тренировки мироновой анастасии бесплатно
My Mission I Онлайн-школа фитнеса
Мы считаем, что каждая может открыть двери в новую жизнь через красивое тело, отличное самочувствие и гармоничное мышление.
Показать полностью.
Меняем не просто тело, а образ жизни через:
-авторские видео-тренировки от Анастасии Мироновой
-полезные рационы с рецептами
-чат поддержки 12/7
-любое количество вопросов нутрициологу, психологу и тренеру
-доступ к курсу на сайте и в приложении IOS/ Android
-базу знаний о здоровом образе жизни
-ежемесячный конкурс на результат с ценными призами
В итоге:
> ты влюбляешься в себя снова
> твоя уверенность растет
> чувствуешь свое физическое и внутреннее состояние
За два года с нами 100 000 девушек и женщин влюбились в себя снова. Влюбись и ты.
My Mission I Онлайн-школа фитнеса запись закреплена
SALE с пользой для твоего здоровья.
Сейчас, как никогда актуальны тренировки, ведь физическая активность является одним из самых простых и доступных способов поддержания здорового иммунитета.
Показать полностью.
Чтобы ты не бросала свои тренировки в этот сложный период и поддерживала свой организм, хочу сделать тебе небольшой подарок.
С 28 октября по 1 ноября!
Ты можешь приобрести фитнес- продукты My Mission с максимальной выгодой:
— Фитнес-курсы
— Курсы растяжки
— Интенсивы
Со скидкой 20%!
Для этого при оплате введи промокод «LOCKDOWN» и твоя скидка автоматически активируется в корзине.
Не теряй времени, начни свои тренировки прямо сейчас: my-mission.ru
Береги себя и свое здоровье. 
My Mission I Онлайн-школа фитнеса запись закреплена
Миссия выполнима. Старт набора на ноябрь.
Новый месяц, новый набор в конкурс на лучший результат! Если ты не успела поучаствовать в октябре, сейчас самое время пройти регистрацию и попытать свою удачу!
За твои старания мы приготовили ценные призы, которые будут радовать тебя и напоминать о своей первой, маленькой победе над собой.
Не бойся становиться лучше, пришло время действовать!
Внимание! Правила участия в конкурсе временно изменены в связи со сложившейся ситуацией в мире.
1) Приобрети и активируй курс до ноября на сайте my-mission.ru
2) В конкурсе участвуют ТОЛЬКО ДОМАШНИЕ фитнес-курсы. Участие для интенсивов недоступно.
3) Участвуют только тренировки с питанием на ПОХУДЕНИЕ. (При активации курса не забудь выбрать в анкете «участие в конкурсе».)
4) Загрузи фотоотчет «ДО» во вкладке конкурс перед началом тренировок.
5) В последний день курса (в декабре) загрузи фото «ПОСЛЕ».
6) Фон, одежда и освещение должны совпадать.
В домашней номинации будет по 2 призовых места в каждой категории, в связи с временными изменениями правил!
Начни свой путь к новой жизни вместе с My Mission.
Подробнее с правилами ты можешь ознакомиться в личном кабинете на сайте my-mission.ru после оплаты курса.
Если необходима консультация по выбору курса для домашних тренировок, напиши в личные сообщение группы или в комментарии.
my-mission.ru
My Mission I Онлайн-школа фитнеса запись закреплена
Порадуй себя в «осенние каникулы» горячими предложениями от My Mission!
Что бы ни происходило вокруг, это не повод менять свои полезные привычки и отказывать своему телу в заботе. Тем более, что спорт улучшает не только твое здоровье и физическую форму, но и настроение!
Спешу тебе напомнить, что уже 5 ноября стартует новый марафон «Красивые ягодицы 2.0».
Показать полностью.
Тебя ждет 21 день заряженных тренировок всего за 1100 руб.!
Успей зарегистрироваться, осталось совсем мало мест:
https://challenge.my-mission.ru/
Если ты предпочитаешь другие программы My Mission, не упусти возможность приобрести их с максимальной выгодой!
До 1 ноября включительно, тебе доступна скидка по промокоду «LOCKDOWN»!
Фитнес-курсы;
Курсы растяжки;
Интенсивы.
Со скидкой 20%!
Стань лучше вместе с нами. Время действовать!
My Mission I Онлайн-школа фитнеса запись закреплена
Как избежать грусти, когда за окном темно.
Световые дни становятся короче и уже редко радуют солнечными лучами и тёплой погодой. В такие моменты можно столкнуться с апатией и депрессией. Особенно часто этому явлению подвержены творческие люди, с тонкой душевной организацией. Важно не терять себя и свои силы даже в пасмурное время года.
Хочу поделиться с тобой маленькими правилами, которые помогут тебе остаться в ресурсе:
Показать полностью.
2) Утренняя зарядка.
Физическая активность приносит пользу не только твоему телу, но и психологическому состоянию. Во время занятий вырабатываются такие гормоны, как дофамин, эндорфин, адреналин и окситоцин, тем самым, принося радость и удовлетворение.
3) Сбалансированное питание.
В осенне-зимний сезон твоему организму может не хватать витаминов и полезных микроэлементов, что также способствует апатии. Важно правильно питаться, употреблять больше овощей и фруктов.
4) Создай красоту вокруг.
Окружи себя вещами, которые приносят тебе радость, добавь осенних ноток в интерьер. Атмосфера уюта в доме очень важна в такие дни.
5) Яркое освещение.
Поменяй лампочки в доме на более яркие. Это поможет быстрее просыпаться утром, когда за окном ещё темно.
6) Проводи время на свежем воздухе.
Прогулки всегда благоприятно влияют на твой организм. Даже, если тебе кажется, что за окном совсем уныло, стоит выйти и насладиться свежим воздухом, это поможет тебе взбодриться и набраться новых сил.
7) Хорошая компания.
Позитивные, веселые, вдохновляющие на новые свершения люди в твоем окружении помогут тебе почувствовать себя лучше и увереннее в своих силах. А вот с теми людьми, которые вызывают негативные эмоции, в такие дни лучше держать дистанцию.
Помни! Любая проблема решаема, главное, найти грамотный подход.
My Mission I Онлайн-школа фитнеса запись закреплена
Начни свой день правильно!
Что заряжает энергией на весь день?
Конечно же вкусный и полезный завтрак!
Показать полностью.
Завтрак:
пробуждает организм;
повышает метаболизм;
стабилизирует вес;
поднимает настроение;повышает внимательность;
снижает уровень тромбоцитов и холестерина в крови;
защищает от стресса.
Нутрициологи My Mission ежедневно дополняют наши рационы легкими и доступными блюдами. А главное, ты насытишь свой организм полезными элементами и не потратишь много времени на приготовление.
Открою тебе еще один маленький секрет!
Если к завтраку добавить утреннюю зарядку, твой день станет еще прекраснее и энергичней! Сохраняй и готовь завтра 🙂
My Mission I Онлайн-школа фитнеса запись закреплена
Что делать, есть ничего не хочется?
Сейчас наступила осень и наступила пора, когда сил стало меньше. Я замечаю это на себе. И важно в этот момент не передавить себя и свой организм, заставляя что-то делать. Важно чувствовать тот момент, когда хочется набраться сил и полежать.
Да, есть обязательства и то, что надо необходимо сделать, но многое из этого можно безболезненно перенести на другое время или и вовсе отменить. Не забывайте, что вы самое важное, что есть в вашей жизни 
My Mission I Онлайн-школа фитнеса запись закреплена
Спешу представить тебе обновленный марафон «Красивые ягодицы 2.0».
Летний марафон «Красивые ягодицы» откликнулся большому количеству девушек. Мы получили столько приятных отзывов от участниц, что решили создать новую улучшенную версию.
Старт уже 5 ноября!
Показать полностью.
Тебя ждет 21 день заряженных тренировок, благодаря которым, ты приведешь свое тело в тонус и прокачаешь ягодицы.
Все что тебе нужно для максимального результата от марафона, это:
— желание стать лучше и хорошее настроение;
— минимум оборудования: фитнес-резинки, утяжелители, гантели или бутылки с водой;
— 20 минут в день для выполнения упражнений.
Из чего состоит марафон «Красивые ягодицы 2.0».
PDF-пособия о тренинге, питании и ЗОЖ.
Gif- сопровождение к каждому упражнению.
11 круговых тренировок с акцентом на ягодицы.
2 силовые тренировки на все тело.
4 бонусные тренировки по стретчингу.
Рекомендации по питанию, готовые примеры рационов и дополнительные рецепты для традиционного питания, вегетарианцев и веганов.
Чаты поддержки с нашими специалистами, где ты всегда можешь получить консультацию по питанию, тренировкам и психологии.
Психологические практики и медитации.
Трекеры и чек-листы.
И конечно же ценные подарки за лучший результат и активность в чатах!
Подробная информация о марафоне:
challenge.my-mission.ru
My Mission I Онлайн-школа фитнеса запись закреплена
Дорогие участницы! Вчера вечером у нас случился неприятный инцидент: наша страница была взломана и подверглась рассылки со сторонней рекламой, которая не имеет никакого отношения к My Mission. Пожалуйста, не переходите по указанным ссылкам с розыгрышем!
Мы приносим свои искренние извинения по данному поводу, и сожалеем, что такое произошло. На данный момент проблема уже решена и сделано все, чтобы избежать подобных ситуаций.
Спасибо за понимание и за то, что вы с нами!
С уважением, команда My Mission.
My Mission I Онлайн-школа фитнеса запись закреплена
Итоги бесплатного марафона «PRO-осознанность».
Позади три дня нашего мини-марафона
«PRO-осознанность». Ну вот и наступил момент выбрать победительницу.
Я благодарна каждой из вас за участие и надеюсь, что вы пустите осознанность в свою жизнь.
Победительницей становится Юлия Владимировна.
Поздравляю тебя и дарю любой из курсов My Mission на твой выбор. Для получения подарка напиши нам в личные сообщения группы в Инстаграм https://www.instagram.com/my.mission.ru/.
Всем большое спасибо за участие!
Какие ещё марафоны ты бы хотела видеть в My Mission?
My Mission I Онлайн-школа фитнеса запись закреплена
Бесплатный марафон от My Mission. «PRO-осознанность». Последний день.
Переходим к третьему заданию нашего марафона.
Задание №3 «Как выработать стрессоустойчивость».
Как же научиться контролировать свои эмоции?
1) Для начала измени свое отношение к происходящему.
Учись понимать не только свои эмоции и желания, но и потребности других людей. Научись принимать и понимать, что у каждого свой ритм жизни, видение определенных ситуаций и цели. Тогда твои реакции на ту или иную ситуацию не будут сопровождаться бурей эмоций.
2) Работай над своей самооценкой.
Как сказал Генри Лонгфелло: «Тот, кто уважает себя, защищен от других». Ведь так и есть! Пошатнуть эмоции гораздо проще, если человек не уверен в себе. Поэтому, работай над своей самооценкой. Учись ценить себя, уважать и любить. Тогда ты получишь это и от других.
4) Развивайся.
Получай новые знания во всех интересующих тебя сферах и используй их на практике. Все ежедневно подлежит изменениям и, возможно, будет полезно для тебя! Ведь новые знания дают тебе новые возможности.
5) Ничего не бойся.
Не бойся ошибаться, смотри в лицо своим страхам. Это позволит тебе контролировать любую ситуацию. Игнорирование страха приводит к тому, что он берет над тобой вверх, а это значит привет стресс.
6) Дыши.
Дыхательная гимнастика является одним из действенных методов борьбы со стрессом. Когда тебя охватывает паника и ты не можешь собраться с силами, чтобы начать действовать и не переживать, просто дыши. Уже через 10 минут твое состояние нормализуется.
Часто ли попадаешь в стрессовые ситуации? Каким способом пользуешься ты в борьбе со стрессом?
Для участия в розыгрыше приза необходимо:
— оставлять развернутые ответы на задания в комментарии;
— быть подписанным на группу My Mission.
Победительница будет выбрана уже завтра! Не пропусти!
Если ты хочешь участвовать для себя, отвечать в комментарии не нужно.
Как занимается спортом Анастасия Миронова
Почему тренировки летом и зимой должны быть разными, а также другие советы инфлюенсера
«Осознанно я начала заниматься спортом с 20 лет. В школе была совершенно неспортивным ребенком, — признается Анастасия Миронова. — Теперь тренируюсь от трех до пяти раз в неделю, а летом вообще могу заниматься спортом каждый день. Обычно тренировка длится час-полтора.
План тренировок я составляю себе сама в зависимости от целей в тот или иной временной отрезок. Обычно осень-зима — это период набора мышечной массы, а весна и лето — время, когда хочется быть на пике своей формы. Летом для меня особенно приятен бег на свежем воздухе, хочется более интенсивных, жиросжигающих тренировок и легкой пищи. Зима — благоприятное время для того, чтобы сосредоточиться на тяжелых силовых нагрузках и скрупулезном подсчете калорий для набора качественной мышечной массы (чтобы было что показать летом)».
Что делать, если нет результата от тренировок
У меня такого не бывает, потому что есть четкое понимание, как это работает. Если нет результата, значит где-то недорабатываешь и обманываешь себя: недостаточно тренируешься или излишне расслаблен в питании, потерян баланс «тратишь–потребляешь». Вопросы могут быть к качеству тренировок или питанию, а также состоянию здоровья.
Как заставить себя тренироваться
Для меня тренировки — это неотъемлемая часть жизни. Это мой выбор и желание всегда быть в хорошей физической форме и возможность испытывать приятные эмоции, когда смотришь на себя в зеркало. Это возможность выбирать одежду, которая нравится, а не ту, которая скрывает недостатки.
О питании
Главное правило — никаких запретов. Это я четко усвоила и осознала после нескольких лет борьбы с расстройством пищевого поведения. Я ем только то, что действительно хочется. Но есть одно но: мой выбор часто падает на понятную, просто приготовленную пищу без соусов. Я не чувствую, что чем-то жертвую, когда отказываюсь от десертов, потому что делаю это осознанно, ясно представляя себе, зачем и почему.
Где ты читаешь о трендах в питании и спорте
Социальные сети использую только для общения с людьми, знания предпочитаю черпать из проверенных источников, например PubMed. Правда, чтобы там во всем разобраться, нужно отлично знать английский язык.
Блогер Миронова оценила извинения Эрмитажа из-за сломанного носа посетителя
Первый день работы QR-кодов в Санкт-Петербурге успел обернуться скандалом: в Эрмитаже охранник разбил нос мужчине на входе в музей.
Об инциденте сообщила блогер и фитнес-тренер Анастасия Миронова в Instagram. Девушка рассказала, что она с сопровождавшим ее молодым человеком стояла у выхода из Эрмитажа и искала сообщение с QR-кодом на почте, чтобы пройти в музей.
«Я сейчас нахожусь в главном штабе Эрмитажа, и сотрудник главного штаба сломал нос человеку, с которым я была. Это вообще нормально?», — говорит она в Stories. Позже девушка пояснила, что они укрылись от холода за дверью и уже собирались выходить, когда охранник ударил парня по лицу.
Миронова сообщила, что они вызвали полицию. В Instagram она назвала сотрудников музея «максимальными зверями». «Человек захлебывается кровью, а ему говорят покинуть здание. В барах безопаснее, чем в музее», — написала блогер. И добавила, что они собирались купить билеты в момент удара — и вели себя цивилизованно.
Позже девушка выложила комментарии к ее сообщениям, где другие пользователи тоже жаловались на «отвратительное отношение» охраны Эрмитажа к посетителям. «Все зафиксировано. Счет от страховой и за химчистку направим Михаилу Борисовичу [Пиотровскому]», — написала Миронова. Она подчеркнула, что будет добиваться хотя бы административного ареста для охранника.
РБК сообщает, что пострадавший — 27-летний Николай Никитин, врачи зафиксировали у него закрытый многооскольчатый перелом носа. По информации Telegram-канала Readovka, молодой человек — сын генерального директора группы компаний «Евросиб» Дмитрия Никитина.
После того, как история получила огласку, в соцсетях Эрмитажа появились посты с извинениями пострадавшим и всем свидетелям случившегося. В музее сообщили, что Никитин хотел нарушить установленные в музее правила маршрутизации посетителей — войти через выход. Из-за этого и произошел конфликт с сотрудником.
«Сотрудник, совершивший проступок, полностью признает свою вину и раскаивается за свои излишне эмоциональные действия. Он объясняет это общим состоянием нервозности, связанным с пандемией и ее влиянием на жизнь, в том числе — с новым режимом работы музея», — заявили в Эрмитаже. В пресс-службе музея подчеркнули, что ударивший парня мужчина не занимается приемом посетителей и не является сотрудником службы музейной безопасности.
Миронова также прокомментировала извинения от Эрмитажа. «Так это сотрудник или не сотрудник? Излишне эмоционально — это сломать нос? Это уголовная ответственность. Мы никого не провоцировали, у нас были билеты, мы не пытались проникнуть в музей бесплатно или с кем-то конфликтовать», — написала она в Instagram.
В беседе с «Газетой.Ru» блогер рассказала, что они подали заявление в полицию, а представители музея с ней не связывались после огласки инцидента. «Нам не аргументировали действия охранника. Сказали «это не наш сотрудник». Но у него бейдж Эрмитажа и он беспрепятственно прошел через выход внутрь и закрылся в кабинете. Потом он вдруг стал сотрудником, и его отправили извиниться», — заявила девушка.