тренировки норвежских лыжников на лыжероллерах

Лыжные гонки в Норвегии

пятница, 29 мая 2015 г.

На лыжероллерах по автодорогам

Team LeasePlan Go на тренировке, фото Geir Nilsen (langrenn.com)

Андерс Глершен призывает лыжероллеристов к осторожности.

Он, как и остальные члены сборной, начал период подготовки к следующему сезону, в которой значительное место занимают роллеры. Глершен не считает тренировки на роллерах обязательными для всех. По его мнению, спортсмены, выезжающие на дороги общего пользования с автомобильным движением на роллерах, не имеющих тормозов, должны осозновать свою ответственность.

Многие, кто роллеристы попадали в ситуации, когда встреча с невнимательным водителем заканчивалась плохо. Памятка поможет избегать таких положений.
— Перед выездом на автодорогу прежде всего убедитесь, что вы достаточно владеете роллерами. Поучитесь управлять ими, тормозить в безопасных местах без трафика. Новичкам не место на таких трассах как Грефсенколлен или Холменколлен, говорит Андерс Глершен. Он вообще считает, что роллеры не так уж необходимы для любителя. Чтобы заехать в «рюмки» на Бирке они совсем необязательны.

Итак, памятка для роллеристов

Источник

Секреты тренировок норвежских лыжников (продолжение). Й.Клэбо приоткрывает тайны своих ранних успехов

Новый спортивный кумир норвежской молодёжи 20-летний Йоханес Клэбо провёл целый день в компании участников международного юниорского лагеря «Heroes of Tomorrow» (о проекте см. предыдущие публикации). Кроме совместной лыжероллерной тренировки в окрестностях Лиллехаммера он поведал участникам сбора о своём становлении в лыжном спорте, ответив на многочисленные вопросы своих почти сверстников.

«Кто сейчас самый популярный лыжник в Норвегии: Нуртуг или Клэбо?». Такой вопрос невольно напрашивался после запланированного визита молодого норвежца в расположение международного сбора в Шюшёэне. Ажиотаж вокруг Клэбо замечался не только по восторженному отношению присутствующих, но и большому вниманию норвежской прессы к этому, в общем-то, заурядному событию, которое превратилось в весьма яркую PR-акцию стараниями медиа.

Ведущие национальные газеты оперативно и подробно информировали о тренировочных буднях нового лыжного героя страны.

Так кто же: Йоханес или Петер? Чтобы получить более-менее объективный ответ, я находил разных респондентов. Молодых и возрастных, экспертов и не имеющих прямого отношения к спорту. В итоге общую картину импровизированного соцопроса можно описать так: Клэбо мог бы стать норвежской суперзвездой №1, будь у него хотя бы часть тех побед и громких успехов, какими обладает 30-летний Нуртуг. И стремительный прогресс молодого лыжника может оправдать авансы в ближайшее время. Симпатии же юного поколения в основном на стороне Йоханеса.

Йоханес Клэбо и Астрид Якобсен с участниками международного юниорского лагеря

Футбольная подноготная Клэбо.

Футбол в Норвегии спорит за первенство в популярности с лыжными гонками. Именно так: футбол, а не лыжные гонки в погоне за лидерством. И пример Клэбо тому свидетельствует.

Йоханес рассказал, как непросто ему далось решение сменить спортивное амплуа. Его первой страстью был футбол. Были начальные успехи в юношеской команде. И если бы он жил не в Норвегии, то едва ли мир узнал о лыжнике Клэбо. Впрочем, до сих пор футбол остается в его спортивном графике весьма важной составляющей. По утверждению Клэбо футбольные тренировки занимают у него довольно много времени, потому что приносят не только наслаждение, но и реальную пользу. Такие занятия он рассматривает не только в качестве дополнительных, восстановительных игровых упражнений, но даже включает их в расписание основных тренировок. Клэбо убежден, что свои незаурядные скоростные качества он поддерживает и благодаря футбольному «злоупотреблению»*.

* Не пытайтесь повторять этот опыт в своих домашних условиях, а примите просто к сведению. В отличие от большинства других спортсменов этот парень одарён исключительными физическими качествами, которые и позволяют ему использовать нестандартные подходы, то есть индивидуализировать подготовку.

Список предлагаю читателям продолжить.

С Клэбо на лыжероллерах.

Лыжероллерным мастер-классом от Йоханеса Клэбо была совместная тренировка в окрестностях Лиллехаммера. В самОм олимпийском городе и поблизости есть несколько специализированных роллерных трасс, однако для трёхчасового заезда был выбран маршрут в городских предместьях. Начало и финиш занятия у здания известного производителя лыжных мазей, палок и других зимних аксессуаров – компании SWIX.

Часть дистанции пролегла по велодорожкам, часть – по автодорогам. Любопытно, что лыжники встречаются на автомобильных дорогах здесь заметно чаще, чем велосипедисты, и они вовсе не раздражают водителей, поскольку становятся полноценными участниками движения. Я бы даже отметил некоторый пиетет, уважение к спортсмену на роллерах на проезжей части. Не тревожась особенно за собственную безопасность на местных дорогах, можно выбирать самые разнообразные направления по рельефной сложности. Например, есть участки с непрерывным подъёмом в несколько километров и тренировки на них становятся всё более популярными у норвежских лыжников.

В многообразии зарубежных лыжных брендов не затерялся и отечественный производитель лыжной обуви SPINE-Sport. Его представляли и тестировали российские участники международного тренировочного сбора.

Обязательным требованием в таких тренировках является наличие шлема и яркой светоотражающей одежды или накидки. Все тренировочные нагрузки задаются и контролируются временнЫми параметрами. О километрах вспоминают в последнюю очередь.

Клэбо отметил, что это была его типичная летняя тренировка с невысокой интенсивностью. По нашим наиболее распространенным представлениям – не выше второй зоны интенсивности. Мужской состав международного юниорского лагеря без видимых сверх усилий, но с большим почтением составил достойный спарринг норвежской звезде в этом занятии.

Источник

Секреты тренировок норвежских лыжников (по мотивам международного юниорского лагеря в Норвегии)

Название «секреты» просится само собой в заметки о летних международных сборах юниоров-лыжников в проекте «Герои завтрашнего дня (Heroes of tomorrow)», который проводится Норвежской ассоциацией лыжного спорта при содействии FIS-Международной лыжной федерации. Минувшим летом российская делегация впервые приняла участие в проекте, о чем «Лыжный спорт» информировал ранее. Конечно, секреты существуют. Только вот, норвежцы охотно ими делятся, для чего и устраивают такие лагеря шестой год подряд. Об особенностях норвежских подходов к летней тренировке лыжников пойдет речь в предлагаемых заметках.

Напомню, что в этом году международный юниорский лагерь собрал представителей 14 стран в известном лыжном центре Шюшёэн (Sjusjøen) неподалеку от Лиллехаммера. Большинство команд были представлены ребятами из национальных юниорских сборных. Небольшая российская делегация была укомплектована ребятами из команды Якутии и московского училища олимпийского резерва №2.

Одно из «фирменных» тренировочных занятий у норвежцев – бег по болоту. Едва ли можно повторить такое упражнение в других географических зонах, потому что не всякая трясина приспособлена к подобным безопасным забегам. Болотная трасса Шюшёэна расположена на высоте около 1000 м над уровнем моря. Как ни странно, комары не частое явление в этом месте. А если дует ветерок, то никакого гнуса вообще нет по утверждению постояльцев. В России вряд ли найти такие подходящие места, а например, в Финляндии болотный бег практикуется только в отдельных северных регионах страны.

Наиболее распространенный формат болотных тренировок – интервальный бег. Протокол интервалов: 6 х 4 мин. с паузой пассивного отдыха 2 мин. Довольно жёсткий режим. Юноши и девушки выполняют одинаковый объём. Разумеется, ребята пробегают чуть большее расстояние за время ускорений, чем девчонки. Схема интервалов с двухминутными перерывами отдыха постоянно используется норвежцами в различных тренировках.

На первый взгляд может показаться, что бегать по такому болоту с лыжными палками логичнее и «комфортнее». Но в действительности, попытки имитировать лыжный бег усложняют координацию и скорость передвижения из-за неравномерно и непредсказуемо глубоко проваливающихся палок. Кстати, производители спортивной обуви уже выпускают специальные модели для бега по воде, болоту.
Интервальные забеги с общего старта невольно превращаются в мини-соревнования. Не могу не отметить, что дебютантка болотной тренировки Полина Ломакина из московского училища олимпийского резерва №2 была лидером женских интервалов, несмотря на все усиленные попытки перехватить лидерство гораздо более искушенных в подобных испытаниях норвежских лыжниц, к тому же членов национальной юниорской команды страны.

С этим вопросом я обращался ко многим норвежским участникам лагеря, и поэтому такое мини социологическое исследование в лыжной среде не может претендовать на объективность. Вопрос иногда формулировался как: «что популярнее в стране – футбол или лыжные гонки?» Большинство ответов сводилось к первенству лыжных гонок в отсутствии заметных результатов норвежского футбола.

К чему эта ремарка? К тому, что бессмысленно сравнивать достижения, развитие вида спорта без учета национальных приоритетов. В России лыжные гонки не входят даже в топ-10 по любым критериям интереса к спорту.

Несмотря на все условности моего социологического опроса, в его адекватности была возможность убедиться не один раз на протяжении 10-дневного сбора. Например, ведущие норвежские газеты (подчеркиваю – неспортивные) практически ежедневно предлагают информацию о подготовке лыжников, их участии в каких-то летних соревнованиях или общественных мероприятиях и т.п.

Твит, запущенный в соцсети норвежской лыжной федерацией о болотной тренировке молодых спортсменов, собрал к вечеру того же дня …. около 50 тысяч просмотров (. ). Красноречивы недавние тв-рейтинги лыжно-биатлонного фестиваля Blink, превосходящие показатели внимания к финалу Лиги чемпионов.

Источник

Мир становится всё более и более открытым. Кому-то нравится выкладывать всё, что он видит в инстаграм, а спортсмены не стесняются выкладывать свои тренировки в страву. Пол Гулберг один из немногих членов спринтерской группы сборной Норвегии достаточно подробно “рассказал” как прошел сбор на июньском снеге 1400-метрового горного перевала Согнефьелле:

+ 5-минутная забежка с темпом 4:19 и пульсом 150

3 июня

+ 5-минутная забежка с темпом 3:56 и пульсом 152

4 июня

Темповая работа в третьей зоне интенсивности. Два раза по два круга (отдых 2 минуты):

+ 5-минутная забежка с темпом 4:28 и пульсом 138

5 июня

+ 21-минутная силовая тренировка в помещении

6 июня

Со второго часа тренировки постоянные короткие включения до пульса 150-155.

+ 15-минутная забежка с темпом 5:28

7 июня

Темповая работа в третьей зоне интенсивности. 4 отрезка с отдыхом по 1,5 минуты:

8 июня

+ 5-минутная забежка с темпом 4:28

Итого: 7 тренировочных дней, 12 тренировок на лыжах, а также одна силовая, четыре забежки (30 минут). 27,5 часов тренировок, 430 км. 2 темповых тренировки и, возможно, одна скоростно-силовая умеренная.

Без снега Гулберг был всего месяц, но на первых тренировках пульс на лыжах был слегка завышен. Скорее всего специфические для лыж мышцы стабилизаторы дают о себе знать. И скорее всего именно по этой причине добавляются очень короткие беговые заминки в хорошем темпе, чтобы опорнодвигтаельный аппарат не терял форму.

А что полезного вы почерпнули из этой информации? Что-то возьмете на вооружение для вкатки?

Если интересны подобные заметки, то буду регулярно делать их по сборам кубковых гонщиков и марафонцев

Подписывайтесь на мой паблик Лыжные классики (vk, facebook, telegram @skiklassiki), чтобы быть в курсе свежих статей о лыжных тренировках, технике и путешествиях

Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.

Слепые ощупывали слона..

Я думаю, что коньком по 3:21 на км это все же выше АП. Значит просто объемы на скорости между АП и АнП.

включая и самого блоггера

Денис, да, на пульс ориентироваться нельзя при определении порогов, и на лактат тоже нельзя, наиболее объективный индикатор это вентиляционный порог, достаточно точно определяемый по разговорному тесту или в лабораторных условиях газоанализатором.
у нас за неимением лучшего только пульс, мы могли сильно занизить аэробный порог, он у него на самом деле может находиться на уровне 160-170 уд/мин. но тогда тем более все его тренировки в первые дни выполняются заведомо в первой зоне, которая по селуянову не имеет смысла, и я еще не прочитал ни одной работы, которая бы выявила хоть какой-нибудь тренировочный эффект 1-2 зоны, кроме восстановительного.

он делает лишнюю работу, как и остальные норги, зацикленные на медленных объемах.
до легкоатлетов давно дошло, что нет смысла бегать долго и медленно. не через мозги дошло, а через ноги, когда получили острые и хронические заболевания ОДА. лыжникам не нужно бегать каждый день, у них есть роллеры, лыжи, нет ударной нагрузки на ода, поэтому до них пока не дошло.

норги сами придумали правило 80/20, у легкова получалось 92/8, а тут похоже первой-второй зоны еще больше

Thurs Aug 10 AM 30.8km Tempo Run: 1hr42min (meant to be 30km, but had to take a detour loop as the course was too muddy in parts, ended up just running back to the starting point, which was 30.8km)
PM 10km easy (40mins)

Fri Aug 11
AM 16km easy-moderate (70mins)
PM 10km easy (40mins)

Sat Aug 12 AM Fartlek: 10min warm up (1.9km), 4x10mins with 2min rest, reps were at right around 3:00/km (2:45-2:50 downhill, 3:10-3:15 uphill) and rest was very slow jogging. 15min easy cool down (2.2km) *Interesting: This entire workout was completed in under 80mins, virtually no time between warm up, workout, cool down. They stretched for only a moment between warm up and 1st rep. They did 2 reps out, 2 reps back. 2nd rep was downhill, 3rd rep uphill.
PM 12km (50mins)

Sun Aug 13 AM 22km (78mins)

Mon Aug 14 AM 21km in 70mins moderate (Eldoret – flat course, mainly road)
PM 10km easy (40min)

Tue Aug 15 AM Track: 15min warm up (3.1km). 1200m in 3:25, jog lap, 5x1km in 2:55 (1.30 rec), jog lap, 3x300m in 42-40 (1:00 rec), jog lap, 2x200m in 27s (1:00 rec). 15min cool down (3km)
PM Rest

Wed Aug 16 AM 18km easy-moderate (71min)
PM 11km easy (44min)

Thur Aug 17 AM 40km Tempo Run: 2hr26min – Very tough course, poor conditions (muddy etc)

Источник

Как тренировались легенды лыжного спорта — Бьорн Дэли (Bjørn Erlend Dæhlie)

Прежде чем размещать отрывки из тренировочных дневников хочу, чтобы вы прочитали выдержки из интервью с Бьорном Дэли. Этому интервью без малого 20 лет, однако взгляды на тренировочный процесс и мотивировка спортсмена очень актуальны и в наше время. Да, возможно, что-то пересмотрено в методике подготовки и его планы тренировок кажутся устаревшими. Но это только на первый взгляд. Поражает заряженность Дэли на конечный результат, его желание постоянно совершенствоваться, не стоять на месте.

Бьорн Дэли — знаменитый норвежский лыжник, восьмикратный олимпийский чемпион и девятикратный чемпион мира.

Несколько раз во время тестирования документально зафиксированный показатель МПК 96 мл/кг/мин. Один из наивысших показателей за всю историю тестирования.

Он всегда хотел стать лыжником. Систематические тренировки начал в возрасте 15 лет. Он не выиграл ни одной гонки чемпионата Норвегии среди юниоров. Однако в возрасте 20 лет наконец-то попал в национальную команду Норвегии. Ещё 4 года ему потребовалось, чтобы пристреляться в основной команде. И с 1991 года начался триумфальный период спортсмена.

Итак выдержки из интерью в виде вопрос-ответ:

Тренировочные объёмы.

Дистанционная тренировка.

Интенсивность.

Силовые тренировки.

Контрольные и темповые тренировки.

Скоростная работа и взрывная сила.

Интенсивность и ЧСС.

Технические тренировки.

Другие тренировочные методы.

Выход на пик формы.

Питание.

Советы для молодых лыжников.

Летняя подготовительная работа.

Какие ещё секреты есть в «норвежской» системе подготовки лыжников?

Источник