тренировки джейка джилленхола к фильму левша
Джейк Джилленхол классно сыграл боксера в «Левше» – фильм не понравился критикам, но все отмечали игру актера
Джейк Джилленхол – американский актер и продюсер. Один из главных красавчиков Голливуда в 2015 году снялся в спортивной драме «Левша» Антуана Фукуа, сыграв чемпиона мира по боксу в полутяжелом весе Билли Хоупа.
Фильм получил смешанные отзывы, но многие критики отмечали именно игру Джейка. Это и не удивительно, ведь актер максимально профессионально подошел к роли в этом фильме: тренировался по семь дней в неделю, пробегал по 13 км в день и сидел на строгой диете.
«Джейк работал с настоящими профессионалами, смотрел бои Флойда Мейвезера и постепенно превращался в машину. Для него была важна не только мускулатура, Джейк хотел научиться двигаться, как боксер», — рассказывал режиссер фильма Антуан Фукуа.
Тренировки Джейка действительно были невероятно интенсивными. Занятия на боксерском ринге (дважды в день), участие в спаррингах и любительских турнирах, настоящие удары и травмы – это лишь малая часть того, чем занимался актер на протяжении восьми месяцев подготовки к съемкам.
Сложностей добавлял и тот факт, что Джейку пришлось скинуть почти 15 килограмм для роли в фильме «Стрингер», а уж затем приступать к набору массе для «Левши».
«Съемки «Левши» были чертовски сложными. Физическая и психологическая подготовка, даже съемочный график были напряженными. Психологически это был очень интересный опыт. Я не особо много боксировал в своей жизни, и думаю что о боксе было снято несколько выдающихся фильмов, так что планка была очень высокой», – признавался актер.
Большое внимание уделялось и питанию. Для того, чтобы поддерживать организм во время таких нагрузок Джейк использовал высокобелковую диету, держать которую актеру пришлось около полугода. Для восстановления он прибегал к помощи протеиновых порошков, гейнеров и витаминов.
Многие специалисты отмечали, что такие нагрузки могут нанести вред здоровью, ведь для такой мускулатуры в нормальном режиме необходимо около двух лет. А трансформация Джейка случилась чуть больше, чем за полгода, что в дальнейшем может сказаться на сокращении ресурсов многих органов и мышц, пугали актера врачи.
«Вы не можете играть боксера будучи только внешне похожи на боксера – вы должны верить, что можете существовать в этом мире», – заявлял Джейк.
Актер действительно очень профессионально подошел к съемкам в непривычной для себя роли. Изнурительные тренировки и спарринги дали свои результаты и Джилленхол очень органично чувствовал себя в образе боксера.
Тренировка Джейка Джилленхола на рельеф для фильма “Левша”
Когда Джейк Джилленхол тренировался для роли в фильме “Левша”, его результаты были просто потрясающими. Тренировка Джейка Джилленхола длилась 5 месяцев. Узнайте, как он тренировался чтобы изобразить на экране чемпиона мира по боксу.
Донни Дарко
Многие впервые увидели его в фильме 2001 года “Донни Дарко”, в котором его травил зловещий двухметровый кролик. Мало кто мог предположить, что Джейк будет играть какие-то серьезные роли кроме ролей в странных культовых фильмах. Но Джейк умеет совершенствоваться.
После “Донни Дарко”, в 2005 году он сыграл в кассовой “Горбатой горе”, и затем получил свою первую физически тяжелую роль в драме о Войне в Заливе “Морпехи”. Для него это стало началом череды ролей экшен-героев, которые требовали физических преобразований и тренировок. Пять лет спустя он уже играл рельефного удалого мечника в “Принце Персии”. Вот тогда Голливуд и обратил внимание на его внушительный внешний вид.
Любитель активного отдыха
Его атлетизм не удивителен. Когда ты дружишь с велогонщиком Лэнсом Армстронгом и актером Мэттью Макконахи, очевидно что ты любишь активный отдых. Хотя атлетизм может быть незаметен в некоторых фильмах типа роли недоедающего, жутко выглядящего кинооператора в картине “Стрингер”. В “Левше” на физической форме делается акцент, т.к. актер играет боксера.
В этом фильме Джейк играет чемпиона мира по боксу, дебошира, который теряет все в трудные для себя времена, и вынужден бороться чтобы вернуть дочь. Для этой роли Джилленхолу нужна была серьезная трансформация.
Включите его секреты в свою программу тренировок и нокаутируйте жир! Придите в боевую форму и сражайтесь до финального гонга!
Вовлеченность в роль
Любой вид спорта, где задачей является долбить оппонента по лицу, пока он не проиграет, требует 100% – ной интенсивности и концентрации. Мы спросили Джейка насколько далеко он готов пойти ради этой роли. И получили единственно возможный ответ.
“Съемки “Левши” были чертовски сложными”, – Джейк усмехается, “Физическая и психологическая подготовка, даже съемочный график были напряженными. Психологически это был очень интересный опыт. Я не особо много боксировал в своей жизни, и думаю что о боксе было снято несколько выдающихся фильмов, так что планка была очень высокой”.
“К счастью, у режиссера, Антуана Фукуа, было такое же видение. Честно говоря, я просто тренировался как боксер на протяжении 5 месяцев. Мы ставили бои в первые две недели съемок, так что я тренировался как раз перед ними, мы сняли четыре боя подряд за две недели. В основном я тренировался так же, как профессиональные боксеры.”
“Я работал в режиме тренировочного лагеря, до тех пор пока не был способен биться. В буквальном смысле изучил навыки бокса, не только для тела, но и для ума. Вы не можете играть боксера будучи только внешне похожи на боксера; вы должны верить, что можете существовать в этом мире.”
Сочетание четкой цели и соревновательного мышления – безусловно, ключ к успеху для любого спортсмена, и Джейк воспользовался этим. Для начала нужно представить себя на ринге. Конферансье объявляет сначала ваше имя, потом имя соперника. В этот момент легко разозлиться, прийти в агрессивное состояние, поняв что половина успеха кроется в психологии.
Исследования журнала Спортивной науки и медицины показали, что бойцы, обладающие семью ментальными качествами перед боем, в 95% случаев становились победителями. Вот эти качества:
Фишка в том, что если вы можете регулярно тренировать и совершенствовать эти качества, прежде чем заниматься соревновательной деятельностью, будь то бег или футбол, вы натренируете свой мозг помогать телу побеждать.
seoforyou
seoforyouMagnum Opus
Агентство Интернет-маркетинга
Originally published at Bartendaz. Please leave any comments there.
Когда Джейк Джилленхол тренировался для роли в фильме «Левша», его результаты были просто потрясающими. Тренировка Джейка Джилленхола длилась 5 месяцев. Узнайте, как он тренировался чтобы изобразить на экране чемпиона мира по боксу.
Донни Дарко
Многие впервые увидели его в фильме 2001 года «Донни Дарко», в котором его травил зловещий двухметровый кролик. Мало кто мог предположить, что Джейк будет играть какие-то серьезные роли кроме ролей в странных культовых фильмах. Но Джейк умеет совершенствоваться.
После «Донни Дарко», в 2005 году он сыграл в кассовой «Горбатой горе», и затем получил свою первую физически тяжелую роль в драме о Войне в Заливе «Морпехи». Для него это стало началом череды ролей экшен-героев, которые требовали физических преобразований и тренировок. Пять лет спустя он уже играл рельефного удалого мечника в «Принце Персии». Вот тогда Голливуд и обратил внимание на его внушительный внешний вид.
Любитель активного отдыха
Его атлетизм не удивителен. Когда ты дружишь с велогонщиком Лэнсом Армстронгом и актером Мэттью Макконахи, очевидно что ты любишь активный отдых. Хотя атлетизм может быть незаметен в некоторых фильмах типа роли недоедающего, жутко выглядящего кинооператора в картине «Стрингер». В «Левше» на физической форме делается акцент, т.к. актер играет боксера.
В этом фильме Джейк играет чемпиона мира по боксу, дебошира, который теряет все в трудные для себя времена, и вынужден бороться чтобы вернуть дочь. Для этой роли Джилленхолу нужна была серьезная трансформация.
Включите его секреты в свою программу тренировок и нокаутируйте жир! Придите в боевую форму и сражайтесь до финального гонга!
Вовлеченность в роль
Любой вид спорта, где задачей является долбить оппонента по лицу, пока он не проиграет, требует 100% — ной интенсивности и концентрации. Мы спросили Джейка насколько далеко он готов пойти ради этой роли. И получили единственно возможный ответ.
«Съемки «Левши» были чертовски сложными», — Джейк усмехается, «Физическая и психологическая подготовка, даже съемочный график были напряженными. Психологически это был очень интересный опыт. Я не особо много боксировал в своей жизни, и думаю что о боксе было снято несколько выдающихся фильмов, так что планка была очень высокой».
«К счастью, у режиссера, Антуана Фукуа, было такое же видение. Честно говоря, я просто тренировался как боксер на протяжении 5 месяцев. Мы ставили бои в первые две недели съемок, так что я тренировался как раз перед ними, мы сняли четыре боя подряд за две недели. В основном я тренировался так же, как профессиональные боксеры.»
«Я работал в режиме тренировочного лагеря, до тех пор пока не был способен биться. В буквальном смысле изучил навыки бокса, не только для тела, но и для ума. Вы не можете играть боксера будучи только внешне похожи на боксера; вы должны верить, что можете существовать в этом мире.»
Сочетание четкой цели и соревновательного мышления — безусловно, ключ к успеху для любого спортсмена, и Джейк воспользовался этим. Для начала нужно представить себя на ринге. Конферансье объявляет сначала ваше имя, потом имя соперника. В этот момент легко разозлиться, прийти в агрессивное состояние, поняв что половина успеха кроется в психологии.
Исследования журнала Спортивной науки и медицины показали, что бойцы, обладающие семью ментальными качествами перед боем, в 95% случаев становились победителями. Вот эти качества:
Фишка в том, что если вы можете регулярно тренировать и совершенствовать эти качества, прежде чем заниматься соревновательной деятельностью, будь то бег или футбол, вы натренируете свой мозг помогать телу побеждать.
Джейк Джилленхол: биография, интервью и тренировки
История жизни Джейка Джилленхола
Несмотря на то что наш герой сыграл весьма калорийные роли, которые требовали от него хорошей физической подготовки, родился он далеко не в спортивной семье. Родился он в США на юге штата Калифорнии в городе известном как город Ангелов «Лос-Анджелесе» в 1980 году. Хоть он и не из спортивной семьи, семья его совсем не простая, его отец режиссер, родившийся в шведской аристократической семье, а его мама была сценаристом, родившаяся в семье еврейских иммигрантов из России. Джейк не единственный ребенок в семье, у него есть сестра, она также как и он выбрала актерскую профессию, они даже сыграли вместе в картине «Донни Дарко».
Поскольку родители Джилленхола были связаны с кино, ему часто приходилось быть на съемочных площадках, его дебют, как уже известно, был в 1991 году в фильме «Городские пижоны». Сразу после этого последовало предложение сыграть в картине «The Mighty Ducks – Могучие утки» в 1992 году, но сняться в этой картине Джейку не разрешили его родители, потому что для съёмок в фильме ему бы пришлось покинуть дом на два месяца. Чуть позднее, когда Джейк повзрослел, родители разрешали ему принимать участие в съемках, но лишь только в тех которые они одобряли. Так Джилленхол снялся в некоторых картинах своего отца «Опасная женщина» (1993), «Убойный отдел» (1994), «Доморощенный» 1998), а также в малоизвестном детском приключенческом фильме «Джош и Сэм». Также Джейк сняли в малоизвестном детском приключенческом фильме «Джош и Сэм».
Джейк окончил среднюю школу при Гарвардском университете 1998 году в Лос-Анджелесе, а после сразу поступил в Колумбийский университет в Штате Нью-Йорк, правда, проучился он там всего лишь два года, после чего бросил учебу. Решение бросить учебу ему навело желание расти и развиваться в сфере киноиндустрии. Сейчас же Джилленхол намерен, вернутся в университет, закончить его и получить диплом об образовании.
Настоящий успех принесла ему роль в автобиографической картине посвещенная инженеру ракетчику Гомеру Хикэму. Вторым успешным проектом Джилленхол стала картина «Донни Дарко» где он снимался со своей сестрой. После двух успешных картин, Джилленхол снялся в немее успешных фильмах совместно с уже известными всему миру кинозвёздами, такими как Дженнифер Энистон «Хорошая девочка». Совместный проект с Дженнифер Энистон принесла ему большой успех, хотя картина имела весьма скромный бюджет по меркам Голливуда, всего лишь 8 млн. доллоров. Затем Джейк снялся в фильме «Миля лунного света» вместе Дастином Хоффманом, Сьюзан Сарандон, Холли Хантер в картине.
Джейк был кандидатом на главную роль во втором фильме первой франшизе про человека паука, за место Тоби Магуайра, когда возникли подозрения на плохое состояние здоровья Магуайра, но информация не подтвердилась и Магуайр сам сыграл в этом фильме. Не менее успешным стал фильм-катастрофа «Послезавтра» где ему довелось сниматься вместе Дэннисом Куэйдом.
Кто из нас не играл в одноименную игру, мы все прекрасно помним, как ловко персонаж прыгает, карабкается по стенам и владеет мечом, к чему это, а кто тому, что перед актёром была поставлено аналогичная задача. Ему нужно было искусно владеть мечом, овладеть техникой паркура и вдобавок ко всему иметь атлетически сложенное тело. Трениром по паркуру Джилленхола стал основателей школы паркура Дэвид Белль
Программа тренировок
Джилленхол тренировался дважды в день. По утверждениям специалистов, секретом в его подготовке стало сочетание кардиотренировки, силовой тренировки и плеометрических упражнений.
Плеометрически упражнения подразумевают под собой внезапную нагрузку и растяжку мышц с последующим быстрым их сокращением.
Каждый его день начинался с кардиотренировки утяжеляющим рюкзаком, пробежка длилась 1 час, последние двадцать минут он бегал по песку. Затем следовали упражнения с весом собственного тела.
Упражнения с весом собственного тела :
— Отжимания с отталкиванием – 2 подхода по 10 повторений;
— Приседания с выпрыгиванием – 2 подхода по 10 повторений;
— Подтягивание с выходом в стиле CrossFit – 2 подхода по 10 повторений;
— Прыжки на тумбу – 2 подхода по 10 повторений.
Эти упражнения в программе Джейка Джилленхола проходили в формате круговой тренировки, то есть без перерыва, одно сменяло другое. Во второй половине дня по программе шла силовая тренировка.
Силовая тренировка Джейка Джилленхола
В основу силовой тренировки легли базовые упражнения :
— Становая тяга – 5 подходов по 6-8 повторений;
— Приседания – 5 подходов по 6-8 повторений;
— Тяга штанги к поясу – 5 подходов по 6-8 повторений;
— Жим штанги стоя – 5 подходов по 6-8 повторений.
В дополнении к базовым упражнениям выполнялись различные упражнения с весом собственного тела: подтягивания, пресс и т.д.
Питание, которого придерживался Джилленхол, можно назвать стандартным, впринципи нечего особенного. Его диета в рамках подготовки к фильму включала 7 приём пищи.
— Первый приём пищи в 4:45 – Чашка эспрессо, орехи, половина банана;
— Второй приём пищи в 7:00 сразу после тренировки – Омлет из яичных белков с ржаным хлебом;
— Третий приём пищи в 9:00 – Выпивался протеиновый коктейль;
— Четвертый приём пищи в 11:00 – Яблоко или банан, горсть миндаль с изюмом;
— Пятый приём пищи в 13:00 – 2 куриные грудки с салатом из авокадо, брокколи, листьев салата;
— Шестой приём пищи в 15:00 – Выпивался протеиновой коктейль;
— Седьмой приём пищи в 19:00 – Стейк с тушеными овощами или куриная грудка на гриле с салатом из овощей.
Интервью с персональным тренером Джейка Джилленхола Саймоном Уотерсоном (Simon Waterson)
В работе с Джейком мы придерживались фундаментальной схемы «Ешь часто, но по не многу» говорит персональный тренер Джейка, Саймон Уотерсон (Simon Waterson). Такой подход к питанию является ключом к наращиванию мышечной массы и построение сильного, атлитичного тела, разумеется, с правильно выстроенной системой тренировок, соблюдением режима. В течение всего периода тренировок Джейк полностью исключил фаст-фуд, мучные продукты, кондитерские изделия, обычный сахар. В его рационе было много постного мяса и овощей. Диеты, которой придерживался Джейк это диета близкая к кето-диете, она же кетоновая диета или низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. В случае с Джейком количество углеводов и белка в его рационе было равным из расчета 2 грамма на 1 кг. веса тела, а жиров 1 грамм на 1 кг веса тела, в течение дня Джейк выпивал много воды 2 и более литра. Всё это позволило Джейку набрать 10 кг мышечной массы в короткий срок.
«Я сказал Джейку, ты должен всё свое время посветить изучение техники боя и той жизни, которой живут боксеры, для этого ты должен быть каждый день в зале, даже в всокресенье – говорит Антуан Фукуа». Для этого Джилленхола, поместили в среду боксеров, он много времени проводил в ринге.
Одной из особенностей тренировок Джейка была совместная тренировка с режиссером картины.
«Это удивительно, когда режиссер проводит с тобой столько времени, да ещё к тому же тренируется не менее активно, чем ты, постоянно мотивирует и ведет тебя к цели, неважно насколько ты устал и сколько сейчас времени, это потрясающе – говорит Джилленхол».
«Спустя время, у Джейка сформировался свой стиль, свой ритм боя, как у настоящего спортсмена, когда это произошло, я увидел в нём Билли Хоупа – говорит Антуа Фукуа»
«Я не знал абсолютно ничего о боксе, когда только началась подготовка, ведь мне не приходилось боксировать в своей жизни, я знал и понимал, что меня ждет серьезная и тяжелая работа, как физически, так и психологически – говорит Джилленхол».
Подготовка Джейка Джилленхола проходило под руководством опытного тренера Терри Клейбона (Terry Claybon).
Перед началом подготовки к фильму «Southpaw – Левша», Джейк сыграл главную роль в фильме «Nightcrawler – Стрингер», для съемок к этому фильму Джейку пришлось сбросить 12 кг и на момент начала подготовки к фильму «Southpaw – Левша» он весил 65 – 66 кг. Его вес был крайне мал, к тому же его физическая форма не подходила для съемок в фильме. Из исходного веса в 65 – 66 кг Джейк набрал 7 кг чистой мышечной массы, причем что примечательно, он сделал это, исключительно тренируясь в ринге на протяжении 5 отведенных для этого месяцев.
Как тренировался Джейк Джилленхол для подготовки к роли в фильме «Southpaw – Левша»
Тренировка Джилленхол включала в себя :
— Прыжки на скакалке;
— Упражнения для правильного движения ног;
— Постарению и отработки навыков бокса;
— Работу с грушей, для отработки точности удара;
— Упражнения, направленные для наращивания силы и выносливости.
Тренировался Джейк два раза в день.
Утро Джейка начиналось с пробжки, начанал он с 3 миль в день (4,8 км) и к концу подготовки он пробегал по 8 миль в день (12,8 км), внушительное кардио, если учесть что ему предстояла провести ещё некоторое время в ринге.
Перед началом работы в ринге Джейк удилял 15 минут работе со скакалкой. Затем он приступал к отработке техники обороны и ведения боя, правильной постановке своего тела в каждом конкретном случае, так нарабатывались его навыки, затем Джейк отрабатывал удары и комбинации, которые мы можем увидеть в фильме. При подготовке Джилленхола Терри Клейбон уделял время не только технике бокса, но и упражнениям с весом собственного тела, куда вошли безумные по количеству приседания, в конце подготовки их количество составляло 2000 в день. Также в его тренировку вошли: подъем тела из положения лежа на спине по 20 раз в день. Кроме этого Джейк тренировался в тренажерном зале.
Упражнения в тренажерном зале проходили в стиле круговой тренировки по 2-3 круга.
В круговую тренировку входили :
— Планка в динамике, усложненный вариант, переход с прямых рук на локти и обратно – 1 подход по 10 повторений;
— Подъем шины (200 фунтов) – 1 подход по 10 повторений.
Питание при подготовке к фильму
Джейк питался 7 раз в день. Его диета состояла из большого количества яиц, курицы (куриные грудки), мяса рыба, бананов, яблок, миндаля, какао-бобов, изюма, ягодов годжи.
Также Джейк употреблял ржаной хлеб, макароннех изделия, кус-кус и картофель. Кроме этого диета была наполнена большим количеством тушеных овощей: авокадо, помидоры, брокколи, и другие. Ничего не жареное и сладкого. Также Джейк выпивал очень много воды. Из добавок, был витамин D3 и витамин С и протеиновые коктейли.
В заключение
В его питании и тренировках нет ничего сверхъестественного, каждый может добиться таких же результатов. Как и в любом другом случае всё определяет диета, тренировки и дисциплина, ну и конечно же делания.
Несколько вещей, которым учит «Левша» с Джейком Джилленхолом
Оценить фильм, после которого невозможно не купить абонемент на бокс, мы попросили Андрея Подшибякина, журналиста, владельца рекламного агентства Insight ONE, автора блога «Наблюдатель» и человека, который лично внедрился в бокс и за полгода избавился от 17 кг.
За четверть часа боксер теряет все: титул, деньги, семью и самого себя.
Бокс здесь не фон и не средство, которым герой добивается цели, а идеологическая основа происходящего и, опять процитируем теоретиков, «неодушевленный протагонист». Коротко говоря, герой Джилленхола на протяжении всей карьеры ловил удары лицом и выигрывал на чистой агрессии и ярости. Это, кстати говоря, вполне рабочая тактика, но привести она может как раз к тому, к чему приводит в фильме. В результате герою приходится учиться боксу заново – точнее, учиться применять тактику, а не просто бить. «Бокс – это не только кулаки, но и голова», – говорит тренер. Это, конечно, банальность, но «Левша» как раз иллюстрирует, почему от частого повторения истина ничего не теряет. «Левша», кстати, никакой не левша: имеется в виду смена в бою левосторонней стойки (ей пользуются правши) на правостороннюю (соответственно, наоборот). Такие вещи требуют ясной головы и безупречной координации – в ярости не до смены стойки. И фильм, он об этом: ярость мало кого доводит до добра.
Герою приходится учиться боксу заново – точнее, учиться применять тактику, а не просто бить.
Ни на каких реальных событиях происходящее не основано, и это очень грамотное решение. Билли Хоуп (так зовут героя) не тянет за собой исторических параллелей и неизбежного нытья поклонников о том, что «на самом деле все было не так». Хоуп – идеальная оболочка для зрительского «я»; он не персонаж, а юнгианский архетип анимус. Без подпитки яростью он превращается в зомби, неспособного испытывать никакой эмпатии. Даже физическая форма Джилленхола играет на это сравнение – он нечеловечески сухой, перевит толстенными венами и больше похож не на боксера, а на инопланетного берсерка из каких-нибудь «Стражей Галактики».
Непонятно, кем нужно быть, чтобы после финальных титров «Левши» не захотеть купить абонемент на бокс.
Вполне реальный чемпион Шугар Рэй Робинсон, как известно, говорил: «Неважно, сколько человек ты отправил в нокдаун – важно, сколько раз ты сам из нокдауна поднялся» (сам он поднимался, пока был в сознании). «Левша», в широком смысле, как раз об этом (как, в сущности, и девяносто процентов голливудского кино). Важный нюанс: Билли Хоуп из экзистенциального нокдауна никогда бы не поднялся без помощи тренера (в первую очередь психологической – но хорошие тренеры всегда психологи). То есть таланта, бури и натиска не всегда достаточно – часто нужен учитель Йода. Даже если он принимает форму огромного одноглазого Фореста Уайтекера.
В качестве постскриптума нельзя не заметить: непонятно, кем нужно быть, чтобы после финальных титров «Левши» не захотеть купить абонемент на бокс. Там, правда, выяснится, что в жизни все немного иначе, чем в построениях голливудских драматургов.