тренировки рейнольдс райан рейнольдс
Как тренируется и как питается Райан Рейнольдс?
Принципы питания для набора мышечной массы и смена вектора тренировок. Какой путь проходит актёр от роли к роли.
Рассказываем про рутину супергероя вместе с персональным фитнес-тренером.
Рельефное тело Райана Рейнольдса считают одним из лучших среди актёров Голливуда. Известный по ролям в фильмах «Дэдпул», «Предложение», «Третий лишний» и только что вышедшем на экраны «Главном герое» Райан уделяет большое внимание программе тренировок и питания, чтобы в кадре его тело выглядело превосходно.
Подготовкой тела Райана к съёмкам обычно занимаются Бобби Стром и Дон Саладино, у которых есть несколько профессиональных секретов для достижения идеального тела. Раскрываем эти секреты и рассказываем о питании актёра.
Для ролей, которые играет Райан Рейнольдс, необходимо развивать не только мышечную силу, но и силовую выносливость, координацию и, возможно, даже гибкость.
Правила питания Райана
Питание — важная часть в жизни любого человека, желающего добиться подкачанной фигуры, так как именно оно помогает набрать мышечную массу и подчеркнуть рельеф тела.
В диете канадского актёра есть одно главное правило: не допустить даже малейшего чувства голода. Нужно есть шесть раз в день маленькими порциями и следить за водным балансом организма. Чтобы нарастить мышцы, в питании должно быть больше высокобелковых продуктов, таких как яйца, рыба, курица, стейки, орехи, белковые коктейли. Перед интенсивными тренировками Райан готовит блюда со сложными углеводами, потому что они дают много энергии и выносливости. Так что смело употребляйте в пищу макароны твёрдых сортов, каши, коричневый рис, гречку.
Второе правило Райана — есть больше фруктов и овощей для ускоренного переваривания пищи. Дело в том, что овощи и фрукты содержат много клетчатки, которая благотворно влияет на метаболизм человека.
Актёр дополнительно пользуется спортивным питанием: протеинами, ВСАА, витаминными комплексами. Делает он это, чтобы ускорить рост мышц и помочь организму восстановиться. Перед съёмками в фильмах Рейнольдс пропивает курс жиросжигателей, чтобы сделать более рельефные формы. Жиросжигатели запускают метаболизм и не дают жирам всасываться в ткани. Они подавляют чувство голода, но бесполезны, если вы ведёте малоактивный образ жизни.
Тренировка от Бобби Строма
Сразу к нескольким знаковым фильмам Райан готовился вместе с личным тренером Бобби Стромом. Он создал для Рейнольдса тренировочную программу супергероя, которая была нацелена почти на все группы мышц. Актёра заставили работать 7 дней в неделю по 90 минут в день в течение 6 месяцев.
Он начинает тренировку с бега на дорожке для разогрева тела в течение 10-15 минут. После этого можно проводить full-body тренировку. Выполнить этот комплекс упражнений нужно 4 раза.
Тренировка пресса Райана Рейнольдса
Кроме вышеперечисленных упражнений Стром говорил Рейнольдсу выполнять ряд других упражнений: мяч BOSU, TRX-тренировка, йога, кикбоксинг, плиометрика, пилатес.
Тренировка от Дона Саладино
Еще в 2004 году, когда вышел фильм «Блэйд 3: Троица», Рейнольдсу пришлось узнать, что такое супергеройская трансформация. Тогда он набрал 11 кг мышц за три недели. Но новый уровень физических возможностей открылся актёру после знакомства с тренером Доном Саладино десять лет назад.
Актёру еще предстоит показать голливудские мышцы в грядущих фильмах: «Дэдпуле 3», «Чёрном Адаме» и сиквеле «Главного героя». Поэтому Рейнольдс и Саладино продолжают работать вместе.
Тренировки Райана Рейнольдса для «Дэдпула»: 6 дней в спортзале, правильное питание и личный тренер
Райан Рейнольдс – канадский актер и кинопродюсер, наиболее известный по ролям в фильмах «Предложение», «Блэйд: Троица» и, конечно же, «Дэдпул». Именно для роли в обеих частях боевика про супергероя в красном костюм Райану пришлось серьезно прокачать свое тело. Но как ему это удалось? В этом и попытаемся разобраться.
Начнем с питания, которое играет играет одну из ключевых ролей для того, чтобы набрать мышечную массу и долгожданный рельеф. Райан очень тщательно соблюдал разработанные лично для него диеты, которые помогали ему отлично ощущать себя во время тренировок в спортзале.
Вот ключевые правила Рейнольдса насчет питания :
• выпивать большое количество воды в течение дня,
• большое количество овощей и фруктов,
• нежирная рыба и мясо,
• питание три раза в день, баланс белков, жиров и углеводов.
Также Райан помогает своему организму различными витаминами во время тренировок, а перед съемками фильма он пропивает курс жиросжигателей, чтобы сделать тело более рельефным. Жиросжигатели запускают метаболизм и не дают жирам всасываться в ткани. Они подавляют чувство голода, но бесполезны, если не заниматься спортом, не вести активный образ жизни и не питаться правильно – поэтому не стоит слепо повторять за Райаном его диету.
А что там насчет тренировок? Здесь нам поможет личный тренер Рейнольдса Дон Саладино, который и разработал для звезды Голливуда несколько программ. Актер тренировался шесть раз в неделю – свободный от спорта день у Райана был лишь в воскресенье. Большое внимание уделяет разминке: Рейнольдс каждую тренировку начинает с кардио нагрузки на 10-20 минут – так актер точно не заплывет жиром и сохранит отличную физическую форму. Еще для разминки Райан выполняет грудные скручивания и прокатку на пенопластовом валике.
Тренировки Райана рассчитаны на разные группы мышц: спина, бицепс, трицепс, ноги, грудь и плечи. Одна группа мышц – один день. Большое внимание актер уделяет тренировками на пресс: он поднимает корпус на шаре, делает выпады с 45-килограммовой гирей и скручивания на наклонной скамье с 5-килограммовым блином за головой. Не забывает актер и про поднятие корпуса на наклонной и горизонтальной скамье – 4 подхода по 20 повторений.
Дон Саладино считает, что мышцам пресса хоть и нужно уделять особое внимание, но не нужно выполнять бесконечное количество однообразных скручиваний – это неэффективно. Коуч считает, что лучше сосредоточиться на тяжелых упражнениях, которые вы сможете выполнить всего 7-10 раз. Одно из его любимых – обратные скручивания на наклонной скамье. Кстати, если вы вдруг сомневались, что мышцы Рейнольдса в кадре ненастоящие, то хотим вас разочаровать – нет, все кубики и рельф принадлежат только самому Райану. Об этом рассказал партнер актера по второй части «Дэдпула» Джош Бролин: «Райан действительно сделал супергеройскую форму, и в его костюме нет фальшивых выпуклостей мышц, как у «некоторых» из «Мстителей».
Тренировки Райана Рейнольдса для «Дэдпула»: 6 дней в спортзале, правильное питание и личный тренер
Райан Рейнольдс – канадский актер и кинопродюсер, наиболее известный по ролям в фильмах «Предложение», «Блэйд: Троица» и, конечно же, «Дэдпул». Именно для роли в обеих частях боевика про супергероя в красном костюм Райану пришлось серьезно прокачать свое тело. Но как ему это удалось? В этом и попытаемся разобраться.
Начнем с питания, которое играет играет одну из ключевых ролей для того, чтобы набрать мышечную массу и долгожданный рельеф. Райан очень тщательно соблюдал разработанные лично для него диеты, которые помогали ему отлично ощущать себя во время тренировок в спортзале. Вот ключевые правила Рейнольдса насчет питания: • Выпивать большое количество воды в течение дня • Большое количество овощей и фруктов • Нежирная рыба и мясо • Питание три раза в день, баланс белков, жиров и углеводов Также Райан помогает своему организму различными витаминами во время тренировок, а перед съемками фильма он пропивает курс жиросжигателей для того, чтобы убрать из организма лишнюю воду и выглядеть в кадре максимально эффектно.
А что там насчет тренировок? Здесь нам поможет личный тренер Рейнольдса Дон Саладино, который и разработал для звезды Голливуда несколько программ. Актер тренировался шесть раз в неделю – свободный от спорта день у Райана был лишь в воскресенье. Большое внимание уделяет разминке: Рейнольдс каждую тренировку начинает с кардио нагрузки на 10-20 минут – так актер точно не заплывет жиром и сохранить отличную физическую форму. Еще для разминки Райан выполняет грудные скручивания и прокатку на пенопластовом валике.
Тренировки Райана рассчитаны на разные группы мышц: спина, бицепс, трицепс, ноги, грудь и плечи. Одна группа мышц – один день. Большое внимание актер уделяет тренировками на пресс: он поднимаем корпус на шаре, делает выпады с 45 килограммовой гирей и скручивания на наклонной скамье с 5 килограммовым блином за головой. Не забывает актер и про поднятие корпуса на наклонной и горизонтальной скамье – 4 подхода по 20 повторений.
Дон Саладино считает, что мышцам пресса хоть и нужно уделять особое внимание, но не нужно выполнять бесконечное количество однообразных скручиваний – это неэффективно. Коуч считает, что лучше сосредоточиться на тяжелых упражнениях, которые вы сможете выполнить всего 7-10 раз. Одно из его любимых – обратные скручивания на наклонной скамье. Кстати, если вы вдруг сомневались, что мышцы Рейнольдса в кадре ненастоящие, то хотим вас разочаровать – нет, все кубики и рельф принадлежат только самому Райану. Об этом рассказал партнер актера по второй части «Дэдпула» Джош Бролин: «Райан действительно сделал супергеройскую форму, и в его костюме нет фальшивых выпуклостей мышц, как у «некоторых» из «Мстителей».
«Не нужно изображать из себя Геракла и бить рекорды. Чтобы не перегореть, лучше выкладываться в зале максимум на 80%», – говорит тренер Рейнольдса Дон Саладино.
Тренировки Райана Рейнольдса
Мускулистое тело канадского актера Райана Рейнольдса считают лучшим в Голливуде. Образ сильного супергероя из «Зеленого фонаря» получил премию по итогам зрительского голосования. А безбашенный, резкий, как пуля, «Дэдпул» имел просто оглушительный успех, побив все кассовые рекорды.
Супергеройская тематика потребовала от Райана рельефного телосложения, достойного для защитника сектора 2814.
Программа тренировок Райана Рейнольдса интересует многих, кто хочет достигнуть такого же результата. Сам актер считает, что это по силам каждому, кто посвятит себя правильно составленной программе и диете.
Программа тренировок
Программу для актера составил его персональный тренер, бывший культурист Бобби Стром. Для худощавого от природы Райана был подобран специальный комплекс упражнений, чтобы нарастить мышцы, поддерживать не более 9% жира и добиться рельефа контуров.
Программа Строма требует усилий и воли: тренировки проходили 6 раз в неделю по 2-3 часа в день. Отдых — одни сутки.
В начале каждой тренировки разминка-пробежка всего 3-5 минут, чтобы не препятствовать росту мышечной массы. В данном случае бег и велотренажеры, сжигающие калории, лишние.
За одну тренировку прокачивается одна группа мышц:
Выполняется 5 подходов по 8-12 повторений. Главный показатель — болевые ощущения, характерное жжение. В эти моменты нужно выжать еще несколько раз.
Программа Рейнольдса уделяет особое внимание мышцам пресса. Чтобы создать идеальный пресс, упражнения на его контуры выполняются ежедневно, в большей степени на его нижнюю часть. В интервью актер говорил, что он делает обычные скручивания, подъемы ног с зажатой 8-килограммовой гантелью. Но также упоминал о важности осанки и мускулатуры всего корпуса.
А вообще, кубики на животе начинаются с диеты, поэтому следующий важный компонент красивого мускулистого тела — это рацион питания.
Питание
Рацион должен быть достаточно богат, чтобы давать рост мышцам, в то же время нельзя наедать жир. Чувство голода недопустимо. Есть нужно маленькими порциями каждые 2-3 часа, примерно 6 раз в день и пить много воды.
Диета для наращивания мышц включает высокобелковые продукты: яйца, рыбу, курицу, стейки, орехи, белковые коктейли.
Для интенсивных тренировок много энергии и выносливости дают сложные углеводы: макароны твердых сортов, овсяная каша, коричневый рис, гречка.
Клетчатка в виде большого количества фруктов и овощей способствует правильному перевариванию.
Дополнительно Райан пользовался спортивным питанием: протеинами, ВСАА, витаминными комплексами.
Примерное меню на день
Завтрак: 2 яйца, ломтик авокадо с миндалевым маслом, овсянка с яблоком
Обед: курица с гарниром и овощами.
Ужин: нежирная рыба, рис, овощи.
На утренний, послеобеденный и вечерний перекус — протеиновые батончики или коктейль.
Один из рецептов от тренера Райана:
Индейку, чеснок, лук и бурый рис обжарьте на сильном огне.
Отдельно смешайте фасоль, помидоры, зеленый и красный перец.
Выложите все в большую кастрюлю, перемешайте, добавьте приправы и тушите на медленном огне 45 минут.
Любовь к тренировкам
Тренировки и питание Райана Рейнольдса не принесут результата без этого обязательного ингредиента. Без него достичь форм Дэдпула невозможно. Третий компонент, который помог актеру добиться успеха — искренняя любовь к тренировкам. Когда она есть, намного легче быть упорным, постоянным и не останавливаться на пути к своему идеальному телу.
Тренажёры Сотского
Райан Рейнольдс: тренировки для быстрого роста мышц
Главная > Тренировки > Тренировки в зале > Райан Рейнольдс: тренировки для быстрого роста мышц
Автор: admin / Дата: 2015-11-30 / Рубрика: Тренировки в зале
Привет ребята! Смотрели фильм «Зеленый фонарь»? Я, конечно, не любитель мужиков в обтягивающих зеленых лосинах, но, оказывается, главный герой – актер Райан Рейнольдс тренировки своего тела проводит в особом формате. Ему удалось набрать за три месяца 9 кг мышечной массы и снизить процент жира на 1/3. Есть даже специальная программа. Сегодня расскажу о ней, вдруг и вы решите сходить после них в магазин карнавальных костюмов 🙂
Райан Рейнольдс прославился благодаря кинопроектам «Люди Икс: Начало – Росомаха» и «Блэйд: Троица». Зрители увидели совершенное телосложение героя. Особенно эффектным появление актера было в кадрах «Зеленого Фонаря». Идеальное рельефное и мускулистое тело знаменитости не было даровано природой. Это результат соблюдения специальной диеты и многих часов изнурительных, интенсивных тренировок.
Тонкости процесса тренировок Рейнольдса
Программа занятий артиста и план его питания не являются тайными сведениями героя нашумевших фильмов. Обладатель одного из самых завидных тел в Голливуде добился безупречных результатов при помощи своего тренера.
Райан Рейнольдс наделен прекрасными природными данными. Однако и его отличному телосложению не доставало некоторой рельефности. Поэтому программа тренировок актера нацелена на добавление некоторого количества мышечной массы в определенные места.
Как это удалось знаменитости? Суть метода занятий актера для «Зеленого Фонаря» заключалась в том, чтобы:
Под руководством Бобби Строма Райан придерживался удивительно жесткой программы. Мужчина 6 дней в неделю посещал спортивный зал. Продолжительность каждой тренировки составляла не менее 2 часов. В идеале актер занимался по 3 часа.
Каждый раз Рейнольдс прокачивал определенную группу мышц. Очередность занятий такова:
Сущность и особенности силовых нагрузок актера
Особенность каждого тренинга заключается в том, что перед началом активных основных занятий Райан делал несколько упражнений для улучшения контуров брюшного пресса. Сосредоточен он был на нижней части живота.
Актер отлично знает: в данной проблемной зоне у мужчин зачастую скапливается большая часть жировых отложений. Актер не выполнял кардио-занятий. Он не делал более 3 подходов. Повторений звезда выполняла в пределах 8-12.
Программа тренировок Рейнольдса тяжела. Ведь проводить в спортзале необходимо очень много времени, а основа успеха – регулярность. Преимущества его системы заключаются в относительной простоте выполняемых упражнений.
Каковы ключевые особенности методики актера
Она включает в себя:
Столь интенсивные тренировки были необходимы актеру только перед началом съемок. Обычно Райан занимается не настолько усердно, ограничиваясь четырехдневными нагрузками по 1.5 часа.
Какой диеты придерживается голливудская знаменитость
Особого внимания заслуживает диета Рейнольдса. Актер уверен, что без специального питания получить эффектных результатов невозможно. Правильное питание по методу Райана включает:
Воду пить необходимо в течение всего дня. Под белком подразумевается употребление орехов, нежирных сортов рыбы, также мяса, птицы. Хорошие углеводы – это коричневый рис, овсянка и сладкий картофель.
Грамотно выстроенная диета, по признанию актера, — на 80% залог его успеха в наборе мышечной массы. Для перекуса знаменитость использовала яйца и протеиновые батончики. На обед он традиционно употреблял стейки, курицу и рыбу.
Каждый прием пищи был небольшим по размеру порций. Однако питаться было необходимо строго с интервалом в пару часов. Это позволяло не провоцировать отложения жировых тканей.
До занятий Райан ел продукты, насыщенные углеводами и белком. Правильного жира в блюдах содержалось мало. После тренировки, во второй половине дня артист концентрировал рацион вокруг белковых продуктов, по максимуму ограничивая углеводы.
Не игнорировал актер и специальное спортивное питание. Он активно применял BCAA, креатин, протеин и мультивитаминные комплексы.
Если вы тоже решили попробовать себя в роле суперзвезды, то начните прорабатывать свое тело. Добейтесь эффектной рельефности мышц. Попробуйте вот этот очень доступный тренинг. Просушитесь и приведите себя в форму, а потом уж за колготками и на кастинг 🙂
Посмотрите это видео. В нем рассказан секрет рациона Райана Рейнольдса, а также дан рецепт очень классного и полезного для роста мышц коктейля.
На этом пока! Рад буду пообщаться с вами в комментариях. Жмите кнопки соцсетей, если пост вам понравился. Подписывайтесь на обновления блога и будьте всегда с нами!