trx тренировки круговые тренировки
[ВИДЕО] Круговая тренировка в петлях TRX
Круговая тренировка может сжечь на 30% больше жира, чем обычные тренировки в зале! Всё дело в интенсивности, которую Вы можете задать специально для себя.
На видео я представил вариант круговой тренировки с петлями TRX. Каждое из 8 упражнений выполняется в режиме нон-стоп по 1 минуте с отдыхом 30 секунд после каждого. Выполните 3 или 4 таких подхода (или даже 5, если позволяет уровень подготовки!), отдыхая по 1-2 минуты между подходами.
Тренировки в петлях TRX:
Развивают все мышечные группы.
Укрепляют связки и сухожилия.
Позволяют стать более гибкими.
Улучшают силу и выносливость.
Развивают глубокие мышцы — мышцы-стабилизаторы.
Приходите на уроки TRX / TRX Power Express в «Магис Спорт» или занимайтесь с петлями TRX на персональных тренировках для лучшего результата:
ВЗЛЕТНАЯ: Четверг 12:00; 19:30. Зал №209
PLAZA: Четверг 8:20. Зал №41.
Пробное посещение — целый день занятий в любом клубе + персональная тренировка.
Вы сможете протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования, посетить бесплатную персональную тренировку и получить рекомендации по тренировочному процессу.
Если Вы у нас еще не были, то первое посещение будет стоить 350 рублей. В остальных случаях обращайтесь в Отдел продаж.
Круговая тренировка с петлями TRX
На данный момент петли TRX пользуются огромной популярностью по всему миру. Одно из главных преимуществ такого снаряда – возможность проводить полноценную тренировку формата Full-Body. Огромное количество нестандартных упражнений позволяет проработать каждую мышечную группу, начиная c больших массивов и заканчивая маленькими мышцами стабилизаторами.
Тренировки всего тела активно применяются во многих сферах, будь то подготовка в армии или новомодное направление фитнеса – кроссфит. Такой вид нагрузки наиболее предпочтителен для тех, кто недавно начал вести активный образ жизни или старается привести тело в тонус. Круговые тренировки проводятся 2-3 раза в неделю. Они могут отличным образом помочь сжечь калории, обзавестись силой, силовой выносливостью и функциональной мощью. Во время тренировок желательно использовать спортивные часы пульсометры для постоянного отслеживания фаз отдыха и тренировки.
Круговая тренировка с петлями TRX
Тренироваться можно дома, на работе, в тренажерном зале и на природе. Первоначально необходимо надежно закрепить петли в относительно просторной зоне и проверить прочность крепления. Постарайтесь составить тренировочную схему таким образом, чтобы в процессе одной тренировки все крупные мышечные массивы получили свою долю нагрузки. К этой группе относятся: грудь, спина, ноги. В другой тренировочный день внимание можно уделить плечам и другим мелким мышцам, лишь слегка нагрузив крупные мышечные массивы.
Выберите 4-5 упражнений и выполняйте их по кругу: подход первого упражнения сменяется подходом второго и так далее. Допустим, вы выбрали ряд упражнений, среди которых: отжимания на петлях, обратная тяга туловища, приседания на одной ноге и разведение рук в стороны. Выполняется один сет отжиманий, далее без отдыха вы переходите к обратной тяге, приседаниям и разведению рук. Лишь после этого вы отдыхаете 3-5 минут.
Круговая тренировка подразумевает непрерывное выполнение всех упражнений по одному подходу за «круг». Восстановление кислородного долга и различных энергетических фосфатов происходит только после цепочки подходов. Данная схема тренинга позволяет работать с субмаксимальной интенсивностью, а это положительно сказывается как на развитии силовых характеристик, так и на общей анаэробной выносливости организма.
Преимущества круговой тренировки с петлями TRX
В привычном понимании круговой тренинг – это работа с гантелями или со штангой, однако в нынешних условиях безукоризненно следовать всем канонам этой методики практически невозможно. В тренажерном зале одновременно занимается определенное количество спортсменов и спортсменок, и внутренний свод правил не позволяет занимать 4-5 стоек, снарядов или тренажеров. Кроме того, на подготовку снарядов уходит драгоценное время, в течение которого происходит возвращение кислородного долга и адаптация организма. В итоге тренировка становится менее продуктивной.
Работа с петлями TRX не требует времени на подготовку снаряда. Также вам не нужно ходить с одно места на другое. Все упражнения выполняются на заранее выбранной площади. Данный факт можно назвать одним из ключевых отличий кругового тренинга с петлями. Помимо этого следует отметить простоту изменения общей нагрузки. Как правило, при выполнении движений с петлями TRX достаточно сделать шаг назад или вперед, чтобы утяжелить или облегчить нагрузку соответственно. Работа со штангами и гантелями требует постоянной смены блинов или снарядов, что опять же, отнимает время и силы.
Топ-9 упражнений на TRX
Выпады
Вариации для разных уровней подготовленности. Основная нагрузка на мышцы бедра, ягодичные и стабилизаторы
Выпады назад с поддержкой с опорой на две ноги
Приседания на одной ноге, вторая в TRX
Выпады назад с поддержкой с опорой на одну ногу
Латеральные приседания на одной ноге. Основная нагрузка на мышцы бедра и ягодичные
Отжимание
Основная нагрузка на грудные, передние дельтовидные, трёхглавую мышцу плеча
Основная нагрузка на широчайшие мышцы спины, двуглавую мышцу плеча
Удерживаясь двумя руками
Удерживаясь одной рукой
Отведение и разгибание плеча
Основная нагрузка на передние, средние и задние дельтовидные мышцы
Сгибание голени, лёжа на спине с ногами
Основная нагрузка на заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы
Сгибание корпуса в упоре лёжа с ногами
Основная нагрузка на мышцы пресса, сгибатели бедра
Сгибание бедра в упоре лёжа со сгибанием ног
Сгибание корпуса в упоре лёжа с прямыми ногами
Французский жим
Основная нагрузка на трёхглавую мышцу бедра
Сгибание предплечья
Основная нагрузка на двуглавую мышцу плеча.
Выход силой
Основная нагрузка на широчайшие мышцы спины, трёхглавую мышцу плеча
Текст: Леонид Фёдоров, элит-тренер тренажёрного зала World Class Земляной Вал
Иллюстрации: Татьяна Смирнова
Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?
Следите за спецпредложениями на нашем сайте и приобретайте годовые фитнес-карты с полным набором услуг со скидкой.
Функциональные упражнения с петлями TRX (программы тренировок)
Вот уже несколько лет подряд TRX тренировка является одной из самых востребованных программ как среди посетителей фитнес клубов, так и среди профессионалов. Чем больше людей пробуют данный вид тренажера, тем больше поклонников становится у этой тренировки.
Описание
TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель) (см. фото). Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью.
Что дает данный вид тренировок?
TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме как в рамках фитнес клуба, так и дома. Все что вам остается, найти место, куда можно подвесить петли. Вот и весь секрет системы.
Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса). Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.
«Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, таким образом, вы можете облегчать или усложнять интенсивность выполнения упражнения».
TRX можно применять во всех других видах тренировок – силовых, кардио, пилатесе, упражнения которого очень полезны, лфк и др.
Преимущества TRX петель
Компактность и портативность. Вы можете организовать полноценный фитнес дома, выполнять упражнения даже в маленькой квартире, где нет места для тренажеров. Также петли весят меньше килограмма, а значит, вы можете брать их с собой в сумке куда угодно.
Легкая установка. Чтобы использовать TRX петли, нет необходимости делать какую-то сложную установку, достаточно найти турник, столб, крепкую ветку от дерева, крюк для боксерской груши и даже дверь.
Крепость. Как бы это удивительно не звучало, но упражнения на данном тренажере могут выполнять люди с весом до 180 кг!
Экономия. Несмотря на то, что сами петли стоят сравнительно дорого, вы их покупаете раз и навсегда. И если у вас нет возможности регулярно оплачивать тренажерный зал, то вы можете лишь однажды купить петли TRX и больше не тратить ни единого рубля.
Тренировка на видео. К каждой покупке, как правило, бесплатно прилагаются обучающие уроки, поэтому вместе с петлями вы сразу получите и программу тренировок. Также вы можете найти достаточно онлайн мастер-классов и положительные отзывы в интернете.
Возможность тренироваться особым слоям населения. Еще один немаловажный плюс — физиотерапевты не то что разрешают, а даже рекомендуют упражняться с петлями TRX людям с проблемами позвоночника. Пользу этого тренажера трудно преувеличить.
Программы тренировок
Так как упражнения с петлями подходят для самых различных целей и уровней подготовки, мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами занятий, которые, возможно, помогут вам начать знакомство с TRX петлями: для новичков, на выносливость, круговая.
Для новичков
Упражнения из данной программы подойдут самым начинающим, т.е. тем, кто вообще до этого не занимался физическими нагрузками. Тренировка на петлях TRX длится приблизительно 40-50 минут. Вам необходимо обязательно выполнить разминку перед началом, т.е. разогреть каждый сустав и немного растянуть мышцы. Между подходами полностью восстанавливайтесь, т.е. возвращайте дыхание и пульс в норму. Обращаем ваше внимание, что выполняя упражнения на одну конечность, вы обязательно должны повторить тоже самое с другой. Этот вариант стоит применять 3-4 раза в неделю, в первые пару недель можете заниматься всего 2-3 раза.
На выносливость
Эта тренировка рассчитана на тех, кто уже физически более менее подготовлен и уверен в своих силах. Выполнять ее стоит пару раз в неделю. Для особо подготовленных можно комбинировать с интервальной или силовой тренировкой, совмещая в один день. Программа TRX тренировок на выносливость состоит из так называемых цепочек, т.е. комплекса из 3 упражнений, где пауза делается только после выполнения всех трех. Сколько повторов всего цикла или отдельных цепочек делать, зависит от уровня вашей подготовки. Стоит также отметить, что данный вариант отлично подходит и для похудения.
Круговая
Это тренировка, где совмещаются анаэробные упражнения и аэробные. Такие занятия максимально запускают обменные процессы в организме и являются жиросжигающими. Однако внедрять ее в свой тренировочный комплекс можно, только если вы уже дошли до хорошего уровня подготовки и можете добавить нагрузки. Круговая тренировка включается, как правило, дополнительно к основным занятиям или отдельно от них пару раз в неделю. Как видно из названия, все упражнения с TRX петлями необходимо выполнять по кругу, т.е. сделали все задания подряд, отдохнули, и снова все заново.
О TRX
Почему TRX?
По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX.
Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска.
TRX Suspention Training
Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.
Правильная регулировка ремней (инструкции к применению в комплекте) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.
Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.
Многие фитнес-клубы стремятся активно применять функциональные петли TRX в работе со своими клиентами в рамках функциональных тренировок, в пилатесе и реабилитационных программах. Особую популярность в последнее время приобрело outdoor-направление.
Организация зоны функционального тренинга не требует дорогостоящих перепланировок.
Крепеж оборудования может осуществляться:
— на турник
— на крюки для боксерских мешков
— на любой столб
— на ветку дерева
— на любую дверь (при помощи специального анкера)
Тренажер TRX
Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска.
Многие звезды спорта, кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок. Функциональные петли также широко используются профессиональными спортсменами с целью повышения результативности своих тренировок в таких видах спорта как бокс, тяжелая атлетика, боевые искусства, хоккей, гольф, теннис и многих других. ФК Ливерпуль признает, что именно использование TRX позволило им добиться небывало низкого уровня травмируемости футболистов.
Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Для начала занятий вам нужно просто зафиксировать ремни TRX на каком-либо приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева). Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Любой компонент оригинального функционального тренажера TRX гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг. Обратите внимание, что подделки не рассчитаны на использование с такими нагрузками и тренировки на них опасны! Подробнее об отличиях оригинальных тренировочных петель TRX и подделок.
Преимущества TRX
По сравнению с громоздкими и дорогостоящими кардио- и силовыми тренажерами, TRX обеспечивает большую функциональность и надежность при существенной денежной экономии. Для установки петель вам понадобится не более минуты. Организовать полноценную и эффективную тренировку вы можете как в спортивном зале, так и у себя дома и даже в отпуске / командировке!
Тысячи людей по всему миру уже смогли оценить высочайшую эффективность тренировок с функциональными петлями TRX.
В чем же преимущество тренировочных петель TRX?
 |  |
 |  |
Возможность использовать где угодно | Высокая надежность |
 Сертификационное обучение | |
Система тренировок TRX
Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас.
Преимущества функциональных тренировок с TRX
Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.
В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными
Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.
Детальная инструкция по использованию функциональных петель TRX и советы профессионалов помогут вам добиться успеха, адаптируя тренировочный процесс под ваш индивидуальный уровень подготовки.