тренировки кендалл дженнер полная версия
Тренировки кендалл дженнер полная версия
Кендалл Дженнер повезло с генетикой — она никогда не страдала проблемой лишнего веса. Но девушка внимательно относится к потребностям своего тела: занимается спортом, устраивает разгрузки и иногда позволяет себе вредные вкусняшки. Известная модель даже не скрывает, что обожает пиццу и макароны.
Параметры
О любимых снеках
«В моей крови низкий уровень сахара, поэтому мне нужно есть определенные продукты, чтобы поддерживать его в норме. Вот, что есть в моем списке любимых перекусов: Twix, арахисовое масло, гуакамоле, хумус и морковь. Я все время пытаюсь сократить количество хлеба, которое ем. Мне это удается, правда, не так хорошо, как хотелось бы.»
О спорте
Ненавидит кардио. Предпочитает работать с весами. Модель больше всего любит упражнения на пресс и ягодицы, например, приседания и планку. Чтобы быть в форме, тренируется в зале в Лос-Анджелесе, а в Нью-Йорке — занимается боксом. Если времени нет, просто старается много ходить пешком.
«Быть активной и постоянно занятой. Это как бы укоренилось во мне поддерживать себя в форме и быть активной, будь то тренировка или пробежка с друзьями.»
О здоровой пище
Кендалл признается, что прилагает усилия, чтобы правильно питаться. Употребление цельных, необработанных продуктов питания является мантрой. Кендалл также обильно пьет воду и чай для детоксикации. Ее профессия не позволяет ей часто баловать себя вредными блюдами.
О детоксе и разгрузке
«Я начинаю свой день с чашки детокс-чая. Обычно я выпиваю около 12 чашек в день».
Перед неделей моды она ест только здоровую пищу. Это не столько диета, сколько более разумный план питания, в котором много постного белка, хороших углеводов и жиров, свежих фруктов и овощей.
О завтраке
Тренер Дженнер рассказал, что завтрак модели очень прост, но невероятно полезен. В него входят яйца, авокадо и большая тарелка овсянки. В ее сумке также всегда найдется место для миндаля и бутылочки свежего сока.
О любимом рецепте
«Я практически не готовлю, если не считать стандартных яиц и тостов с авокадо. Но у меня есть свой особый рецепт — фетучини. В него входят горох, чеснок, тертый пармезан и паста.»
Запретные продукты
Пример ее рациона
Завтрак
Обед
Ужин
Секрет красоты для недели моды
«Мои волосы очень тонкие, гладкие и прямые, поэтому чтобы добавить им объема, я могу лечь спать с мокрой головой, а на утро просыпаюсь с волнистыми и текстурированными волнами.»
Уверены, у королевы Instagram есть немало возможностей взрастить на своей головушке шевелюру, которой позавидует даже лев, но девушка не спешит. Ей нравится, как естественно выглядят ее подруги Джиджи Хадид и Кара Делевинь, поэтому и она сама старается по минимуму вмешиваться в свою внешность. Любовь к себе и принятие себя такой, какая ты есть – главный секрет успеха и красоты, как бы жутко пресно и скучно это ни звучало.
«Только хороший сон. Я чувствую, что мне нужно около 7-8 часов сна».
«Никогда не трогай лицо, никогда не ковыряй его и пользуйся кремом для глаз!»
«Из-за съемок я мою лицо как минимум два-три раза в день.»
«В самолете я или на съемочной площадке, мои губы всегда должны быть увлажнены.»
«Каждый день использую крем с защитой от солнечных лучей.»
«Не нужно сильно мудрить с бровями! Когда мне было 13 или 14 лет я выщипала их подчистую, оставив только тоненькую ниточку. Первое, что сделали мои сестры, когда увидели эту красоту, схватились за головы и задали риторический вопрос: «Кендалл, что ты сделала?!». Потом я чувствовала себя не в своей тарелке все то время, пока брови отрастали обратно. Слава богу они вернулись на место, и я их теперь почти не трогаю.»
Девиз
«Не позволяйте другим людям опустить вас и игнорируйте ненавистников.»
Быстрая тренировка от модели Кендалл Дженнер для поддержания фигуры
Читайте также
Кендалл Дженнер наконец-то раскрыла секрет, как ей удается поддерживать себя в форме. Несмотря на то что у модели прекрасная генетика и хороший метаболизм, ее подход к спорту и питанию вполне осознан: личный тренер Кендалл разработал программу тренировок специально для знаменитости. Модель не использует какие-то сложные физические упражнения и не сидит на жестких диетах: лишь в преддверии показов знаменитость усиливает свои персональные тренировки. Гуннар Петерсон, личный тренер Кендалл Дженнер, не раз признавался в интервью, что модель упорно трудится для того, чтобы поддерживать свое тело в идеальном состоянии. Единственное, чего не любит Кендалл, – так это кардио: «Я лучше буду стоять и тягать тяжести, чем бегать на месте», – сказала как-то модель.
Пока все сидят дома на карантине, мы решили вспомнить 11-минутный комплекс, состоящий из тринадцати упражнений, который предлагает Кендалл Дженнер. Начинается тренировка со всевозможных видов планок.
Упражнение 1. Планка на локтях, 30 секунд.
Упражнение 2. Планка на прямых руках, 30 секунд.
Упражнение 3. Боковая планка, 15 секунд.
Упражнение 4. Боковая планка с перемещением корпуса вниз – 5 повторений с каждой стороны.
Упражнение 5. Поднятие одной руки и ноги в планке, 15 секунд.
Упражнение 6. Планка с покачиваниями «туда-сюда», 15 секунд.
Упражнение 7. Коленно-локтевая планка – 5 повторений с каждой стороны.
Упражнение 8. Подъемы туловища – 20 раз.
Упражнение 9. «Велосипед» – 30 секунд.
Упражнение 10. Вертикальные «скруты» – 20 секунд.
Упражнение 11. «Лягушка» – 15 повторений.
Упражнение 12. Скручивания с поворотами – 15 повторений.
Упражнение 13. Подъем ног – 15 раз с каждой ноги.
Правильную технику выполнения упражнений можно «подсмотреть» на видео, которое Кендалл Дженнер опубликовала в своем ютуб-канале.
Ежедневное питание Кендалл Дженнер, как правило, состоит из нежирных белков с большим количеством фруктов и овощей. Стандартное меню модели на тарелке выглядит следующим образом:
Завтрак: авокадо, яйца и большая тарелка овсянки.
Обед: курица с рисом.
Перекус: сырые овощи с соусом и хумусом.
Ужин: суши, вегетарианские спагетти Болоньезе или пицца Маргерита.
Что касается блюда, которое она может съесть в любое время, – это макароны. В рамках своей диеты Кендалл Дженнер позволяет себе время от времени различную «запрещенку» – шоколад, арахисовую пасту и чипсы. Но такие перекусы абсолютно никак не сказываются на фигуре модели.
Еще больше новостей о звездах:
4mama
Планка, планка и еще раз планка: как похудеть за 11 минут в день
Считаете, что уделять тренировкам одинадцать минут в день недостаточно для похудения? Опыт известных супермоделей доказывает обратное. Оказывается, чтобы иметь красивое и сексуальное тело не обязательно истязать себя в спортзале несколько часов.
Супермодель Кендалл Дженнер известна не только родством с Ким Кардашьян, но и своей страстью к спорту. Знаменитость регулярно радует поклонников своими снимками в бикини, а также делится с ними секретами тренировок.
А недавно на Youtube канале звезды появилось видео с упражнениями, которые и помогают супермодели держать себя в форме. Правда, по словам знаменитости, к этому комплексу она прибегает лишь во время путешествий, когда времени на спортзал катастрофически не хватает.
Что же входит в 11-минутную тренировку супермодели? Основу комплекса составляют различные виды планок, а также скручивания, «велосипед» и подъемы ног. В целом комплекс включает 13 упражнений, каждое из которых длится от 15 до 30 секунд. Таким образом, вы не только не заскучаете во время выполнения упражнений, но и проработаете все группы мышц.
В целом тренировка Кендалл Дженнер выглядит следующим образом:
А узнать, как выполняет упражнения Кендалл, можно посмотрев видео с ее канала.
Уверены, что с таким комплексом упражнений вы не оставите лишнему весу ни единого шанса. Главное, не ленитесь повторять упражнения каждый день, чередуя их с другими видами тренировок.
Суши, планка и замороженный йогурт: секреты точеной фигуры Кендалл Дженнер
Превосходная физическая форма Кендалл Дженнер вызывает восхищение миллионов людей по всему миру, и весьма заслуженно. Длинные стройные ноги, рельефный пресс и точеная талия, за которую некоторые готовы умереть, — визитная карточка модели. В интервью Кенни не раз говорила, что ей повезло с генетикой, однако спорт и питание тоже очень важны для поддержания идеальной формы. Ниже мы рассказываем, что ест и как тренируется старшая из сестер Дженнер.
Питание
Если модель все же позволяет себе перекусить, то ее выбор падает на натуральный хумус со свежими овощами (обычно это морковь или сельдерей). Это отличный снек, насыщающий организм всем необходимым и, безусловно, приносящий пользу здоровью. На ужин Кенни любит есть суши или веганскую овощную пасту с томатным соусом. Паста — одно из любимых блюд модели, однако желание оставаться в форме сильнее любви к еде, поэтому свой режим она нарушает редко.
Если модель все же решила позволить себе читмил и съесть что-то «запрещенное», то это будет скорее фастфуд, чем кусок торта. В интервью Кендалл не раз признавалась в любви к пицце, бургерам, картошке фри и куриным крылышкам, а вот к сладкому модель, наоборот, весьма равнодушна. Единственное лакомство, которое заставляет ее сердце биться чаще, — замороженный йогурт, о чем Кенни (и даже остальные члены семьи Кардашьян-Дженнер) часто говорила в семейном реалити-шоу Keeping Up with the Kardashians.
Тренировки
С генетикой старшей Дженнер, безусловно, повезло, но о тренировках она никогда не забывает. Кендалл занимается самыми разными видами спорта, чтобы не терять интереса. Под чутким руководством звездного тренера Гуннара Петерсона (среди его подопечных в свое время были Кейт Бекинсейл, Дженнифер Лопес и София Вергара) модель занимается кикбоксингом, силовыми и кардиотренировками. Несмотря на то что Кендалл не раз признавалась в своей ненависти к последним, она никогда не пренебрегает беговой дорожкой, особенно в период недель мод или перед важными съемками.
Статус супермодели накладывает определенные обязательства, поэтому тренировки Кенни не пропускает никогда. Если у нее нет возможности встретиться с Гуннаром, модель выполняет тренировку на все тело, прямо не выходя из дома.
В домашний комплекс упражнений модели входят:
Все упражнения модель повторяет по 20—25 раз и делает минимум 3 подхода. Такая «зарядка» позволяет держать в тонусе все группы мышц, когда нет возможности посетить спортзал (рекомендуем взять на заметку список упражнений и воспользоваться им в период карантина).
Здоровье
Помимо медитаций модель очень внимательно следит за своим режимом сна. Кендалл всегда спит 7—8 часов в сутки, для нее это первостепенно. Конечно, в течение недель моды это не всегда удается, но в остальное время сон — это главное.
Телу время: 11-минутная тренировка Кендалл Дженнер
Супермодель раскрыла секрет своей подтянутой фигуры
Кендалл Дженнер подписала модельный контракт с агентством Society Management в 2014 году и быстро покорила модный Олимп. Сейчас она одна из муз Карла Лагерфельда и модель Victoria’s Secret, а также входит в число самых высокооплачиваемых моделей. На своем сайте Дженнер рассказала, как ей удается поддерживать себя в форме.
По признанию модели, ее ежедневные тренировки занимают всего 11 минут и включают 13 упражнений. «Если я путешествую или не в состоянии выйти из дома в спортзал, то тренируюсь именно так», — говорит модель.
Основу короткой программы Кендалл Дженнер составляют разные вариации упражнений планка и скручивание:
Планка на локтях — 30 секунд
Планка на прямых руках — 30 секунд
Боковая планка — 15 секунд
Боковая планка с провалом корпуса — по пять раз с каждой стороны
Планка с поднятием одной руки и ноги — 15 секунд
Качающаяся планка — 15 секунд
Коленно-локтевая планка — по пять раз с каждой стороны
Подъем туловища из положения лежа — 20 раз
Упражнение «велосипед» — 30 секунд
Вертикальные скручивания — 20 секунд
Упражнение «лягушка» — 15 раз
Скручивание с поворотами — 15 раз
Подъем ног — по 15 раз для каждой ноги
Тренировку Кендалл Дженнер сопровождает обучающее видео, а доказательство действенности программы модель демонстрирует с помощью фото в бикини в Instagram.
Интерактивная версия журнала ELLE
Журнал ELLE
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «ELLE.RU» (Эль.РУ)
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):