тренировки с теннисным мячом на ловкость скорость
Как развить скорость и реакцию с помощью теннисного мяча
Обычный теннисный мяч может стать уникальным инвентарём, при помощи которого вполне возможно не только пойти на корт, но и подготовиться к бою с реальным соперником. Хотя развитая координация и скорость реакции не помешает в любом виде спорта и в обычной жизни. Каждое упражнение необходимо выполнять по три минуты каждый день начиная с одного повтора, по мере улучшения реакции можно увеличивать количество повторов до пяти.
Одиночные упражнения
1. Ведение на баскетбольный манер
Каждый человек, хоть раз побывавший на уроке физкультуры имеет представление о том как вести баскетбольный мяч. Необходимо попробовать также повести теннисный мяч. Главной особенностью данного упражнения будет то, что после каждого отскока следует менять ведущую руку. Как только этот вариант выполнения упражнения покажется очень лёгким, его можно усложнить и вести одновременно два теннисных мяча.
2. Ловля мяча после отскока от стены
В этом упражнении также придётся вспомнить школьное время, когда друзья оставались дома и приходилось одному чеканить мяч о стену. Теперь же нужно заменить футбольный мяч на мяч для тенниса. Техника упражнения состоит в том, что необходимо бросать мяч о стену под разными траекториями и ловить той же рукой, которой мяч был кинут, главное не забывать менять руку.
Работа в паре
1. Бросок из-за спины
В этом упражнении следует встать с партнёром на расстоянии пары метров спиной к друг другу, лицом к стене. Напарник должен бросить мяч за спину, тебе необходимо его поймать. Сложность упражнения состоит в том, что траектория снаряда непредсказуема, таким образом поймать мяч становится намного сложнее. Упражнение направлено на развитие быстроты реакции, скорости принятия решения и интуиции.
2. Перекрестный огонь
В данном упражнении надо встать с партнёром лицом к лицу на расстоянии примерно трёх-четырёх метров. Следует одновременно бросать мячи друг другу: первый кидает подачу с низа отскоком от пола, другой — подачу сверху. Упражнение направлено на развитие быстроты реакции и ловкости.
3. Лотерея
Напарник держит на вытянутых руках по мячу. Однако в любой момент он может их отпустить. Задача предельно проста. Необходимо не дать мячу приземлиться на пол. Партнёр вправе любыми способами сбивать с толку — бросать одновременно два мяча либо делать обманные рывки и так далее.
4. Выстрел в лоб
Ещё одно полезное упражнение. Следует встать у стены и пытаться увернуться от мяча, летящего тебе в лоб. В том случае если сможешь увернуться — поздравляю, ты справился, если не получилось — придётся походить с шишкой или синяком. Потом нужно не забыть поменяться с напарником местами. Упражнение направлено на тренировку реакции, что обязательно пригодится в жизни, ведь умение уворачиваться довольно полезно.
Пилоты «Ф-1» оттачивают сверхчеловеческую реакцию обычными бросками теннисных мячиков. Объясняем, как это работает
Лучший способ разогреться и подготовиться к старту.
Гонщики в современной «Формуле-1» обязаны обладать фантастической физической формой, чтобы выдерживать длительные заезды до двух часов по самой жесткой жаре даже при экстремально высокой влажности. За полную дистанцию Гран-при пилот теряет в весе до 3-4 кг, однако одной лишь физподготовкой успеха в гонках не добиться. Важно еще и обладать превосходной реакцией.
Согласно Freeletics (одному из фитнес-центров с 10 миллионами клиентов), наша реакция полностью контролируется нервной системой. Когда происходит ситуация, требующая ответа от тела, включаются наши сенсоры (глаза, уши) и посылают сигнал в мозг. Тот анализирует его специальными нейронами и «пересылает ответ в мышцы, которые выполняют указанную команду. Все происходит в мгновение. Естественно, цель пилота – сократить до минимума время ответа и тем самым организовать себе преимущество над соперниками (да и в общем моментальная реакция может спасти в авариях или сложных ситуациях на трассе). Лучше всех в истории гонок оптимизацию реакции проводил Айртон Сенна – именно за ее счет он проезжал квалификационные круги настолько быстро.
У Айртона Сенны были уникальные пилотаж и ментальность
Существует множество способов улучшить реакцию (например, с помощью бега по неровной поверхности). Однако в «Формуле-1» есть специальные комплексы упражнений.
Тренировка с мячом – на все случаи жизни
Один из главных помощников в этом деле – теннисный мяч. Что только пилоты с ним не делают!
Например, вот Пьер Гасли упражняется перед одной из гонок этого сезона – он держит свои руки над руками гоночного инженера, который в произвольном порядке «роняет» теннисные мячики. Задача Пьера – как можно быстрее перехватить мяч.
А это уже Даниил Квят разминается перед Гран-при России. Пилот «Альфа Таури» пытается поймать мяч в низкой стойке на одной ноге. Что не так уж и просто – особенно если тренер бросает их каждый раз в новое неожиданное место.
Правда, эти упражнения – уже продвинутый уровень. Начинают обычно с более простой основной разминки.
«Базовое упражнение (для развития реакции) – это бросок мяча в стену, – рассказывает Джим Лео, президент фитнес-центра PitFit для подготовки гонщиков разных серий, включая «Ф-1». – Далее смотрите, сколько бросков вы сделаете за 30 секунд. Кидаете одной рукой, ловите другой. Делая это упражнение, будет получаться все лучше и лучше, количество бросков за 30 секунд возрастет. Улучшатся координация движений, зрение, – в общем, все».
Но на этом веселье на заканчивается. В том же видео вы можете увидеть упражнение, где помимо теннисного мяча используются также специальные очки – они чередуют секундное затемнение с обычным зрением и тем самым создают новые и новые ситуации, на которые нужно незамедлительно реагировать.
Вот что говорит Джим:
«Стробоскопические очки Nike – потрясающий инструмент для тренировки реакции и зрения. Эта система блокирует ваше зрение на короткий период времени, а затем возвращает его вновь. Что очки действительно делают, так это тренируют мышцы ваших глаз, они становятся очень чувствительными. Вы начинаете быстрее замечать предметы, так как возможности что-либо разглядеть не остается. Подобная блокировка зрения позволяет лучше и быстрее реагировать, разглядеть вещи за ограниченное время, так как когда очки открываются, все кажется более медленным. Все это позволяет пилотам различать объекты во время гонки, когда они мчатся на огромной скорости».
Современные технологии не обошли стороной и эту часть жизни «Ф-1»
Помимо упражнений с мячами, гонщики развивают реакцию с помощью специального тренажера. Суть проста: на нем расставлено несколько фонарей, которые зажигаются в произвольном порядке. Задача пилота – максимально быстро коснуться горящего фонарика (смотреть при этом нужно на синий экран перед глазами, а для улавливания направления используется периферическое зрение).
«Нужно понимать, что пилот, отводя взгляд от трассы всего на долю секунды, может потерять контроль, – поясняет Джим Лео. – Весь отрезок во время борьбы он смотрит на другую машину, но при этом также наблюдает за собственной траекторией».
Иными словами, упражнение полезно для развития бокового зрения. Вот, например, подобное задание выполняли гонщики системы «Ред Булл» во время карантина.
К слову, в видео выше есть испытание, в котором пилоты ловят падающий мяч, держа руки в стойке или позади (сразу после упражнений с тренажером). Джим предлагает нечто подобное, но с маленькими изменениями (это также есть в видео с ним выше). Правда, вместо мячей Лео использует игральные карты. За счет того, что «никогда не известно, куда карта упадет», такая тренировка оказывается очень полезной.
Другие виды спорта как отличная альтернатива
Наконец, гонщики «Формулы-1» отвлекаются от однообразных упражнений и тренируют реакцию за счет других развлечений. Например, отличная тренировка – настольный теннис. По словам Джона, помимо самой реакции, это позволяет улучшить концентрацию пилота.
Это общая «разминка» пилотов перед Гран-при Китая в 2017 году:
Некоторые, правда, находят другие пути, как, например, Себастьян Феттель: «Такой вид спорта, как бадминтон, хорошо помогает улучшить скорость и все сопутствующие качества».
В «Ред Булл», похоже, взяли на заметку слова Себа и даже провели специальный мастер-класс для своих пилотов в Китае в 2018 году. Провела его, кстати, чемпионка мира и призер Олимпийских игр Ван Ихань.
Действительно ли все эти упражнения помогают пилотам? Как показывает практика, даже очень. Например, эффект от того самого тренажера можно увидеть в прошлогоднем старте Карлоса Сайнса в Монако.
На такой узкой трассе испанец должен был с пристальным вниманием следить как за движениями своего болида, так и машин соперников.И он прекрасно справился.
Кроме того, отличная реакция способна спасти пилотам жизнь. Момент в одном заездов «Формулы-2» по дождевому Спа:
Знаете, некоторые фанаты и даже эксперты называют гонщиков сверхлюдьми. Что ж, после увиденного будет странно не согласиться с этим утверждением.
Гонщик «Формулы-1» запросто поправляет зеркало заднего вида в затяжном повороте в Сочи. На скорости 300 км/ч!
Оказывается, обычную девушку можно научить езде на болиде «Ф-1» всего за час! Правда, потребуется особая обувь
Великий круг Хэмилтона под дождем – каждый поворот на пределе. Разгромил всех в квалификации – ближайший соперник отстал на 1,2 секунды
Фото: East News/Kirill KUDRYAVTSEV / POOL / AFP
6 упражнений с теннисным мячом: развиваем скорость реакции и глазомер
Описанные упражнения с теннисными мячами отлично развивают не только быстроту реакции, но и глазомер
Одиночные упражнения
1. Ведение на баскетбольный манер
Как вести мяч в баскетболе, знаешь? Вот так же попробуй обращаться и с теннисным мячом, но только с каждым отскоком от пола меняй принимающую руку. А когда станешь выполнять упражнение с легкостью, попробуй освоить технику ведения двух теннисных мячей одновременно.
2. Подбор мяча после отскока от стены
Наверняка в школьные годы, когда никто не выходил гулять, тебе приходилось в одиночестве пинать мяч об стенку. Так вот, вспомни грустное отрочество, но только замени футбольный мяч теннисным. Бросай его в стенку под разными углами и лови той же рукой, что бросил, не забывая менять руки.
Работа в паре
1. Броски из-за спины
2. Перекрестный огонь
Встаньте с напарником друг напротив друга на расстоянии 3–4 метров и начинайте одновременно кидать друг другу мячи: один делает нижнюю подачу с отскоком от пола, а второй — верхнюю. Упражнение улучшает реакцию и ловкость рук.
3. Лотерея
Партнер в вытянутых руках держит по мячу. Держать-то держит, но может в любой момент отпустить. Твоя задача — не дать мячу коснуться пола. Сумеешь ли? Ведь напарник будет разными способами дезориентировать тебя — делать ложные рывки или отпускать сразу оба мяча.
4. Выстрел в лоб
Тут все предельно просто. Встаешь у стенки и ждешь, когда тебе в лоб прилетит мяч. Сможешь увернуться — молодец, не сможешь — будешь с шишкой ходить. И не забудьте поменяться с партнером ролями. Навык пригодится и в жизни: мало ли неуправляемых объектов летает по нашим городам и весям.
Авторские подвижные игры с теннисными мячами
и их применение в образовательной деятельности для детей старшего дошкольного возраста
К шести годам у ребёнка хорошо развиты крупные мышцы туловища и конечностей, но по–прежнему слабы мелкие мышцы, особенно кистей рук. Поэтому дети относительно легко усваивают упражнения в ходьбе, беге, прыжках, но известные трудности возникают при выполнении упражнений, связанных с работой мелких мышц.
Подвижные игры, эстафеты и различные упражнения с теннисными мячами хорошо развивают мелкие группы мышц кистей рук. Занятия с теннисными мячами решают оздоровительные и развивающие задачи. К тому же их использование в образовательной деятельности всегда радует детей и вносит разнообразие в физкультурные занятия. Мною было разработано несколько авторских подвижных игр с теннисными мячами, которые вы сможете использовать в своей работе с детьми.
Задачи: развивают координацию движений, ловкость, быстроту реакции, глазомер и ориентировку в пространстве.
Игра №1 «Метко в цель» или «Боулинг» (из различных исходных положений)
Инвентарь: теннисные мячи и кегли по количеству детей в команде.
Группа делится на две команды. Построить команды в две шеренги лицом друг к другу по разные стороны спортивного зала. По центру зала разделительной полосой поставить кегли по количеству детей в команде. Теннисные мячи в руках у детей первой команды.
По сигналу инструктора дети принимают исходное положение и прицеливаются. По сигналу (команде) «МАРШ!» дети прокатывают мяч правой (левой) рукой вперёд, стараясь попасть в кеглю. Вторая команда, ловит мячи и не бросает обратно до сигнала инструктора (держит в руках), пока инструктор не поставит на место сбитые кегли и не сосчитает выбитые кегли.
Затем даётся сигнал «МАРШ!» для второй команды. Дети выполняют по две попытки в каждом задании, меняя только руки (правую/левую) и исходные положения по сигналу инструктора. После каждого задания инструктор ведёт счёт сбитых кеглей. После того, как детьми выполнятся все задания, определяется команда победителей по количеству выбитых кеглей.
1) прокатывание мяча правой, левой рукой из исходного положения, лёжа на животе (2 раза);
2) прокатывание мяча правой, левой рукой из исходного положения, сидя ноги врозь (2 раза);
3) прокатывание мяча двумя руками из исходного положения, стоя ноги врозь лицом вперёд и спиной вперёд (2 раза);
4) прокатывание мяча правой рукой из исходного положения, стоя правая нога назад, мяч в правой руке внизу, левая нога впереди, ноги слегка согнуты в коленях (1 раз); то же самое левой рукой (1 раз), как в «Боулинге».
Подвижная игра №2 с теннисными мячами «ЗАБЕЙ ГОЛ!» (в кругу)
Инвентарь: теннисные мячи по количеству детей и ещё один свободный мяч.
В круг выбрасывается ещё один свободный мяч. Дети, удерживая в руках свой мяч, защищают свои ворота и стараются отбить своим мячом свободный мяч правой или левой рукой (или двумя руками), стараясь попасть в ворота одного из ребят.
Игра №3 малой подвижности «Давайте знакомиться!»
Инвентарь: теннисные мячи по количеству детей и одна корзина.
Дети строятся в одну шеренгу, в руках у них по теннисному мячику. Ребёнок громко называет своё имя и (метает) бросает, мяч любым способом, стараясь попасть прицельно в корзину. Упражнение выполняется по очереди, от первого до последнего игрока. Расстояние и способы метания можно менять. Отмечаем самых метких детей.
Эти игры опробованы на практике. Играя в них, ребята получают море позитива!
Комментарии к статье
Авторские подвижные игры с теннисными мячами
Развитие координации: рекомендации тренеров «Tennis Pro»
Теннис – это вид спорта, требующий максимальной собранности и мгновенной реакции, поэтому такое качество для спортсмена, как координация, один из ключевых факторов его успеха. Отличная координация может быть дана человеку от природы, но также можно и развить ее, как неотделимую часть от ловкости, группировки тела и точности движений.
Почему координация важна для теннисиста
Во-первых, координация позволяет намного быстрее освоить технику тенниса. Например, ребенок, практиковавший ранее тренировки в видах спорта, работающих на координацию, намного быстрее освоит технические базовые элементы тенниса. Во-вторых, координация важна для самого процесса игры. В частности, она необходима для такого процесса в теннисных соревнованиях, как тайминг. Именно поэтому грамотный тренер будет уделять должное внимание развитию координации у будущего спортсмена.
Что дает координация спортсмену
Согласно общим понятиям, координация позволяет теннисисту точно выполнять определенные виды движений. Если рассматривать более подробно, то упражнения для ее развития позволяют существенно повысить скорость передвижения игрока по корту, развить ловкость, улучшить точность выполнения движений, сохранять равновесие и многое другое. Отличное владение своим телом позволит спортсмену значительно повысить свои шансы на успех.
Варианты упражнений на развитие координации теннисиста
Среди всех видов упражнений на координацию можно назвать следующие (некоторые из них целесообразно включить в программу разминки):
Правильно составленная тренером программа для улучшения координации, выполняемая регулярно, помогает спортсмену достичь существенного прогресса в физических навыках и способствует высоким спортивным достижениям.
Большой теннис ОФП работа ног видео урок