тренировки настольного тенниса в домашних условиях
Моя тренировка в домашних условиях. Для начинающих фанатов. Зацените )).
Комментарии 13
ответ на комментарий gtlhbkkj Живу в деревне 20 тыс населения ))) Не слышал чтобы здесь кто-то давал уроки тенниса за деньги хотя бы по той причине, потому что не существует зала со столом, который можно арендовать )) Однако есть человек 30 в моем городке и человек 100 в близлежащих (практически весь игровой состав теннисных секций этого местечка), которые играют лучше меня )), есть у кого поучиться на ближайшее время.
ответ на комментарий gtlhbkkj Я действительно нахожусь в Германии )).
ответ на комментарий gtlhbkkj Я действительно нахожусь в Германии )). Вы наверное это вычислили по немецкому языку линков с Е-бея которые я цитировал ))).
ответ на комментарий DF Судя по тому, что вы имеете возможность купить стол и робота, вам можно задуматься о спарринге как альтернативе. Набивание и закрепление неверных движений на роботе принесет только вред.
Со временем, когда вы подтянете свой уровень, можно снижать долю платного спарринга, «разбавляя» тренировки «бесплатными» партнерами. В начале это почти невозможно. Приличные игроки не захотят с вами играть (бесплатно), а слабые ничего не дадут вам в плане роста.
ответ на комментарий gtlhbkkj тренера и таковой должности в секции не существует
Таких тренеров не существует и у нас, в России. Взрослые люди, желающие поднять свой уровень, занимаются с платным спаррингом. Неужели в Германии и спаррингов нет?
Судя по тому, что вы имеете возможность купить стол и робота, вам можно задуматься о спарринге как альтернативе. Набивание и закрепление неверных движений на роботе принесет только вред.
Со временем, когда вы подтянете свой уровень, можно снижать долю платного спарринга, «разбавляя» тренировки «бесплатными» партнерами. В начале это почти невозможно. Приличные игроки не захотят с вами играть (бесплатно), а слабые ничего не дадут вам в плане роста.
50-70см, но не так мощно, как на видео. Подрезка справа и слева. Постарайтесь делать поменьше «финтифлюшек» рукой. Ракетка должна двигаться вперед-вниз примерно в одной плоскости, может чуть более вертикально вниз в начале движения и чуть более горизонтально в конце. Но совершенно точно не вниз а потом вперед, итем более не вниз а потом вверх.постарайтесь одновременно с выполнением подрезки чуть проседать вниз, сгибая руки в коленях. Совсем чуть-чуть, но чтобы было ощущение, что вы осаживаете мячик всем телом, а не только рукой. Чтобы при этом не влепить ракеткой по вашему столику, может имеет смысл набрасывать мяч на пол, а не на столик. Накат справа. Держите ракетку так, чтобы ручка ракетки была параллельна предплечью игровой руки. Все остальное в принципе неплохо. Накат слева. Не ставьте правую ногу впереди левой. Постарайтесь, чтобы они стояли примерно на одинаковом расстоянии от мишени. И помните про хват ракетки: он должен быть таким же, как и при игре справа. А вообще энтузиазм и системность подхода впечатляют. Удачи!
Файл мне качать «в лом», на моём канале, поэтому, не буду ничего говорить по поводу описанной «тренировки». Просто хочу подсказать ещё одно очень полезное, чисто одиночное упражнение, которое я сам, в своё время, проделывал достаточно много и часто. В том числе тогда, когда ожидал очереди.
Игра со стенкой.
Играете мячом в стену, с отскока от пола (ракеткой направляете мяч в стену, он отскакивает от стены, летит обратно, ударяется об пол и затем снова играется ракеткой в стену. На стене можно сделать мишень и в неё стараться направлять мяч.
То же самое, но без отскока от пола (сложнее гораздо).
Всё то же самое, но между собой и стеной поставить стол (не обязательно большой, полноразмерный, достаточно примерно четверти стандартного теннисного стола, по площади) и играть с отскоком от стола.
Такая тренировка повышает «чувство мяча» (привыкаете управлять усилием при ударе), даёт основы премещений (под каждый мяч нужно подойти соответственно) и т.д.
В общем, хуже не будет 🙂 Проверено на себе 🙂
Ближайшие турниры
Здесь будут отображаться турниры для региона Москва и МО, на которые открыта регистрация.
Как тренироваться дома в настольный теннис
Тренировать настольный теннис дома — реально, но как?
Быть хорошим игроком — это не только часами играть в зале среди столов для настольного тенниса. Чтобы продолжать быть тем игроком, которым вы были до карантина и даже улучшить игру в настольный теннис за это время, нужно постоянно тренировать настольный теннис в домашних условиях. Тем более сейчас, когда нет возможности играть и тренироваться в зале с противником.
Перед тем как рассказать вам интересные упражнения по теннису для занятий самостоятельно, мы расскажем вам как держать свое тело в форме, чтобы оно было готово к теннисным нагрузкам.
Ну что, начнем?
1. Короткие спринты вокруг дома (можно, но аккуратно)
Спринт улучшает силу и скорость конечностей, что очень важно для настольного тенниса. Это также помогает нарастить сухую мышечную массу, одновременно уменьшая жировые отложения и работая анаэробную систему.
2. Упражнения на боковые движения
Настольный теннис — это, в основном, игра, где основные направления движения из стороны в сторону. Ваши тренировки по настольному теннису должна состоять из боковых движений, таких как боковые прыжки.
Тренировка в боковом направлении увеличивает вашу способность быстро менять направление, повышает силу ног, стабильность, равновесие и координацию.
3. Развивайте скорость руки
Ваши плечи, локти и запястья должны быть быстрыми. Тренировочные ленты с сопротивлением отлично подходят для тренировки скорости и ускорения рук, поскольку они позволяют игроку имитировать движения удара и нацеливаться на конкретные мышцы, необходимые для выполнения выстрела.
4. Общеукрепляющие упражнения
Отжимания, приседания, выпады, приседания — все это отлично подходит для улучшения ваших навыков в настольном теннисе.
5. Упражнения на скорость
Делайте все общеукрепляющее упражнения, но быстро.
А теперь приступим к самому интересному…
Настольный теннис в домашних условиях
Важно не забывать и постоянно тренировать то, как вы держите ракетку в своих руках. Чтобы не потерять свои навыки и даже улучшить их надо выполнять подборку упражнений с ракеткой и мячом вне игрового стола, которые мы вам предлагаем ниже. Что крайне удобно, учитывая контекст в которым мы находимся, и потребность в домашних тренировках.
Передвигайтесь по площадке так, чтобы мяч оставался на ракетке, но при это помните, что стоит все же следить за тем, как вы держите в руках ракетку в это время, а именно за хваткой. Звучит сложно? Тогда бегите тренировать.
Перекатывайте мяч по ракетке. Что мы имеем в виду? Вам надо выполнять движение рукой так, чтобы мяч двигался по ракетке от края до края или по кругу.
Подбивайте мяч. Делайте это так, чтобы мяч как можно дольше удерживался на ракетке, а именно не падал на пол. Пробуйте выполнять эти упражнения не только стоя, но и в движении.
Выполняйте прогулку с мячем. Вам надо вести мяч, ударять по нему, чтобы он отбивался от пола.
Поэкспериментируйте с высотой. Постарайтесь подбивайте мяч от теннисной ракетки на различную высоту.
Делайте приседания, при этом отбивая мяч. При отбивании мяча надо изначально присесть, снова отбили — теперь встали. И не забывайте про технику приседа, тоже
Упражнения со стеной, для отработки подачи и отбивания
Ударьте мяч о стенку, повторяйте отбивать мяч, когда он удариться о пол.
Ударяйте по мячу с лёта, но в данном упражнение не давайте ему упасть на пол.
Выберите самую длинную сторону в вашем доме, но такую, чтобы соседи не позвонили вам в дверь. Вам надо двигаться вдоль этой безопасной стены и делайте подачи и отбивания, каждый раз меняя сторону ракетки.
Но самое важное во всем, что и какие упражнения бы вы не делали — это техника. Внимательно следите за тем, как вы стоите, как выполняете все движения и удары ракеткой. Так как техника безопасности и упражнений — это не только возможность получить будущие победы, но это ваше здоровье.
Уроки настольного тенниса. 16 эффективных упражнений!
Всем привет! С вами Жданов Иван – тренер по настольному теннису.
В этом уроке настольного тенниса я сделал отличную подборку эффективных упражнений, которые сам постоянно использую в тренировках. Упражнения разделены на классы и имеют подробное описание и нарисованную схематическую картинку для проведения самостоятельной тренировки. Все упражнения делим на три класса:
• Разминочные упражнения в начале тренировки.
• Упражнения для повышения точности игры.
• Упражнения для развития передвижения у стола.
Разминочные упражнения для настольного тенниса
Классические упражнения для настольного тенниса для начало любого урока по настольному теннису. Отлично подходят для разогрева мышц плечевого пояса и корпуса.
1. Игра накатом слева по левой диагонали
Классическое упражнение для отработки техники приема слева. Выполняется в ровном ритме с одинаковой силой удара и вращения. Каждый из игроков играет на стабильность, то есть на максимальное количество раз.
3. Игра накатом слева по прямой
Вы играете накатом слева, а ваш партнер накатом справа. Мне нравится это упражнение, потому что игра по прямой имеет более короткий отрезок полета мяча, в результате этого возникает необходимость более короткого и точного движения. Отличное упражнение для разминки.
4. Игра накатом справа по прямой
Вы играете накатом справа, а ваш партнер накатом слева. Следует уделить внимание четкости движения и расположению ног для более короткого удара. Советую вставать под более острым углом для выполнения наката по прямой.
Упражнения настольного тенниса на тренировку точности
После проведения разминочных упражнений следующий блок упражнений в уроке настольного тенниса представляют собой задания на повышения точности удара. Главная их особенность в том, что при выполнении задания есть ведущий и ведомый.
7. «Треугольник накатом слева»
Фундаментальное упражнение для тренировки подставки слева и разброса по углам стола. Выполняется аналогично «треугольнику накатом справа», но только из левого угла. Напомню еще раз четко делите кто ведущий, а кто ведомый в данном упражнении!
8. «Малый треугольник накатом справа»
Упражнение выполняется обоими партнерами накатом справа. Ведущий игрок производит разброс мяча в правом квадрате в две точки: правый угол и центр. Ведомый игрок играет по очереди всегда накатом справа в этих точках. Замечал, что основной ошибкой при выполнении данного упражнения является: неправильная постановка ног для удобного удара и «залипание» к столу, что не позволяет правильно сыграть мяч в центре. При игре в центре можно больше разворачивать угол ног, нежели при игре из угла. После игры 5-10 минут идет смена роли ведущего и ведомого.
9. «Малый треугольник накатом слева»
Выполняется игра накатом слева обоими игроками. Ведущий игрок производит разброс мяча в левом квадрате: в центр и левый угол по очереди. Ведомый отрабатывает игру накатом слева с передвижением. Накат слева более сложен, нежели справа, потому что ракетка принимается закрытой стороной и для удачного удара особенно важна первая фаза приема мяча. Оптимальный диапазон удара слева находится в границах от левого бедра до середины живота. Вот такое маленькое окно для хорошего приема слева. В другом месте рука более зажата и мяч намного сложнее взять. Поэтому не забываем про движение ногами!
10. «Восьмерка»
Играется в настольном теннисе в двух вариантах. Вариант №1. Вы играете только по прямой накатами, а ваш партнер всегда по диагоналям. И вариант №2. Вы играете только по диагоналям, а партнер по прямой. Суперское упражнение для передвижения у стола, правильного разворота корпуса для удара справа и поочередной работы накатом слева и справа. Это упражнение своего рода «чистка» всех ошибок игрока. Играя его, можно сразу увидеть, что вы меняете хватку при ударе слева и справа, заваливаетесь, прилипаете к столу, недоворачиваете корпус и т.д.
Сложные упражнения для настольного тенниса на развитие передвижения
Упражнения повышенной сложности, как правило, используются в конце урока и требуют вариативного передвижения по всему столу.
12. «Веер накатом справа»
Эффективнейшее упражнение в настольном теннисе, задействующее как передвижение, так и удары слева и справа. Ведущий игрок делает разброс в три точки: правый угол, центр и левый угол. Ведомому необходимо играть по очереди все три точки, где первые две играются накатом справа, а третья накатом слева. Упражнение отлично тренирует передвижение вдоль стола и игру из разнообразных точек.
13. «Веер накатом слева»
Менее распространенное упражнение в теннисе, но эффективное по тренировке. Плюс его в том, что ведущий учится точно проводить разброс по трем точка (правый угол, центр и левый угол). От этого резко повышается защитная техника игры слева.
14. «Веер накатом слева с перескоком»
Сложное комплексное упражнение, состоящее из «веера накатом слева» и «перескока слева». Ведущий игрок всегда играет подставкой слева в левом квадрате. Ведомый играет из четырех точек: из правого угла, из центра, слева и опять слева. И опять повторяется серия из четырех ударов. Самая большая сложность по моему опыту, это вернуться в правый угол для наката справа после удара накатом справа из левого угла. Большое расстояние усложняет эту задачу, и для этого можно брать мяч не в ближней зоне, а отпустить его на среднюю дистанцию. Выигрыш времени позволит сыграть успешно.
15. «Веер с игрой только справа»
Модификация стандартного упражнения «веер», где ведущий играет в три точки с правого угла: правый угол, центр и левый угол. Отличие заключается в игре ведомого, который играет всегда справа! Отлично загружает и прокачивает передвижение у стола и накат и топспин справа! Всем советую. Если вы решили сбросить лишний вес, то делайте его как можно чаще.
16. «Двойной веер»
Сложное упражнение на внимание и передвижение около стола! Ведущий игрок играет всегда справа в три точки, но по два раза. Точки игры стандартные — это правый угол, центр и левый угол. Сначала ведомый играет два раза правым накатом из правого угла, потом играет в центре сначала правым, потом левым накатом (делается “пересок” в центре), далее в левом углу играет два раза левым накатом. На рисунке показана схема выполнения этого упражнения.
Резюме урока
В данном уроке мы разобрали основные упражнения в настольном теннисе, которые являются основными для игры накатом слева и справа. Перечислим основные моменты по выполнению упражнений:
В следующих статьях мы разберем другие упражнения и игровые комбинации включающие подрезку, скуртки и топспины.
Спасибо за внимание, с вами был Иван Жданов.
Играйте и наслаждайтесь!
ТОП-15 упражнений для настольного тенниса на развитие техники
Процесс обычно рассчитан на двух игроков или две команды. Цель – перекинуть с помощью ракетки мячик через игровую сетку на сторону противника. Вся техника овладения тенниса делится на три этапа. Сначала у тебя формируется зрительный и двигательный образ. От этого твои движения становятся менее напряженными и скованными. Затем закрепляешь технику, доводя все это до автоматизма и овладевая отдельными приемами. А на последнем этапе совершенствуешь умения, анализируешь игровую тактику и накапливаешь опыт.
Разминочные
Они отлично разогревают мышцы плеч и всего корпуса. Идеальный вариант для того, чтобы начать любой урок по теннису.
О правилах настольного тенниса и полезных советах читайте здесь.
По диагонали слева
Так ты сумеешь отработать технику приемов слева. Выполняй все размеренно, не спеши. Сила вращения всегда должна быть одинаковой. Здесь ценится стабильность.
По диагонали справа
Идентичный вариант, который позволяет отработать накат справа. Цель – максимально удерживать мяч на столе при ровном ритме.
Левый по прямой
Тебе можно действовать слева, а сопернику – справа. Процесс довольно быстрый и требует коротких и точных движений. Хорошо работает в качестве разминки.
Правый по прямой
Игра ведется наоборот. Уделяй внимание четким движениям и постановке ног. Это позволит совершать более короткие накаты. Чтобы выполнить, нужно принять правильную в теннисе стойку – расположиться под острым углом.
Удар и смэш
Тренировка точности
Когда разминка закончена, необходимо переходить к следующему блоку. Здесь упор делается на повышение ударной точности. Отличаются наличием ролей: ведущего и ведомого.
Треугольник справа
Является фундаментальным в теннисе. Если будешь выполнять его часто, то сможешь проработать накат с обеих сторон. Чтобы выполнить, старайся выходить правильно. Твой партнер будет проводить разброс мячей. Прежде, чем переходить к самому удару, займи правильное положение ног, а затем работай с мячом. Так ты дополнительно натренируешь точную подставку для своего соперника. В игровом процессе последние должны всегда быть точно распределены.
Треугольник слева
Выполняет ту же задачу, что и предыдущее, но дополнительно учит верному разбросу по углам стола. Делать накат нужно также, только с другой стороны. Не забывай о распределении ролей.
Малый треугольник ударом с правого угла
Малый треугольник ударом с левого угла
Восьмерка
Есть два варианта выполнения. В первом случае ты играешь лишь по прямой, а твой соперник – по диагонали. Во втором – вы меняетесь ролями. Во время его выполнения удобно разворачивать корпус для ударов. В целом такое упражнение позволяет выполнять все движения правильно – его еще называют «чисткой» всех ошибок.
Развитие передвижения
Такой комплекс отличается повышенной сложностью, и, его чаще используют в конце урока.
Правый веер
Здесь задействуются одновременно передвижения и удары и с одной и другой сторон. Разброс ведущего спортсмена осуществляется по трем направлениям: вправо, центр и влево. Ведомый выполняет все поочередно – сначала две точки накатом с правого угла, а третью с левого.
Левый веер
Главное преимущество в том, что ведущий обучается проведению разброса по 3 точкам. Это позволяет повысить защитную технику слева.
Левый с перескоком
Для ведущего отводится левый квадрат, а для ведомого – все четыре точки. Каждый раз необходимо повторять серию из 4 ударов. Опытные игроки утверждают, что сложнее всего вернуться в правый угол, чтобы совершить накат справа. Из-за большого расстояния данная задача усложняется, поэтому мяч доступен, но не в ближайшей зоне и опускать его можно на среднее расстояние.
Правый с перескоком
Один из вариантов классического упражнения под названием «веер». Здесь главной задачей ведущего являются три точки: центр и оба угла. Выполняя его на постоянной основе, у тебя получится прокачать свое передвижение у игрового стола. Более того, оно помогает сжечь калории.
Двойной веер
Речь идет о сложном варианте, которое тренирует внимание. Игрок, выполняющий роль ведущего, всегда должен действовать справа в 3 классические точки. Но весь комплекс повторяется дважды.
Главные нюансы при выполнении упражнений для настольного тенниса дома
Как видишь речь идет о популярном виде спорта, который прост в освоении. Научиться можно в любом возрасте, ведь он не дает сильной нагрузки на организм. Продолжай развиваться в комфортном для тебя темпе. Если ты отдаешь предпочтение только любительскому формату с друзьями, то вполне хватит начальных знаний о подачах и хватке. В остальном сработает техника.
Тренировки настольного тенниса в домашних условиях
Как быстрее научиться играть?
Вы хотите научиться хорошо играть в настольный теннис. Что нужно для этого? Прежде всего — тренироваться. А для того чтобы быстрее научиться играть красиво, да и выигрывать, вы должны научиться правильно, как говорят специалисты, дозировать нагрузку своих занятий и подбирать необходимые упражнения.
В овладении техникой игры можно выделить три этапа. Первый — освоение техники. На этом этапе у вас должен сформироваться зрительный и двигательный образ, двигательное умение. Пока вы осваиваете технику, движения ваши еще напряженные и скованные, не всегда плавны и точны.
На втором этапе — этапе закрепления техники — двигательное умение доводится до автоматизма, или, как говорят специалисты, отрабатывается до навыка. Устраняются ошибки в технике, лишние движения, улучшается координация движений. Теперь вы можете отрабатывать связки отдельных технических приемов.
На этом этапе старайтесь играть с партнерами на счет, устраивать соревнования. Это позволит вам закреплять технику игры в соревновательной обстановке, тренировать ее устойчивость к сбивающим факторам.
На третьем этапе — этапе совершенствования техники — ваша задача состоит в том, чтобы, как говорят специалисты, индивидуализировать технику и тактику игры. Отрабатывайте ваши коронные технические элементы, анализируя свою игру. Работайте над технико-тактическими комбинациями и тактическими вариантами игры, совершенствуйте те приемы, которые вам больше всего удаются. Накапливайте игровой опыт.
Тренируйтесь, ведь совершенству нет предела.
Помните, успех будет сопутствовать вам, если вы будете упорно и систематически тренироваться, совершенствуя свои физические и волевые качества.
В начале своих занятий, еще до того, как перейти к игре на столе, познакомьтесь с тем, как взаимодействует ракетка с мячом, «почувствуйте» ракетку и мяч, научитесь управлять его полетом различными способами, освойте основные ударные движения, ориентацию туловища, рук, ног и ракетки в пространстве и т. п.
Важно научиться правильно держать ракетку и выполнять различные упражнения с ракеткой и мячом вне стола, так как это поможет вам быстрее освоить технику игры. Рекомендуем воспользоваться следующими упражнениями.
1. Передвижение по площадке, держа мяч на ракетке и следя за хваткой.
2. Перекатывание мяча на ракетке от одного края до другого или по кругу.
3. Многократно подбивая мяч ладонной или тыльной стороной ракетки снизу вверх или поочередно той или другой ее стороной, стремиться, чтобы мяч как можно дольше не падал на землю. Это упражнение выполнять и на месте и в движении.
4. Ведение мяча ракеткой, ударяя об пол (дриблинг), в стойке игрока на месте или в движении.
5. Придавать мячу вращение ладонной или тыльной стороной ракетки в различных направлениях: от туловища в правую или левую сторону.
6. Подбивать мяч ракеткой на различную высоту поочередно — высокий отскок, низкий отскок.
7. Приседая и вставая, отбивать мяч: отбить — присесть, снова отбить — встать.
При выполнении этих упражнений принимайте во внимание следующее:
— ракетку держите гак, чтобы мяч ударялся перпендикулярно ее поверхности;
— старайтесь держать ракетку на уровне пояса и отбивать мяч не выше уровня глаз, при этом внимательно следите за полетом мяча (только глазами);
— отбивая мяч, не тяните к нему руку, все время двигайтесь, подходите к нему.
Если вы освоили эти упражнения и можете выполнить безошибочно 100 ударов, то можно устроить соревнование — кто больше набьет, кто быстрее пронесет мяч на ракетке и т.д.
Затем можно использовать и такие упражнения.
1. Удары мяча о стенку ладонной или тыльной стороной ракетки, а затем можно и поочередно, после отскока от пола.
2. Удары мяча о стенку ладонной или тыльной стороной ракетки с лёта, не давая ему падать на пол.
3. Игра в парах — мяч должен отскакивать от пола через начерченную на нем линию или коридор, через бортик или гимнастическую скамейку.
Потренировавшись в простых ударах без придания мячу вращения, можете попробовать выполнять те же упражнения у стенки и в парах, придавая ему верхнее и нижнее вращение соответственно движением наката или подрезки.
Если предыдущие упражнения уже освоены и вы можете отбивать мяч у стены не менее 50 раз подряд, советуем перейти к тренировке двигательной реакции, способности управлять полетом мяча и ракеткой в пространстве, а также освоению техники передвижений. Для этого рекомендуем использовать следующие упражнения.
1. Поочередное отбивание мяча игровой поверхностью и ребром ракетки. 10—15 раз в одной серии (рис. 43, 1).
2. Подбросить мяч ракеткой высоко вверх (выше головы), а затем мягко принять его на ракетку без отскока, погасив кинетическую энергию падающего мяча проводкой ракетки за мячом. Упражнение можно выполнять ладонной и тыльной стороной ракетки на месте и в движении. 10—15 раз в одной серии.
3. Игра в паре на полу: партнеры, стоя друг от друга на расстоянии 3—4 метров, перебивают мяч на высоте плеч в разных направлениях. Если вы не успеваете к мячам, то увеличьте дистанцию, если хотите усложнить задание, то подойдите ближе (рис. 43, 2).
4. Упражнения у тренировочной стенки. Их можно выполнять, передвигаясь вдоль стены, одним ударом вправо, влево или отбивая мяч поочередно: один раз справа, другой слева (рис. 43, 3, 4). Например, срезка слева поочередно в два-три квадрата, начерченные на стене мелом на уровне плеч играющего, или поочередные накаты справа и слева мишень на столе. Намного сложнее упражнения на сочетание наката и подрезки: справа один раз выполнить накат, другой — подрезку или справа накат, слева подрезка, и наоборот.
Перечисленные упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и вдвоем, вчетвером. Если же участвующих больше, то можно устроить соревнование или эстафеты.
Что хочется вам посоветовать? Внимательно следите за правильностью стоек, движений, ударов ракеткой по мячу, высотой, скоростью и направлением полета мяча, правильностью передвижений к мячу.
Освоив азы, вы можете применять упражнения для совершенствования технических приемов на столе, а если у вас хорошо получается, то и в играх на счет.
При игре на столе обращайте внимание на правильность движений. Основы техники вы можете правильно освоить и закрепить только при многократном повторении технических элементов в игровых условиях на столе, а этому должна предшествовать отработка техники с помощью имитационных упражнений.
В дальнейшем многое зависит от координации движений, мышечно-двигательной чувствительности, от вашей внимательности, скорости реакции, а также от уровня развития таких качеств, как выносливость, упорство, целенаправленность и работоспособность.
Начав тренироваться на столе, главной своей задачей поставьте совершенствование «чувства» мяча, ракетки и стола, ориентации в пространстве с учетом направления полета мяча.
Отрабатывая технику, первые удары выполняйте, не придавая мячу вращения. Ваша задача удержать мяч на столе как можно дольше.
И только когда вы этого добились, можете переходить к отработке основных видов подач, накатов, срезок. Стремитесь, чтобы движения были быстрыми, точными, чтобы вы правильно передвигались у стола.
Внимательно следите, правильно ли вы выполняете удары, поскольку неправильно освоенная техника является тормозом дальнейшего роста ваших успехов.
Для того чтобы освоить основные игровые действия, стабильно овладеть ударами на столе, рекомендуем тренироваться с партнером или у стенки. Партнер, набрасывая мячи, может регулировать скорость длину и направление их полета.
Игра на столе с наклонным щитом позволяет тренировать всевозможные удары и значительно повышает эффективность занятия.
Для совершенствования ударов и передвижений ставьте перед собой задачи, которые вы хотите решить в каждом конкретном занятии. Это поможет вам точнее подбирать средства для решения задач и более эффективно и целенаправленно организовывать и свои действия и действия партнеров.
Для освоения и совершенствования техники игры на столе рекомендуем следующие упражнения (рис. 44): игра по прямым (рис. 44, 1, 14), по диагоналям (правой, левой) (рис. 44,2), «треугольник» (правый, левый) (рис. 44, 3, 4, 10, 11, 12, 13), «восьмерка» (по прямым, по диагоналям) (рис. 44, 5, 6), «веер» (рис. 44, 7, 8, 9, 15, 16). Названия эти упражнения — «треугольник» и «восьмерка» получили от рисунка, который выполняет мяч во время полета, если смотреть на стол сверху.
При овладении техникой игры в настольный теннис старайтесь придерживаться следующей последовательности:
I этап — разучивание хватки, жонглирование мячом, имитация срезок слева и справа, накатов справа и слева, отработка этих элементов у тренировочной стенки;
II этап — совершенствование срезок и накатов на столе в различных направлениях и сочетаниях, освоение подач справа и слева без вращения;
III этап — овладение подрезками слева и справа, подачами со сложным вращением, разучивание технико-тактических комбинаций, совершенствование накатов справа и слева по подрезке;
IV этап — освоение топ-спина справа и слева, «свечи», дальнейшее совершенствование освоенных ранее технических приемов и технико-тактических комбинаций;
V этап — закрепление и дальнейшее совершенствование техники и тактики игры в игровых упражнениях, играх на счет, соревнованиях. Каждый технический прием советуем изучать в следующем порядке:
— ознакомление с движением без мяча (в общих чертах без деталей);
— изучение движения рукой с ракеткой на тренажерах «Колесо» или «Мяч на спице», где вы получаете представление о взаимодействии ракетки с мячом, о работе ног и туловища во время выполнения удара; — изучение движения в игровой обстановке по движущемуся мячу.
Закрепляя освоенное и совершенствуя основные технические приемы, постоянно контролируйте свою основную позицию, работу туловища, перенос центра тяжести тела в направлении удара, работу руки, ног и т. д.
Освоение технических элементов потребует от вас многократного их повторения. И не забывайте следить за правильностью выполнения, отмечать удачные удары, анализировать свои действия и тут же исправлять ошибки.