тренировки моделей для похудения
Как тренируются модели Victoria’s Secret: комплекс упражнений для идеальной фигуры
Многие девушки мечтают выглядеть, как модели Victoria’s Secret. В этом нет ничего невозможного! Достаточно организовать себе здоровое питание и качественные тренировки. Со вторым пунктом мы можем помочь. Ловите тренировку от персонального тренера Георгия Ёлгина, который стажировался в Нью-Йорке в фитнес-студии The Dogpound — там «ангелы» приводят себя в форму. Упражнения показывает модель Майя Вехаева.
Говорим сразу, легко не будет! Вам потребуется всего 12 минут.
Рассказывает о том, как выполнять упражнения.
Фото: Dimitrios Kambouris/Getty Images
Разминка
Домашнюю тренировку следует начать с разминки, чтобы избежать риска травм. Акцент делаем на икроножные мышцы.
Длительность: 1 минута.
Боковые выпады с наклонами
Это упражнение выполняется в динамике. Оно отлично прокачает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Длительность: 40-60 секунд.
Выпады со скручиваниями
Упражнение задействует сразу несколько мышц. Вы тренируете ягодицы, спину, пресс и руки.
Длительность: 40-60 секунд.
Фото: Mike Coppola/Getty Images
Прыжки
Во время этого упражнения вы всегда будете находиться в полуприседе. Оно хорошо прокачает ноги.
Длительность: 40-60 секунд.
Болгарские выпады
Вам потребуется стул или тумба, чтобы положить на возвышенность ногу и зафиксировать её. Благодаря этому упражнению мы прокачиваем ягодицы, спину и пресс.
Длительность: 40-60 секунд.
Фото: Gareth Cattermole/Getty Images
Упражнение на пресс
Основную нагрузку получают мышцы кора, но также за счёт подъёма ног будет работать передняя поверхность бедра.
Длительность: 40-60 секунд.
Отведение бедра
Отличное упражнение на проработку пресса. Во время выполнения важно растянуться в животе и раскрыть рёбра.
Длительность: 40-60 секунд.
Наклон с боковым махом
Такие наклоны — отличная тренировка на баланс. При выполнении этого упражнения не спешите, лучше делать медленно, но правильно.
Длительность: 40-60 секунд.
Выпад с махом
Динамичное упражнение на ягодицы. Не забываем концентрироваться на выпаде. Важно помнить о дыхании, чтобы оно не сбилось.
Длительность: 40-60 секунд.
Фото: Evan Agostini/Getty Images
Наклоны «мельница»
Упражнение поможет мышцам немного расслабиться после сложных упражнений.
Длительность: 40-60 секунд.
Тренировка закончена. Комплекс можно выполнять два раза в неделю в дополнение к вашим основным тренировкам.
Более подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».
Какими методами худеют модели? Самые эффективные диеты
Сегодня модельные параметры являются эталонными и желанными для каждой женщины. Глядя на модные показы то и дело обращаешь внимание на стройную и подтянутую фигуру манекенщицы. Придерживаются ли они специальной диеты или дни напролет проводят в тренажерных клубах?
Как обрести точеные линии тела и выглядеть так же сияюще? Об этом и пойдет речь в нашей статье. Рассмотрим, как худеют модели, в чем секрет подиумной стройности и как добиться идеальных параметров фигуры.
Как похудеть как модель – базовые принципы диеты
Для того чтобы добиться желаемых результатов не обязательно прибегать к помощи строгих диет и истощающих тренировок в зале. Современные модели используют базовые принципы красивого тела, сделав их ежедневной частью своей жизни. Данные принципы похудения очень простые, при этом не слишком строгие, что позволяет придерживаться их на постоянной основе.
Как похудеть до модельных параметров:
Как худеют модели быстро – приводим себя в порядок за 3 дня
Многие дамам знакома ситуация, когда мы даем себе немного вольностей в пище, а потом любимое платье перестает облегать фигуру так соблазнительно, как раньше. Ситуация может усугубиться тем, что скоро Вам предстоит отправиться на важное событие или отдых, где нужно сиять во всей красе с подтянутой фигурой. Такие моменты случаются и в жизни моделей. Однако манекенщицы знают, как быстро вернуться в форму.
Как похудеть как модель? Используйте строгую, но весьма эффективную диету на 3 дня. Диета предусматривает всего три приема пищи, является очень жесткой, но при этом дает отличные результаты.
После ее соблюдения Вы станете на 3-4 кг легче.
Для того чтобы справиться с диетой, Вам необходимо правильно настроиться и собрать силу воли в кулак.
Как худеют модели быстро – рацион и принципы диеты:
Безупречная модельная стройность за 7 дней
Если коррекция фигуры все же необходима, но Вы чувствуете, что не справитесь с жесткой 3-х дневной диетой для моделей, то попробуйте ее альтернативную версию, рассчитанную на неделю. Специальный рацион является не таким строгим, но результаты соблюдения плана питания приятно порадует – до 6 сброшенных килограммов.
Преимуществом модельной диеты является то, что за счет сбалансированного рациона основным источником энергии становятся жиры, при этом мышечная масса сохраняется. Это позволяют визуально удвоить плоды труда, ведь объем жировых запасов, которые будут сожжены, гораздо больше, чем объем мышц. Данная диета хорошо работает на ноги и талию.
Суть модельной диеты для похудения заключается в том, что за сутки разрешается съесть 1000 калорий, при этом основной акцент ставится именно на белковые продукты. Отказаться во время соблюдения модельного рациона придется от многих привычных блюд, однако диета предлагает широкое разнообразие продуктов, что поможет более комфортно перенести 7 дней. Как худеют модели – список разрешенных продуктов:
Во время соблюдения режима питания овощные салаты можно заправлять маслом, однако ограничиться придется минимальным его количеством, которое тоже стоит учесть в итоговом подсчете калорий. Готовить пищу, разумеется, можно всеми способами приготовления кроме жарки.
Модельная диета не диктует, что именно Вам есть на завтрак или ужин. Вы вольны сами выбирать между мясом и рыбой, между овощами и фруктами, сами можете готовить блюда на свой вкус, не нарушая основных правил модельной диеты.
Как модели приводят тело в порядок за 13 дней
Как похудеть до модельных параметров? Используйте еще один вариант снижения веса – корейскую технику коррекции фигуры. Она подходит тем дамам, в распоряжении которых есть свободное время для того, чтобы прийти в форму. За указанные 13 дней Вы можете потерять до 7 килограммов.
Суть пищевых ограничений сводится к отказу от углеводов и жиров, акцент традиционно ставится на белковые продукты. Так же придется распрощаться со сладостями, алкогольными напитками и молочными изделиями практически на две недели. Ознакомимся с суточным графиком питания:
Модельный способ похудения хорош тем, что оставляет достаточное количество приемов пищи, основой которых выступает белок. Он дает чувство сытости, не провоцирует резких скачков сахара в организме, не влияет на эмоциональное состояние женщины. При этом Вы можете менять и варьировать варианты обеда и ужина во время диеты. Это позволит почувствовать разнообразие рациона и не сорваться. Если указанных приемов пищи не хватает, то между ними можно устраивать перекусы в виде фруктов.
Секрет стройности от французских моделей
Француженок часто называют самыми утонченными и грациозными женщинами мира. «Виной» такого титула является их легкость и стройная фигура. Однако модели столицы мира моды пользуются действенным способом похудения, который позволяет им всегда быть неотразимыми во время показов.
За неделю до предстоящих событий манекенщицы используют особый рацион питания, который повторяется на протяжении 7-ми дней и позволяет существенно сократить объем и сбросить до 5 кг.
Диета выглядит следующим образом:
Секреты Victoria’s Secret – как похудеть как модель
Ангелы Виктории являются самыми нашумевшими и популярными моделями в мире современного шоу бизнеса. Они регулярно занимаются спортом и являются приверженцами здорового питания. Однако за несколько недель до предстоящего показа девушки используют специальную диету, позволяющую сбросить вес и подчеркнуть рельефные формы.
На завтрак моделям полагается зерновой кофе без добавок с тостом и тертой морковью. На второй завтрак девушки едят зеленые яблоки. Обедом служит запеченная рыба или мясо нежирных сортов с овощным салатом. На ужин модели едят вареные яйца, зеленые овощи и несколько кусочков некалорийного сыра.
Такой рацион нельзя назвать очень строгим. Основой модельной диеты традиционно выступает белок, позволяющий сжигать именно жировые отложения.
Две недели соблюдения рациона позволят распрощаться с 5-8 кг без особого труда.
Диета моделей «2-4 кг за 3 дня»
Модели – женщины публичные, поэтому им всегда приходится следить за своей фигурой, которая является их рабочим инструментом. Рацион моделей жестко ограничен, ведь съемки происходят практически круглосуточно. Если случается незапланированный контракт и требуется экстренно похудеть, модели пользуются диетой, рассчитанной на 3 дня. За это время можно сбросить до 4 кг лишнего веса и привести себя в форму.
Кушать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна – это самое главное правило диеты.
Кроме того, нужно обратить внимание на следующие рекомендации:
Есть нужно понемногу. Одна порция должна умещаться в ладонях, которые сложены в форме лодочки. Это позволит не растягивать стенки желудка и не переедать.
Из меню следует исключить сахар, соль и спиртные напитки.
Фрукты и овощи следует кушать в свежем виде.
Мясные и рыбные блюда следует обрабатывать паром или поджаривать на гриле.
Обязательно нужно пить достаточное количество воды, но она должна быть негазированной.
Также разрешается пить травяные чаи и соки свежего отжима.
Чтобы организм не страдал от дефицита полезных веществ, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы.
Меню диеты моделей
Диета моделей на 3 дня
Диета, рассчитанная на 3 дня, позволяет сбросить до 4 кг веса.
Рацион представлен следующими блюдами:
За завтраком съедают отварное всмятку яйцо.
Через несколько часов следует перекусить творогом – 125 г, а также выпить стакан чая без сахара.
В обед снова едят творог и пьют чай.
Полдник и ужин отсутствуют.
Такой диеты следует придерживаться не дольше 3 дней, так как организм начнет испытывать острую нехватку витаминов и иных питательных веществ. Еда станет более сытной, при условии, что творог будет натуральным, а чай листовым.
Диета моделей на 7 дней
Семидневный рацион питания для представительниц модельного бизнеса подразумевает более разнообразное меню. Количество калорий в сутки должно составлять не больше 1000 ккал. Приблизительное меню, которое позволяет сбросить 4-6 кг лишнего веса, выглядит так:
Перловая каша на воде со сливочным маслом, 5 ложек салата с белокочанной капустой и зеленью
Овощное рагу с растительным маслом
Гречневая крупа, салат с капустой и морковью с заправкой из лимонного сока и растительного масла
Перловая крупа на воде со сливочным маслом, капустный салат с зеленью
Овсяная каша на воде
Пшеничная каша на воде и салат со свеклой
Перловая каша и тертая морковь с растительным маслом и соком лимона
Овощной суп, печеные овощи
Отварные картофелины – 2 шт, пекинская капуста с растительным маслом
Стакан йогурта с низким процентом жирности
Отварное куриное филе, овощной салат
Тушеная цветная капуста, печеное яблоко
Гречка отварная и салат с зелеными овощами и зеленью
Постный рассольник, салат с томатами и огурцами
Каша рисовая с овощами
Перловая крупа на воде, квашеная капуста
Овощной суп, тушеная капуста
Салат с овощами зеленого цвета и свежей зеленью
Овсяная каша на воде
Салат с овощами зеленого цвета и куриное яйцо в отварном виде
Диеты топ-моделей
Диета ангелов VICTORIAS SECRET
Диета ангелов Victoria Secret длится на протяжении 13 дней. При этом неделю необходимо строго придерживаться предложенного меню. В оставшиеся 5 дней рацион можно выстраивать по собственному усмотрению. Во время диеты следует отказаться от сахара, соли, спиртных напитков. Салаты заправляют только оливковым маслом и лимонным соком. За день следует выпивать не мене 2 л воды. Обязательно нужно посещать кабинет массажиста и заниматься спортом.
Количество килокалорий на диете должно быть снижено. В сутки человек получает не более 1000 ккал. Уже спустя несколько дней такого рациона можно увидеть заметные результаты. За 14 дней диеты удастся потерять 7-8 кг.
Меню на неделю диеты ангелов Victoria Secret:
2 отварных яйца, 1 томат
Рыба отварная, салат с курицей и шпинатом
Кофе без сахара и тост
Рыба на гриле, салат с помидорами, листовой зеленью и листовым салатом
Суп с овощами без картофеля
Рыба на гриле со свежими овощами зеленого цвета
Отварная ветчина с салатом из овощей зеленого цвета, 2 отварных яйца
Кофе и ржаной тост
Яйцо, сыр, свежая тертая морковь
Фруктовый салат, стакан маложирного кефира
Тертая морковь с лимонным соком
Рыба на гриле, томаты резанные
Маложирная говядина, салат с латуком
Жареный в духовке цыпленок, салат
Маложирная говядина, приготовленная на гриле, зеленый салат
Рыба отварная, зелень салата
Любимое блюдо на выбор (исключение – мучные и сладкие продукты)
Диета Миранды Керр
Красавица Миранда Керр в детстве мечтала стать диетологом, поэтому о принципах правильного питания знает многое. Вот почему после рождения сына ей удалось в максимально короткие сроки похудеть, вернуться в прекрасную форму и выйти на подиум.
Завтракать модель начинает с чашечки кофе, но сразу после пробуждения обязательно выпивает стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. Это позволяет запустить обменные процессы в организме и дает заряд энергии.
Также Миранда ест на завтрак оладьи без сахара. Для их приготовления она взбивает на блендере 2 яйца, овсяные хлопья и банан. Жарит модель оладьи на кокосовом масле. Дополнить меню можно смузи с миндальным молоком, шпинатом, черникой, малиной, ореховой миндальной пастой и папайей.
В обед модель обязательно кушает рыбу. Чаще всего ее выбор падает на печеного лосося с лимоном, имбирем и чесноком. Дополняет рыбу салат с рукколой, огурцом, фиолетовой капустой, авокадо и бобами.
На ужин Миранда Керр тушит курицу, которую предварительно маринует в куркуме, лимонном соке, кокосовом масле, розмарине и луке. На гарнир к курице идет пюре из сладкого картофеля. Дополнением ужина становится салат с капустой, кориандром, петрушкой, огурцом, оливками, семечками, твердым сыром, шпинатом, сельдереем и кедровыми орешками.
Диета Клаудии Шиффер
Свою известность Клаудия получила не только за умение подать себя публике, но и благодаря фигуре, которой очень часто восторгаются ее поклонники.
Меню от известной модели выглядит следующим образом:
Завтрак: столовая ложка пророщенных злаков + 100 г йогурта + 100 г любых несладких фруктов.
Перекус: любой сок + натуральный йогурт. Компоненты берут в объеме 100 мл.
Обед: рагу. Для его приготовления потребуется 100 г брокколи, по 1 моркови и болгарскому перцу, столовая ложка зеленого горошка, 100 г корня сельдерея, половина головки репчатого лука и петрушка. Все компоненты для рагу мелко рубят, складывают в кастрюлю, тушат в небольшом количестве воды со столовой ложкой оливкового масла и чайной ложкой лимонного сока. Готовится рагу не более получаса.
Второй перекус: бутерброд с ржаным хлебом и отварной куриной грудкой.
Ужин представлен фруктовым пловом, который готовят из бурого риса (50 г) тертого яблока и несладких фруктов (100 г).
Обязательно в день Клаудия выпивает много чистой воды. Такой диеты следует придерживаться на протяжении 5 дней. В дальнейшем нужно заниматься спортом и соблюдать основные принципы правильного питания. Суточный рацион должен составлять 1200 ккал, но не более.
Диета Наоми Кемпбелл
Первая диета, которая чаще всего ассоциируется с именем Кемпбелл – питьевой детокс-рацион, который модель соблюдает несколько раз в год, чтобы вывести лишнюю воду, подтянуть кожу и подготовиться к наиболее ответственным мероприятиям.
На самом деле лимонадную диету так называют лишь потому, что она даже не является диетой. На протяжении 10 дней Наоми пьет только напиток на основе воды, кленового сиропа, лимона и кайенского перца.
Чтобы приготовить такой напиток потребуется:
0,25 л дистиллированной воды.
2 столовых ложки лимонного сока,
2 столовых ложки кленового сиропа.
1/6 чайной ложки кайенского перца.
Кроме этого напитка модель также пьет чистую воду и чай на основе мятных листьев. В день следует потреблять 12 стаканов фирменного лимонада от Наоми и много воды.
Диета Синди Кроуфорд
Диета Синди Кроуфорд была разработана совместно с диетологами. Ее можно отнести к суповым диетам, при которых основной упор в меню делают именно на жидкие блюда. За 14 дней такой диеты можно похудеть на 10 кг, но сколько именно продержится результат неизвестно.
Базовое блюдо в меню – это капустный суп. Кроме него нужно пить как можно больше воды. В понедельник, вторник и среду рацион дополняют овощами, которые едят в неограниченном количестве. Также можно выпить стакан йогурта.
В четверг меню дополняют 0,5 кг отварного куриного филе.
В пятницу едят 0,5 кг отварной телятины. Меню субботы и воскресенья повторяют меню понедельника и вторника.
Диета Кейт Мосс
Кейт Мосс настаивает, что от фаст-фуда должна отказаться любая женщина, которая заботится о своей фигуре. Также она рекомендует последний раз принимать пищу не позднее 18:00 и пить как можно больше воды со льдом.
Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, Кейт Мосс придерживалась следующего меню:
Утро, 8:00 – 2 белка куриного яйца и 2 дольки ананаса.
Обед, 13:00 – отварное мясо – 150 г, овощи зеленого цвета.
Ужин, 17:00 – чай или минеральная вода.
Таким образом нужно питаться на протяжении 10 дней. Хотя на диете модель сидит редко, она любит практиковать разгрузочные дни. В это время Кейт есть овощи, фрукты или молочные продукты.
Диета Натальи Водяновой
Диета Натальи Водяновой отличается простотой и высокой эффективностью. Утром, до 10 часов можно употреблять в пищу продукты, имеющие высокую калорийность. Завтрак должен быть плотным. В обед едят совсем немного, а ужин отсутствует вовсе. Это позволяет полностью израсходовать тот запас энергии, который был получен в утренние часы. В жир откладываться будет нечему.
За завтраком модель выпивает большой стакан травяного отвара или отвара шиповника, кушает капустный салат. Эти продукты позволяют насытить организм витаминами и клетчаткой, которая необходима для нормальной работы кишечника. Остальные блюда для завтрака могут быть любыми. Даже пирожки не являются исключением.
В обед нужно съесть овощной салат с лимонным соком. Время обеда – 14:00, но не позднее.
На полдник модель выпивает стакан отвара шиповника. Вместо ужина она пьет 0,5 л травяного отвара. Этим рацион ограничивается.
Разрешенные и запрещенные продукты
Продукты, которые можно употреблять в пищу во время диеты моделей:
Яйца, приготовленные всмятку.
Маложирное мясо и рыба.
Салат со свежими овощами.
Овсянка, гречка, перловка в виде каши.
Эти продукты являются низкокалорийными, поэтому позволяют худеть.
Продукты, которые нельзя употреблять в пищу во время диеты моделей:
Кофе. Если без этого тонизирующего напитка не обойтись, то в день следует выпивать не более одного стакана.
Соль должна присутствовать в блюдах в минимальном количестве.
Мука и изделия из теста.
Картофель, бананы, виноград, кукуруза. В этих продуктах много крахмала, который способствует набору лишнего веса.
Плюсы и минусы диеты 2-4 кг за 3 дня»
Похудеть удастся очень быстро.
Продукты стоят не дорого, блюда не требуют длительной готовки.
Рацион не сбалансированный.
Организм испытывает дефицит питательных веществ, минералов и витаминов.
Во время диеты человек страдает от приступов голода.
Повышается вероятность срыва.
Противопоказания
Противопоказания к диете моделей:
Нарушения в работе сердца и сосудов.
Заболевания органов пищеварительной системы.
Хронические болезни в стадии обострения.
Отзывы и результаты похудения
Марина: «Благодаря диете моделей я сбросила 4 кг. Диета очень действенная, но строгая. Голод я испытывала на протяжении всего процесса похудения. Самое главное – настроиться на результат и следовать к своей цели».
Анна: «Я все время стараюсь избавиться от лишнего веса, пробую на себе различные диеты. Не так давно придерживалась диеты актрис, теперь решила испытать диету моделей. Мне кажется, что они очень похожи. Эффект от них есть, но результат быстро будет утрачен. Я похудела на 5 кг, никаких отрицательных последствий для здоровья не обнаружила».
Валя: «Я сидела на диете 7 дней. Давалась она мне непросто, очень сложно было отказаться от сладостей. Однако я себя переборола и смогла продержаться неделю. Чтобы отвлечься от мыслей о еде, совершала длительные пешие прогулки по городу. За все время мне удалось похудеть на 5 кг. Начальный вес был 65 кг. Уже месяц прошел с тех пор, как я худела. Ушедшие кило так и не вернулись обратно. Мне диета моделей понравилась».
Советы диетологов и моделей
Чтобы повысить эффективность диеты, можно придерживаться следующих рекомендаций:
Чередовать углеводные и белковые блюда, следуя принципам раздельного питания.
Пить много воды и принимать витаминно-минеральные комплексы.
Четко следовать представленному меню. Чтобы избежать негативных последствий со стороны здоровья, нужно получить врачебную консультацию.
Во время диеты следует как можно больше двигаться, чтобы сжигать все полученные из пищи килокалории.
Клаудия Шифер советует есть из мелкой посуды.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Существуют универсальные методики похудения общего плана, не требующие больших подвигов для их осуществления. Обратная сторона медали в низкой эффективности таких диет. Только Ваше намерение приведет к реализации кардинальных методик, имеющих апробированную эффективность.
Диета продолжительностью в неделю – замечательное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму, чтобы максимально эффективно ощутить на себе положительный эффект от экспериментов с похудением. На первый взгляд это недолгий срок, однако, с психологической точки зрения он имеет большую.
Как известно, популярность диеты зависит от того, насколько быстро она помогает избавиться от лишнего веса, ведь чаще всего мы вспоминаем об этой насущной проблеме только в преддверии каких-либо важных событий или праздников. Естественно, что в подобных ситуациях практически все женщины ищут наиболее.