тренировки после кс через 2 месяца
Спорт после кесарева: когда и как можно заниматься
В статье мы отвечаем на вопрос читателей нашего сайта когда и как можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения.
Когда можно заниматься спортом?
Соблюдение специальных диет в период лактации запрещено, потому как материнское молоко должно содержать в себе антитела и ряд питательных компонентов для новорожденного.
Единственный выход — это физические тренировки. В то же время, если роды были произведены посредством хирургического вмешательства, спорт после кесарева сечения в первое время запрещен. Тренировки вводятся в новый образ жизни постепенно в зависимости от интенсивности нагрузок.
В первые недели после операции существует высокий риск расхождения швов, поэтому женщине рекомендуется соблюдать постельный режим. Для избежания спаечных процессов необходимо только ходить непродолжительное время. Перед тем, как заняться спортом требуется определить вид шва.
Разрез может выполняться горизонтально в виде полумесяца в нижней части живота или вертикально по белой линии (см. выше). В последнем случае создаются жесткие ограничения на тренировки — физические нагрузки рекомендуется вводить через 1-1,5 года.
Если швы наложены горизонтально, заниматься можно через 2 месяца после рождения ребенка. В то же время врачи рекомендуют подождать до 3 месяцев, чтобы мягкие ткани успели восстановиться. При принятии решения о начале тренировок необходимо соблюдать 3 основных правила:
Необходимо учитывать сколько раз проводилось кесарево сечение. Если операция проводилась повторно, то восстановление может занять в 2-3 раза дольше времени.
Интенсивность физической активности
Любая физическая активность, включая физиотерапию для укрепления мышц матки, должна проходить осторожно. Интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно.
На начальном этапе тренировок не нужно тратить более 10 минут для 1 сеанса, повторять движения не рекомендуется более 5 раз.
Каждые 2-3 дня следует увеличивать частоту подходов и длительность упражнений. При этом необходимо ориентироваться на свое самочувствие — важно, чтобы занятия не оказались вредными и не несли опасность расхождения швов.
Виды спорта после кесарева сечения
После полного восстановления организма женщина может начать заниматься щадящими видами спорта. По прошествии 7-8 недель после оперативного вмешательства можно обратиться внимание на следующие упражнения, если до беременности была хорошая физическая форма:
После 8 месяцев с момента рождения ребенка можно приступать к танцам и аэробике, чтобы укрепить все группы мышц. Пресс и длительный бег противопоказан сразу после родов, так как существует высокий риск расхождения раны.
Кроме того, пробежка создает дополнительную нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Такие условия нежелательны в первые 2-3 месяца после восстановления от наркоза.
Виды упражнений: можно и нельзя
Важно! Фитнес после кесарева сечения запрещен в течение 6 недель после родов.
В первые дни после выписки разрешается заниматься только восстановительной гимнастикой, которая направлена на предупреждение спаек и осложнений. По прошествии 3 месяцев с момента кесарева разрешены занятия бодифлексом и тренажерами. Через 6 месяцев можно заняться йогой, фитнесом, начать занятия в бассейне, делать планку.
Приседания
Частичное или полное выполнение приседаний повышает тонус ягодичных мышц и мускулатуры ног. Выполнять упражнения следует по прошествии 6 месяцев с начала операции. Данный вид тренировок создает дополнительную нагрузку на мышцы пресса, что объясняет такие временные ограничения.
Обруч
Обруч позволяет ускорить выздоровление и укрепляет поперечные мышцы живота, помогая убрать жировые отложения с боков. После кесарева разрешается заниматься с обручем по прошествии 6-7 месяцев, что обусловлено сильным давлением инструмента на брюшной пресс.
Кроме того, изделие может нанести травму по хирургическому разрезу и швам. Запрещено заниматься с хула-хупом — обручем с утяжелением. Противопоказано крутить его в течение года после хирургического вмешательства.
Планка и вакуум
Планка способствует укреплению мышц брюшного пресса, увеличивает тонус мускулатуры спины и ускоряет процесс восстановления. Но несмотря на все положительные качества, выполнять тренировки нужно с осторожностью. До начала занятий нужно подождать не менее 6 месяцев после кесарева сечения. Это обусловлено видом хирургического вмешательства, длительностью регенерации мягких тканей и высоким риском формирования спаек. Спустя 6 месяцев женщина может ощущать дискомфорт. В этом случае планку следует отложить на 1-2 месяца.
Вакуум помогает разрушить жировые отложения в подкожной клетчатке на животе — главной проблемной зоне после беременности. При выполнении упражненя женщине придется задержать дыхание и одновременно втянуть мышцы живота. По сравнению с планкой такие тренировки являются более щадящими. Риск расхождения шва снижается, поэтому приступать к занятиям можно через 30-60 дней после кесарева сечения.
Пилатес после кесарева сечения
Пилатес разрешен к занятиям только после 5 месяцев с момента операции. Основное условие — хорошее самочувствие женщины.
Необходимо выполнять упражнения медленно, постепенно укрепляя мышцы. Тренировки позволяют увеличить тонус скелетной мускулатуры, улучшают осанки и избавляют от болевого синдрома в позвоночнике.
В процессе занятий пилатесом уходит жир со спины и боков.
Можно ли заниматься йогой
К занятиям классической йогой разрешается приступать после 4-6 месяцев с момента операции. Сеансы начинаются с выполнения дыхательной гимнастике. При выборе асанов нужно придерживаться позиций, не создающих дополнительную нагрузку на швы.
Посещать занятия йогой рекомендуется в группах с женщинами в такой же ситуации. Инструктор поможет быстрее восстановиться после операции и обеспечит безопасность упражнений.
При правильном выборе асанов нормализуются метаболические процессы. Человек становится бодрым, избавляется от стресса и укрепляет нервную систему.
Комплекс упражнений после кесарева
Для получения максимального эффекта от тренировок без вреда для организма следует правильно подобрать комплексы упражнений для разных частей тела.
Пресс
Мышцы пресса под давлением растущего в животе ребенка растягиваются и теряют тонус. Из-за их расслабления, появляются складки и обвисшая кожа. Начинать тренировки на прямые мышцы живота женщине, которая до беременности активно занималась спортом, разрешается через 4,5-5 месяцев.
В противном случае тренировки необходимо отложить на полгода. Как только ткани восстановятся, можно начать следующие занятия:
Живот
Если после рождения ребенка не проходят складки, не следует расстраиваться и начинать сразу качать пресс. Важно помнить о состоянии швов. В первое время разрешено выполнять следующие тренировки:
Спина
По прошествии 3-4 недель после проведения операции разрешается начать заниматься упражнениями для мышц спины, которая во время беременности испытывала сильные нагрузки. Спортивные тренировки помогут восстановить тонус мышц и укрепить позвоночник. Разрешено выполнять следующие упражнения:
Дома или в зале
Легкие упражнения после кесарева можно выполнять дома. Физкультурой разрешается заниматься и на улице, чтобы увеличить приток кислорода в кровь и ускорить регенерацию тканей.
Более сложные тренировки, требующие специальных условий можно проводить в тренажерном зале или бассейне. Женщинам после родов нередко нужна помощь тренера. Специалист сможет подсказать интенсивность тренировок и разработать программу похудения без вреда для здоровья, что поможет добиться результата в короткие сроки.
Инструктор при составлении комплекса тренировок принимает во внимание не только общее состояние женщины, но и ее цели:
Использовать рекомендации тренера можно не только в зале, но и дома. При переходе на сложные тренировки не следует забывать о легкой зарядке по утрам.
Запрещенные виды спорта
В первые месяцы после рождения ребенка посредством оперативного вмешательства не рекомендуется заниматься тренировками с высокой нагрузкой. К таким упражнениями относят:
Противопоказания к физической активности
В послеоперационный период физическая активность запрещена в следующих случаях:
При наличии противопоказаний необходимо дождаться полного выздоровления. В течение периода восстановления после родов требуется постоянно посещать врача. Заниматься тренировками можно только полного прохождения полного курса физиолечения и лекарственной терапии.
Живот после естественных родов и кесарева сечения
После естественных родов живот заживает несколько иначе, чем после кесарева сечения. В последнем случае обычно требуется больше времени, хотя многое зависит от индивидуальных предрасположенностей. Сколько времени нужно, чтобы вернуть живот к тому состоянию, в котором он был до беременности, и когда можно начинать тренироваться?
Живот после естественных родов
После естественных родов живот быстрее возвращается к тому виду, который был до беременности. Однако на это тоже нужно время. Абдоминальная абсорбция (растяжка живота или послеродовое ожирение) зависит, от сокращения матки, и может продлиться до 6–8 недель. Дно матки, которое достигает сразу после рождения пупка, в течение дня опускается примерно на 1 см. Тогда хорошо набраться терпения — животу нужно время, чтобы вернуться к прежнему размеру.
Живот после кесарева сечения
Внешний вид живота после естественных родов и кесарева сечения немного отличается. Кожа ведет себя по-другому после разреза, который считается операцией, поскольку предполагает хирургическое вмешательство. После такой обработки кожа и тело женщины должны успеть восстановиться. После кесарева сечения женщинам приходится дольше ждать, чтобы приступить к тренировкам, и им труднее полностью восстановить физическую форму.
Живот после родов — упражнения
После родов многие женщины задаются вопросом, когда смогут вернуться к занятиям спортом. Чаще всего хотят заниматься спортом, как только почувствуют себя достаточно сильными и захотят вернуться к той форме тела, которая была до беременности. Особенно интересно похудеть, придать форму ногам, ягодицам и животу.
После естественных родов женщина может начать физические упражнения примерно через 6 недель. Это время, о котором упоминают акушерки в родильной школе. Однако многое зависит от состояния каждой женщины и ее родов. Есть женщины, которые могут вернуться к занятиям спортом только через 9 недель. Многие решают заняться спортом гораздо раньше — иногда даже через 3 недели после родов.
Женщинам, перенесшим кесарево сечение, приходится немного подождать, прежде чем начнутся упражнения. Обычно после кесарева сечения маме рекомендуется воздерживаться от тренировок в течение как минимум двух месяцев. Многое зависит от того, как и когда заживает ранка на животе. Чтобы начать тренировку, рана не должна вызывать боли, должна зажить, а новая мама должна быть здорова и полна энергии.
Послеродовой живот — через какое время и когда он исчезнет?
Послеродовой живот не возвращается к своему предродовому виду так быстро. Об этом стоит знать заранее и подготовиться. Чаще всего в первые несколько дней или даже несколько недель после родов, он все еще выглядит так, как будто в нем находится ребенок. Однако «беременный» живот после родов — это вполне естественное состояние. Как долго живот остается видимым после рождения, зависит от многих факторов, в том числе генетическая предрасположенность или количество лишних килограммов. Состояние мышц до беременности и физическая активность во время беременности также важны.
Живот после родов — растяжки
После родов на животе часто появляются растяжки — враг всех женщин. Чтобы снизить риск появления растяжек на животе, следует заботиться о своей коже в течение благословенных 9 месяцев, а не только в последнем триместре. В первую очередь, с первых недель беременности стоит использовать специальные кремы, масла и оливки от растяжек и позаботиться о правильном увлажнении кожи. Процедуры по уходу за кожей такого типа очень положительно влияют на кожу, но не гарантируют отсутствие растяжек. Их появление очень часто зависит от генов и эндокринной системы.
Как убрать живот после кесарева сечения
Живот после кесарева сечения беспокоит множество женщин, прошедших через данную операцию при родах. Если при обычном рождении ребенка естественным путем можно восстановить фигуру при помощи многочисленных упражнений для укрепления мышц живота, то после кесарева сечения этот способ будет невозможен. Каким же образом добиться восстановления былых форм?
Каждый опытный специалист порекомендует женщине не напрягаться и избегать любых нагрузок на протяжении полугода, в некоторых случаях – до года. Для заживления швов требуется время на реабилитацию, поэтому если вы планируете заняться спортом после восстановления, проконсультируйтесь со специалистом, а также сделайте УЗИ. Необходимо понять, не очень ли спешно вы задумались над проблемой, как можно убрать живот после операции. Ведь после любых родов, даже осложненных хирургическим вмешательством, живот будет постепенно втягиваться и сам. Не спешите прибегать к крайним мерам, возможно, следует лишь немного подождать, и все само наладится. По статистике, в среднем для женщины на восстановление прежних форм требуется столько же времени, сколько и на вынашивание ребенка. Соответственно, если вы потерпите еще девять месяцев, велика вероятность, что ваш живот сам вернется в раннее состояние.
Чего не следует предпринимать после кесарева сечения
Безусловно, после операции каждая женщина хочет быстрей избавиться от ее последствий, а именно – от живота. Но все же не стоит идти на крайние меры. Вот список вещей, которые не стоит делать для того, чтобы убрать живот.
Записаться к Гинекологу
Попова Виктория Леонидовна
Акушер
27 лет стажа
Тихонова Елена Николаевна
Акушер
36 лет стажа
Соколовская Анастасия Николаевна
Тоточиа Нато Энверовна
Акушер
15 лет стажа
Кузнецова Татьяна Валерьевна
Аскольская Светлана Ивановна
Акушер
40 лет стажа
Бадина Наталья Петровна
Хейдар Лейла Хусейновна
Акушер
30 лет стажа
Верховых Ирина Викторовна
Саломатина Елена Юрьевна
Акушер
22 года стажа
Действия, которые окажут положительное влияние после операции:
В том случае, если вы твердо решили улучшить свою внешность после проведенной операции, не ожидайте мгновенных результатов. Также не стоит зацикливаться на идее похудения слишком целенаправленно. В процессе своих тренировок не забывайте наблюдать за своим самочувствием и состоянием шва. Любые выделения или дискомфорт при тренировках – это верный признак ухудшения самочувствия. В этом случае наиболее верным решением станет временное прекращение занятий и консультация у своего лечащего врача.
Что можно и чего нельзя после кесарева сечения
Ответы на самые популярные вопросы о жизни после КС с точки зрения доказательной медицины.
Кормить грудью можно через несколько часов после операции
Сейчас поменялся подход в ведении женщин после кесарева сечения. Основным направлением стала профилактика тромбозов глубоких вен ног из-за малоподвижности и профилактика спаек. Поэтому при хорошем самочувствии женщине разрешается и даже рекомендуется вставать с постели буквально через несколько часов после операции.
Конечно, в этот период у нее еще может быть катетер в мочевом пузыре, в таких случаях нужна помощь медсестры. А ходить по палате можно уже через сутки. Для профилактики тромбообразования важно также ношение компрессионных чулок.
На следующий день можно принимать душ
Пока рубец не зажил, а это примерно 4-6 недель, не рекомендуется принимать ванну, ходить в сауну, баню, общественные бассейны и джакузи.
Не рекомендуются длительные послеоперационные повязки на область послеоперационной раны. Наоборот, через сутки снимается повязка, проверяется состояние рубца, и женщина может принимать душ.
Вода с мылом может стекать вниз по коже живота, но не стоит мыться мочалкой в течение 4-5 дней. И в дальнейшем важно не травмировать область рубца мочалкой или губкой. После душа область рубца нужно высушить полотенцем. Вообще, послеоперационную рану важно содержать в чистоте и сухости.
Бандаж — это необязательно
Как ни странно, в современном акушерстве бандажи не рекомендуются, хотя это личный выбор женщины и, если она считает, что с бандажом ей комфортнее передвигаться, она может им пользоваться. Важно, чтобы бандаж не перекрывал и не сдавливал область послеоперационного рубца.
Никаких диет после кесарева не существует
Пить можно сразу после операции, потому что была кровопотеря, а значит, обезвоживание. После удаления катетера прием жидкости не ограничен, хотя все еще рекомендован учет суточного объема мочи.
Есть можно через несколько часов после кесарева, но с твердой пищей лучше не торопиться и подождать хотя бы сутки. При этом никаких диет после кесарева сечения вообще не существует.
Доказательная медицина опровергла мифы о вредности или полезности каких-то продуктов после родов, кесарева и при грудном вскармливании. У разных народов мира есть свои кухни и предпочтения в питании, но после рождения ребенка женщине необходимо быстро набраться сил и энергии, что важно для становления лактации. Для профилактики запоров и затруднений с дефекацией врачи рекомендуют есть продукты с большим количеством клетчатки.
После кесарева разрешены любые движения
Органы репродуктивной системы приходят в норму через 6-8 недель после кесарева сечения, поэтому занятия физкультурой можно возобновить не ранее этого времени. Тем более, что в первые недели женщина и так будет приспосабливаться к уходу за ребенком, больше двигаться, меньше отдыхать, так что дополнительной физкультуры и не понадобится.
Послеоперационный рубец формируется в течение полугода, поэтому вы можете испытывать боль при физических нагрузках в области живота. Пресс в таких случаях можно начать качать только через 3-4 месяца после операции или даже позже. Четких рекомендаций не существует и чаще всего это – личный выбор женщины, основанный на ее самочувствии.
Важно не гоняться за рекордами. При появлении боли нагрузки должны быть уменьшены. Если в течение какого-то периода времени боль не утихает, это повод для консультации врача.
После кесарева разрешены любые движения, в том числе наклоны, приседания, но важно понимать, что в некоторых позах женщина может испытывать больше боли. Такие положения тела нужно избегать или ограничивать.
Поднимать ребенка лучше через приседание
Четких рекомендаций в отношении поднятия тяжестей нет, но в целом нежелательно поднимать тяжести весом 5-7 кг в течение первых 6 недель после операции. Обычно это совпадает с весом ребенка, за которым приходится ухаживать. Через 6 недель можно постепенно увеличивать весовые нагрузки.
Существует так называемая техника безопасного поднятия тяжестей. Ноги имеют больше мышц, поэтому нагрузка на ноги безопаснее, чем на позвоночник или переднюю стенку живота. То есть легче поднимать ребенка не через наклон, а через приседание.
Повороты туловища необходимо начинать со смены положения ног – это уменьшает нагрузки на позвоночник. Когда женщина сидит и держит ребенка на руках, правильным будет не подниматься вместе с ребенком, а сначала положить ребенка рядом, встать, а потом поднять ребенка. Также важно держать ребенка или какие-то тяжести ближе к телу.
Беременеть не рекомендуется в течение двух лет
Строгих противопоказаний для начала половой жизни после кесарева нет, хотя в первые недели женщина может испытывать много дискомфорта и боли. Из-за лохий (послеродовых выделений) половые акты могут быть затруднены. Поэтому чаще всего к половой жизни женщины возвращаются через 4-6 недель после операции. Если есть выделения, желательно пользоваться презервативами.
Вообще, после кесарева сечения могут использоваться любые методы контрацепции(гормональная, внутриматочная спираль), за исключением календарного метода. Более того, введение внутриматочной спирали может быть проведено прямо во время операции.
Беременеть не рекомендуется в течение двух лет. Это международные рекомендации.
Специальный УЗИ-контроль за рубцом не нужен, потому что он будет не информативным. Когда женщина забеременеет, необходимо контролировать толщину рубца. При толщине 5 мм и больше возможны естественные роды.
Допустимые упражнения после кесарева, рекомендации по их выполнению
Физические упражнения после кесарева сечения нужны не только для похудения, но и для укрепления мышц, стабилизации психоэмоционального состояния роженицы, восстановления функциональности внутренних органов. Тренировки должны точно соответствовать рекомендациям специалистов: если в первые дни они представляют собой ЛФК, то уже через 3-4 недели являются полноценной зарядкой.
В некоторых случаях занятия после КС запрещены – например, если ранее был диагностирован эндометриоз, зафиксированы осложнения во время операции или беременность протекала тяжело.
Упражнения после кесарева сечения: основные правила
После кесарева сечения упражнения для похудения должны проводиться по правилам и в точном соответствии с рекомендациями специалистов:
Восстановление после кесарева сечения: первые упражнения
Упражнения для восстановления после кесарева сечения можно начинать выполнять через 24 часа.
Для общего восстановления
Дыхательная гимнастика
Для укрепления мышц тазового дна
Необходимо попеременно сжимать и разжимать мышцы промежности. Для понимания их расположения нужно во время мочеиспускания попытаться напрячься так, чтобы этот процесс прервался.
Сразу после кесарева сечения упражнения могут выполняться в положении лежа, в будущем – и сидя, и стоя.
Физическая реабилитация после операции
После операции обязательно понадобится физическая реабилитация, врачи разрешают женщине вставать уже на вторые сутки восстановительного периода, даже настаивают на этом, поэтому роженице нужно начинать выполнять упражнения в первые сутки после хирургического вмешательства:
Далее нужно повернуться на правый бок и выполнить последние 3 упражнения для левых конечностей (руки, ноги), которые будут расположены сверху.
Этот комплекс можно повторять до 4 раз в сутки, но женщина должна ориентироваться на собственное самочувствие. Если никаких последствий после такой нагрузки нет (отсутствует усиление боли в районе шва, нет повышения температуры тела, артериальное давление не повышается и так далее), то после 4 повторения комплекса можно добавить к нему:
Важно после выполнения комплекса контролировать состояние шва, качество выделений из влагалища и общее состояние здоровья. Поэтому самостоятельно приступать к выполнению упражнений нельзя – нужно предупредить об этом врача или медицинскую сестру, а по окончании тренировки проверить все параметры – пульс, частоту сердцебиения, артериальное давление, температуру тела.
А здесь подробнее о том, как убрать живот после кесарева сечения.
Через сколько после КС можно заниматься спортом
После КС врачи рекомендуют начинать занятия спортом через 6-8 недель. Этого периода достаточно для восстановления организма, но только в том случае, если в ходе операции или в реабилитационном периоде не было зафиксировано осложнений. Вообще, подход к определению времени начала активных тренировок индивидуальный – у каждой женщины скорость заживления ран и восстановления работоспособности внутренних органов разные.
Определить период окончания реабилитации может только гинеколог, для этого он назначает ультразвуковое исследование органов малого таза и учитывает особенности проведения кесарева сечения.
Что влияет на срок начала занятий
Есть несколько факторов, которые оказывают влияние на срок начала занятий.
Он может быть вертикальным или горизонтальным. Последний выполняется при плановой операции, проходит он по линии естественной кожной складки над лобком. Горизонтальный шов мало беспокоит женщину, практически не болит и гораздо быстрее протекает его заживление.
Вертикальный разрез выполняют при экстренно проводимом хирургическом вмешательстве, например: если отмечается гипоксия плода, кровотечение у роженицы, начались преждевременные роды. Такой рубец проходит от пупка к лобку, гораздо дольше заживает и доставляет женщине дискомфорт на протяжении нескольких недель.
Дооперационный уровень физической подготовки
Диагностированные хронические заболевания, осложнения в ходе операции или реабилитации, тяжело протекающая беременность
Полноценное питание, соблюдение режима сна
Для нормального восстановления женщине требуется не только поступление в организм нужного количества витаминов, минералов и микроэлементов – питание всегда можно скорректировать.
Важно хорошо высыпаться, полноценно отдыхать пот ночам на протяжении 7 часов, но подобное с младенцем удается редко. Это может привести к затяжному реабилитационному периоду, упадку сил, быстрой утомляемости – начинать занятия спортом в таком состоянии категорически не стоит.
Психоэмоциональный фон
Если женщина не уверена в своих силах, не верит в успех, подвержена резким перепадам настроения, часто впадает в истерики, то приступать к занятиям точно не стоит.
Сначала нужно будет пройти курс психологического восстановления и только после начинать процесс активного похудения. В противном случае возможно развитие затяжной послеродовой депрессии.
Почему нельзя сразу
Сразу после кесарева сечения заниматься спортом нельзя, даже если женщина уже на 10-14 сутки активно ходит и не испытывает болей в животе, чувствует себя бодрой и отдохнувшей. Дело в том, что нужно дать время для формирования рубца на матке, а для этого понадобится минимум 6 недель.
Во время тренировок всегда работают мышцы живота, и если рубец к началу занятий не до конца сформирован, то это чревато серьезными последствиями, вплоть до расхождения шва, внутреннего кровотечения – оно отличается стремительным развитием и высокой вероятностью летального исхода для женщины.
Интенсивность тренировки после кесарева
Любые, даже самые простые физические нагрузки после кесарева должны быть малой интенсивности:
По мере повышения активности интенсивность тренировки должна повышаться, но делают это очень медленно и с обязательным закреплением результатов. Например, если в первые дни упражнения повторялись 3 раза, то при отсутствии дискомфорта и болей можно увеличить повторы до 4 раз. Один добавленный подход должен длиться 2-3 дня – организм должен адаптироваться к увеличению нагрузки, и только после этого разрешается повышать показатель до 5.
Разрешенные и запрещенные физические упражнения после кесарева сечения
Физические упражнения начинаются с обычной гимнастики, через 2-3 месяца можно начинать тренировки по фитнесу, также полезна зарядка и упражнения Кегеля, упражнения на фитболе можно начинать через 40 дней после операции, а вот скакалка запрещена. Для получения желаемых результатов важно:
Гимнастика
Гимнастика – комплекс упражнений, который можно начинать выполнять буквально в первые сутки после кесарева сечения. И если сначала это элементарные движения стопами, кистями рук и головой, то уже на 3 сутки физическая нагрузка возрастает. До 14 дня послеоперационного периода женщине нужно выполнять следующий комплекс гимнастики для похудения:
Смотрите в этом видео о йоге после родов:
Фитнес
Фитнесом можно заниматься только через 2-3 месяца после кесарева сечения, и даже на этом сроке упражнения должны быть щадящими, выполняться в медленном темпе, а тренировки проходить не чаще 3 раз в неделю.
Самое простое упражнение из фитнес-программы, которое можно начинать выполнять на 3 сутки после хирургического вмешательства – втягивание живота. Сначала оно делается с минимальным напряжением – резких болевых ощущений не должно быть, втягивают живот на выдоху, расслабляют мышцы – на вдохе.
На 4 месяце после кесарева сечения можно выполнять упражнения из фитнес-комплекса, направленные на укрепление мышц живота:
Они могут дополнять классический комплекс гимнастики. Выполнять их следует медленно, без рывков, повторять каждое движение 5 раз и более – ориентироваться на собственное самочувствие во время тренировки и после нее.
Зарядка для похудения
Зарядка для похудения – оптимальный выбор после кесарева сечения:
Начинать занятия можно через 7-10 дней после хирургического вмешательства, практически на следующий день после снятия швов и с разрешения врача. Можно включать в комплекс:
Амплитуда выполнения каждого упражнения не высокая, темп медленный, дыхание ровное – при напряжении делается выдох, при расслаблении вдох.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля – это тренировка мышц промежности, во время которой задействованы и мышечные волокна таза. Если выполнять их регулярно и правильно, то после кесарева сечения не только быстро пройдет восстановление внешнего вида и здоровья внутренних органов, но и значительно улучшится сексуальная жизнь. Для достижения цели нужно выполнять всего два упражнения:
Эти упражнения можно повторять по несколько раз в день.
ЛФК после кесарева сечения назначается уже через 3-4 часа после хирургического вмешательства. Комплекс простейших упражнений необходим для:
В первые сутки лечебно-физкультурный комплекс подразумевает выполнение следующих упражнений:
Если комплекс выполняется без выраженных болевых ощущений, у женщины после занятий не повышается артериальное давление и не усиливаются влагалищные выделения, то в сутки предложенные упражнения могут выполняться 5-6 раз.
На 3 сутки реабилитационного периода можно приступать к более интенсивным тренировкам.
Смотрите в этом видео о самых первых упражнениях, которые можно выполнять после родов:
Упражнения на фитболе
Простейшие упражнения на фитболе (гимнастический мяч) можно начинать выполнять на 40-50 день после кесарева сечения. Даже обычное сидение на нем будет полезным для похудения, потому что это заставляет абсолютно прямо держать спину, автоматически втягивается живот. Можно выполнять после хирургического вмешательства по поводу родоразрешения такие упражнения:
Как только эти упражнения будут выполняться легко, а после отметится отсутствие усталости, нужно переходить к более усиленным тренировкам.
Скакалка
Скакалкой категорически не рекомендуется пользоваться до полного восстановления после кесарева сечения, а это 6-8 месяцев от даты родов. Дело в том, что прыжки могут привести к расхождению внутренних швов – рубец на матке формируется долго и любые сотрясения, чрезмерные нагрузки могут спровоцировать проблемы с этим процессом.
В особенно сложных случаях может понадобиться повторная операция, но даже своевременно оказанная медицинская помощь может оказаться бесполезной – расхождение шва на матке приводит к кровотечению, что может закончиться летальным исходом для женщины.
Но если пришло время и можно начинать занятия со скакалкой, то стоит соблюдать следующие рекомендации:
Турник
Отжимания на турнике, висы для вытяжки спины, выполнение «уголка» ногами – эти упражнения максимально прорабатывают мышцы живота, и поэтому после кесарева сечения их можно выполнять только через 3 месяца. Но даже в указанный период они вводятся постепенно, начинать тренировку нужно буквально с выполнения одного упражнения, без повторов.
Когда и как выполнять физические нагрузки после кесарева
Усиленные физические нагрузки после кесарева должны выполняться только после основного восстановления и лучше, если разрешение на тренировки даст гинеколог. Основная проблема женщин в послеоперационном периоде – обвисший живот, поэтому наравне с коррекцией питания для общего похудения нужно давать нагрузку на мышцы живота.
На пресс
Упражнения на пресс можно выполнять только через 6-8 месяцев после кесарева сечения, выбирать нужно их с низкой амплитудой. Наиболее полезными и безопасными будут:
Каждое упражнение нужно повторять по 10-15 раз, в сутки можно выполнять комплекс 2 раза. Начинать нужно с минимального количества повторов, но постепенно их увеличивать.
Планка
Планка – это упражнение из комплекса йоги, которое выполняется следующим образом:
В результате тело должно напоминать натянутую струну и лучше, если кто-то со стороны проконтролирует правильность выполнения упражнения. В начале тренировки достаточно стоять в планке 5-10 секунд, затем нужно постепенно увеличивать этот временной промежуток и достичь показателей в 5 минут и более.
Приседания
Приседания можно выполнять только через 30-40 дней после хирургического родоразрешения, и делать их нужно следующим образом:
Обязательно руками нужно поддерживать область шва, если необходимо, то одной конечностью можно держаться за стену или спинку стула, диван. Постепенно, при отсутствии болей в области шва, количество повторов и скорость выполнения приседаний может увеличиваться.
Вакуум живота
Вакуум живота – упражнение, которое:
Как правильно выполнять «вакуум живота»:
После этого нужно сделать вдох, затем повторить упражнение. Оптимальное время выполнения тренировки – утром натощак.
Упражнения для матки
Чтобы матка быстрее сокращалась, нужно выполнять специальные упражнения:
Каждое упражнение нужно повторить 3 раза, по мере повышения физической выносливости организма это количество разрешается увеличивать. Начинать комплекс можно на 25-30 день послеоперационного периода.
Велосипед
Самое простое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота и ягодиц – «велосипед», его разрешено начинать выполнять только через 2-3 месяца после кесарева сечения, потому что в процессе постоянно будет пребывать в напряжении пресс. Тренировка проходит по классической схеме:
Сначала можно делать это упражнение, отрывая ноги от пола буквально на 5-10 см, затем это расстояние должно постепенно увеличиваться. Длительность тренировки – несколько секунд, затем вернуться в исходное положение и, если самочувствие позволяет, выполнить еще 2-3 подхода.
Смотрите в этом видео о комплексе упражнений на пресс после родов:
Чтобы накачать мышцы
Если к обычному комплексу упражнений добавить еще 3, то удастся накачать мышцы нижних конечностей:
Для результативного похудения можно соединить в один комплекс упражнения на пресс и для прокачки мышц ног. Как только они становятся слишком легкие для выполнения, можно переходить к более сложным тренировкам.
Другие занятия в домашних условиях
Для похудения после кесарева сечения в домашних условиях можно проводить и другие занятия:
Эти занятия считаются достаточно агрессивными в послеоперационном периоде, поэтому к ним можно приступать только через 6 месяцев после хирургического вмешательства. А вот буквально сразу после выписки из роддома стоит начинать ходить пешком – активная прогулка с коляской позволяет сжечь большое количество калорий, что положительно влияет на общий процесс похудения.
Дыхательная гимнастика
Техника выполнения дыхательной гимнастики заключается в выполнении следующих упражнений:
Что нужно знать для правильного выполнения комплекса дыхательной гимнастики:
Каждое упражнений нужно повторить 5-10 раз. В сутки можно выполнять комплекс дыхательной гимнастики 2-3 раза.
Какие упражнения можно делать для спины
Через 3-4 недели после кесарева сечения можно начинать выполнять комплекс упражнений для спины:
Такие спортивные нагрузки весьма умеренные, но они расслабляют мышцы спину и облегчают состояние здоровья.
Комплекс упражнений с малышом
Если женщина не может выделить время для самостоятельных занятий спортом, то можно выполнять комплекс упражнений вместе с малышом. Для этого не нужно подбирать специальные движения – в принципе, каждое из предложенных может проводиться с ребенком. Например:
Противопоказания к упражнениям после кесарева сечения для похудения
Упражнения после кесарева сечения для похудения категорически запрещено проводить при:
В чем лучше заниматься спортом после кесарева
Занятия спортом после кесарева должно проходить в одежде из натуральных тканей – женщина будет потеть, поэтому нужно предупредить появление раздражения, аллергии на коже. Футболка/майка и штаны/шорты не должны сковывать движений, но нижняя часть гардероба может быть плотно облегающей. Обязательно нужно надевать бюстгальтер – это позволит сохранить форму груди.
Как только начинаются интенсивные тренировки с прыжками, отжиманиями, планкой и фитболом, нужно на время занятий обувать кроссовки, кеды. Спортивная обувь зафиксирует голеностопный сустав, что предупредит возникновение травмы типа вывиха, растяжения связок.
Упражнения после кесарева сечения через 2 месяца
Через 2 месяца после кесарева сечения можно смело проводить занятия с обручем. Обязательно нужно соблюдать рекомендации специалистов:
А здесь подробнее о том, кому проводят плановое кесарево.
Упражнения после кесарева сечения должны выполняться только после разрешения врача и в умеренном темпе. Можно начинать тренировки в первые сутки после операции, но это будет минимум усилий, медленный темп и отсутствие повторов каждого движения. Комплекс считается лечебной физкультурой, которая значительно ускоряет восстановительный период.
Регулярное выполнение разрешенных тренировок, постепенное наращивание их интенсивность – залог того, что уже через 12 месяцев женщина полностью восстановит фигуру и вес.
Полезное видео
Смотрите в этом видео о комплексе упражнений после родов с ребенком:
Основные способы, как убрать живот после кесарева, если он большой. Через сколько восстанавливается, можно ли лежать на животе. Как избавиться и похудеть с валиком, обертываниями, вакуумом. Популярные операции от живота после кесарева сечения.
Что стоит знать и к чему готовиться, если будет плановое кесарево. На каком сроке делают операцию, какая требуется подготовка дома и в роддоме. Ход операции, ее особенности, сколько по времени делают плановое кесарево, когда кладут в роддом. Чем отличается от экстренного.