влияние йоги на мозг
Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица
Всем хочется быть молодыми и красивыми. В настоящее время имеется много разных методик по омоложению лица без хирургических вмешательств, а самое главное, что с их помощью можно продлить свою молодость, и отодвинуть на какое-то время инъекции и пластику. К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела.
Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться.
Фото из открытых источников
Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа.
Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию. Поэтому, если стопа деформирована, то нагрузка распределяется на другие органы нашего тела. А со временем, на глаза опускаются веки.
Как мы можем помочь себе?
1. Ходим босиком как можно чаще (в идеале — трава, песок и галька).
2. Балуем ноги ванночками и делаем самомассаж.
3. Делаем гимнастику:
Когда мы начинаем активно и регулярно работать со стопами — кожа волосистой части головы расслабляется, морщинки на лбу разглаживаются, опущенные веки поднимаются.
В борьбе с уже нависшими веками поможет блефаропластика. В качестве примера приведем результат пластики верхних век и липофилинга нижнего века и верхнего века.
Во-вторых, немаловажную роль в отметинах на лице играет осанка.
Как бы странно это не звучало, но осанка меняет ваше лицо. Научно доказано, что в результате искривления позвоночника появляются:
Как быть? Важно делать гимнастику для осанки, которая убирает зажимы в мышцах шеи, спины и пояснице, тем самым устраняя боли. Эти зажимы влияют на внутренние и внешние органы, из-за чего нарушается их правильная работа и кровоснабжение. А далее – всё отражается на нашем лице. Для красивой осанки достаточно выполнять несколько упражнений в день, уделяя им всего 5 минут:
1. Сведение лопаток сидя.
2. Отжимание с колен.
3. Подъемы корпуса с отведением рук.
4. Упражнение с валиком.
Пластика лица хорошо справляется с «поплывшим» овалом. На фото пример До и После подтяжки MACS-LIFT Standart
Если на лице появились первые отголоски деформированной стопы и осанки, то наряду с упражнениями для стоп и осанки, можно делать следующее упражнение для лица: наклон шеи к правому плечу – вытягиваем 2 минуты, к левому, вниз к груди и запрокидываем голову назад, желательно выдвигать подбородок и делать это стоя. Спина при этом должна быть прямая, ровная.
Фото из открытых источников
Любые искривления спины и деформация стоп, перенапряжение шеи, рано или поздно отразится на лице в виде птоза бровей, морщин лба, провисания зоны подбородка и асимметрии. Не важно, даже, какие именно упражнения вы делаете. Важно не только нагружать мышцы, но и растягивать и расслаблять. С возрастом, растягивать и расслаблять мышцы даже важнее.
Наилучший омолаживающий результат будет достигнут при комплексном применении:
Больше фотографий До и После смотрите в нашей галерее по ссылке.
Рекомендуем посмотреть видео, которое поставит точку между спорами, что эффективнее: косметологические процедуры по коррекции овала лица или хирургические.
На нашем сайте вы так же можете ознакомиться с ценовой политикой на пластику лица и записаться на консультацию.
Стресс и мозг: как йога и осознанность могут помочь сохранить здоровье вашего мозга
В наше неспокойное время вы, вероятно, знаете о негативном влиянии стресса на вашу жизнь. Возможно, вы страдаете от головных болей, вызванных им, беспокоитесь о том, что не высыпаетесь, или испытываете последствия стресса в виде повышенной тревожности или депрессии. Каким бы образом он ни проявлялся, стресс может ужасно сказаться на вашем здоровье. А теперь появилась ещё одна причина взять под контроль его уровень. Новое исследование предполагает, что неконтролируемый стресс может быть вредным для вашего мозга, что, вероятно, и неудивительно.
Исследования стресса и здоровья мозга
Исследование, которое проводилось в Центре медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио, показало, что высокий уровень стресса может повысить риск потери памяти и атрофии мозга уже в среднем возрасте. Эти результаты основаны на исследовании, в котором участвовало более 2000 мужчин и женщин, у которых на момент начала исследования не было симптомов деменции. Все испытуемые были частью более крупного исследования сердца Фрамингема – долгосрочного проекта по исследованию здоровья, в котором участвовали жители Массачусетса.
Участники прошли цикл испытаний, принимая участие в нескольких психологических обследованиях, в ходе которых оценивались их когнитивные способности. Примерно восемь лет спустя, когда средний возраст добровольцев был всего 48 лет, были проведены последующие тестирования. Во время этих сессий перед завтраком, натощак, брали образцы крови для определения уровня кортизола в сыворотке крови. Кроме того, проводилось сканирование мозга с помощью МРТ, и повторялась та же серия психологических тестов, проведённых годами ранее.
Влияние кортизола на мозг
К сожалению, для людей с высоким уровнем кортизола – гормона стресса, который вырабатывается нашими надпочечниками – результаты были неутешительными как с точки зрения ухудшения памяти, так и с точки зрения реальных структурных изменений мозга. Что удивительно, как оказалось, такое существенное воздействие на мозг было выявлено только у женщин и не в такой степени у мужчин. У женщин с самым высоким уровнем кортизола в крови во время тестирования наблюдались признаки наибольшей потери памяти.
Также результаты МРТ показали, что мозг испытуемых с высоким уровнем кортизола в кровотоке структурно отличался от их сверстников с более низким уровнем кортизола. Были отмечены повреждения в областях, которые передают информацию по всему мозгу и между двумя полушариями. Головной мозг, который участвует в таких процессах, как координация и выражение эмоций, стал значительно меньше. Объём головного мозга снизился у людей с высоким уровнем кортизола, в среднем, до 88,5 процента от общего объёма мозга, в отличие от среднего показателя – 88,7 процента – у людей с более низким уровнем кортизола.
На первый взгляд, разница в 0,2 процента может показаться незначительной, но с точки зрения объёма мозга она действительно есть. Как сказал Кейт Фарго, который руководит научными программами и информационно-пропагандистской деятельностью Ассоциации Альцгеймера: «Я был удивлён, что вы смогли увидеть такие большие изменения в структуре мозга при высоком уровне кортизола, по сравнению с умеренным уровнем кортизола».
Все результаты подтвердились даже после того, как исследователи сопоставили такие показатели, как возраст, пол, индекс массы тела, и то, был ли участник курильщиком. Следует отметить, что примерно 40 процентов женщин-добровольцев использовали заместительную гормональную терапию, а эстроген может повысить уровень кортизола. Поскольку эффекты наблюдались преимущественно у женщин, исследователи также скорректировали данные, чтобы учесть влияние заместительной гормональной терапии, но опять же результаты подтвердились. Таким образом, хотя есть вероятность того, что заместительная гормональная терапия способствовала чрезмерному увеличению кортизола, это представляло лишь часть проблемы.
Исследование не было разработано для доказательства причины и следствия, но оно, безусловно, предоставило доказательства тесной связи между высоким уровнем кортизола и снижением когнитивной функции и атрофией мозга. И имейте в виду, что эти результаты особенно пугающие, поскольку изменения стали очевидными, когда средний возраст испытуемых составлял всего 48 лет. И это задолго до того, как у большинства людей начнут проявляться симптомы деменции, в связи с чем возникает вопрос, как же будет выглядеть их мозг через 10 или 20 лет.
Как уменьшить стресс с помощью йоги, упражнений и осознанности
Тем не менее, важный вывод здесь заключается не столько в том, чтобы беспокоиться о каком-то ущербе, который вы, возможно, уже нанесли, а в том, чтобы сосредоточиться на улучшении качества жизни. Устранить стресс невозможно, но важно научиться лучше с ним справляться.
Ежедневные упражнения отлично снимают стресс, а также помогают предотвратить снижение когнитивных функций. Другие методы преодоления стресса включают в себя техники осознанности, йогу, садоводство, дружеское общение и принятие тёплой ванны под любимую музыку. Набирают популярность некоторые новые мобильные приложения, которые могут помочь вам снять стресс, обучая осознанности или предлагая музыку в стиле эмбиент с ежедневным отмечанием в приложении. Попробуйте несколько вариантов и придерживайтесь того, что работает для вас, чтобы снизить уровень стресса и сохранить здоровье мозга.
Ученые выяснили, может ли йога изменить мозг человека
Бытует мнение, что люди, упорно практикующие йогу, в награду за труды приобретают необыкновенные способности, и даже структура их мозга существенно отличаются от мозга тех, кто предпочитает этим достаточно экзотическим занятиям любимый диван.
Действительно ли мозг человека меняется под воздействием йоги, решили выяснить американские ученые.
О результатах научной работы информирует Brain Plasticity.
В том, что аэробные нагрузки влияют на мозг, способствуя росту нейронов и укреплению различных структур, ученые не сомневаются. Эта взаимосвязь нашла подтверждение во многих исследованиях. Но однозначного ответа на вопрос, имеют ли аналогичный эффект занятия йогой, не было.
Специалисты Университета в Иллинойсе и Университета Уэйна в Детройте проанализировали результаты одиннадцати научных работ о влиянии йоги на состояние мозга.
В шести исследованиях рассматривались различия между добровольцами, регулярно занимающимися йогой и теми, кто не практикует такие тренировки. Еще в пяти исследованиях анализировалось состояние мозга людей, ранее не увлекавшихся йогой, до и после курса тренировок, длящегося от десяти до двадцати четырех дней.
Чтобы выявить отличия, применялись самые современные методы: МРТ, компьютерная томография и другие.
Результаты подтверждают, занятия йогой оказывают на мозг большое влияние. Эффект от этих тренировок похож на тот, который дают человеку аэробные упражнения.
Как известно, с возрастом гиппокамп сокращается, а это является одной из причин старческой деменции и болезни Альцгеймера. По мнению ученых, йога защищает мозг от этих изменений.
Кроме того, люди, практикующие йогу постоянно, имеют более развитую префронтальную и поясную кору, а также развитое миндалевидное тело, которое играет важную роль в функционировании памяти, принятии решений и эмоциональных реакциях.
Авторы исследования признают, что до сих пор нет объяснения, почему эффект от занятий йогой сравним с аэробными упражнениями.
По их предварительному заключению, разгадка в том, что йога снижает стресс и запускает механизмы эмоционального контроля, благотворно действующего на мозг.
При этом ученые подчеркнули, что в исследовании не учитывались характеристики образа жизни людей, практикующих йогу.
Между тем, известно, что они более склонны к высокой физической активности, не страдают ожирением и имеют высокий уровень образования. Все эти факторы тоже поддерживают структуры мозга в здоровом состоянии.
Кроме того, практикующие йогу почти в четыре раза чаще следуют вегетарианской диете по сравнению с другими людьми.
Будущие исследования должны показать, какой вклад в здоровье мозга принадлежит каждому из этих факторов.
Чем опасна вакцинация от коронавируса
Что известно о COVID-19?
Это РНК-содержащий вирус животного происхождения, относящийся к группе коронавирусов. Согласно данным ВОЗ, он передается от заболевшего человека через мелкие капли, которые выделяются при чихании и кашле из носа и рта. С момента заражения до появления первых симптомов проходит от 1 до 14 дней (в среднем – 7). Носитель вируса еще не знает о своей болезни, но в плане заражения уже представляет опасность для окружающих. По информации коронавирусной эпидемиологии, COVID-19 в 2-3 раза заразнее гриппа, но в 2-3 раза менее заразен, чем корь.
При легком течении болезни ее симптомы сходны с ОРВИ и заканчиваются выздоровлением через 14 дней без каких-либо дальнейших последствий. В тяжелых случаях COVID продолжается до 8 недель. Даже при отсутствии выраженных признаков заболевания у переболевших формируется иммунитет. Но учитывая, пусть и нечастые случаи повторного заражения, сохраняется он не слишком долго. Гораздо большим эффектом обладает вакцина.
Как действует вакцина?
Сегодня в мире используется несколько иммунопрепаратов, разработанных специалистами разных стран и прошедших необходимые клинические испытания. Все они предназначены для формирования иммунитета к возбудителю. После их введения иммунная система:
У человека, прошедшего вакцинацию, формируется стойкий иммунитет к COVID.
Опасна ли вакцинация?
Каждый человек реагирует на иммунопрепарат индивидуально. Поэтому даже самая качественная вакцина может вызвать побочные эффекты. Их появление на непродолжительное время – единственная опасность.
Чем опасна вакцинация от коронавируса:
Эти неприятные симптомы исчезают в течение нескольких дней.
Тяжелые состояния после введения иммунопрепарата могут развиваться у людей, имеющих противопоказания. Нельзя проводить вакцинацию, если наблюдаются:
При этих патологиях прививка может спровоцировать обострение.
Также противопоказанием является возраст (младше 18 и старше 65 лет), беременность, недавно перенесенная тяжелая форма коронавирусной инфекции. У переболевших людей в первое время после выздоровления отмечается высокий уровень антител, а вакцина повысит его еще больше. Последствия могут проявиться бурной иммунной реакцией в форме цитокинового шторма.
Как уменьшить негативные проявления?
Снизить развитие побочных явлений поможет соблюдение всех рекомендаций врача. Чтобы уменьшить риск развития негативных симптомов после вакцинации, нужно:
При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех требований, риск побочных эффектов сводится к минимуму.
После прививки от коронавируса врачи советуют соблюдать щадящий режим и выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день. При повышении температуры рекомендуется принять жаропонижающее средство. Если слабость не проходит в течение нескольких дней, появились аллергические реакции, нужно немедленно обратиться к доктору.
Когда будет массовая вакцинация?
Массовая вакцинация в США, Канаде и европейских странах началась еще в декабре прошлого года. В это же время стартовала она и в России. Но на начальном этапе мероприятие проводилось только для определенной категории лиц – молодых людей и тех, кто по роду своей профессиональной деятельности не может ограничить число контактов. Сегодня привиться от ковида можно в любом регионе страны.
Влияние йоги на мозг
Йога сочетает в себе позы, дыхание и медитацию. Использовали магнитно-резонансную томографию для сравнения возрастных изменений серого вещества (GM) у йогов и контрольных групп. Также изучили влияние увеличения опыта йоги и еженедельной практики на объем ГМ и оценили, какие аспекты еженедельной практики внесли наибольший вклад в размер мозга. Органы управления продемонстрировали хорошо документированное возрастное глобальное снижение GM головного мозга, в то время как у йогов этого не произошло. Из этого можно сделать вывод, что йога способствует защите мозга от возрастных последствий. Годы опыта йоги коррелировали в основном с различиями в объеме GM в левом полушарии, предполагая, что йога настраивает мозг на парасимпатически управляемый режим и положительные состояния. Количество часов еженедельной практики коррелировали с объемом GM в первичной соматосенсорной коре / верхней теменной доле (S1 / SPL), корешке преднесущих / задних конусов (PCC), гиппокампе и первичной зрительной коре (V1). Анализ данных показал, что сочетание поз и медитации в наибольшей степени способствовало размеру гиппокампа, precuneus / PCC и S1 / SPL, в то время как комбинация медитации и дыхательных упражнений внесла наибольший вклад в объем V1. Потенциальные нейропротекторные эффекты йоги могут обеспечить нейронную основу, что является одним из ее полезных эффектов.
Регулярная практика йоги может оказывать нейропротекторное воздействие на общее снижение ГМ головного мозга. Кроме того, результаты показывают, что более регулярная практика йоги связана с большим объемом мозга в областях, связанных с представлением тела, вниманием, самостоятельной обработкой, визуализацией и регулированием стресса. Отдельные компоненты практики йоги (позы, дыхательные упражнения и медитация) или комбинация этих техник влияет на объемы ГМ этих зон мозга по-разному, в соответствии с характером обработки, происходящей в этих структурах. Кроме того, некоторые изменения мозга продолжают возникать после нескольких лет практики, о чем свидетельствует связь между увеличением опыта йоги и увеличением объема мозга в областях, поддерживающих вегетативную интеграцию, эмоциональную обработку и регулирование, иерархическую последовательную организацию и область мозга, мониторинг перехода между безвредным и болезненным ощущением или опытом, характеризующимся пониманием единства всей реальности и чувств мира и радости. Большинство этих связанных с опытом изменений были расположены в левом полушарии, предполагая, что возрастающие годы практики йоги постепенно настраивают мозг на парасимпатически управляемый режим и положительные аффективные состояния.
Исследования мозга показывают, что те же области и структуры мозга, которые активны в когнитивной функции (все аспекты мышления, рассуждения, оценки, суждения, запоминания и чувства), также активны во время движения.
Это означает, что все, что вы думаете, воспринимаете и чувствуете (будь то преднамеренное или бессознательное), в то время как вы практикуете йогу, по существу обучает мозг думать, воспринимать и чувствовать в этом смысле.
Ваш разум и тело по существу перестраиваются, когда вы практикуете йогу. Поэтому ваши отношения, суждения и внутренний диалог так же важны, как ваше дыхание и выравнивание, когда вы практикуете.
Вне физической формы практика йоги заключается в осознании того, что происходит внутри. Поэтому нужно не забывать уделять внимание своим мыслям, чувствам и внутреннему диалогу, когда вы практикуете. Когда дело доходит до нейропластики, внутреннее путешествие так же важно, как создание новых моделей опорно-двигательного аппарата.
Считается, что при вдохе поток воздуха в каждой из ноздрей стимулирует специальные односторонние автономные нервные центры, находящиеся в слизистой оболочке и под ней. Затем эти специфические стимулы влияют на автономные процессы дыхания, кровообращения, пищеварения и так далее. Некоторые исследователи продемонстрировали чрезвычайно богатую и чувствительную иннервацию оболочек носа. В ряде исследований было показано, что в этих оболочках содержится в двадцать раз больше автономных нервных волокон, чем в цереброспинальной (центральной нервной) системе. Это позволяет предполагать, что автономная нервная система и два ее взаимодополнительных компонента — возбуждающая симпатическая нервная система (пингала нади) и тормозная (расслабляющая) парасимпатическая нервная система (ида нади) — могут активироваться из области слизистой оболочки носа. Сохие-Брайянт действительно определял всю область слизистой оболочки носа как отдельный орган автономной нервной системы. Учитывая это, можно предполагать, что такие практики йоги, как нети крийя и пранаяма нади шодхана оказывают глубокое воздействие на всю автономную нервную систему, и через нее на эндокринные и физиологические функции.
человека; кое-кто считает ее отражением пранического тела в электрическом поле.
Физиолог Кошар из Кайвальядхамы, доказал, что практика йоги улучшает работу мозга и повышает коэффициент интеллекта. Он дал 20-и студентам из йога-класса содержащий большое количество цифр тест на утомляемость мозговой активности. Студенты должны были перечислить все пары чисел, сумма коих даёт число 10. После чего их попросили сесть в падмасану и делать уджайи пранаяму в отношении 1:2 в течение 5 минут. После этого тест снова был повторен. Если в первом тесте в среднем была названа 51 пара чисел, то в следующем тесте количество названных пар увеличилось до 105. Таким образом, после занятий йогической практикой показатели выросли более чем вдвое. Чтобы полнее изучить воздействие йоги студентов просили в течение 15 минут перечислять наборы из 4-х чисел, сумма которых равнялась 20. 32 студента были протестированы до и после 3-х недельной йогической практики, которая включала в себя различные пранаямы, асаны и бандхи. На повторном тесте количество перечисленных пар цифр увеличилось на 13 пунктов — от 74,4 до 87,4. (https://ramayoga.ru/blog/articles/polozhitelnoye-vliyaniye-yogi-na-zdorovye-v-tsifrakh/)
Недавнее исследование Шанталь Виллемюр и Катрин Бушнел из Национального центра комплементарной и альтернативной медицины в Бетесде сумело объяснить почему. Используя МРТ-изображение, Виллемюр обнаружила больше серого вещества — мозговых клеток — в определенных зонах мозга именно у тех людей, кто практикует йогу на регулярной основе, по сравнению с другими испытуемыми.
«Мы заметили: чем большее количество тренировок человек проводит в неделю, тем более развиты у него эти зоны», — заметила Веллемюр. Это открытие подтверждает, что йога является важным сопутствующим фактором для развития мозговых клеток.
«Йоги обладают большим объемом мозга в соматосенсорной коре, которая включает в себя ментальную карту нашего тела, более развитую теменную кору, отвечающую за внимание и зрительную зону коры головного мозга, а та, — утверждает Виллемюр, — скорее всего, поддерживается с помощью техник визуализации».
У тех, кто регулярно занимается йогой, гиппокамп (часть мозга, ответственная за снижение стресса) также увеличен. То же самое можно сказать и о предклине с корой задней части поясной извилины — области, в которых формируется наше понятие о своем «я». «Все эти зоны головного мозга активно задействованы во время выполнения различных элементов йоги», — добавляет Виллемюр.
Исследование проводилось среди йогов, которые 70 % времени тренировки посвящают физическим аспектам йоги, 20 % — медитативным и 10 % — дыхательным; это самое распространенное соотношение в большинстве западных йога-практик. Виллемюр представила свою работу в ноябре 2013 года на ежегодном собрании Общества Нейробиологии в Сан-Диего. http://www.scientificamerican.com/article/how-yoga-changes-the-brain/.
В новом исследовании, проведенном в Бразилии, приняли участие 42 женщины старше 60 лет. 50% участниц занимались йогой минимум 15 лет. Специалисты просканировали мозг женщин. Исследователи обнаружили, что у участниц, занимавшихся йогой, префронтальная кора оказалась толще. Ученые учли факторы, которые могли повлиять на результаты, рассказывает The Daily Mail.
Как известно, префронтальная кора связана с рядом важных функций, например, планированием, принятием решений и памятью. Предыдущие исследования показали: чем толще у человека префронтальная кора, тем лучше у него память. Так, вероятно, йога уменьшает риск возникновения проблем с памятью. Однако специалисты отмечают: необходимы дальнейшие исследования.
http://meddaily.ru/article/11aug2017/yoga_prefrcor
Когда мы концентрируемся на чем-то, наше внимание мобилизует когнитивные ресурсы, напрямую вызывая активность нейронов на соответствующих участках мозга. Исследования также показали, что у животных, которых поощряли за услышанные звуки, существенно увеличились слуховые центры мозга, а у тех, кого поощряли за увиденные зрительные образы, увеличивались визуальные центры. Это значит, что нейропластичность активируется не только сенсорными импульсами, но самим вниманием и эмоциональным возбуждением. Последнее наблюдается, когда животных поощряют за услышанное или увиденное, или когда мы занимаемся чем-то важным с нашей точки зрения. Если мы не вовлечены эмоционально, получаемый опыт становится менее запоминающимся, а трансформация в структурах мозга менее вероятна.
Пристальное (не моргая) созерцание пламени свечи в течение 1-3 минут, которое рекомендуется делать перед сном, позволяет постепенно активизировать, «пробудить» шишковидное тело, которое, как считается, «засыпает» в человеке по мере взросления – обычно в возрасте около 5 лет. По мнению специалистов йоги и Аюрведы (например, Хариша Джохари) эта практика помогает обострить интуицию и интеллект. В Хатха-йоге она называется «Тратак» или «Тратака» и относится к Шаткармам – шести важнейшим чисткам организма.
Тренировка прерывистой гипоксией, как известно, предотвращает или ослабляет ишемические повреждения мозга; при этом, как следует из данных (Zhu L, Zhao T, Li HS,et al. Neurogenesis in the adult rat brain after intermittent hypoxia. 14 Brain Res. 2005;1055:1-6), стимулирует нейрогенез в субвентрикулярной зоне. Ежедневное пребывание крыс в барокамере на «высоте» 2000-5000 м вдвое увеличивало число BrdU- позитивных клеток в зубчатой фасции после 4 недель тренировки.
Немалое число экспериментальных исследований свидетельствует о том, что обогащенная среда позитивно влияет на стимуляцию нейрогенеза. В одном из первых исследований этого направления было выявлено существенно большее число новообразованных нейронов у мышей, перенесенных из стандартных клеток в более комфортные условия. Стереологический анализ подтвердил, что у таких животных слой гранулярных клеток в гиппокампе и их число в зубчатой извилине увеличивался на 15% (Kempermann G, Kuhn HG, Gage FH. More hippocampal neurons in adult mice living in an enriched environment. Nature. 1997;386 (6624):493-5).
Учёные предполагают, что процессом нейрогенеза движет определённый гормон мозга, известный как нейротропный фактор мозга (BDNF). Исследования на животных показали, что физическая нагрузка значительно повышает выработку нейротропного фактора, и чем сильнее BDNF синтезируется в мозге, тем больше улучшается его способность к обучению, усвоению информации, регулированию настроения и управлению общим психологическим состоянием. Кроме того, гормон BDNF влияет на повышение ингибиторного контроля, связанного со способностью самоконтроля. В результате чего человек развивает силу воли и мысленный настрой, помогающий ему выполнять сложные задачи, которые приносят пользу не сразу, а в перспективе.
Динамические виньясы. Эффективным тренингом не только для развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы, но и для повышения различных когнитивных функций являются аэробные упражнения (динамические), так как они значительно усиливают кровоток в ключевых областях мозга.
Силовые асаны. Канадские учёные выяснили, что силовые тренировки положительно влияют на исполнительные функции мозга, то есть планирование и регуляцию сознательных действий.
Медитация. Если говорить о назначении йоги, то в первую очередь она служит именно для улучшения психологического состояния человека, медитация положительно стимулирует мозговую деятельность.
Занятия йогой способны улучшать мозговое кровообращение и стимулировать нейропластичность структур головного мозга, благодаря чему создаются условия для повышения умственных способностей, в частности, развивается навык обучаться чему-то новому.
Тренировочный процесс таким образом затрагивает как физическое, так и психологическое состояние человека.
Все части мозга постоянно работают. Это означает, что в любой момент в возбужденном состоянии находятся миллионы нейронов. Мозгу требуется огромное количество энергии. Доставка этой энергии в мозг зависит от эффективного кровоснабжения. Ширшасана значительно улучшает кровоснабжение мозга и существенно повышает его эффективность.
Кроме того, расстройство и недостаточная эффективность работы мозга могут происходить от двух более очевидных причин – неадекватного кровоснабжения и недостатка кислорода. Оба этих фактора непосредственно связаны друг с другом. Плохое дыхание может приводить буквально к кислородному голоданию тела, в том числе и мозга. При таких условиях здоровье мозга и тела будет ухудшаться. Неадекватное дыхание зачастую характерно для людей, которые мало упражняются и дышат неглубоко. К числу методов преодоления этой проблемы относятся асаны и пранаяма. Опять же, очень полезна сиршасана, поскольку она автоматически вызывает медленное и глубокое дыхание в конечной позе. Кроме того, в конечной позе ширшасаны мозг в изобилии снабжается кислородом благодаря прямому нисходящему потоку крови из сердца.