циклическая тренировка по боксу
Периодизация тренировки в боксе
В практике спорта высших достижений на протяжении ряда лет сложились научно обоснованные общие принципы подготовки спортсменов к достижению высоких спортивных результатов в макро-, мезо- и микроциклах подготовки. Вместе с тем особенности различных видов спорта и специфика построения календаря соревнований требуют уточнения характера планирования подготовки для достижения спортсменом необходимого уровня тренированности применительно к конкретным условиям деятельности (Дегтярев, 1985).
Рост мастерства и тренированности боксеров во многом зависит от повышения качества учебно-тренировочного процесса, совершенствования построения и планирования тренировки.
Одной из ключевых в теории и практике спорта является проблема периодизации или структуры подготовки спортсменов к соревнованиям в контексте годичного соревновательного цикла. Важность этой проблемы подтверждается интенсивным, при немалом разбросе мнений, ее обсуждением в научно-методической и популярной литературе конца 1990-х годов.
Существующая система периодизации учебно-тренировочного процесса спортсменов с ее большими временными интервалами не может быть перенесена в систему подготовки боксеров высших разрядов в силу специфики их соревновательной борьбы.
Понятие “проверочные старты”, которое есть в других видах спорта, в боксе достаточно относительно и противоречиво. Угроза получения нокаутирующего удара заставляет боксера тщательно готовиться к каждому соревнованию. Боксер, вышедший на бой в белый квадрат ринга, должен быть готов ко всему, независимо от своего физического состояния и спортивной формы.
Проигранный более слабому сопернику даже учебно-тренировочный бой (спарринг), с одной стороны, существенно психически воздействует как на выигравшего, так и на проигравшего спортсмена. С другой стороны, это дает “пищу” для размышления тренерам и товарищам по команде. И эти “правила игры” знают все. Поэтому “проверочные старты” должны подтверждать силу сильного и слабость слабого. Если так не происходит, то за этим следует переосмысление спортивных или рейтинговых ценностей.
Анализ календарей соревнований (AIBA, ЕАВА и Украины) показывает, что сроки проведения основных международных турниров относительно стабильны. Чемпионаты Европы и Игры Олимпиад также имеют относительно стабильные сроки. Участие в соревнованиях боксеров сборной команды Украины показывает, что каждое отдельное соревнование стоит в цепи серии стартов при подготовке к “главным” соревнованиям. И отсчет этой серии соревнований начинается уже с февраля участием в международных турнирах (Болгария, Германия, Италия, Чехия, национальный чемпионат и др.) и заканчивается в октябре—ноябре.
Естественно, такой жесткий график не рассчитан на участие в нем команды одного состава. Состав участников изменяется в зависимости от целей, задач, этапа подготовки.
Данные научно-методической литературы свидетельствуют, что у боксеров, членов сборных команд, количество соревнований в течение календарного года колеблется в пределах 7—10 ± 2—3 старта, без учета матчевых встреч, рейтинговых и различных боев в “ лиговых “ соревнованиях (Дегтярев, Остьянов, 1980).
Для успешного выступления боксера в главных соревнованиях ему необходимо набрать необходимый соревновательный опыт, без которого трудно рассчитывать на максимально возможный результат.
Этот соревновательный опыт необходим, прежде всего, для совершенствования специализированных ощущений боксера и, что не менее важно, для тренировки психической саморегуляции, развития специальных физических качеств. Количество стартов (боев) при подготовке к главным соревнованиям должно быть в пределах 12—14 (Копцев, 1990).
Особенность подготовки боксеров к соревнованиям и участия в них заключается в том, что к каждому соревнованию спортсмен должен готовиться интенсивно, с полной отдачей сил. Такое отношение к подготовке вызвано желанием боксера не только показать высокий результат, но и “сохранить” себя, избежав в поединке поражения досрочно (“ввиду явного преимущества”, нокаутом). Календарный год в боксе включает несколько тренировочных циклов, сходных по задачам подготовки, объему, динамике и структуре тренировочных нагрузок, по применяемым средствам тренировки и другим особенностям. Обычно количество циклов определяется числом соревнований (турниров) в году (Дегтярев, Остьянов, 1980).
В настоящее время в боксе существует две основные точки зрения на планирование и управление тренировкой боксеров в годичном цикле: многоцикловая периодизация (Дегтярев, 1985; Бокс, 1979) и крупноцикловая периодизация (Никифоров, 1987).
В данном изложении перед нами не стоит задача дискутировать по данному вопросу. Обе точки зрения имеют положительные и отрицательные стороны, которые следует рассматривать с позиции реальных, практических условий. Например, 1998 год для боксеров сборной команды Украины может рассматриваться (с некоторыми поправками) в плоскости крупноцикловой периодизации. Календарный год начинался с выступления в национальном отборочном турнире сильнейших боксеров Украины (18—22.02), далее следовали: чемпионат Европы (17— 24.05), участие в Кубке мира (в составе сборной Европы, 13—20.06),участие в Кубке Европы (23—28.09) и национальный чемпионат Украины (17—24.10).
Предолимпийский 1999 г. следует рассматривать (с некоторыми оговорками) в плоскости многоцикловой периодизации. Календарный год для сборной команды Украины начинался серией международных турниров класса “А”: в Болгарии (13—22.02), в Германии (3—8.03), в Италии (8—14.03), в Финляндии (7—12.04), в Испании (19—24.04), Всеукраинские Игры (15—22.05), международный турнир в Англии (21—27.06). Первое полугодие заканчивалось участием боксеров сборной команды в чемпионате мира (17.08—1.09). Кроме того, здесь не учтены такие старты, как абсолютный чемпионат Украины, участие боксеров Украины в двух матчевых встречах с боксерами Кубы, различные “лиговые” и рейтинговые бои и др. Второе полугодие 1999 г. характеризуется участием сборной команды в серии отборочных лицензионных турниров: Кубок “Черного моря” (5—11.10); международный турнир в Тампере (18—25.10); в Бухаресте (31—7.11); в Стамбуле (15—22.11); в Афинах (6—13.12). На этих турнирах боксеры завоевывали именные путевки на чемпионаты Европы и Игры Олимпиады 2000 г. Значимость их для каждого боксера переоценить трудно. Практически весь 1999 г. был насыщен ответственными соревнованиями, подготовка к которым, в силу вышеперечисленных причин, требовала от спортсменов максимальной физической и психической отдачи. Трудность заключается также в организации планирования и управления тренировочным процессом всего состава сборной команды с учетом концепции и стратегии ее подготовки, а также с учетом требований отдельных ее индивидуумов в условиях централизованных сборов и “домашней” подготовки.
В научно-методической литературе выделяются три основные формы построения тренировки по времени: годичный цикл, большой этап и микроциклы (Верхошанский, 1985).
Четырехлетний цикл (макро) в практике бокса пока не имеет своего научно-методического обоснования и представляет, в большей степени, теоретический интерес.
Большой этап Щи это относительно самостоятельная часть годичного цикла, выступающая в качестве укрупненной и основной формы построения тренировки, выполняющей упорядочивающую функцию по отношению к микроциклам и объединяющая их на основе единства решаемых задач. Микроциклы в данной системе из основной единицы построения тренировки становятся ее рабочей формой, функции которой заключаются в рациональном использовании части объема тренировочной нагрузки, приходящейся на них в соответствии с целевыми задачами и общей стратегией большого этапа.
Годичный цикл тренировки боксеров начинается отдыхом, который продолжается не менее 1 мес (Джероян, Худадов, 1971). Затем следует подготовительный период, занимающий не менее 2 мес. Он состоит из общеподготовительного и специально-подготовительных этапов. После окончания этого периода боксер достигает “первичной” спортивной формы и участвует в первом после отдыха соревновании. Так начинается соревновательный период, который длится около 9 мес. В этот период участие в соревнованиях чередуется с активным отдыхом и подготовкой к следующим соревнованиям. Интервалы времени между соревнованиями включают “микроэтапы»: переходной (активный отдых) и подготовительный. Длительность этапа активного отдыха зависит от трудности и напряженности соревнований, а продолжительность подготовительного этапа и его частей —- от уровня и трудности предстоящего соревнования. Оптимально, предсоревновательная подготовка к крупному турниру длится около 2 мес. Таким образом, соревновательный период в боксе составляет 9 мес. Его структура определяется количеством и рангом соревнований. Длительность отдельных внутрипериодных циклов обусловлена сроками приобретения и сохранения высокой тренированности.
Растянутый (до 9 мес) соревновательный период не дает возможности сконцентрировать на определенном отрезке времени большие нагрузки какой-либо направленности.
Повышение уровня специализированных физических качеств (сила, быстрота, выносливость и др.) происходит в основном за счет суммарной двигательной активности спортсменов на этапах непосредственной подготовки к очередным стартам. Недостатки многоцикловой периодизации в боксе достаточно подробно описаны в специальной литературе, и здесь нет необходимости останавливаться на этом. Возможно, уменьшение количества циклов и увеличение их продолжительности будет способствовать оптимизации тренировочного процесса. Исследования, проведенные Ю. Б. Никифоровым (1987), свидетельствуют о том, что большинство успехов советских боксеров было достигнуто в те периоды, когда удалось уменьшить многоцикличность тренировочных занятий. Самые ответственные соревнования “вместились” в период 3—6 мес. Подготовка к ним осуществлялась в форме, напоминающей полугодичные или годичные циклы, и тут же автор указывает, что такое построение тренировки характерно для 1960-х годов, когда календарь соревнований был не таким насыщенным. В настоящее время использовать циклы такой продолжительности весьма сложно и, в большинстве случаев, невозможно. Автор предлагает на протяжении года применять 2—3 тренировочных цикла продолжительностью от 2 до 5 мес или от 3 до 6 мес, с достаточно ярко выраженными подготовительными и соревновательными периодами. Переходной период примерно месячной длительности обязателен лишь после соревнований или после самого ответственного турнира (Никифоров, 1987).
Анализ системы периодизации в боксе показывает, что принципиальных противоречий в системах подготовки боксеров нет. Все авторы выделяют этап времени (2—3 мес), в который не попадают ответственные соревнования, и называют его подготовительным периодом. После подготовительного периода следует серия более или менее ответственных соревнований. Этот период имеет протяженность от 5—6 до 9 мес и называется соревновательным.
В соревновательный период большое значение имеет определение статуса соревнований. Одни считают; что к каждому из них боксер вынужден готовиться интенсивно и напряженно, другие — что в соответствии с функциями и значимостью их следует разделять на основные и подготовительные.
Подобные рассуждения — право индивидуального подхода каждого тренера и спортсмена. С одной стороны, хорошо, когда спортсмен-лидер без особого психического и физического напряжения проходит серию отборочных соревнований и попадает на главные. Но если у перспективного спортсмена есть проблемы в отборочных соревнованиях, то тогда, чтобы попасть на главные, он, естественно, должен готовиться напряженно и интенсивно к каждым из них. Хотя мы согласны с мнением Никифорова (1987), что “подготовка к дополнительным соревнованиям не должна носить слишком форсированный характер и нарушать целостную систему тренировки, направленную, на достижение пика спортивной формы к моменту участия в основных”.
Подготовка боксеров к конкретным соревнованиям имеет “укороченные” переходной, подготовительный и соревновательный микроэтапы, с определенными целями, задачами и средствами подготовки, которые адекватны конкретному соревнованию, конкретному спортсмену и конкретному этапу подготовки в структуре годичного цикла. Все это называется предсоревновательной подготовкой боксера. В течение календарного года таких этапов у спортсменов должно быть в среднем 7—10.
Очевидно, что построение тренировки в боксе это сложный неоднозначный процесс, который зависит от задач подготовки на том или ином этапе, величины и взаимосвязи тренировочных нагрузок, календаря соревнований. Умение использовать закономерности построения тренировки с учетом указанных факторов во многом определяет эффективность и пути совершенствования тренировочного процесса.
Таким образом, построение структуры подготовки боксера в большом цикле тренировки обусловлено календарем соревнований и закономерностями развития спортивной формы — длительностью ее фаз.
Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.
Боксер должен уметь атаковать и быстро и реагировать на атаки соперника на протяжении всего поединка. Для этого ему требуется как аэробная, так и анаэробная энергия. Пример модели периодизации приведен в таблице.
Боксёрский клуб
Александра Морозова
Круговая тренировка — хорошо забытое старое
Есть такая пословица: «Все новое — хорошо забытое старое». В полной мере это относится и к боксу. Многое из совсем недавнего теоретического и практического наследия можно успешно использовать в современном тренировочном процессе.
Не только кроссфит
Этот отличный метод развития скоростно-силовых качеств активно применялся в советское время. Ныне он взят на вооружение кроссфитом. Речь идет о круговой тренировке, которая выстраивается по принципу движения по станциям, с выдерживанием определенного темпа выполнения заданий. В нашем случае специальных упражнений для боксера.
Итак, внешний признак этой тренировки заключается в том, что она проводится как бы по кругу. Делать это можно практически в любом зале при наличии минимального количества снарядов. Можно тренироваться и на стадионе, и просто на природе.
Намечается ряд станций, на которых и выполняются упражнения.
Материалом служат простые упражнения из основной или спортивно-вспомогательной гимнастики.
По мере роста тренированности упражнения должны максимально приближаться к специальным упражнениям боксера. Упражнения подбираются по специальной схеме — таким образом, чтобы развить группы мышц — основные в работе боксера.
Это мышцы плечевого пояса, мышцы туловища и мышцы ног. И такие важнейшие качества боксера как: сила, скорость, выносливость.
Круговые тренировки называют еще интервальными — построенными по интервальному принципу. Они хороши также в качестве сжигания жира и поэтому активно практикуются в кроссфите. Но это и отличный метод общефизической подготовки боксера.
Основные принципы
В организации круговой тренировки есть определенные принципы. Нужно загрузить целевые группы мышц. Для боксера это плечевой пояс; пресс, спина, мышцы кора и ноги.
Круговая тренировка в боксе складывается из цикла самых разных упражнений и проходит, как уже говорилось, по станциям или раундам. Каждый из них развивает определенные мышцы путем упражнений на ударные движения или технические моменты. Должны делаться перерывы для отдыха продолжительностью в одну (или более) минуту. Тренер следит за состоянием спортсменов и при необходимости дает им отдых.
Структура тренировки
Представим теперь круговую тренировку наглядно.
Станция первая
Итак, первая станция — прыжки через лавку. Понадобится лавка протяженностью несколько метров. Можно найти и замену, например, бревно. И элементарно перепрыгиваем из стороны в сторону. В принципе это упражнение должно быть знакомо еще по школьным урокам физкультуры. Но есть некоторые нюансы. Ноги должны быть соединены вместе и соответственно прыжок производится обеими ногами и очень энергично — так что момент касания поверхности пола или земли максимально короткий.
Данное упражнение укрепляет икроножные мышцы и связки стопы, что очень важно для работы на ринге. И еще улучшает координацию и устойчивость — ключевые качества при атаке.
Это простое упражнение и, вместе с тем, его можно назвать базовым.
Станция вторая
Переходим к следующей станции. Это еще одно хорошо всем известное упражнение — накачивание пресса. Выполнять его нужно в максимальном темпе — три минуты. Напомним, что при этом фиксируются ноги, а руки располагаются на затылке или на груди.
Такое упражнение отлично развивает и усиливает мышцы пресса и делает позвоночник более гибким. Все это также важно для боксера. Хорошо накаченный пресс помогает выдержать жесткие удары. И еще пресс — важная часть мышечного корсета сотканного из мышц кора, которые непосредственным образом влияют на состояние позвоночника — держат его в тонусе при нанесении удара. Многие бойцы, наверное, знакомы с проблемами в области поясницы.
Станция третья
Следующая станция выбрасывание грифа или штанги стоя — специальное упражнение в тренировочном процессе боксеров.
Итак, занимаем исходное положение: располагаем гриф или штангу на ширине плеч кладем на грудь или держим перед ней. Взрывными движениями выбрасываем вперед и вверх и таким же образом возвращаем на начальную позицию. В дополнении в такт с выбросами можно пружинить ногами.
Упражнение хорошо развивает мышцы рук, спины и плечевого пояса, увеличивает их сократительные способности, что также важно для боксера.
Тренер, да и спортсмен, должны подобрать штангу по весу в соответствии с физическими кондициями и уровнем подготовленности того, кто тренируется по этой системе.
Станция четвертая
Следующая станция — запрыгивание на тумбу. Надо сказать, что в кроссфите это упражнение относится к числу классических. Однако оно появилось задолго до самого кроссфита, и его тоже можно назвать классикой.
Тумба понятие условное. Можно использовать любой подобный предмет или возвышение.
Важно правильно не только запрыгивать, но и спрыгивать. Подпрыгивать максимально высоко. Прыгать можно как вертикально, так и в бок как при упражнении с лавкой. И задерживаться на «земле» максимально непродолжительное время. Не нужно слишком высокой тумбы, как это практикуется в кроссфите. Высота должна быть максимально комфортной для этого упражнения.
Это упражнение, как и в случае с лавкой, укрепляет икроножные мышцы и связки стопы.
Но вот если добавить элементы боя с тенью и другую боксерскую технику, выполняемую в момент подпрыгивания, это даст многие плюсы.
Станция пятая
Следующая станция — упражнения с медицинболом. Это специальный, как правило, кожаный мяч для занятия лечебной физкультурой и общефизической подготовкой. Он не отскакивает от поверхности и специально утяжелен.
В различных спортивных дисциплинах медицинбол применяют для восстановления суставов и мышц после травм, в различных имитационных движениях и пр.
В нашем случае упражнения с медицинболом может делаться как индивидуально, так и в паре. Если делать самостоятельно, то в комплекте должна быть или стена, выполняющая роль амортизатора, или туго натянутая сетка.
Станция шестая
Следующая станция — кувырки. Это могут быть бессистемные упражнения. По кругу, по прямой, туда сюда обратно… главное — нагрузка на вестибулярный аппарат. Она должна быть хорошей, поскольку это развивает устойчивость боксера на ринге.
Станция седьмая
Следующий этап большого пути — толкание ядра. Можно заменить и работой с вертикальной напольной штангой. Делать можно как одной рукой, так и другой, приняв боксерскую стойку и имитируя при этом удары. Нужно производить максимальный толчок, но без замаха. Как и при упражнении с медицинболом — это хорошая тренировка нужных мышц и наработка ударных навыков.
Станция восьмая
Развивает координацию движений, а также общую выносливость.
Это постоянное динамичное изменение мышц как в условиях реального боя. Поэтому данное упражнение имеет большую ценность для боксера.
Станция девятая
Завершающий этап — упражнение с настенными блоками или с резиновым эспандером.
Здесь боксер имитирует удары. И при этом использует силу сопротивления. Зачастую, применяют эспандер.
Важные моменты — поочередное нанесение ударов обеими руками с отсутствием замаха, а также максимальное усилие в момент начала движения.
Эти упражнения хорошо развивают мышцы плечевого пояса. Кроме того, улучшают ударный навык и увеличивают взрывную силу удара.
Работу с эспандером можно заменить или сочетать с упражнениями в блочном тренажере. Как сила сопротивления в нем выступают утяжелители.
При такой работе происходит максимальное сокращение целевых мышц, а затем их расслабление и они «запоминают» этот навык. Работая с эспандером, непросто настроить его так, чтобы в необходимой фазе происходило полное расслабление. В этом случае биомеханика упражнения отличается от обычного тренажера.
Этим далеко не исчерпываются упражнения круговой тренировки. Можно использовать, например, пневмогрушу, совершенствуя с ее помощью прямые и боковые удары, в сочетании с запрыгиванием на тумбу… Работа со скакалкой. Вариантов масса, и это широкое поле для творчества не только тренера, но и спортсмена. Разработайте свою собственную комплексную круговую тренировку, ведь вы лучше знаете возможности вашего организма и то, чего хотите добиться.
Резюме
Значительная роль в круговых тренировках отводится прыжковым движениям. Это плиометрика или плиометрия, которая используется также легкоатлетами в достижении скорости, быстроты и выносливости. В принципе все упражнения строятся именно на этой базе. Это мощный импульс повышения скоростно-силовых характеристик боксеров, их выносливости и общего физического развития.
Все это, как уже говорилось, было разработано и активно практиковалось еще в советское время.
Результаты оценивались по методике схожей с протоколом Табата.
Это интервальный вид тренировки, исследованный в 1996 году японским врачом Изуми Табата для определения с научной точки зрения, что эффективнее — высокоинтенсивная короткая или длительная низкоинтенсивная тренировка.
В общем и целом, интегральная или круговая тренировка ставит основной задачей развитие силы, быстроты и выносливости в комплексном аспекте.
В советское время инструментарием для круговой тренировки служили практически простые, несложные упражнения, но подбирались они по специальной схеме, так, чтобы обеспечить последовательное воздействие на основные мышечные группы, которые участвуют в движениях боксера.
Все это необходимо принимать во внимание при организации тренировочного процесса по этой методике.
Круговые тренировки в Школе бокса Александра Морозова.
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3
Подготовка перед зрелищными поединками: как построена круговая тренировка боксеров?
Круговые тренировки — один из традиционных методов комплексной физической подготовки боксёров.
Они включают в себя как элементы ОФП, так и особые упражнения для развития функциональной специализации.
Круговая форма тренинга была разработана в середине ХХ века, успешно применялась тренерами советской школы бокса и продолжает сохранять актуальность.
Описание круговой тренировки для боксеров
Как и в других спортивных единоборствах, в боксёрском круговом тренинге применяется переменная интенсивность с преобладанием высокой.
Общая физическая нагрузка за один «раунд» круговой тренировки может превышать таковую за раунд спортивного поединка.
Учитывая, что отдых между кругами непродолжителен, а количество выполняемой работы высоко, этот тренинг по боксу давно заслужил репутацию очень эффективного для подготовки спортсменов к физическим испытаниям на соревнованиях.
Задачи по боксу
В комплекс задач круговой тренировки боксёров входит, в основном развитие скоростно-силовых качеств и выносливости. Более детально они представлены следующими параметрами:
Примечание к списку: в скобках указаны отдельные ситуации применения того или иного вида силы в реальном боксёрском противостоянии.
В любительском боксе безусловный приоритет отдаётся развитию взрывной силы.
Однако в профессиональном боксе, особенно с увеличением весовой категории, динамические виды силы не менее важны. Это связано с тем, что клинч имеет большее тактическое значение: для сдерживания доминирующего противника или для его изнурения в ходе затяжного боя.
Кроме того, быстрая динамическая сила способна «суммироваться» с взрывной при любых импульсивных движениях, не встречающих внешнего сопротивления.
Таким образом, силовые показатели боксёра улучшаются даже без работы с большими весами и прироста объёмов мускулатуры. Одновременно повышаются скорость движений и силовая выносливость спортсмена.
Типы быстроты у боксеров
В боксе в понятие скорости включаются два типа быстроты: общая и специальная. Под общей понимаются:
Специальная быстрота проявляется в следующих показателях:
Высокоповторная быстрая работа в различных упражнениях боксёрской круговой тренировки является частью целостного подхода к улучшению скоростных качеств спортсменов.
Работа над кардиореспираторной выносливостью в ходе боксёрской круговой тренировки укладывается в рамки традиционных представлений о функциональной подготовке спортсменов. В её основу положена объёмная циклическая работа в аэробном режиме, улучшающая функцию сердца, тонус кровеносных сосудов, рабочий объем лёгких и эффективность обмена веществ.
Важно! Исходя из спортивной специфики, в круговую тренировку боксёров дополнительно включаются упражнения, направленные на улучшение координации, ловкости и базовых боксёрских умений, в основном связанных с моторикой ударов.
По мере роста квалификации спортсменов, упражнения круговой тренировки и манера их выполнения, всё больше «специализируются».
Принципы построения
Для каждого из упражнений заранее организуется место с необходимым инвентарём.
Такие места часто называют «станциями», имея в виду то обстоятельство, что спортсмен как бы движется по заданному маршруту с назначенными остановками.
Для одного и того же упражнения может быть сделано сразу несколько одинаковых станций. Подобная организация тренировки позволяет проводить большие групповые занятия.
Круговая тренировка строится из нескольких кругов (циклов, раундов). Каждый круг состоит из ряда упражнений, выполняемых в заранее определённом порядке. Количество таких упражнений может варьироваться от 6 до 10.
Число упражнений в круге изменяется исходя из принципа циклирования тренировок, который подразумевает периоды высокой, умеренной и низкой интенсивности.
Упражнения, включённые в круг, выполняются по одному подходу. Для них могут быть заданы либо точное количество повторений, либо определённый временной отрезок и темп. Время промежуточного отдыха между упражнениями круга иногда ограничивается лишь переходом между станциями. Это само по себе значительно увеличивает интенсивность.
Паузы между кругами составляют порядка 2–3 минут. Количество кругов в одной тренировке варьируется от 2 до 6.
Продолжительность таких занятий может быть, как невысокой: около 30 минут, так и значительной — вплоть до полутора часов. Перед круговой тренировкой проводится стандартная разминка.
Боксёрскую круговую тренировку отличает рост интенсивности от начала к концу. Происходит это за счёт утомления спортсмена с каждым новым кругом. Вскоре после начала выполнения упражнений частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 120–140 в минуту, ближе к середине — находится в зоне 160–180 ударов, а в конце — превышает 200.
Внимание! Это показатели, которые отслеживаются специально. Если происходит отклонение от них, в ход выполнения упражнений вносятся изменения.
Для проведения круговых тренировок в боксе выделяется специальное время. В плане они могут выглядеть отдельными занятиями: до трёх раз в неделю, с пометкой «развитие общефизических качеств специальной направленности». Их количество обусловлено этапом в программе подготовки спортсменов.