цитруллин малат как принимать перед тренировкой

Цитруллин: польза и вред, как принимать аминокислоту в бодибилдинге

L-цитруллин – одна из аминокислот, которая участвует в обмене веществ. Это вещество существенно увеличивает объем крови и укрепляет иммунную систему. Эта аминокислота считается одной из самых эффективных в улучшении спортивных показателей и увеличении объемов мускулатуры. Цитруллин является энергетиком, благодаря которому тренировки становятся намного интенсивнее и плодотворнее.

Цитрулин малат: для чего он нужен, польза и вред

У этой аминокислоты много достоинств и полезных свойств.

Аминокислота находится в химическом составе кожи, волос и оболочки нервов. Без достаточного количества аминокислоты в организме человека невозможно поддерживать положительный азотистый баланс.

В каких продуктах содержится цитруллин

Большое количество цитруллина содержится в огурцах, арбузах и дынях.

Для чего применяют цитруллин в спорте

Аминокислота цитруллин применяется в различных спортивных дисциплинах. Широко используется и в бодибилдинге. Спортсмены используют цитруллин в качестве средства, увеличивающего производительность, ускорение восстановительных процессов и для лучшей транспортировки полезных веществ в ткани мышц.

При дозе 6 грамм цитруллина в сутки значительно снижается мышечная утомляемость спортсмена, а уровень АТФ увеличивается на 35%.

Так как аминокислота выступает в качестве донатора азота, она превосходно усваивается и не разрушается в печени, а еще угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота.

Существует теория, что цитруллин способен увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако, по окончании многочисленных тестов было доказано, что прием вещества не вызвал изменений гормонального фона.

Цитруллин может успешно применяться и в таких видах спорта, как бег, велоспорт, плавание и прочих дисциплинах, где преобладают аэробные нагрузки.

Побочные эффекты и противопоказания

До сих пор в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

Как принимать цитруллин малат в бодибилдинге

Лучше всего аминокислота усваивается на пустой желудок за час до тренировки. Вторая порция может приниматься утром или перед сном, так же на пустой желудок. Минимальная доза в бодибилдинге составляет 6 грамм в сутки. Некоторые спортсмены употребляют спортивную добавку в дозе 18 грамм в сутки. Считается, что увеличенные дозы способны дать лучший результат, но скорее всего – это маркетинговый ход.

Принимают средство курсом 1-2 месяца. Но и беспрерывный прием цитруллина не запрещен. Эффект от приема аминокислоты можно ощутить к окончанию второй недели приема.

Как принимать цитруллин или аргинин вместе

Аргинин улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования цитруллина и аргинина недостаточно обоснована.

С каким спортпитом можно совмещать Л-цитруллин

Для усиления эффекта можно комбинировать с цитруллином несколько различных добавок. Лучшим сочетанием можно считать:

Топ-3 производителей спортивного питания с цитруллином

1. Be First Citrulline Malate capsules

Один из самых бюджетных продуктов, в котором сочетается аминокислота и органическая соль, способствующая лучшему усвоению цируллина. Производитель разрабатывал спортивную добавку с участием специалистов мирового уровня в области спортивного питания. Данная добавка выпускается в капсулированной форме. В упаковке содержится 120 капсул. Одна капсула содержит 650 мг цитруллина малата. Рекомендованный прием по 1-3 капсулы в день.

2. Цитруллин Малат от MyProtein

Как и все продукты этого производителя, цитруллин малат является высококачественным и чистым веществом, выпускаемым в форме порошка. Одна порция составляет 3 грамма. Принимают эту добавку два раза в сутки на голодный желудок. Лучше всего употреблять добавку утром и за 40 минут до тренировки.

3. OstroVit 100% Citrulline

Эту добавку можно назвать бюджетным вариантом, однако по качеству продукт не уступает остальным производителям. Этот БАД от OstroVit представляет собой чистый, без наличия каких-либо примесей, цитруллин. Рекомендации производителя по приему добавки: 3 грамма порошка размешать в 200 граммах воды или сока. В день тренировки аминокислоту нужно употреблять за 30 минут перед нагрузкой и утром на голодный желудок, а в дни отдыха следует принимать одну порцию в любое время между приемами пищи.

Заключение

Цитруллин малат является мощным средством, способствующим увеличению объемов мышечной массы, улучшению силовых показателей и ускорению восстановления после тренировки. В бодибилдинге эту аминокислоту следует употреблять в массонаборный период.

Источник

Применение малата цитруллина в терапии астенического синдрома у больных хронической церебральной ишемией

О.Г. Морозова, д.м.н., профессор, зав. кафедрой рефлексотерапии Харьковской академии последипломного образования

Астенический синдром и патологическая утомляемость — первый и наиболее частый синдром, возникающий на фоне начальной хронической церебральной ишемии. Поскольку хроническая церебральная ишемия формируется на фоне системного нарушения гемодинамики, то она сопровождается развитием гипоперфузии и гипоксии как головного мозга, так и всех органов и тканей, в том числе мышечной. Согласно общим закономерностям течения патофизиологических процессов, гипоксия приводит к снижению энергетического метаболизма в аэробных циклах и соответственно к компенсаторному повышению уровня анаэробных циклов метаболизма. Поскольку анаэробные циклы не дают такого количества энергии, как аэробные, то происходит нарушение энергетического метаболизма в мозге и мышцах. Это приводит, с одной стороны, к изменению нейротрансмиттерных функций мозга с развитием синдрома вегетативной дистонии, одним из проявлений которого является астенический синдром. Снижение энергетического обеспечения мышц также приводит к ингибированию синтеза нейромедиаторов, задержке синаптического ответа, уменьшению мышечной нагрузки, что и заканчивается формированием ощущения усталости и усугубляет развившийся астенический синдром.

Мышечная утомляемость — неспособность мышц поддерживать мышечное сокращение заданной интенсивности — связана с избытком аммиака, который усиливает анаэробный гликолиз, блокируя выход молочной кислоты. Повышение уровня аммиака и ацидоз лежат в основе метаболических нарушений при мышечной утомляемости. Биохимическими маркерами утомляемости являются лактат и аммоний. Накопление лактата связано с анаэробным гликолизом и свидетельствует об истощении окислительного метаболического потенциала. Лактат, кроме того, отражает уровень гипоксии. Аммиак образуется в результате отщепления иона аммония от АМФ в процессе ресинтеза АТФ из двух молекул АДФ. Накопление аммиака стимулирует гликолиз, что приводит к избыточному накоплению лактата, ацидозу и параличу энергетических процессов. Для указанного процесса, представляющего порочный круг, используется термин «метаболическая смерть». Накопление молочной кислоты и ацидоз приводят к гликолизу и «параличу» энергетических процессов. Ион аммония, влияя на метаболизм, стимулирует гиперпноэ, что усугубляет утомление.

Таким образом, астенический синдром при хронической церебральной ишемии формируется как проявление ишемии, гипоксии, лактат-ацидоза с развитием вегетативной дисфункции и мышечной слабости, усугубляющих друг друга.

Поэтому в плане дополнительной метаболической терапии астенического синдрома представляется патогенетически обоснованным использование лекарственного препарата — малата цитруллина (Стимола) производства «Биокодекс» (Франция). Метаболическое лечение этим препаратом включает два момента:
1) введение вещества, способного выступать в роли метаболического посредника, помогающего обойти аммиачный блок окислительного пути и ограничить накопление молочной кислоты посредством переориентации ее в сторону глюконеогенеза (таким веществом является малат);
2) назначение промежуточных продуктов цикла мочевины (цитруллин), что способствует ускорению данного цикла и выведению аммиака.

Стимол состоит из двух компонентов: малата и цитруллина. Малат (яблочная кислота) представляет собой одну из ацетильных групп, подвергающихся катаболизму в цикле лимонной кислоты (цикле Кребса) благодаря активности ряда специфических ферментов — дегидрогеназ. В результате серии протекающих в митохондриях реакций образуются восстановительные эквиваленты в форме водорода или электронов, которые поступают в дыхательную цепь. При функционировании этой цепи происходит окислительное фосфорилирование, т.е. синтезируется АТФ-высокоэнергетический интермедиат, являющийся основным поставщиком свободной энергии для реализации энергозависимых процессов. Цикл лимонной кислоты является общим метаболическим путем при окислении всех основных пищевых продуктов. Цитруллин представляет собой аминное основание с кислотной функцией, которое играет важную роль в детоксикации в орнитиновом цикле аммиака, образующегося в процессе распада азотсодержащих соединений.

Цель настоящего исследования — оценка влияния малата цитруллина на течение астенического синдрома у больных с начальными проявлениями хронической церебральной ишемии атеросклеротического генеза.

ОБЪЕКТ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Для проведения исследования было сформировано две группы пациентов. Первую группу, или основную, составили 25 мужчин с дисциркуляторной энцефалопатией первой степени (средний возраст 47,5 ± 3,4). В группу сравнения вошли 20 мужчин, страдающих дисциркуляторной энцефалопатией первой степени (средний возраст 48,1 ± 3,8). Дисциркуляторная энцефалопатия у обеих групп пациентов развилась вследствие атеросклероза сосудов головного мозга. Группа сравнения получала вазоактивную терапию (блокаторы кальциевых каналов — циннаризин в общепринятой дозировке), а также ксантинола никотинат в инъекциях по 1,0 мл внутримышечно. Пациентам основной группы в качестве дополнительной терапии назначался Стимол в суточной дозе 60 г на 3 приема в течение 12 дней, после чего проводили повторное исследование по полной схеме.

Больным до и после лечения проводилось комплексное клинико-инструментальное обследование, включающее изучение неврологических синдромов, а также выраженность синдрома вегетативной дистонии по анкете А.М. Вейна, выраженность астенического синдрома по астенической анкете. Исследование мозговой гемодинамики проводилось методом ультразвуковой транскраниальной допплерографии (ТКДГ) на приборе «Сономед 324/М». Основным функциональным гемодинамическим параметром являлась систолическая линейная скорость кровотока (СЛСК). Уровень гипоксии определялся на основании изучения содержания лактата в сыворотке крови.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Клиническая характеристика обследованных групп представлена в табл. 1.

Таблица 1. Клиническая характеристика пациентов основной группы и группы сравнения (частота встречаемости синдрома в %)

Как свидетельствуют данные табл. 1, больные обеих групп были сравнимы по частоте неврологических синдромов.

Под влиянием терапии через 10 дней отмечалось достоверное уменьшение количественной представленности неврологических синдромов у больных обеих групп, но у пациентов основной группы положительная динамика была представлена ярче, чем в группе сравнения. Результаты терапии представлены в табл. 2.

Таблица 2. Динамика клинических проявлений в % под влиянием терапии в основной группе и группе сравнения

Как свидетельствуют данные табл. 2, в основной группе произошла более выраженная положительная динамика по всем изучаемым симптомам, чем в группе сравнения. Особенно это касается общей слабости, вялости, утренней усталости, снижения трудоспособности, на что, собственно, и направлено действие препарата Стимол. Но, кроме этого, у пациентов, получающих Стимол, уменьшились нарушение внимания, сонливость днем, депрессивные нарушения и вегетативные дисфункции, что касалось в том числе пароксизмальных нарушений (прежде всего гипервентиляционных, а также вегетативных кризов). В то же время Стимол не повышал частоту сердечных сокращений. До лечения частота сердечных сокращений составила (71,9 ± 4,2), после — (72 ± 4,5) ударов в одну минуту. Уровень артериального давления также оставался достоверно стабильным, что является важным при назначении препарата пациентам, страдающим цереброваскулярной патологией.

Динамика вегетативных функций представлена в табл. 3.

Таблица 3. Динамика вегетативных нарушений в баллах в процессе терапии (согласно анкете А.М. Вейна) (M ± m)

То есть Стимол, по-видимому за счет своего метаболического эффекта, улучшал деятельность лимбико-ретикулярных структур, что приводило к более значительному положительному результату.

Более значительно регрессировали также вестибулярные нарушения (на 45% по сравнению с 20% соответственно у больных основной группы и группы сравнения).

Особенно интересным является факт положительной динамики головной боли напряжения у пациентов основной группы, что, по-видимому, связано с уменьшением мышечной гипоксии, о чем свидетельствовало уменьшение скелетных миалгий. В то же время Стимол не влиял на тревожность, что необходимо учитывать в комплексной терапии указанного контингента больных.

Биохимические исследования подтверждают уменьшение гипоксии в процессе терапии Стимолом (табл. 4).

Таблица 4. Динамика биохимических (лактат, ммоль/л) показателей (M ± m) в процессе терапии Стимолом

Анализ гемодинамических показателей проводился по данным ТКД с учетом скоростных характеристик артериального кровотока в вертебробазилярном бассейне, поскольку именно этот бассейн обеспечивает кровоснабжение лимбико-ретикулярных структур. Результаты исследований отображены в табл. 5.

Таблица 5. Динамика гемодинамических показателей (СЛСК в см/с) в вертебробазилярном бассейне под влиянием терапии Стимолом

Как свидетельствуют данные табл. 5, на фоне лечения произошло увеличение артериальных скоростных характеристик в обеих группах, хотя в основной группе эти показатели в основном носили достоверный характер, а в группе сравнения эти изменения носили характер тенденции.

Более выраженный положительный гемодинамический эффект в группе пациентов, принимающих Стимол, возможно, объясняется, с одной стороны, уменьшением вегетативных нарушений, что способствовало нормализации сосудистого тонуса, а с другой — взаимозависимыми процессами мозгового метаболизма и церебральной гемодинамики. Поскольку при приеме Стимола более значительно уменьшался уровень гипоксии, соответственно происходило увеличение процессов аэробного метаболизма и увеличивалась скорость мозгового кровотока.

Источник

Цитруллин малат: борец с усталостью

Ни одна современная предтренировочная или стимулирующая рост мышц добавка не обходится без цитруллина. Вот почему эта аминокислота по праву заслуживает важное место в зале славы лучших эргогенных средств!

Добавки, как правило, означают разные преимущества для разных спортсменов. Например, культурист может взглянуть на банку с капсулами BCAA (аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями) и увидеть усиленный рост мышц и устойчивый синтез мышечного белка. Триатлонист мог бы посмотреть на ту же банку и обнаружить средство от пост-тренировочной боли в мышцах. Участница конкурса бикини увидит в ней способ сохранения мышечной массы во время обретения нужной формы перед шоу.

Когда дело доходит до соединения аминокислот цитруллина малата, все три спортсмена увидят одно важное преимущество: задержание наступления утомления во время интенсивных тренировок. Спортсмены на выносливость в течение многих лет используют добавки на основе цитруллина именно по этой причине, а после нескольких перспективных исследований, проведенных в последние годы, этим веществом также заинтересовались силовые атлеты. По пути, цитруллин стал почти обязательным компонентом в предтренировочных комплексах или любых продуктах, которые гарантируют значительный рост мышц во время тренировок.

Но неужели борьба с усталостью – единственное, чем полезен цитруллин малат? Определенно нет. Вот почему это соединение аминокислоты так стремительно обретает поклонников в спортивной сфере.

Что такое цитруллин малат?

Цитруллин – это аминокислота, которая образуется, когда орнитин вступает во взаимодействие с карбамоилом фосфата. Это происходит во время цикла мочевины, в ходе способа, которым организм избавляется от отходов азота. Считается, что дополнительно поступающий с добавками цитруллин ускоряет утилизацию мочевины и снижает содержание в организме токсичного вещества аммиака, образованного в результате физической активности мышц, прежде чем оно начнет вызывать усталость.

Цитруллин также является промежуточным продуктом преобразования организмом аминокислоты аргинина в оксид азота (NO). Ряд исследований показали, что повышенное содержание цитруллина в организме увеличивает количество аргинина в крови, что приводит к увеличению производства NO. В свою очередь увеличение NO, как вы наверняка знаете, означает увеличение притока крови к мышцам во время тренировки, что позволяет им дольше испытывать нагрузки, и стимулирует рост мышц у тяжелоатлетов.

Малат, или яблочная кислота, представляет собой соединение солей, которое часто используется в качестве пищевого консерванта, а в природе придает кислый вкус яблокам и другим фруктам. В форме добавки малат взаимодействует с цитруллином и другими различными добавками, обеспечивая их стабильность в организме.

Тем не менее, доказано, что малат также может самостоятельно снижать усталость, способствуя выведению молочной кислоты и использованию ее для получения энергии.

Более длинные тренировки, меньшая болезненность, лучшее восстановление

Ускоряя утилизацию аммиака, добавки на основе цитруллина откладывают неизбежное во время интенсивной физической нагрузки уменьшение мышечного рН. При падении рН, мышечная среда становится более кислой, и организм быстро устает.

В ходе исследования, проведенного в 2010 году, испанские ученые наблюдали, как этот процесс влияет на результаты, которых смогли добиться мужчины-атлеты во время тренировок жима лежа. Испытуемые, которые принимали цитруллин малат, показывали на 50 процентов лучший результат при тренировках до мышечного «отказа», чем члены группы, принимающей плацебо-вещества без полезных свойств.

Более того, добавки с цитруллин малат также помогли снизить мышечную боль после большого объема тренировок с отягощениями.

К слову, было доказано, что ослабление болезненности – не единственный способ, которым цитруллин содействует восстановлению. Другая группа испанских ученых исследовала цитруллин малат среди группы профессиональных велосипедистов, усиленные, напряженные тренировки которых зачастую часто вызывают ослабления иммунной системы и такие заболевания, как, например, инфекции верхних дыхательных путей.

Спортсмены, которые принимали цитруллин, испытывали уменьшение и торможение воздействия иммуноподавляющих механизмов организма, которые, как правило, наблюдаются после интенсивных физических упражнений. Это говорит о том, что цитруллин имеет мощный потенциал, чтобы помочь организму восстановиться после интенсивных тренировок и избежать некоторых симптомов, на которые часто ссылаются, говоря о «перетренированности».

Еще одна группа исследователей из Испании внимательно изучила, как цитруллиновые добавки действуют во время тренировок. Ученые пришли к некоторым выводам, которые будут ценными для поклонников повышающих работоспособность препаратов. Они доказали, что способность цитруллина повышать уровень аргинина в крови также потенциально порождает широкий спектр других преимуществ, в том числе повышает синтез белка и креатина и способствует более эффективному поглощению мышцами BCAA (аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями) во время тренировок.

Почему бы просто не принимать добавки с аргинином?

Благодаря своим многочисленным преимуществам в состав первых предтренировочных комплексов входил L-аргинин. Было доказано, что он повышает уровень аргинина в крови: увеличивает производство NO, ускоряет синтез белка в мышцах и обеспечивает более быстрое восстановление организма.

Тем не менее, в последние годы в промышленном масштабе произошел переход к использованию цитруллина и, в принципе, отказ от аргинина. Причина проста: цитруллин более эффективно воздействует на повышение уровня аргинина в плазме, чем добавки на основе самого аргинина.

Да-да, вы не ошиблись! В ходе немецкого исследования, посвященного пациентам с заболеваниями сердца, было обнаружено, что 3-граммовая доза цитруллина малата оказала такое же воздействие на улучшение функции сосудов и вазодилатацию (релаксацию гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов), как 6-граммовая доза аргинина. Да и любой, кто пробовал первые NO-повышающие добавки 1990-х годов и 2000-х годов, скажет вам, что аргинин негативно влияет на желудок и пищеварительную систему. Побочные эффекты от цитруллина гораздо менее распространены, и, если они все же имеют место быть, то, как правило, ограничиваются лишь легкими спазмами желудка. Кроме того, поскольку печень перерабатывает цитруллин не так быстро, как аргинин, его позитивное воздействие длится дольше.

В общем, как справедливо отмечают многие атлеты, идеально было бы получать кардио-сосудистые преимущества аргинина без использования его при этом в качестве добавки.

Вывод

Исследования перспектив использования цитруллин малата являются довольно новыми, и, очевидно, что нам еще многое предстоит изучить об этой добавке. Но в целом использование цитруллин малата как добавки приветствуется – правда, с оговоркой. Если внимательно прочесть проведенные исследования, становится очевидно, что если вы посещаете спортзал, не изматывая себя усердными тренировками, а просто расслабленно поделывая пару подходов упражнений на разные части тела, цитруллин не окажет вам эффективной помощи.

Для кого же он будет эффективным? В первую очередь, для спортсменов, которые упорно тренируются и стремятся увеличить свои физиологические пределы подготовки и восстановления. Если вы нацелены на тренировки и самосовершенствование и стремитесь к дополнительному 5, 10, 15-процентному росту физических показателей без необходимости жертвовать своим здоровьем, чтобы этого добиться, то цитруллин малат – это как раз то, что вам нужно.

Источник