я сейчас пойду на тренировку
Я сейчас пойду на тренировку
У Вас нет времени на что? На свое здоровье или на себя самого? Что на самом деле может Вам помешать приехать два-три раза в неделю вечером на пару часов тренировок? Куда Вы можете спешить вечером в будние дни? Давайте предположим варианты: к телевизору, к любимой девушке, к компьютеру, в бар, в ресторан, в кино, в театр, выпить пива дома на диване или тому подобное…
Ежедневное времяпрепровождение досуга по вышеописанным вариантам рано или поздно наскучит своей однообразностью, а что еще хуже, будет превращать Вас постепенно в человека страдающего одышкой, разной степенью ожирения и набором сердечно-сосудистых заболеваний.
Каждый человек занимающийся спортом подтвердит, а любой здравомыслящий человек не будет спорить с тем, что две-три спортивные тренировки в неделю это тот минимум, который поможет поддерживать себя в хорошей физической форме. К тому же, у Вас останутся остальные дни недели, когда Вы можете придаваться своим любимым занятиям.
2. У меня недостаточная физическая подготовка; я слишком толстый; я не справлюсь с темпом тренировок; у меня не получится; надо мной будут смеяться.
Все варианты ответов являются обычными человеческими страхами, которыми обладает практически любой. Ни чего не боится только умалишенный.
Вам необходимо только принять решение и получить одобрение врача на обычные физические нагрузки.
Наши занятия подходят для людей различной физической подготовки. Вас ни кто не будет заставлять надрываться. Вы сами сможете выбирать и поддерживать уровень необходимых физических нагрузок во время тренировки.
Травматизм в смешанных единоборствах в несколько раз ниже чем в игровых видах спорта. А если хорошо разминаться (прогревая все мышцы и суставы) и внимательно слушать задания тренера, тогда травматизм можно свести к нулю.
4. Мне уже поздно заниматься единоборствами.
Человек стареет не по возрасту указанному в паспорте, а тогда когда он начинает считать что ему поздно начинать что-либо заново.
5. Я уже хожу плавать; качаться «железом»; на футбол; в секцию айкидо и т.д.
Если Вы занимаетесь каким-либо видом спорта, и он Вам нравится, то в этом случае занимайтесь им и дальше. Желаем Вам успехов.
Подумайте только над одним вопросом:
— каким образом ваш вид спорта может пригодиться вам в реальной жизни?
Выбор все равно за Вами. Главное чтобы Вам нравился тот вид спорта, которым Вы занимаетесь. Но если у Вас появится интерес попробовать занятия смешанными направлениями единоборств, тогда приходите в наш клуб на БЕСПЛАТНУЮ пробную тренировку.
6. Собираюсь начать ходить через месяц; после Нового Года; после отпуска и т.п.
Сроки начала занятий можно отодвигать сколько угодно. От этого здоровья не прибавляется.
А вообще не надоело откладывать всё на потом и постоянно репетировать свою жизнь?
Пора понять, что завтра, которого Вы ждали, чтобы начать действовать, уже наступило!
Как заставить себя пойти на тренировку: 7 советов
Если с силой воли у Вас все в порядке, и Вы пропустили максимум неделю занятий за год, то эта информация не для Вас. Эта статья будет полезна рядовым посетителям фитнес клубов, а также тем, кто занимается самостоятельно.
В современном мире занятия фитнесом могут себе позволить люди практически с любым достатком. За бег на улице, например, вообще не нужно платить.
Доступны сейчас не только сами занятия, но и масса информации о правильном питании и здоровом образе жизни. Благодаря Интернету все мы знаем, как тренироваться и как питаться, но проявлять силу воли каждый день, соблюдать регулярность в тренировках могут далеко не все и не всегда.
Часто после работы перспектива пролежать на диване перед телевизором так манит, что тренировка откладывается «на потом».
Итак, предлагаю Вашему вниманию 7 способов заставить себя пойти на тренировку:
1. Подготовиться заранее
Если сумка со спортивной одеждой собрана, аккуратно сложена и ждет пока Вы её возьмете с собой в спортзал, то вряд ли захочется пропустить тренировку, хотя бы потому что потрачено время на сборы и силы на транспортировку этой самой сумки, особенно если передвигаетесь Вы с помощью общественного транспорта, как я.
2. Заниматься сразу после работы
Чтобы избежать перерыва между концом рабочего дня и началом тренировки, во время которого можно потерять настрой, желательно заниматься сразу после работы.
3. Поесть за 2 часа до тренировки
4. Заранее выбрать тренировку
Если в клубе есть выбор занятий, то для наибольшей эффективности тренировку нужно выбрать заранее. В случае самостоятельных занятий необходимо заранее выбрать упражнения и подготовить примерную программу. Для занятий бегом нужно продумать маршрут.
5. Забыть о перфекционизме
6. Вспомнить мотивационные цитаты
7. Приготовиться к следующему рабочему дню
Чтобы обезопасить себя от вечерней суеты и полноценно отдохнуть после тренировки, нужно приготовиться к следующему рабочему дню заранее. В тот день, когда нет тренировки можно приготовить простую полезную еду, погладить пару комплектов одежды для себя и ребенка (у кого есть дети), сделать еще какие-то домашние дела. Если не лениться, то на все это уйдет немного времени, зато в тренировочный день, можно прийти домой и принять ванну или сделать любые другие дела, которые Вы любите или привыкли делать, например, выпить протеиновый коктейль, сделать самомассаж, провести время с близкими, посмотреть фильм, выпить чаю (без сахара :)) и многое другое.
Все описанные способы основаны на собственном опыте рядового посетителя фитнес клуба со средним доходом и полным рабочим днем. Это реально работает и никакие чудодейственные таблетки не нужны!
7 изменений, которые ты почувствуешь, когда начнёшь тренироваться
1. Ты будешь чувствовать боль
То, о чём обычно не говорят, когда «вербуют» в тренажёрный зал. Даже после не особо интенсивной тренировки, на следующий день, а особенно через день, ты почувствуешь жгучую острую боль в тех группах мышц, которые подверглись нагрузке. Это нормально, так как во время тренировки повреждаются мышечные волокна. При их заживлении наращиваются дополнительные волокна, а повреждённые укрепляются, благодаря чему ты и становишься сильнее.
Обычно это происходит после первой-второй тренировки, но если мышцы слишком слабые, болевые ощущения могут сопровождать тебя несколько занятий. Чтобы свести боль к минимуму, обязательно начни с долгой растяжки с проработкой всех групп мышц. Тренируйся медленно, не пытайся превзойти свои показатели силы и скорости. Ты всё равно будешь чувствовать боль после первых тренировок, но уже не такую яркую и сковывающую. Для её облегчения можно прикладывать тепло или холод к мышцам. Хорошо помогает баня.
2. Сначала ты почувствуешь упадок, а затем прилив сил
Когда ты только начинаешь тренироваться, ты будешь чувствовать себя максимально выжатым, будто после долгой и тяжёлой рабочей недели. Это нормально, так как твой организм не привык к таким нагрузкам и приспосабливается к большему потреблению энергии. Но после нескольких тренировок, когда тело адаптируется, ты почувствуешь прилив сил, больше энергии, будто бы у тебя открылось второе дыхание.
Дело в том, что, когда ты начинаешь тренироваться, увеличиваются митохондрии (клеточные «электростанции») в клетках и повышается плотность капилляров в мышцах. Из-за этого клетки производят больше энергии, а капилляры доставляют больше кислорода к мышцам.
В одном из исследований студентов, испытывающих высокий уровень утомляемости, связанной с учёбой, разделили на две группы. Одной из них сказали бегать три раза в неделю в течение шести недель, а другой — не менять свои тренировочные привычки. В итоге те, кто занимался бегом, испытывали меньшую утомляемость, нежели те, кто продолжил соблюдать свой привычный распорядок.
3. Ты забудешь про бессонницу
Крупное исследование, проведённое Национальным фондом сна, показало, что участники в возрасте от 18 до 85 лет, выполнявшие упражнения средней и высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю, на 65 % реже испытывали чрезмерную сонливость, присущую людям, которые ведут малоактивный образ жизни.
Примерно 76–83 % участвовавших в опросе рассказали, что, после того как они начали делать лёгкие, умеренные или интенсивные упражнения, их сон улучшился и стал более качественным. У тех же, кто не занимался тренировками, этот показатель составлял только 56 %.
Но в первое время ты можешь испытывать бессонницу, так как, скорее всего, не будешь соблюдать временные рамки. Чтобы избежать этого, не занимайся физической активностью за несколько часов до сна.
4. Ты будешь чувствовать голод
И это нормально. Не стоит пугаться, даже если твоя цель — похудеть, и ты всячески подавлял до этого данное чувство. Если ты обнаруживаешь, что желание поесть резко возросло после начала тренировок, не игнорируй это чувство, так как оно приведёт к катаболизму — процессу разрушения мышечных волокон для восстановления энергии в организме, и вся твоя тренировка пойдёт насмарку. Просто питайся здоровыми продуктами с оптимальным соотношением полезных жиров, белков и углеводов.
5. Ты будешь ощущать себя более счастливым
Казалось бы, после тренировки у тебя болит всё тело, ты хочешь есть так сильно, будто тебя неделю держали в подвале без еды, ты уставший, но счастливый. Всё дело в послетренировочном удовольствии, которое обеспечивают эндорфины — вещества, уменьшающие боль и положительно влияющие на эмоциональное состояние. Поэтому спортсмены стремятся преодолевать себя и тренироваться усерднее, ведь они буквально подсаживаются на это чувство.
А ещё во время тренировок ты разгоняешь кровь и получаешь больше кислорода, что способствует уменьшению стресса. Тренировки могут даже помочь справиться с депрессией и оказывают хороший терапевтический эффект на психику.
6. Ты можешь стать более прыщавым
Увы, при всех перечисленных выше достоинствах есть и недостаток. Уже после первых тренировок ты можешь почувствовать, что болят не только мышцы, но и кожа. Это, скорее всего, прыщи, которые появились из-за увеличенного потоотделения. Так как ты во время тренировки постоянно потеешь и высыхаешь, бактерии размножаются с увеличенной скоростью, и продукты их жизнедеятельности попадают в поры. Особенно этому способствует регулярное протирание лица полотенцем, которое пропитывается потом и цепляет на себя пыль, летающую в спортзалах.
Чтобы это не стало твоим стопором на пути к здоровью и красоте тела, обязательно принимай душ после тренировок с мягкими очищающими средствами, а затем увлажняй кожу.
7. Ты станешь увереннее в себе
Тренировки — это вызов самому себе, причём не только в физическом, но и в психическом плане. Так ты проверяешь свою силу воли на прочность и, если сможешь преодолеть желание бросить всё и снова расслабляться за компьютером, почувствуешь гордость за себя. Постепенно ты начнёшь ощущать, как повышается твоя сила, ловкость, скорость, насколько проще тебе сегодня выполнять упражнения, которые ещё вчера казались тяжёлыми. Уже после первых тренировок ты будешь ощущать, что способен на всё, если постараешься.
Это будет проявляться не только в спорте, но и в повседневной жизни. Успехи в тренировках подстегнут тебя улучшать и другие аспекты, например карьеру или отношения, помогут тебе решиться на то, что до этого казалось нереальным. Считай это допингом.
25 убедительных причин сходить на тренировку
Пропускаете тренировки снова и снова? А потом еще и ругаете себя за это? Тогда эта статья вам поможет.
Если верить рекламе и обложкам журналов, покажется, будто желание похудеть овладело буквально всеми. Конечно, нормальный вес – отличная цель для здоровья. Но когда дело доходит до физических упражнений и диеты, в качестве главной цели она не совсем подходит.
Наоборот, если рассмотреть все причины, чтобы регулярно тренироваться – желание похудеть не окажется даже среди первого десятка.
Хуже того. Согласно одному исследованию, люди, которые садятся на диету или идут в фитнес-клуб, чтобы сбросить вес – бросают гораздо раньше, чем те, кто начинают вести здоровый образ жизни по другим причинам. И в долгосрочной перспективе они даже не теряют вес (т.к. вскоре после похудения часто снова начинают набирать).
Исследователи обнаружили, что наиболее эффективная мотивация придерживаться здорового образа жизни:
Но что тут самое интересное? Оказывается, эти две причины — на самом деле всего лишь верхушка айсберга.
В нашей жизни улучшается гораздо больше вещей, когда мы начинаем тренироваться регулярно. Вот 25 научно-обоснованных причин начать это делать (не считая желания похудеть).
Например, для меня желание похудеть работает очень недолго. Как только похудеешь – все, уже можно разок-другой пропустить, потом еще раз – и поехало…
Самые лучшие причины сходить на тренировку
1. Тренировка – прекрасный антидепрессант.
Если вы страдаете от осенней (зимней, весенней) хандры, или у вас хроническая депрессия — это делает все в жизни еще труднее.
Антидепрессанты стали находкой для многих людей, но исследования показывают, что аэробные упражнения уменьшают симптомы депрессии не хуже, чем лекарственные препараты. Более того, после 4 месяцев тренировок, у 60-70% страдальцев от депрессии даже сняли этот диагноз!
Изучение долговременного влияния показало, что эффект от тренировок длится гораздо дольше, чем эффект от лекарств.
Мой опыт подтверждает. Если бросить заниматься на несколько месяцев, привычное настроение становится заметно хуже. А когда начинаешь заниматься снова – настроение заметно улучшается. И через некоторое время становится привычно хорошим.
2. Тренировки облегчают симптомы ПМС.
Дамы, которые раз в месяц испытывают невыносимую слезливость или наоборот, готовы придушить своего бойфренда, который пролил чашку кофе – конечно же, в этом не виноваты. Это все гормоны, да.
Но это не означает, что вы не можете ничего сделать, чтобы улучшить положение дел.
В одном исследовании девочек-подростков (у кого перепады настроение самые крутые) – проводили часовые кардио-тренировки три раза в неделю в течение восьми недель. После чего они отметили, что их симптомы ПМС заметно ослабли. Особенно это касалось депрессии и гнева. Исследователи пришли к выводу, что физические упражнения обязательно должны входить в курс лечения ПМС.
3. Тренировки снижают стресс и беспокойство.
Небольшой опрос: когда вы сильно на нервах и беспокоитесь о работе/отношениях/конце сериала/жизни в целом – какой самый быстрый способ успокоиться?
А) съесть большой брикет мороженого.
Б) Хорошенько позаниматься в фитнес-клубе.
В) Позвонить маме (или подруге).
Наука говорит, что тренировка является одним из самых быстрых способов снизить уровень гормона стресса кортизола и успокоить мятущийся ум.
Плюс новые исследования показывают, что мороженое или другие «успокаивающие» продукты на самом деле не снижают значительно уровень вашего стресса.
Хотя, конечно, немного вкусненького в сложный период все равно не повредит. Впрочем, после хорошей тренировки оно станет только вкуснее.
4. Тренировки повышают вашу креативность.
Когда в следующий раз у вас случится писательский блок, или понадобятся свежие идеи для совещания, или новая идея по дизайну — попробуйте небольшую прогулку вокруг здания. Или в ближайшем парке.
Недавнее исследование показало, что аэробные упражнения улучшают и конвергентное и дивергентное мышление – два типа, связанные с повышением креативности.
Я свидетель – повышают. Впрочем, как и поездка на велосипеде, или прогулка с собакой, или горячая ванна. Работает все, что помогает взглянуть на мир с другой – иногда неожиданной стороны.
5. Тренировки уменьшают аллергию.
Чихание, слезящиеся глаза, и сезонный насморк могут заметно уменьшить удовольствие от тренировки.
Но есть хороший повод одеть кроссовки даже когда на вас напала аллергия. Исследователи из Таиланда сообщают, что 30-минутная пробежка может уменьшить зуд, чихание, заложенность носам и насморк до 90%!
6. Тренировки укрепляет ваше сердце.
Когда мы пытаемся быстро взбежать на высокий холм, можно почувствовать, как сердце колотится со страшной силой, будто хочет выпрыгнуть из груди. Но ваша сердечная мышца поблагодарит вас позже.
Как показано в докладе Американской ассоциации сердца, упражнения укрепляют сердечную мышцу, и снижают риск сердечно-сосудистых и связанных с ними заболеваний.
Когда встанете на беговую дорожку – помните, что вы посылаете своему телу лучи добра и здоровья.
7. Тренировки помогают вам справляться с искушениями
Слышали про эйфорию бегуна? Ее же не ради красного словца так назвали.
Если вы пристрастились к сахару, сигаретам или даже героину, физические упражнения могут играть важную роль в избавлении от этой зависимости.
Ученые обнаружили, что эндорфин, который высвобождается во время физической нагрузки, действует на те же нервные пути, что и вещества, вызывающие зависимость.
Результат? Мыши в этом исследовании предпочли беговую дорожку употреблению раствора амфетаминов. А если это могут мыши – значит, и вы тоже сможете сделать правильный выбор.
8. Тренировки снижают риск метаболического синдрома
Если выбирать главного злодея-вредителя здоровью современного человека, то им можно полным правом назвать метаболический синдром.
Звучит страшновато. И он действительно могуч и ужасен.
Метаболический синдром состоит из трех факторов:
Эта триада – один из самых мощных индикаторов, что вы на полпути к могиле.
Но не торопитесь планировать похороны! Исследования показывают, что физические упражнения могут полностью излечить метаболический синдром и даже обратить вспять ущерб.
Конечно, не все упражнения работают тут одинаково хорошо. Как показывает вот это исследование, ключ к успеху — интенсивность. Поэтому, вместо одного привычного темпа, попробуйте интервальные тренировки. Они заставят ваш пульс то ускоряться, то замедляться.
9. … И еще уменьшают риск кучи других болезней
Многие виды рака, диабета, болезней сердца, заболеваний легких – можно целый день перечислять все болезни, риск возникновения которых уменьшается от регулярных тренировок.
Как недавно заявил приверженец профилактической медицины доктор медицинских наук Джордан Метцель, упражнения – это «чудо препарат, который предотвращает почти все болезни, является эффективным на 100 процентов, и имеет очень мало побочных эффектов».
Вдвойне приятно, что нам не нужно ждать официального одобрения, чтобы начать пользоваться этой магической таблеткой!
10. Тренировки защищают ваши глаза!
Не хочется огорчать вас лишний раз, но что вы делаете прямо сейчас? Смотрите на экран. Нагрузка на глаза в наше время просто огромна.
Хорошая новость: недавнее исследование показало, что один из лучших способов защитить ваши глаза и предотвратить возрастные ухудшения зрения — регулярные кардиотренировки.
Активные мыши сохранили в два раза больше нейронов сетчатки по сравнению с ленивцами – любителями полежать. Причем польза подтверждена не только для четвероногих зверьков. Другое исследование подтвердило эту связь и для людей.
11. Тренировки добавляют вам несколько лет жизни…
Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, живут дольше. Да, мы сказали это.
Исследования показали, что вы можете добавить до семи лет к вашей жизни, тренируясь минимум 150 минут в неделю (это всего три тренировки по 50 минут). Независимо от того, сколько вы весите.
12. … И добавляют жизни к вашим годам.
Больше того, эти несколько дополнительных лет станут более счастливыми.
Недавнее исследование обнаружило, что люди, которые регулярно занимаются, отмечают, что чувствуют себя более счастливыми, более радостными, и испытывают больше энтузиазма к жизни, чем их более ленивые сверстники.
13. Тренировки помогают вам уважать свое тело.
Конечно, легко мечтать о шести кубиках пресса, или стройной талии, или других (не всегда достижимых) физических атрибутах. Но вместо того, чтобы заниматься сравнением, наденьте кроссовки и идите в спортзал.
Тренируя свое тело, вы не только укрепляете его. Вы еще испытываете благодарность за все те крутые вещи, которые оно может делать, и исследования подтверждают это. В конце концов, быть атлетом не имеет ничего общего видом в зеркале. Гораздо важнее – то, как ваше тело может двигаться и что может сделать.
Впрочем, приятный вид в зеркале тоже не помешает. Он тоже радует и вызывает уважение. Причем, не только у вас самих.
14. Тренировки укрепляют кости.
Плотность костной ткани, наверное, не самый сексуальный объект. Но мы должны знать о ней, тем более, что она помогает нам поддерживать сильное и мобильное тело.
Согласно исследованиям, лучший способ сохранить плотность костей и снизить риск переломов и остеопороза в пожилом возрасте – такие упражнения, как бег, ходьба или танцы.
А еще тайцзицюань, йога, лыжи и т.д. Подойдут любые занятия, можно даже жену носить на руках, если вам это нравится.
Исследователи обнаружили, что у взрослых людей, которые тренируются с умеренной или высокой интенсивностью, плотность костной ткани выше, чем у тех, кто занимается мало или вообще на занимается.
Но помните: взрослые, которые бросают заниматься, со временем начинают терять костную массу, даже если в молодости они тренировались регулярно.
Вывод? Постоянство – признак мастерства. И поддержка костям…
15. Тренировки экономят деньги.
Конечно, членство в тренажерном зале стоит денег. Вместо этого можно купить новый холодильник или телевизор. И хорошие беговые кроссовки стоят сейчас ого-го как.
Но оказывается, инвестировать в фитнес не только разумно, но и выгодно!
Одна компания из списка «Fortune 500» подсчитала, что каждый доллар, вложенный в поддержание здоровья, в том числе на физические упражнения, экономит 2.71 доллара на будущих медицинских расходов.
Возможно, вам стоит взглянуть на свое здоровье как на ценный актив – и начать преумножать его с помощью регулярных вкладов? Окупается многократно.
16. Тренировки полезны для деторождения.
Планируете в будущем завести ребенка? Записывайтесь в фитнес-клуб.
Гарвардские исследователи обнаружили, что мужчины, которые тренируются, имеют более высокую концентрацию сперматозоидов, да и качество спермы в целом у них гораздо выше среднего.
Женщины также могут повысить свою плодовитость благодаря занятиям бегом (или гирями или йогой и т.п.). Мета-анализ исследований почти 27 тысяч женщин показал, что у тех из них, кто регулярно занимались, уровень бесплодия и невынашивания оказался ниже.
Одно предостережение: у тех женщин, кто занимается слишком часто или интенсивно, фертильность может наоборот, снижаться. Так что здесь все дело в балансе, как обычно. Исследователи советуют заниматься три раза в неделю по часу каждый раз.
17. Тренировки улучшают качество секса
Хорошая новость для дам и джентльменов: занятия в спортивном зале могут улучшить качество ваших занятий в спальне.
Особенно в этом смысле повезло женщинам.
Некоторые упражнения на пресс связаны с так называемым «coregasms» — т.е. получением оргазма от упражнений на пресс.
Это правда. Coregasm (оргазм, вызванный тренировкой) существует. Это подтверждают сотни женщин.
Большинство женщин отмечает, что они испытывают определенные ощущения, когда делают упражнения на мышцы пресса, особенно те, которые включают в работу таз, например, подъемы ног. Просто у некоторых это выходит на новый, можно сказать запредельный уровень.
Но даже если подъем ног в висе не приводит вас в состояние экстаза, вы все равно извлекаете выгоду, когда развиваете мышцы пресса и тазового дна.
Мужчинам тоже идет на пользу, хотя в этот раз им повезло меньше, чем женщинам. Исследование показало, что мужчины, которые регулярно тренируются, реже страдают от импотенции, и эректильной дисфункции. При этом они испытывают более мощные оргазмы. Плюс к этому, они отмечают, что занимаются сексом гораздо чаще.
18. Тренировки повышают вашу самооценку.
Мы прекрасно знаем, что тренировки помогают нам выглядеть лучше. Это прекрасно видно в любом зеркале.
Но научные исследование добавляют, что тренировки также помогают нам чувствовать себя лучше.
Согласно многочисленным исследованиям этой темы, занимающиеся отмечают у себя более высокую самооценку и более низкий уровень негативных мыслей о своем теле. Плюс повышается уверенность на работе и в других областях жизни.
19. Тренировки помогают вам спать безмятежно, как младенец
Хороший сон ночью – одна из самых важных вещей, которую можно сделать для здоровья. Сон помогает организму восстановиться, исправить повреждения, обновить энергию, и очистить ваш ум.
Но сон не всегда приходит к нам легко и быстро. Иногда бессонница начинает свое темное дело. Особенно в те дни, когда нам больше всего нужно выспаться и отдохнуть.
Спасение есть, как вы уже догадались. Тренировки действуют на нас, как естественное снотворное (минус причудливые истории про хождение во сне).
Мета-анализ, проведенный по десятку исследований сна, показывает, что люди, которые регулярно тренируются, имеют гораздо меньше нарушений сна, а качество сна у них выше.
Плюс, люди, испытывающие нарушения сна, могут уменьшить количество бессонных ночей, если начнут выполнять днем несколько физических упражнений.
20. Тренировки не просто помогают вам выглядеть моложе, они ДЕЛАЮТ ВАС МОЛОЖЕ
Благодаря регулярному потению в зале и остаткам эйфории бегуна, любители тренировок часто выглядят моложе своих друзей.
А теперь исследования показали, что тренажеры действительно – на клеточном уровне! – делают тренирующихся моложе, чем их сверстники.
Теломеры, концевые участки хромосом, длиннее всего при рождении человека и становятся короче с возрастом. До недавнего времени считалось, что мы мало чего можем делать, чтобы изменить это.
Но новое исследование показало, что у выносливых спортсменов теломеры длиннее, чем у их сверстников. Еще одно исследование показало, что умеренные физические нагрузки могут удлинить теломеры на 10%.
21. Тренировки делают вас круче! Вы становитесь Суперменом, практически.
Вам не нужно быть ученым, чтобы знать, что тренировки развивают мышцы и повышают координацию.
Но когда вам понадобится поднять 50-килограммовый мешок кошачьего наполнителя с нижней полке супермаркета, или отгрести лопатой метровый сугроб от двери гаража, или проявить чудеса гибкости в критической ситуации – не забудьте поблагодарить свои тренировки. За то, что выглядите и чувствуете себя, как древнегреческий бог (или богиня). А ведь это всего лишь один пример из вашей жизни обычного супергероя!
22. Тренировки уменьшают плохой жир и повышают хороший (да, есть хорошие жиры!)
В нашем мире жир стал практически врагом человечества номер один. Но не все жиры одинаково вредны для здоровья. Коричневый жир является метаболический благом, и жир на бедрах возможно, тоже дает некоторые гормональные преимущества.
Но один вид вредного жира – это висцеральный жир, которые формируется вокруг внутренних органов, и может быть очень опасен.
Упражнения приходят на помощь! Мы знаем, что повышение потоотделения может уменьшить жир в целом, но жировые отложения вокруг талии особенно восприимчивы к упражнениям. А вот это исследование показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки убирают жир на животе быстрее всего.
23. Благодаря регулярным тренировкам вы подаете хороший пример своим близким
Мы не хотим слишком пугать вас, но некоторые люди смотрят на вас постоянно.
Это ваши друзья, ваши родители, ваши братья и сестры, Ваша вторая половина (или просто милый сосед по соседству).
Ваш круг друзей и близких наблюдает за вами и принимает это к сведению. И ваши тренировки поощряют других делать то же самое. Мы регулярно копируем наше окружение – жестами, словами и поведением.
Так что помните: каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы подаете хороший пример, поощряя других сделать то же самое.
И кстати, ходить туда вместе гораздо веселее.
24. Тренировки делают вас умнее.
Стереотип тупого культуриста с маленькой головой давным-давно устарел. На самом деле строительство мышц также помогает вам строить клетки мозга.
Мета-анализ влияния физических упражнений на мозг показал, что фитнес улучшает память, повышает познавательные способности, помогает вам учиться быстрее, увеличивает объем мозга, и даже делает вас лучшим читателем. Кроме того, недавние исследования показали, что тренировки помогают предотвратить снижение когнитивных способностей от возраста и болезней, например, таких, как болезнь Альцгеймера.
25. Тренировки помогают справиться с хроническими болями.
Когда вы живете с хронической болью, бывает трудно встать с кровати, уж не говоря о том, чтобы потягать гири или выйти на пробежку.
Тем не менее, исследования показывают, что умеренные нагрузки вызывают у людей с хроническими болями краткосрочные и долгосрочные улучшения. Даже несмотря на то, что основное заболевание остается.
Если коротко: упражнения не избавят вас от всех проблем. Но они точно помогут вам лучше с ними справляться.
А какие из 25 причин кажутся самыми главными для вас? Пишите в комментарии, будет очень интересно узнать.