викиум упражнения для мозга и памяти взрослым
Тренировки для мозга: какие они бывают, и зачем они нужны. Советы специалиста
Человеческий мозг по-прежнему остается самой большой загадкой. Однако, благодаря стремительному развитию нейронаук, мы научились управлять его состоянием. Медитация и релаксация, развивающие и интеллектуальные упражнения, нейрофидбэк-тренинг — всё это методики, направленные на тренировку нашего мозга. Рассказываем, как это работает и зачем это нужно. В тонкостях данного вопроса нам помогла разобраться Ольга Чащина, врач-психотерапевт, к. м. н., специалист по нейротехнологиям X-Clinic.
Зарядка для мозга
Тренировки для мозга, подобно зарядке для тела, помогают нам оставаться молодыми и энергичными. При занятиях спортом формируется мышечная ткань, тело становится упругим и подтянутым, примерно тот же принцип соблюдается и при работе с головным мозгом: при регулярных упражнениях формируются новые нейронные связи, которые влияют на психологическую гибкость и способность адаптироваться к разным условиям. Причем, как и в ситуации с телом, систематичность — важное условие крепкого и устойчивого здоровья.
Тренировать сознание и головной мозг можно самыми различными способами, например, для улучшения концентрации внимания подойдут головоломки, видеоигры, различные тренажеры и скорочтение. Улучшить память и избавиться от стресса можно при помощи медитаций и практики осознанности. Есть и сочетающие в себе все это методики, основанные на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, например, нейрофидбэк-тренинг.
Медитация
Есть множество различных техник медитации, но остановимся на самой, казалось бы, простой — посидеть в тишине с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании. Даже такое на первый взгляд простое упражнение может вызвать массу препятствий. В первый раз будет крайне трудно просидеть даже минуту без назойливых мыслей, обуревающих сознание. Тем не менее, постепенно останавливая поток сознания и возвращаясь к дыханию, вы поможете своему мозгу перезагрузиться. Ежедневные практики помогают избавиться от тревожности, уменьшить воздействие стресса и научиться контролировать внимание.
Исследования доказывают, что те, кто практикуют медитацию каждый день, имеют более толстый слой серого вещества именно в тех зонах, которые отвечают за внимание и психологическую гибкость. Тренировка мозга при помощи медитации приводит к тому, что со временем нужно прикладывать все меньше усилий для фокусировки вашего внимания. А это значит, что со временем вам станет легче концентрироваться в обычной жизни, когда это необходимо — например, на важном совещании или сдаче экзамена.
Онлайн-тренажеры и игры
На смену кроссвордам и печатным судоку пришли онлайн-сервисы для развития и тренировки мозга. Можно выбрать любой: начиная от онлайн-головоломок до развивающих игр, которые анализируют ваше игровое поведение и адаптируются под ваши решения. Самые популярные — «Викиум», Uplift и «Битрейника». Для чего это нужно? Во-первых, выполнение упражнений может быть просто интересным. Во-вторых, это позволяет отвлечься от будничных стрессовых ситуаций с пользой для здоровья. С прагматической точки зрения такие упражнения способствуют улучшению когнитивных способностей, что со временем поможет вам быстрее решать жизненные и рабочие задачи, запоминать имена коллег и знакомых, а также не забывать про важные семейные даты.
Нейрофидбэк-тренинг
Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.
Как это происходит
Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.
Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.
Подписаться на новости
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.
Викиум упражнения для мозга и памяти взрослым
Что мы знаем о мозге? Очень много и бесконечно мало. Данный аудиокурс позволит взглянуть на ваши действия, питание и эмоции со стороны нейронов, эндорфинов и сенсорных центров.
Идеальный русский
Начнете писать без ошибок, научитесь красиво излагать свои мысли, перестанете проверять слова в письмах
Мышление Шерлока
Узнаете все о логическом мышлении и применении логики в жизни. Научитесь анализировать ситуации, грамотно выстраивать аргументы в спорах и принимать верные решения.
Профайлинг
Научитесь «читать людей» по невербальным признакам, выявлять скрытые намерения собеседника и прогнозировать действия оппонента в разных ситуациях.
Скорочтение
Научитесь читать и понимать любой текст в 3-4 раза быстрее, сможете подготовиться к мероприятию или экзамену по дороге, а также развить гибкость ума.
Детоксикация мозга
Научитесь управлять вашими эмоциями, снизите уровень стресса и волнения, улучшите сон и концентрацию.
Мнемотехники
Научитесь создавать «вечные» ассоциации, запоминать большие объемы информации быстро и надолго, разовьете абстрактное мышление, а также сможете эффективнее обучаться в любой области.
Думай как предприниматель
Узнаете секреты успеха 12 предпринимателей страны, научитесь мыслить по-новому и решать сложные бизнес-задачи, а также повысите свою продуктивность в любом деле.
Критическое мышление
Научитесь фокусироваться на главном, устранять помехи и отстраняться от эмоций, будете принимать взвешенные решения, избавитесь от шаблонов и стереотипов.
Менталист
Научитесь разбираться в психологии людей и их поведении, увеличите интеллектуальный потенциал, разовьете логику и интуицию.
Эмоциональный интеллект
Научитесь управлять своими эмоциями, выявлять скрытые эмоции других, эффективнее выстраивать коммуникацию в личных отношениях и на работе.
Эффективное общение. Онлайн-интенсив
Проведёте глубокую работу с собственными эмоциями и их последствиями, научитесь понимать мотивы поведения других людей и эффективнее строить общение.
100 имен за 30 минут
Сможете запоминать имена и лица всех новых знакомых, будете располагать к себе любого собеседника, а также научитесь создавать связи между именем и внешностью.
Курс на целеполагание
Научитесь правильно ставить цели и достигать их максимально быстро, станете успевать сделать больше за то же время.
Развитие внимания
Научитесь управлять своим вниманием, концентрироваться на задачах и эффективно получать информацию из окружающего мира.
Творческое мышление
Научитесь находить нестандартные решения задач, сможете целенаправленно создавать и воплощать в жизнь новые идеи, разовьёте воображение и креативность.
Развитие мышления
Научитесь выполнять сложные арифметические действия в уме, быстро анализировать ситуацию, давать вероятностные оценки и принимать решения.
Специализированные курсы на овладение новыми навыками и полезными способностями. Разрабатываются с участием экспертов из различных областей, включают видео, аудио, тренажеры, упражнения и домашние задания. После покупки курса вы можете пройти его в любое время
Тесты Викиум
Специализированные тесты на определение когнитивных способностей и профессиональной направленности. Разработаны совместно с консультантами Центра тестирования и развития «Гуманитарные Технологии» при МГУ
Тест когнитивных способностей
Персональное тестирование ваших способностей. Получите расшифровку своего когнитивного и личностного профиля, определите приоритетные виды деятельности и как достичь успеха в них.
Тест на профориентацию
Определите профессиональные сферы, которые соответствуют вашим интересам и способностям. Найдите себя в новой профессиональной сфере.
Тест на профориентацию для сотрудников компаний
Выберите сферу для повышения квалификации. Отбирайте новых сотрудников, основываясь на научном подходе определения их профессиональных особенностей.
Тест на профориентацию для подростков
Выберите заведение для продолжения обучения и ответьте на вопрос «Кем я хочу работать?»
О ПРОЕКТЕ
НАУКА
Сотрудничество
Другое
Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите ctrl + enter
© Викиум.ру 2013 – 2021
Юридическое наименование: ООО «Викиум» ИНН: 7725805647; ОГРН: 1137746937460
Юридический адрес: 115093, город Москва, вн.тер.г. муниципальный округ Замоскворечье, улица Люсиновская, дом 36, строение 2, этаж 4, помещ./ком.XXII/1,6,7,8
Викиум может напоминать Вам о тренировках push-уведомлением, включить уведомления?
Упражнения для улучшения памяти
Память — одна из важнейших когнитивных функций. Разумеется, сама по себе хорошая память не станет гарантией ваших успехов в карьере, но в комплексе с умением концентрироваться, способностью работать над несколькими задачами одновременно, развитой логикой, абстрактным и креативным мышлением именно эта функция поможет вам достичь новых высот.
Человеческий мозг — инструмент тонкий, способный к адаптации и чутко реагирующий на внешние раздражители и изменение внешних условий. Его пластичность становится залогом успешного самосовершенствования. Память, как и внимание, и логику можно успешно тренировать с помощью специальных упражнений.
Существуют научно обоснованные методики, на основе которых на сайте Викиум созданы онлайн-игры, позволяющие добиться значительного улучшения памяти. Впрочем, можно тренироваться дополнительно, освоив достаточно простые способы.
Развиваем оба полушария мозга
Одно из самых простых упражнений для улучшения памяти доступно каждому. Попробуйте иногда причесываться, размешивать сахар в чашке, писать короткие записки другой рукой (левой, если вы правша и правой — если левша). Это позволяет активизировать сторону мозга, которую вы обычно не используете, что весьма благотворно скажется и на памяти, и на других когнитивных функциях.
Выстраиваем алиби
Для этого упражнения вам понадобится немного фантазии. Представьте, что вас обвиняют в каком-то преступлении, произошедшем, например, вчера или позавчера, или, скажем, на прошлой неделе. Для того чтобы оправдаться перед следователем, вам придется подробно вспомнить, что и когда именно вы делали в указанный день. Для тренировки попробуйте задать конкретное «место преступления» и представить, успели бы вы появиться там и застать преступника.
Маршируем, не отвлекаемся
Рисуем носом
Упражнения для улучшения памяти могут быть направлены как на тренировку, так и на расслабление мозга. Например, снять стресс и освободить голову для новой задачи можно, проделав следующие действия. Представьте, что кончик вашего носа — это кисточка. Попробуйте нарисовать в воздухе восьмерку, представляя надпись и цвет (выбирайте тот, который вам больше всего нравится).
Мама мыла раму
Если вы часто стоите в автомобильных пробках, то следующий вариант упражнений для памяти — для вас. Посмотрите на номера машин и попробуйте представить, что буквы — это аббревиатура. Расшифруйте ее. ММР можно расшифровать как «мама мыла раму», например. Таким образом, тренируется не только память, но и внимание, логика, умение концентрироваться и быстрота мышления.
Ассоциативное мышление
Для улучшения памяти необходимо усвоить ассоциативное мышление. Запоминайте последовательности чисел, картинок, предметов, «присваивая» им понятные вам значения. Допустим, 125 — «со свечкой лебедь стал отличником». Таким образом, после нескольких тренировок вы обнаружите, что с легкостью удерживаете в памяти номера телефонов. Мнемонические приемы индивидуальны, подумайте, что вам легче всего запомнить.
Следует учитывать, что не стоит искать упражнения, предназначенные для улучшения исключительно памяти (да таких и не бывает). Следует развивать все когнитивные функции в комплексе.
10 самых простых и эффективных упражнений для улучшения памяти
Память — это высший когнитивный процесс, обеспечивающий кодирование, хранение и восстановление информации. И если ничего не делать, то человек постепенно память теряет. Что нужно делать? В первую очередь регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие памяти. Среди них есть очень простые, которые легко может выполнять и ребенок, и взрослый. О том, какие упражнения для улучшения памяти можно выполнять ежедневно без особого труда, мы расскажем в данной статье.
Простые и интересные упражнения на развитие памяти у взрослых и детей
Если не выполнять задания на тренировку памяти, вы рано или поздно заметите, что вспоминать информацию и запоминать новое становится все сложнее и сложнее. Это происходит потому, что нейронные структуры слабеют. Когнитивная тренировка определенно полезна для укрепления памяти. Ежедневно выполняя упражнения по развитию памяти, требующие умственных усилий, вы достигнете хороших результатов и усилите нейронные связи.
Эти несложные упражнения помогут не только улучшить память, но и развить гибкость ума:
В поездке или на посиделках с компанией поиграйте в слова. Первый участник говорит любое слово, а следующий — придумывает свое слово с буквы или слога, на который заканчивается предыдущее. И интересно, и просто!
Положите на стол несколько предметов (желательно не менее 10), запомните их, закройте непрозрачной тканью. Проговорите названия предметов, и как они расположены. Постепенно можно увеличивать количество предметов.
Это упражнение для запоминания с помощью зрительной памяти. Возьмите рисунок, в течение минуты рассматривайте его, а потом попробуйте детально воспроизвести его на бумаге.
Дома в темноте или с завязанными глазами пройдите на кухню или в коридор. Это поможет улучшить не только память, но и способность ориентироваться в пространстве.
Для этого упражнения можно найти много материалов в интернете и в печатных изданиях. Суть проста — вам нужно найти различия на двух картинках, которые на первый взгляд кажутся одинаковыми.
Спросите самого себя, что вы ели вчера на ужин, в каком году закончили школу или институт. Вспоминайте время от времени детали из жизни.
Запоминайте слова, воспроизводите их в памяти спустя время. А еще попробуйте вспоминать, где вы слышали песню в последний раз, какие воспоминания с ней связаны.
Сегодня у всех под рукой есть калькулятор, он есть в любом смартфоне. Но если вам нужно сложить пару несложных чисел, сделайте это в уме. А затем можете проверить на калькуляторе.
Чтение — это самый естественный способ расширить кругозор и увеличить багаж знаний. И, конечно, развить память.
Если вы правша, выполняйте простые задания левой рукой, а если левша — правой. Это способствует развитию мозга в целом.
Теперь вы знаете, как развивать память просто и интересно. И самое главное — эти упражнения для формирования и улучшения памяти подходят для людей всех возрастов. Сделать память еще лучше помогут тренажеры Викиум. С ними легко укреплять не только память, но и другие когнитивные функции.