тренировки айдолов девушек для похудения
Получи свое персональное предсказание!
Стройные фигуры участниц популярных корейских групп вызывают восхищение. Разбираемся, что помогает K-POP исполнительницам выглядеть на сцене великолепно.
Популярная корейская актриса и исполнительница Айю известна своей миниатюрностью и хрупкостью. Как же удивились фанаты, когда узнали, что даже ей иногда приходится следить за своим питанием. В одном из интервью звезда рассказала, что, когда ей нужно срочно прийти в форму, в ее рационе остаются только яблоки, миндаль, сыр, говядина и сладкий картофель (батат). Дело в том, что батат – сытный и питательный корнеплод, в котором содержится минимальное количество калорий. Также сладкий картофель богат витамином Е, что важно для поддержания эластичности кожи. Есть Айю советует небольшими порциями, а придерживаться любой диеты не более семи дней, чтобы не навредить здоровью.
Дженни из BLACKPINK
Секрет своей стройности раскрыла и одна из участниц популярной K-POP группы BLACKPINK Дженни. Девушка рассказала, что соленые продукты она ест в минимальном количестве, а из еды предпочитает салат из авокадо. Также Дженни позволяет себе раз в день съесть что-то не очень полезное, но отказывается от плотного и жирного ужина. Не забывает певица и про физическую активность. Сразу после пробуждения K-POP исполнительница занимается йогой или пилатесом и только потом приступает к завтраку.
Мунбёль из Mamamoo
Певица Мумбель из Mamamoo считает, что секрет идеальной кожи и фигуры кроется в правильном рационе. На завтрак артистка съедает два сладких картофеля и выпивает стакан молока, на обед ест низкокалорийные хлопья, а на ужин – отварное яйцо и немного салата. Поддерживать физическую активность Мунбель помогают занятия K-POP танцами, которые требуют немало усилий.
Сольхён из АОА
Фигура Сольхён – одной из участниц группы АОА вызывает восхищение, и поклонники часто подозревают, что девушке приходится сидеть на жестких диетах. Но исполнительница опровергает слухи, утверждая, что секрет ее стройности в сладком картофеле. Сольхён старается употреблять в пищу именно этот корнеплод, а также дополняет свой рацион куриной грудкой, яйцами, бобами и греческим йогуртом.
Венди из Red Velvet
Секретом, как быстро прийти в форму, поделилась с поклонниками и солистка группы Red Velvet Венди. Девушка рассказала, что по утрам она делает специальный коктейль из черных бобов, яблока, капусты и молока, на обед съедает чашку пресного риса с овощами, а на ужин – салат и стакан тыквенного сока. Также Венди старается часто прыгать на скакалке, чтобы быстрее сжечь лишние калории.
4 варианта диет корейских звезд (ты точно похудеешь)
Стройные фигуры корейских девушек вызывают у одних восхищение, у других — зависть. Разберемся, как худеют в этой стране и стоит ли брать пример.
Классическая корейская диета
Кореянки тщательно следят за внешним видом и за фигурой. Для похудения необходимо сократить количество калорий (до 900 ккал в день) и включить в рацион типичные для этой страны продукты:
6 главных правил диеты
3 вариации корейской диеты
Вариант №1
Кореянки худеют, в первую неделю употребляя блюда из белой рыбы, коричневого риса, креветок, куриного филе без кожи, некрахмалистых овощей, вареных яиц. Можно приправлять еду растительным маслом.
Во вторую неделю в рацион добавляется несладкий йогурт, козий сыр, красное мясо. Белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Вариант №2
Для него характерен очень скромный завтрак — черный кофе и хлебец из цельнозерновой муки. В остальном никаких отличий от первого варианта. Та же белая рыба, курица, креветки, яйца, овощи и растительное масло.
Вариант №3
В течение 14 дней предлагается питаться отварным красным рисом, дополняя его постной рыбой, салатами из зелени и овощей. Разрешены некрахмалистые фрукты, свежевыжатые соки, не более двух ломтиков черного хлеба в день.
4 варианта звездных диет
В Южной Корее сегодня существует такое явление как айдолы. Это молодые поп-исполнители, которые сегодня являются кумирами миллионов. Они тоже следят за своими фигурами, причем, некоторые сидят на довольно экстремальных диетах.
1. «Один стаканчик»
Девушки из группы Nine Muses заявляют, что на завтрак, обед и ужин едят только рис и овощи. Объем порции не превышает один маленький бумажный стаканчик (размер S). Такие ты, возможно, видела в азиатских ресторанах, где еду продают навынос.
300 граммов риса и столько же овощного салата составляют 489 ккал. То есть в 2,5-3 раза меньше нормы (при подвижном образе жизни девушкам в возрасте от 15 до 25 лет в сутки необходимо употреблять в среднем 2000 ккал).
2. Сладкий завтрак, легкий ужин
Популярная корейская певица Kahi утром съедает банан, выпивает несладкий йогурт и чашку кофе без молока и сахара. На обед у нее водорослевый суп, порция риса с рыбой. А ужинает она отварным яичным белком и салатом.
Похожий рацион у ее коллеги по имени Soyou (группа SISTAR): на завтрак у нее один клубень отварного батата, на обед три вареных яйца и кусок ржаного хлеба, а вечером на ее столе два ролла кимпаб. Благо они содержат и рис, и овощи (дайкон, огурцы, морковь), и рыбу.
Каждый вариант — примерно 530 ккал в день.
3. Баланс калорий
Айдолы из герл-группы T-ara умеют считать калории: питаются так, чтобы всю энергию, полученную с пищей, без остатка «сжигать» в спортзале, на съемках клипов или во время концертов. Девушки называют свою диету обыкновенной, а пищу — национальной, привычной для любой корейской семьи. Главный упор они делают на тренировки и активный образ жизни : вместо лифта ходят по ступеням, не стоят на месте в прачечной в ожидании стирки одежды, а двигаются, выполняют простые упражнения, например, прыжки со скакалкой. Благодаря этому помимо общего тонуса тела певицы прекрасно худеют в ногах, также отлично уходит лишний жир с живота.
4. Мужская диета
Исполнитель по имени Choiza из дуэта Dymamic Duo начал с простого: стал есть в два раза меньше. Он не считал калории, не исключал продукты, а всего лишь в два раза сократил количество съедаемого в день. Потом начал заниматься спортом. Результат — минус 20 килограммов за полгода и накачанное тело.
Знаменитые фитнес-тренеры рассказали о диетах, которые они рекомендуют участницам женских групп
Когда дело касается подготовки к дебюту или же к камбеку, большинство девушек-айдолов неоднократно сидят на диетах на протяжениях всей карьеры. Но как же им удаётся так радикально худеть в краткие сроки? На YouTube-канале AYO два опытных фитнес-тренера айдолов рассказали, какие диеты они советуют участницам женских групп.
Фитнес-тренеры, появившиеся в видео, Чон Юн и Ян Джэ У, помогали некоторым из популярнейших айдолов добиться идеального телосложения. Помимо помощи с тренировками, звёздные тренеры обычно составляют для своих подопечных планы диеты.
В этом видео была упомянута чрезвычайно строгая диета, которой придерживались многие девушки-айдолы, чтобы скинуть «более трёх килограмм за неделю». Например, дневной рацион Айю состоял из одного яблока, трёх сладких картофелин и стакана протеинового молока.
Чон Хёсон из SECRET тоже делилась похожим планом диеты: банан, стакан соевого молока и два отварных яйца в день.
Возможно, эти диеты и помогли девушкам похудеть, но Чон Юн и Ян Джэ У назвали их абсолютно бессмысленными. По словам последнего, баланс белков, жиров и углеводов в этих рационах «просто ужасен», а размеры порций слишком малы. Тренер добавил, что не стал бы советовать айдолам подобную диету, только если дело не касается быстрого похудения.
Чон Юн согласился с коллегой и отметил, что, хотя айдолы и могут похудеть, до минимума снижая количество потребляемой еды, им также необходима энергия для пения и танцев. Он объяснил, что, поскольку они не могут проводить весь день на фитнес-тренировках, конечно же, для айдолов типично фокусироваться на контроле своего рациона.
Так что бы они посоветовали? Чон Юн заявил, что у фитнес-тренеров не существует стандартизированной диеты для айдолов. Вместо этого они составляют план питания, «основываясь на состоянии артиста». Что касается певиц, он объяснил, что они отталкиваются от следующего режима: 300-400 г углеводов, 200 г белка и 200 г жира.
А какая еда лучше всего? Чон Юн привёл в качестве примера план диеты, который он разработал для одной из своих звёздных клиенток, Юджон из Weki Meki: сладкий картофель, яйца и миндаль.
Недавно нетизены начали обсуждать, что по сравнению с временами I.O.I Юджон изменилась «до неузнаваемости» из-за похудения.
В одном из эпизодов развлекательного шоу певица признавала, что похудела на 9 килограмм всего лишь за месяц.
Что вы думаете о строгих диетах айдолов?
Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Топ-10 упражнений корейских айдолов, чтобы заполучить фигуру мечты
Большинство людей одержимых идеей заполучить стройное тело мечты. Корейские айдолы — не исключение. Так как им необходимо быть постоянно в отличной форме, диеты, для айдолов, обычное явление. Но помимо жёстких ограничений в еде, знаменитости обоих полов, вынуждены усердно тренироваться, чтобы достичь конечной цели.
Хочешь узнать, как тренируется твой биас? Читай!
1. Каменный пресс Омджи
Макнэ «Gfriend» получила множество хвалебных отзывов фанатов в связи с трансформацией после похудения. В интервью Омджи призналась, что упорно качала пресс и работала над тонкой талией, чтобы добиться завораживающего изгиба. Под руководством тренера, Омджи выполняет скручивания и другие упражнения, чтобы добиться идеально плоского живота.
2. Танец пингвинов Сюзи
Популярная актриса и певица Сюзи хорошо известна своей любовью к движениям танца пингвинов. На телешоу айдол призналась, что любит исполнять танец пингвинов в качестве разминки. Более того, растягивание локтей во время танца, по словам Сюзи, делает её руки более тонкими и стройными.
3. Дыхательная гимнастика Айю
Айю всегда очень подробно рассказывает обо всех своих диетах и способах похудения. Она публикует и делится с фанатами своей едой за день, среди которой много фруктов, овощей, и протеиновых напитков. Минимум час в день она посвящает дыхательной гимнастике. Кроме того, она регулярно бегает, делает растяжку, отжимается и занимается скалолазанием.
4. Повседневные тренировки Венди
Венди из Red Velvet испытала на себе уже бесконечное множество экстремальных монодиет. Она устраивала разгрузочные дни на лимонном фреше, сидела на знаменитом «ведьмином супе», питалась одной водой и капустой. И даже сидела на 13-дневной «убийственной диете Хвисона». Помимо всего этого, Венди подчёркивает, что также не забывает про тренировки: 40 минут кругового бега и 3 000 прыжков на скакалке.
5. Качалка Лэя
Лэй предпочитает заниматься в тренажёрном зале и уделяет особое внимание верхней части тела: мышцам спины и плечам. Айдол обожает использовать всяческий спортивный инвентарь, вроде гантель или перекладин. Он также уделяет внимание своему прессу, в частности, выполняет скручивания и приседания.
6. Йога AOA
В отличие от других айдолов, AOA уделяют внимание не классическим силовым тренировкам, а занятиям йогой. Это помогает им избавиться от ненавистного жира, и в то же время снять стресс. Используя базовые позы и техники дыхания, участницы прекрасно поддерживают свою отличную физическую форму.
7. Домашние тренировки НикКуна
Участник 2PM из Таиланда НикКун предпочитает тренироваться дома. Он выполняет комплекс из трёх упражнений за один подход. В качестве инвентаря выступает длинная резинка для проработки мышц рук и плеч. Кроме этого, он обожает отжимания.
8. Танцевальные па Чонхва
Бывшая участница группы EXID, Чонхва, всегда заботилась о своем теле и здоровье и всегда обожала танцы. Потому она придумала способ, позволяющий совмещать две страсти в одну — танцевальные упражнения. Её тренировка состоит из нескольких танцевальных па, которые в комплексе помогают укрепить каждую часть тела.
9. Твист-планка Момо
Момо из TWICE известна своим впечатляющим прессом, и её секрет — не что иное, как «твист-планка». Это разновидность боковой планки со скручиванием и сменой ног. По словам айдола, она делает эту планку 50 раз по три подхода в день. Кроме этого, Момо поделилась, что регулярно выполняет скручивания для закрепления результата.
Участницы BLACKPINK часто получают множество комплиментов по поводу их стройности и отличной фигуры. Дженни и Джису поделились, что занимаются воздушной йогой уже несколько лет. Кроме того, Дженни занимается пилатесом вместе с другой участницей Розэ, которая занимается им каждые два дня.
Любишь тренировки? Делитесь своими любимыми упражнениями в комментариях!
Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Полезные советы от айдолов о том, как сбросить вес
Лето уже наступило — пора привести себя в форму после карантина.
Лето уже давно наступило, а последние два с половиной месяца мы просидели дома. Для многих такой долгий перерыв от повседневной активности отразился на стрелке часов и в паре лишних килограммов. Поэтому сегодня мы расскажем тебе несколько историй айдолов про их похудение. Но для начала хотим напомнить, что не стоит гнаться за модой и худеть только потому, что «так делают все». Если лишний вес создает тебе неудобства и угрожает здоровью — тогда да. А так, помни, что ты прекрасна такая, какая есть. ❤
Диета Сольхён
Все давно завидуют и восхищаются идеальной и худой фигурой Сольхён. Но каких трудов ей стоит поддерживать такую форму?
Недавно Сольхён поделилась секретами своей диеты и физических упражнений. Девушка рассказала, что, несмотря на то, что ей часто приходится сидеть на диетах для ролей в дорамах или фильмах, Сольхён регулярно ходит в спортзал. А еще, что ей очень совестно ничего не делать после еды и поэтому старается быть более активной в такие моменты, чтобы не нанести вред фигуре.
Айдол говорила с ведущими о том, что вдохновляется и находит мотивацию для занятий спортом, глядя на старые фотографии, на которых, по ее мнению, она выглядит стройной и красивой. Также девушка сказала, что не ограничивает себя в каких-то продуктах питания, просто ест их в небольших количествах. Сольхён совершенно спокойно может поесть жареной курочки, если захочет. Просто немного.
Диета Сюзи
Сюзи рассказала про свою успешную диету еще несколько лет назад, после того, как все обратили внимание на резкое преображение айдола. Рацион звезды состоит в основном из сладкого картофеля (батата), куриной грудки и стакана обезжиренного молока на завтрак, бурого риса с салатом на обед и двух сладких картофелин на ужин. С точки зрения калорийности, диета вполне насыщенная — ты не будешь постоянно чувствовать себя голодной и обессиленной. Из-за своей мягкости, такой план питания подойдет многим, но при этом в нем много полезных углеводов и необходимого белка.
Программа упражнения Сон Наын
Мемберу Apink, Со Наын, повезло немного больше остальных, потому что девушка от природы стройная. Но, даже с таким преимуществом, айдол постоянно работает над своим телом и тем, чтобы создать более женственную форму тела. На тренировках большую часть времени Наын прорабатывает нижнюю часть тела — внутреннюю и внешнюю стороны бедра, икры и нижний пресс.
Диета Кан Чжихён
Сою (бывшая участница SISTAR) известна своими обширными знаниями в области диетологии и физических упражнений для похудения. В связи с этим она была приглашена выступить в качестве гостя на спиче, организованным Get it Beauty — шоу, посвященному советам по красоте в Южной Корее. Во время беседы айдол поделилась реально работающими советами о том, как правильно питаться. Во-первых, Сою говорила о том, чтобы девушки не повторяли слепо какие-то диеты айдолов, а находили свою. То есть такую диету, которая подходила бы им и по ритму жизни, и по типу фигуры с ее проблемными зонами, и по продуктам.
Айдол также призывала слушателей не вставать на весы каждый день, как одержимые, пытаясь увидеть результат. Вместо этого Сою предложила фотографировать свою фигуру, чтобы наглядно видеть изменения. Она напомнила, что, садясь на диету, не следует на следующий же день резко отказываться от всех своих привычных продуктов. Переходить на «правильный» рацион нужно постепенно и, в конце концов, вся эта рутина превратиться в привычку. Да и тело так пострадает меньше всего, потому что тоже будет постепенно перестраиваться на новый образ жизни и питания.
Мы надеемся, что советы айдолов помогут тебе, если ты приняла столь серьезное решение — сесть на диету. Но помни, что надеется на быстрый результат не стоит. Лучше выбрать более длинный путь, который не подорвет твое здоровье. Потому что диеты — штуки очень опасные, и подходить к ним надо с умом.
Материалы по теме
Общайся и следи за новостями 😉
Читай любимый журнал в электронном формате
Журнал Elle Girl
Подпишись на печатную версию журнала
© 2021 ELLEGirl, Hearst Shkulev Publishing / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Все права защищены.