2 недельная тренировка chloe ting на русском
Идеальный пресс за 2 недели? Проверим. А стоят ли такие результаты усилий? Две недели моего личного ада. Можно ли похудеть от одних тренировок, не меняя питания. Фото до и после
Всем привет!
Сидела я значит на самоизоляции, никого не трогала, набирала тихонечко жирок, короче была счастлива.
Но тут Ютьюб начал мне подбрасывать видео, где девушки две недели плотно занимались спортом по программе Chloe Ting и получали пресс, а также внушительные отвесы.
Ну посмотрела я одно видео, посмотрела второе, подумала «круто, чё» и забыла. Но потом я буквально из каждого угла начала слышать об этом челлендже и решила попробовать.
Чтобы была мотивация и поддержка, я решила предложила подруге попробовать пройти этот путь со мной, она согласилась, и мы начали.
Чуть-чуть о Челлендже
Хлоя Тинг предлагает нам 2 недели заниматься по ее программе, каждый день нужно выполнять от двух до 4 тренировок, есть две дополнительные, необязательные (их все равно выполняла).
Не хочется расписывать что Хлоя Тинг, это австралийская блоггерша, бла-бла бла. Вот ее сайт, там все есть.
Тренировки интервальные, каждое упражнение выполняется по 30-50 секунд, между ними есть несколько секунд отдыха. Одно видео идет в пределах 12 минут, у меня даже была идея взять первое видео и выполнять его вместо зарядки утром каждый день после окончания челленджа (не получилось).
Еще сложная тренировка на «11 line ABS», но она повторяется не часто. Видео на ноги и руки вообще изи.
Мое состояние «До»
Перед челленджем я не взвешивалась, только померила талию, получилось 68 см. М-да, вот тебе и посидела два месяца дома без движения. Обычно моя талия была 64-65 см. Но я не сильно расстроилась, ведь через 2 недели я должна была стать худой и с кубиками.
даже занимаюсь там чем-то, в основном на нижнюю часть тела.
Питание
В еде было решено себя ограничивать, но не сильно. Калории не считать, но стараться питаться чисто.
Эта часть плана провалилась, потому что после тренировок дикий голод и хочется наградить себя чем то. Так что можно считать, что питание я не меняла.
Снаряжение
Вообще нужен коврик для йоги, но у меня ковролин, поэтому обошлась без него. Но постояв в планке на локтях поняла, что я так сотру руки в кровь, поэтому для этого упражнения подкладывала подушечки.
Еще очень помогли кроссовки, в них удобней выполнять некоторые упражнения, да и безопасней.
Дни с 1 по 4
На каждой тренировке я обливалась потом, выполняла упражнения, сжав зубы, чуть ли не плача, но делала все.
Со второго дня начали жестко болеть мышцы всего тела, что мешало заниматься. Болели они до тех пор, пока я не приняла очень горячую ванну на 3 день, после этого они меня больше не беспокоили.
Эти дни были самыми сложными в челлендже, так что если вы их прошли, то дальше все будет просто, особенно после отдыха.
Дни с 6 по 8
Каким то магическим образом начала получаться планка вверх-вниз, я даже начала получать от нее удовольствие.
Первая тренировка («Do this everyday to loose weight») все равно давалась с трудом, но видео я уже не останавливала совсем.
Эти 3 дня тренировок между отдыхом прошли быстро и без особого напряга, но далее шли 5 дней тренировок без перерывов, нужно было к ним морально подготовиться.
Дни с 10 по 14
Все тренировки, кроме первой, идут как по маслу, даже не потею.
Результаты
Думаю, фото до и после расскажут о результатах лучше меня:
Ну как вам магическое преображение? Челюсть не отпала? Вот и у меня нет.
Не изменилось почти ничего, ну только если чуть бока ушли.
Талия стала 67 см. То есть ушел 1 см. И вот оно того стоило?
У подруги результаты чуть лучше, но тоже не прям вау.
В общем, я для себя поняла, что похудеть на одних тренировках, не ограничивая питание
Невозможно
Поэтому, после окончания этих двух недель я села на подсчет калорий (около 1340 в сутки), прошла неделя, а результаты уже есть и гораздо лучше,чем за предыдущие две, а усилий гораздо меньше.
Возможно, я попривыкну к низкокалорийной системе питания и пройду челлендж заново.
Какие выводы?
Спасибо и хорошего настроения!
Впервые о ней узнала на айреке, и она меня заинтересовала своими тренировками для пресса.
Информация о Хлое
Всю информацию, которую я нашла, пришлось собирать по крупицам и сделайте скидку на то, что английского я не знаю.
Чем меня заинтересовал ее канал?
Конечно красивым телом Хлои и занятиями, которые длятся 10 минут. Как и многие я очень ленива, но так как мой возраст близится к 40, то без зарядки мне очень трудно вставать по утрам. А так как 30 минут по утрам я не могу выделить на физические упражнения, то 10 минут – это то, что надо.
Похудение
Не знаю, в курсе вы или нет, но для уменьшения своего веса, нужно не только заниматься физическими нагрузками, но и меньше ЖРАТЬ. Да, все так просто. Нужно пересмотреть свой рацион и перейти на правильное питание или просто уменьшить порции своей еды. Если вы набираете вес – это значит, что потребляете калорий больше, чем их сжигаете.
Челлендж
Суть роликов Хлои и челленджа в частности, который она запустила ровно год назад – это красивая талия, за счет двухнедельных тренировок и диета, за счет коррекции своего питания.
Я подсела на ее ролики не ради того, чтоб перейти на рацион, а ради тренировок после которых пресс буквально «горит». Свое питание я корректирую сама, в зависимости от настроения. Сегодня, например, я ничего не хочу есть, поэтому могу целое утро сидеть на фруктах (абрикосы, персики)
Если вы конечно захотите присоединиться к ее челленджу, то придется на первой неделе интервально голодать. Как я понимаю, это нужно выбрать определенное время, когда ты можешь есть, остальное время пьешь только воду.
Оформление видео
Те ролики, что я просмотрела: сняты на светлом фоне. Например, упражнения она делает в красивом, огромном зале, с большими окнами. Причем, видно, что снимаются эти видео с разных ракурсов и скорее всего разными камерами. Предположу, что снимает профессиональный оператор, а может и уже набивший руку знакомый Хлои. На протяжении видео звучит ритмичная музыка, что помогает не сбиться с ритма.
2 недели тренировок
Я продержалась на 2-х недельной тренировке, но в будущем я не хочу придерживаться какого-то определенного челленджа, а выбирать тренировку по настроению. Что меня поставило в тупик, так это для 14 дней занятий разработано только 4.
Расскажу, что мне понравилось или не понравилось в этих видео.
Тренировки
В начале ролика Хлоя рассказывает на какие части тела идет наибольшая нагрузка в данном видео, обычно это длится несколько минут. Если вы не знаете английский, то внизу идут субтитры на русском языке. Тренировка состоит из упражнений по 30 секунд. Количество их может меняться от степени нагрузки, встречала и семь, и 21.
Каждое упражнение комментируется на английском, в конце 30-секундной работы в левом углу появляется следующее упражнение, что подготавливает вас морально и физически к следующей нагрузке.
Упражнения разные по сложности: есть планка, ножницы, велосипед. Для меня почти невыполнимо: подъем тела, стоя на одной руке (боковая планка).
Что мне нравится
Что не понравилось
Может то, что она говорит по-английски:) Это конечно шутка, но при просмотре с телефона, субтитры на русском закрывают прямоугольник слева, в котором показывается следующее упражнение.
Результат
Опишу свои данные, чтобы не было вопросов или возгласов: «Какой живот наела, кожа обвисает и т.д.»
На самом деле удивлена, даже после двухнедельных занятий пресс не такой рыхлый, как до начала.
Вес был 64 кг, стал 63 кг фотку не прикрепляю, потому что все мы знаем, как ее можно сделать. Но я не придерживалась никакой диеты.
По своим ощущениям могу сказать, что челлендж Хлои работает в отношении уменьшения объемов талии и бедер. А вот по отношению к килограммам – здесь нужно регулировать питание.
Итог
Меня устраивают ее занятия по множеству причин, но основное – за десятиминутную нагрузку. Видела, что она выпустила и 15-тиминутное занятие. Как только буду к нему готова, то попробую и его.
Для людей ленивых или занятых, советую попробовать. Результат по уменьшению объемов будет виден буквально через 2 недели. А главное, какую бы зарядку вы ни делали, делайте ее РЕГУЛЯРНО и … Будьте здоровы!
Get Peachy Challenge
Type: Booty, Abs, Full Body
Equipment: Fitness Mat, Dumbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
3 workouts | 5 exercises, 3 sets each
4 workouts | 25 min (in total)
Toned Arms Workout
3 workouts | 5 exercises, 3 sets each
4 workouts | 25 min (in total)
3 workouts | 5 exercises, 3 sets each
3 workouts | 10 min (in total)
3 workouts | 5 exercises, 3 sets each
4 workouts | 25 min (in total)
3 workouts | 5 exercises, 3 sets each
4 workouts | 25 min (in total)
Toned Arms Workout
3 workouts | 5 exercises, 3 sets each
3 workouts | 10 min (in total)
3 workouts | 5 exercises, 3 sets each
4 workouts | 25 min (in total)
3 workouts | 5 exercises, 3 sets each
4 workouts | 25 min (in total)
Toned Arms Workout
3 workouts | 5 exercises, 3 sets each
4 workouts | 20 min (in total)
3 workouts | 5 exercises, 3 sets each
4 workouts | 25 min (in total)
3 workouts | 5 exercises, 3 sets each
4 workouts | 25 min (in total)
Toned Arms Workout
3 workouts | 5 exercises, 3 sets each
4 workouts | 25 min (in total)
Who is ‘The Glute Guy’, Bret Contreras?
Bret Contreras ( https://bretcontreras.com/ ) is considered to be the world’s foremost expert on glute training. He has a PhD in Sports science, and is the author of Glute Lab, Strong Curves and Bodyweight Strength Training Anatomy.
What equipment do I need?
You will need a set of dumbbells (or a few sets for progression), a set of resistance bands (with various levels of resistance for progression), and a bench (or a couch/stool/something sturdy).
Can I do this workout with just bodyweight?
Yes you can. It is recommended for beginners, or anyone that’s new to training their lower body and glutes, to start with bodyweight. It is important to get the foundation right before loading on weights to avoid risk of injury. It is also important to learn to activate the right muscles and doing it in a full range of motion before adding weights.
What is the right weight to use?
What are some ways we can increase intensity without increasing weight?
You can increase it by:
Can I do this program with another weight loss program?
No. It is recommended to do one program at a time. Combining two can be counterproductive and may cause unnecessary stress (or even injury) to your body.
I can’t activate my glutes during the main workout. What exercises can i do to help with that?
Some people may have difficulty activating their glutes. You may try some of these warm up glute activation exercises. Choose 3-5 exercises below as part of your glute activation warm up exercises if necessary. Do not overdo it as you don’t want to fatigue your muscles before the main workout.
One side of my glutes is bigger than the other, what should i do?
Perform the exercises in circuit fashion; first the abduction, then the clam, then the quadruped, then the bridge, then repeat. Don’t do any of these drills for the stronger leg/glute and don’t use resistance bands or ankle weights.
In order to grow my glutes, is it necessary to be in a caloric surplus?
It will be beneficial.
Eating at a caloric surplus while following this program may result in the following:
Eating at a caloric maintenance while following this program may result in the following:
I want my butt to get smaller, not larger. What should I do?
Diet makes the difference. The training stays the same. The training methods that cause your muscles to grow during a caloric surplus are the training methods that cause you to retain/hold onto your muscles during a caloric deficit.
Eating at a caloric maintenance while following this program may result in the following:
Eating at a caloric deficit while following this program may result in the following:
Eating at a caloric surplus while following this program may result in the following:
Why are there so many reps and sets in this video?
Structured progressive resistance training programs using multiple sets and reps help to increase muscular hypertrophy (muscle growth). Adding more sets, reps or intensity can create metabolic stress and muscular tension to the worked muscle groups. Some muscular damage may occur if you’re new to working out, new to the exercises, or due to high volume training.
What is progressive overload?
Progressive overload involves continually increasing the demands on the musculoskeletal system to continually make gains in muscle size, strength, and endurance. Training programs need to be progressed with higher volumes (more sets, reps, frequency and intensity) to force muscles to regenerate their cellular makeup and produce increased size.
Why are we taking 90-120 seconds rest in between exercises?
The recommended rest time between sets is about 90 seconds. It is important to rest your muscles before doing the next set as you want to make sure to do it in good form, and to avoid injury. If you preferred shorter rest time of 60 seconds, it is okay too as long as you are NOT compromising your form.
While resting, your body recovers adenosine triphosphate (ATP) and phosphocreatine (PC), which are the primary sources of fuel your body uses for short, but intense, bouts of muscle contraction (like when you are lifting weights). Resting for 60 seconds will allow approximately 85 to 90% recovery of ATP and PC, while resting a bit longer will replenish more. It takes about 3 mins to replenish approximately 100% of ATP and PC.
What is the purpose of doing repeated sets of the same exercise?
Repeating the same exercise helps is to increase the total volume of tension which can assist in muscle growth. There are a few factors when it comes to muscle growth: metabolic stress, mechanical tension or muscular damage. Doing multiple sets of the same exercise may help in promoting some of these factors.
What is the difference between a compound exercise and isolated exercise?
A compound exercise uses multiple muscle groups and joints at the same time and an isolated exercise is targeted and works one joint and one specific group of muscles.
Squatting is a compound exercise as it works your hamstring, quads, glutes, calves and core muscles. It also requires the use of multiple major joint regions including ankle (into ankle dorsiflexion as you squat down), your knee joint (not caved in), your lumbo-pelvic-hip-complex (not arched and rounded). Your shoulder joint (chest tall and not rounded shoulders) and head & neck (neutral, looking forward).
Bicep curls are an isolated exercise as it works mostly your bicep muscle fibres and uses primarily the elbow joint.
Is feeling sore in the glutes a good indicator that they are growing?
It is a sign that you have caused muscular damage to your glutes. If you eat sufficient calories (i.e. in surplus) with a balanced diet, you will be able to rebuild the damaged muscle fibres, making them slightly stronger (and bigger over time) to handle more demanding workouts.
Why is my butt not sore?
Soreness is a decent indicator of muscle damage, but muscle damage is just one of three primary mechanisms of muscle hypertrophy.
There are more to building strength and muscle mass. Some soreness is good, but the law of diminishing returns applies. Excessive soreness prevents you from achieving quality workouts on subsequent days. If you perform full body training sessions several times per week, then soreness will prevent you from gaining strength. Building a stronger body over time should be the long-term goal, not crippling yourself so that you can barely move the following day.
Why is my butt not growing?
Why am I not seeing results?