trx тренировка на все тело
12 эффективных упражнений для TRX
1. Атомные отжимания
Продвинутое упражнение, позволяющее воздействовать на мышцы кора, грудь, руки и плечи. Поместите стопы в лямки и примите положение для отжиманий. Двигайте колени по направлению к корпусу, к локтям. Задержитесь в этом положении на две секунды, затем вернитесь в исходное положение.
2. Аллигатор
3. Трицепс
Как вы уже догадались по названию упражнения, оно предназначено для проработки трицепса и окружающих тканей. Возьмитесь за рукояти петель супинированным хватом. Станьте спиной к точке крепления. Сгибайте локти, пока кисти рук не окажутся за ушами, затем медленно разгибайте руки, возвращаясь в исходное положение.
4. Тяга к поясу
Приготовьтесь как следует потренировать спину, пресс, плечи и бицепсы. Возьмитесь за рукояти так, чтобы ладони были повернуты друг к другу. Отклонитесь назад так, чтобы вес тела оказался перенесен на пятки. Тяните за рукояти, поднимая тело в исходное положение, пока кисти не коснутся корпуса.
Тренировка груди, причем без штанги и специальной скамьи! Станьте спиной к точке крепления и возьмитесь обеими руками за рукояти. Как можно сильнее наклонитесь вперед, отклоняя все тело выпрямленное в линию. Согните руки в локтях и опустите грудь между рук. Выполните жим, возвращаясь в исходное положение.
Эта разновидность тяги позволяет тренировать мышцы рук и спины. Лягте на спину, лицом к точке крепления. Возьмитесь обеими руками за рукояти так, чтобы ладони были повернуты друг к другу. Выпрямите руки, приподнимая корпус над полом. Потяните тело вверх слегка сгибая локти, затем опустите тело в исходное положение.
7. Бицепс
Станьте лицом к точке крепления, возьмитесь за рукояти обеими руками, ладони повернуты друг к другу. Опираясь на пятки отклонитесь назад, пока стропы не натянутся. Сгибая руки в локтях потяните тело в сторону точки крепления, не допуская провисания строп.
8. Отжимания и стрела
Позволяет одновременно укреплять мышцы живота и тренировать руки. Примите положение для обычных отжиманий, поместите ступни в лямки для стоп. Выполните отжимание, затем поднимите бедра так, чтобы напоминало наконечник стрелы.
9. Выпад
Это упражнение не только укрепляет ноги, но и улучшает баланс, а также стабилизацию мышц кора. Станьте спиной к точке крепления и поместите одну ступню в обе лямки для стоп. Опираясь на вторую ногу, выполните выпад и опустите тело, держа ногу в стропах позади.
Это упражнение укрепит мышцы кора, ягодичные и четырехглавые мышцы, а также мышцы задней поверхности бедер. Движение практически полностью повторяет обычные приседания, но с той разницей, что стропы используются для поддержания равновесия, а также для помощи при выполнении большого количества повторов.
Лягте на спину, головой от точки крепления. Поднимите бедра над полом и поместите пятки в лямки для стоп. Руки должны быть вытянуты по сторонам корпуса для дополнительной стабилизации. Удерживая ступни в лямках, плавным движением двигайте колени к груди, а затем верните их в исходное положение, завершая первый повтор.
Отрегулируйте длину строп так, чтобы рукояти располагались на расстоянии нескольких дюймов от пола. Старайтесь держать тело ровно. Лягте лицом вниз, поместите ступни в лямки для стоп. Примите положение планки на предплечьях. Оставайтесь в таком положении как можно дольше.
Петли TRX упражнения: список самых важных
Список самых важных и эффективных упражнений с TRX петлями с подробным фото. Расписанная программа тренировок. Познавательное видео.
Список упражнений с петлями TRX следующий:
1. Отжимания от петель (жим в петлях)
Оно выполняется как обычное отжимание, с одной стороны угол наклона облегчает движение, но с другой без устойчивой опоры для ног усложняет его. Нагрузка может изменяться в зависимости от длины строп. Чем выше поднимется туловище, тем легче и наоборот.
Если классические отжимания слишком легки, можно выполнить отжимания на кольцах. Главное, чтобы ноги не касались поверхности.
Необходимо отрегулировать высоту строп, чтобы ноги не касались пола, опускаться необходимо до тех пор, пока в нижней точки угол наклона не станет 90 градусов.
2. Тяга в петлях
Лицом вверх нужно повиснуть на петлях, тело ровное без прогибов и провисаний. Подтянуть корпус грудью к петлям, после вернуться в исходное положение, сохраняя ровность туловища. Чем ближе туловище будет к полу, тем тяжелее выполнение.
3. Подтягивания коленей к груди
Займите положение для отжиманий, ноги зафиксированы в петлях. Сгибая ноги подтянуть их к груди, после выпрямить в исходное положение.
4. Планка
Уперевшись ладонями в пол или став на локти, ноги зафиксированы в петлях, спина обязательно ровная.
5. Сгибания на бицепс
Взять петли обратным хватом, спины ровная, сгибая руки подтянуть тело вверх. Ладони должны быть на уровне головы, после вернуться в начальное положение.
6. Развороты в стороны
Вися на прямых руках на петлях, подтягивая тело на прямых руках развернуть туловищу в одну сторону, после вернуться в первоначальное положение и выполнить разворот в другую сторону.
7. Приседания с выпрыгиванием
Держа петли на прямых руках, выполнить приседание с выпрыгиванием. Приседать до параллели бедер с полом, спина всё время прямая. Колени и стопы в процессе упражнения слегка развёрнуты в сторону.
8. Выпады накрест
Выполнить шаг вправо и дальше делая выпад завести левую ногу дальше за правую. После подняться в начальное положение и сделать аналогично в левую сторону.
9. Ягодичный мост с ногами в петлях
Лёжа спиной на полу, зафиксировал ноги в петлях, оторвать ягодицы от пола. Выдержать в верхней точке секундную паузу и вернуться назад.
10. Отжимания с ногами в петлях
Занять положение для обычных отжиманий с той разницей, что ноги находятся в петлях. Положение на весу активно задействует мышцы пресса и поясницы. Туловище во время выполнения не должно провисать.
11. Болгарские сплит-приседания
Стоя спиной к стропам, одну ногу зафиксировать в петле, после выполнить приседание пока колено ноги в стропе не достигнет пола. При этом колено впереди стоящей ноги во время приседа не должно выйти за носок. Выполнив заданное количество повторений на одну ногу, после перейти на другую.
12. Тяга Кинга
Техника обычной становой тяги, с той разницей, что на полу лишь одна нога, а вторая в петле. Спина прямая, мышцы пресса напряжены. Если нагрузка покажется мала, можно подъём выполнять с прыжком.
13. Лицевая тяга
Вися на прямых руках, выполняя тягу предплечья разверните вверх до образования в локтях угла в 90 градусов.
14. Перевёрнутая V-складка
Заняв положение для отжиманий, поднять бёдра вверх, чтобы получилась перевёрнутая V, после вернуться в начальную стойку.
15. Подтягивания коленей к плечам
Стойка как и в прошлом упражнении, но вместо поднимания бёдер, колени тянуться к плечам. При этом первый повтор необходимо тянуться к левому плечу двумя коленями, после к правому и так далее поочерёдно.
16. Разгибания на трицепс
Держась за петли, наклониться вперёд на вытянутых руках, после руки согнуть в руках, заводя кисти за голову и за счёт усилий трицепса вернуть в исходное положение.
17. Разведение рук
Упражнение похожее на разводку гантелей, но в зеркальном отражении и с собственным весом. Наклонясь вперёд, руки на вытянутых руках под грудью, после развести руки в сторону, чувствуя растяжения грудных мышц, далее вернуться в начальное положение.
18. Y-тяга
Просто подтянуться вперёд и расставлять руки вверх по диагонали, чтобы в конце тело напоминало букву Y.
19. Подтягивания одной рукой с разворотом
Необходимо взять петлю левой рукой, разворачивая корпус вправо, правая рука тянется к полу. После разворачивая корпус влево, подтянуться на левой руке с одновременной тягой правой руки вверх. Выполнив необходимое количество повторений, выполнить упражнение на другую сторону.
20. L-подтягивания с пола
Сиды на полу высота строп должна быть такой, чтобы держась за петли, руки должны быть полностью прямыми. После выполнить подтягивание к петлям как на фото и снова вернуться на пол.
21. Роллаут
Держась за петли на прямых руках, выполнить наклон корпуса вперёд. Движение похожее как буд-то тренируешься роликом на полу.
22. Выход в стойку на руках
Оказывает хорошую нагрузку, как на мышцы кора, так и плечи. Заняв положение для отжиманий, выполнить на руках отход назад до тех пор, пока ноги не окажутся вверху. После вернуться в исходное положение.
Новичкам можно поднимать ноги до угла в 45 градусов, постепенно увеличивая сложность упражнения.
23. Пистолетик
Выполнить приседание на одной ноге. К примеру приседая на левой, колено не выходит за носок, а правая нога ровная. Спина прямая.
24. Выпады на одной ноге
Держась за петли, согните правую ногу, упор весь на левой ноге. Опуститься на пол, выполняя выпад назад, колено правой ноги лишь слегка дотрагивается пола. Сделав необходимое количество повторений, ноги нужно поменять. После упражнения должно ощущаться, что квадрицепсы и ягодичные напряжены и слегка устали.
25. Обратные скручивания
Лёжа на спине, пятки зафиксированы в петлях, отрывая поясницу и таз подтянуть пятки в сторону ягодиц. Во время подтягивания пяток, пресс напрягать максимально.
Программа тренировок с петлями TRX
Тренировки необходимо проводить от 3 до 5 раз в неделю. Перед началом работы с петлями, нужно обязательно разогреть мышцы, попрыгать на скакалке, выполнить разминку мышц, приседания или лёгкий бег трусцой, если место не позволяет бег на месте тоже хорош.
Обычные тренировки
Все упражнения должны иметь 3 похода на 10-15 повторов, планка выполняется на протяжении 40-60 секунд.
Каждое упражнение выполняйте в три подхода по 10–15 раз (на каждую сторону), а для планки — по 30–60 секунд.
Если после выполнения 3 подходов покажется мало, значит мышцы окрепли и количество подходов можно увеличить до 5.
Интенсивные круговые тренировки
Круговая тренировка позволит больше сжечь калорий и хорошо поработать на рельефность. Её отличие от обычной, что все запланированные упражнения на тренировке выполняются БЕЗ ОТДЫХА друг за другом. Отдыхать можно только между кругами (1 круг включает 5 упражнений).
Необходимо выполнять 2 тренировки в неделю. Количество повторений в каждом упражнении 10-15. Если тело вообще не спортивное, можно начинать с 5 повторений.
Включите тренировку с TRX петлями в спортивную жизнь, это отличный способ держать своё тело в форме.
Что дают тренировки с TRX петлями и кому вообще они могут подойти?
Всем доброго времени суток, друзья! Сегодня вы узнаете, что из себя представляет новое течение в мире фитнеса – TRX тренировка. Для себя я этот тип тренировок открыл сравнительно недавно и был приятно удивлен, ведь изначально был настроен несколько скептически.
Изобретен данный тип тренинга был в США, где успешно использовался для подготовки морских котиков в условиях отсутствия спортивного инвентаря. Звучит интригующе, не так ли? Этот тип тренировок очень быстро завоевал популярность ввиду своей простоты и функциональности, поэтому в рамках данной статьи я хочу поделиться с вами информацией о том, что в конце концов такое это TRX, какие мышцы работают, об упражнениях, пользе и вреде этих упражнений и куда же без полезных советов. Поехали!
Что это за вид тренировки
Само по себе TRX это как название тренировки, так и название тренажера. И пусть модная иностранная аббревиатура трх не вводит вас в заблуждение, ведь конструкция этого тренажера банальна и проста.
Тренажер представляет собой два эластичных ремня с кольцами на концах. Концы ремней крепятся на любой поверхности, и вы получаете функциональный тренажер для работы над всеми мышцами тела. Ремни с петлями эластичны и поддаются регулировке, что дает возможность оттягивать и тянуть, висеть на них, делать отжимания и подтягивания, да почти все что угодно! Подобные тренажеры очень популярны у фигуристов, футболистов и альпинистов.
Какие мышцы прокачиваются?
Практически все. В зависимости от упражнения вы можете делать акцент на верхней части тела, прессе, бедрах или ягодицах, на мышцах рук или ног. Функционал просто огромен. Работа идет с собственным весом, подчас в прямом смысле.
Данный тип тренинга очень полезен для мышц кора и всего мышечного корсета в целом. Кроме того, по моим личным ощущениям улучшается координация, выносливость и гибкость мускулатуры. Прежде всего тело учится справляться с постоянной статической нагрузкой.
Плюсы и минусы
Начнем с плюсов, так как их много:
А теперь перейдем к минусам данного типа тренинга:
Противопоказания
Основными противопоказаниями являются серьезные проблемы со спиной, травмы или проблемы с сердечно сосудистой системой. Перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Техника выполнения и виды упражнений
Что же, перейдем к самому вкусному. Если вы думаете, что достаточно тренированы для того чтобы легко справиться – вы ошибаетесь. И бога ради, не начинайте тренировку без тренера, который правильно поставит технику и объяснит, как вообще с этим работать. Ну или на худой конец обучающее видео посмотрите и только потом медленно начинайте работу.
Данный список далеко не все, что можно исполнять при помощи TRX. Какую бы вы цель не поставили, будь это силовые тренировки, выносливость или избавление от калорий – вы сможете найти подходящее упражнение.
Пример программы тренировки
Принципиальной разницы в том, будете ли вы заниматься дома или в тренажерном зале нет. Главное, чтобы было достаточно места и кислорода, плюс неплохо бы иметь зеркало для контроля техники выполнения. Положительным моментом занятий в зале можно назвать групповые занятия, где вы сможете понять, как правильно делать движения или занятия с тренером, который поможет вам правильно подобрать упражнения и поставить технику.
Вот пример плана стандартной круговой TRX тренировки для новичков:
Количество кругов подбирается индивидуально исходя из вашего возраста, тренированности и выносливости.
Советы по тренировкам
Разминка
Разминайтесь как можно лучше, не торопитесь приниматься за упражнения. Постарайтесь хорошенько растянуться и разогреться. Пренебрежение разминкой – прямой путь к травмам.
Подходы и повторения
Вы можете выполнять упражнения на время (как это делаю я) или же считать повторения и подходы. Их количество зависит от вашей подготовки, поэтому попробуйте простой вариант и усложняйте по мере привыкания.
Как часто заниматься
Хоть каждый день, главное не переусердствовать. Со временем ваше тело будет привыкать к нагрузкам, поэтому старайтесь радовать его разнообразием тренировок. Если делаете акцент на конкретную мышечную группу, то прокачивайте ее не менее 3 раз в неделю.
Продолжительность тренировки
Средняя продолжительность будет составлять около 40 минут. Если чувствуете, что хотите и самое главное можете больше, то пробуйте. Но не загоняйте себя, тело вам спасибо не скажет.
В какое время лучше заниматься
Время занятий для каждого индивидуально. Кому-то комфортнее заниматься утром, кому-то вечером. Для меня лично занятия в вечернее время заходят куда лучше. Кроме того, никто не запрещает тренироваться 2 раза в день, главное правильно распределять нагрузку.
Питание и спортивные добавки
Состав питания зависит от той цели, что вы перед собой ставите. Если хотите похудеть – кушайте меньше углеводов и жиров, больше белка. Если хотите нарастить мышечную массу сочетайте белок, углеводы и жиры в следующей пропорции 3/2/0,5. Старайтесь исключать быстрые углеводы (сладкое и жирное) и употреблять больше сложных (каши, крупы).
Применение спортивных добавок не принципиально, но лично я ничего имею против протеина, креатина и жиросжигателей. Но практика показывает, что добиться хороших результатов можно и без добавок.
Частые ошибки
Заключение
На этом я заканчиваю данную статью, посвящённую TRX тренировкам. Настоятельно советую попробовать – каждый откроет для себя что-то новое. Надеюсь, что информация была вам полезна. Если хотите получать больше интересной информации о тренировках, подписывайтесь на обновления и делитесь информацией в соц. сетях. Всем удачных тренировок!
TRX тренировка − спортзал, который всегда с тобой. Лучшие упражнения для похудения и оздоровления
TRX тренировка – это отличное решение для тех, кто хочет всегда быть в тонусе, но не имеет возможности посещать фитнес-зал. Оборудование для таких занятий, которое легко умещается в спортивной сумке, способно заменить десятки громоздких тренажеров. А по эффективности данный вид тренировок существенно превосходит множество популярных методик. В этой статье собраны лучшие упражнения по системе TRX с подробным описанием техники выполнения.
Что собой представляет TRX тренировка?
TRX (Total Body Resistance Exercise) – тренировочная система с использованием специальных подвесных петель. Это относительно молодое направление фитнеса, созданное в 1997 году тренером по физической подготовке бойцов спецподразделения «Морские котики» Рэнди Хетриком. Свой первый тренажер инструктор соорудил из парашютных строп. А идея создания такого оборудования родилась из необходимости поддерживать физическую форму в полевых условиях.
Благодаря своей универсальности и многофункциональности данная методика снискала огромную популярность во всем мире. Существуют даже специальные TRX-центры, где можно получить квалифицированную помощь по организации занятий. При желании можно упражняться и дома, благо смонтировать у себя в квартире такой нехитрый тренажер совсем несложно.
Оборудование для TRX – это две ременные петли из высокопрочного материала с ручками. Высота строп может регулироваться под конкретное упражнение. Ремни фиксируются на опоре с помощью специальных креплений, идущих в комплекте.
Плюсы TRX тренировки
Использование TRX петель при тренировке с собственным весом дает массу преимуществ. Вот главные из них:
Рекомендации по проведению тренировок
Одежда и обувь для TRX тренировки должны быть удобными и не стесняющими движений. Перед каждым занятием обязательно нужно устраивать 5-минутную разминку без использования спортинвентаря. Особое внимание на ней нужно уделить разогреву позвоночника, суставов и связок.
Чтобы ваши тренировки были максимально продуктивными и не изнуряющими, необходимо соблюдать ряд простых правил:
Противопоказания
Тренировки такого рода отличаются общедоступностью, однако в некоторых случаях могут быть противопоказаны. К ним относятся:
При любых сомнениях и опасениях за свое здоровье рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
Функциональные тренировки TRX. Лучшие упражнения
Рассмотрим тренировочную методику TRX на примере нескольких простых упражнений для разных групп мышц.
Пистолетик
Многие знают это упражнение еще по школьным урокам физкультуры. Оно помогает укрепить квадрицепсы, мышцы нижней части спины, пресс и подколенные связки. Его TRX-разновидность позволяет лучше держать равновесие и избежать тем самым травм. Беремся за петли обеими руками и отступаем назад, до натяжения снаряда. Ноги ставим на ширине плеч. Спина ровная, мышцы пресса напряжены. Поднимаем и слегка сгибаем одну ногу. С выдохом приседаем на второй ноге, немного подавая корпус вперед и вытягивая свободную ногу вдоль пола (но не касаясь его). На вдохе возвращаемся в исходную позицию и повторяем. Делаем 3 подхода по 7–10 повторений на каждую ногу.
Планка
Еще одно довольно известное упражнение, без которого редко обходится любая TRX тренировка. Оно отличается многофункциональностью, включая в работу
одновременно мышцы ног, рук, спины, пресса и ягодиц. Для его выполнения нужно встать на четвереньки и поместить ноги в петли, предварительно установив петли на высоте 20 см от пола. Далее вытягиваемся в одну линию с опорой на предплечья. Напрягаем мышцы пресса, бедер и ягодиц. И в таком положении зависаем над полом на 20–60 секунд, удерживая тело на одной параллели с полом. Повторяем 2–3 раза за тренировку.
Скалолаз
Для выполнения этого упражнения принимаем положение планки. Затем сгибаем правую ногу в колене и доводим ее до уровня локтя. После этого начинаем разгибать правую ногу, одновременно сгибая левую. Вся цепочка движений осуществляется без перерывов в течение 20–30 секунд. Такая TRX тренировка поможет ускорить процессы жиросжигания в области пресса и талии, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Скручивания
Еще одна прекрасная TRX тренировка для похудения в области живота, а также проработки косых мышц пресса. Принимаем положение планки с опорой на прямые руки. Соединяем ноги и на вдохе поочередно тянем их в правую и левую стороны. В идеале тело в верхней точке должно сложиться перевернутой буквой V. Однако от начинающих таких усилий не требуется. Повторяем 10 раз на каждую сторону в 2 подходах.
Отжимания под углом
Беремся за петли хватом от себя. Отступаем назад и наклоняем корпус вперед, чтобы тело оказалось под углом 80° к полу. На выдохе сгибаем руки в локтях до тех пор, пока кулаки не окажутся на уровне груди. Задерживаемся в этом положении на 1–2 секунды и с глубоким вдохом возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10–12 раз в 3 подходах. Это отличная силовая trx тренировка для бицепсов, мышц груди, плеч и живота.
Отжимания на трицепс
Техника выполнения здесь несколько иная. За петли беремся тем же хватом, но руки нужно вытянуть перед собой, практически до параллели с полом, и удерживать на шине плеч. Угол наклона туловища в данном случае будет 60°. Спина и бедра должны оказаться на одной линии.
На выдохе сгибаем руки в локтях под прямым углом. Главное условие – не касаться кулаками лба. На вдохе распрямляемся и повторяем заново. И так не меньше 10–12 раз в 2 подходах. Помимо трицепсов в работе будут участвовать мышцы пресса и плечевого пояса.
Тяга одной рукой
Данное упражнение из разряда TRX тренировки предназначено для акцентированной проработки дельт и ромбовидных мышц. Беремся за петлю правой рукой боковым хватом и повисаем, опираясь на пятки. Носки лучше вытянуть вперед. Тело должно находиться под углом 60°, а ноги расставлены чуть шире уровня плеч. На вдохе сгибаем правую руку в локте, подтягивая тело вверх. Ноги при этом остаются прямыми.
На выдохе плавно возвращаемся в исходное положение. В верхней точке не рекомендуется становиться на всю стопу. Свободная рука тоже может участвовать в деле. При подъеме она удерживается на одной параллели с рабочей. А на обратном движении выводится за спину, до напряжения мышц. Повторяем упражнение по 10 раз на каждую руку в 2 подходах.
Тяга прямыми руками
Если говорить о том, какой вид TRX тренировки лучше подходит для прокачки спины, то первым на ум приходит это замечательное упражнение. С его помощью можно эффективно проработать одну из самых упрямых мышц – трапециевидную, а также мышцы кора.
Беремся за петли боковым хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Опускаемся к полу, удерживая равновесие на пятках. Руки и ноги должны располагаться на ширине плеч, а спина принять строго вертикальное положение. На вдохе усилиями мышц кора (область пресса, ягодиц и задней поверхности бедра) поднимаем корпус, одновременно разводя прямые руки в стороны. Таким образом в верхней точке необходимо принять V-образное положение. При этом туловище вместе с ногами образуют прямую линию. На выдохе возвращаемся в исходную стойку. Повторяем 7–10 раз в 3 подходах.
Маятник
Это замечательная тренировка с TRX петлями для женщин, поскольку помогает сделать ягодицы крепкими и подтянутыми. Вновь принимаем положение планки с опорой на вытянутых руках. На вдохе сгибаем ноги в коленях и начинаем подтягивать их к груди с одновременным заносом поочередно вправо и влево. Со стороны это действительно напоминает раскачивающийся маятник. При правильном выполнении колени будут доходить практически до локтей. Повторяем 7–10 раз на каждую сторону в 2–3 подходах.
Ягодичный мостик
Еще одна замечательная разновидность TRX тренировки для девушек, мечтающих о красивых ягодицах. Для начала зафиксируйте ремни на высоте середины бедра. Затем лягте на спину и поместите ноги в петли. На вдохе поднимите таз, распрямляя тело. В верхней точке задерживаемся на секунду, максимально напрягая ягодицы, после чего на выдохе плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15–20 раз в 3–4 подходах. Усложненный вариант выполняется на одной ноге.
Обратные выпады
Помимо квадрицепсов, пресса и ягодиц данное упражнение из арсенала TRX тренировок помогает укрепить проблемную зону внутренней поверхности бедра. Для его выполнения нужно взяться за петли обеими руками, поставить ноги на ширине плеч и выпрямить спину. На вдохе делаем шаг назад правой ногой, слегка наклоняя корпус вперед. Колени при этом сгибаются под прямым углом. На выдохе мягким толчком перекатываемся с пятки на носок, возвращаясь в исходное положение, и меняем ногу. Повторяем 10–12 раз на каждую ногу в 2–3 подходах.
Программа тренировок с trx петлями для начинающих
Примерный курс TRX тренировок для новичков выглядит следующим образом
Дополнительные рекомендации
Существенным минусом TRX тренировок является недостаточная силовая нагрузка на мышцы, что не позволяет им расти. Если ваша основная цель – набор массы, без силовых упражнений с отягощениями в любом случае не обойтись. Как, впрочем, и без качественной питательной поддержки, которую поможет обеспечить натуральный витаминно-минеральный комплекс Leveton XXL.
В его состав входят признанные лидеры по содержанию биологически-активных веществ – трутневый гомогенат (HDBA органик комплекс) и пчелиная пыльца (обножка). Одних только аминокислот (включая незаменимые) в каждом из этих продуктов присутствует свыше 20. А общая насыщенность трутневого гомогената различными белковыми соединениями достигает 20%, что при регулярном приеме данного комплекса полностью восполняет потребность организма в протеинах.
Анаболическое действие Leveton XXL обеспечивается комплексным действием указанных пчелопродуктов в сочетании с корнем левзеи сафлоровидной. Дело в том, что каждый из этих компонентов содержит природные стимуляторы выработки тестостерона, непосредственно отвечающего за набор мышечной массы. И что особенно важно – повышение уровня мужского гормона достигается естественным образом, без прямого вмешательства в эндокринные процессы.
Левзея к тому же является отличным адаптогеном, помогая организму справляться с нагрузками любой сложности и эффективно выполнять все поставленные задачи. Это надежное средство для профилактики перетренированности, актуальное при любом уровне физической подготовки.
Приобрести данный комплекс можно в аптеках и специализированных магазинах.
Литература
Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.