тренировки на роликах для горнолыжников
Польза и вред от тренировок на роликах для горнолыжника
Сначала немного о тренере Сергее Сергееве, в группе которого мой сын Григорий Гусев начал тренироваться в возрасте 10 лет. К этому времени Григорий уже достаточно хорошо катил и на лыжах (1 спортивный разряд) и на роликах, но я убежден, что именно тренировки в группе Сергея вплоть до 17 лет стали для сына тем трамплином, который впоследствии помог ему достичь того уровня, на котором он сейчас находится.
Вот его мнение на сегодняшний день относительно тренировок на роликах для совершенствования горнолыжной техники:
Лет 6 тому назад, когда С. Сергеев проводил в Канте тренировки на роликах со своими юными спортсменами, его ребята пробовали использовать ролики с различными по длине рамами, колесами различного диаметра и количества, ботинки наподобие горнолыжных, ботинки короткие для скоростного бега на коньках. С какой целью все это пробовалось?
На мой взгляд, прежде всего для того, чтобы иметь преимущество в скорости на соревнованиях, которые в Канте проводились регулярно. Несмотря на то, что это были всегда открытые соревнования, никто из участников не мог составить конкуренцию кантовским ребятам, что и не удивительно, так как привычка гонять по асфальту на больших скоростях прививалась большинству из них уже с малолетства.
Как то год тому назад я стал в Канте свидетелем тренировки мальчишек и девчонок лет 10-12. Летают на очень больших скоростях без какого либо намека на страх. У большинства колеса 100. Но, что характерно: при том, что их езда несомненно лихая, нет четкого ведения коньков, немало ненужных движений руками, корпусом и т.д. На мой взгляд, все это результат погони за скоростью. Т.е. выигрыш очередной медали становится важнее освоения горнолыжной техники. У Сергеева такого, как правило, не было, хотя он не считал себя вправе сдерживать чей либо порыв, он лишь мог советовать.
Но, в любом случае, для освоения горнолыжной техники нужен склон с уклоном, хотя совсем не обязательно, что уклон должен быть большим. Гораздо важнее, чтобы склон был достаточно широким.
Летние тренировки горнолыжников-любителей.
Упражнения для горных лыж летом на роликах и.
Вся техника катания на горных лыжах и сноуборде построена на тончайшем чувстве равновесия/баланса.
Физическая сила и выносливость имеет значение для обучения ровно настолько, насколько обучаемый в состоянии в целом выдерживать тренировки, то есть попросту существует минимальный порог требуемой физической выносливости. С этой оговоркой никаких особенных “спортивных физических возможностей” от него не требуется. Они нужны уже для роста на продвинутом уровне. А вот навыки балансирования требуются и очень! Не будет преувеличением сказать, что этот тот самый ключевой момент определяющий скорость прогресса.
В качестве примера могу привести несколько своих знакомых хорошо катающихся на лыжах, уже имевших на момент приобщения к горным лыжам приличный уровень хоккеиста или роллера. Приобщение к горному отдыху происходило, по их словам, практически по схеме “встал и поехал”. Это не значит, что со всеми ними никто не занимался, без источника знаний никуда, просто процесс освоения вышел очень уж стремительным. Такое наблюдение не может претендовать, конечно, на качество статистического исследования, но логическая связь настолько прозрачна, что будь оно кем-то произведено, вряд ли найдутся причины усомниться в результате такого.
Полагаю также, что и успех новичка — как быстро он освоит навыки катания, и то, насколько эффективно он их освоит, в первую очередь зависит от его навыков в равновесии И дальнейшее совершенствование связано с ним же.
Утверждение, что любой навык хорошо развивается именно тогда, когда он часто востребован – вполне банально за своей очевидностью. Однако, большинство любителей горных лыж и сноуборда, страстно жаждущих повысить свой уровень, при этом не особенно задумываются о важности круглогодичного поддержания своего уровня, и особенно летом, вне катального сезона.
Между тем, спортсмены-горнолыжники высокого уровня обязательно имеют в своей программе подготовки массу таких летних упражнений, в чём легко убедиться, заглянув на ютюб.
Конечно, нереально напрямую использовать вариант тренировки спортсмена для занятия с горнолыжником-любителем, но несложно с адаптировать под его цели. И вполне ясно, что в целом любой навык равновесия полезен и поможет в обучении технике катания, дальнейшем улучшении этой техники.
Разные навыки балансирования полезны по разному — наиболее важны в тренировке те упражнения, которые связаны с использованием центробежной силы. Для этого вы должны быстро двигаться и менять направление движения, так же, как и при катании на склоне. Но и остальные навыки равновесия тоже приносят хорошую пользу, иначе бы их просто не включали в подготовку спортсменов (см. также статью о других упражнениях для равновесия).
Лучшим вариантом для тренировки летом являются роликовые коньки (для сноубордеров — скейтборд, хотя многие сноубордисты предпочитают именно ролики). Занятия на роликах являются неотъемлемой частью межсезонной подготовки спортсменов-горнолыжников. Ролики дают превосходное тонкое чувство передне-заднего баланса и избавляют от излишне заднего положения тех горнолыжников-любителей, у кого возникла к этому привычка — на роликах просто невозможно принять такое положение. К тому же на них можно выполнять многие упражнения горнолыжной техники, несмотря на то, что физически механика движения роликовых коньков отлична от принципа движения лыж. Ясно, что любителям горных лыж летние тренировки на роликах полезны и важны.
Но особенная полезность возникает не тогда, когда вы неторопливо катаетесь по тротуару взад и вперёд, и отнюдь не после посещения роллерных школ, где учат разным особенным роллерным финтам (типа 20-ти разных способов проезжания скрученными ногами между колпачками), а когда вы делаете движения, подобные движению лыжника на склоне, когда используете центробежную силу в поворотах. Если сможете делать «хоккейные» движения — очень здорово, эти движения очень сходны с движениями горнолыжника.
По этим причинам неспортивная Школа горных лыж и сноуборда Прогресс-Ski предлагает летние тренировки для горнолыжников и сноубордистов:
Если говорить о нейрофизиологии этого процесса: у каждого из нас имеется набор автоматических двигательных программ — некоторый прошлый двигательный опыт, набор команд, который мозг умеет выполнять, не требуя работы сознания. Все мы ходим, не задумываясь о том, как поднять ногу, как её переставить — мы просто думаем, куда нам надо идти, а ноги сами двигаются. Так же мы водим автомобиль, или нажимаем кнопки на клавиатуре. Если мы ещё только собираемся начать кататься на горных лыжах и сноуборде, хорошо, если у нас есть программы, похожие на то, что нам потребуется — те, в которых задействовано тончайшее чувство равновесия. В этом случае процесс обучения пойдёт быстрее. Нет — придётся все программы отрабатывать при первом выходе на склон. Так что обучение горным лыжам можно начать и летом — с роликов.
В работе с равновесием есть также и силовая составляющая. Неверно думать, что в тренировках, требующих равновесия нет никакой силовой работы — фактическая физическая нагрузка при работе с ними для любителя может оказаться не только достаточной, но для кого-то и запредельной.
Ну а кроме роликов для ваших летних тренировок будут полезны (подробнее в отдельных статья по ссылкам):
Летняя программа Прогресс-Ski
Авторский курс треккинга в горном Дагестане
Идея курса. Тропы Дагестана идеальны для треккинга. Проложенные по альпийским и субальпийским зонам еще во времена Великого Шелкового пути, они идут от села к селу отшлифованными веками траекториями, вдали от автодорог, через безопасные перевалы, между ледниками и вершинами – четырехтысячниками. Практически везде вдоль троп есть питьевая вода и, в конце дня, место для палатки. Есть места для дневок, с радиальными выходами на панорамные точки и ближайшие вершины. По ходу маршрута возможно посещение высокогорных сёл региона.
Вдали г. Аддала-Шухгельмеэр (4152), третья по высоте гора в Дагестане. Фото автора. Маршрут №7, июль.
Летние тренировки для горнолыжников и сноубодистов
Для поддержания формы и совершенствования в летний сезон
С седла велосипеда можно рассмотреть и прочувствовать по-настоящему то, что остаётся незамеченным сквозь окно авто.
Как начать ездить в вело путешествия, когда ничего не знаешь и не умеешь? Обучающий вело-тур для начинающих.
Ты интересуешься вело-туризмом, но не знаешь своих сил, не имеешь подготовки и опыта, в силу чего нет готовности решиться на разные заманчивые предложения? Тогда этот курс именно то, что нужно!
Мы научим всему самому необходимому:
Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности
Регулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.
Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.
Хибины, Кировск, апрель 2021
Эльбрус, май 2021 г.
Даты: со 2 по 7 мая
Эльбрус огромен, Альпы совершенно игрушечные по сравнению с тем местом, куда вы можете взобраться. Даже просто поднявшись на подьёмнике, вы ощутите себя где то на самой вершине мира, когда ниже вас только горы. А выше глубокое синее небо.
Разнообразие рельефа и состояния снега в Приэльбрусье дают возможность изучить и попрактиковаться во множестве умений: жесткий склон, мягкие бугры, нетронутая целина, абсолютная равнина, кулуары, дропы и т.п.
Разнообразие полезных направлений фитнеса для горнолыжников.
Помогаю ребятам в Израиле тренироваться на ленте, веду онлайн консультации, прописываю индивидуальный план тренировок. И вдруг они спросили меня, что им добавить к ОФП, чтобы проработать не только на тренажерах те мышцы, которые необходимы горнолыжникам. И я решила поделиться со всеми своими занятиями, которые регулярно использую в межсезонье. У меня есть постоянное стремление узнавать что-то новое от профессионалов в других областях, поэтому занимаюсь с продвинутыми, супер-мега сертифицированными тренерами в своём фитнес клубе, которые научили меня новеньким упражнениям, неизвестным мне раннее даже будучи в сборной, хотя было это совсем недавно. Мир постоянно развивается и не стоит на месте. Скайтек относительно уже не новое изобретение, лента тоже, зацикливаться на чем-то одном было бы глупо. Это как каждый день приседать по 50 раз и ждать супер эффекта. Результат, конечно, будет, но не глобальный. Как читать одну и ту же книгу, есть одну и ту же кашу, в общем, не разнообразно. Да и многие используемые раннее системы упрощаются с целью оптимизации. В спорте тоже это бывает, когда можно сделать всего 3 повторения, но таких, что эффект будет как от 10 в другом ритме, например.
Если материал оказался вас полезным и узнали что-то новенькое для себя, ставьте, пожалуйста, плюсики после прочтения, мне очень приятно видеть благодарность людей за то, что делюсь своим опытом и знаниями.
Про велосипедный спорт рассказывать уже не буду, об этом знают все. Лично мне он надоел очень сильно за спортивные годы и больше всего времени сейчас я провожу в фитнесе. Каждый фитнес клуб в период локдауна проводит онлайн занятия, где можно ознакомиться с разнообразными тренировками абсолютно бесплатно. Индивидуального подхода, конечно, не будет, но хотя бы дает возможность вникнуть в тему. Я, например, стала уже обращать внимание на персональных тренеров по пилатесу, которые ведут тренировки, в том числе и онлайн.
Итак, список моих рекомендаций любителям горных лыж:
1. Пилатес.
2. Йога.
3. Стрейтчинг.
4. Система тренировок Les Mills.
Если кому-то необходимо подробное описание упражнений из видео, пишите в комментариях или мне в личных сообщениях в соц сетях, распишу программу и попробуете выполнить её дома самостоятельно.
Роликовые коньки в тренировках горнолыжников и сноубордистов
Занятия на роликах являются неотъемлемой частью межсезонной подготовки спортсменов горнолыжников. Ясно, что и любителям горных лыж летние тренировки на роликах полезны и важны. Для чего любителям горных лыж и сноуборда важно уметь хотя бы просто кататься на роликовых коньках, читайте подробней отдельной статьёй.
Эти занятия предназначены для тех, кто хочет научиться кататься на роликах — ещё не катается или катается недостаточно уверенно. Критерием уверенности может служить способность к беспроблемному катанию по городу.
Для тех, кто уже катается более или менее уверенно, предлагаем летний курс “Техника горных лыж на роликах”, упражнения которого отрабатываются на склонах и нацелены на тренировку нюансов резанных поворотов. Этот курс мы проводим уже больше десяти лет и за это время накопили большое количество собственных “фишек” в обучении.
Учимся с удовольствием — двигаться, тормозить-останавливаться разными способами, правильно падать, поворачивать, преодолевать препятствия, в частности лестницы, бордюры (и даже поребрики), держать равновесие, прыгать и перепрыгивать.
После занятий вы сможете ездить на роликовых коньках везде, в частности, совершать прогулки по городу, езда на роликах не будет представлять для вас сложности. Также возможно обучение прыжкам и трюкам на роликах.
Максимум внимания самому важному — предотвращению травматизма, который на роликах не редок. Мы учим падать не только на защиту на четвереньки, как это принято в чисто роллерных школах — а перекатываться, не выставляя конечности, что актуально при падениях на горнолыжном склоне, при падениях с велосипеда, и непосредственно на роликах даёт существенно больше безопасности. Такая практика даёт универсальный опыт для бестравматичных падений в разнообразных ситуациях.
Что дадут наши занятия на роликах для горных лыж?
Именно на формировании названных навыков мы и будем концентрироваться в данном курсе «ролики для лыжебордеров».
Наличие защиты обязательно! Какие ролики и защиту мы рекомендуем.
Групповые занятия роликам:
Группы формируются по мере записи с весны по осень, форма записи ниже.
Участники всех предыдущих школ (роллер или в горах) получают скидку — 15%.
Индивидуальные занятия роликам:
1500 руб/час, при оплате курса занятий скидки. Стоимость занятий в неперечисленных ниже районах может быть больше.
Инструкторы по районам, звоните по личным телефонам, указанным на их страницах:
Запись на групповые занятия
Сезон 2021-22
Принять участие в чате по формированию графика наших выездных курсов можно через администратора. Любые места и даты по наличию свободного инструктора.
Летняя программа Прогресс-Ski
Авторский курс треккинга в горном Дагестане
Идея курса. Тропы Дагестана идеальны для треккинга. Проложенные по альпийским и субальпийским зонам еще во времена Великого Шелкового пути, они идут от села к селу отшлифованными веками траекториями, вдали от автодорог, через безопасные перевалы, между ледниками и вершинами – четырехтысячниками. Практически везде вдоль троп есть питьевая вода и, в конце дня, место для палатки. Есть места для дневок, с радиальными выходами на панорамные точки и ближайшие вершины. По ходу маршрута возможно посещение высокогорных сёл региона.
Вдали г. Аддала-Шухгельмеэр (4152), третья по высоте гора в Дагестане. Фото автора. Маршрут №7, июль.
Летние тренировки для горнолыжников и сноубодистов
Для поддержания формы и совершенствования в летний сезон
С седла велосипеда можно рассмотреть и прочувствовать по-настоящему то, что остаётся незамеченным сквозь окно авто.
Как начать ездить в вело путешествия, когда ничего не знаешь и не умеешь? Обучающий вело-тур для начинающих.
Ты интересуешься вело-туризмом, но не знаешь своих сил, не имеешь подготовки и опыта, в силу чего нет готовности решиться на разные заманчивые предложения? Тогда этот курс именно то, что нужно!
Мы научим всему самому необходимому:
Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности
Регулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.
Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.
Хибины, Кировск, апрель 2021
Эльбрус, май 2021 г.
Даты: со 2 по 7 мая
Эльбрус огромен, Альпы совершенно игрушечные по сравнению с тем местом, куда вы можете взобраться. Даже просто поднявшись на подьёмнике, вы ощутите себя где то на самой вершине мира, когда ниже вас только горы. А выше глубокое синее небо.
Разнообразие рельефа и состояния снега в Приэльбрусье дают возможность изучить и попрактиковаться во множестве умений: жесткий склон, мягкие бугры, нетронутая целина, абсолютная равнина, кулуары, дропы и т.п.
Как «перезимовать» лето или 10 причин сменить горные лыжи/сноуборд на ролики
Поверит ли хоть один роллер, что наступление лета и хорошей солнечной погоды для некоторых связано с унынием и тоской? Такие люди теряют аппетит, становятся скучными, не знают, чем себя занять, хотя раньше у них и минуты свободной не было. Да, вы правильно догадались – это горнолыжники и сноубордисты, для которых снег – всё равно, что для рыбы вода!
Ещё вчера они носились с маленьких и больших гор, прыгали с трамплинов и кочек, слайдили по перилам и фан-боксам, «взрывали пухляк» и скрежетали по льду с такой радостью и драйвом, что, казалось, этому нет предела. Но сегодня они со слезами на глазах смотрят на последний и уже не такой белый снег, который вот-вот растает до конца, а свежий выпадет ещё не скоро.
Вариантов развития событий не так много:
1. Улететь в другое полушарие и кататься там, ведь когда у нас лето, в Чили, Австралии, Новой Зеландии и Аргентине – самая настоящая зима. Но это дорого.
2. Попробовать представить себя в больших горах, глядя на «живописные» фотообои крытого горнолыжного центра. Но это тоска.
3. Впасть в летнюю спячку и с головой окунуться в «любимую» работу. Но это жир на боках и жалость к себе.
Взамен вышеперечисленного есть ещё один вариант, который может стать спасательным кругом для поклонников снежных склонов – освоить альтернативный вид спорта, который не даст зачахнуть летом. Многие выберут роликовые коньки, и далее расскажу почему.
1. Свобода выбора
Наравне с горнолыжным, роллер спорт даёт нам свободу выбирать между скоростными гонками, сложными трюками, суровыми тренировками и расслабленным легким катанием. Можно изучать разные стили и техники катания, менять споты и роллердромы, кататься в любое время дня и ночи, а также время года.
2. «Новые» ноги
Сноубордисты очень удивятся и обрадуются, узнав, что роллеры – тоже мутанты. Помимо правой и левой конечности, у них есть передняя/задняя нога и рука, что позволяет им делать волшебный элемент «повороты со свичёй». Какая романтика! Лыжники же сразу поймут, что передвигаться коньковым ходом на роликах намного удобнее, чем на лыжах.
3. Отличная тренировка
Занятия роликами помогут бордистам и лыжникам держать себя в тонусе, когда нет снега. Они развивают координацию при вращениях и прыжках, создают хорошую нагрузку на мышцы и связки, которой так не хватает летом. ОФП на роликах намного интереснее, чем обычные силовые упражнения, прыжки, растяжка и бег.
4. Впечатляющее снаряжение
Случалось ли вам застрять на часок-другой в спортивном магазине около сноубордов с невероятным дизайном? Увлекшись роликами, вы начнете заглядываться ещё и на полки с блестящими рамами, цветными колесами, слайдерами и баклями. Большое разнообразие впечатляющего снаряжения для занятий роликами поможет вам не только улучшать навыки катания, но и выглядеть весьма привлекательно.
5. Интересная тусовка
Скучаете без зимних тусовок и общения? Катание на роликах – прекрасная возможность познакомиться с новыми людьми, увлекающимися любимым делом, или погонять по городу в компании своих друзей и обсудить новые нереальные трюки.
6. Независимость
Один неоспоримый плюс при катании на роликах – отсутствие подъёмника. На популярных курортах лыжники вынуждены по полчаса ждать в очереди, прежде чем ринуться вниз с горы. Роллер не тратит время на ожидание и деньги на ски-пассы, а готов кататься сразу, как только застегнул последнюю баклю на своем ботинке.
7. Острые ощущения
Роллеры, как и сноубордисты, обожают свист ветра в ушах и слёзы из глаз от неимоверной скорости, выплеск адреналина во время умопомрачительного трюка, страх перед неожиданно возникшим препятствием и восхищение от мастерски исполненной связки в слаломе. Весь спектр острых ощущений на восьми колёсах!
8. В поисках Дзена
Достигнуть гармонии и равновесия можно на вершине горы, проведя там несколько часов в одиночестве. После тренировки, где напряжение сменяется расслаблением. Когда проходишь удивительный путь трансформации, превращаясь из новичка в продвинутого роллера. Но самый главный Дзен, несомненно, – это выплывающие из-под тебя баночки, когда делаешь крисс-кросс спиной вперёд.
9. Конкуренция
Участвовать в различных соревнованиях и воспитывать дух соперничества можно не только на снежных склонах. Соревнования по фигурному катанию на роликах, фристайл-слалому, фрискейту и другим дисциплинам помогут выяснить, кто круче. А если нет желания выступать на соревнованиях, всегда можно ставить себе цели и стремиться к ним, чтобы бороться с самим собой.
10. Вступай в GreenPeace
Самолёты, мотоциклы, автомобили и автобусы сжигают очень много топлива и выделяют ядовитые газы, которые наносят вред природе. Роликовые коньки могут спасти мир, им не нужно топлива и они не выделяют выхлопные газы, что поможет сберечь голубую планету для последующих поколений.
Здесь есть чем заняться, присоединяйтесь! И найдите хорошего инструктора – это сэкономит вам пару-тройку шишек.
Материал подготовлен Жернаковой Анной (Челябинск)