и сливаться с музыкой. Для меня это своего рода ритуал. Я делаю это каждый раз, когда чувствую усталость и стресс: стараюсь как минимум 2 раза в неделю».
3. Сара Сампайо
«Я занимаюсь SLT (тип фитнеса, “Strengthen-Lengthen-Tone”, дословно: «укрепляй-удлиняй-приводи в тонус»). Это как интенсивный пилатес на тренажерах. Я заметила, что моему телу больше подходят мелкие движения, чем boot camp. Мое тело лучше двигается, когда сосредоточено на мелких движениях, с помощью которых мышцы растягиваются. Сейчас, когда погода улучшилась, возможно, я займусь бегом. Я не люблю бегать, но заставляю себя».
4. Жасмин Тукс
«Я чередую тренировки. Один день я фокусируюсь на ногах и прессе, нижней части тела. На следующий день делаю упражнения на верхнюю часть тела. А третий день посвящаю ягодичным мышцам – занимаюсь примерно час».
Затем 27-летняя американка берет выходной и отдыхает от тренировок, а следующий день посвящает тренировке на все группы мышц. Остальную часть недели Жасмин отдыхает.
5. Алессандра Амбросио
36-летняя бывшая модель рассказывает:
«Мне нравится ходить на разные занятия, и в последнее время я тренируюсь по методу Трейси Андерсон, потому что это весело и больше похоже на танец, чем на тренировку. Но в то же время упражнения просто отличные, потому что тренируются все группы мышц».
Алессандра предпочитает на тренировках основное внимание уделять ягодичным мышцам, и вот что она сообщает:
«Думаю, мой режим тренировок сильно изменился после рождения детей, потому что до этого я практически не занималась. Думаю, очень важно вести здоровый образ жизни, включающий в себя сбалансированную диету и упражнения. Я никогда не была фанатом бега, но в последнее время я это делаю, а также я нашла несколько способов включить кардио в повседневную жизнь. Вместо того чтобы бегать в зале, я бегаю в своем районе, хожу в походы с друзьями или играю в волейбол на пляже. Я редко провожу в зале больше полутора часов».
6. Изабель Гулар
33-летняя бывшая модель Victoria’s Secret старается использовать любую возможность, чтобы потренироваться: она делает это даже в лифте аэропорта! Согласно ее жизненной философии, нужно тренироваться где угодно, как угодно и когда угодно. Если живете рядом с парком – бегайте, если у вас нет дома тренажеров – делайте приседания, скручивания и отжимания. Не обязательно иметь дорогостоящее оборудование, чтобы быть в форме!
7. Белла Хадид
21-летняя модель обожает заниматься боксом, и неспроста, ведь он тренирует все группы мышц, добавляя к тому же кардионагрузку. А еще это супервесело!
«Я бегаю без остановки 20 минут, затем занимаюсь боксом, и, наконец, веса – тренирую пресс и ягодичные мышцы».
8. Адриана Лима
36-летняя бразильская модель никуда не ездит без своей скакалки. да-да, это веселый способ держать тело в форме родом из детства. А еще скакалку часто используют во время тренировки боксеров. А Адриана Лима, как и Белла Хадид, включила его в свои ежедневные занятия:
«Это очень вдохновляет, потому что чувствуешь, какой сильной ты можешь быть».
В Instagram Адрианы можно найти видео со спарингов и тренировок со скакалкой.
9. Жозефин Скривер
24-летняя датская модель отдает предпочтение силовым тренировкам:
«Я обожаю силовые тренировки. С тех пор как я начала заниматься ими в этом году, я вижу куда большие результаты, чем при любой другой тренировке».
При силовых тренировках зачастую используется либо собственный вес, либо специальные приспособления: медболы, баланс-степы, эластичные ленты и др. Кстати, Жозефин Скривер и Жасмин Тукс часто тренируются вместе, и у них даже есть совместный Instagram-аккаунт, где они выкладывают видео с тренировок.
10. Мария Боргес
«Я очень люблю танцевать, поэтому обожаю заниматься зумбой».
Зумба сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку, а также улучшает координацию движений и пластику. Она является отличной кардиотренировкой и помогает похудеть. А еще двигаться под латиноамериканскую музыку очень весело!
Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.