ван дамм тренировки в молодости
5 основных принципов питания и тренировок Жан-Клода Ван Дамма
В октябре 2021 года Жан-Клоду Ван Дамму исполнился 61 год, однако физической подготовке актера все еще можно позавидовать. Оказалось, поддерживать мышцы в тонусе ему удается благодаря шести главным принципам.
Регулярные тренировки
Чтобы поддерживать себя в форме, актер занимается спортом даже в перерыве между съемками. Но не стоит думать, что у него нет строгой периодичности занятий, она есть: один день Ван-Дамм посвящает спорту, а второй — восстановлению. При этом спортсмен обязательно включает в свою программу кардиоупражнения — их он старается выполнять трижды в неделю.
Увлечения боевыми искусствами
Ван Дамм с 10 лет занимается карате: в 16 он стал чемпионом Европы, получив черный пояс. Однако актер не ограничился только одним видом спорта, а изучил еще четыре боевых искусства: кикбоксинг, муай тай, кунг-фу и тхэквондо.
Правильная диета
Строгих принципов Ван Дамм придерживается и в питании. Ранее он признавался, что ест мясо крайне редко: говяжий стейк раз в месяц — его максимум. Фруктов и овощей же в диете актера, наоборот, много. Например, свой день он начинает с ягод, что, по словам Ван Дамма, помогает обогатить организм витаминами.
Маленькие порции
Актер ест по шесть-восемь раз в день, но при этом не объедаясь. Такая периодичность, по его мнению, улучшает метаболизм и не дает организму накопить много жира.
Растяжка
Закончив упражнения, он обязательно делает растяжку. Именно она помогает Ван Дамму после тренировок быстрее восстановить мышцы, так как уменьшает выделение молочной кислоты.
Секрет Жан-Клода Ван Дамма — как актеру удается оставаться в прекрасной форме в свои 60?
Жан-Клод Ван Дамм всегда удивлял своей феноменальной физической формой и невероятной растяжкой. Вспомнить только фильм «Кикбоксер», где актер демонстрировал шпагат, пробивал руками кирпичи и сносил стены. И мне с самого детства хотелось быть похожим на него.
Я убежден, что таких, как я ребят, которые выросли на фильмах Жан-Клода Ван Дамма, подражали ему и хотели стать таким же крутым и сильным очень много. Ван Дамм стал популярным на весь мир во многом благодаря своим навыкам в области боевого искусства, помимо того, что он был и остается талантливым актером.
Ван Дамм на сегодняшний день является мастером боевых искусств. Он владеет навыками кикбоксинга, каратэ и в 1979 году стал чемпионом Европы. Совсем недавно ему исполнилось 60 лет. Но по внешнему виду так однозначно не скажешь. Ван Дамм прикладывает невероятные усилия и очень много тренируется. Так давайте же узнаем как Жан-Клоду удается в его зрелом возрасте поддерживать такую форму.
Ван Дамм тренируется через день: один день-тренировка, второй-восстановление. Очень много времени уделяет кардио-упражнениям (3 дня в неделю).
В тренировочный процесс Жан-Клода Ван Дамма входят:
1. Кардио-упражнения (предпочтительно – сайклинг);
2. Упражнения с весом (один день – две группы мышц);
Рацион питания актера включает продукты с большим содержанием витаминов. Например, по утрам он ест ягоды и фрукты.
Актёр считает, что питаться нужно маленькими порциями по 6-8 раз в день. Он утверждает, что при редких приемах пищи организм сохраняет 70 процентов жира. В то время как при частом питании метаболизм улучшается, и организм откладывает только 30 процентов жира. Также Ван Дамм не балует себя мясом. Он позволяет себе раз в месяц насладиться стейком.
Жан-Клод Ван Дамм — один из немногих актеров, который прославился на весь мир и стал кумиром миллионов. Он оставил огромный след в развитии спорта и кинематографа.
Попробуйте и вы рацион питания и режим тренировок Жан-Клода Ван Дамма.
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)
Насколько реально силен Жан Клод Ван Дамм
Фирменные «фишки» Жана-Клода Ван Дамма — это прежде всего боевые навыки, гибкость и растяжка, а вовсе не объемы бицепсов. Актер начал заниматься каратэ еще в десятилетнем возрасте, позже увлекся кикбоксингом, в 19 лет уже выступил на чемпионате Европы. Какова же истинная сила Ван Дамма?
Восхождение к Олимпу
Будущий актер, режиссер, сценарист и спортсмен родился 18 октября 1960 года в Бельгии. В возрасте 10 лет родители отдали его в школу каратэ. В 12 лет Жан-Клод Ван Дамм начал тренироваться под покровительством Клода Гетца, который разработал для мальчика специальную методику. Суть ее заключалась в следующем: Гетц звонил своему подопечному, и это означало, что нужно немедленно все бросать и мчаться к тренеру. После непродолжительной тренировки приходилось возвращаться обратно домой — снова на своих двоих. В результате Ван Дамм бегал практически каждый день около трех часов. Вернувшись домой, он падал без сил. Однако тренировки приносили плоды: за 6 лет занятий Жану-Клоду удалось пробиться в сборную Бельгии по каратэ, стать чемпионом Европы и получить черный пояс.
В дальнейшем Ван Дамм пробовал заняться железом и даже принял участие в нескольких турнирах по бодибилдингу. При росте 178 см он весил около 85 кг. Для любителя это неплохая форма, а вот для культуриста — не самые лучшие данные. Но для большого кино, да еще и вкупе с природной харизмой, в самый раз.
Охват бицепса Ван Дамма составлял на тот момент около 43 см, и на экране такие объемы смотрелись очень внушительно. Кстати, примерно такой же объем бицепса был и у молодого Сильвестра Сталлоне. Ван Дамм не раз упоминал о том, что любит тренировать руки. В тот момент во время выполнения упражнений он поднимал гантели весом 24-28 кг каждая.
В среднем Жан-Клод Ван Дамм тренировался 4-5 раз в неделю — занимался и спаррингом, и пробежками, и растяжкой. Дополнительно Ван Дамм осваивал технику боевых искусств и постановочных сцен поединков. Тренировочный режим был расписан плотно, однако находилось время и для вечеринок, и для девушек, и, увы, для наркотиков.
Что касается спортивных достижений Жана-Клода Ван Дамма, разовый рекорд в жиме лежа с весом около 170 кг, о котором ходят легенды, это, на самом деле, непроверенная информация. И, вероятнее всего, фейк. А вот вес в 130 кг, о котором актер рассказывал как-то в интервью, это уже ближе к истине. Впрочем, если у кого-то есть сомнения, можно расспросить об этом Ван Дамма лично, посетив зал Gold’s Jym, где актер до сих пор тренируется. Кстати, недавно Жан-Клод встретил в этом зале четырехкратного Мистера Олимпия Джея Катлера, и тот признался, что именно благодаря фильмам с участием Ван Дамма решил стать бодибилдером.
Гибкость, постановка ударов, знаменитый шпагат Ван Дамма и, конечно, природная харизма, — все это помогло ему на пути к Звездному Олимпу. Многолетние постоянные тренировки в Gold’s Jym дают о себе знать — с первого взгляда и не скажешь, что актеру уже 60 лет. Кстати, шпагат Ван Дамма до сих пор так же хорош, как и во времена «Кровавого спорта» и «Двойного удара».
Мнения о Ван Дамме
Не все коллеги по цеху разделяют восторги по поводу спортивных навыков и умений Ван Дамма. Например, Стивен Сигал неоднократно публично высмеивал Жана-Клода. Он говорил, что поставил бы под сомнение чемпионство Ван Дамма хоть в чем-то: «Поймите правильно, я желаю ему всего наилучшего. Но есть достаточно людей, которые скажут, что легенды о нем как о бойце не соответствуют действительности». На вопрос ведущего, назвал бы Сигал Ван Дамма жестким противником или нет, Стивен ответил, что, конечно же, нет. Впрочем, он дал аналогичный ответ и по поводу Майкла Джея Уайта. А когда ведущий спросил, как обстоят дела с Чаком Норрисом, Сигал вообще перевел разговор на другую тему, заметив, что Чаку уже глубоко за 70.
Впрочем, вряд ли самому Жану-Клоду есть дело до мнений о нем, даже если эти мнения высказываются другими голливудскими знаменитостями. Ван Дамм до сих пор активно снимается — правда, в последнее время больше берет количеством. Также он частенько появляется на различных мероприятиях в качестве почетного гостя и проводит мастер-классы для молодых бойцов.
В жизни Жана-Клода Ван Дамма далеко не всегда все шло гладко и ровно. Но он до сих пор держит себя в ежовых рукавицах и может служить примером для подражания для всех, у кого есть цель.
Возможно, вам будет интересно посмотреть, чье тело круче в фильме “Кровавый спорт”: Боло Йен Vs Жан-Клод Ван Дамм
Программа тренировок Жан Клод ван Дамма
Жан Клод ван Дамм известен как звезда кино и мастер боевых искусств. Однако ранее еще он был хорошим культуристом. Все помнят как в фильме «Кровавый спорт» он ударом ноги свалил большое дерево, спустя несколько дней тренировок на нем.
Содержание
Общие сведения
Жан-Клод ван Дамм родился в Бельгии. Его отец был бухгалтером и владельцем цветочного магазина. В возрасте десяти лет он отдал сына в школу карате. Изучение боевых искусств для Жан Клода было очень интенсивным, он довольно скоро стал членом Бельгийской Команды Каратэ и впоследствии выиграл чемпионат Европейской Ассоциации Профессионального Каратэ в среднем весе. Помимо карате Ван Дамм владеет также ещё 4 видами боевых искусств: кикбоксинг, муай тай, кунг-фу и тхэквондо.
Комплекс упражнений
Программа тренировок имеет два вида. Эти упражнения нужно разделить на два подхода. Один выполнять утром второй вечером.
Тренировка №1 (понедельник/вторник/пятница)
Тренировка №2 (вторник/четверг/суббота)
Плечи: жим из-за головы, подъемы гантелей через стороны, отведение гантелей в стороны в наклоне
Руки: сгибания рук со штангой, концентрированные сгибания, сгибания рук на наклонной скамье, разгибания рук лежа на скамье, разгибания одной руки из-за головы, трицепсовые разгибания на блоке
Предплечья: сгибания запястий обратным хватом, сгибания запястий со штангой
Голень: подъемы на носки сидя
Пресс: обратные кранчи, вертикальные кранчи, повороты в стороны
Питание
Актер никогда не придерживался строгой диеты. Но для съемок боевика «Монах» он отказался от мяса. В своем интервью Жан Клод ван Дамм сказал: «В моем новом фильме я хочу быть очень быстрым. Поэтому я теперь ем только овощи. Я не ем ни мяса, ни курицы, ни рыбы, ни масла. Сейчас я вешу 156 фунтов и я быстр как тигр».
Основа питания культуриста – это овсянка, потому что, как они уверяют овсянка – мышцы, мясо – жир.
Узнайте более подробно о правильном питании:
Видео упражнений
Тренировка Ван Дамма в 50 лет
Тренировка Ван Дамма
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
Автор: Андрей Резниченко
Программа тренировки Жан-Клод Ван Дамма (Jean-Claude Van Damme)
Жан-Клод Ван Дамм известен как киногерой боевиков про боевые искусства. Но мало кому известно, что Жан-Клод Ван Дамм в свои молодые годы, до того как начать свою кинокарьеру, активно занимался бодибилдингом и даже выступал на соревнованиях по этому виду спорту. В этом материале мы расскажем про его основные принципы выполнения упражнений и приведем пример программы тренировок в зале.
Персональные данные
Тренировочные принципы
В своих тренировках по бодибилдингу Жан-Клод Ван Дамм использовал классические упражнения и методики бодибилдинга. Никогда не гнался за большими весами и использовал тренировки по бодибилдингу в основном не для развития силы, а для построения гармонично сложенной фигуры.
Тренировался в обычном качковском зале и много работы уделял не набору мышечной массы, а построению рельефа мышечных групп, поэтому его тренировочная программа довольно длительна по времени, что делает её очень интенсивной.
Как правило, все упражнения Жан-Клод Ван Дамм выполнял по 8-15 повторений и отдыхал между подходами по 1 минуте.
тоит подчеркнуть, что начиная свои тренировки бодибилдингом, Жан-Клод Ван Дамм уже имел некий «спортивный фундамент» и потенциал к тренировкам. Поэтому описана ниже тренировочная программа не рекомендуется новичкам, потому что организм очень быстро будет истощен чрезмерно интенсивными нагрузками.