тренировочная зона 2 продвинутые техники физических тренировок

Рецензии на книгу « Тренировочная зона 2. Продвинутые техники физических тренировок » Пол Уэйд

Пол Тренер Уэйд «Тренировосная зона 2»

Чему учит Пол Уэйд в своей книге:

1. Учит, что можно развить силу без использования тренажёров и свободных весов.
2. Учит как исцелить травму или не получить травму.
3. Учит как избавиться от демонов.
4. Учит как укрепить суставы.
5. Учит особенностям наборы мышечной массы.
6. Учит как прокачать: Шею, Икры, Хват.
7. Учит как научиться выполнять «Флажок».

Данная книга мне очень понравилась, всем кто хочет обрести силу в домашних условиях советую прочитать первую и вторую часть.

Вторая часть книги тюремного тренинга от гуру Пола Уэйда. В ней вы найдете продвинутые техники упражнений, информацию по питанию и еще больше информации по тренингу мышц, которые не участвуют в работе тренажерных монстров.

Занимайтесь в удовольствие

Достойное продолжение серии. Да, упражнения более специфичны, однако не менее функциональны, чем в первой книге. Такие упражнения как вис и флажки окажутся очень полезны для скалолазов, Комплекс «тройчатка» можно рекомендовать вообще всем.
Если вам понравилась первая книга, думаю, вы не пожалеете, купив и эту.

Продолжение отличной книги Пола Уэйда «Тренировочная зона». В этой книге представлено больше различных упражнений с использованием веса собственного тела, как тренажера, множество различных упражнений на разные группы мышц(развитие силы хвата пальцев, флажки и тп). Книга очень интересно написана её легко читать много картинок, которые показывают как правильно нужно выполнять упражнения. Если вы не читали первую книгу я бы посоветовал начать с неё, но вторую часть тоже можно купить так как упражнениями из неё можно дополнить тренировку большой шестерки из первой части. Я советую прочитать все книги из этой серии.

Источник

Тюремная прокачка Пола Уэйда. Звериная мощь без тренажеров!!Сегодня

Бывший заключенный и по совместительству писатель Пол Уэйд, создал свою систему тренировок, которая позволяет оставаться в форме даже в условиях ограничения свободы. Для этих упражнений не требуется практически никакого оборудования, и иногда и вообще.

Так получилось к сожалению, я знаю все о жизни за решеткой говорит Пол. Он по-пал в государственную тюрьму Сан-Квентин за свое первое преступление в 1979 году в возрасте 23 лет, и провел девятнадцать из следующих двадцати трех лет внутри одних из самых жестких тюрем в Америке, в том числе в Луизианском исправительном уч- реждении (aka «Ферма «, “Ангола”) и в исправительной тюрьме Марион – дыре, которую построили, чтобы заменить Алькатрас.

Окружение будущего писателя было враждебным: в соседних с ним камерах отбывали наказание убийцы и насильники. Уэйд, от природы хрупкий (на момент поступления в Сан-Квентин он весил 68 кг при росте 185 см), мгновенно попал в их поле зрения. Пол понимал, что рано или поздно тюремные авторитеты доберутся до него.

Сила — основная монета заключенных. Тех, кто может дать отпор, не трогают. Поэтому Уэйд решил заняться своей физической формой. По счастью, его перевели в камеру к бывшему «морскому котику».

Кстати ребята, на нашем канале есть также полное видео о тренировках пола, кому интересно взгляните. Рекомендую

Он научил молодого человека подтягиваться, приседать, отжиматься. Ежедневные тренировки уже через 2-3 месяца принесли результат.

Пол Уэйд советовался со всеми, с кем мог в условиях изоляции: гимнастами, солдатами, борцами, йогами и врачами. Одним из наставников Уэйда стал Джо Хартинген. Его приговорили к пожизненному заключению. В тюрьме Хартинген разменял 8-й десяток, но продолжал ежедневно отжиматься и подтягиваться без особого труда, даже на двух пальцах.

В 1990-х годах Уэйда перевели в Марион. Как раз тогда, после убийства двух надзирателей, в тюрьме ввели строгий режим. Он подразумевал нахождение заключенных в своих камерах в течение 23 часов в сутки. У Пола появилась дополнительная возможность для «строительства» своего тела. В Марионе Уэйд получил прозвище Entrenador, что в переводе с испанского языка значит «тренер». За умеренную плату мужчина составлял программу для заключенных

Он живое доказательство того, что вам не нужно идти в спортзал и за- ниматься на современных тренажёрах для того, чтоб сделать хорошую форму. Его методы на сегодняшний день настолько необычны, что большинство занимающихся не могут просто взять и принять их. Ведь у него не было ни протеиновых коктейлей, наборных штанг, нет тренажёров- а только, неприятное окружение тюрьмы, где у мужчин есть только своё тело, куча агрессии и свободного времени, чтоб накачать мышцы и довести силу до максимума.

Вот несколько выдержек из книг Пола Уэйда тренировочная зона о современном фитнесе. Я не знаю плакать мне или смеяться, когда вижу современное поколение мо-лодых людей. Говорит пол. Современный поклонник тренажерного зала заботиться исключительно только о своем внешнем виде, но не о своих настоящих способностях. Это, безусловно, ярко, но не функционально. Человек может иметь большие, искусственно накачанные руки и ноги, но весь этот наращенный объем – это мышцы, а суставы и сухожилия остаются слабыми. Попросите культуриста средней руки сделать пару глубоких приседаний на одной ноге – в стиле “коснись попой пола” – и его коленные связки разорвутся. Многие ли из них имеют истинную атлетическую силу и действительно могут ей воспользоваться?

•Многие ли из них могут сделать двадцать идеальных отжиманий на одной руке?

•У многих ли из них действительно сильные бедра и колени, способные выполнить идеальные приседания на одной ноге?

•Многие ли из них могут выполнить безукоризненные подтягивания на перекладине одной рукой или сделать выходы силой.

Ответ прост: «Почти никто»

Но вот что самое главное Фитнес и Сила – бессмысленные качества без Здоровья. При правильной подготовке, эти три качества развиваются естественным образом, идя рука об руку. В его книге, все усилия были направлены на то, чтобы передать важность безопасной методики тренировок.

Шесть лет подряд Уэйд выигрывал ежегодный чемпионат Анголы по отжиманиям/подтягиваниям среди заключенных, даже когда работал полный рабочий день на «Ферме» (заключенных заставляли работать до полного изнеможения, чтобы с ними было меньше «проблем.

Друзья а на сегодня. Вторую часть где мы непосредственно уже разберем принцип тренировок Пола Уэйда я поведаю вам во второй части этой статьи. Скоро Увидимся.

На фото я в Мексике в 2012 г.

Пол Уэйд советовался со всеми, с кем мог в условиях изоляции: гимнастами, солдатами, борцами, йогами и врачами.

Одиночный пикет

Раз такая пьянка.

Ответ Илона Маска OOH

Текст новости от CNN: «2% состояния Илона Маска могут решить проблему с голодом в мире, сказал директор Программы ООН по нехватке продовольствия.»

Ответ Илона Маска: «Если WFP(Всемирная продовольственная программа) сможет описать в этой ветке в Твиттере, как именно 6 миллиардов долларов решат проблему голода в мире, то я прямо сейчас продам акции Тесла и сделаю это.»

«Но информация должна быть в открытом доступе, чтобы общественность точно видела, как и на что тратятся эти деньги.»

Суперспособность полторашек 🙂

Захожу сегодня в ТЦ, спрашивают QR код.Я показываю, а девушка забыла телефон.
Охранник говорит- ребенку не нужно кода, он может пройти с взрослым.
155см.
23г.
Profit.

Друг всегда поддержит

Мужская солидарность

Я- подростковый психолог

Ответ военной прокуратуры на цыганскую свадьбу в Исаакии

Как и обещал всем подписавшимся, публикую ответ военной прокуратуры Санкт-Петербургского гарнизона о воинском позоре, случившимся в Исаакиевском соборе 01.10.2021 года.

Отойдя от такого фиаско, я написал в военную прокуратуру города и попросил проверить, правомерность такого деяния. Как никак, это регулярная армия, а не подразделение ряженных казаков. И вот что мне ответили:

Разумеется, я напишу в другую прокуратуру. Меня, как кадрового офицера из офицерской династии до глубины души возмутил такой блядский цирк с графьями. Хотя подождите! Судя по ответу военной прокуратуры Санкт-Петербургского гарнизона, приказ отправить подразделение из Преображенского полка, отдал командующий Западного Военного округа. Сейчас это генерал-полковник Журавлев А.А.

Вот фото этого офицера, в прошлом комсомольца и коммуниста, окончившего знаменитое Челябинское танковое училище в 1986 году.

Ну ка, погуглим, чем награжден? Оп па! Среди так называемых в офицерской среде «песочных» наград и уважаемых орденов, судя по данным рувикипедии, есть и орден Святителя Николая Чудотворца. https://ru.wikipedia.org/wiki/Журавлёв,_Александр_Александро.

Сей чудный орден, предоставляет потомственное дворянство. Следовательно генерал-полковник Журавлев А.А. еще и «дворянин». Один дворянин помог другому пафоснуть, дело то житейское.

З.Ы. Составляю запрос в военную прокуратуру Западного Военного округа. Поскольку мои знания в этой сфере начального уровня, прошу пикабушников, образованных в этой сфере, составить грамотный запрос. Тут и нарушения формы одежды и офицерские сабли у рядового состава и не предусмотренные Уставом команды.

Из сети

Разрядил

После Хэллоуина

Обидная история

Когда мне было лет 9, мой старший брат

переименовал контакт «мама» в моем телефоне на «президент». Как я удивился, осознав, кто мне звонит. Когда мне позвонили, я еле вымолвил «да, дядя президент, алё». Как же я потом разочаровался.

Почему все обязаны гордиться полетом Юлии Пересильд на МКС

Только вместо этого мне дают повторение полета Белки со Стрелкой. И у собак, и у Юли с ее оператором задачи были одинаковые: не обоcpaться и лаять, если что-то пойдет не так. И тех, и других возили в космос умные дяди. Но вот только Белка со Стрелкой были первыми и рисковали: их предшественники Чайка с Лисичкой погибли в результате падения и взрыва ракеты. А Юля летала по отработанной сотни раз схеме на надежнейшей ракете и была даже не пятисотой.

Источник

Стоя на коленях, расположите руки перед собой и выпрямите ноги. Держите бедра и ступни вместе, убедитесь, что руки находятся на ширине плеч, точно под плечами. Выпрямите руки. Бедра, спина и шея должны составлять прямую линию. Эта исходное положение (рис. 9). Сгибайте локти и опускайтесь вниз до тех пор, пока грудная клетка не будет на высоте кулака от пола. В тюремных состязаниях «считающий» обычно ставил на пол кулак, и отжимание засчитывалось только в том случае, если атлет касался грудиной его большого пальца. Если вы тренируетесь в одиночку, используйте бейсбольный или теннисный мячик, чтобы отслеживать правильную глубину отжимания (рис. 10). Как только «поцелуете» мячик, выдержите паузу и отжимайтесь вверх. Повторите.

Упражнение в разрезе

Эту классическую технику знают все. Если спросить прохожего на улице, как выглядят отжимания, скорее всего, он опишет вам именно полные отжимания. Это великолепное упражнение для всего тела, которое глубоко прорабатывает руки, грудные мышцы и плечи. Без сомнения, это сложная форма отжиманий (но не самая сложная, так как она находится всего на Пятом уровне).

Тренировочная норма

Начальный уровень — 1 серия из 5 повторений

Средний уровень — 2 серии из 10 повторений

Продвинутый уровень — 2 серии из 20 повторений

Улучшение техники

Невероятно, но факт: очень многие люди не владеют техникой выполнения полных отжиманий и, соответственно, не могут отжиматься. Если вы — один из них, вернитесь к неполным отжиманиям с баскетбольным мячом. Если вы тщательно проработаете Четвертый уровень, вы сможете отжаться 25 раз с мячом под бедрами. Постепенно, с каждой тренировкой, сдвигайте мяч ближе к голове, сантиметр за сантиметром, выдерживая одинаковое количество повторений. Как только вы сможете опуститься и коснуться челюстью мяча в нижней позиции, приступайте к выполнению полных отжиманий.

6й уровень. Узкие отжимания

Выполнение

Исходное положение такое же, как и в полных отжиманиях (Пятый уровень), только при этом руки поставьте так, чтобы кончики пальцев одной руки касались кончиков пальцев второй руки. Совершенно необязательно образовывать различные фигуры («бриллиант» или «треугольник») из соприкасающихся указательных и больших пальцев — вполне достаточно сомкнуть указательные пальцы. Из исходного положения на выпрямленных руках (рис. 11) опускайтесь, пока не коснетесь грудью рук (рис. 12). Выдержите секундную паузу, прежде чем отжиматься вверх. Повторите.

Упражнение в разрезе

Узкие отжимания хорошо известны. Они необходимы для развития силы, но ими часто пренебрегают, предпочитая более яркие плиометрические (с хлопком) отжимания или отжимания с поднятыми ногами.И это катастрофа, ведь именно с узких отжиманий начинается освоение отжиманий на одной руке.Многим не по зубам отжимания на одной руке — пытаясь отжаться, они выгибают рабочую руку, затрудняя себе подъем вверх, — крайне трудно отжаться из нижней точки, когда рука скручена! Когда локти находятся в неестественном положении, они не могут работать. Благодаря правильному положению рук в узких отжиманиях локти естественно сгибаются под большим углом, что позволяет увеличить амплитуду отжиманий и наклониться фактически до пола, в отличие от полных отжиманий, где положение рук несколько ограничивает подвижность локтя. При увеличении угла сгиба локтя тренируются трицепсы, укрепляются сухожилия локтей и кистей. Как только локти укрепятся, отжимания на одной руке не будут представлять проблемы.

Тренировочная норма

Начальный уровень — 1 серия из 5 повторений

Средний уровень — 2 серии из 10 повторений

Продвинутый уровень — 2 серии из 20 повторений

Улучшение техники

Если вам не удается выполнять узкие отжимания с сомкнутыми ладонями, продолжайте тренироваться на полных отжиманиях, сдвигая ладони каждый раз все ближе и ближе, при этом сохраняйте большое количество повторений.

7й уровень. Разновысокие отжимания

Выполнение

Исходное положение такое же, как и в полных отжиманиях, — ступни вместе, ноги, корпус, бедра составляют прямую линию, руки выпрямлены, ладони на полу четко под плечами. Поддерживая себя одной рукой, положите другую руку на баскетбольный мяч. Следите, чтобы обе руки были четко под плечами. Это исходное положение (рис. 13). Старайтесь распределить вес тела равномерно. Поначалу упражнение может показаться сложным, но со временем вы научитесь удерживать баланс. Сгибайте локти и опускайтесь до уровня руки на мяче (рис. 14). Задержитесь на секунду и возвращайтесь в исходное положение. Повторите.

Упражнение в разрезе

Это первое упражнение продвинутого уровня, которое позволяет в том числе подготовиться к выполнению отжиманий на одной руке. Вместо мяча можно использовать более устойчивые объекты, например кирпичи. Но мяч лучше, потому что, балансируя, вы тренируете и укрепляете вращательную манжету плеча. Это важная деталь упражнения, которая позволяет подготовить группу вращательных мышц к более серьезным нагрузкам. Можно использовать жесткий футбольный мяч, но баскетбольному мячу здесь нет равных — его удобно схватить рукой.

Тренировочная норма

Начальный уровень — 1 серия из 5 повторений (обе стороны)

Средний уровень — 2 серии из 10 повторений (обе стороны)

Продвинутый уровень — серии из 20 повторений (обе стороны)

Улучшение техники

Все, кто в совершенстве владеет узкими отжиманиями, не должны испытывать трудностей с разновысокими. Если все же на первых порах появляются проблемы, то возможная причина — плохая координация, а не недостаток силы. Попробуйте использовать устойчивые объекты вместо баскетбольного мяча, например кирпичи. Выполняйте по 20 отжиманий с одной рукой на кирпиче, потом столько же с другой рукой. Когда научитесь выполнять по 20 отжиманий с рукой на трех кирпичах, приступайте к отжиманиям с мячом.

Источник

Тренировочная зона 2. Продвинутые техники физических тренировок
Уэйд Пол

Описание

Тэги — это описание книги или товара в одном-двух словах. Используйте их, чтобы помочь другим пользователям выбрать книги и товары

Нельзя
― нецензурно выражаться
― спойлерить
― вставлять ссылки
― писать личную информацию
— добавлять теги больше 25 символов

Отзывы

Отзыв должен быть уникальным и содержательным: копировать отзывы целиком или частями с других сайтов нельзя.

Нецензурная брань запрещена.

Отзыв должен относиться к товару, на который он написан.

Пересказ аннотации, содержания, занимающие большую часть отзыва, не допускается.

Ссылки, почтовые адреса и личные данные публиковать в отзывах нельзя.

Источник

Тренировочная зона / Convict Conditioning

Это группа для тех, кого заинтересовала система физического развития
Convict Conditioning (Тренировка заключенного)
Пола Вэйда.

Тренировочная зона / Convict Conditioning запись закреплена

Показать полностью.
Я часто встречаю что некоторые люди отзываясь о той или иной программе говорят: «я пробовал эту программу или тренировочный метод, и по своему опыту говорю, что она не работает», при этом другие этими же системами тренировок довольны и вполне успешно в них прогрессируют. Причём могу сказать, что те, кто терпят фиаско, потерпят неудачу и выбрав другие программы или виды спорта и физкультуры. Тогда они решат, что все эти тренировочные методы неправильные, ну или то, что спорт не для них, потому что у них с генетикой проблемы и всё такое. Как же так получается? Давайте разбираться.

Поэтому, прежде чем выкладывать в группу посты с программами Тренировочной зоны, я решил коснуться темы основных принципов тренировки, дело в том, что без понимания этих принципов никакая тренировочная программа, как вы уже поняли, работать не будет.

Принцип индивидуализации – предполагает, что тренировка должна соответствовать особенностям именно данного человека.

Принцип специфичности – обозначает, что происходящие в организме адаптационные изменения соответствуют внешним требованиям.

Принцип прогрессивной сверх нагрузки – тренировочная программа должна обеспечивать постепенное увеличение нагрузки путём изменения её характеристик (интенсивности и/или объёма).

Принцип единства нагрузки и восстановления – достижение высоких результатов и поддержание уровня тренированности возможно только при сочетании тренировочных и вне тренировочных факторов: питание, режим дня, сон.

Я упомянул только основные тренировочные принципы, рассмотреть их все в одной короткой статье невозможно, поэтому каждому из этих принципов мы посвятим отдельную статью, а также коснёмся некоторых других, которые важны при самостоятельном планировании тренировок.

Источник