тренировки атлетов достероидной эпохи
Тренировки атлетов достероидной эпохи
ЛЕГЕНДАРНЫЕ МЕТОДЫ НАБОРА МАССЫ
С.С.Слоан
Ironman
Впрочем, не все потеряно. Нет причин, по которым современные бодибилдеры не могли бы использовать методы, благодаря которым Эдер построил феноменальную фигуру и впечатляющую силу. Я хочу рассказать вам о некоторых почти забытых техниках, которые и сегодня помогут вам стать большими и сильными.
 |
Одна из ошибок бодибилдеров при оценке своего прогресса — это взгляд в зеркало. Работая ради накачки, вы часто руководствуетесь субъективными ощущениями. И не стремитесь к повышению рабочей нагрузки. Вот здесь-то и возникают проблемы. Часто память вас обманывает. Вы считаете, что выглядите лучше, чем три месяца назад, но на самом деле никаких изменений не произошло, а может быть, дела даже ухудшились. Хотя бодибилдеры прошлого тоже заботились о накачке, все же увеличению силы они уделяли не меньшее внимание. Именно поэтому они использовали такие методы, как пять сетов из пяти повторений (любимый протокол Рэга Парка); пять сетов из пяти, четырех, трех, двух и одного повторения; а также тяжелые синглы. Такая стратегия направлена на результативность, но, упорно придерживаясь ее, вы скоро получите и фигуру.
Тактика вторая: тренируйтесь через боль.
Одной из причин мышечной болезненности, которую испытывают атлеты, является то обстоятельство, что они тренируют каждую часть тела лишь раз в неделю. При таком протоколе вы никогда не повысите уровень своих восстановительных способностей, потому что никогда не предъявляете таких требований к своему организму. Конечно, если вы начнете тренировать все тело два или даже три раза в неделю, ваши мышцы тоже будут болеть, но через пару недель болезненность исчезнет. Тогда и наступит время роста.
Тренер и автор «IRONMAN Magazine» Билл Старр тренировал многих атлетов, и он считает тренинг каждой части тела три раза в неделю самым действенным методом. Даже если бы его подопечные смогли бы добиться лучших результатов от одной тренировки в неделю, он бы им не позволил. Почему? Просто при таком расписании атлеты никогда не вошли бы в хорошую физическую форму. Ветераны бодибилдинга знали это.
Впрочем, я не предлагаю вам немедленно мчаться в спортзал и выполнять по две тренировки на все тело в неделю. Начните добавлять небольшое количество легкой работы на каждую часть тела через 72 часа после тяжелой сессии на нее, не обращая внимания на мышечную болезненность. Примерно через месяц увеличьте частоту тренировок до трех в неделю, используя протокол тяжелого, среднего и легкого дня. Чем больше вы будете тренироваться таким образом, тем тяжелее сможете работать на каждой сессии. И помните: понадобятся годы, чтобы прийти к такому же протоколу, который использовал Билл Перл.
 |
Артур Джоунз когда-то сказал: «Можно тренироваться долго или тяжело, но нельзя совместить и то, и другое». Проблема в том, что, по-видимому, все хотят тренироваться тяжело. Но уверены ли вы, что тренироваться долго — это лучше? Бодибилдеры прошлых лет это хорошо понимали. Именно поэтому Билл Перл всегда советовал прекращать сет за два повторения до отказа. Таким образом вы сможете сделать больше сетов.
Энтони Дайтилло (Anthony Ditil-1о), считал, что тренировать каждую часть тела следует три раза в неделю, выполняя по пять-семь сетов из 3-7 повторений. Он делал базовые упражнения — приседания, жимы лежа, мертвые тяги, сгибания рук со штангой, жимы из-за головы — и никогда не работал до отказа. Дайтилло был огромным и сильным, и помог многим стать такими же.
Идея долгих тренировок не обязательно применима к продолжительности самой сессии. Никто из тех, с кем я тренировался, не работал дольше полутора часов даже в тяжелые дни. Речь скорее идет о времени выполнения упражнения. Например, какова наилучшая схема сетов и повторений в приседаниях? Это три сета из 10 повторений или 10 сетов из трех повторений? Три сета из 10 повторений — уж точно тяжелый метод, хотя обе схемы подразумевают одинаковую рабочую нагрузку. Но если вы зададите этот вопрос в современном спортзале, то, несомненно, получите ответ, что три сета из 10 повторений лучше. Однако любой атлет, тренирующийся со мной, сразу же угадает мой ответ: 10 сетов из трех повторений — лучший метод. Он позволяет вырабатывать максимальные усилия в каждом повторении. Кроме того, вы сделаете все повторения в отличной форме и ни одно из них не будет до отказа.
Тактика четвертая: выполняйте только одно или два упражнения на часть тела.
Когда Рэг Парк готовился к соревнованиям, он всегда выполнял много упражнений на каждую часть тела, иногда до восьми, но он никогда не тренировался так в межсезонье. Он всегда использовал одно или два упражнения на каждую часть тела, также как и подавляющее большинство атлетов его эпохи.
У схемы «много сетов в одном упражнении» есть несколько преимуществ. Во-первых, она позволяет вам действительно стать сильнее в ключевых упражнениях, таких, как жимы лежа, приседания, мертвые тяги, сгибание рук со штангой и жимы над головой. Кроме того, выполнение множества сетов в жимах лежа позволяет вам улучшить синоптическую фасилитацию в упражнении или, как говорят русские тренеры «смазать колею». То есть, чем больше вы работаете в упражнении, тем лучше (и поэтому сильнее) в нем становитесь.
Еще один плюс: большое количество сетов в одном упражнении позволяет вам по настоящему сфокусироваться на целевой части тела. Даже не припомню, сколько раз я терял фокус (а с ним и накачку и силу), когда после пары сетов первого упражнения переходил к следующему.
Тактика пятая: придерживайтесь двойного сплита.
Я абсолютно уверен в том, что каждый тренирующийся должен всегда нагружать все тело на одной тренировке, и никогда не отходить от этого протокола. Ведь, кроме всего прочего, он в большей степени стимулирует гормоны, а значит и рост. Когда люди обращаются ко мне за советом по набору массы, я рекомендую им тренировки всего тела, и они начинают быстро строить мышцы.
Другое преимущество таких тренировок в том, что вы добиваетесь наилучшей кондиции. Ветераны знали это, и поэтому придерживались нераздельных тренировок. Другими словами, они заботились об общем состоянии здоровья, а не только о силе и мощности. Это одна из причин того, что пауэрлифтеры тренируют все тело за одну тренировку. Они настолько в хорошей форме, что для них не проблема выполнить приседания, жимы лежа и мертвые тяги в один и тот же день.
Как тренировались атлеты прошлого
Казалось бы, какое нам дело до того, как тренировались люди 75-100 лет назад? Да и я в прошлой статье написал, что мир с тех пор сильно изменился. Прогресс, наука, новые методики… Однако, скоро Вы увидите, что опыт тренировок тех времен имеет для нас, обычных физкультурников, огромное значение.
Да, мир изменился. Но я говорил об этом в контексте того, что раньше атлеты сначала набирали мышечную массу. А потом, если было нужно, сбрасывали лишний жир. Сейчас большинство из нас имеют изначально лишний вес (жир уж точно!). Так что эта СТРАТЕГИЯ нам не подходит. Однако, нам отлично подойдет их тактика тренировок.
В «Стратегии построения красивого телосложения» одним из постулатов являлось то, что современная фитнес-индустрия лжива. Стероиды + агрессивный маркетинг «рулят»! Однако, до конца 50-х не было ни первого, ни второго. И значит, мы можем с уверенностью рассматривать успешный опыт, не боясь, что нас обманут.
Не менее важным для нас является так же тот факт, что атлеты тех времен не походили на современных фриков с помоста «Олимпии». Героев прошлого отличали широкие плечи, узкая талия, прорисованный пресс, стройные мускулистые ноги. Практически греческий идеал. Тела воинов, а иногда даже и греческих богов. Вы же хотите себя видеть такими? Или вам больше нравится образ современного культуриста — с пузом, чрезмерно раздутыми мышцами и огромными непропорциональными ляжками (которые у них считаются сейчас как раз пропорциональными)?
Если вы выбираете действительно красивое тело, то скоро вы узнаете:
Не буду затягивать предисловие и перейду к самому главному.
Атлеты достероидной эпохи в тренировках делали акцент на развитие силы.
Дело в том, что изначально эти ребята были… цирковыми артистами. Они и боролись, они и выполняли тяжелоатлетические движения плюс силовые трюки, они и поражали людей своими мышцами. Только потом это всё вылилось в разные виды спорта (борьба, тяжелая атлетика, бодибилдинг). Чем больше проходит времени, тем дальше эти дисциплины друг от друга. Хотя до сих пор есть представители «старой школы», которые, как минимум, в тренировках объединяют тяжелоатлетические и бодибилдерские методики.
Так вот эти Люди из прошлого достаточно чётко для себя уяснили: ЧЕМ ТЫ СИЛЬНЕЕ — ТЕМ ЛУЧШЕ ВЫГЛЯДИТ ТВОЯ МУСКУЛАТУРА. Без всяких ученых и масштабных исследований. Только практика и опыт. Другое дело, как достичь этой силы.
Мы можем взять определение силы, как физического качества (подробности в статье «8 качеств или 1 секрет красоты»):
Ты тем сильнее, чем больший вес сможешь одолеть в упражнении. Или, в отсутствии свободных весов, чем сложнее технически упражнение можешь сделать (например, отжимание на одной руке сложнее, чем отжимание на двух).
Атлеты прошлого «заморачивались» на поднятии веса. Но точно так же, эмпирическим путем, они установили, что если постоянно брать максимум на один раз:
а) Технически сложно прогрессировать на каждой тренировке
б) Мышцы слабо поддаются гипертрофии (это во многом следствие пункта а)
Таким образом появилась система подходов и повторений. Которой мы пользуемся до сих пор. Только современный стероидный бодибилдинг развил эту технику до невероятных объемов этих самых подходов и повторений на каждую группу мышц. В прошлом было не так.
Тогда атлеты выполняли в среднем по 2-3 подхода (не считая разминочных) из 4-8 повторений. Часто упоминается схема 3х5 (некоторые называют ее 5х5, но там включены 2 разминочных подхода с более легким весом). Нам на самом деле не так важно четкое количество. Но важно четко понимать, что они делали небольшое количество подходов, с относительно небольшим количеством повторений, однако с большим весом. Так как вес был действительным критерием силы, сила была причиной роста мышц (и остается по сей день), то тяжесть штанги, так сказать, определяла…
Основной набор упражнений
Изначально основных упражнений было всего… ОДНО. Оторвал штангу от земли и поднял ее на головой. Кто смог поднять больше, тот самый крутой. Ни жима лежа, ни, тем более, каких-то разводок гантелей, ни, ещё более тем более, каких-то тренажеров. Штанга и пол. Всё. Однако, скамья (а с ней жим лежа) скоро появилась. Так же основное движение разбилось на несколько составных, но, тем не менее, естественных движений — тяга, присед и жим. Подробности о значимости этих движений можно прочитать в статье «Базовые движения человека: тяни, толкай, лягай«.
Поскольку эти движения и правда вполне естественны для человека, то в них и вес можно поднять (толнуть, потянуть, лягнуть) больший, и прогресс шел быстрее. Я сейчас использую обобщенные знания (в прямом смысле — что было общего у атлетов прошлого). То есть каждый делал акцент на своем, но основные упражнения можно всё же выделить:
Так же спортсмены выполняли всякие атлетические трюки, но это больше было использование приобретенной силы, чем ее развитием.
Всякие там подъемы на бицепс, подъемы штанги перед собой, разводки гантелей и т.д. тоже присутствовали. Но не у всех и не всегда. Они носили скорее вспомогательный характер.
Вы, наверняка, уже заметили, что все это методологически относительно просто. Для многих вообще ничего нового. Мол, и чем ты, Дима, хочешь нас удивить? Но я не хочу вас удивлять. Я призываю вас задуматься о силе простоты, вернуться в ту эпоху, где не врали на каждом шагу, и пересмотреть ваш собственный путь. Не завязли ли вы в обещаниях авторов стероидных бро-сплитов, супер-современных методиках увеличения объемов и интенсивности, использовании «изолированных» упражнений с легким весом? Кстати, о сплитах и объемах. Настало время рассмотреть частоту тренировок героев достероидной эпохи.
Как часто тренировались атлеты прошлого?
И сразу отвечу — 3 раза в неделю!
С небольшой оговоркой, мы говорим о силовых тренировках, на которых атлеты выполняли тяжелые базовые упражнения с большими весами. Между ними они тоже пластом не лежали. Мало того, что работа была в основном физическая. Так ещё нужно было оттачивать технику своих номеров, заботиться о здоровье (делать кардио, растяжку, гимнастику). Всё это скорее являлось частью восстановления, чем какой-то реально значимой нагрузкой.
Особой магии в цифре 3 никакой нет. Просто между тяжелыми тренировками оставляли день для отдыха. Так как неделя у нас 7-дневная, и 1-2 выходных, то их старались уделить семье или делам по хозяйству. А зачем нужен день отдыха?
Многие знают, что современные качки тренируются каждый день (некоторые по 2 раза). Но, якобы, они же тренируют каждую группу мышц отдельно. Поэтому, можно сказать, что на каждую мышцу приходится одна-две тренировки в неделю. Сказать-то можно, а вот считать это правдой нельзя.
Смотрите, те же плечи работают во всех жимовых движениях (в жиме лежа и разводках на грудь тоже). Бицепс работает во всех тяговых движениях. А вот становая тяга — это упражнение на ноги или на спину? Я там сверху использовал сочетание «изолированные» упражнения». Не зря в кавычках. Нельзя изолировать какую-либо мышцу. Так или иначе она работает. Даже, если просто стабилизатором корпуса или для удержания траектории снаряда. Так что, если упражнение односуставное, это не означает, что в нем работают только мышцы вокруг сустава. Напрягаться может всё, вплоть до сфинктера.
А связки? А суставы? Поясница в конце-концов? Как их можно выключить из любой силовой работы? Ну, фиг с ним. Пусть будет гипотетически возможно тренировать отдельно грудь, отдельно плечи, бицепс, трицепс, спину, квадрицепсы бедра, бицепсы бедра, голень и ягодицы. Но… нервная система! Ее нет отдельно на каждую мышцу. При этом любая тренировка — это боль, преодоление, стресс. Тут как быть?
Вот атлеты прошлого нашли ответ — день отдыха между силовыми тренировками. Современные атлеты нашли другой путь — стероиды. И многие даже не понимают, что именно они, а не какой-то там хитровыдуманный сплит, позволяют им часами зависать в зале и прогрессировать.
Был ли сплит (разделение тренировок по группам мышц) в достероидную эпоху?
Ну, в какой-то мере был. Хоть и на каждой тренировке прорабатывалось все тело (сейчас такой тип тренинга называется фуллбади), акценты могли быть расставлены по-разному. То есть с точки зрения состава упражнений все три тренировки могли отличаться друг от друга. Или по очереди чередовали две. Хотя были и те, например, Стив Ривз, кто 3 раза в неделю делал один и тот же комплекс.
Разбиение условно могло выглядеть так: на одной тренировке выполнялся жим стоя, на другой жим лежа; на одной тренировке подтягивания, на другой тяга штанги в наклоне; на одной тренировке приседания, на другой становая тяга; на одной тренировке отжимания на брусьях с акцентом на трицес, на другой с акцентом на грудь (немного меняется положение корпуса) и так далее. Четких указаний на этот счет не было, все было крайне индивидуально. А общее, напомню, было все то, что сказал выше:
«Это, конечно, всё очень хорошо! Но что нам это дает? Ведь дома у нас не тренажерный зал! Где взять огромные веса для становой тяги? Где взять стойки для приседаний? Где в квартире уместить скамью для жима лёжа?» — скажете вы. И будете правы. Так как наш проект о домашних тренировках. Поэтому, друзья, двигаемся дальше.
Как применить опыт атлетов прошлого к домашним тренировкам?
Тут я позволю себе некоторое отступление. Эта статья из цикла «Тело мечты». Этот цикл в целом посвящен развитию «Тела воина» (подробнее в статье «Стратегия построения красивого телосложения»). Может со временем мы тут доберемся и до «Тела античного бога». Обе эти фазы следуют за этапом ОФП (или «Телом охотника»). Так что информация из данного материала нацелена на людей, которые более-менее уже привели себя в форму, умеют подтягиваться и отжиматься в классическом стиле, развили сердечно-сосудистую систему всяким HIIT-тренировками. В общем стали такими, как в свое время могли начинать атлеты прошлого, до того, как стали этими атлетами. Если вы еще не прошли фазу ОФП, то рекомендую вам свою книгу «Фитнес дома: трансформация тела за 84 дня» (с помощью нее вы быстро приведете в состояние, готовое к тяжелой силовой работе). А, чтобы вы не подумали, что я тут тупо вымогаю деньги, могу сказать, что почти все материалы этого сайта, а исключением данной рубрики, посвящены фазе общей физической подготовки — берите любую программу и работайте по ней. Просто в своей книге я предложил наиболее приемлемую на мой взгляд схему, которая точно работает (проверено уже сотнями людей).
Теперь по-существу вопроса.
Самое главное, что вы должны понимать: вес снаряда — это не единственный вид сопротивления, который развивает тело. С учетом того факта, что у тела есть и собственный вес. И у нас достаточно форм упражнений для каждого вида базового движения (тяги, жимы, приседы), сопротивление в которых будет держать их выполнение в диапазоне 4-8 повторений.
Например, если вы можете отжиматься более 8 раз в классическом стиле, то поставьте ноги на возвышение. Или отжимайтесь так, чтобы больщие пальцы рук соприкосались друг с другом. Можно отжиматься на одной руке (сначала от стола, потом от стула, потом с пола с колен, потом в упоре лежа). Можно отжиматься с хлопком, а можно с хлопком за головой. Те же самые прогрессии есть и у приседаний, и у подтягиваний, и у подъемов ног. Есть так же прогрессии в горизонтальных подтягиваниях и вертикальных жимах (в стойке на руках).
На этом сайте представлены несколько прогрессий в этих движениях: смотрите в разделе «Об упражнениях». Всяко найдете ту форму, которая для вас будет являться работой на силу. Освоите один уровень, переходите на второй.
Например, выбрали на тренировку по одному жимовому движению, одному притягивающему и одному на ноги. И поехали по этап прогрессии. Получилось 3х8? Переходим к следующему уровню сложности в этом упражнении.
Есть и другой вариант — с использованием подручного веса. И это тоже даст вам невероятную прибавку к силе. Возьмем подтягивания, отжимания на брусьях (используем стулья со спинками) и приседания на одной ноге. Получилось 3х8 в упражнении? Берем рюкзак, кладем туда бутылку с водой (песком) или любой другой груз. Для подтягиваний и отжиманий рюкзак вешаем на спину, для приседаний пистолетиком держим перед грудью. Получилось? Кладем еще бутылку на следующей тренировке. Думаете это просто? Если да, то ошибаетесь.
Так что вот вам, пожалуйста, 2 нормальных варианта, как работать на силу в домашних условиях. Это может быть не так весело, как всякие попрыгушки HIIT или работа в разных объемных протоколах… Но это очень эффективно. И, помните, чем вы сильнее, тем лучше вы выглядите. Однако, тут нельзя забывать про питание (а на фазе «Тело Воина» это вообще самое главное!). Но об этом мы поговорим позже.
Имя этой игры – масса мышц
Леонид Остапенко
Как построить массу мышц? Надо сказать, что нынешний набор стандартов бодибилдинга, как никогда, обширен: объемы, масса, пропорции, сепарация, дефиниция и венозность мышц. Что из этих качеств важнее? Ответить непросто: все важно в равной степени.
Итак, первична все же масса, и вряд ли отыщется хотя бы один культурист, который отрицал бы значение массы мышц в этом спорте. Трудно найти теперь таких, кто не знает хотя бы приблизительно, как наращивать эту самую массу. Представьте себе, столь же трудно найти человека, который бы мог похвастать, что он действительно успешно наращивает эту пресловутую проклятую массу.
Вам кажется это парадоксом? Не торопитесь с выводами. Речь идет о массе мышц, а не о той бесформенной куче костей, мяса и жира, которую мы иногда наблюдаем под широкими сорочками иных «атлетов».
Давайте разберемся. Чтобы наращивать вес, нужно хорошо есть – это значит качественно и правильно питаться. Чтобы наращивать мышцы, вы должны качественно тренироваться, то есть правильно поднимать отягощения. Чтобы скомбинировать удачно эти два процесса, а именно наращивать мышечный вес, вы должны иметь. хорошую голову на плечах, то есть хорошо мыслить. И люди с таким набором качеств действительно встречаются в областях, непосредственно связанных с силовыми видами спорта.
Литература достероидной эпохи, рассказывая о феноменальных успехах атлетов-силовиков, изображала их достижения в деле наращивания массы тела выдающимися, да и мы в те далекие годы так же считали и завидовали тем, кто умел это делать.
Каким же образом можно так повысить массу тела? Для такого повышения веса, кроме тяжелого тренинга, как свидетельствует практика тех лет, самой выгодной пищей была жидкая: она хорошо переваривается, избавляет желудок от механического труда, легко приготовляется и может содержать концентраты, которые содержат высоко питательные
составляющие, но на переполняют желудок и пищеварительную систему. Но тогда, в годы, когда эти атлеты были на высоте своей славы, не существовало никаких протеинов и аминокислот!
Так что наивысший зафиксированный прирост веса был достигнут при помощи жидкой пищи такого состава: 50% измельченной макрели либо иной низкокалорийной рыбы; 30% молока; 10% масла Mazola; 10% масла растительного; несколько яиц и немного меда.
При помощи такой пищи и объемного тренинга в 1951 году в Нью-Йорк Сити Артур Герберт (Arthur Herbert) набрал за 17 месяцев 26,5 килограммов, то есть 68 граммов ежедневно, подняв свой вес со 108,0 кг до 134,5 кг.
Конечно, все эти атлеты не были культуристами. Правда, это были пауэрлифтеры или тяжелоатлеты. Но они продемонстрировали, что при помощи подходящей пищи и соответствующей тренировки своим весом можно манипулировать в удивительной степени.
Продолжая уже культуристический тренинг, опять повысил вес тела до 100,5 кг и с этим весом выиграл титул Мистер Юниверс 1959. Разумеется, ему в полной мере были присущи все те качества, о которых мы говорили выше.
Натуральные атлеты
Здесь приведены антропометрические данные (обмеры тела) и силовые рекорды натуральных атлетов. Все они добились своих спортивных результатов без шаманств с микстурками и пилюльками, т.к. тренировались в «достероидную эпоху». Тестостерон был синтезирован учёными в 1935 году. О многих из них вы наверняка слышали с детства, читали в книгах, видели фильмы о них.
Вы можете выбрать одного из них, например по росту (как у вас) и телосложению (которое вам нравится), в качестве вашего ориентира. Даст Бог и ваше упорство позволит вам превзойти одного из этих великих людей по силовым и антропометрическим показателям. Всё-таки мы живём в 21 веке, методики тренировок шагнули далеко вперёд, взять хотя бы периодизацию. Кроме того, появилось спортивное питание. Да и обычное питание сейчас не в дефиците и доступно для большинства.
Каждый человек может и должен быть сильным.
Антропометрия натуральных атлетов
| Атлет | Страна | Годы жизни | Рост | Вес | Грудь | Талия | Шея | Бицепс | Предп | Бедро | Голень |
| Евгений Сандов | Германия, Англия | 1867 1925 | 174 | 92 | 122 | 80 | 45 | 45 | 66 | 42 | |
| Луи Сир | Канада | 1863 1912 | 177 | 157 | 147 | 62 | 55 | 79 | 48 | ||
| Карл Свобода | Австрия | 1882 1933 | 177 | 170 | 128 | 113 | 45 | 46 | 74 | 45 | |
| Триа Ипполит | Франция | 1813 1881 | 179 | 95 | 124 | 83 | 45 | 41 | 85 | 44 | |
| Станислав Збышко-Цыганевич | Польша | 1880 1967 | 175 | 120 | 130 | 100 | 50 | 52 | 39 | 72 | 46 |
| Николай Вахтуров | Россия | 1882 1917 | 182 | 130 | 135 | 108 | 53 | 46 | 38 | 76 | 47 |
| Георг Гаккеншмидт | Россия, Англия | 1878 1968 | 177 | 95 | 126 | 85 | 50 | 47 | 37 | 68 | 45 |
| Сергей Елисеев | Россия | 1876 1938 | 172 | 94 | 121 | 80 | 45 | 44 | 63 | 39 | |
| Пётр Крылов | Россия | 1871 1933 | 169 | 88 | 116 | 72 | 46 | 46 | 40 | 69 | 41 |
| Георг Лурих | Россия | 1876 1920 | 176 | 90 | 122 | 88 | 45 | 40 | 59 | 40 | |
| Иван Шемякин | Россия | 1879 1953 | 188 | 120 | 134 | 46 | 49 | 73 | 46 | ||
| Иван Поддубный | Россия, Украина | 1871 1949 | 184 | 120 | 134 | 104 | 50 | 45 | 37 | 72 | 47 |
| Иван Заикин | Россия | 1880 1948 | 186 | 122 | 128 | 100 | 49 | 46 | 36 | 68 | 43 |
| Луи Юни «Аполлон» | Франция | 1862 1928 | 190 | 108 | 128 | 100 | 47 | 49 | 42 | 75 | 50 |
| Вильгельм Тюрк | Австро-Венгрия | 1857 1920 | 180 | 117 | 121 | 46 | 46 | 38 | 66 | 46 | |
| Пьер Бонн | 171 | 90 | 116 | 45 | 42 | 61 | 44 | ||||
| Артур Саксон (Хёнинг) | Германия | 1878 1921 | 175 | 89 | 120 | 43 | 38 | 60 | 41 | ||
| Карл Абс | Германия | 1851 1895 | 184 | 103 | 115 | 105 | 44 | 43 | 34 | 66 | 44 |
| Владислав Пытлясинский | Россия | 184 | 105 | 128 | 103 | 46 | 44 | 69 | 44 | ||
| Александр Знаменский | Россия | 1877 1928 | 170 | 85 | 118 | 81 | 45 | 45 | 35 | 61 | 40 |
| Фрэнк Готч | США | 1978 1917 | 181 | 95 | 114 | 86 | 49 | 43 | 37 | 66 | 45 |
| Поль Понс | Франция | 1864 1915 | 195 | 127 | 132 | 48 | 44 | 65 | 44 | ||
| Иесс Педерсен | Дания | 181 | 102 | 115 | 46 | 44 | 35 | 69 | 42 | ||
| Карл Корнацкий | Австрия | 180 | 114 | 136 | 50 | 44 | 36 | 70 | 47 | ||
| Якуба Чеховской | Россия | 180 | 125 | 138 | 52 | 50 | 72 | 48 | |||
| Гвидо Майер | 186 | 110 | 127 | 112 | 46 | 72 | 45 | ||||
| Ян Краузе | Россия | 1893 1920 | 178 | 91 | 110 | 92 | 43 | 42 | 35 | 64 | 41 |
| Шарль Ригуло | Франция | 1903 1962 | 173 | 105 | 132 | 97 | 47 | 47 | 70 | 46 | |
| Анатолий Парфёнов | СССР | 1925 | 189 | 113 | 115 | 48 | 42 | 65 | 44 | ||
| Николай Жеребцов | СССР | 182 | 99 | 121 | 88 | 49 | 44 | 37 | 69 | 44 |
Некоторые ячейки остались незаполненными. Если у Вас есть недостающие данные — пишите их в комментариях к статье, будем вместе дополнять таблицу. В дальнейшем постараюсь каждому атлету посвятить отдельную статью, в которой будет изложена биография, фотографии атлета и силовые рекорды. Ссылки будут появляться по мере написания статей.
Рекорды силачей достероидной эпохи
Вот рекорды прошлого, большинство из которых были поставлены атлетами в достероидную эпоху силового спорта (тестостерон был получен химиками в 1935 году). Может быть, натуральный спортсмен и не может рассчитывать, что он когда-либо раскачает свои руки до 60 см, но хотя бы один из этих рекордов может повторить или улучшить!
Евгений Сандов — отец культуризма
Переноска на спине двух пушек весом 456 кг — Анри Стьернон (Франция) 1876
Жим штанги (вес 34 кг) двумя руками 845 раз подряд — Макс Дантон (Англия) 1891
Заднее сальто, держа в каждой руке гирю 1,5 пуда (24 кг) — Фредерик Миллер (Евгений Сандов, Германия) 1891
Ношение на себе веса (гири, куски железа, штанги) 854 кг — Антон Риха (Чехословакия) 1891
Поднимание спиной с подставок платформы с грузом 1867 кг без приспособлений — Луи Сир (Канада) 1892
Поднимание шаровой штанги правой рукой (без лямки) до колен — 440 кг — Луи Сир (Канада) 1892
Становая тяга до выпрямления ног и спины — ядро весом 36 пудов 25 фунтов (600 кг) — Том Вальтер Кеннеди (США) 1893
Выкручивание (жим с подъемом) левой рукой, затем лечь на спину, потом встать, держа в выпрямленной руке штангу весом 115 кг — Фредерик Миллер (Евгений Сандов, Германия) 1896
После подъема на грудь двумя руками выкручивание правой рукой 154 кг — Артур Хёнинг (Артур Саксон, Германия) 1902
Толчок двумя руками штанги (вес 110 кг) с переносом в правую руку, а левой жонглирование трехпудовой гирей (49 кг) — Эмил Фосс (Германия) 1903
Разламывание конской подковы за 23 секунды — Джон Грюн (Германия) 1907
Переноска на спине живой лошади — Григорий Косинский (Кащеев) (Россия) 1908
Жим левой рукой двухпудовой гири в солдатской стойке 86 раз подряд — Петр Крылов (Россия) 1909
Разрывание нераспечатанной колоды игральных карт за 55 секунд — Парис (Франция) 1912
С грузом на спине (мешок с металлом) весом 250 кг лег и встал — Герман Гесслер (Германия) 1912
Поднимание двумя руками с пола вверх полной бочки пива без приспособления — Ганс бек (Германия) 1912
Поднимание груза спиной при помощи лямок с платформы — 2105 кг — Оскар Валунд (Швеция) 1912
Рывок штанги правой рукой — 101 кг — Шарль Ригуло (Франция) в период с 1923 по 1931 год
Открытие метода синтеза тестостерона из холестерина 1935 год
Приседание со штангой на плечах — 425 кг — Пауль Андерсон (США) 1955
Полуприсед с вагонным скатом 900 кг — Пауль Андерсон (США) 1955
Удержание ногами, лежа на скамейке, мотодрома с двумя движущимися мотоциклистами — Григорий Новак (СССР) 1969
На видео Григорий Новак исполняет жим стоя, а не упомянутый рекорд, зато на этом видео хорошо видно какого мышечного развития может достигнуть человек без употребления анаболических стероидов, пептидов и даже без спортивного питания.
Рывок штанги левой рукой 100 кг — Серго Амбарцумян (СССР) 1940
Поднимание двух взрослых быков спиной при помощи лямок с платформы — Николай Жеребцов (СССР) 1945
Толчок штанги правой рукой 117.5 кг — Георг Брюнштедт (Швеция) 1947
Толчок штанги левой рукой 114,1 кг — Иван Мальцев (СССР) 1949
Натуральные атлеты 21 века
Евгений Кушнаренко « Железная Шахта »
Юрий Иванов « Тяжёлая атлетика в Твери »
Николай Жуков Youtube канал
Алексей Рефрижератор «Знамение Молота» (остался архив сайта от 2007 года — высылаю по запросу в ВК)
Виктор Блуд « Силачи старой школы »