усманова тренировки во время беременности
Усманова тренировки во время беременности
Избавься от живота, растяжек, целлюлита и верни себе подтянутое тело всего за 2 месяца, не выходя из дома!
Строим красивое тело на тренировках по специальной методике для молодых мамочек без изменения привычного образа жизни.
СТАРТ 17 МАЯ
Избавься от живота, растяжек, целлюлита и верни себе подтянутое тело всего за 2 месяца, не выходя из дома!
Строим красивое тело на тренировках по специальной методике для молодых мамочек без изменения привычного образа жизни.
Многие мамочки упускают его, откладывая тренировки из-за ухода за малышом, недосыпа и принятия новой роли. Но чем больше вы ждете, тем сложнее будет возвращаться в форму. Если не начать сжигать лишний вес сразу, с каждым месяцем он будет уходить все медленнее: «Сколько въезжали, столько и выезжать!»
Многие мамочки упускают его, откладывая тренировки из-за ухода за малышом, недосыпа и принятия новой роли. Но чем больше вы ждете, тем сложнее будет возвращаться в форму. Если не начать сжигать лишний вес сразу, с каждым месяцем он будет уходить все медленнее: «Сколько въезжали, столько и выезжать!»
Катя Усманова о программе
Нет времени смотреть? Почитайте текстовую версию!
Я недавно я стала мамой. За время своей беременности набрала 20 килограмм, 11 из которых — жир.
Я сожгла их полностью за 3 месяца и вернулась к своему добеременному весу.
Хочу вас обрадовать, сложности сбросить эти
килограммы нет никакой!
Вы набрали их за несколько месяцев — за несколько месяцев и сбросите. Здесь не будет строгих ограничений по питанию. Наоборот, кормящие мамы затрачивают на грудное вскармливание большую порцию калорий — около 500. Столько не каждая спортсменка сжигает на тренировке!
Хочется вернуть спортивные ягодицы и очертания прессу? Всё это мы проработаем на тренировках. Они будут длиться 20 минут.
Вы можете заниматься и приходить в форму, пока ваш малыш спит.
Отнеситесь к этому процессу с любовью и позитивом!
Программа учитывает все особенности послеродового восстановления: исключаются прыжки, все движения плавные, начнем с упражнений на коврике. Тренировки будут проходить дома, рядом с вашими малышами и будут максимально доступны.
Записывайтесь, я вас буду очень ждать, будем вместе тренироваться и возвращать свои прекрасные формы!
Спорт во время беременности
Время ожидания малыша – особенный и очень важный период в жизни женщины. Будущая мама заботится не только о своем здоровье, но и о благополучии своего малыша. Все больше молодых девушек в последние годы занимаются спортом в повседневной жизни и на этапе планирования беременности. Как же поступить женщине, когда она уже беременна? Прекращать занятия фитнесом или как-то совмещать их с новым положением? Ведь следить за своей фигурой, здоровьем и набором веса женщинам в «интересном положении» приходится даже более тщательно, чем до беременности.
Можно ли заниматься спортом при беременности
Всем известно, что спортивные занятия благоприятно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Приносят ли пользу занятия спортом во время беременности? Конечно да. Малоподвижный образ жизни способствует набору лишнего веса, появлению отеков, повышению артериального давления. Давно уже не секрет, что спортивные упражнения нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляют мышцы, которые участвует в родовом акте, благотворно влияют на психоэмоциональный статус, нормализуют сон и улучшают аппетит. Регулярные физические упражнения снижают процент осложнений беременности, способствуют нормальному течению родов, уменьшают риск разрывов промежности. Занятия спортом во время беременности улучшают кровообращение и обмен веществ во внутренних органах, что благоприятно сказывается на росте и развитии плода, препятствует появлению отеков. Есть также научные данные, что дети женщин, занимающихся физическими упражнениями во время беременности, менее подвержены различным заболеваниям, инфекциям и стрессам. Кроме того, женщина, занимавшаяся спортом во время беременности, быстрее восстанавливается в послеродовом периоде, а опасность развития послеродовых осложнений значительно уменьшается.
В любом случае, перед тем как начать заниматься физическими упражнениями во время беременности, обязательно нужно проконсультироваться с акушером-гинекологом, наблюдающим женщину.
Противопоказания для спорта во время беременности
Существуют состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны:
Кроме того, необходимо помнить, что даже здоровой женщине при физиологическом течении беременности не всеми видами спорта можно заниматься. В ряде случаев причиной запрета является высокая степень травматизма определенных видов спорта. В эту группу можно отнести верховую езду, бокс, каратэ, все виды борьбы, прыжки с трамплина, парашютный спорт, катание на горных лыжах, скейтборд, роликовые коньки, сноуборд. К запрещенным видам относят мотоспорт, скутеры, снегокаты и водные мотоциклы. Помимо высокого риска травматизма работающий двигатель этих транспортных средств вызывает интенсивную вибрацию, которая неблагоприятно влияет на тазовые органы и может стать причиной прерывания беременности. Велосипедный спорт, велотренажеры и водные велосипеды обладают свойством усиливать приток крови к матке, вследствие чего может усиливаться тонус, что приводит к угрозе прерывания беременности. Прыжки в воду и дайвинг тоже находятся под запретом. Оба вида спорта связаны со значительным изменением давления, что крайне нежелательно для женщины, ожидающей малыша, так как может привести к нарушению кровоснабжения плода. Нельзя также заниматься видами спорта, где необходимо задерживать дыхание, например бодифлекс.
Табу налагается и на силовые виды спорта, поднятие тяжестей более 5 килограмм, соответственно на все силовые тренажеры, степ, танцевальную аэробику, спринтерский бег, бег на длинные дистанции, любые упражнения, связанные с растяжкой мышц живота.
Каким спортом можно заниматься при беременности
Какие же занятия разрешены беременным женщинам:
В первую очередь, начиная заниматься спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия. Если женщина много лет регулярно занималась спортом, получала интенсивные нагрузки, естественно и во время беременности при отсутствии противопоказаний, она может позволить себе более интенсивные занятия, правда с присутствием определенного контроля. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно самостоятельно нормализоваться через тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо стараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часов.
Женщинам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом нужно аккуратно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузку.
Пешие прогулки
Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок, разрешенных абсолютно всем беременным, независимо от их подготовки и самочувствия – это пешие прогулки. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.
Прогулки на равнинных лыжах
Зимой можно регулярно совершать прогулки на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.
Ходьба по лестнице вверх
Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Главное условие – не торопиться, дышать ровно и спокойно.
Плавание
Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для беременных. Плавание очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки, метеоризм. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой для беременных. В фитнес-центрах существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн – необходимо чтобы купальник был хорошо подобран по размеру, не сдавливал живот, с собой нужно обязательно взять бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы восполнить жидкость после занятия, и оценить чистоту бассейна, в котором проходят занятия плаванием.
Йога также является отличным вариантом физических упражнений в период вынашивания малыша. Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки лучше, особенно для начинающих, заниматься специально адаптированной для беременных йогой, под руководством опытного инструктора. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги в том, что при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению. Это очень благотворно влияет на развитие малыша (правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода), а также готовит маму к родам.
Гимнастика для беременных
Пилатес
Приветствуются во время беременности занятия пилатесом. Он помогает не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, в частности мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Эти навыки пригодятся во время родов для уменьшения болевых ощущений во время схваток.
В первом триместре беременности фитнес помогает бороться с легкой степенью токсикоза, болями в поясничной области, возникающими при давлении растущей матки, помогает нормализовать работу кишечника. В этот период происходит закладка всех органов и систем малыша и связь его с материнским организмом еще слаба рекомендуется воздержаться от резких наклонов и прогибания туловища, резких подъемы туловища из положения лежа, подъема прямых ног. Поскольку в этот период возрастает потребность тканей организма в кислороде, а будущую маму нередко беспокоит токсикоз или повышенная чувствительность к запахам, лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим или лыжным прогулкам и не посещать душные залы фитнес клуба с их особенными ароматами.
Наиболее благоприятным для физических упражнений считается второй триместр беременности. Во втором триместре беременности происходит активное формирование плаценты и круга кровообращения «мать – плод», возрастает давление матки на сосуды, что приводит к отекам и появлению варикоза. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия спортом во втором триместре беременности способствуют сохранению гибкости и подвижности суставов, а также являются профилактикой варикозного расширения вен и отеков. Во втором триместре рекомендуется заниматься гимнастикой для беременных, пилатесом и особенно плаванием. Плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности.
В третьем триместре происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Значительную пользу в этот период также приносит плавание.
На что обращать внимание во время занятий спортом
На начальном этапе длительность тренировки не должна превышать 20-30 минут в день. Со временем, при условии хорошей переносимости, эту продолжительность можно будет довести до часа. При этом нагрузка должна нарастать плавно и постепенно. После тренировки беременная женщина не должна чувствовать усталость.
Для занятий спортом необходимо выбирать удобную, качественную обувь и просторную одежду из хлопка. Нужно избегать перегрева. Помещение, в котором проходят занятия должно хорошо проветриваться, в нем не должно быть жарко и душно.
Естественно, во время занятий спортом будущая мама должна внимательно прислушиваться к своему организму, а на поздних сроках и к двигательной активности плода во время выполнения упражнений и после их завершения. Если эта активность снижается, значит физическая активность избыточна и нуждается в коррективах, кроме того, это повод обратиться за советом к врачу.
Если в момент физической нагрузки появляется интенсивная боль в животе, кровянистые выделения – это повод для немедленного прекращения занятий и срочного обращения за медицинской помощью. Если после упражнений постоянно появляется головная боль, головокружения, усиливаются отеки или бывают кровянистые выделения из половых путей – необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу, наблюдающему беременность. Поводом для консультации должно быть любое проявление нездоровья.
Занимаясь спортом, нужно помнить, что он должен приносить только удовольствие. Только в этом случае, он будет приносить пользу будущей мамочке и ее малышу.
До 3 недель опасно: Катя Усманова объяснила, как после родов «прокачаться» и не стать инвалидом
Фитнес-тренер недавно родила дочь и на своём примере учит подписчиц восстановлению.
Комплекс послеродовых тренировок от звезды произвёл фурор в Instagram. Но сама фитнес-модель предупреждает – такие упражнения подходят не всем и не сразу.
Катя Усманова объяснила, как после родов «прокачаться» и не стать инвалидом. Многие женщины спешат привести себя в форму сразу вслед за выпиской из роддома. Фитнес-тренер считает это ошибкой, которая может сильно ударить по здоровью роженицы.
Свежее видео в сторис Усмановой поразило тысячи её поклонниц – спустя месяц после родов Катя выдаёт мощную тренировку на все группы мышц. Восхитившись своим кумиром, россиянки завалили звезду вопросами – можно ли и если да, то когда им следовать её примеру. Стоит отметить, что даже после родов Екатерина выглядит просто отлично.
Сама она преступила к лёгким тренировкам после 3 недель отдыха. Работать над собой раньше может быть опасно. Оптимальным вариантом Усманова считает 40 дней отдыха. В частности, фитнес-тренер рекомендует роженицам обратить внимание на состояние мышц тазового дна. Если они недостаточно сильны, с любыми тренировками нужно повременить.
Когда же организм даёт «добро», Усманова рекомендует начать с лёгких приседаний, махов ногами и руками без утяжелителей. По одному подходу на разминку мышц позволят постепенно наладить их работу. Спустя пару недель тренер предлагает добавить в комплекс отжимания с колен и выпады без гантель. Тренировку можно выполнять каждый день, если организм при этом не даёт чувство дискомфорта.
Отец гимнастки Крамаренко: у Винер-Усмановой жестко, можно сказать, даже жестоко
Дмитрий Крамаренко, отец трехкратной чемпионки мира по художественной гимнастике среди юниоров Лалы Крамаренко, рассказал о тренировках дочери под руководством главы Всероссийской федерации художественной гимнастики (ВФХГ), главного тренера национальной команды Ирины Винер-Усмановой.
«Когда что-то идет не так, дочь может всем своим видом показать свое недовольство, в том числе наставнику. Не все знают про эту историю. Ирина Александровна предложила поменять ей личного тренера (Ляйсан Савицкая — «Газета.Ru»), но дочь отказалась. Лала объяснила, что с этим человеком она начинала, значит, с ним она и пойдет до конца.
Там (у Винер-Усмановой. — «Газета.Ru») очень жестко, можно сказать, даже жестоко. Но ничего не поделать, по-другому медали не завоюешь.
Тяжело справиться с тем, когда тебе каждый день говорят, что ты никто. Лала стала трехкратной чемпионкой Европы, трехкратной чемпионкой мира среди юниоров, я пошутил, что она в свои 16 лет, став заслуженным мастером спорта, должна заканчивать спортивную карьеру.
Я как-то спросил после одного из удачных выступлений в Европе, сколько ей дали выходных. Лала ответила: «Пап, мне завтра сразу на тренировку». Первые слова Винер были такими: «Девочка, ты стала чемпионкой, но это уже история. Ты никто и звать тебя никак», — приводит слова отца гимнастки «Матч ТВ».
16-летняя Крамаренко не попала в состав национальной команды для участия в Олимпийских играх — 2020 в Токио. Также гимнастка не поехала на чемпионат мира, который проходил в октябре в японском Китакюсю.
Ранее сообщалось, что Лала Крамаренко выиграла четыре золотых медали на этапе Гран-при по художественной гимнастике в испанской Марбелье.
Фитнес-гуру Катя Усманова впервые стала мамой
Известная блогер и тренер родила дочку.
Сегодня на Катю сыплются тысячи поздравлений — на ее страничку в Instagram подписано больше 1,5 млн человек, и все они, конечно, знают, что красавица-тренер вот-вот должна родить.
И вот свершилось — 29-летняя девушка впервые стала мамой. Ее дочка появилась на свет в перинатальном центре «Мать и дитя», давно уж полюбившемся звездам.
«53 см, 3900», — коротко отчиталась Катя о параметрах девочки.
Раскрыла и имя, новорожденную назвали Полиной. По нынешним временам настоящая редкость.
Во время беременности Катя делилась своими «рецептами» будущего материнства. К примеру, к родам готовилась, поедая ананасы и финики и запивая их травяными чаями — они известны как природные стимуляторы родовой деятельности. Поделилась, что собирается кормить грудью, сколько позволит организм, что набрала за беременность 20 с небольшим кило — а ведь и не скажешь!
Рассказала молодая мамочка о своем отношении к крещению — оказывается, крестить малышку в церкви Катя с мужем не планируют.
«Я считаю, что человек сам должен прийти к покаянию, осознав всю глубину этого процесса, отречься от дьявола и принять спасение и жертву Иисуса Христа и только после этого принять водное крещение, — объяснила она. — А пока ребенок маленький, он находится в энергетическом поле родителей. И если родители негативные, живут в осуждении, непрощении, лжи и страхах, то, безусловно, их энергия отражается на ребенке».