трюки на турниках видео обучение
Трюки на турнике для начинающих
Решили заняться своей физической формой? Тогда самый простой и эффективный способ накачать мышцы для вас это на турнике. Можно вас поздравить, вы стали еще одним сторонником здорового образа жизни стало больше. Что такое правильное питание, известно всем. А вот со спортивными тренировками начинаются вопросы.
Трюки на турнике для начинающих
Далеко не у всех людей есть возможность регулярно посещать фитнес-центр: нет времени, нет денег, вблизи нет фитнес-центра (ездить далеко не хочется). И вот в этом случае имеет смысл обратить внимание на спортивные «аксессуары», которые можно использовать дома. Сейчас рассмотрим более подробно, все возможные трюки на турнике.
Не стоит думать, что он чересчур прост, и здесь просто нечего делать и некуда развиваться. Как ошибаются дилетанты, полагая, что простота внешнего вида спортивного инструмента ведет к простоте выполняемых на нем упражнений. Турник вполне может быть снарядом, подходящим для исполнения множества различных упражнений и трюков. Некоторые из них может делать каждый физически развитый ребенок, а за более сложные стоит браться после освоения базовых упражнений на подтягивание. Крабик, стульчик, солнышко, флажок – эти смешные детские названия трюков не должны заставлять их недооценивать – эти упражнения трудно выполнить, и смотрятся они эффектно.
Сейчас появилось целое направление, которое именуется как «Street workout», основано именно на трюках на турнике. Увидев, что можно проделывать на турнике, каждый хочет научиться тому же.
Но надо учитывать, что осваивать такую технику можно после того, как научишься минимум 10 раз подниматься на турнике. В противном случае растяжения и прочие травмы вполне естественны. На нашем сайте вы найдете информацию не только о трюках на турнике но и видео, как их делать.
С чего начать тренировки
Во-первых, надо быть готовым к тому, что потребуется упорство — только регулярные тренировки позволят освоить зрелищные силовые трюки. Подход к базовым трюковым приёмам должен быть последовательным. Надо начинать с самых легких вещей, двигаясь от простого к трудному. Хороши для первых трюков: выход силой на одну руку, подъем с переворотом, флажок. Даже если вам кажется, невероятно скучным выполнять такие упражнения, ни в коем случае не бросайте и не переходите сразу к зрелищным – вы можете повредить себе руку или спину. Никогда не следует торопиться.
Самые простые трюки на турнике — видео
Чтобы сделать флажок, надо взяться за боковую стойку турника, используя разносторонний хват руками. Упереться в опору, подняв тело параллельно полу. Это потребует хорошо тренированного пресса, для чего можно потренироваться на брусьях — 10 повторов по 5-10 подходов. Только не забудьте, что тренировать пресс нужно регулярно, а не только непосредственно перед занятиями на турнике. При выполнении трюка соблюдайте правильную очередность и не забывайте, что руки надо расставлять шире, чтобы опора была лучше.
Основные трюки
Когда вы уже хорошо освоите базовые упражнения (хорошо – это значит, что вы можете выполнять их легко, без напряжения и практически не задумываясь), приходит время более сложных, но и более зрелищных элементов. Но не раньше! И лучше их предварительно отсмотреть на видео в Интернете, изучая технику профессионалов.
В идеале было бы хорошо позаниматься с тренером, получить консультацию по тому, как правильно двигаться и сделать пару упражнений под его присмотром, чтобы он указал на ошибки. При этом каждое упражнение должно выполняться поэтапно, постепенно, ни в коем случае не рывками. По видео можно легко научиться трюкам на турнике.
Основные трюки
Стоит помнить, что на отработку трюков уйдет много времени. Даже профессионал тратит много сил, и огромное количество времени (до нескольких месяцев – зависит от сложности трюка) на отработку приемов. Все элементы надо делать сначала в зале, чтобы не получить травмы. Для выполнения трюков нужна сила, способность держать равновесие. Для развития этих качеств существуют специальные упражнения.
Крокодил
Взяться за перекладину ( хват узкий), наклониться телом вперед, при этом локти должны быть согнуты, тело расположено вдоль пола. Упражнение непростое, но результативное — результат не заставит себя ждать, сайт Vtrenirovke гарантирует.
Выделяют следующие трюковые приемы: повороты, выходы силой, перехваты, подъемы. Легче всего подъемы начинать учиться можно на них.
Крокодил
Основной прием–подъем переворотом: Возьмитесь за турник руками (не сгибая их), подтянитесь, затем низ тела подайте немного вперед и забросьте ноги за турник. Далее повернитесь и выпрямите руки, касаясь низом живота турника.
Перышко
Делается на основе подъема переворотом. Здесь надо не дотрагиваться телом до снаряда. Для этого подтягиваясь, выбросить ноги. В это же время отжиматься.
Скрепка
Склепка – распространенный вариант упражнения с подъемом. Подтягиваться не надо – поднимите конечности к перекладине, затем вытянитесь на руках.
Стульчик
Это эффектный трюк. Перекладина находится за спиной. Хватание перекладины осуществляется прямой рукой. Надо подтянуть вверх ноги, пропустить их между рук, перевернуться вниз головой, перебросив конечности через турник. Чтобы исполнить этот вид трюка, необходимо пройти курс «трюки на турнике обучение». Только тогда вы сможете все правильно сделать.
Испанский выход
В принципе несложное упражнение, надо просто избегать ошибок. Надо в обратном флажке повиснуть на одной руке. Далее дожать тело в упор.
Если вы будете уделять упражнениям максимум внимания и делать их регулярно (лучше всего ежедневно), то очень скоро вы заметите результаты, которые вас определенно порадуют. Физическая форма однозначно станет гораздо лучше, чем была! Изменится и улучшится осанка, появится сила, укрепятся мышцы спины, рук, плечевого пояса и пресс. Надо быть готовым, что настоящие результаты появятся только через несколько месяцев. Двигаться надо постепенно – чрезмерное рвение приведет к травмам.
Если вы занимаетесь довольно продолжительное время, но вам кажется, что результаты незаметны, обратитесь за советом к профессиональному тренеру, который объяснит, что вы делаете неправильно, и поможет вам откорректировать ваши занятия.
Испанский выход
Лучше всего вообще заниматься первые несколько недель под надзором того, кто уже умеет делать трюки на турнике. Тогда он укажет на ошибки, поставит технику, проконсультирует, когда уже можно начинать осваивать более сложные элементы. К тому же занятия в компании позволяют не падать духом и не бросать начинания после первых неудач. Да и соперничество является хорошим стимулом для роста. Стремясь «победить» своих «соперников», вы не бросите занятия в самом начале, а когда пройдет достаточно много времени, вы уже так втянетесь в процесс улучшения своей физической формы, что просто не сможете бросить.
Никогда не пытайтесь брать быка за рога и делать то, что еще не может сделать тело. Это может привести к опасным травмам. Риск совсем ни к чему – лучше потренироваться лишних несколько дней, чем несколько месяцев лечить травму.
Трюки на турнике для начинающих — видео
Драконий флаг и другие фокусы. Учим простейшие трюки на турнике
Решили заняться своей физической формой? Тогда самый простой и эффективный способ накачать мышцы для вас это на турнике. Можно вас поздравить, вы стали еще одним сторонником здорового образа жизни стало больше. Что такое правильное питание, известно всем. А вот со спортивными тренировками начинаются вопросы.
Трюки на турнике для начинающих
Далеко не у всех людей есть возможность регулярно посещать фитнес-центр: нет времени, нет денег, вблизи нет фитнес-центра (ездить далеко не хочется). И вот в этом случае имеет смысл обратить внимание на спортивные «аксессуары», которые можно использовать дома. Сейчас рассмотрим более подробно, все возможные трюки на турнике.
Не стоит думать, что он чересчур прост, и здесь просто нечего делать и некуда развиваться. Как ошибаются дилетанты, полагая, что простота внешнего вида спортивного инструмента ведет к простоте выполняемых на нем упражнений. Турник вполне может быть снарядом, подходящим для исполнения множества различных упражнений и трюков. Некоторые из них может делать каждый физически развитый ребенок, а за более сложные стоит браться после освоения базовых упражнений на подтягивание. Крабик, стульчик, солнышко, флажок – эти смешные детские названия трюков не должны заставлять их недооценивать – эти упражнения трудно выполнить, и смотрятся они эффектно.
Опасные трюки, только для мастеров
Сейчас появилось целое направление, которое именуется как «Street workout», основано именно на трюках на турнике. Увидев, что можно проделывать на турнике, каждый хочет научиться тому же.
Но надо учитывать, что осваивать такую технику можно после того, как научишься минимум 10 раз подниматься на турнике. В противном случае растяжения и прочие травмы вполне естественны. На нашем сайте вы найдете информацию не только о трюках на турнике но и видео, как их делать.
С чего начать тренировки
Во-первых, надо быть готовым к тому, что потребуется упорство — только регулярные тренировки позволят освоить зрелищные силовые трюки. Подход к базовым трюковым приёмам должен быть последовательным. Надо начинать с самых легких вещей, двигаясь от простого к трудному. Хороши для первых трюков: выход силой на одну руку, подъем с переворотом, флажок. Даже если вам кажется, невероятно скучным выполнять такие упражнения, ни в коем случае не бросайте и не переходите сразу к зрелищным – вы можете повредить себе руку или спину. Никогда не следует торопиться.
Комплекс тренировок: схема наращивания количества выполнений
Программу подтягиваний на турнике с нуля можно представить в виде таблицы или специального плана – чаще всего она рассчитана на 6-8 недель регулярных занятий.
Важно! В начале каждой тренировки используйте разминочные упражнения (10-15 минут) для подготовки суставов и мышц к повышенной нагрузке.
Обратите внимание! Если вы смогли успешно завершить «День 3», то добавьте еще по 1 повтору к каждому «тренировочному подходу» для четвертого дня.
9 стандартных сетов должны быть разделены на 3 варианта подтягиваний: 3 подхода с широким захватом, 3 подхода со средним захватом и 3 подхода с узким захватом. Перерыв для отдыха между сетами должен составлять не больше 1 минуты;
После 5 дней программы следуют 2 выходных, затем тренировочный план повторяется в аналогичной последовательности.
Самые простые трюки на турнике — видео
Чтобы сделать флажок, надо взяться за боковую стойку турника, используя разносторонний хват руками. Упереться в опору, подняв тело параллельно полу. Это потребует хорошо тренированного пресса, для чего можно потренироваться на брусьях — 10 повторов по 5-10 подходов. Только не забудьте, что тренировать пресс нужно регулярно, а не только непосредственно перед занятиями на турнике. При выполнении трюка соблюдайте правильную очередность и не забывайте, что руки надо расставлять шире, чтобы опора была лучше.
С чего начать: методика увеличения числа движений для новичков
Для улучшения кровообращения, а также разогрева мышц следует использовать следующие упражнения:
Важно! Длительность разминки должна составлять не менее 10-15 минут – такая рекомендация едина для мужчин и женщин.
Перед началом подтягиваний также стоит свободно повиснуть на перекладине и задержаться в таком положении на пару минут. Т.е. вы должны почувствовать напряжение в теле и нагрузку на целевые группы мышц:
Важно! Не забывайте следить за собственным дыханием, движениями тела и общей техникой выполнения.
Тренировки в первую неделю должны происходить ежедневно или через день. Кратность: 6-8 повторений в 3 сета;
Обратите внимание! При последующих тренировках старайтесь увеличивать количество подтягиваний на 1 раз в каждом подходе.
Gallery image with caption: Качаемся на брусьях и турнике: эффективная программа тренировок Gallery image with caption: Тренировка на турнике: упражнения и методы Gallery image with caption: Подтягивания на турнике для здоровья и красоты тела Gallery image with caption: Подтягивание на турнике: какие мышцы работают
Основные трюки
Когда вы уже хорошо освоите базовые упражнения (хорошо – это значит, что вы можете выполнять их легко, без напряжения и практически не задумываясь), приходит время более сложных, но и более зрелищных элементов. Но не раньше! И лучше их предварительно отсмотреть на видео в Интернете, изучая технику профессионалов.
В идеале было бы хорошо позаниматься с тренером, получить консультацию по тому, как правильно двигаться и сделать пару упражнений под его присмотром, чтобы он указал на ошибки. При этом каждое упражнение должно выполняться поэтапно, постепенно, ни в коем случае не рывками. По видео можно легко научиться трюкам на турнике.
Основные трюки
Стоит помнить, что на отработку трюков уйдет много времени. Даже профессионал тратит много сил, и огромное количество времени (до нескольких месяцев – зависит от сложности трюка) на отработку приемов. Все элементы надо делать сначала в зале, чтобы не получить травмы. Для выполнения трюков нужна сила, способность держать равновесие. Для развития этих качеств существуют специальные упражнения.
Основные выводы
Подтягивания являются классическим упражнением для укрепления спины и рук. Правильная программа занятий включает:
Перед началом занятий проконсультируйтесь с опытным тренером – это поможет оптимизировать тренировочный процесс и снизить риск травм!
Крокодил
Взяться за перекладину ( хват узкий), наклониться телом вперед, при этом локти должны быть согнуты, тело расположено вдоль пола. Упражнение непростое, но результативное — результат не заставит себя ждать, сайт Vtrenirovke гарантирует.
Выделяют следующие трюковые приемы: повороты, выходы силой, перехваты, подъемы. Легче всего подъемы начинать учиться можно на них.
Основной прием–подъем переворотом: Возьмитесь за турник руками (не сгибая их), подтянитесь, затем низ тела подайте немного вперед и забросьте ноги за турник. Далее повернитесь и выпрямите руки, касаясь низом живота турника.
Школа турника
Программа тренировок на турнике может быть разнообразной, хотя некоторые вообще понятия не имеют, что такое школа турника. Трюки на турнике неизменно связаны с возникновением риска что-нибудь повредить, особенно если ваши связки или мышцы недостаточно натренированы, а координация оставляет желать лучшего. Школа турника поможет с этим справиться. Школа турника – незаменимая вещь для тех, кто пытается научиться делать трюки на турнике самостоятельно. Школа турника дает возможность понять, как сделать основные трюки на турнике правильно, пользуясь советами специалистов в видеоуроках. Скачать их в Интернете сейчас не проблема. Видеоуроки обучат вас всему, от того, как научиться отжиматься на брусьях, до того как правильно надевать лямки для турника. Школа турника — это рекомендации по выполнению тех или иных элементов (флажок, стульчик, склепка, краб, перышко) и игры, в которых их можно применять. Школа турника расскажет вам, как сделать один из самых сложных трюков – выход ангела на турнике, который оказывается далеко не «ангельский», когда дело доходит до тренировки. Этот элемент еще называют царским, видимо, потому, что выполнить его под силу не каждому смертному. Он требует особой пластичности, гибкости рук, и забирает столько сил, что хочется упасть на землю и несколько минут не шевелиться. Объясняя в подробностях особенности всех элементов, школа турника дает хорошую базу для любой игры. Игры – прекрасная возможность отдохнуть от рутины тренировок. Наиболее популярные игры – это «лесенка» и Add-on. Игры на перекладине развивают выносливость, координацию и возможность думать рационально. Самый распространенный вариант игры — висеть по очереди на перекладине с периодическими подтягиваниями, определяя, кто кого «перевисит». Add-on — это игра, в которой участвуют несколько человек, по очереди выполняющих какие-то одинаковые элементы, но каждый следующий участник добавляет свой элемент. По мере продвижения игры количество элементов увеличивается, время виса на перекладине растет и слабое звено в виде самого уставшего участника, отпадает.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧЕСТЬУпражнения для груди для мужчин – как эффективно накачать грудные мышцы, можно ли накачать грудные мышцы отжиманиями?РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧЕСТЬПравильное спортивное питание для набора мышечной массы – виды добавок
Испанский выход
В принципе несложное упражнение, надо просто избегать ошибок. Надо в обратном флажке повиснуть на одной руке. Далее дожать тело в упор.
Если вы будете уделять упражнениям максимум внимания и делать их регулярно (лучше всего ежедневно), то очень скоро вы заметите результаты, которые вас определенно порадуют. Физическая форма однозначно станет гораздо лучше, чем была! Изменится и улучшится осанка, появится сила, укрепятся мышцы спины, рук, плечевого пояса и пресс. Надо быть готовым, что настоящие результаты появятся только через несколько месяцев. Двигаться надо постепенно – чрезмерное рвение приведет к травмам.
Если вы занимаетесь довольно продолжительное время, но вам кажется, что результаты незаметны, обратитесь за советом к профессиональному тренеру, который объяснит, что вы делаете неправильно, и поможет вам откорректировать ваши занятия.
Испанский выход
Лучше всего вообще заниматься первые несколько недель под надзором того, кто уже умеет делать трюки на турнике. Тогда он укажет на ошибки, поставит технику, проконсультирует, когда уже можно начинать осваивать более сложные элементы. К тому же занятия в компании позволяют не падать духом и не бросать начинания после первых неудач. Да и соперничество является хорошим стимулом для роста. Стремясь «победить» своих «соперников», вы не бросите занятия в самом начале, а когда пройдет достаточно много времени, вы уже так втянетесь в процесс улучшения своей физической формы, что просто не сможете бросить.
Никогда не пытайтесь брать быка за рога и делать то, что еще не может сделать тело. Это может привести к опасным травмам. Риск совсем ни к чему – лучше потренироваться лишних несколько дней, чем несколько месяцев лечить травму.
Распространенные ошибки начинающих
Как научиться подтягиваться прямым и обратным хватом
Как научиться подтягиваться — способы подтягивания на турнике
Хват – это каким способом человек держится за перекладину. Он бывает двух видов – стандартный (прямой) и обратный. При обратном способе видны пальцы рук. При таком хвате наши руки инстинктивно сгибаются в локтях. Стандартный — когда вы можете наблюдать внешнюю сторону ладоней. Правильное положение больших пальцев рук при стандартном хвате — это под перекладиной. Есть также комбинированные виды хвата, но в этой статье мы опустим их рассмотрение.
Трюки для девушек
Выполнять трюки на турнике могут как парни, так и девушки. Для представительниц прекрасного пола они станут незаменимыми помощниками в создании спортивной фигуры, придадут мышцам рельеф и уберут малейшие проявления целлюлита. Перед началом тренировки нужно делать растяжку, она же является хорошей профилактикой заболеваний позвоночника. Для ее выполнения нужно всего лишь провисеть на турнике так долго, на сколько хватает сил.
Для проработки мышц груди нужно сделать захват перекладины хватом на ширине плеч, после чего руки начинают медленно сгибаться до тех пор, пока подбородок не достигнет уровня перекладины. Выполнять столько раз, сколько хватит сил. Пресс хорошо тренируется, если захватить перекладину обратным хватом и медленно опускать и поднимать прямые ноги. Делать это нужно, стремясь к получению прямого угла между ними и корпусом. Выполняя эти упражнения, девушки должны помнить, что спрыгивать с турника нельзя.
Неудачный прыжок даже с небольшой высоты может серьезно повредить позвоночник.
Еще статьи по теме
Если Вы хотите научиться делать солнышко, крабика, стульчик, флажок, тогда Вы попали по адресу. Ниже я предоставляю трюки на турнике для новичков. Поэтому, если Вы умеете подтягиваться, то сотворить что-то уникальное не составит больших трудов после тренировок.
Занятия по большей части следует проводить на спорт-городках на идеальных турниках Итак приступим. Рассмотрим несколько оригинальных выходов на турнике.
Для начала нужно подобрать хват, с помощью которого и будет, собственно, производится трюк. Если Вы являетесь правшой, то верхним хватом будет удобнее взять левую руку, а правая останется нижним. Вы спросите почему? Да все просто, наша правая рука сильнее, а левая является более гибкой. Левша, в свою очередь, использует обратный хват.
Идеальный вариант исполнения выхода принца будет при полном провисании корпуса. Тело поднимается полностью правой рукой. Конечно, Вам обязательно понадобится множество попыток для исполнения, но принц легче многих других, например, испанского выхода. Добавить больше я ничего не смогу, лучше посмотрите видео.
Данное упражнение является достаточно простым, самое главное не допускать грубых ошибок. Кроме того, испанский выход потребует много физических сил, какие-либо другие факторы Вам не помогут.
Итак, делается этот трюк следующим образом: необходимо выйти в вис в заднем флажке при помощи одной руки и дожимаете себя в упор. Также упражнение может иметь различные варианты исполнения.
Самая главная ошибка многих турникменов заключается в том, что исполнитель не в состоянии занять начальное положение. Нужно увести тело в бок, прогнувшись при этом, в спине на пояснице. В следующий момент нужно повернуть плечо, руки не отрываем от грифа. Когда будете находится во флаге, понадобится повернуть второе плечо.
Многие начинающие турникмены считают, что такой выход можно сделать только после очень длительных и изнурительных тренировок. Однако это ошибочное мнение. Необходимо знать правильную методику для укрепления мышц. Для того, чтобы сделать выход ангела (силовой царский на две руки), желательно уметь подтягиваться около 10-15 раз, а также уметь делать выход на одну руку. Если Вы это все умеете, то много времени не понадобиться, чтобы дойти до своей цели.
Делается упражнение следующим образом: подтягиваемся до подбородка, закидываем обе руки на турник под углом в 90 градусов касательно пола. После этого нужно изо всех сил постараться выпрямить руки. Если сильно тяжело, то можно слегка «лечь» на турник во время закидывания рук, чтобы снизить на них нагрузку.
Чтобы сделать такой выход, можно использовать, как два верхних хвата, так и один нижний. Во время выполнения упражнения необходимо сделать выход на одну руку, после чего поворачиваемся и дожимаем в заднем хвате.
Здесь используются довольно простые элементы. Необходимо висеть на перекладине, при этом держаться за нее подколенями, после чего за счет спины вылезти в упор сзади. Другими словами, из виса на подколенях понадобится подтянуться спиной, а также руками одновременно в упор сзади.
Не взирая на то, что это упражнение является довольно простым, очень важно придерживаться техники. В начале необходимо научится правильно раскачиваться на турнике. Залазим на турник. Движениями вперед стараемся задать темп ногами. При возвратном же движении нужно постараться качнуться, как можно дальше назад.
Когда это будет освоено, переходим дальше. При движении назад нужно дернуться настолько сильно к перекладине, чтобы коснуться её своей грудной клеткой. Таким образом, у нас получатся подтягивания, как бы, в раскачку. Однако в самом начале движение задает инерция, а не руки. Не нужно подтягиваться руками – если все сделать правильно, то Вас, за счет раскачки, выкинет на прямые руки инерция.
Флажок – это силовое упражнение. Необходимо взяться за вертикальную опору турника разносторонним хватом, при этом ладони должны словно смотреть друг на друга. Стараемся отжиматься от опоры, подняв туловище параллельно земле, и удерживаемся в подобном положении несколько секунд. Хочу напомнить, что для выполнения данного упражнения, необходим весьма большой запас силы, поэтому новичкам вряд ли удастся его сделать.
Данный элемент довольно простой, при этом насчитывает множество разновидностей. Это более технический элемент, однако, нужно уметь держать флажок. Всего может возникнуть две проблемы при выполнении крабика. Во-первых, это боль нижней конечности ноги, которая ложится на турник. Во-вторых, можно не суметь поставить флажок, что вовсе неудивительно, ведь для этого понадобятся многие тренировки. Ниже можете глянуть видео, как правильно делать крабика.
Довольно сложное упражнение, которое делается при широком хвате на турнике. Вес тела переносится к одной руке, а вторая уже выносится во флажок, после чего делается выход в упор. Желательно выполнять упражнения с положения седа для увеличения силы. Предварительно рекомендую знать, как делается выход офицера.
Обучалка на турнике Солнышко
Хочу поделиться Вами некоторыми советами, чтобы облегчить выполнение данного упражнения. Итак, в начале нужно научиться стоять на руках – можно даже около стены. Думая, 3-4 минуты хватит. Далее запасаемся терпением. Предстоит научиться раскачиваться, как можно сильнее. Не нужно сгибать руки в плечах, а также прогибать спину. Можно начать раскачку с переднего упора, что будет немного легче. Когда будете подходить к вертикальной стойке, возможно, будет страшно, но, ведь Вы знали на что идете, поэтому переборите свой страх. Когда же получится перевалиться на другую сторону – мои поздравления, Вы сумели это сделать.
Упражнение на перекладине «Краб»
При всей своей простоте … Так начинается фраза Мишки Баратова, которой он попытался охарактеризовать следующие упражнение на турнике. Выбрался этот трюк к нам из магазина морепродуктов. А быть может всё гораздо проще. В то время как спортсмен, выдумавший этот трюк, проделывая его вновь и вновь, пытался придумать ему название мимо проходил еле живой наркоман Павлик и с диким смехом прокричал «Эй, Братиш, да ты же Краб! » Видимо так следующий элемент и получил своё название.
Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:
«Солнышко»
Чтобы качественно выполнять данный прием, сначала следует освоить стойку на руках. Это можно проделывать не на турнике, а в помещении у стены. Нормальным считается выстоять в стойке четыре минуты. Естественно, понадобится уйма времени и терпения, может быстро не получится.
Нужно будет научиться максимально раскачиваться и суметь удерживать руки и спины прямыми. Считается почему-то, что только парни могут выполнять подобные трюки на турнике, девушки либо боятся, либо у них ничего не выходит путного. Ерунда, все вышеперечисленные элементы представительницы слабого пола могут со временем выполнять не хуже, а то и лучше парней – изящнее и красивее.
Проще рискнуть начать раскачку с переднего упора. При переходе в вертикальную стойку в первый раз можно испытать легкую панику – это вполне нормальное ощущение. Постепенно чувство опасения пройдет, и вы сможете все выполнить так, как надо. Стоит только однажды перевалиться на другую сторону, и можно считать, что все получилось.
Главное не останавливаться на достигнутом – получается сделать вместо одного оборота сразу несколько – замечательно!
Для выполнения серий следует неустанно тренироваться каждый день. Чтобы тренировки не наскучили, предпочтительнее разнообразить программу прочими упражнениями. Со временем даже самое сложное из них покажется очень простым. После освоения «солнышка» можно начинать осваивать самые сложные трюки на турнике.
Турник для начинающих видео
Призываем вас и впредь работать над усовершенствованием своего телосложения, осваивать новые упражнения, знакомиться с теоретическими материалами с использованием их в практических целях. Пора поверить в себя и не останавливаться в начинаниях.
Подписывайтесь на обновления блога, советуйте прочтенный материал знакомым в социальных сетях.
Решили заняться своей физической формой? Тогда самый простой и эффективный способ накачать мышцы для вас это на турнике. Можно вас поздравить, вы стали еще одним сторонником здорового образа жизни стало больше. Что такое правильное питание, известно всем. А вот со спортивными тренировками начинаются вопросы.
Не стоит думать, что он чересчур прост, и здесь просто нечего делать и некуда развиваться. Как ошибаются дилетанты, полагая, что простота внешнего вида спортивного инструмента ведет к простоте выполняемых на нем упражнений. Турник вполне может быть снарядом, подходящим для исполнения множества различных упражнений и трюков. Некоторые из них может делать каждый физически развитый ребенок, а за более сложные стоит браться после освоения базовых упражнений на подтягивание. Крабик, стульчик, солнышко, флажок – эти смешные детские названия трюков не должны заставлять их недооценивать – эти упражнения трудно выполнить, и смотрятся они эффектно.
Сейчас появилось целое направление, которое именуется как «Street workout», основано именно на трюках на турнике. Увидев, что можно проделывать на турнике, каждый хочет научиться тому же.
Но надо учитывать, что осваивать такую технику можно после того, как научишься минимум 10 раз подниматься на турнике. В противном случае растяжения и прочие травмы вполне естественны. На нашем сайте вы найдете информацию не только о трюках на турнике но и видео, как их делать.
Как научиться подтягиваться если вы не можете подтянуться
подтягивания на турнике
Считается, что подтянуться человек не может по одной из двух причин – или избыточный вес или слабые мышцы. Бывает сразу две причины, но не отчаивайтесь. Если у вас проблемы с весом, надо постепенно приводить его в норму. Если мышцы слабые их надо тренировать. Здесь используйте отжимания от пола. Работайте с эспандером, качайте кисти рук, занимайтесь с тренажерами и учитесь подтягиваться. И для того, чтобы понять как правильно подтягиваться на турнике для начала надо, и это не ошибка, хотя бы пытаться подтянуться. Для того чтобы понять как научиться подтягиваться надо хотя бы начать это делать.
Упражнение на перекладине «Склепка»
Ну что же, надеюсь все «Крабы» запаслись лямками. Потому, что во всех последующих выпусках у Мишки они эффектно свисают с турника. Следующий видео урок mode in Samsklepal научит осуществлять нас нехитрый выход с раскачкой под названием «Склепка».
Должен заметить, что в отличие от классического силового выхода тут наиболее важна техника. И если поговорка «Сила есть, ума не надо» про Вас, то Вам просто не осилить этот элемент на турнике. Да что там на турнике, Вам не осилить его ни где. И так, встречайте
Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:
Склепка
Это упражнение довольно простое, но важно придерживаться технике. Сначала нужно обучиться правильному раскачиванию на перекладине. Залезьте на турник, движения вперед старайтесь задать темп ногами. Когда движения идет в обратную сторону, то необходимо попытаться качнуться максимально назад. Как только это освоите, переходите к следующим упражнениям. Во время движения назад необходимо дернуться к перекладине так сильно, чтобы своей грудной клеткой коснуться ее. Так у вас получиться подтянуться в раскачку. Но сначала движение задает инерция, а не руки. Не подтягивайтесь руками – если сделаете все правильно, то за счет раскачки вам выкинет на прямые руки.
Видео уроки
Какие бывают подтягивания?
Плюс подтягиваний (как и отжиманий) заключается в том, что они бывают разных видов, а значит смогут прокачать разные мышцы твоего тела. Кстати, недавно мы уже показывали разные техники подтягиваний на турнике с видеороликами, чтобы тебе было легче отличить их друг от друга, а затем повторить.
Прежде всего, подтягивания выполняются разными хватами, а именно:
— самый классический хват, когда твои ладони смотрят в противоположную от тебя сторону. Такие подтягивания прокачивают широчайшие мышцы спины и плечи.
— когда твои ладони и запястья смотрят на тебя. Так большинство из нас подтягивались в детстве, потому что это было легче всего. Обратный хват помогает прокачать бицепсы.
— это когда одна рука держится за турник прямым хватом, а другая обратным. При выполнении таких подтягиваний важно время от времени менять руки.
— когда ладони рук смотрят друг на друга. Обычно так подтягиваются для прокачки нижней области широчайших мышц.
Кроме того, первые три вида хватов могут разделяться еще на три категории, а именно на:
— когда руки располагаются близко друг к другу. Считается, что таким хватом подтягиваться легче всего.
— когда руки максимально удалены друг от друга. Таким образом прокачиваются широчайшие мышцы спины. Широким хватом подтягиваться заметно труднее, чем узким.
— когда руки находятся на ширине плеч, а вся нагрузка от подтягиваний распределяется пропорционально.