врач развеяла миф о витамине d
Врачи развеяли популярный миф о пользе приёма витаминов осенью
Главный врач клиники «Твой доктор» Татьяна Романенко развеяла популярный миф о том, что прём витаминов осенью приносит пользу организма человека.
По мнению специалиста, это не так, и пить их стоит только в том случае, если есть подтвержденный анализами авитаминоз.
«Так просто их нельзя принимать, потому что помимо пандемии коронавируса у нас есть пандемия других заболеваний», — рассказала медик в интервью телеканалу «360».
При этом она отметила, что вопреки известным утверждениям, авитаминоз чаще всего наступает не осенью, а весной.
С Романенко согласна иммунолог-аллерголог, врач-консультант крупных медицинских учреждений Надежда Логина, которая напомнила, что сейчас у нас достаточно всех витаминов и без приёма специальных препаратов.
«Во многих регионах пока ещё светит солнышко, поэтому даже витамин D образуется в организме в достаточных количествах, если человек есть рыбу», — отметила специалист.
Во время вакцинации в холодный осенний период многие могут начать принимать витамины, чтобы поддержать свой иммунитет. Но как подчеркнула Логина, при вакцинации это делать бессмысленно.
«Надо просто сделать вакцину и в это время стараться создать все условия для нормальной работы иммунной системы, чтобы достаточно отдыхать, чтобы был полноценный сон и не было никакого алкоголя», — резюмировала врач.
Ранее известный российский врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова рассказала, как не подхватить простуду в холодное время года, а также как её легко вылечить.
По словам специалиста, главную роль здесь играют витамины, прежде всего витамин D3 и витамин С.
Врач Сафонова развеяла мифы о любимом витамине россиян
Врач клинической лабораторной диагностики Анна Сафонова не считает витамин D панацеей от всех недугов.
Бытует мнение, что витамины С, D и цинк можно употреблять в профилактических целях круглый год. Правильнее все же перед началом курса сдать анализы и определить уровень веществ, чтобы понять, каких не хватает организму. Только после этого и консультации врача можно подобрать дозировку.
Врач клинической лабораторной диагностики Анна Сафонова предупреждает: витамин D и другие БАДы — не панацея от всех недугов и не нужно назначать себе лечение самостоятельно. В случае превышения дозы последствия для здоровья могут быть хуже, чем при дефиците.
«Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, которые с приходом осени можно легко найти на местных рынках, и не забывайте съедать по тарелке свежих овощей в день», — цитирует слова специалиста «Российская газета».
Сафонова подчеркнула, что напрямую на иммунитет влияет питание, а не прием препаратов. Витамин D содержится в сыре, яичных желтках, жирной рыбе и сливочном масле. Меню должно быть сбалансированным и разнообразным, чтобы организм не чувствовал нехватку полезных нутриентов.
Доктор Александр Мясников ранее рассказал о неожиданном симптоме недостатка «солнечного» витамина. Оказалось, что мышечно-скелетные боли могут говорить об авитаминозе.
Последние годы апологеты здорового образа жизни особенно рьяно советуют своей сетевой пастве принимать витамин D. «Солнечный витамин», как его иногда называют, действительно, очень нужен нашему организму. Но почему его рекомендуют только в лошадиных дозах, будто только так он справится со всеми проблемами и даже победит новый коронавирус?
У витамина D много достоинств. Он укрепляет кости, повышает иммунитет, помогает организму удерживать кальций, в конечном счете, спасает от остеопороза. И большинству из нас зимой его не хватает из-за недостатка солнца и полноценного питания. Однако, включая эту биодбавку в свой рацион, важно понимать, что ты делаешь. В любом случае не надо есть ее горстями, потому что кто-то вам сказал, что витамин D работает только в лошадиных дозах. И не стоит рассчитывать на то, что он справится со всеми нашими проблемами.
Мы отобрали для вас несколько доказанных фактов относительно этого витамина, а также несколько распространенных мифов, относительно его способностей.
Начнем с мифов, они наиболее опасны и могут нанести нам вред.
Миф №1. Чем больше витамина D, тем лучше
Поэтому, принимая витамин D в виде капсул, как биодобавки, проверяйте, что написано на этикетках и не превышайте дозу.
Миф № 2. Витамин D можно в нужном количестве получать из пищи
Если вы не живете круглый год на солнечном побережье Майами или Коста Дель Соль, то нет, нельзя. Только греясь сутками на солнышке, поедая тоннами рыбу и морепродукты, можно в достаточном количестве обеспечить себя этим витамином. В России мы получаем этот витамин в основном из яиц, жирной рыбы, злаковых хлопьев, некоторых сортов сыра, молока, обогащенного этим витамином. Больше особо не откуда, если учесть, что солнце в наших краях греет нас не больше 90 дней в году. Даже если вы поутру навернете овсянку с яйцом, это обеспечит вас максимум 20% от необходимого количества этого витамина.
Миф №3. Биодобавки с витамином D позволяют сбросить вес
Очередной миф или, по крайней мере, спорное утверждение. Врачи говорят, что прямых доказательств такой корреляции нет. Некоторые исследования показывают, что низкокалорийная диета вкупе с упражнениями и этим витамином, поможет вам сбросить вес быстрее.
Но можно посмотреть на это и так: отсутствие проблем с костями в целом ведет к более здоровому образу жизни и позволяет худеть быстрее. Когда ноют косточки, действительно, не очень хочется заниматься разными упражнениями.
Миф № 4. Высокие дозы витамина D позволяют пожилым людям избегать падений
Некоторые зарубежные исследователи, действительно, приходили к выводу, что высокие порции витамина D позволят пожилым старше 70-ти укреплять мускулатуру и улучшать баланс, а значит, меньше страдать от падений. Но вот последнее исследование института Джона Хопкинса показало, что никакой пользы от высоких доз витамина D пожилые не получают. А в некоторых случаях, это, напротив, приводит к обратному результату. Те, кто принимал ежедневные дозы в объеме от 2000 IU до 4000 IU были подвержены риску падений в среднем чаще тех, кто соблюдал стандартные рекомендации. 8 декабря исследования института Джона Хопкинса опубликовал журнал Annals of Internal Medicine.
Миф №5. Каждый должен проверить уровень своего витамина D
Миф №6. Всем взрослым нужна одинаковая доза витамина
Вот и нет. Например, согласно недавним исследованиями, беременные женщины, рожающие зимой, нуждаются в дополнительных дозах витамина. То же относится к беременным, которые набирают лишний вес и к мамам сразу после родов. Правильную дозу должен подобрать доктор. Однако почти все эксперты сходятся во мнении, что ежедневная доза от 1000 до 2000 IU безопасна для беременных.
Теперь – о пользе витамина D как о доказанном факте.
Витамин D можно получить с солнечными лучами
И это правда. Солнечные лучи ваш организм преобразует в витамин D3, а пройдя через почки, он становится активным веществом. Очевидно, что в наших краях трудно добиться регулярного результата, учитывая вечную облачность и короткий световой день зимой. Есть и другие факторы, которые не позволяют получить витамин от солнца в достаточном количестве. Если, например, у вас темный пигмент кожи, то химической реакции, нужной организму, у вас не произойдет.
Любителям соляриев врачи напоминают, что излишек ультрафиолетовых ванн может привести к раннему старению кожи и даже к онкологическому заболеванию. Поэтому правильные дозировки и защитные кремы очень важны.
Витамин D отвечает за ваше хорошее настроение
Витамин D также помогает поддерживать в норме уровень сахара в крови
Также опубликованы исследования, где говорится, что полугодовой курс биодобавок с витамином позволяет людям, склонным к диабету, стабилизировать сахар в крови.
Витамин D помогает предотвратить рак
Возраст влияет на дозировку витамина D
С возрастом способность тела накапливать витамин через кожу перестает работать эффективно, поэтому пожилым людям стоит несколько увеличить объемы витамина, принимаемого с продуктами и биодобавками. Общее правило таково, что женщинам и мужчинам, чей возраст приближается к 70-ти, для сохранения крепости костей нужно ежедневно получать порядка 800 IU витамина. При этом доктора предостерегают пожилых от передозировок. Бесконтрольное увеличение дозировок, как показывают исследования, не добавят крепости вашим гостям, зато могут нанести вред другим органам.