О методике и дозировке физических упражнений у лиц среднего и пожилого возраста

Важное значение имеют для женщин упражнения для мышц живота. Крепкий брюшной пресс сохраняет фигуру от преждевременных возрастных изменений (опущение внутренних органов). Очень полезными являются упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, улучшающие кровообращение в области таза, при которых в работу вовлекаются мышцы, окружающие тазобедренные суставы (ходьба широким шагом, круговые движения ног, приседания, приподнимание таза из положения лежа на спине и лежа у края кровати с приподниманием ног).

Большое значение имеет умелый сознательный выбор упражнений самим занимающимся.

Советы, которые помогут правильно дозировать и регулировать нагрузку.

· Составляя комплекс упражнений, старайтесь сделать его многосторонним, чтобы в работу последовательно вовлекалось максимальное количество мышц рук, ног, спины, живота и др.

· Вначале делайте упражнения легкие и простые и постепенно переходите к более трудным и сложным.

· Начинайте упражнение в медленном темпе и постепенно переключайтесь на более быстрый. Для лиц пожилого возраста наиболее подходит умеренный темп.

· Продолжительность занятий примерно такая:

* утренняя гигиеническая гимнастика – 12-15 минут,

* основноая гимнастика – 40-50 минут (2-3 раза в неделю),

* повседневные прогулки – 30 минут – 1,5 часа

· В процессе занятий физкультурой пожилые люди должны относительно часто отдыхать (паузы); длительность отдыха зависит от характера занятий.

При выборе и выполнении упражнений нужно учитывать следующее:

* резких изменений положения тела, в частности сильных наклонов;

* положений, затрудняющих нормальный ритм дыхания, вызывающих шум в ушах, головокружение, приливы крови к голове (например, упражнения, выполняемые лежа на спине при низком положении головы) и лицу;

* положений, связанных со статическим напряжением (напряженные выгибания, длительное держание ног под прямым углом).

· Упражнения, требующие сложной координации (сочетания движений), ловкости, можно выполнять только после длительной подготовки.

· С большой осторожностью надо включать упражнения, дающие резкую и значительную нагрузку на суставы и связки (например, прыжки в длину, вниз).

· Не разрешаются упражнения в переноске большого груза.

· Полезны упражнения, требующие мягких, пластичных движений, с постепенно возрастающей амплитудой (размахом). Лучшие исходные положения при этом: лежа с приподнятой головой, полулежа, сидя, стоя.

Необходимо иметь в виду, что чувство небольшой физической усталости, легкая испарина, незначительные мышечные боли естественны и не должны служить препятствием для продолжения занятий. По мере втягивания организма в занятия эти явления ослабевают или исчезают совсем.

При любом остром заболевании нужно временно прекратить физические упражнения. По выздоровлении не стоит надолго откладывать занятия. Надо только в первые дни после перерыва уменьшить дозировку: темп, амплитуду, интенсивность движений.

Хочу напомнить, что занимающимся физическими упражнениями необходимо систематически советоваться с врачом. Рекомендуется консультироваться и с квалифицированным специалистом по физической культуре.

Занятия физическими упражнениями (подбор, объем, методика) должны быть такими, чтобы вызывать у занимающихся чувство удовлетворения, желание продолжать их.

Заведующая отделением медицинской реабилитации Т.К.Живень

Источник

Физические тренировки

Принципы, методы и средства оздоровительной тренировки. Общая характеристика средств и методик оздоровительной физической культуры, оценка их эффективности. Принципы дозирования нагрузок. Возрастные особенности и состав оздоровительной тренировки.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

тренировка физический оздоровительный

Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до безопасных величин, гарантирующих стабильное здоровье.

Оздоровительная физическая культура выполняет следующие функции, имеющие непосредственное отношение к проблеме формирования стабильного здоровья:

Кроме того, необходимо учитывать возрастные физиологические изменения в организме в процессе инволюции. Все это обусловливает специфику занятий оздоровительной физической культурой и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки.

1. Принципы, методы и средства оздоровительной тренировки

тренировка физический оздоровительный

Принцип повторности (регулярности) является одним из основных положений физической тренировки. Один раз выполненное физическое упражнение не вызывает каких-либо существенных и тем более устойчивых изменений в организме. Только в результате многократного повторения физических упражнений формируется устойчивый эффект адаптации к физической нагрузке. Как известно, долговременная адаптация формируется в результате повторных и систематических воздействий.

Таким образом, с принципом повторности перекликаются правила систематичности и регулярности тренировок.

Известно, что перерывы в тренировках на более или менее продолжительное время ведут к деадаптации и понижению достигнутых функциональных и морфологических показателей в системах и органах.

Принцип постепенности лежит в основе развития функциональных возможностей человека и постепенного втягивания организма во все возрастающую работу. Изменения и перестройки в работе органов и ситем, улучшение их функции в любом возрасте происходит под влиянием регулярных тренировок постепенно, в течение длительного периода формирования устойчивой адаптации. Постепенность является универсальным принципом для всех случаев индивидуальных приспособлений организма к любому фактору среды, в том числе и к физической нагрузке.

Принцип адекватности физической тренировки имеет исключительно важное значение. Как в медицинской практике следует лечить не болезнь, а больного, с учетом его всех индивидуальных особенностей. Так и в процессе физического воспитания необходимо руководствоваться индивидуальными особенностями занимающихся, его возрастом, состоянием здоровья, физической подготовленностью, условиями учебы, труда, быта, питания и т.д.

Принцип половых различий.

Принцип биоритмической структуры.

Для сохранения здоровья важно соблюдение принципа биоритмической структуры. Учет биоритмов позволяет получать максимальный оздоровительный эффект при значительно меньшей затрате сил. Разные люди характеризуются определенным хронотипом, то есть характером суточного ритма бодрствования и сна и делятся на «жаворонков», «сов», «голубей».

2. Характеристика средств и методик оздоровительной физической культуры

Наиболее часто профилактико-тренировочный эффект оздоровительной физической культуры связывают с применением упражнений умеренной интенсивности физических упражнений аэробной направленности. В связи с этим получили широкое распространение циклические упражнения с оздоровительной направленностью (ходьба, бег, велоезда, гребля, плавание, ходьба на лыжах и др.). Циклические упражнения вовлекают в работу до 2/3 и более мышц, которые в процессе выполнения требуют значительного количества кислорода и поэтому развивают преимущественно сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

В зависимости от скорости передвижения различают следующие разновидности ходьбы:

1.1. Медленная ходьба (темп до70 шагов в минуту). Она рекомендуется больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим стенокардией. Для здоровых людей этот темп ходьбы тренировочного эффекта не даёт.

3. Плавание. Оздоровительное значение плавания состоит в том, что оно является одним из эффективных средств закаливания человека, повышающего сопротивление организма воздействию температурных колебаний и простудных заболеваний. Занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц, играют важную роль в улучшении дыхания и сердечно-сосудистой системы.

4. Ходьба на лыжах. Занятия на свежем воздухе оказывают на организм закаливающее воздействие, повышают сопротивляемость организма к различным простудным и инфекционным заболеваниям. Во время ходьбы на лыжах наблюдается большой расход энергии в связи с включением в работу большого количества мышечных групп, а также при минусовой температуре воздуха. За один час расходуется от 500 до 900 килокалорий.

Большой оздоровительный эффект оказывают и занятия на компьютеризированном велотренажёре с автоматическим заданием нагрузки и контролем ЧСС. В велотренажёрах со встроенным компьютером предусмотрено несколько программ, из числа которых можно выбрать любую, в зависимости от физического состояния человека. Выбрав нужную программу, занимающийся начинает крутить педали. На табло индикатора велотренажёра появляются цифры: ЧСС занимающегося, частота вращения педалей, затраты энергии в единицу времени, время работы.

3. Дозирование физических нагрузок

Существует несколько способов регламентации нагрузок:

1) по величине физиологических параметров (ЧСС, энергетические затраты);

2) по абсолютным и относительным значениям числа повторений (количество повторений в процентном соотношении к максимальному числу повторений);

3) по относительной мощности выполняемых упражнений (в процентном соотношении к МПК, % к PWG-170)

4) по субъективным ощущениям (степень утомления и восстановления после физических нагрузок).

Регламентация нагрузок по ЧСС.

Большинство специалистов рекомендуют заниматься физическими упражнениями при таком пульсе, когда необходимая для работы энергия образуется в биохимических реакциях с участием кислорода, то есть в аэробном режиме. Такие занятия практически исключают опасность возникновения нарушений в деятельности сердечно-сосудистой системы.

Решающим условием обеспечения оптимального оздоровительного эффекта при использовании физических упражнений является соответствие величины нагрузок функциональным возможностям организма занимающегося.

Регламентация нагрузок по энергетическим затратам.

Частота пульса отражает не только интенсивность работы сердечно-сосудистой системы, но и напряжение практически всех систем организма, в том числе и энергообмена. Между частотой пульса и расходом энергии существует прямая зависимость. Зная частоту сердечных сокращений и количество времени, затраченного на выполнение физических упражнений, можно подсчитать сделанные энергозатраты (таблица №1).

Дозирование нагрузок по числу повторений физических упражнений.

Ухудшение самочувствия и резкое обострение хронического заболевания могут свидетельствовать о чрезмерности начальной дозы физической нагрузки. Необходимо снизить нагрузку за счет интенсивности. Через некоторое время организм приспособится к первоначальным нагрузкам. Это почувствуется по легкости выполнения упражнения, по улучшению самочувствия, по улучшению объективных показателей. (ЧСС в покое и при нагрузке) Можно постепенно увеличивать нагрузку, но вначале за счет увеличения продолжительности, дистанции и т.д.

С увеличением объема, продолжительности занятий до оптимального уровня (30-60 мин.) можно постепенно с учетом индивидуальных возможностей повышать интенсивность нагрузки.

Систематичности занятий. Занятия один раз в неделю и меньше бесполезны, если вы хотите повысить свой уровень здоровья. Занимаясь два раза в неделю, можно только поддержать уровень развития физических способностей.

Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что снижение основных факторов риска возникновения заболеваний происходит только в том случае, если физические нагрузки вызывают рост физической работоспособности, т.е. физическая тренировка носит развивающий характер. А это происходит только в том случае, если уровень нагрузки постепенно увеличивается до оптимального.

Чтобы повысить уровень здоровья, следует заниматься физической ренировкой не менее трех раз в неделю.

4. Возрастные особенности оздоровительной тренировки

Период раннего детства

При медицинском обеспечении организованной двигательной активности в период раннего детства (до 3 лет) необходимо учитывать слабость мышечно-связочного аппарата и костной системы. Это обусловливает необходимость строгого дозирования физических нагрузок. Одной из важных особенностей детей раннего возраста является их высокая чувствительность к влияниям окружающей среды (как положительным, так и отрицательным). В связи с этим даже незначительные ошибки в физическом воспитании могут сформировать комплекс негативного отношения к занятиям физическими упражнениями.

В раннем детстве необходимо обеспечить систематическое использование массажа, рефлекторных гимнастических упражнений и игр, приучить ребенка к повседневной физической активности, сформировать комплекс удовольствия и «мышечной радости» в его ощущениях как основу будущих потребностей в двигательной активности.

Характеризуется значительной динамикой показателей физического и двигательного развития ребенка. Быстро растет скелет, увеличивается мышечная масса. Особенности психики детей этого возраста обусловливают целесообразность коротких по времени, но часто повторяющихся занятий разнообразного, преимущественно игрового содержания. Недопустимы перегрузки организма, связанные с силовыми напряжениями и общим утомлением. В то же время необходимо отметить, что развитие выраженного утомления у ребенка маловероятно, ибо он не в состоянии противодействовать развивающейся усталости и отвергает нагрузку.

К моменту поступления в школу ребенок должен обладать определенным уровнем развития двигательных качеств и навыков, которые являются соматической основой «школьной зрелости», поскольку базируются на определенном фундаменте физиологических резервов функций. Контрольные показатели физической подготовленности (табл. 3) являются, по сути, показателями «физической зрелости». Дети, выполняющие эти нормативы, легко адаптируются к новым для себя условиям школы.

Для детей младшего школьного возраста характерны большая напряженность системы переноса кислорода, ограничение ее резерва при физических нагрузках, менее экономичное расходование энергетического потенциала. У них также ниже способность выполнять физическую нагрузку в условиях кислородного долга. Использование оптимальных по направленности, мощности и объему физических нагрузок расширяет функциональные резервы организма и способствует экономизации функций в покое и при дозированных воздействиях (табл. 4).

С целью оценки хода физического развития целесообразно ориентироваться на контрольные показатели физической подготовленности (табл. 5).

Старший школьный возраст (16—17 лет).

В этом возрасте практически заканчивается рост тела в длину и начинает преобладать рост в поперечных размерах. Повышается прочность скелета, в том числе позвоночника и грудной клетки. Более заметными становятся половые различия в размерах, пропорциях тела, мышечной массе, функциональных резервах и физической работоспособности юношей и девушек.

Оздоровительная физическая тренировка людей среднего и старшего возраста

Особое значение для человека во второй половине его жизни приобретает физическая культура, когда адаптация системы кровообращения постепенно снижается. Двигательная активность большинства людей среднего и старшего возраста значительно понижена. Физическая культура в этом случае может явиться важным фактором предупреждения различных нарушений и отклонений функции сердечнососудистой системы. Речь идет не только о взаимоотношении мышечной деятельности и функции сердечно-сосудистой системы, но и о всестороннем влиянии физической культуры и спортивных упражнений на весь организм, на повышение его адаптационной способности к требованиям жизни.

Известно, что развитие приспособительных процессов в большей мере обеспечивается в условиях движения, физической тренировки: при регулярных и длительных занятиях физическими упражнениями повышается устойчивость здорового человека к различным неблагоприятным факторам внешней среды (гипоксемии, перегреванию и охлаждению, перегрузкам и др.).

Занятия физическими упражнениями с лицами среднего и старшего возраста должны решать следующие задачи:

— оказывать тонизирующее воздействие на нервную систему;

— постоянно стимулировать функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

— улучшать процессы обмена веществ;

— укреплять мышечную систему, сохранять и улучшать подвижность в суставах;

— поддерживать полноценность жизненно важных двигательных навыков и умений.

Повышение двигательной активности должно способствовать замедлению процессов инволюции в организме, уменьшению степени их выраженности.

При организации занятий с людьми среднего и старшего возраста необходимо учитывать их возрастные особенности и состояние здоровья. Исходя из медицинских показаний и возраста, каждому занимающемуся рекомендуется индивидуальный двигательный режим, включающий гигиеническую гимнастику, прогулки, ходьбу, бег и многое другое.

Режим дня не может быть одинаковым для всех людей, без различия возраста, профессии, состояния здоровья. Однако есть общие гигиенические требования, одинаковые для лиц любого возраста:

а) правильное сочетание умственного и физического труда;

б) занятия физической культурой;

в) регулярное и правильное питание;

г) чередование труда и отдыха.

Двигательный режим. Отдельные двигательные режимы, которые могут быть рекомендованы лицам среднего и старшего возраста, различаются по основной направленности, объему используемых нагрузок и выбору средств физической культуры, условиям проведения занятий. Их условно подразделяют на 4 группы.

1). Реабилитационный двигательный режим, предусматривающий использование средств, направленных на восстановление здоровья после перенесенного заболевания, травмы, хирургического вмешательства, осуществляется в отделениях восстановительного лечения поликлиник, стационаров, санаториев или реабилитационных центров.

2). Режим общей физической подготовки, направленный на разностороннее развитие физиологических функций и восстановление нарушенных качеств и умений, осуществляется в группах здоровья.

3). Тренировочный режим, осуществляемый в группах оздоровительного бега, плавания или индивидуальных занятий бегом, проводится по определенной системе, предусматривающей постепенное и рациональное наращивание нагрузок в целях повышения функциональных возможностей организма.

4). Режим поддержания спортивного долголетия направлен на возможно более длительное сохранение спортивной работоспособности ветеранами спорта благодаря систематической тренировке в конкретном виде спорта и при отсутствии противопоказаний к участию в массовых спортивных мероприятиях.

Гигиеническая гимнастика. Применяемые в гигиенической гимнастике физические упражнения должны быть нетрудными, исключать статическую нагрузку мышц, вызывающую сильное напряжение и задержку дыхания. Подбирают упражнения, воздействующие на различные группы мышц и внутренние органы, с учетом состояния здоровья, физического развития и степени трудовой нагрузки.

При составлении комплекса упражнений следует знать ряд положений.

* Медленная ходьба в начале занятия вызывает равномерное усиление дыхания и кровообращения.

* Упражнения типа подтягивания углубляют дыхание, увеличивают подвижность грудной клетки, позвоночника, укрепляют мышцы плечевого пояса, корригируют осанку.

* Поднимание рук, отведение их в стороны и назад, медленные вращения в плечевых суставах, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах и другие подобные движения увеличивают подвижность суставов и укрепляют мышцы рук.

* Упражнения для стоп и ног способствуют увеличению подвижности суставов, укреплению мышц и связок.

* Приседания укрепляют мышцы ног и брюшного пресса, оказывают общетонизирующее влияние.

* Ходьба при медленном, глубоком дыхании способствует расслаблению и восстановлению функций организма.

* Рывковые и маховые движения рук развивают мышцы плечевого пояса, укрепляют связки, способствуют увеличению объема движений.

* Наклоны туловища вперед укрепляют мышцы спины, увеличивают подвижность позвоночника; эти упражнения хорошо сочетаются с глубоким энергичным дыханием.

* Прогибание и другие упражнения для мышц спины способствуют увеличению подвижности позвоночника.

* Выпады с движением рук и туловища хорошо укрепляют мышцы ног, оказывают тренирующее влияние.

* Силовые упражнения для рук увеличивают выносливость и силу мышц.

* Повороты, наклоны, вращения туловища способствуют подвижности позвоночника и укрепляют мышцы туловища.

* Поднимание прямых ног в исходном положении лежа на спине укрепляют мышцы брюшного пресса.

* Бег, прыжки тренируют сердечно-сосудистую систему, повышают ее выносливость.

* Ходьба в конце занятия способствует равномерному снижению физической нагрузки, восстановлению дыхания, отдыху.

Существует такая форма занятий физической культурой, как группы здоровья, в которых под руководством специалиста проводятся занятия в гимнастических залах, лечебном бассейне, парках. Вместе с тем оценка всей совокупности возрастных изменений в старшем возрасте позволяет выделить некоторые методические рекомендации.

Организация, подбор средств, интенсивность, плотность занятий должны быть иными, чем в молодом возрасте.

Учитывая длительность восстановительного периода (отдыха) после занятий, индивидуальные тренировки, групповые занятия необходимо проводить не более 2-3 раз в неделю.

На эффективность и полезность физической нагрузки при выполнении физических упражнений влияют:

а) сознательность действий, интерес, активность;

б) исходное положение;

в) многосторонность и разнообразие упражнений;

г) постепенное нарастание трудности;

д) количество повторений и темп исполнения;

е) амплитуда (размах) движений;

ж) продолжительность занятий и дробность физической нагрузки.

Аэробные упражнения. Программы аэробики значительно влияют на сердечно-сосудистую систему, а следовательно, и на здоровье. В результате занятий аэробикой происходят положительные сдвиги в состоянии здоровья.

К. Купер разработал систему очков для сравнения энергетической «стоимости», например, ходьбы, бега и других видов аэробной физической активности, исходя из математических взаимоотношений между потреблением кислорода при различных видах нагрузки заданной интенсивности и продолжительности.

Например, он вычислил, что бег на милю (миля сухопутная = 1609,34 м) за 8 мин требует расхода кислорода, эквивалентного 5 очкам по предложенной шкале.

Программа оздоровительных упражнений складывается из основных 4 этапов.

Таблица №1. Расход энергии и потребление кислорода в зависимости от ЧСС

Источник

Учет возрастных особенностей человека при оздоровительной тренировке

По меньшей мере, 40% населения может быть отнесено к разряду малоподвижных, а 80-94% не в состоянии заниматься физическими упражнениями, позволяющими улучшить здоровье. По результатам проведенных исследований можно утверждать, что отрицательное восприятие физических упражнений (неудобство, отсутствие времени, дороговизна оборудования, дискомфорт проведения) затрудняют положительное воздействие врачебных рекомендаций.

Остеопороз становится одной из главных причин переломов у людей старшей возрастной группы.

Польза физических тренировок, механизмы, последствия.

Оздоровительный эффект физических упражнений реализуется главным образом через совершенствование в организме механизмов адаптации, приспособление к постоянно изменяющимся условиям внешней среды.

Адаптационная реакция способствует повышению общих защитных сил, что связано с изменением иммунологического статуса организма.

1. Профилактика остеопороза. Укрепление кости происходит с помощью микроскопических кратковременных деформаций кости, обусловленных нагрузками. Уплотнение возникает только в той части кости, которая испытывает нагрузки. Существуют данные, что кость укрепляется при упражнениях, связанных с нагрузкой весом тела. А упражнения, не сопровождающиеся таковой (например, плаванье или езда на велосипеде), не влияют на прочность нормальной кости.

2. Первичная и вторичная профилактика ишемической болезни сердца. Чем выше аэробная способность, тем больше концентрация липопротеидов высокой и меньше низкой плотности. По результатам многочисленных исследований был сделан вывод, что в результате тренировки на выносливость концентрация холестерина в крови уменьшается на 10 мг/%, триглицеридов на 15,8 мг/% и липопротеидов низкой плотности на 5,1 мг/%, а концентрация липопротеидов высокой плотности повышается на 1,2 мг/%.

Физические упражнения влияют на факторы тромбообразования, и, возможно, на электрическую стабильность сердца.

3. Профилактика и лечение артериальной гипертонии. Упражнения оказывают благоприятный эффект при артериальной гипертонии легкой и средней степени тяжести, причем большее влияние оказывается на систолическое, чем диастолическое давление. Положительным эффектом обладает физическая и психическая релаксация, вызываемая физическими упражнениями. Снижение массы тела усиливает эффект от физических упражнений. По данным эпидемиологических исследований, упражнения на выносливость понижают вероятность развития артериальной гипертонии.

4. Первичная и вторичная профилактика ожирения. У людей, регулярно занимающихся спортом, масса тела относительно ниже, они также менее склонны набирать массу, чем ведущие сидячий образ жизни. Было доказано, что длительные упражнения на выносливость значительно способствуют поддержанию достигнутой массы тела после ее снижения.

6. Профилактика метаболического синдрома. Физические тренировки влияют на различные составляющие метаболического синдрома. Главным образом, на ожирение, нарушение обмена глюкозы и жиров, инсулинорезистентность, артериальную гипертензию.

Эти данные подтверждают, что физические нагрузки играют значительную роль в лечении и профилактике психических расстройств. Авторы исследования рекомендуют врачам общей практики назначать физические тренировки всем пациентам с депрессиями.

Что можно изменить при помощи этого фактора?

Физические упражнения могут помочь в профилактике:

— коронарных заболеваний (те, кто регулярно испытывают физические нагрузки, в 2 раза меньше подвержены развитию коронарно-артериальных заболеваний);

— остеопороза и переломов (физические упражнения, связанные с переносом грузов, могут снизить риск остеопороза у женщин в период климакса);

— ожирения (регулярные занятия улучшают калорийный баланс);

— инсулиннезависимого сахарного диабета (упражнения улучшают переносимость глюкозы);

— артериальной гипертонии (физические тренировки на 35-52% снижают риск развития гипертонии; кровяное давление благодаря им падает в среднем на 10 мм рт.ст.);

Для людей пожилого возраста особенно рекомендуется так называемая суставная гимнастика, при которой нагрузка достигается путем неторопливого вращения частей тела по максимальной амплитуде, которая возможна без неприятных ощущений в суставе. На этом, отчасти, построена практика китайских гимнастических комплексов (цигун, тайцзы). В последние десятилетия набирают популярность комплексы физических упражнений из практики хатха-йоги. Асаны (динамические позы) и пранаямы (дыхательные упражнения) позволяют не только совершенствоваться физически, но учат концентрировать внимание, гармонизировать эмоциональные состояния.

3. Первичная и вторичная профилактика болезни сердца. Наиболее эффективным способом достижения результата служат частые физические упражнения средней интенсивности. Это может быть чередование быстрой и обычной ходьбы в течение 30-60 минут почти ежедневно. Пациенты должны быть предупреждены, что необходимо избегать случайных и внезапных физических нагрузок, особенно на холоде, при курении или в состоянии похмелья.

4. Артериальная гипертония. Многим критериям оптимальных упражнений, помогающих в контроле артериального давления, соответствует ходьба пешком или езда на велосипеде.

5. Профилактика ожирения. Наиболее эффективны те виды спорта, которые вовлекают в работу мышцы и связаны с перемещением тела (например, быстрое плаванье, езда на велосипеде).

Для сохранения эффекта физические упражнения должны быть регулярными. Достигнутый эффект можно поддерживать физическими нагрузками, несколько меньшими по сравнению с теми, с помощью которых достигли эффекта, особенно, если интенсивность упражнений остается постоянной.

Благотворные влияния упражнений должны соизмеряться с потенциальными противопоказаниями, к которым относятся:

— острое инфекционное состояние;

— сердечная недостаточность в стадии декомпенсации;

— тромбоз глубоких вен;

— недавно перенесенная эмболия любой локализации;

— расслаивающая аневризма аорты;

— метаболические нарушения в стадии декомпенсации;

— рефрактерная наджелудочковая тахиаритмия и другие некомпенсированные нарушения ритма и проводимости;

— тяжелая дыхательная недостаточность, легочная гипертензия.

Часто задаваемые вопросы.

Сексуальная активность при сердечно-сосудистых заболеваниях представляет определенный риск. Согласно «Принстонскому консенсусу», больных подразделяют на группы низкого, среднего и высокого риска. Безопасным считают возобновление сексуальной активности в случае низкого риска. К этой группе относятся больные при отсутствии симптоматики (менее 3 факторов риска ИБС), при контролируемой артериальной гипертонии, после успешной коронарной реваскуляризации, не осложненном инфаркте миокарда данностью более 6-8 недель, компенсированном пороке сердца, сердечной недостаточности первого функционального класса. При среднем и высоком риске нужны дополнительные обследования и консультация с кардиологом.

Физические тренировки должны быть ежедневными или не реже 3-5 раз в неделю. В противном случае вы оказываете положительное влияние лишь на настроение в тот день, когда занимаетесь спортом.

Источник