все виды тренировок в тренажерном зале

Виды тренировок в тренажерном зале

Каждый вид тренировки, рекомендуемая программа или работа с различным спортивными снарядами преследуют строго определенную цель и не одинаково воздействуют на развитие мышечных групп.

Так, увеличение количества повторений в подходе сместит акцент с развития мышечной массы на выносливость, с точки зрения физиологии этот эффект объясняется необходимостью продолжительного субмаксимального функционирования медленно сокращающихся красных волокон, замещающих быстро сокращающиеся белые.

Не вдаваясь в анатомические подробности, выведем закономерность — ориентация на видовые различия тренировок определяет рост результативных показателей.

Силовая тренировка

Многие атлеты, а особенно пауэрлифтеры, ставят себе цель максимально развить силу своих мышц. Для этого необходимо учитывать особенности организации силовой тренировки.

Общую силу всего тела лучше развивают базовые упражнения, к которым можно отнести не только основу троеборья (становая тяга со штангой, жим штанги лежа, приседания со штангой), но и подтягивание на перекладине, отжимания на брусьях, армейский жим стоя.

При выполнении базовых упражнений используются разнообразные схемы:

Применяется принцип пирамиды (постепенное увеличение нагрузки и уменьшение повторений в последующем подходе), но главная черта, объединяющая их все — это малое количество повторений.

Если цель — увеличить силу, достаточно выполнять не более 5 повторений в подходе с максимальными весами.

Нагрузки с максимальной интенсивностью до мышечного отказа, как уже отмечалось, направлено стимулируют быстросокращающиеся волокна и позволяют увеличить силовые показатели.

Так как при выполнении упражнений в силовом режиме в первую очередь расходуется АТФ (источник энергии, позволяющий максимально активизировать все резервы организма, но истощаемый в течение первых 10-20 секунд), то после каждого к кратковременного сета рекомендуется отдыхать не меньше 3 минут.

После силовых тренировок для полного восстановления волокон требуется около 3-4 суток — в зависимости от задействованной группы мышц. Проводить тренировки с интенсивной загрузкой одних и тех же мышц следует не более 2 раз в неделю.

Какой должна быть тренировка для набора мышечной массы

Проблема набора массы достаточно распространена как в среде начинающих спортсменов, так и у профессионалов. Безусловно, продвинутый атлет достигнет цели в разы быстрее и тому есть вполне логичное объяснение — качественное понимание теоретических основ.

Работа в зале на массу отличается от силовой тренировки исключительно количеством повторений в подходах. Механизм роста мышечных волокон активируется в момент преобразования быстросокращающихся в медленносокращающиеся волокна.

В классическом варианте следует выполнять от 8 до 12 повторений за один подход. Именно такая интенсивность тренировки провоцирует приток крови к волокнам, что приводит к их утолщению и увеличению плотности капилляров в мышцах.

Сделаем поправку на влияние индивидуальных особенностей: приведенные цифры справедливы для большинства испытуемых, но в некоторых случаях могут незначительно отклонятся, поэтому не стоит боятся экспериментировать как с рабочим весом, так и с количеством повторений.

Что касается отдыха между подходами, то 2-3 минут будет достаточно.

В отношении восстановления мышц тут тоже все просто: малые мышечные группы, такие, как икроножная, двуглавая и трехглавая мышцы должны отдыхать не менее 48 часов, а большие: грудные, широчайшие и четырехглавые мышцы — от 72 часов и больше.

Тренировка на рельеф и силовую выносливость

Данный вид тренировки больше всего подойдет тем, у кого есть генетическая склонность к набору массы. Чтобы обозначить каждую мышечную группу, необязательно работать на износ, достаточно следовать нижеприведенным принципам.

В случае с занятиями в тренажерном зале на рельеф, нужно делать ударение либо на изолирующие упражнения со свободными весами (гантели, штанга), либо на работу в тренажерах.

При работе с гантелями, штангой или в тренажерах следует выполнять от 12 повторений и выше. В таком режиме происходит прицельное сжигание жира и одновременно растет силовая выносливость.

Особое внимание в данном виде тренировок уделяют техничности: подконтрольно выполняют каждое повторение в едином темпе, чтобы ощутить сокращение мышцы.

Отдых между подходами от 45 секунд до 1,5 минуты.

Так как мышцы не работают на максимум, им требуется меньше времени на восстановление.

Для того чтобы мышцы не привыкали к упражнениям, по похождении месяца их следует чередовать. Такой подход к работе над собой является хорошей профилактикой перетренированности, травм, стагнации прогресса.

Источник

Виды тренировок: названия и описания

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Физическая нагрузка является ключом к красивому, здоровому телу. Видов тренировок становится все больше, в их многообразии не всегда легко сориентироваться.

Из чего состоит тренировка?

Каждая физическая подготовка осуществляется по определенной программе. Составляется она с учетом следующих факторов:

Виды тренировок

Тренировки классифицируются на различные виды по типу нагрузки, темпу выполнения упражнений, особенностям организации.

Аэробные, анаэробные, смешанные

Аэробные тренировки выполняются в удобном для спортсмена темпе. Подходы не сложные. Основная роль отводится дыханию. Часто аэробные нагрузки используют те, кто мечтает о стройной фигуре. Они хорошо влияют на сердце, развивают дыхательную систему, делают человека более крепким, выносливым.

Анаэробные тренировки подразумевают более сложные, силовые упражнения, которые нужно выполнять в быстром темпе. Организм должен извлекать энергию из своих собственных ресурсов. Обычно такой вид физической подготовки популярен среди тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Смешанные тренировки подразумевают гармоничное сочетание аэробных и анаэробных нагрузок.

Круговые, интервальные, сплит

Круговая тренировка задействует разные группы мышц. Она подразумевает конкретные упражнения, которые нужно сделать за определенный период времени. Между подходами организуется небольшой отдых. Такие занятия повышают выносливость, укрепляют иммунитет, улучшают самочувствие.

Интервальный фитнес подразумевает интенсивные тренинги, которые чередуются с периодами отдыха. Они вынуждают тратить большое количество калорий, из-за чего запускается процесс активного жиросжигания. Также они увеличивают показатели метаболизма, способствуют росту мускулатуры.

Сплит – это программа фитнеса для отдельной проработки разных групп мышц, на каждую из которых отводится определенный день. Когда одни мышцы прокачиваются, другие отдыхают, восстанавливаются.

Внимание! Сплит активно выполняют бодибилдеры и опытные спортсмены, которые привыкли к регулярным физическим нагрузкам.

Групповые, индивидуальные, смешанные

Групповые тренинги обычно организуются крупными фитнес-центрами и тренажерными залами при условии, что набирается группа участников от 5 до 20 человек. С ними работает один или несколько наставников. Участники следуют четкому плану, получают обратную связь, выполняют работу над ошибками, повышают дисциплинированность.

Индивидуальные занятия могут выполняться как дома, так и под руководством профессионального тренера. У клиента есть относительная свобода в выборе режима занятий. Он чувствует себя более раскрепощенно, может задавать любые интересующие вопросы. Получает обратную связь, вовремя корректирует допускаемые ошибки.

Смешанные спортивные занятия нужны тем, кому не хватает времени на освоение знаний о спорте. Например, начинающий спортсмен может заниматься в группе, чему-то учиться, а дома закреплять полученные навыки.

Внимание! Разновидностей и характеристик физподготовки достаточно много. Выбирать тип нагрузки нужно, исходя из собственного состояния здоровья и фигуры, целей и задач.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Упражнения по группам мышц

Упражнения в тренажерном зале

Так ли важна техника выполения упражнений?

Да, да, да! Особенно, если это упражнения в тренажерке. Занимаясь регулярно в тренажерном зале от упражнений дома можно отказаться, чтобы мышцы успевали восстановиться между тренировками. Имея дома спортзал, оснащенный несколькими тренажерами, выполнять упражнения можно и дома.

Занятия дома множество плюсов:

Составив график занятий, увеличивая нагрузку и интенсивность выполнения упражнений, вы добьетесь успеха и достигните цели – идеальное тело!

Упражнения с техникой выполнения

Те, кто настроен серьезно на тренировки дома, максимальный объем полезной информации может черпнуть в разделе домашние тренировки. В нем подробно изложены различные варианты упражнений (без инвентаря и с инвентарем), правильное выполнение которых позволяет достигнуть наилучших результатов. Используя для тренировок только гантели можно эффективно и за короткие сроки прокачать все группы мышц, тем самым сделать тело подтянутее, привлекательнее и здоровее.

Выбирать упражнения для тренировок можно по нескольким критериям:

Система фильтрации в разделе, содержащим упражнения) понятна и удобна. Это дает возможность быстро и просто подобрать максимально удобные и полезные конкретно для вас упражнения. В разделе присутствует и рейтинг популярных упражнений для выполнения в домашних условиях, которые оказывают максимальный результат (рейтинг составлен на основании голосования пользователей).

Приступайте к тренировкам прямо сиюминутно!

Всего пара-тройка недель систематических тренировок и впадете в зависимость от них. Фитнес и физические упражнения с каждым разом будут приносить большее удовольствие и станут необходимы как вода, воздух и пища.

Приступайте к действиям прямо сейчас и станьте ближе к своей цели!

Источник

«Правила фитнеса»: виды тренировок

В одной из статей проекта мы уже писали, что перед тем, как идти в тренажёрный зал, необходимо определиться с целью: худеть или набирать вес. Исходя из этого, вы сможете правильно построить вашу тренировку.

С набором массы всё довольно просто, для этого используется силовой тренинг. А вот методик похудения, как отмечает абсолютный чемпион России среди юниоров по бодибилдингу Артём Галкин, бесчисленное множество. Выбор зависит от вашей подготовленности, проблемных зон, уровня здоровья и техники.

1. Силовой тренинг

Силовой тренинг — это работа с отягощением в зале. Цель этого тренинга заключается в наращивании мышечной массы. Тренировка состоит из 30-40 минут в анаэробном режиме и 10-15 минут в кардиозоне.

Каждая тренировка служит для проработки определённой группы мышц, поэтому заниматься следует не меньше трёх раз в неделю для отдельной проработки спины, груди и ног. Сначала вы делаете 1-2 базовых (многосуставных) упражнения, они требуют больше сил и энергии. Затем прорабатываете эти же мышцы, но изолированными упражнениями. Количество повторений для мужчин колеблется в диапазоне от восьми до 12 раз, для девушек — от 12 до 20 раз. Каждое упражнение делается в четыре подхода. Заканчивается тренировка кардионагрузкой.

«Я рекомендую последним делать памповое упражнение. Берёшь изолированное упражнение, делаешь 7 подходов по 10-15 повторений, отдых между подходами — 20-30 секунд. Цель — нагнать кровь», — рассказывает Артём.

2. Базовый тренинг

Этот вид тренировок подходит новичкам, которые должны освоить технику выполнения упражнений. Группы мышц разбиваются по дням недели, например, в понедельник прорабатывается грудь, в среду — ноги, а в пятницу — спина. Вначале тренировке делаете три базовых упражнения на целевую группу: четыре подхода по 15 повторений. Далее идёт круговой тренинг на каждую группу мышц, кроме той, которую прорабатывали вначале. Количество кругов — четыре, количество повторений каждого упражнения — 20 раз. Когда техника будет выстроена, можно увеличивать интенсивность.

3. Круговая тренировка

Круговая тренировка направлена на похудение и строится на использовании силовых упражнений без отдыха. В круг включается по одному упражнению на каждую группу мышц. Количество кругов зависит от подготовки человека, оптимальное число — от трёх до шести. После каждого круга вы отдыхаете. Перед составлением тренировки нужно определиться, какие группы мышц вы хотите проработать, после этого используются те или иные упражнения. Остальные упражнения либо не включаются в тренинг вовсе, либо делаются по одному в круге.

«У новичков обычно страдает техника, поэтому я советую делать около 20-25 повторений каждого упражнения, таким образом, они нарабатывают технику. Потом опускаем планку до 15 повторений для девушек и 12 для парней», — делится опытом Артём.

Круговая тренировка начинается с 10 минут кардио, в конце тренинга также должна быть аэробная нагрузка, если хотите похудеть — 20-25 минут, если нет — 15 минут.

4. HIIT-тренировка

Такой тренинг считается высокоинтенсивным, поэтому подходит не всем. У вас не должно быть никаких сердечных заболеваний, болезней суставов и мышц. Тренировка строится на чередовании силовых, статических и аэробных упражнений. Один круг может включать в себя от четырёх до неопределённого числа упражнений, которые выполняются без отдыха.

«Выполняем 2-3 динамических силовых упражнения (жим, отжимания), после этого резко становимся в позу планки на одну минуту, затем снова переходим на нагрузку, в конце можно включить три минуты бега с ускорением. Таких кругов делаем от двух до 10», — приводит пример Артём.

Во время тренинга чередуется высокий и умеренный пульс, что положительно сказывается на жиросжигании.

5. Ступенчатый тренинг

Этот вид тренировки подходит тем, у кого уже выстроена техника, но не хватает интенсивности в тренировке — человек не потеет, у него нет признаков термогенеза. Тренинг строится по принципу A+B+A, где А — целевая группа мышц, В — сторонняя, более мелкая. «Если тренируем грудь, то сначала делаем 20 отжиманий, далее я даю упражнение на ту группу мышц, которая задействована при отжиманиях, но не грудь, например, плечи. Делаем махи гантелями, а потом разводку гантелей опять на грудь. Выходит мини-круг, интенсивность повышается», — рассказывает Артём Галкин.

6. Объёмный тренинг

Этот вид тренировок направлен на работу над формами. Тренинг подходит тем, кто не хочет худеть или набирать, а хочет быть в тонусе. Он выстраивается как силовой: базовые и изолированные упражнения, но используются суперсеты и дроп-сеты, то есть, например, вы делаете два упражнения подряд без отдыха на одну и ту же группу мышц. Диапазон повторений для девушек — от 15 до 20 раз, для мужчин — от 12 до 15 раз.

Многие интересуются, можно ли похудеть на велотренажёре или беговой дорожке. По словам Артёма Галкина, похудеть можно при любой интенсивной нагрузке, но в таком случае должно быть правильно выстроено питание, оно является первостепенным. Нагрузка должна быть интенсивной, то есть вы не просто должны крутить велотренажёр, а делать это с ускорением, либо используя интервалы, например, 20 секунд в умеренном темпе, 20 секунд ускорения. При этом такая кардиотренировка должна длиться не менее 40 минут.

На реальном велосипеде похудеть сложнее, потому что не всегда можно соблюдать нужную интенсивность. Крутить педали нужно постоянно. В этом случае вам подойдёт велосипед с фиксированной передачей.

Самостоятельно составить тренинг вы можете, используя пошаговую инструкцию выполнения упражнений от «К-Спорт». В каждой статье вместе с Артёмом Галкиным мы разбираем одно упражнение, рассказываем о возможных ошибках и важных нюансах. На этот раз под прицел попала вертикальная тяга за голову в блоке.

Вертикальная тяга за голову в блоке

При работе задействованы широчайшие, большая круглая, плечевая, плечелучевая, ромбовидная и нижняя часть трапециевидной мышцы спины, а также бицепс плеча.

На фото: Элеонора Агапова

Возможные ошибки

1. Неправильная техника

Если во время выполнения этого упражнения вы чувствуете преимущественно работу рук, это сигнал о неправильной технике. Постарайтесь работать мышцами спины, вы должны чувствовать широчайшую, ромбовидную и нижнюю часть трапециевидной мышцы. Если прочувствовать эти мышцы вы не можете, остановитесь и сделайте меньший вес.

2. Расслабление плечевого пояса

Когда отпускаете вверх рукоятку, вы не должны расслаблять плечевой пояс и растягивать связки. В плечах и локтях не должно быть дискомфорта, иначе можно травмировать связки и суставы.

3. Круглая спина

Спина должна быть прямой всегда. вы можете слегка наклонить голову вперёд, чтобы гриф не задевал затылок, но не округлять спину.

Источник

Виды тренировок в фитнесе

Фитнес — очень объемное понятие, в основном подразумевает умеренную физическую активность, направленную на развитие и оздоровление организма. На сегодняшний день существует множество видов и всевозможных направлений в фитнесе, в которых легко потеряться, тем более некоторые из них очень схожи. Выбор действительно велик и каждый сможет найти для себя то, что ближе.
Тренировки можно распределить на три основных группы:

Некоторые направления могут совмещать в себе сразу несколько видов нагрузки. И это хорошо, поскольку телу нужны мышцы, гибкость и хорошее кардио. Эти навыки тесно связаны между собой и будет лучше, если развивать их параллельно.

Силовой фитнес

Этот вид нагрузки в основном направлен на развитие мышц и их объема. Развитая мускулатура это высокий показатель силы, физической и психоэмоциональной выносливости — организм будет проще переносить нагрузки и стрессы. Ваше тело будет испытывать легкость движений, хорошее самочувствие, настроение и многие другие показатели к здоровью:

Кардио фитнес

Иногда именуемый аэробной тренировкой, по сути это любая ритмическая активность, вызывающая повышение сердечных сокращений в ту зону, где происходит наибольший расход калорий.

Отличием этого вида нагрузки заключается в том, что тренируется сердечная мышца, легкие и улучшается кровообращение. Повышается выносливость организма, это значит что вы сможете сделать намного больше, до того, пока начнете уставать и тяжело дышать. Еще это проявляется в хорошем самочувствии и большим запасом энергии для повседневных дел.

Растяжка

Растяжка — прекрасный способ оздоровления и продления молодости. Этот вид тренировки призван развить гибкость, которая влияет на способность суставов и окружающих его мышц, двигаться в максимальном диапазоне с легкостью и без боли.

Преимущества растяжки

Самые популярные виды фитнеса с акцентом на развитие мышц

1 Калистеника

Понятие калистеника происходит от древнегреческих слов kallos, что означает «красивый» и sthenos, что означает «сила».

Эта методология подразумевает естественные движения тела, преодолевающие силу притяжения. Калистеника не только приводит мышцы к естественному показателю, но и способна сделать их обьем больше, если использовать разного рода утяжелители.

В основе этой методологии лежат такие движения как: отжимания, приседания, подтягивания, скручивания и т.п. Воркаут, стрит воркаут, тренировки дома — везде, где используется вес своего тела в качестве «тренажера», является калистеникой.

Преимущества калистеники

2 Бодибилдинг, тренажерный зал

Изначально тренажеры были изобретены в медицинских целях — помочь людям с ограниченными возможностями и для реабилитации после травм. Посещение тренажерного зала необязательно сделает из вас «Шварцнегера» — человека с невероятно большим объемом мышц. Обычно люди приходят в зал, для того что бы просто поддерживать свое здоровье — сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы и связки.

Особенность фитнес центра заключается в следующем: на ваш выбор предоставляется большое количество тренажеров, под разные цели, будь это кардио или развитие силы. Еще одной особенностью является присутствие инструктора, который составит программу под ваши нужды, сделает занятия безопасными и более эффективными.

Преимущества тренажерного зала

3 Кроссфит

Кроссфит — это круговая высокоинтенсивная тренировка на время, совмещающая в себе силовые и аэробные упражнения. В основном в программе используются движения с собственным весом, особенно на начальном этапе. Спортивному оборудованию тоже нашлось применение: гири, штанги, скакалка и др. Кроссфит вобрал в себя всего по-немногу из разных направлений.

Смотреть в сторону кроссфита, людям с недостаточно хорошей физической формой — крайне не рекомендуется. Это тоже самое, как неподготовленному человеку полететь в космос. Не каждому под силу перенести силовые упражнения в высоком темпе. По этой методологии тренируются правоохранительные органы, подразделения пожарной охраны, военные организация, а так же бойцы разных единоборств. Если вы не собираетесь стать к примеру бойцом спецназа, несколько раз подумайте надо ли это вам.

Зато, пройдя такие тренировки и набрав форму, ваш организм превратится в супер машину, способную сворачивать горы. А тело приобретет красивый внешний вид.

Самые популярные виды фитнеса с акцентом на развитие гибкости

1 Йога

Йога не просто система движений для развития гибкости тела. Она включает в себя также медитации для самопознания, дыхательные практики, техники очищения и развитие внутренней энергии. Занятия йогой подходят абсолютно всем. Проходить они должны в спокойной обстановке и в состоянии расслабления. Состоят из асан. Асаны – это различные упражнения, помогающие развить и укрепить тело.

Продолжительность около 1,5 – 2 часов. Всевозможные скручивания благотворно влияют на внутренние органы, уменьшают внутренние воспалительные процессы.

2 Стретчинг

Стретчинг подразумевает под собой комплекс упражнений основанных на растяжке мышц и связок, увеличении гибкости тела. Не требуют физической подготовки.

Выполняя упражнение, ученик плавным давлением тянет определённую группу мышц по 25-30 секунд, 2-3 раза. Бёдрам и ягодицам можно уделить чуть больше времени. Мускулы напрягаются и расслабляются, тем самым снимая психологическую нагрузку.

3 Стрип-пластика

Стрип-пластика – это сочетание гимнастики, аэробики и соблазнительного танца. В отличие от стриптиза здесь нет пошлости, цели раздеть и обольстить. На занятиях основной упор делается на физические нагрузки. Это делает фигуру более гибкой, пластичной, женственной.

4 Калланетика

Комплекс простых статических упражнений, разработанный в америке, на растяжение и сокращение мышц. Добиться хороших результатов в похудении и развить мышцы, здесь не удастся. Результатом таких тренировок — будет стройное, гибкое тело. Ваше тело примет правильную форму, улучшиться осанка — расправятся плечи, снимутся мышечные зажимы и т.д.

5 Пилатес

Комплекс физических упражнений назван по фамилии немецкого изобретателя Йозефа Пилатеса. В конце ХХ века их использовали для восстановления после травм.

Тренировки проходят в спокойном режиме, без резких движений. Здесь играет огромную роль не количество, а качество движений. Нужно правильно соблюдать технику дыхания. Не подходит для тех, кто хочет быстро похудеть.

Самые популярные виды кардио фитнеса

1 Аэробика

Слово «аэробика» дословно переводится как «кислородный». Это комплекс упражнений, которые увеличивают сердечный ритм и потребление организмом кислорода. Выполняются они непрерывно, под ритмичную музыку. Это ходьба, прыжки, бег и упражнения на гибкость. Аэробика не требует огромных усилий и специальной подготовки. Основная цель – сжигать калории и профилактика сердечно-сосудистой системы.

2 Сайкл-аэробика

Данный вид аэробики подразумевает занятия на специальном велотренажёре. Проходят они в спортзалах, группы по 10-15 человек. Инструктор располагается перед учениками и показывает что делать.

Тренировка состоит из разной по интенсивности нагрузке, имитирующею езду на велосипеде:

Тренировка может проходить не только сидя, но и стоя. Для увеличения нагрузки используются дополнительные веса в виде гантелей. Длится такая тренировка в среднем 40-60 минут и за одно занятие можно сжечь до 1000 ккал.

3 Степ-аэробика

Слово «степ» от английского «шаг, ступенька». Это комплекс упражнений с использованием специальной платформы — спортивного снаряда с регулируемой высотой. Тренировка представляет собой цикл попеременных шагов, выполняемых в разных сочетаниях. Высота шага постоянно меняется, что увеличивает нагрузку. Для дополнительной тренировки рук и увеличения интенсивности используются небольшие гантели.

4 Танцевальная аэробика

Интересный вид фитнеса для любителей потанцевать — сочетание аэробных упражнений с сопровождением музыки. Выполняются они стоя, без каких-либо приспособлений и спортивного оборудования. В отличие от простой аэробики, в этой используется больше танцевальных движений.

Разновидности танцевальной аэробики:

Стили отличаются музыкой, движениями и ритмом.

5 Кик-аэробика

В основе кик-аэробики лежит сочетание кикбоксинга и аэробики. Часто используемым спортивным снарядом здесь является скакалка, которая развивает чувство ритма и координация движений.

Также в тренировках применяются элементы восточных единоборств, где ученики овладевают навыками самообороны, но до контактного боя дела Такие упражнения сопровождаются прыжками и ударами ног и рук.

6 Бокс-аэробика

По названию можно понять, что данный вид упражнений включает в себя бокс и аэробику. В процессе тренировок задействуются такие снаряды: скакалка, боксёрская груша и перчатки для бокса. Основными движениями являются удары руками и ногами. Это направление не предусматривает контактных боев, но отлично развивает рефлексы и их скорость.

При правильном подходе идёт большой расход калорий и хорошо развивается кардиосистема. Занятия бокс-аэробикой идеальны для сброса лишнего веса.

7 Аквааэробика

Вода – своеобразный тренажёр. Занятия аквааэробикой проходят в воде в сопровождении музыки. Тело человека в воде теряет около 30% своей массы. Вода оказывает сопротивление, ведь если на земле выполнять прыжки, бегать — достаточно легко, то в воде это будет затруднительно. Также вода производит лёгкий массажный эффект.

Занятия в бассейне походят под присмотром инструктора, который показывает различные движения. Заниматься аквааэробикой могут люди любых возрастов.

Читайте так же:

Источник