тренировки по фалееву методика

Тренировки по фалееву методика

Знаете что самое сложное в тренировках? Вы думаете приседать со штангой в 250 кг?

Для большинства спортсменов самое сложное – это начать укладывать сумку, чтобы пойти на тренировку.

Конечно, это звучит странно. Почему укладывание сумки вдруг делается невероятно тяжелым, тяжелее, чем приседание с 250 килограммами на плечах? Почему вдруг расхотелось идти в тренажерный зал?

Если у вас возникла такая ситуация, то это значит, что вы что-то сделали не правильно. Вы не правильно тренируетесь. Вы не правильно распределили нагрузку в своем тренировочном цикле, вы не правильно подобрали рабочие веса и выбрали не те упражнения.

Благодаря обилию красочных журналов, большинство новичков, приходящих в залы накачать мышцы, тренируются не правильно. Они выполняют слишком много упражнений, они выполняют не те упражнения, не правильно наращивают вес, как правило перетренировываются, и закономерно не получают результата.

Почему так происходит?

Потому что появилось очень много западной литературы для качков. Издается множество журналов с яркими обложками, где перепечатываются в основном западные материалы, которые преследуют вовсе не те цели, которые вам нужны.

В таких залах, даже инструктор смотрит на человека, подходящего к штанге, как на сумасшедшего.

Неопытный новичок может, например, начать снимать все блины только с одной стороны грифа штанги. Штанга, разумеется, упадет. Кто-то из-за этого может получить травму, потом инструктора затаскают по судам, а администрации зала придется выплачивать приличную компенсацию.

Поэтому инструктор типичного тренажерного зала Запада постарается сделать все, чтобы вы к штанге не подходили.

Так безопаснее. И поэтому там стойки со штангами простаивают, а тренировки идут в основном на тренажерах.

У нас, в России, все иначе.

Но то и дело выходящие красочные журналы забивают головы молодых ребят не нужной информацией. Они предлагают перепечатки с западной литературы, и не намерены видеть специфику российского силового тренинга. Они дают стандартные и наиболее безопасные комплексы на наиболее безопасных тренажерах.

А работы со штангой в них и вовсе нет.

А все дело в том, что главная цель западных журналов, можно сказать, противоположна вашей цели. Вы хотите максимально быстро и эффективно накачать мышцы. Это можно сделать только штангой. Они хотят заработать деньги и при этом не попасть под суд за рекомендацию, которая вдруг привела кого-то к травме. Поэтому максимально рекламируют тренажеры. Закономерно тренажеров становится все больше и больше, а работы с самой обычной штангой все меньше и меньше.

В итоге такие журналы наносят только вред, создавая впечатление, что тренироваться нужно много и в основном на разнообразных тренажерах. О работе с базовыми упражнениями они пишут или очень мало, или вообще не пишут. О том, как сделать безопасной тренировку со штангой, они даже и не думают.

Эта книга расскажет вам о реальном положении вещей.

По тем методикам, которые рекомендует большинство иностранных авторов, тренироваться нельзя, особенно новичкам. В целом, все эти методики больше мешают, чем помогают.

Молодые ребята просто не понимают, что сейчас все самые сильные атлеты живут в России. На чемпионатах мира российская сборная по пауэрлифтингу всегда первая по количеству золотых, серебряных и бронзовых медалей. За российской сборной «ноздря в ноздрю», с минимальным отрывом идет украинская сборная, потом поляки, а американская сборная не поднимается выше 4-ого места.

Приезжающие на внутренние соревнования США и Канады российские атлеты, даже не самого высокого по нашим меркам уровня, не встречают практически никакого сопротивления, собирают богатый урожай медалей и денежных призов.

Поэтому, в наше время, когда лозунг «Русские идут!» уже навис грозной тенью над всемирными федерациями пауэрлифтинга, если вы хотите прогрессировать, то вам нужно изучать именно российские методики.

Одну из таких методик я и хочу показать в этой книге.

Прочитав эту книгу, вы узнаете, как качаться мало, но эффективно, как с максимальной пользой использовать каждую минуту нахождения в спортивном зале, как правильно построить циклы тренировок, и как избежать застоя.

Для этого достаточно лишь сосредоточиться на главном, и результат не заставит себя ждать.

Именно так тренируются Мастера Спорта (МС) и Мастера Спорта Международного Класса (МСМК).

Вы думаете, что они сильные, потому что у них выдающаяся генетика или потому что они вкололи лошадиную дозу анаболических стероидов?

Нет. Просто они работают головой, выделяют главное и не разбрасываются на 6-12 упражнений за тренировку. Они очень экономно тратят силы. Они заняты только тем, что нужно. Ничего лишнего.

Впрочем, вопрос приема стероидов требует дополнительного пояснения.

Я знаю, что многие, прочитав, про МС и МСМК тут же скажут, «да они все химики, что на них равняться!».

О том, что он качается по эффективной методике, даже мысль никому в голову не приходит.

Ребята, не надо питать иллюзий. Если кто-то занимается по безумной, никуда не годной методике, и у него нет результата, то это не значит, что хорошей методики не существует.

Как существуют реальные МС и МСМК, которые достигли своих результатов, занимаясь по этой методике «чистыми», без химии!

Без всякой многомесячной предварительной не подготовки! Без всякой подводки! И тем более без химии!

А все потому что, если атлет тренируется без химии, его результаты стабильны. Он за годы тренировок приучил себя к работе в циклах, и организм, привыкая к запланированным уменьшениям и увеличениям нагрузки, ни в какой химии не нуждается. Химия нужна только для отдыха и быстрейшего восстановления. Но если полноценный отдых и так обеспечивается каждые 2 месяца, то нужда в химии просто отпадает сама собой.

Источник

Дневник

Я думаю, что вы уже не один раз думали, а зачем собственно вы ходите в зал. Зачем собственно вся эта многочасовая пахота. В результате этих думок, я надеюсь у вас выкристаллизовалась мысль о возможности принять участие в соревнованиях по пауэрлифтингу. Это очень интересная мысль вдруг может дать неожиданный результат – вы начинаете пахать как бешенный. Это проснулся спортивный азарт. И появилась цель, сначала не очень ясная – хотя бы не осрамиться на соревнованиях, ну а потом и более четкая, выраженная в конкретных килограммах.

А чтобы отчетливо видеть свои достижения по направлению к цели очень важно вести дневник тренировок.

Подчеркну, дневник очень важен!

Например, сейчас оглядываясь назад, я могу посмотреть, как я тренировался год назад, как у меня тогда рос результат, как я тренировался три года назад и как тогда рос результат. Видно все ошибки. Видно все находки. Видно, что надо изменить сейчас и что надо делать в будущем.

Я веду дневник следующим образом.

Записываю дату и время начала тренировки.

Взвешиваюсь и записываю свой вес.

Потом идут записи об упражнениях и подходах в виде дроби, например,

1. Жим лежа

Это значит, я за подход пожал штангу с весом 100 кг 8 раз. И таких подходов я сделал 6 штук.

Дальше я пишу время, когда закончил упражнение.

Все это бывает важно для последующих размышлений. Собственно, вся эта книга основана на моих дневниках. :о)

Всего запомнить невозможно. Поэтому все о своих тренировках нужно записывать. Уж если вы готовы потратить часы, а может и годы своей драгоценной жизни на тренировки в спортивном зале, то надо отчетливо себе отдавать отчет а собственно зачем вы это делаете и делать это качественно. Со всем возможным прилежанием. Потому что единственный наш ресурс, который не восполняется – это время жизни. И если вы его тратите, то тратьте максимально эффективно.

Как я за полгода сделал мастера спорта по пауэрлифтингу

Только постоянное ведение дневника и потом его изучение позволил мне выделить несколько принципов, применение которых привело к неожиданно быстрому росту результатов. Я вас уверяю, что следование этим принципам позволило мне всего за полгода стать мастером спорта.

Конечно, я был уже не новичок. К тому времени уже около 3 лет я был кандидатом в мастера спорта. Потом получилось так, что некоторое время (около года) я не тренировался – учеба, рождение ребенка и т.д. И вдруг узнаю, что мой товарищ, с которым мы вместе начинали тренироваться, в результате двухгодичных усилий, сделал мастера спорта.

И я решил, что тоже смогу.

Посмотрел свой дневник тренировок за прошлые годы, выделил наиболее эффективные для себя принципы и разработал на их основе программу тренировок. В начале августа я пришел в зал и пожал лежа штангу весом 50 кг. Через полгода, в январе, я выступил на соревнованиях, где пожал уже вес более 160 кг, и стал мастером спорта.

Это результат очень впечатлил моего тренера. :о)

Если коротко сказать обо всех этих находках, то их суть можно выразить одной фразой «ничего лишнего»! Это дает колоссальную экономию сил и времени при одновременном поразительном росте результатов. Получилось, прямо по заветам Ленина, помните его бессмертное: «Лучше меньше, да лучше» :о) Все-таки великий был мозг, жалко, что не к той идее был направлен.

Вот об этих принципах я и собираюсь вам рассказать.

Принцип 1. На тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вред.

Это основной и главный принцип, вокруг которого можно строить любые тренировочные программы.

Для осознания этого принципа мне понадобилось 10 лет тренировок. Зато какой был прогресс, когда я стал его применять в тренинге! И что самое удивительное, все спортсмены, которые тренировались рядом со мной, считали меня халявщиком. Они пахали в зале сутками, а я, быстро сделав одно базовое упражнение, шел растягиваться и мыться в душ. Но у них не было результатов, а у меня они были очень впечатляющими!

Суть принципа проста. Базовых упражнений всего три: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга.

Так вот: надо на каждой тренировке делать одно базовое упражнение и после этого уходить из зала.

Внимание! Не два или три. Эффективнее всего ОДНО упражнение! Не надо жадничать. :о)

Почему именно эти упражнения выбраны в качестве основных и единственных?

Во-первых, эти упражнения задействуют самые большие группы мышц. При приседании работают ноги, спина и куча мелких мышц, поддерживающих равновесие. При жиме лежа работают грудь, бицепс, трицепс и широчайшие мышцы спины, плечи и пресс. При становой тяге работает спина, ягодицы, ноги, бицепс, плечи, пресс, трапецевидные мышцы, мышцы шеи и предплечий.

То есть при выполнении эти трех упражнений задействованы все мышцы тела.

Во-вторых, эти упражнения надо будет выполнить на соревнованиях.

Казалось бы это все так просто и понятно. Но, тем не менее, 99% спортсменов так не делают. Они приходят в зал и начинают качать бицепс, делать французский жим, изолированные упражнения для шеи или голени и т.п. Короче бездарно убивают время, которое должно быть посвящено базовым упражнениям.

Это мне напоминает ситуацию с изучением английского языка. Что надо делать, чтобы научиться свободно читать по-английски? Взять английскую книгу, взять словарь и читать. Это самый лучший рецепт, самый дешевый рецепт и самый эффективный рецепт. Не надо предварительно ни изучить грамматику, ни заучивать слова – это все это само собой придет. Не надо тратить деньги на репетитора, это уж совсем ничего не даст. Я именно так и делал – брал английскую книгу и пытался читать. Единственное условие – я выбирал книги, которые мне интересны. Чтобы не хотелось бросить на второй же странице. И пытался переводить. Сначала за один час я переводил всего несколько строчек. Но очень скоро я стал переводить за час полстраницы. Потом две страницы. Через 2 – 3 месяца, к экзамену (кандидатский минимум по английскому языку) я мог уже спокойно и бегло читать английские тексты. И хотя читал я художественные книги, а сдавал экзамен по техническому английскому, перевод на экзамене не вызывал никаких проблем – я его сделал быстро и четко.

Так же и в любом виде деятельности. Если вы уберете всякую ерунду и сосредоточитесь на главном, то результат будет удивлять не только окружающих, но и вас самих.

Поэтому, так как вы занимаетесь силовым троеборьем и собираетесь выступать на соревнованиях, то есть приседать, жать и делать тягу, то надо именно это и делать на тренировках – приседать, жать и делать тягу. И ничего лишнего.

Это важная мысль, обычно не очень быстро доходит до спортсменов. :о)

Еще раз, повторю, на тренировке надо основательно делаете три базовых упражнения. Ничего другого, никаких других упражнений делать не нужно.

Конечно, это противоречит всему тому, что пишут в толстых журналах с фотографиями культуристов. Но это именно так. Нужно делать только базовые упражнения.

Не нужны громоздкие планы из 10 – 15 упражнений за тренировку, не нужны все эти подъемы на бицепс, тяги за спину широким хватом, жимы из-за головы и много всего прочего. Все это только отнимает силы и время и отвлекает от достижения основной цели – резко поднять результаты в базовых упражнениях.

И не надо переживать по поводу фигуры. Эти три упражнения дадут вам такую мощную мускулатуру, что любой качек обзавидуется. Никакой однобокости в развитии мышц не будет просто потому, что в этих упражнениях задействованы все группы мышц.

Ведь если подумать, то все упражнения, которые считаются не базовыми, являются изолированными. Что это значит? Что эти упражнения направлены прежде всего на оформление какой-то отдельной группы мышц. То есть перво-наперво надо нарастить большой мышечный объем, а уж потом оформлять эту огромную мышцу изолированными упражнениями.

Но это нужно только тем, кто выступает на крупных соревнованиях по бодибилдингу. И именно поэтому все эти изолированные упражнения приводятся в толстых журналах по бодибилдингу. Действительно, спортсмены высочайшего уровня уже накачали огромные объемы с помощью базовых упражнений и начинают этими изолированными упражнениями оформлять мускулатуру для участия в соревнованиях.

Остальным эти упражнения не нужны, во-первых, потому что у них как правило нет этой самой большой мышечной массы, а, во-вторых, им не надо готовиться к соревнованиям и подсушиваться так, чтобы каждое мышечное волоконце отчетливо выделялось.

Когда вы откажетесь от второстепенных, не базовых упражнений, то ощутите, что вам не хватает нагрузки. Вы будете уходить из зала совершенно свежим. Вот они силы, которые необходимо направить именно на увеличение нагрузки в базовых упражнениях. Этот резерв и позволит вам «выстрелить»!

Причем, это только новичку этих упражнений может не хватать для полноценной тренировки. Опытные спортсмены могут выполнять, например, только приседания в течение 2 часов. Перерыв между подходами иногда достигает 20-30 минут. А все потому, что очень сложно собраться перед настоящим подходом с околопредельным весом. Но это, конечно, я уже говорю о тяжеловесах. У меня средний перерыв между подходами – минут 5. Иногда 10. И вот, можно подсчитать, если выполнить 3-4 разминочных подхода, потом 5 рабочих подходов, то это может в среднем занять 1 час на упражнение.

Остается вопрос о том, как разбить основные упражнения на тренировки по дням недели. Это уже проще. На это у нас есть второй принцип.

Принцип 2. Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю.

Тренировки в течение недели не должны быть одинаковыми, поэтому первый раз в неделю жим лежа и приседание делаются «тяжелыми», а второй раз «легкими».

Становая тяга делается всего один раз, так как мышцы, которые при ней задействуются, самые большие на теле, и они медленнее восстанавливаются.

Последовательность упражнений на тренировке делается такой же, как и на соревнованиях. Самым лучшим, идеальным графиком тренировок я считаю пять тренировок в неделю. В этом случае ваш недельный план будет выглядеть так:

— понедельник: «Тяжелое» приседание.

— вторник: «Тяжелый» жим лежа.

— среда: «Тяжелая» становая тяга.

— четверг: «Легкое» приседание на технику.

— пятница: «Легкий» жим лежа на технику.

При таком графике ваши мышцы будут напрягаться в той же последовательности, что и на соревнованиях и будут иметь достаточный отдых во второй половине недели.

Если у вас нет возможности тренироваться пять дней в неделю, то придется на одной тренировке работать с двумя базовыми упражнениями. Но ни в коем случае нельзя делать два «тяжелых» упражнения в один день. Например, если вы тренируетесь 4 раза в неделю, то можно построить ваш график таким образом:

-понедельник: «тяжелое» приседание.

-вторник: «тяжелый» жим лежа.

-среда: «тяжелая» становая тяга.

-пятница: «легкое» приседание на технику, «легкий» жим лежа на технику.

В случае, если вы тренируетесь три раза в неделю, то получается такая схема:

— понедельник: «тяжелое» приседание.

— среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику.

— пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на технику.

Если вы тренируетесь два дня в неделю, то я думаю, лучше сделать такое разбиение:

— вторник: «тяжелое» приседание, «тяжелый» жим лежа

— четверг: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа

Но, если честно, то я сомневаюсь в возможности достижения каких-либо особых успехов при наличии менее чем 4 тренировок в неделю. При таком режиме тренировок можно только поддерживать форму, но никак не развиваться.

Принцип 3. «Тяжелые» базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5 раз. «Легкие» делаются с весом 80% от «тяжелых» по правилу 5 подходов по 4 раза.

Почему именно 5 по 5?

Во-первых, мне так нравится. Попробуйте, может у вас это число будет другим, или вообще плавающим. Например, моему другу (тоже мастеру спорта по пауэрлифтингу), нравится делать «тяжелые» тренировки по принципу кругов.

В один круг входит три подхода:

И так 3 круга. Причем, все подходы он выполняет с весом максимальным для этого количества раз.

Во-вторых, правило «5 по 5» очень удобно. На нем четко видно, когда надо увеличивать вес штанги: как только вы смогли сделать упражнение 5 по 5, на следующей же тренировке надо увеличить вес штанги на 5 кг. И попытаться опять сделать 5 по 5.

Например, вы пожали лежа 100 кг 5 подходов по 5 раз.

Как только вы это сделали, надо поставить на весе 100 кг большую жирную точку.

Этот вес уже преодолен и надо идти вперед. Через неделю, на следующей «тяжелой» тренировке вы увеличиваете вес до 105 кг. И пытаетесь его прожать 5 по 5.

Скорее всего у вас сразу не получиться, а получиться, например, следующее

4-ый подход – 3 раза,

5-ый подход – 3 раза.

Ну что ж. Есть над чем работать, Теперь вашей задачей на ближайшие тренировки становится все-таки прожать этот вес (105 кг) 5 подходов по 5 раз.

Как только вы это сделаете, то к этому весу уже не возвращаетесь и переходите к следующему весу – 110 кг. И так примерно месяца 3-4 безостановочного усилия. Результат будет потрясающим. Одно только то, что вы не будете из тренировки в тренировку повторять упражнения с одним и тем же весом, уже позволит вам сделать существенный рывок вперед.

Я думаю, что новичкам будет сначала тяжело делать 5 по 5. Все-таки на начальном этапе нужно просто освоить движение, нужно чтобы штанга не «болтала» спортсмена, чтобы траектория подъема и опускания штанги стала привычной. Поэтому для новичков я обычно рекомендую тренировку 5 по 8. То есть 5 подходов по 8 раз в подходе. Дело в том, что на 8 раз спортсмен поднимет меньший вес, чем на 5 раз и лучше отработает траекторию движения. В таком режиме следует потренироваться примерно пару месяцев, а потом уже, по мере привыкания к штанге, переходить на 5 по 5.

Из этого принципа логично вытекает следующий.

Принцип 4. Никаких «проходок»!

Во-вторых, это очень травмоопасно. Именно из-за таких необдуманных проходок спортсменам приходится по полгода заживлять микроразрывы мышц.

Представляете как обидно, пашет спортсмен три месяца, потом думает, а дай-ка я сделаю проходку, прикину, что я сейчас смогу по максимуму сделать. И делает. А после этого у него возникает боль в грудной мышце. Причем вроде и не очень больно, а жать лежа нельзя – боль после этого становится сильнее и сильнее. Приходится делать перерыв на пару месяцев в тренировках для того, чтобы залечить мышцу. Зачем вам эти проблемы? Лучше раз и навсегда для себя решить – все проходки – на соревнованиях. Пару соревнований в год вполне покажут ваш настоящий уровень.

Да вы и так сможете прикинуть свой максимум. Надо тот вес, который вы делаете 5 по 5 умножить на коэффициент 1,2. Например, вы пожали 5 подходов по 5 раз штангу с весом 100 кг. Это значит, что вы готовы пожать на 1 раз штангу с весом 100 х 1,2 = 120 кг. Конечно, возможно вы пожмете и больше 120 кг, но уж 120 кг пожмете точно.

Принцип 5. Мышцы должны быть горячими. Разминка очень важна!

Не жалейте времени на разминку перед тяжелыми базовыми тренировками. Перед жимом лежа должно быть выполнено не менее 2 разминочных подходов, перед приседанием и тягой – не менее 3 разминочных подходов. Если спортсмен поднимает достаточно большой вес, то при разминке промежуток между подходами примерно 20 кг. Например, у спортсмена план пожать 100 кг 5 по 5. Тогда его разминка будет следующая:

и только потом он делает 100 кг 5 по 5.

Если вы собираетесь работать с большим весом, то в этом случае количество подходов возрастает. Например, я хочу пожать на тренировке 140 кг по принципу 5 по 5. Разминка будет выглядеть так:

и только потом делаем 5 подходов по 5 раз с весом 140 кг.

Конечно, время тренировки увеличивается, но мы же договорились, что выделяем главное и не тратим время на всякие лишние упражнения типа подъемов на бицепс, наклонов через козла и отжиманий от брусьев.

Длительная разминка избавит вас от множества травм.

Но, даже такой большой разминки бывает не достаточно. Когда вы приблизитесь к предельным для себя весам, вам придется использовать для разогрева еще и специальные разогревающие мази.

Я использую мазь на основе пчелиного яда «Апизартрон». Перед каждым подходом я натираю ей мышцы, которые сейчас будут работать, а уж потом мажу руки магнезией (или мелом) – чтоб не скользили, и иду на подход. Количество травм резко снизилось. Вернее будет сказать, что травмы вообще исчезли. Причем жжение в мышцах, вызываемое этой мазью позволяет мобилизоваться, настроиться. А это очень важно при работе на пределе. Правда после тренировки вас будет ждать не очень приятный сюрприз в душе :о) – мыть горячей водой место, смазанное этой мазью, не очень комфортно.

Кроме того, отдыхая между подходами, не позволяете себе остывать. Оденьте теплый спортивный костюм, не сидите на одном месте, ходите, как-нибудь двигайтесь.

Когда вы работаете на пределе возможностей вы начинаете понимать всю важность мелочей. Например, о чем все знают, но никто не делает? О пользе растяжек.

Принцип 6. В конце тренировки надо растягивать мышцы, которые ударно поработали.

Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок.

Растяжку делайте только после тренировок.

Польза от растяжек большая. Растяжка позволяет на 10% увеличить ваш результат. Это очень много. Представьте себе, выходят на помост два парня, они одинаково тренируются, но один делает растяжку грудных мышц после тренировки, а второй нет. В итоге один жмет 200 кг, что является рекордом области, а второй смог пожать 220 кг, что является рекордом мира. Эти 10% разницы могут сделать человека чемпионом. Не стоит бросаться этим резервом, тем более что это занимает совсем мало времени – всего пару минут. Нужно только не лениться.

И выдам вам маленький секрет – слишком много спортсменов растяжками пренебрегает. Если вы будете их делать, то, тренируясь так же как и они, вы будете выигрывать на всех соревнованиях. :о)

Дело в том, что когда вы поднимаете вес, то мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула. Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.

Следовательно, после тяжелых тренировок нужно обязательно растягивать мышцы. После приседаний нужно растягивать четырехглавую мышцу бедра, после жима лежа – мышцы груди, после тяги – мышцы спины.

Растяжка делается СТАТИЧНО без всяких покачиваний и рывков.

Нужно принять позу, медленно растянуть мышцу до предела и замереть в этой позе примерно на 1 минуту. Растянуть до предела – это значит до ощущения легкой боли и в этом положении нужно остановиться.

Теперь рассмотрим какие мышцы как надо растягивать.

1. Растяжка мышц бедра после приседаний (рис.2).

Стоя на полу, перенесите вес на левое колено и вытяните вперед правую ногу. Согните ее в колене и вытяните носок перед собой. Теперь лягте грудью на правое колено и скользите левым коленом назад.

Старайтесь продвинуть левое бедро вперед и вниз. Поднимите левую ступню и дотянитесь до нее правой рукой. Схватите ее и держите, считая до шестидесяти.

Вы по-настоящему почувствуете растяжку квадрицепса и эта растяжка раскроет и ваши бедра. Это особенно хорошее упражнение для тех, кто целый день вынужден сидеть. У таких людей бедра становятся как бы скованными. Это упражнение разрабатывает бедренные мускулы.

Рис.2. Растяжка мышц бедра после приседаний.

2. Растяжка грудных мышц после жима лежа (рис.3).

Встаньте возле дверного косяка, отступите на полшага назад. Поднимите руки на уровень груди, обопритесь локтями о косяки и провалитесь грудью в дверной проем. В тот момент, когда вы почувствуете, что мышцы груди максимально растянулись – замрите и досчитайте до 60.

Рис.3. Растяжка грудных мышц после жима лежа.

3. Растяжка мышц низа спины после становой тяги (рис.4).

Лягте на спину, закиньте ноги за голову и для устойчивости обопритесь ладонями о кости таза. Почувствуйте как натянулись мышцы низа спины. Оставайтесь в таком положении 60 секунд.

Рис.4. Растяжка мышц низа спины после становой тяги.

В каждом упражнении есть свои особенности.

В каждом упражнении есть свои особенности, о которых ничего не знают новички. Сейчас я вам о них расскажу.

Начнем с приседаний.

Первая особенность – положение штанги на спине.

Часто новички кладут штагу слишком высоко – практически на шею. Это неправильно и больно. Приходилось видеть как, чтобы хоть немного уменьшить боль, начинающие спортсмены прокладывали между штангой и шеей кусок поролона или толстую кофту.

Штанга должна лежать на спине, на верхней части лопаток, на заднем пучке дельтовидных мышц.

Вторая особенность – приседать надо всегда в бинтах. Обматывайте колени бинтами независимо от того, разминочные это подходы или рабочие. Это простое правило сбережет ваши колени.

Бинты могут быть или специальные для пауэрлифтинга, или обычные эластичные, купленные в аптеке. Длина каждого бинта, не должна превышать 2 метров.

Бинты надо натягивать туго. Для этого полностью распрямите ногу, как только возможно, носок натяните к себе, пятку от себя. Обматывайте так: сначала обмотайте место над коленом, и медленно, опускаясь вниз «елочкой», обмотайте колено. Под коленом тоже нужно сделать один круг и закрепить бинт (рис. 5).

Даже приседания с самыми малыми весами и разминочные подходы следует выполнять в бинтах.

Так как бинты надо затягивать как можно туже, то первое время будет больно. Будет больно приседать, будет больно идти к штанге, будет больно даже просто стоять. Ваша походка будет напоминать циркуль. Это нормально. Постепенно кожа и колени привыкнут, и только небольшие синяки будут вам напоминать о приседаниях.

Кстати, сразу после подхода не забывайте снимать бинты. Не ходите в них по залу когда отдыхаете между подходами!

Боль от бинтов имеет и положительное значение – она мобилизует. Спортсмен становится злее, меньше задумывается о весе штанги, хочет быстрее выполнить подход и в итоге поднимает больше.

Рисунок 5. Обмотка коленей «елочкой».

Третья особенность – положение ног. Ноги надо расставить так, чтобы носки смотрели в разные стороны. Колени при приседании идут в стороны, туда куда смотрят носки. Мне вообще это положение ног напоминает лягушку. Когда вы представите себя лягушкой и попробуете сесть как сидит лягушка, вы поймете о чем я говорю.

Четвертая особенность – нужно смотреть вверх. Это очень сильно помогает встать со штангой. У нас в клубе напротив стоек для приседаний, на стене, высоко почти под самым потолком, прилеплена бумажная купюра достоинством 10 рублей.

Когда кто-нибудь выполняет приседание, то смотрит на эту купюру и постепенно привыкает делать это упражнение правильно.

Помня о том, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать я привожу две фотографии с правильной техникой приседаний.

Когда вы будете рассматривать фотографии (рис. 6 и 7) обратите внимание на все указанные особенности: положение штанги на плечах, способ намотки бинтов, широко по-лягушачьи расставленные ноги, взгляд вверх.

На рисунке 8 показано насколько глубоко нужно садиться. Если вы будете садиться выше, то есть «недосядите», то вам такое приседание не засчитают на соревнованиях. Если вы будете садиться глубже, то это лишняя трата сил.

Рис.6. Пример выполнения приседания (ноги на средней ширине).

Рис.7. Пример выполнения приседания (ноги стоят широко).

Рис. 8. Глубина приседаний.

В жиме лежа тоже есть не мало секретов.

Второй секрет – жать надо «на мосту». Вы наверное, не один раз видели, что когда начинающий спортсмен не может пожать штангу большого веса, то он становится «на мост», в этот момент от скамейки отрываются ягодицы, грудь поднимается выше и штангу немного подбрасывает вверх.

Такая техника запрещена на соревнованиях и ей пользоваться ни в коем случае нельзя. Секрет в том, чтобы встать на мост перед тем, как снимешь штангу со стоек. И этот мост должен быть четко в пределах правил. То есть вы ложитесь на скамейку, опираясь на лопатки, выгибаете спину и, напрягая ноги, становитесь на мост. Но ягодицы при этом от скамейки не отрываете. И только после этот можно снять штангу и начать выполнять жим лежа.

Жим «на мосту» дает неоспоримые преимущества:

во-первых, в нижнем положении, когда вы опускаете штангу на грудь, у вас появляется возможность включить в работу широчайшие мышцы спины;

во-вторых, расстояние от груди до верхней точки, куда должна быть поднята штанга, становится меньше, то есть и поднимать вам штангу придется на меньшую высоту;

в-третьих, когда вы лежите на мосту и опускаете на грудь штангу, то появляется возможность немного самортизировать грудью штангу, что очень поможет вам в самой нижней точке, в первый момент съема штанги с груди.

Чтобы стойка «на мосту» была выполнена правильно нужно не забывать про ноги. То есть ноги не должны безвольно болтаться возле скамейки. Ноги должны служить опорой. Вы должны стоять на ногах и лопатках. Ягодицы не служат опорой, а просто касаются скамейки.

Еще одна очень распространенная ошибка – часто внизу, при опускании штанги на грудь, спортсмен расслабляется. Этого вообще допускать нельзя. Внизу, наоборот, вы должны быть взведены как пружина. Расслабление в этот момент существенно уменьшит ваш результат.

Обратите внимание на фотографии (рис.9) как спортсмен выполняет жим лежа: у него забинтованы запястья, он стоит «на мосту», четко можно увидеть, что его ноги напряжены и служат опорой для тела. Ягодицы не отрываются от скамейки.

Рис.9. Пример выполнения упражнения жим лежа.

Тяга становая – это самое массивное упражнение. В нем задействовано максимальное количество мышц.

Первый нюанс выполнения этого упражнения – тягу надо выполнять в обуви на невысоком каблуке. Желательно вообще без каблука. Опытные спортсмены чаще всего приобретают борцовки – обувь для борцов. Она мягкая, чаще замшевая или кожаная, с тонкой подошвой, не скользит по помосту. Очень удобная обувь.

Чем это вызвано – тоже понятно. Чем меньше высота подошвы, тем на меньшую высоту придется поднимать штангу

Вторая особенность – штангу при подъеме нужно держать как можно ближе к голени и коленям. Вообще, траектория движения штанги в тяге невероятно важна. Лучше всего траекторию можно «поймать», когда вы выполняете второй подъем.

То есть лучше всего это можно сделать так: подойдите к штанге как можно ближе, поднимите ее, держа как можно ближе к ногам, отпустите, и в нижней точке, в момент касания с помостом, спружинте штангой, чтобы она пошла легко, и не ставя штангу на помост, без задержки поднимите ее опять.

Как показывает практика, вот этот второй подъем будет выполнен четко по технике, по идеальной траектории. Запомните эту траекторию и попытайтесь ее воспроизвести в момент первого подъема.

Техник выполнения становой тяги две – так называемая «тяжелоатлетическая» или «классическая» (рис.10) и вторая – «лифтерская» или «сумо» (рис.11).

Отличаются они между собой шириной постановки ног. В «классике» ноги ставятся узко, в «сумо» ноги ставятся шире, иногда практически возле блинов.

Каждый спортсмен сам выбирает каким способом ему удобнее делать тягу. Например я сначала года два делал тягу в «классическом» стиле, а потом перешел на «сумо». «Сумо» мне показался удобнее и вес я в нем поднимал больше, чем в «классике».

Рис.10. Становая тяга выполняется «классическим» стилем.

Рис.11. Становая тяга выполняется стилем «сумо».

Вспомогательные упражнения

Когда спортсмен начинает выступать на соревнованиях или когда вес штанги, с которой он работает, приближается к максимальному для него, то могут появиться, как их называют, «проблемы больших весов».

Эти проблемы обычно возникают, когда спортсмен в жиме лежа работает со штангой, равной примерно двум его массам, а в приседаниях и в становой тяге, со штангой, равной трем его массам.

На приседании – это «недосед» или боязнь большого веса.

На жиме лежа – это перекос штанги.

На становой тяге – штанга выскальзывает из рук.

Только при появлении этих проблем, нужно вводить в вашу тренировку дополнительные упражнения – вспомогательные.

Вспомогательные упражнения нужно делать строго в тот день, когда вы сделали тяжелое основное упражнение, и только после него.

Вспомогательное упражнение для приседаний – полуприсед. Упражнение обычно выполняют для того, чтобы привыкнуть к большим весам и перестать бояться больших весов.

Допустим у вас застопорился рост результатов в приседаниях. В этом случае в тот же день, когда вы выполняли свои «тяжелые» приседания по схеме, например, 5 по 5, после своих рабочих подходов нужно набросить на штангу килограмм 20 – 40 (кто как сможет) и сделать 2-3 подхода по 1-2 раза приседаний не на полную глубина, а на половину амплитуды. Это и есть полуприсед.

Я сам это упражнение делаю крайне редко, поэтому особо его не рекомендую.

Вспомогательное упражнение для жима лежа – жим лежа гантели одной рукой.

Дело в том, что у большинства спортсменов одна из рук сильнее, а вторая слабее. Поэтому, при жиме больших весов, сильная рука выжимает свою половину штанги быстрее, а вторая рука запаздывает. В результате штангу перекашивает. На соревнованиях, если даже вы пожали штангу, но был перекос, то попытка не засчитывается. Чтобы избежать перекоса штанги нужно закачивать слабую руку отдельно.

При выполнении становой тяги с большим весом, кисть может не выдержать такой большой нагрузки и разжаться. Для развития удерживающей силы кистей делают вспомогательное упражнение – тяга с плинтов с удержанием.

Плинты – это такие деревянные кубики, обычно обитые резиной. Размер плинтов примерно 40см на 40см на 40см.

После того, как вы сделали «тяжелую» тягу, вы ставите штангу на плинты и увеличиваете вес штанги. Обычно это на 10-50 кг больше, чем при выполнении становой тяги. Вы подходите к штанге, поднимаете ее и пытаетесь удержать как можно дольше, например, секунд 30. Потом опускаете штангу опять на плинты. Это один подход. Таких подходов надо сделать 2-3.

Это вспомогательное упражнение очень актуально при переходе к серьезным весам. Думаю, что, со временем, и вы без него не обойдетесь.

Подготовка к соревнованиям

Только механизм может работать все время равномерно. А живая природа развивается по циклам – за периодом максимальной нагрузки следует период максимального расслабления.

У каждого человека есть периоды подъема и спада. Например, у меня период подъема начинается с наступлением холодов и длится полгода – с сентября по май. Может просто от холода организму нужно движение, чтобы не замерзнуть? :о) Потом, летом, у меня следует период спада. Тренироваться не охота, результаты падают и т.д. И так до сентября.

Этими своими циклами нужно научиться пользоваться.

Узнайте график соревнований. Обычно бывает 3–4 серьезных соревнования в год различного уровня. Выберете те из них, которые приходятся на период вашего подъема. И начинайте пахать.

За неделю до соревнований нужно прекратить всякие тренировки и отдыхать.

Распределение нагрузки на соревнованиях по подходам я обычно делаю таким.

Первый подход на соревнованиях должен быть с тем весом, с которым вы тренировались по принципу 2 по 2. Так надежнее. То есть рассматривайте первый подход как разминку. Это предохранит вас от многих неожиданностей.

Второй подход я обычно делаю с тем весом, который для меня максимальный. То есть стараюсь повторить свой личный рекорд.

Ну а в третьем подходе нужно попытаться поставить свой новый личный рекорд.

После соревнований надо отдохнуть. После соревнований мне, например, вообще противно смотреть на штангу в течение примерно одного-двух месяцев, а то и больше. Эти несколько месяцев я занимаюсь динамикой: отжимаюсь от брусьев, подтягиваюсь, качаю пресс, на ноги делаю выпрыгивания. Короче, расслабляюсь, отдыхаю от больших весов. Но постепенно, опять начинает нравиться штанга и в один прекрасный день начинаешь понимать, что уже можно бы и начать новый цикл тяжелых тренировок.

Таким образом у меня получается два больших совершенно различных шестимесячных периода в году. Осень – зима: это первые полгода, когда я усиленно тренируюсь, наращиваю результаты и в конце этого периода выступаю на соревнованиях. Весна – лето: период динамических нагрузок с небольшими весами, период необременительных тренировок, расслабления и отдыха.

У вас может быть совершенно другая цикличность в течение года. Возможно вам будет удобнее делать не два больших периода в год, а три или четыре покороче. Возможно у вас не будет такого как у меня резкого спада интереса к штанге после соревнований. Возможно, у вас период максимальных нагрузок будет приходиться не на зиму, как у меня, а на весну или лето. Это нормально, исходите всегда из того, что нравиться. Меньше слушайте советов и больше слушайте свой организм. Он вас не обманет.

Чем полезны соревнования

Хочу сказать несколько слов о страхе.

Многие спортсмены боятся выступать на соревнованиях. И если даже они выступают, то поднимают веса гораздо ниже, чем поднимали на тренировке. Как и любой другой страх, этот страх можно преодолеть.

У меня это получилось, в общем то, случайно. В детстве я занимался борьбой и тренер часто нас таскал на всевозможные соревнования. Приходилось выступать по вольной, классической борьбе, дзю-до и самбо.

Конечно, все боялись. Бегали в туалет раз по 10 перед вызовом на ковер. Особенно боялись, когда видели, как на соревнованиях кого-нибудь ломали. Руку, например, кому-нибудь сломают или ногу. Да и просто рассеченная бровь и капли крови на ковре производили тяжелое впечатление. Но, когда начиналась схватка, то страх уходил.

Поэтому, когда я стал участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, то впечатление было такое, что это не соревнования, а игра какая-то. Никаких травм, никакой крови, никакой опасности. Просто выходишь и делаешь, что делал на тренировках.

В общем, контраст ощутимый между соревнованиями по борьбе и соревнованиями по силовому троеборью. Поэтому я всегда по пауэрлифтингу выступал на соревнованиях хорошо и спокойно. Та нервозность, которой пропитан зал на спортивных соревнованиях, только взбадривала меня, и мне удавалось показывать свои лучшие результаты.

Исходя из этого, могу посоветовать одно надежное средство от страха – преодолеть страх пострашнее.

А заодно вы утратите кучу иллюзий насчет преимущества физической силы над борцовским опытом. Мне не раз приходилось видеть, как самоуверенно выходили парни с огромными бицепсами на ковер и как играючи опытные ловкие худощавые борцы их закидывали на лопатки.

Да, есть еще одно средство от страха – это кураж.

Если вы были на соревнованиях, то могли видеть, как опытные спортсмены перед выходом на помост бьют себя по ушам, по бедрам, по щекам. Со всей силы. Или просят напарника ударить сильно по лицу ладонью. Это чтобы разозлиться. Когда злой, то о весе штанги не думаешь :о)

Я вот так не могу сам себя лупить. :о) Жалко.

Я матерюсь. Не вслух, конечно, а про себя. Ложусь под штангу, смотрю на нее и матерюсь. Матерюсь не на кого-то или на что-то, а просто так, на все сразу. Странно, конечно, но на меня действует 100%. Появляется кураж и чувство уверенности, что мне все по силам.

Кстати, после особо удачный подходов и тренировок я себя хвалю и даже глажу по голове. :о) Тайком, конечно, чтобы никто не видел, а то подумают еще, что «того»… Ну это если действительно заслужил и хорошо поработал.

Это называется положительное подкрепление. Используется при дрессировке животных, а люди, как известно, дрессируются намного лучше животных. Приведу отрывок из книги «Не рычите на собаку» дрессировщицы дельфинов Карен Прайор:

«В Шекспировской студии, которую я в свое время посещала, я встретила юриста с Уолл-Стрита, которому было под пятьдесят и который был страстным любителем игры в сквош (игра, в которую играют ракетками и мягким мячом в закрытых кортах). Однажды он услышал, как я рассказываю об обучении, и уходя заметил, что можно испробовать положительное подкрепление на его игре в сквош. Вместо того чтобы как обычно сокрушаться об ошибках, он попробует вознаграждать себя за хорошие удары.

Через две недели я снова встретила его. «Как сквош?» — спросила я. На его лице появилось выражение заинтересованности и радости, что нечасто бывает с юристами с Уолл-Стрита.

Так что не забывайте хвалить себя и забывайте себя ругать.

Кураж на соревнованиях очень важен. Он помогает отключить страх.

Как показывает опыт, и с этим согласны все силовики, которые достигли успехов, ПОДНИМАЮТ НЕ МЫШЦЫ, ПОДНИМАЕТ ГОЛОВА.

У любого человека мышцы готовы к гораздо большим нагрузкам, чем мы можем себе представить.

У меня знакомый один, косил от армии и полгода пролежал в дурдоме. Рассказывал, что видел там, как с одной буйной старушкой, такой маленькой и сухой, лет под 60, не могли справиться два здоровенных жлоба-санитара. Так что сила есть в каждом. И только голова не позволяет ее использовать. Научитесь отключать голову и все пойдет как по маслу.

Ребята, неужели вы думаете, что не способны на это? Я то теперь знаю, что на это способен КАЖДЫЙ.

Помните, о чем я говорил в самом начале? Что спорт – это прививка от страха.

Умение преодолевать страх – это основа основ финансового благополучия. Только преодолев свой страх вы, не имея ни одного дельного предложения, осмелитесь постучаться в дверь офиса преуспевающего бизнесмена и предложить себя в качестве младшего партнера. А ведь это самый простой способ влиться в уже существующий бизнес и таким образом начать свое дело с нуля.

Умение преодолевать страх может спасти вам жизнь в, казалось бы, самой безнадежной ситуации.

С молодых лет нужно учиться преодолевать страх.

Мое твердое убеждение состоит в том, что каждый человек должен поучаствовать в юности в спортивных соревнованиях, а желательно дойти до степени мастера спорта или кандидата в мастера спорта. Только для того, чтобы получить такую прививку от страха. И это гораздо полезнее будет, чем любое образование, хоть среднее, хоть высшее.

Тем более, уж кому-кому, а мне, я считаю, можно оценить всю пользу, а вернее бесполезность образования. Я проучился в общей сложности: 10 лет в школе, 5,5 лет в первом институте, 3 года в аспирантуре, 3,5 года во втором институте. Итого 22 года. Теперь, оглядываясь назад, я ощущаю сколько времени жизни у меня украла эта система образования. Потому что из всего изученного мне в жизни не пригодилось НИЧЕГО!

Даже когда я сделал небольшое изобретение в области приборов космической навигации, и на этой основе защитил кандидатскую диссертацию, то и для этого мне потребовался лишь здравый смысл. И ничего более.

После института я устроился программистом. На работе я впервые, собственно, и увидел компьютер :о). В институте у нас их не было. Программирование я изучил за 2 недели. Сам. Купил книжку, прочитал, попробовал. Что-то получилось сразу, что-то получилось позже. И для чего тогда было учиться? Для диплома? Так любой диплом сейчас можно купить в переходе станций метро за 100$ или заказать по интернету. Или чтобы в армию не забрали? Так выпишись с места жительства и не прописывайся до 27 лет. Сейчас мало кого интересует прописка, все равно в большинстве фирм на работу берут без оформления, по-черному. Выплачивают зарплату в конверте каждый месяц и все. А если заниматься своим бизнесом и никто у вас тем более прописки не спросит.

Или пропишись за 300 рублей в какой-нибудь общаге в крупном городе при каком-нибудь техникуме или ПТУ, где тебя никто и никогда искать не будет и не появляйся там ни разу. А потом если что, то спрос с тебя маленький – «Начальник, а я повестку не получал. Все ждал, ждал, да не дождался».

Кстати, мои друзья в институт не пошли. Вернее пошли, но им через полгода стало очень скучно и они бросили его. Занялись бизнесом. Успешно. Потом каждый купил себе по паре дипломов о высшем образовании. На всякий случай. :о)

Так что по количеству дипломов, мы с ними равны, хотя я учился в 2 раза дольше, чем они: я 22 года, а они – 10 лет. А по количеству знаний и навыков… С сожалением должен признать, что в этом я им уступаю многократно!

Потому что, пока я получал книжные знания, они пытались зарабатывать деньги и осваивали эти знания на практике, что невероятно эффективнее.

То есть, я считаю, что все мы (и я, и мои друзья) получили прививку от страха в виде спорта. Поэтому, чего каждый хотел, того он и добился. Я хотел стать кандидатом наук, я им стал. Они хотели стать бизнесменами – они стали. Теперь, я правда понял, что был не прав и имел ложную цель. Теперь моя цель – заниматься только тем, чем нравиться, своим делом, если угодно. И я его уже делаю. Эта книга – это часть моего дела. Мне нравится писать и нравится пропагандировать здоровый образ жизни. Я считаю важной эту деятельность и сделаю все, чтобы как можно больше людей стали посещать залы и заниматься собой и своим здоровьем.

Нет, наоборот! У этих шестерых зарплата намного меньше, чем у рабочих! Раз в 6 меньше!

Вот уж воистину, чтобы меньше зарабатывать надо больше учиться.

И эта ситуация характерна не только для России, но и для всего мира.

Причем даже теория есть на этот счет. В учебнике одного американского экономиста (Мэнкью) так говорится – мол, рабочие больше зарабатывают из-за того, что рабочему незачем за свое место держаться, на другом предприятии он будет точно такую же работу делать. Вот и ищет без проблем более выгодный вариант. А специалист с высшим образованием… Он же готов работать за идею, он же интеллигент. Он же все равно не уволится. Из-за любви к профессии. Ну не может он без своей профессии. И даже на рабочие специальности его теперь не возьмут. Потому что среди работодателей живет устойчивое мнение о том, что человек с высшим образованием не приспособлен к монотонному труду. И если такого интеллигента взять на работу, не требующую творческих способностей, он начнет скучать, терять интерес к работе, что негативно скажется на результатах.

Конечно, все это бред американских воспаленных мозгов.

Люди не хотят уходить с работы, с маленькой зарплаты, во-первых, из-за страха. Эти люди боятся принимать собственные решения, они ужасно трусят. Посмотрите на типичную их судьбу: в школу они пошли еще ничего не соображая – их отвели родители, после школы они, под влиянием тех же родителей, поступили в ВУЗ. После ВУЗа им предложили на выбор два варианта: распределение на работу, остаться в аспирантуре, что-то из этого они выбрали и проработали там всю жизнь.

Тут есть хоть одно самостоятельное волевое решение? Нет, они просто плыли по течению всю жизнь.

Вторая причина – безмерно раздутое ЭГО. Ну или назовем это понты, чтобы было понятнее. Да я бедная, но я гордая, и у меня… десять статей по филологии, меня знают во всем научном и околонаучном мире, два высших образования, сертификаты, гранты…

Но… Мы-то с вами понимаем, что за этим стоит.

Исполняя завет Ленина. Помните, «учиться, учиться и учиться»?

Только вот Владимир Ильич не дурак был. Он немного не так говорил. Он говорил «Учиться учиться и учиться». Запятую он не ставил. Советовал сначала научиться учиться, а потом уже учиться. :о) Учиться не чему попало, а только нужному. И, кстати, он так и не закончил ни одного высшего учебного заведения. А сумел страну перевернуть и управлять ей в самые тяжелые годы.

Так что, нужно оно вам, высшее образование? Это же просто общественное мнение такое, что престижно иметь высшее образование.

Надеюсь, что вы уже поняли, что общественное мнение противоречит мнению частному. Общественное мнение отстаивает интересы социума. А интересы социума и интересы отдельного человека – две огромные разницы. Больше того, все ваши проблемы, все ваши несчастия, все ваши болезни связаны с тем, что вы попались на общественное мнение.

Можно приводить множество примеров сломанных из-за общественного мнения судеб. И если вы оглянитесь вокруг, то увидите множество подтверждений этому. Приведу один пример.

И сколько таких решений, поддавшись общественному мнению, мы принимаем ежедневно?

Я не к тому, что надо жить в бедности и впроголодь. Я к тому, что надо совершать поступки только исходя из своих желаний. Научиться отличать свое от чужого и вовремя останавливаться. Если джип нужен ТЕБЕ, то именно для себя ты его и покупаешь. С какой-то строго определенной целью, например, на природу ездить, на рыбалку или товар развозить по точкам. Если он нужен покрасоваться перед другими, то это не твое желание и ни к чему хорошему оно не приведет.

Впрочем обо всем этом более хорошо и логично написано у Д.С. Верищагина в серии его книг о системе ДЭИР, которая, кстати, тоже возникла под Новосибирском. Причем об этой системе я знал еще задолго до того, как в Санкт-Петербурге вышли в свет его книги – в институте, где я учился, работала жена одного из сотрудников Верищагина, которая немного рассказывала, в перерывах между парами, о работе этого отдела. Впрочем, это отдельная и очень интересная тема, но я сейчас не готов ее обсуждать.

Так вот, своему сыну (ему пока 7 лет) я порекомендую такую стратегию в жизни: в юности получить прививку от страха в виде спорта и соревнований, освоить систему Верищагина ДЭИР, а потом начинать заниматься предпринимательской деятельностью. Причем не тратить время на учебу в ВУЗе. Да и в школе, на мой взгляд оправдано учиться только до 5-6 класса. Научиться читать, писать и считать. А потом, в старших классах, идет просто бред совершенно в жизни не нужный.

Ну кто поймет в 6-ом классе смысл романа Сервантеса о Дон Кихоте? Это роман-предупреждение о том, как люди, начитавшись всяких выдумок и сказок, отрываются от реальности и начинают совершать поступки, живя в своем собственном вымышленном мире, в мире своих глюков. Бросаются на мельницы с копьем наперевес, например. Видят везде драконов и прекрасных принцесс. Становятся невменяемыми, реальным событиям придают нереальный смысл. В общем типичные клиенты дурдома. Короче, это роман о вреде книг, вернее о вреде художественного вымысла, а значит и художественной литературы. Вот так вот. И что думаете, это и говорится на уроках литературы? Да Боже упаси. «Дети, читайте больше, читайте чаще!» Читать-то надо, конечно. Только что читать? Если так, от безделья, то это только трата времени и здоровья. Уж лучше бы пошли футбол погоняли.

Хотя, если уж до конца быть честным…

На мой взгляд, художественная литература – это ни что иное, как подглядывание в замочную скважину. Я бы сказал, такое хитро замаскированное подглядывание. Вроде как и ничего такого не делаю, просто книгу читаю. А, на самом деле, читаешь и наблюдаешь как герой влюбляется, переживает, горюет и т.п.

Вот почему с появлением телевидения читать стали меньше – подглядывать стало легче. Все нагляднее: вот герои знакомятся, вот они в пастели, вот они ругаются. Реальности уже больше, чем в книгах.

Ну и верх подглядывания – реалити-шоу. «За стеклом», «Окна», «Голод». Люди не отрываются от экранов… Подглядывают. Все максимально реально. Уже живая жизнь. Участники шоу – воспринимаются уже как соседи. Их знают по именам, их обсуждают. Даже где-то по стране уже видеокассеты ходят с наиболее «интересными» моментами – как кто с кем… Или кто там как в туалет ходит.

Ладно, Бог с ней, с литературой…

Может экономическая география полезнее? Ну и что изменится для вас в жизни, если вы узнаете, что на севере добывают никель, а на юге развито сельское хозяйство? :о) Какие-то выводы сделаете? На моей памяти пока никто еще не сделал… Кроме, армян и азербайджанцев, конечно. Они закупают продукты питания на юге и везут их на север. Но не потому, что они изучали экономическую географию, а потому, что у них в крови торговля, они ей с пеленок занимаются, их деды и прадеды передали им свой опыт по умению торговаться, спорить, добиваться скидок, искать новые места сбыта. За что, кстати, достойны уважения. Потому что они занимаются торговлей даже не из-за прибыли. Торговля для них это как песня, она поется потому что нравится. Она для них естественна.

Или может вы помните, какое производство и полезные ископаемые было в Югославии? Только это сейчас уже не важно. Уже нет ни Югославии, ни того производства.

Физику изучали в течение 6 лет? И что, законы Ома, Кирхгоффа и Бойля-Мариотта сильно вашу жизнь изменили? Ну может хоть один раз они вам в жизни пригодились? Нет? Странно, и мне нет. А для чего тогда мы их учили?

А еще мы в девятом классе целый год проходили по математике производные. Правда что это такое я понял только в институте. Но все равно, мне эти производные ни разу в жизни не пригодились. И уверен, что не пригодятся. А может вам пригодились?

Как как-то один мужик сказал: «Ты знаешь, а мне высшая математика один раз в жизни здорово помогла. У меня как-то ведро под пол упало. Тогда я сделал из проволоки знак интеграла и с его помощью достал это ведро. А так пришлось бы пол разбирать».

И то же самое можно сказать о любом предмете, изучаемом в школе.

Жалко времени, потраченного на это бездумное запоминание.

Из всех предметов, изучаемых в школе мне в жизни пригодились только физкультура и уроки труда. Только преподаются они у нас в школах неправильно.

Если бы я составлял школьную программу, то я бы сделал эти уроки самыми приоритетными, а все остальные зависимыми от них. И позволил бы изучать физику, химию и математику только после того, как ребенок заинтересовался чем-нибудь на уроках труда или физкультуры.

Ну например, в моем понимании, это может выглядеть так: мальчишки на уроках труда изучают автомобиль, учатся водить, учатся собирать, разбирать двигатель. На это изучение автомобиля и подгоняется программа всех других предметов. Например, по физике изучается работа двигателя внутреннего сгорания, изучается трение скольжения, трение качения и т.д. По химии изучаются реакции окисления (то есть горения), процессы получения бензина и т.п.

Другие ребята, которые не хотят изучать или уже изучили автомобиль могли бы, например, изучать строительство. Сначала получить простой навык кладки кирпича, научиться крыть крыши, рыть колодцы и т.п. На основе этого знания и интереса, можно уже проводить обучение, в ходе которого ребенок узнает а почему стены делаются именно такой толщины, почему именно такой дом будет теплее, каким образом сделать аккумуляторное освещение в доме на основе ветряного генератора и многое другое.

То есть, ребенок сначала увлекся, потрогал все руками, у него созрели какие-то вопросы – «а почему это сделано так, а не иначе?». И только после этого он изучает теорию и получает ответы. Причем важно! – если нет вопросов, то и теорию изучать не нужно. Так как бесполезно что-то запихивать в голову насильно. Все равно через пару месяцев это все вылетит из головы, уж мы-то с вами это знаем. Сами через все это прошли и в школе, и в ВУЗе.

Так и надо строить школьную программу исходя из интересов, а не из голой теории. Сначала у ребенка должен возникнуть вопрос, а уж потом учитель может помочь найти ответ.

А у нас в школах как делается – даются сплошные ответы, без всяких вопросов со стороны детей. Например, теорема: Сумма квадратов катетов равна квадрату гипотенузы. Согласитесь, что это ответ на какой-то вопрос. Но на какой вопрос? Какую задачу решал Пифагор, когда придумал этот ответ? Помог ли он ему? И разве не логично было бы изучать эту теорему только после того, как у ребенка появится аналогичная задача и он будет хотеть ее решить. Только в этом случае обучение становиться эффективным и полезным.

При таком подходе ребенок, даже если он и не захочет изучить теорию, все равно выйдет из школы гораздо более подготовленным, чем сейчас выходят десятиклассники. У него будет навык в нескольких профессиях.

Да что там говорить о десятиклассниках. Сейчас большинство взрослых людей не имеют навыков ни по самостоятельному строительству, ни по выращиванию для себя продуктов питания, ни по поддержанию себя в хорошей физической форме.

Так что спорт – это очень важно. Это полезная привычка на всю жизнь. И это вид деятельности, который может вызвать интерес и желание в нем получше разобраться. А для этого уже захочется изучить некоторые научные дисциплины.

А мастер спорта это к тому же еще и специальность. Уж тренером, то вас всегда возьмут работать. Или учителем физкультуры в школе или ВУЗе.

А еще лучше, если вы организуете фитнес клуб или тренажерный зал, как это сделали мы с моим другом несколько лет назад. Совместили полезное с приятным. :о) Заодно и бизнесу немного научились.

Химия

Сейчас все спортсмены высокого уровня сидят на химии. Поэтому коснусь и я этой темы.

Я убежден, что принимать химию прежде чем вы достигнете уровня кандидата в мастера спорта (КМС) – это просто бессмысленное и бестолковое разрушение своего организма. Даже если вы готовы сидеть на химии, то никакого особого эффекта вы на этом уровне не получите. Просто угробите печень и гормональную систему. Второе особенно опасно.

Дело в том, что у начинающих спортсменов и собственных гормонов достаточно для роста результативности. Если в этот период начать принимать гормоны (анаболические стероиды), то организм просто прекратит выработку собственных гормонов, так как иначе получится их переизбыток. Известно, что неиспользуемый орган атрофируется, поэтому если долго принимать стероиды, то это может привести к тому, что организм навсегда утратит способность вырабатывать собственные гормоны.

До уровня КМС можно и нужно дойти чистым, только после этого можно подумать, а стоит ли вообще употреблять химию. Если вы не пойдете на мастера спорта, то химия совершенно не нужна в принципе. А если вы не смогли сделать КМС чистым, то вы или ленитесь или неправильно тренируетесь. И в том и в другом случае химия вам не поможет.

Да ты ходишь то в зал всего месяц, у тебя еще траектория штанги не выставлена толком, тебя болтает еще под штангой в разные стороны. Ты бы эти килограммы и так пожал бы через пару недель, зачем себя-то гробить?

Не перестаю удивляться, когда вижу человеческую глупость. К такому, наверное, не привыкнешь…

То есть правило приема химии такое. Выполняете норматив кандидата в мастера спорта, затем на пике формы пашете пару месяцев, и когда понимаете, что результаты уперлись (наступил предел организма), то начинаете курс химии. Минимальными дозами.

Только в этом случае минимальные дозы химии дадут потрясающий эффект. Минимальные дозы, это я имею в виду терапевтические дозы. То есть те, которые указаны в медицинских справочниках и используются для восстановления больных в послеоперационный период. Только в этом случае анаболические препараты будут относительно безвредны для организма.

Понятно, что после такого издевательства печень гниет и разваливается. А о собственных гормонах можно забыть навсегда.

Почему так делается? Да просто потому, что начинают употреблять химию не на пике формы, а для набора формы. Конечно, в этот период химия практически не действует, вот и глотают лошадиные дозы. Результат, конечно, и в этом случае будет, но, во-первых, результат будет существенно меньше, чем при приеме на пике формы, а во-вторых, какой ценой!…

Кстати, должен предупредить, что у каждого организма своя реакция на химию. Даже на самую минимальную дозу может быть совершенно неожиданная реакция:

— Могут начать расти соски. Они станут такими же выпуклыми, как у десятилетней девочки-подростка.

— Могут начаться проблемы с потенцией.

— Кожа может покрыться прыщами от того что грязная печень не успевает очищать кровь.

— Могут начать выпадать волосы на голове и может появиться ранняя лысина.

Заранее реакцию вашего организма предугадать невозможно. Может быть вам повезет и никаких побочных эффектов не будет. А может и не повезти…

Но, скорее всего, вы это все и сами знаете.

Я сам сторонник чистого спорта. Спорта для себя и для здоровья. Оно безопаснее и спокойнее. Зачем мне лишние проблемы?

Если вы все-таки решили сесть на химию, то вам следует знать, что начинать курс химии и заканчивать его нужно плавно. То есть плавно увеличивать и снижать дозировку препаратов.

Внимание, очень важно!

Даже если у вас начались побочные эффекты, о которых я написал выше, резко отменять курс гормональных препаратов нельзя!

Нужно снижать дозировку постепенно, так как иначе будет только хуже. Синдром отмены называется. Организм уже отвык вырабатывать свои гормоны и тут вы их и в таблетках перестаете вводить. Получается ни своих, ни чужих гормонов в организме нет. Состояние может стать очень серьезным, вплоть до летального исхода.

Если говорит конкретно о курсах химии, то они по разным препаратам разные.

Я приведу для примера курс по наиболее известному начинающим силовикам препарату – метандростеналону. В народе просто «метан».

Итак, вы уже имеете звание КМС, и хотите подобраться к мастеру спорта. Находитесь на пике формы и пашете 4-5 раз в неделю. Но результаты перестали расти или растут очень медленно. Это значит, что вы находитесь на пике своей формы и подошли близко к своему пределу.

Только в этом случае эта схема сработает! В иных случаях она эффекта не даст, так как доза препарата, которую я предлагаю – терапевтическая. То есть, повторюсь, эта доза не угнетает выработку собственного гормона организмом, а просто поддерживает организм в тяжелый период.

1 неделя – 1 таблетка в день

2 и 3 недели – 2 таблетки в день

4 и 5 недели – 3 таблетки в день

5, 6, 7, 8, 9 недели – 4 таблетки в день

Соревнования проходят на 10-ой неделе, поэтому можно с начала 10-ой недели уже начать снижать дозу, то есть

10, 11 недели – 3 таблетки в день

12 и 13 недели – 2 таблетки в день

• неделя – 1 таблетка в день

Этот курс представляется мне наименее безопасным и очень эффективным при соблюдении условий, которые я указал выше.

Еще более безопасен и, по мнению многих спортсменов, также эффективен аналогичный курс, но с приемом таблеток не каждый день, а через день (день пьешь, день не пьешь), или циклами 2 через 2 (два дня пьешь, два дня перерыв). В этих случаях дозировка по неделям остается такой же, но общее количество принятого препарата уменьшается в два раза при том же эффекте.

Но все равно, прежде чем решиться на курс химии, трижды взвесьте – а стоит ли оно того.

Состояние не из приятных.

Бегали по врачам, чистосердечно раскаивались. Но врачи же понимают, что если резко бросить курс стероидов, то последствия могут быть намного серьезнее. Вот и приходилось парням заставлять себя пить эти ненавистные уже анаболики и плавно слезать с курса.

Ни один из них после такого стресса не попробовал стероиды во второй раз. Хотя со временем соски и стали нормальными. Но что самое интересное, те результаты, которые эти ребята делали на стероидах, со временем были достигнуты и без всякого их применения. Это еще раз доказывает, что поднимают не мышцы, поднимает голова.

Так что, думайте, думайте и еще раз думайте.

Размышления в заключение

Книга получилась не такой, какой я ее представлял вначале.

Честно говоря, сначала я и не думал даже, что напишу книгу. Дело было вот как. Я тогда еще работал и наша фирма переехала в новый офис. Так как каждый обед (у нас обед был длинным – 1,5 часа) я обязательно ходил в зал тренироваться, то мне пришлось искать новое место для тренировок. Я нашел подходящий зал недалеко от нового места работы и пришел туда на первую тренировку. Потренировался. В конце тренировки тренер подходит ко мне и говорит: «Парень, если ты напишешь мне методику своих тренировок, то можешь ходить бесплатно». Вот так я и сел за компьютер. Написал пару листиков, отнес ему, начал тренироваться бесплатно. Но мысли-то уже не остановишь. Приходил домой иногда и думал, а вот этого я в том листочке не написал, и вот этого не упомянул, и вот еще одна важная вещь… Короче, взялся дописывать те листочки :о)

Когда увлекся, то подумал, раз уж так получается, то пусть будет книга.

Сначала я хотел писать только о правильных тренировках, но иногда речь сама перекидывалась на различные проблемы нашей современной жизни. Я, неожиданно сам для себя, делился своими мыслями о современном образовании, о городе и деревне, о будущем и просто о жизни.

Наверное, эти вопросы меня по-настоящему волнуют и поэтому я и захотел с вами поделиться своими размышлениями…

Может потому что я люблю свою Родину, люблю Сибирь, свою «страну умных людей» и знаю, что и мои дети будут здесь жить.

Знаете, эту фразу насчет «страны умных людей»? Это Пушкин так горько шутил.

Как-то раз у Пушкина в гостях был сибиряк Ершов – автор сказки «Конек-Горбунок». Вот что он пишет об этом случае:

«Я был страшно обидчив. Мне всегда казалось, что надо мной он смеется. Например, раз я сказал, что предпочитаю свою родину. Он и говорит: «Да вам и нельзя не любить Сибирь. Во-первых, она ваша родина, а во-вторых, это страна умных людей». Мне показалось, что он смеется, потом уже понял, что он на декабристов намекает…»

Такая вот горькая ирония… Об умных в неволе.

Все мы сейчас медленно выходим из неволи и начинаем умнеть.

Я долгое время работал программистом в фирме, где мы писали бухгалтерские программы для банков, а потом ездили по все стране, эти программы устанавливали. И вот однажды пришла в голову мысль, а что я собственно делаю? Моя жизнь уходит на перемещение электронов по внутренностям электронных вычислительных машин и сетевым кабелям. Конечно электроны несут в себе бухгалтерскую информацию. Но, по большому счету, это не более чем современная бумажка.

Чем эта бухгалтерская информация помогает людям? А может она только мешает? Может она не нужна?

Спросите сегодня любого предпринимателя, если отменят бухгалтерский учет, то что это изменить для него. Да он только обрадуются. Он ведет бухучет только из-за того, что по нему потом государство рассчитывает сумму налогов. И только поэтому государство сделало бухгалтерский учет обязательным для каждого предприятия.

А может так быть, что государство отменит бухгалтерский учет?

Неожиданный вопрос, да? :о)

К немалому своему удивлению, я решил, что может. Введение вмененного налога – прямое тому подтверждение.

А вдруг, действительно, найдется такой умный президент и отменит обязательный бухучет и переведет все предприятия на вмененный налог. И что тогда? Вся моя работа пойдет коту под хвост и моя жизнь была истрачена на то, что никому не нужно?

А если найдется еще более умный президент и вообще отменит налоги с предприятий. Оставит только налоги за вывоз сырья за границу.

Вы думаете это фантастика?

А я вот считаю, что это-то как раз и логично.

Кто-то в интернете подсчитал, что сумма всех налогов, собираемых с малых предприятий России, равна той же величине, что дает в бюджет повышение цены за баррель нефти на 1$. То есть повысилась цена на 1$ и все налоги предприятий стали не нужны. А что бывает, когда цена за баррель падает на 1$? В стране случается катастрофа? Да нет, никто и не заметит.

Вот так и с налогами. Если их никто платить не будет, то никто и не заметит. Они в бюджете погоды не делают.

А сколько миллионов людей перестанут заниматься всякой ерундой – налогами, разрешениями, бумажками!

Кстати, а вам интересно на сколько повысилась цена барреля нефти за последние 10 лет? Долларов на 16 минимум. И только за последний год (2003 г.) цена взлетела с 23$ до 26$ за баррель. А ведь, помимо этого, за 2003 год существенно выросли цены на газ (на 27,8 % по сравнению с уровнем 2002 года), на никель (на 22,1 %) и на медь (на 7,6 %).

Так могло бы правительство для резкого скачка производства отменить все налоги? Могло бы. Все возможности у него для этого есть. И бюджет бы не пострадал. И в стране был бы фантастический подъем производства, куда там японскому чуду.

И в этом случае огромная масса людей, считавших смыслом своей жизни бухгалтерский учет, просто остались бы без своего смысла жизни. Ну и без работы, конечно же.

Мне, конечно, могут возразить – бухгалтерский учет и принцип двойной записи возник еще в 15 веке, когда Лука Пачоли опубликовал свою «Сумму арифметики». Мне скажут, что бухучет возник не случайно, а как ответ на нужды прежде всего купцов, банкиров и предпринимателей, и только потом, гораздо позже, государство сделало его обязательным. Что в те далекие времена он был полезен и помогал в работе. И далее по тексту курса «История бухучета»…

Вот такие мысли по поводу моей специальности и бухгалтерского учета у меня возникали. И грызли меня сомнения, а может и не стоит тогда работать на такой работе, с сомнительным смыслом.

В итоге, со своей, вообще-то, хорошо оплачиваемой работы я ушел. Не смог смириться с бессмысленной растратой времени своей жизни.

Поэтому теперь занимаюсь только тем, в чем вижу смысл и, самое главное, чем мне нравится заниматься. Я не хожу на работу, меня не вызывает для разборок начальство, мне не надо вскакивать в 6 часов утра, чистить зубы и бежать на автобус. Мне никто ничего не указывает. Мной никто не управляет. Все, что я делаю, мне приносит удовольствие. Например, сейчас я пишу эту книгу и продумываю следующую. Мне нравится это делать. Я знаю, что за моими словами стоит опыт, я думаю, что многие люди по-другому взглянут на процесс тренировки, сделают его более рациональным. А спорт – это, как ни крути, необходимое условия для полноценного здоровья.

И мне бы очень хотелось, чтобы люди задумались о том, что нам, живущим ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, выпал шанс наконец-то заняться тем, чем нравится. Очень многие поколения не имели этого шанса и в очень многих странах его и сейчас не имеют. У нас в стране очень долго, веками люди не имели свободы. И вот, ее время пришло. Но мы по-прежнему, продолжаем чувствовать себя рабами, хотя мы уже не рабы. Наше рабство сейчас у нас в голове. Почувствуйте разницу! Если раньше, наших дедов и прадедов с помощью кнута принуждали работать, то теперь мы сами себе кнут. Мы сами после школы выбираем себе ярмо на шею, вешаем его на себя и делаем это только потому, что так делаю все. Мы сами себя заставляем идти каждое утро на ненавистную работу. И ходим так в течение 40 лет, отдавая себя в добровольное рабство, а потом нас выбрасывают на свалку, как отработанную ветошь.

Но мы можем этого и не делать!

В этом шанс нашего времени, нашего поколения. Стоит только повернуть одну пружинку в голову и, …чик…, осознать – я больше не хочу быть рабом! – я больше не хочу по 10 часов в день заниматься тем, что отвратительно моей душе!– и ты уже не раб! Ты уже становишься хозяином своей жизни, ты сам управляешь самым ценным, что у тебя есть – своим временем. И совершенно не важно, чем ты теперь занимаешься – раз ты ценишь свое время, ты будешь заниматься только тем, чем нравится. И в этом смысл человеческой жизни! Исполнять свои истинные желания. Не нужно предавать себя и делать то, чего от тебя хотят другие, или то, что навязано другими. Нужно делать только то, что хочешь ты сам.

Здесь есть одна тонкая грань. Очень часто мы за свои желания принимаем желания других людей, заражаемся чужими желаниями. Например, посмотрите, как выбирают свою будущую профессию выпускники школ. Когда перед ними возникает вопрос, куда пойти учиться дальше, они часто выбирают тот ВУЗ, куда идет много знакомых, или куда мама сказала, или где конкурс поменьше. Потом, отучившись кое-как, они прямой дорогой попадают на биржу труда, и в итоге, чаще всего устраиваются работать продавцами, ну или менеджерами по продажам, что в общем одно и тоже. И всю жизнь такой человек будет мучиться, хотеть чего-то другого, но чего понять никак не получается… И работать, работать, работать… Кабала.

Отсюда и вырастают ноги и у так называемого русского пьянства. Которое, кстати, совершенно не русское. Просто беспросветная жизнь в кабале кого угодно до пьянства доведет, это ярко выделено у Джека Лондона в его романе «Мартен Иден». Человек, ведь все равно ищет свободу. Вот и получается, пока пьяный – свободный. Поэтому и пьют. Недаром ведь на Руси водка получила свое распространение только со времен Ивана Грозного, когда началось закрепощение большей части населения. До этого водку не пили – пили пиво, мед, хмельной квас, все собственного приготовления и крепостью не более 3 – 5 градусов. И то только по праздникам. До 16 века пьянства на Руси не было. Но при Иване Грозном страна резко выросла в размерах. Для управления и защиты новых территорий потребовалось много государственных людей, которых нужно было кормить, одевать и обувать. Все это легло тяжелым бременем на народ, непомерно выросли налоги. Народ начал попадать в кабалу. А вместе с кабалой и появилось пьянство. И эта кабала длится уже 400 лет. Кстати, уровень пьянства четко показывает размеры свободы человека. И то, что в 2003 году впервые за все время существования службы контроля за производством алкоголя отмечено снижение объемов выпуска ликеро-водочной продукции – это очень знаковый показатель. В России впервые за 400 лет народ стал меньше пить! Это значит, что все больше и больше людей ощущают себя свободными.

Еще пример истинного и ложного желания: девушка с детства хорошо рисует, но мечтает стать известной актрисой. Ей очень хочется богемной жизни, поклонников, эстрадных огней. Как вы считаете, это ее истинное желание или навязанное обществом, рекламой? Давайте проверим. Эта девушка 4 года подряд пытается поступить в театральный институт. С трудом на четвертый год ей это удается. Она заканчивает институт, где, честно говоря, не блещет талантами, но огни подмостков ее зовут и обещают… Потом было несколько второстепенных ролей, эпизоды в массовках и годы ожидания предложений. Голод, общага, мысли о самоубийстве, депрессия и алкоголизм.

К счастью, она вспоминает, что в детстве рисование помогало избавиться от плохого настроения. И начинает рисовать для себя. Потом на заказ. Потом ее картины начинают продавать в столице, за рубежом устраивают выставку. Уходит депрессия, уходит алкоголизм и нищета. Женщина расцветает, становится знаменитой.

Так какое ее желание было истинным, а какое внушенным?

Между прочим, это совершенно реальная история. И таких историй, если вы оглянетесь по сторонам, вы насчитаете тысячи. А скорее всего и не надо никуда оглядываться, а взгляните на себя. С вероятностью в 90% могу сказать, что вы в чем-то самом главном напоминаете эту женщину, что и ваше истинное желание громко кричало все детство и юность, но вы его переломили, отнеслись пренебрежительно, забыли и в итоге занялись совсем не тем чем хочется. Попались на удочку ложных, чуждых устремлений.

Знаете, на что это похоже?

Вот таким я вижу процесс нахождения истинного желания. Перестаньте предавать себя!

Посмотрите вокруг. Люди, зомбированные неосознаваемым влиянием общественного мнения, передвигаются в пространстве как автоматы, живут по схемам и стереотипам, веками вырабатываемым социумом. Их подчиняют уже заранее заданные программы (школа, институт, работа, пенсия), они живут «как все», «как положено», а не так, как им хочется на самом деле. Они не слышат голоса своей истинной сущности, которая только и мечтает быть услышанной, заявить о себе. Но человек не обращает внимания на эти свои внутренние глубинные потребности и желания. Он не замечает своего собственного пути и всю жизнь ходит по тропинкам, которые проложили для него другие. И требует, требует, требует чтобы кто-то обеспечил ему здоровье и благополучие – правительство, депутаты, работодатель, врачи. И не понимает, что всего этого он может достичь сам, без посторонней помощи, что никто не имеет над ним власти большей, чем он сам.

Чем заполнена жизнь такого человека? Учеба, работа, магазины, очереди, вечная сутолока в транспорте, пенсия, телевизор… Все. Человек умирает с убеждением, что мир очень скучен и однообразен, а жизнь не интересна. Умирает, так и не увидев, что рядом с ним, в двух шагах, находится мир без страданий и болезней, мир радости и свободы. Мир истинных желаний.

Поэтому нам жизненно важно научиться отличать свои желания от навязанных из вне стереотипов.

Признак первый, единственный и самый главный – если у вашей цели нет смысла лично для вас, если у вас нет ответа на вопрос «а для чего мне это нужно?», если вы ее желаете для кого-то, или чтобы произвести впечатление на кого-то, или потому что так принято, то это ложная цель. Если каждый шаг в направлении вашей цели не приносит лично вам счастья, радости, финансового благополучия, то это цель ложная. Только ложную цель можно достигать, как говорится, «наступая на горло собственной песне», преодолевая множество трудностей и препятствий. Причем, что интересно, достижение ложной цели приносит множество проблем. Я вспоминаю, как купил автомобиль только потому что это принято – иметь автомобиль. Лично мне он был совершенно не нужен. Конечно, это была ложная цель, на которую я потратил изрядное количество средств и времени. Оказалось, что приобрести автомобиль, это не проблема. Проблема его содержать: ремонтировать, менять резину, менять масло, найти стоянку поближе к дому, пройти техосмотр и многое, многое другое. В общем одни проблемы и никакого удовольствия и радости. Продал я его с огромным облегчением.

Ложные желания всегда приводят только к нежелательным последствиям.

Истинная цель достигается легко и изящно. Например, эта книга. Я написал ее всего за 3 недели. И каждый раз, когда я сажусь к компьютеру, чтобы написать несколько страничек, я испытываю удовольствие и радость.

Чтобы взяться за написание этой книги мне не потребовалось учиться в литературном институте, не потребовалось посвящать годы своей жизни разбору методик правильного писательства, вообще разум в этом решении не участвовал. Мне просто захотелось написать, я сел и попробовал. Я не раздумывал, а смогу ли я, а достоин ли я, а сел и попробовал.

Это я специально написал, чтобы показать, что желания, диктуемые разумом – чаще всего ложные желания. Разум слишком загажен общественным мнением и не может служить мерилом истинности.

Вы все еще не верите? Хорошо, приведу такой пример.

Как видит разум одинокой женщины своего будущего идеального мужа? Хотите угадаю с первого раза? :о)

Высокий, не меньше 180см ростом, с фигурой и лицом Сильвестра Сталлоне, темноволосый, обаятельный, уверенный в себе мужчина. Умеет красиво шутить, непьющий и некурящий, неутомим в пастели, верный, богатый, щедрый, умный. Что еще? Ага, еще он любит детей.

Но если найти такого мужчину и привести его к ней, то о чем она вспомнит? Она вспомнит об еще одном условии, которого нельзя выразить словами: «и еще чтобы я смогла его полюбить». Потому что вдруг окажется, что этот идеальный для ее разума мужчина не вызывает в ней никакого чувства кроме тошноты. И в итоге этому сказочному кинокрасавцу она предпочтет какого-нибудь дядю Мишу-сантехника, который хоть и с виду неказист, зато в нем чувствуется настоящий мужик и его она полюбила с первого взгляда.

Так что ваш разум может вас серьезно обмануть.

В заключение, еще раз напомню две основные идеи этой книги.

Для избавления от целлюлита и лишнего веса необходимо и достаточно почистить организм от паразитов. Без этого условия вы не добьетесь устойчивого результата. Физические упражнения в этом случае носят лишь вспомогательный характер и могут быть любыми, лишь бы поддерживала пульс в районе 110 – 140 ударов в минуту в течение 20 – 40 минут. За период чистки (1 – 1,5 месяца) даже без физической нагрузки ваши габариты уменьшатся, как минимум на 2 размера. А с физической нагрузкой и еще больше.

Для впечатляющего роста мышечной массы и силовых показателей необходимо и достаточно выполнять всего три базовых упражнения: приседания, жим лежа и становую тягу. Все другие упражнения должны быть исключены из вашей программы. Этот принцип позволит вам «выстрелить». Ростом ваших показателей будут удивлены все ваши напарники по спортзалу. Тренируясь именно так я за полгода стал мастером спорта по пауэрлифтингу.

Ну вот и все, теперь дело только за вами. Теоретическая часть вам пройдена, вы научились выделять в тренировках главное и сосредотачиваться на нем, вам осталось только тренироваться.

И вот здесь многие пасуют.

Это как с зубной болью. Ах, как не хочется лечиться — это неприятно, лекарства горькие, скальпель хирурга такой острый! Гораздо легче дать себе успокоительное, ввергнуть себя в легкий наркоз, уколоть новокаина — а там, глядишь, как-нибудь само авось рассосется…

Не рассосется. Это — самообман. Думать, что рассосется само, могут только слабые духом, а потому обреченные. Пока вы забиваете немереными дозами анальгина боль в зубе, глядишь — уже и глаз заплыл, и щека раздулась до гигантских размеров. Пока вы ублажаете себя мыслями, что все не так страшно, что надо потерпеть, потому что это вас так Бог испытывает, — глядишь, а жизнь прошла, а вы и не жили для себя, все для других старались, в жертву себя приносили, а толку что? Такой подход смерти подобен.

Поэтому собираем волю в горсть и начинаем действовать!

Как сказал Лао Цзы: «Путь в тысячу ли начинается под ногами».

Я надеюсь, что эта книга укрепит ваше желание начать изменять свою фигуру, поможет оторваться от дивана. Книги для того и пишутся, чтобы заразить действием и часто у авторов это получается.

Например, мало кто знает, что прообразом Митрофанушки в «Недоросле» послужил Фонвизину восемнадцатилетний дворянин Алексей Оленин. Увидев себя со сцены, потрясенный Оленин бросил голубятничество и безделье и засел за учебу. Со временем из него вышел образованнейший человек своего времени – президент Академии художеств и директор публичной библиотеки в Петербурге.

Надеюсь, что и моя книга кому-нибудь поможет взяться за себя.

Вы можете, конечно, отнестись ко всему написанному в этой книге с недоверием.

А не боитесь вы в этом случае оказаться в положении героини одного замечательного рассказ Эдгара По о том, как одна скромная, воспитанная, но бедная девушка, работавшая продавщицей в магазине, мечтала выйти замуж за миллионера? Ей надоела нищета и убогость своей семьи. Она хотела вырваться из окружающей среды и готова была стать прекрасной женой. Она мечтала об этом днем и ночью. Она засыпала с этой мечтой и просыпалась с ней.

Однажды к ней в магазин зашел молодой человек, которому она очень понравилась, и у которого в душе родились самые серьезные намерения по отношению к этой девушке. Он не хвастался своим положением, но и не скрывал того, что является преуспевающим миллионером и принадлежит к одной из самых богатых семей Америки. Но девушка настолько сильно боялась, что ее обманут, что просто не могла поверить ни единому слову и ни единому намерению молодого миллионера. Все ее мысли были заняты поиском доказательства того, что он ее обманывает и никаким миллионером, на самом деле, не является. Каждое слово, каждый поступок, каждое движение молодого миллионера бедная девушка воспринимала как очередное доказательство его обмана. Все попытки молодого человека переубедить ее в этом окончились провалом и, в конце концов, она прогнала его от себя. Но вместе с ним она прогнала и свою розовую мечту.

Так стоит ли прогонять мечту?

Хочу закончить эту книгу той же темой, которой она начиналась – словами о творчестве. Любая творческая мысль входит в активное противоречие с общественным мнением. И в этом вы могли убедиться, читая эту книгу. Я неоднократно подчеркивал, что для того, чтобы добиться успеха, нужно стать более творческим, научиться противоречить общественному мнению. А это не так легко, как кажется.

Дело в том, что боязнь своего мнения и привычка ссылаться на авторитеты закладывается у нас с самого раннего детства.

Да, именно чувство вины взращивается в каждом из нас, как цветок. Именно чувство вины, воспитанное в нас самыми близкими для нас людьми, мамой и папой, приносит столько бед, что и представить себе сложно. Именно чувство вины не позволяет вам быть творцом и в своих суждениях опираться на общественное мнение.

Именно поэтому туповатые парни с бритыми затылками, толстой шеей и золотой цепью на груди достигают успехов в жизни, добиваются всевозможных жизненных благ и все у них в порядке – и бизнес, и семья, и здоровье. А дело в том, что им просто не свойственно зацикливаться на чувстве вины, к ним эта зараза не пристает.

Давайте посмотрим как происходит внушение чувства вины.

В нашей культуре принято сравнивать ребенка с каким-то несуществующим идеалом. Так воспитывают абсолютно всех и это воспринимается как норма уже на протяжении нескольких веков. А так как идеальных людей нет, то ребенок, даже самый хороший и талантливый, всегда в чем-то остается «плохим». «Ты плохой, хорошие дети так не делают». Если ребенок активный, ему говорят, какой ты непоседливый. Если он спокойный и медлительный, ему говорят, какой ты тормоз. Если он хорошо учиться, то ему говорят, какой ты замкнутый.

Понимаете, выделяется не положительное качество, а отрицательное!

Конечно, все это произноситься из лучших побуждений, с намеком, в педагогических целях, мол, давай исправляй указанный недостаток.

Но ребенок этого подтекста еще не понимает. Он просто слышит о том, что он плохой. Хуже других. И ему просто больно от этого.

Что может сделать еще в общем-то неискушенный малыш, чтобы хоть как-то облегчить свою боль? Он может расплакаться и сказать, что «больше не будет». Чего «не будет» он и сам толком не понимает, но мама прощает, гладит по головке и в этот момент прощения малыш испытывает невероятное облегчение, почти счастье.

Вы и сам, наверняка, запомнили эти ощущения из своего детства. Эти моменты, как правило, запоминаются надолго, если не навсегда.

А так как все это происходит неоднократно, то формируется условный рефлекс: счастье прощения не может быть без чувства вины. Все, наверное слышали поговорку «не согрешишь — не покаешься, не покаешься — не спасешься». Она об этом же.

Человек вырастает, становится взрослым. А заложенный с детства условный рефлекс, согласно которому хорошее настроение неразрывно связано с чувством вины, так и остается в его подсознании. Человек повзрослел — но в подсознании он остался тем же виноватым ребенком, который вечно ждет прощения от мамы. Только место мамы теперь могут занимать другие авторитетные для него люди. Он чувствует себя зависимым от чьего-то авторитетного мнения и только и ждет, чтобы кто-то авторитетный его наказал, а потом простил. Он ищет авторитет и начинает унижаться перед ним, вымаливая прощение за свою мнимую вину.

Как, вы думаете это не про вас? А посмотрите на свой тон, в момент, когда вы разговариваете с начальством. Разве это не заискивание? Или когда вас вдруг внезапно вызывает к себе руководство, какая ваша первая мысль? Если «что я там опять натворил», то комплекс вины угнездился в вас очень прочно.

Именно по этой же причине толпа ищет «кумира», «вожака», «лидера», который «умнее, лучше нас, больше знает и нас всех облагодетельствует».

Вожак, конечно, найдется. И использует всю эту толпу для своей выгоды по максимуму. Потому что это очень большой соблазн – десятки (тысячи, миллионы) людей отключили свой разум и благословенно ждут каждого слова, каждого указания вожака, они перестали доверять себе и покорно ждут воздействия со стороны.

Как же избавиться от этих жутких напастей?

Повзрослеть. Осознать, что нет больше над нами родителей, авторитетных товарищей, общественного мнения, которым мы что-то должны и перед которыми виноваты. Мы никому ничего не должны — мы должны только самим себе, значит, и каяться нам не перед кем, и просить прощения не за что. И никто не имеет власти над вашей жизнью, кроме вас самого.

Принять ответственность за свою жизнь на себя, не винить ни в чем ни себя, ни других. Других винить не в чем — они не виноваты перед вами. Себя винить тоже не в чем — вы тоже не виноваты. Вместо того чтобы тратить время и силы на самообвинения, надо реально браться за исправление положения, вот и все. Извлекать уроки, делать выводи, а словами, слезами и самоистязанием горю не поможешь. Заметьте, именно те, кто много кается, горюет и плачет, как раз оказываются неспособными извлечь уроки из своих неудач — и в итоге наступают на одни и те же грабли. Тот же, кто не винит себя попусту, а ищет способ действовать, просто изменит неэффективное поведение на эффективное.

Это позволит вам творить. Если вам наплевать на начальство и вы перед ним не ощущаете мнимую вину, то ваша результативность вырастет многократно, и это же начальство будет вас носить на руках.

Хочу привести пример из жизни. На одном производственном предприятии проводился реинжиниринг. Была вызвана команда специалистов из известной консалтинговой фирмы, которыми было поручено произвести хронометраж рабочего времени сотрудников предприятия. Специалисты этой фирмы начали вести наблюдение за работой всех сотрудников. Сотрудники не хотели терять своего рабочего места и поэтому в этот период работали с утроенной отдачей. Придя на доклад к владельцу предприятия, проверяющие заявили, что просто восхищены тем рвением, с каким работают все сотрудники компании. Исключение составил лишь один человек, который является сущим бездельником. Он полтора часа может провести в курилке, почитывая какую-то газету, он может на несколько часов опоздать на работу. А в последний день проверки он вообще обнаглел. Целый день он сидел в своем кабинете, положив ноги на стол и уставившись в окно, и насвистывал какую-то мелодию. Владелец остановил доклад проверяющих и спросил: «Я надеюсь, что вы не помешали этому человеку?» Проверяющие сказали, что не помешали, но удивились такой неожиданной реакции заказчика. Тот им объяснил, что последний раз, когда этот человек сидел, положив ноги на стол, и насвистывал мелодию, предприятие заработало на его идее двадцать миллионов долларов. Поэтому мешать этому человеку категорически не рекомендуется.

Так что, дорогие читатели, постарайтесь четко различать свое и общественное мнение. Они очень часто слишком расходятся. Причем цепляясь за общественное мнение вы гарантированно будете прозябать всю жизнь в проблемах. А четкая ориентация на свое поможет вам сделать стремительный старт.

Помните, как часто у В.И.Ленина звучали слова «партийная философия»? Все действия и мысли надо было анализировать через призму полезности для партии, любое вредное для партии действие считалось провокацией.

Тоже самое должны научиться делать и вы. Только ваша партия представлена единственным человеком – вами самими. Но это единственное отличие. А в остальном отличий нет – принцип «партийная философия» должен всегда четко расставлять ваши приоритеты над любым общественным мнением.

На этом я с вами прощаюсь и желаю вам надежного семейного очага, громких спортивных достижений, полноценного физического здоровья, финансового процветания и успехов в делах. Ну и исполнения ваших истинных желаний, которые и помогут вам все вышеперечисленное достичь.

Все вопросы, возникшие по ходу чтения книги, вы можете мне задать по интернету, мой адрес http://subscribe.ru/catalog/sport.news.telo

До встречи на просторах нашей любимой Родины, дорогие мои.

Любое незаконное копирование информации будет преследоваться и охраняется в соответствии с законами России, Украины, Белоруссии.

При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал «Фатальная энергия» обязательна. Для других видов использования материалов условия оговариваются отдельно.

Источник