тренировки как аниме персонаж
Как тренируется Ванпанчмен? Фитнес-челлендж самого сильного персонажа аниме
Аниме «Ванпанчмен» вышло в 2015 году. Оно повествует о супергерое Сайтаме – абсолютно обычном человеке без каких-либо особенных сил. Однако в то же время, по сюжету, он – самый мощный герой во Вселенной, который всего с одного удара может победить кого угодно. Как ему это удалось и сможет ли обычный человек добиться успехов, следуя плану тренировок Сайтамы?
Как Сайтама получил свою силу?
Раньше Сайтама был офисным работником. Его жизнь особо ничем не выделялась. Но с детства он мечтал помогать людям – не ради благодарности или славы, а из добрых побуждений. В один день он решил кардинально изменить свою жизнь и разработал план ежедневных тренировок: 100 отжиманий, 100 упражнений на пресс, 100 приседаний и 10-километровая пробежка. Есть при этом необходимо строго три раза в день. Но самое важное, по словам Сайтамы, – «укреплять разум».
«Поначалу трудно, начинаешь думать, что от одного пропущенного дня не убудет. Чтобы стать сильным, я ежедневно всё выполнял, как бы тяжело мне ни приходилось. Я приседал даже когда тяжесть в ногах была невыносимой. Отжимался, даже когда руки хрустели! Но я продолжал!» – так сам герой рассказывал о том, как ему удалось достичь неимоверной силы. Его тренировки продолжались три года. Однако за такие предельные нагрузки пришлось поплатиться – Сайтама облысел.
Тренируйся 100 дней как Ванпанчмен
С момента выхода аниме нашлось немало людей, которые решили повторить тренировки главного персонажа. Это вылилось в целый челлендж: люди бросают вызов сами себе, а затем делятся результатами в Интернете. Но повторить ошеломляющий успех Сайтамы почти никому не удалось, потому что в целях безопасности блогеры начинали с меньшего количества упражнений.
Ютубер Next Level продержался целых 100 дней. Изначально его целью было просто похудеть, но результаты намного превзошли его ожидания. Во время челленджа он соблюдал особую диету, исключив из рациона сахар, углеводы и жареное. С 60-го дня блогер стал усложнять упражнения, добавив вес и спортивную резинку. По его словам, он продолжит следовать плану тренировок, снизив количество до пяти в неделю.
Мэйн Юсуф, другой блогер, получил травму во время бега, но не остановился. Он решил продолжать до последнего, потому что был уверен, что результат того стоит. На 30 день Мэйн уже без особых усилий мог отжаться 100 раз.
«Этот челлендж закаляет тебя не столько физически, сколько ментально. Сравнивая себя с тем, кем я был до того, как стал тренироваться, я понимаю, что очень сильно изменился. Теперь мне кажется, что я могу достигнуть всего, чего только захочу», – отмечает Юсуф.
Тайлер Оливиа посчитал, что тренироваться каждый день в таком режиме – слишком тяжелое испытание для организма, поэтому выделил два дня в неделю на отдых, а также значительно снизил дистанцию бега. После окончания 100-дневной тренировки, блогер всё же пожалел о том, что внёс изменения в распорядок.
«Я себя уважаю за то, что смог соблюдать это каждый день. Однако сейчас думаю, что осилил бы тренировку в полной мере», – рассказал он подписчикам.
Что снижает эффективность тренировки?
Многие блогеры отметили несколько минусов, которые значительно снижают эффективность такой тренировки.
Отсутствуют упражнения на мышцы спины, предплечья и плечевого пояса. Трапециевидные и широчайшая мышцы нужны для построения равномерного тренированного тела. Если исключить нагрузку на эти группы, можно нарушить баланс и заработать проблему с осанкой или даже получить травму.
Упражнения на пресс. Проработка пресса в стиле Ванпанчмена – наименее удачный вариант. Из-за ежедневной чрезмерной и однообразной нагрузки можно повредить позвоночник. При этом сами мышцы пресса задействуются минимально, что делает это упражнение малоэффективным.
Бег на 10 километров. Поначалу сложно пробежать все 10 километров, поэтому если раньше вы не бегали на большие дистанции, стоит начать с 1-3 километров в день, постепенно увеличивая расстояние.
Даже если немного видоизменить тренировку Сайтамы, результат будет ошеломляющим. Уйдёт большой процент жира, появится мышечная масса, сердце и лёгкие будут работать лучше. Однако самая ценная награда, по мнению тех, кто смог выполнять тренировку 100 дней, – улучшение ментального состояния. Все преграды словно перестают существовать, больше не надо заставлять себя что-либо делать. Поэтому пусть и в облегчённом виде, но всё-таки стоит попробовать челлендж Ванпанчмена, чтобы привести в порядок не только тело, но и разум.
Тренировка из аниме превратила хилого в качка. Как сингапурский блогер накачал тело атлета
Сингапурский блогер и специалист по финансам и инвестициям Шон Шеа превратился в настоящего атлета, следуя простейшей программе из аниме-сериала One Punch Man. Супергерой, вырубающий всех соперников с одного точного удара, тренировался следующим образом: 100 приседаний, 100 отжиманий и бег на 10 километров ежедневно.
37-летний мужчина решил повторить программу яйцеголового Сайтамы, и вот что из этого вышло. В первые 30 дней он потерял около 5 кг и серьезно уменьшил процент жира в теле. Как признался сам экспериментатор, он не стал сразу рубить с плеча. Начав с «половины Сайтамы», то есть с 50 приседаний, 50 отжиманий и 5-километровой пробежки, плавно увеличивая нагрузку. За 100 дней он похудел с 70 до 63 кг, потеряв при этом 10% жира.
Как отмечает сингапурец, он не делает все три упражнения в один заход, разбивая их на подходы. В среднем тренировка занимает у него не более 45 минут. Иногда он заменял классические отжимания и приседания на близкие к ним, отжимался меньшее число раз, но с утяжелением, или приседал с выпрыгиваниями, стараясь разнообразить тренинг. Также он отказался от каждодневной пробежки.
Сейчас блогер продолжает свой One Punch Man Challenge и уже провел 160-й день. Шон признается, что такая форма не далась бы ему так легко без соответствующей корректировки рациона. Он полностью отказался от сахара, быстрых углеводов и жареного.
Главными плюсами программы героя аниме испытавший ее на себе сингапурец называет доступность. Не требуется никакого специального оборудования для тренировок, она не отнимает много времени, а в случае переутомления можно сделать перерыв на день или провести легкую тренировку.
«Если вам не нравится бегать, замените его на плавание, велосипед или урежьте дистанцию, — говорит Шон. — Для усложнения тренировок я использую резиновые ленты».
Сейчас в созданном Шоном сообществе в фейсбуке, посвященном тренировкам по мотивам трансформации Ванпанчмена, уже более 24 тысяч участников. За последний месяц оно стало больше почти на 4000 человек.
Блогер психанул и год тренировался как персонаж One-Punch Man. Теперь он не пухляш, а супергерой на минималках
Полный блогер показал на видео, что с ним сделал год тренировок в режиме главного героя аниме и манги One-Punch Man. Суровые занятия по методу Сайтамы превратили ютубера в другого человека. Кажется, теперь парню впору косплеить супергероя.
Главный герой манги и аниме One-Punch Man («Ванпанчмен») парень по имени Сайтама — бывший офисный работник, решивший сражаться с нападающими на жителей его города монстрами. Чтобы обрести силу, персонаж устраивает себе тренировки: ежедневно совершает 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 скручиваний и пробегает 10 километров.
Занятия в итоге превращают Сайтаму в супергероя, способного одолеть противника одним ударом (а заодно лишают волос на голове).
Сайтама из «Ванпанчмена»
Тренировки по методу выдуманного силача в фитнес-среде стали своеобразным челленджем: желающие похудеть повторяли режим персонажа и хвастали (обычно впечатляющими) результатами. Среди участников тренда оказался и японский ютубер с ником Jigoku Dera Guren Maru, на которого обратило внимание Kotaku. Блогер 16 апреля опубликовал на своём YouTube-канале видео, в котором показал, как его тело поменялось за год занятий, как у Ванпанчмена.
Как следует из видео, в начале эксперимента 24-летний Jigoku Dera Guren Maru при росте 168 сантиметров весил 82,7 килограмма. Молодого человека было сложно назвать стройным.
Блогер до тренировок в стиле аниме-персонажа
Спустя 100 дней занятий молодой человек потерял 15 килограммов. А год режима Сайтамы позволил блогеру стать стройнее на 25,1 килограмма. Теперь отметка на весах Jigoku Dera Guren Maru — 57,6 килограмма.
Японец и сам удивился результату, ведь не ожидал, что его вес будет в диапазоне 50 с лишним килограммов. Выглядеть парень стал совсем иначе.
Блогер после года занятий в духе Сайтамы
Для ещё большего сходства с Сайтамой парень даже избавился от волос на голове, оставив короткий «ёжик». Всего видео с его трансформацией получило больше двух миллионов просмотров.
Многие ютуберы, в отличие от парня из Японии, пытаются повторить тренировки не выдуманных героев, а знаменитостей. Любитель спорта из Австралии вот попытался пожить как Арнольд Шварценеггер и понял: упражнения и диета Арни рассчитаны на настоящего терминатора.
А другой блогер испытал на себе режим занятий Конора Макгрегора. Так бодибилдер узнал: то, что по силам ирландскому бойцу, для нас — тяжкое испытание.
Garou Workout Routine: Train like Villain from One Punch Man
Last updated on August 28th, 2021 at 07:56 pm
The SHJ Army made it clear that we need to see more One Punch Man characters.
Our One Punch Man Workout was one of the original anime workouts on the site, but we haven’t seen ANY since.
Now, with our Anime Workout Database being such a priority and continuing to surge in popularity, it’s about time that we listen to our SHJ Army on this topic and bring in some guns…in this case villains to start!
We’ve been seeing tons of anime characters show up to the site with extreme powers to get use ready for a list on the most powerful of all time, so it’s actually refreshing to have a villain come in and shake things up a bit.
Garou Stats:
Real Name: Garou
Height: 5’9 1/2
Weight: N/A
Anime: One Punch Man
Powers: Yes
Garou isn’t that tall, but among anime characters he’s definitely not short either.
After seeing Korosensei, though, I suppose anyone would seem short.
Wolverine was the shortest spot among comic characters we’ve seen at 5’3, prior to the Teenage Mutant Ninja Turtles coming in at 5’2, (and Gimli even shorter) – but Damian Wayne (Robin) is only 5’4. Goku isn’t that tall either, though, standing only 5’7, with Miles Morales only an inch above him.
One Punch Man falls in at 5’9 right there with Ryu, Nightwing at 5’10, and then Spider-Man, Daredevil, and Green Arrow coming in around 5’11 and Beast joining them.
We’ve had Superman and Eddie Brock’s Venom at 6’3, and Captain America, Scorpion and Batman at 6’2, and Carnage at 6’1. Thor and Cyborg are towering over them at 6’6, Thanos and King right there with them at 6’7, Bane at 6’8, and Deathstroke right below at 6’5, and Black Manta at 6’4.
Ronan and Sagat are 7’5, and Doomsday came in at 8’10, and I doubt any characters are touching that anytime soon.
But, don’t worry if you’re not the same height or weight range.
We write these routines to be utilized by anyone and everyone.
Garou Diet and Nutrition
**Keep in mind: this section will be nearly identical for each hero, unless I mentioned differently (for example someone like Hulk may get something specifically different)**
Every hero needs to still have a good diet.
Unfortunately we can train like them, but I don’t think any of us are suddenly getting their powers, or the ability to magically stop caring about nutrition.
You can’t out train your diet, so I want to still give some pillars for nutrition.
You can start by checking out The Nutrition Pillars on the site, but I’ll break down some more information for you guys as well.
Guys like Dwayne Johnson and Kevin Hart incorporate 80/20 dieting with big weekly cheat meals, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch and Terry Crews utilize intermittent fasting (something I use daily as well), Ariana Grande, Mustafa Shakir and Madelaine Petsch are vegans, Brandon Routh and Frank Grillo opt for paleo, and tons of others utilize their own variations as well.
It’s all about sustainability.
AND, there are a thousand different ways to reach your goals, so finding the most sustainable way is what’s important.
Which is why our Academy utilizes multiple different Nutrition Classes (Greek Gods, Vikings, Spartans, Hunter Gatherers, Monks, Samurais, Minimalists, SuperHumans) to allow people to choose what is right for YOU!
Curious where over a hundred celebs fall in their dietary choices ranging from High Protein and Keto to Vegetarian, Vegan and Intermittent Fasting? Want exclusive celeb meal plans? Check this out.
Garou Workout Routine Research
We’ve made it to “the fun part”.
And, if you don’t know by now, I say that every single time we get to the workout routine research section for character workouts.
We’re back with another awesome martial artist, except this time he’s a villain!
If you guys didn’t know, I’m a big fan of Baki and we’ve seen a bunch of Baki Workouts, but I also really love Tokita Ohma as well!
For this one, though, I definitely want to get us started with some background information.
We’ll be pulling that straight from Garou’s Wiki Fandom page (as always), which tells us:
Garou is a villain, a martial arts prodigy, the self-proclaimed “Hero Hunter,” and a major adversary of the Hero Association and Monster Association. He is a former disciple of Bang but was expelled from his dojo for going on a rampage. Because of his fascination with monsters, he is commonly called the “Human Monster.” Sitch of the Hero Association views him as a grave threat to the organization despite being only a human.
Garou actually makes me want to feature My Hero Academia’s Hero Killer as well, Chizome Akaguro!
But, we’ll save that for another day.
Garou’s Wiki also gives us a ton of details on his powers and abilities, starting with this for his power section:
Prior to his hero hunt, Garou was Bang’s best disciple and was able to defeat all of his fellow students before being expelled by Bang. Garou’s combination of genius martial art intellect and heightened physical attributes allowed him to defeat numerous heroes from the Hero Association as well as many hardened criminals. During the ambush led by Death Gatling, Garou claimed to have defeated nearly a hundred heroes.
He was able to defeat the Tank Topper Army single-handedly early in his hero hunt, including the A-Class hero Tanktop Vegetarian and even the S-Class hero Tanktop Master who was overwhelmed by Garou’s superior technique.
Garou later challenged and defeated the S-Class hero Metal Bat, comparing him to an amateur fighter but privately admitted to himself that had a single one of Metal Bat’s strikes connected, he would have lost instantly.
Garou’s advanced martial arts, which he learned from his former master Bang, grant him an advantage when fighting humans. He can use targeted thrusts at joints and vital spots in order to incapacitate physical functions and return counterattacks after anticipated his opponent’s movements. However, as a result of that, his fighting style becomes far less effective against beastly tactics and non-humanoid forms. This is proven when he is easily overwhelmed by Watchdog Man despite previously defeating two other S-Class heroes.
This gives a pretty good idea of how incredible Garou’s skills are.
Which means we already can tell we are going to have our work cut out for us.
And on top of being a Master Martial Artist, Garou also has these powers to go along with it:
Now we’re sure we have our work cut out for us!
We’re going to need to obviously take into account Garou’s incredible MMA abilities, while also prioritizing the things we can do best with this routine.
Jiraiya Workout Routine: Train like Naruto’s Godfather!
Last updated on August 1st, 2021 at 07:48 pm
Jiraiya is one of my favorite Naruto characters.
After already seeing Minato this week (and we’ll see a few more as well from Naruto); we’re definitely adding a good handful to our Naruto Inspired Workout Database.
Jiraiya will also be another character that brings us closer to lists showing off both the most popular Naruto characters AND the most powerful.
So, it’s safe to say our Anime Workouts Database is definitely looking better with his company.
Jiraiya Stats:
Real Name: Jiraiya
Height: 6’2
Weight: 192 lbs.
Powers: Yes
Jiraiya is actually quite tall and heavy (well-built) compared to many anime male characters we’ve seen.
Obviously he doesn’t compare to characters like All Might and Endeavor, but the average is much shorter.
Wolverine was the shortest spot among comic characters we’ve seen at 5’3, prior to the Teenage Mutant Ninja Turtles coming in at 5’2, (and Gimli even shorter) – but Damian Wayne (Robin) is only 5’4. Goku isn’t that tall either, though, standing only 5’7, with Miles Morales only an inch above him.
One Punch Man falls in at 5’9 right there with Ryu, Nightwing at 5’10, and then Spider-Man, Daredevil, and Green Arrow coming in around 5’11 and Beast joining them.
We’ve had Superman and Eddie Brock’s Venom at 6’3, and Captain America, Scorpion and Batman at 6’2, and Carnage at 6’1. Thor and Cyborg are towering over them at 6’6, Thanos and King right there with them at 6’7, Bane at 6’8, and Deathstroke right below at 6’5, and Black Manta at 6’4.
Ronan and Sagat are 7’5, and Doomsday came in at 8’10, and I doubt any characters are touching that anytime soon.
But, don’t worry if you’re not the same height or weight range.
We write these routines to be utilized by anyone and everyone.
Jiraiya Diet and Nutrition
**Keep in mind: this section will be nearly identical for each hero, unless I mentioned differently (for example someone like Hulk may get something specifically different)**
Every hero needs to still have a good diet.
Unfortunately we can train like them, but I don’t think any of us are suddenly getting their powers, or the ability to magically stop caring about nutrition.
You can’t out train your diet, so I want to still give some pillars for nutrition.
You can start by checking out The Nutrition Pillars on the site, but I’ll break down some more information for you guys as well.
Guys like Dwayne Johnson and Kevin Hart incorporate 80/20 dieting with big weekly cheat meals, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch and Terry Crews utilize intermittent fasting (something I use daily as well), Ariana Grande, Mustafa Shakir and Madelaine Petsch are vegans, Brandon Routh and Frank Grillo opt for paleo, and tons of others utilize their own variations as well.
It’s all about sustainability.
AND, there are a thousand different ways to reach your goals, so finding the most sustainable way is what’s important.
Which is why our Academy utilizes multiple different Nutrition Classes (Greek Gods, Vikings, Spartans, Hunter Gatherers, Monks, Samurais, Minimalists, SuperHumans) to allow people to choose what is right for YOU!
Curious where over a hundred celebs fall in their dietary choices ranging from High Protein and Keto to Vegetarian, Vegan and Intermittent Fasting? Want exclusive celeb meal plans? Check this out.
Jiraiya Workout Routine Research
We’ve made it to “the fun part”.
And, if you don’t know by now, I say that every single time we get to the workout routine research section for character workouts.
Starting off with Jiraiya’s Wiki Fandom bio we can gauge a bit about his character before moving into his powers and abilities section.
Jiraiya was one of Konohagakure’s Sannin. Famed as a hermit and pervert of stupendous ninja skill, Jiraiya travelled the world in search of knowledge that would help his friends, the various novels he wrote, and, posthumously, the world in its entirety – knowledge that would be passed on to his godson and final student, Naruto Uzumaki.
So we saw Naruto’s father and godfather back to back.
And both are extremely powerful as well.
Here’s what his Wiki Fandom has to say about his overall powers and abilities:
Jiraiya was an exceptionally powerful shinobi, hailed as one of the greatest ninja of his generation and that Konoha ever produced. His true recognition came during the Second Shinobi World War when proved able to compete against Hanzō and his giant salamander Ibuse, and was dubbed a Sannin. Renowned groups like the Uchiha Clan and Seven Ninja Swordsmen of the Mist paled in comparison. Kisame Hoshigaki viewed Jiraiya as being leagues above himself, while Itachi Uchiha says if he and Jiraiya fought it would be a stalemate, even with assistance. He was offered to become Hokage three times, and would have been offered a fourth one had he lived longer. Kakashi, also among the most powerful shinobi Konoha ever produced, found the idea of Jiraiya being single-handedly defeated absurd. In truth, the assumed Akatsuki leader Nagato openly admitted that he would have lost had Jiraiya prior knowledge of the Six Paths of Pain, which Tobi felt is a major testament to the Sannin’s abilities. Upon death, he became one of the individuals Kabuto Yakushi most wanted to reincarnate for war. Decades later, Jiraiya’s might was still revered as a clone was made of him.
They also continue on to talk about his Chakra and physical prowess:
Jiraiya has chakra reserves large enough to summon Gamabunta and chakra potent enough to use senjutsu. He was masterful with his chakra control, able to perform a Rasengan in both hands at the same time, or even carve messages with his chakra despite it being disrupted. He also was knowledgeable enough of genjutsu to teach others how to break free from it. His raw might is also considerable, able to fling Naruto several metres with a single finger tap. In the anime, he is shown lifting and throwing large boulders, as well as kicking away some of the Giant Multi-Headed Dogs.
Jiraiya was also remarkably resilient, able to withstand a lot of damage before going down. He could survive a full on kick from Might Guy with barely a scratch, and even attacks from summons as big as Gamabunta. Due to this resilience, he has only been brought to the brink of death twice: against Naruto Uzumaki’s Four-Tailed Form and Tsunade’s monster strength, and even Nagato had a difficult time inflicting lethal damage on his old master using the Six Paths of Pain.
So for this one we’re going to be trying to get big and strong like Jiraiya.
Instead of training with calisthenics like we’ve done in the past with a handful of Naruto characters we’re going to be using weight training for both size and strength, and then tack on a day for endurance and/or optional ninja-style training.