30 дней тренировок с джиллиан майклс
30 дней тренировок с джиллиан майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)
Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.
Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.
Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)
Стройная фигура за 30 дней
Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.
Автор: Татьяна Минина
Дата публикации: 30.10.2020
Фитнес программа «Стройная фигура за 30 дней»
Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.
Всем хороши видео-курсы: заниматься можно дома, в удобном графике и ни от кого не зависеть. Но важно еще и грамотно оценить свои силы и освоить технику выполнения упражнений, а вот для этого комментариев «телетренера» бывает недостаточно. Восполняем пробел — разбираем плюсы и минусы популярного курса.
Кто такая Джиллиан Майклс
В юности Джиллиан сама страдала от лишнего веса, а похудев, стала персональным тренером и автором множества тренировочных видеопрограмм. Популярность пришла к ней в 2005 году после того, как она начала работать фитнес-инструктором реалити-шоу The Biggest Loser. Многие участники программы жаловались на Майклс за ее жесткость. Но самой Джиллиан нравится ее имидж «сурового армейского инструктора». Ее основная «фишка» — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они, несомненно, эффективно сжигают жир и подтягивают мышцы. Но подходят далеко не всем.
Что это за программа
«Стройная фигура за 30 дней» – это видеокурс для новичков. Заниматься нужно каждый день, зато всего по 20 минут. В курсе три уровня сложности, на каждый уровень отводится по 10 дней. Предполагается, что через месяц мышцы окрепнут, жизненный тонус повысится, объемы уменьшатся. Однако многое зависит от ваших исходных данных.
Каждая тренировка начинается разминкой и заканчивается короткой заминкой-растяжкой. Основная часть построена по принципу 3−2−1. Это означает, что 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты – кардиотренингом (по сути – аэробикой) и 1 минуту – упражнениями на пресс. По сути это типичная высокоинтенсивная интервальная аэробика с отягощениями.
Из оборудования понадобятся гимнастический коврик и гантели: для новичков 0,5–1 кг, для имеющих опыт в фитнесе – 1,5–2 кг.
Уровни сложности
1-й уровень самый легкий. Однако и на нем нагрузка ощущается даже у подготовленных людей. Секрет в том, что в качестве кардиоминут Майклс дает прыжки на месте, а это очень и очень интенсивная нагрузка, которая моментально поднимает пульс.
2-й уровень многие отмечают как самый тяжелый. При этом сама автор программы настаивает на том, чтобы вы перешли на него через 10 дней независимо от того, как вы справились с 1-м уровнем программы. Наш вам совет: переходите на него, только если научились справляться с нагрузками 1-го уровня и если лишнего веса у вас не больше 10 кг.
3-й уровень по интенсивности нагрузки схож со вторым. Переключайтесь на него через 10 дней, если освоились. Нет – оставайтесь на 2-м уровне.
На что обратить внимание
С точки зрения независимого фитнес-тренера, в программе «Стройная фигура за 30 дней» есть свои плюсы и недостатки.
+ За 20 минут действительно прорабатываются мышцы всего тела. Отличный вариант фитнеса для тех, у кого сидячая работа.
+ Позволяет похудеть на 3−8 кг за месяц.
+ Оборудование – самое простое и дешевое. Заниматься можно даже в офисе.
+ Комплекс достаточно хорошо продуман с точки зрения физиологии и достаточно безопасен.
+ Упражнения даются в двух вариантах: для новичков и продвинутых. Очень разумно!
+ Симпатичная бодрая музыка и веселые комментарии тренера. Они заряжают оптимизмом, что немаловажно для постоянных тренировок.
Тем не менее, к этой программе есть и претензии.
— Много прыжков! Пусть по 2 минуты, но это серьезная нагрузка на стопу и голеностоп, а также на позвоночник. Обязательно тренируйтесь в кроссовках с толстой мягкой подошвой. И тем, у кого более 15 кг лишнего веса, стоит заменить прыжки активной ходьбой на месте с высоким подъемом колена. Иначе допрыгаетесь до артроза.
— Техника выполнения приседаний и выпадов не объяснена. Это рискованно для суставов. Следите, чтобы колено всегда двигалось над ступней и не выходило вперед за носок, а угол в колене был прямым или тупым, но не острым! Это касается и приседаний, при которых носки сильно развернуты: колени надо развернуть вслед за ними, не сближая их.
— В разминке используются махи руками, но не объясняется, что при этом надо втянуть живот и напрячь спину и плечи. На видео видно, что тренер и помощники это сделали, но новичок может не обратить на это внимания. Махи руками при расслабленных плечах могут привести к травме плечевого сустава.
— Аналогичная претензия и к упражнениям, в которых имитируются боксерские удары руками с гантелями. На видео видно, что пресс, плечи и спина напряжены, иначе утяжеленный кулак буквально «выдергивает» плечо из сустава. А вот сказать об этом новичкам тренер поленилась.
— Достаточно быстрая смена положений в некоторых упражнениях (после отжиманий быстро вскочили с пола, чтобы сделать прыжки, а потом так же бойко улеглись качать пресс) может быть некомфортна.
Наши выводы
Подведем итог: все-таки эта программа для не совсем «нулевых» начинающих. Ее стоит делать тем, кто возвращается к фитнесу после перерыва или за предыдущие месяц-два уже освоил более простые комплексы. Тренировка подойдет только здоровым и относительно молодым новичкам (лет до 40). Остальным для знакомства с фитнесом стоит подобрать более мягкие тренировки.
Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис
Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно
© 2016-2021, ООО «Диджитал Медикэл Оперейшнс»
Лицензия на осуществление мед деятельности ЛО-76-01-002757.
Адрес: 121205, г. Москва, Территория Сколково Инновационного Центра, бульвар Большой, д. 42, стр. 1, эт. 4, пом. 1594, раб. 2
Филиал в г. Ярославль: 150062, Ярославская область, г. Ярославль, ул. 5-я Яковлевская, д.17
30 дней для тела, которому за 30)) Сразу оговорюсь, похудение осуществляла по системе «Минус 60», а для поддержания тела в тонусе я решила выполнять комплекс упражнений с Джиллиан Майклс. Первый раз я очень не дисциплинированно выполняла упражнения, пропуская то день, то неделю. А теперь, скинув много лишнего с помощью правильного питания, решила доводить тело до идеала. До идеала еще далеко, но результаты уже есть!
«Rippеd in 30» – это 30-дневный курс, разделенный на 4 уровня (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха.
«Похудей за 30 дней» состоит из 4 уровней якобы разной сложности.
На прохождение каждого уровня отводится по неделе (6! дней), затем день отдыха, потом переходите к следующему этапу, т.е. новому видео.
Вместо 30 дней на этот комплекс упражнений я затратила 60 дней, примерно по 1,5-2 недели на уровень. Паузы делала огромные и по следующим причинам:
— боли в колене (дала отдохнуть неделю, затем неделю не нагружала в упражнениях на ноги, потом все пришло в норму)
— боли в пояснице при выполнении упражнения на пресс с поднятием ног и попы
— критические дни (первые 2 дня вылетали, затем дела все, кроме пресса)
Комплекс упражнений интенсивный, проходит в высоком темпе (так что питайтесь правильно, чтобы хватало сил, и не забывайте о витаминной поддержке). Изматывает, но Вам это понравится! Когда начинает все получаться, то процесс затягивает! Но однотипность упражнений за 2 месяца мне немного надоела и я решила, что я и так красавица и стройняшка можно просто питаться правильно и обойтись без интенсивных тренировок, и вообще без физической нагрузки.
Плюсы «Худеем за 30 дней»:
Минусы:
Тренировку «Похудеть за 30 дней» я однозначно рекомендую, как идеальную для тех, кто ищет экспресс-метод приведения тела в тонус, подтягивания мышц!!
Как экспресс-диета для похудания может подойти «Любимая», но если Вы решите заниматься с Джиллиан Майклс, без правильного питания Вам не обойтись! Никаких диет!
P.S.: я совершенно не дружила со спортом и физкультурой, никогда ничем не занималась. Эти тренировки стали для меня первой нагрузкой!
Когда-то я весила 50 кг при росте 170 м, но после 20 лет начала округляться)) После родов в 2007, а уж тем более после кесарева сечения в 2013, я на весах цифру, начинающуюся с пятерки не видела. Зато во всю лицезрела в зеркале прямоугольное тело, когда ширина плеч равна талии и бедрам, пересчитывала нависающие складки на боках и пыталась втянуть невтягиваемый живот. Печальная картина.
Присоединяйтесь! Джиллиан займется и твоей фигурой 
ОБНОВЛЕНИЕ! 2016!
«Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)
Для занятий понадобятся кроссовки, гантели, коврик, удобная одежда и пространство комнаты примерно 2х2 м)
Хотите красивое и подтянутое тело? Убрать ЖИР? Эта красавица выжмет вас по полной за 20 минут в день! Сначала я просто материлась, а потом влюбилась в твои тренировки, Джиллиан. РЕАЛЬНО рабочая тренировка для усовершенствования тела.
Всем огромный привет!♡
Сегодня я продолжаю тему похудения и усовершенствования своего тела. В предыдущем отзыве я рассказывала о добавке, которая помогает стать выносливее и быстрее убирать жировые отложения.(ссылка)В отзыве на пищевую добавку я мельком затронула, что занимаюсь по курсу Джиллиан Майклс, сейчас поря осветить эту тему подробнее. А теперь я расскажу подробнее о программе, по которой я занималась и что изменилось за 30 дней моих занятий.
КАК Я ДОКАТИЛАСЬ ДО ЖИЗНИ ТАКОЙ?
Нет, я не растолстела на 50 кг и этот отзыв не посвящен тому, как убрать большое количество веса. Но к весне я заметила, что у меня появились бока, коих в принципе никогда не было, да и личико прилично округлилось. У меня и без того круглое лицо и по натуре своей я щекастый хомячок.
При относительно небольшом росте я весила 56, а иногда и 57 кг. Но тут уже пора что-то делать. Я не выглядела толстой, но и худышкой назвать нельзя. Решила не садиться не белковую диету ( на которой я отлично убрала два года назад излишки жидкости в организме и подсушила тело), а попробовать подсчет калорий. Эффективная штука, скажу я вам. И помогло мне приложение FatSecret. Там очень легко записывать продукты, количество съеденного не выходя за свой колораж. С подсчетом калорий я плавно похудела на 5 кг за месяц, при этом ни в чем себе не отказывая. В рамках разумного, конечно.
ОК, ПОХУДЕЛА. А ЗАЧЕМ ПРОГРАММА ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС?
НО, мне стало этого МАЛО. Мало того, чтобы просто похудеть, нужно сделать тело красивым. И тут я вспомнила «старую» добрую тренершу Джиллиан, которая просто выжимает по полной и помогает усовершенствовать тело в кратчайшие сроки. Было решено, что я занимаюсь по ней, ведь моей целью стало прокачать мышцы пресса, сделать более красивой спину, плечи, ноги. В общем, сделать тело более спортивным и подтянутым.
“Стройная фигура за 30 дней” (“30 Day Shred”).
Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.
Особенность данной тренировки в том, что мы занимаемся всего по 20 минут в день с программой 3 2 1. Три минуты силовые упражнения, две минуты длятся упражнения для сердца и одна минута-это работа с брюшным прессом. Всего 3 круга занятий по 5 минут+разминка и растяжка и 3 уровня занятий, каждый из которых длится 10 дней.
Что потребуется для занятий?
Подтянула еще с первых занятий я маму, которая похудела с Джиллиан на 5 кг, практически не отказывая себе в питании, за исключением уменьшения порции. ( Человек, который мне всегда говорил, что спорт-это не для него. Она подсела на эти занятия также, как и я). Я специально подтянула маму, чтобы было нескучно и мотивировать друг друга.
✅ 1 УРОВЕНЬ. («Почувствуй всё своё тело и умри»).
Ооооо, этот уровень мне показался самым сложным. Здесь вы даете всему своему телу такого ЖАРУ. Ну, точнее Джиллиан дает нам прикурить по полной. Если вы посмотрите видео или скрины, подумав:»Ха, да тут всё легко!» Смею вас разочаровать, это не так легко, как кажется, а точнее вообще нелегко.
С Джиллиан работают две девушки, справа Анита-новичок, которая показывает облегченный вариант упражнений. ( Делаю по ней, если очень сильно устала). А вторая девушка Натали-показывает сложный вариант упражнений для достижения максимальных результатов за короткий срок. ( Стараюсь всегда делать, как она. Если очень сильно устала, то смотрю на Аниту).
Сначала сложность для меня составили кардио нагрузки. Я умирада, как собака уже через 10-15 минут занятий. Я материла Джиллиан, но когда она подстегивала с фразочками, типа: «Сейчас сгорает лишний жир. Вы можете это сделать». И я не останавливалась, ведь я хотела прокачать свое тело. Но мне становилось очень сложно со всеми прыжками, скаканием на месте. Я начала принимать L-карнитин, как помощника. И тут дела мои пошли в гору.
Но потом уже давали о себе знать и силовые. Я поняла, что не такая сильная, как мне казалось. Делать становую тягу и приседы со штангой в 50 кг мне оказалось легче, чем приседать с гантелями по 2 кг. Потому что Джиллиан тебя гоняет в темпе, здесь ты не отдохнешь, зато ощутишь всю мощь от легкой гантели. Даже она покажется вам адом. Кстати, если нет дома гантелей, можно заменить на бутылки с водой.
1 тренировка с Джиллиан и я просто сдохла. Я лезла до ванной, чтобы чуть-чуть поваляться, расслабиться и смыть с себя 7 потов, которыми меня обливало во время занятий. Повторюсь, что я старалась делать, как Натали. ( сложный вариант, чтобы достигнуть быстрого результата).
А тут Джиллиан еще шутит, особенно на растяжке я посмеялась от души. Она говорит, что не такая гибкая.
Наверно у вас получится лучше, чем у меня. Шутка.
Она периодически шутит, но ее шутки звучат иногда издевательски одноременно подстегивая меня.
Между каждым уровнем запланирован 1 день отдыха. Я не отдохнула ни разу даже по окончанию первого уровня. Зато на 2 я давала себе поблажки в виде отдыха в 1-2 дня.
✅ 2 УРОВЕНЬ. ( Спасибо, Джил. Но я ненавижу эти занятия, Джилл).
Если пройдя 1 уровень вы думаете, что здесь будет легче, НЕА. Тут вы почувствуете, что у вас есть руки, которые по сравнению с первым уровнем просто отдыхали. А еще у вас есть персс, который работает на всю мощь. Второй уровень мне понравился своей интенсивностью, количеством нагрузки. Да, он сложный, но здесь я уже чувствовала, что сердечная мышца укрепляется. Я не умираю, как собака. Только на 3 круге, чуть-чуть. 
Здесь очень много прыжков, планка, отжимания, ходьба на четвереньках. Просто некогда отдыхать, чтобы перевести дух. Я умдрялась это сделать только на 1 минуте пресса. Тут горит пресс, но отдыхаешь в целом.
Каждый день превращался в некий стресс. Вот хожу и стрессую, знаю, что меня выжмет мадам Майклс. Но при этом видя своё тело, как оно подтягивается, как при ходьбе у тебя работают все мышцы, квадрицепсы. Идешь и чувствуешь себя легче, стройнее и подтянутее. Хотя на весах мои цифры не менялись, но в зеркале это было прям:»Вау, это работает!».
Обожаю это упражнение конькобежца. Здесь я чувствую и работу сердца, и мышц рук. Кстати, руками нужно работать как можно активнее, чтобы сжигать большое количество калорий.
✅ 3 УРОВЕНЬ. ( Я привыкла к тебе что ли?)
Этот уровень не станет легче. С меня также сходило 7 потов, но я стала выносливее на тыщу процентов по сравнению с первыми занятиями. Из птенчика я стала неуверенной птичкой. Также включены прыжки, боковая планка, упражнение супермен.
К этому моменту я начала получать настоящее удовольствие от занятий. Не такой сомнительное, как в начале курса. Когда у тебя просто с утра болят руки, плечи, как будто меня просто били.
И к третьему уровню я стала Крейзи. И стала делать 2 тренировки. Первая из этого курса третьего уровня, а вторая «Убойный пресс». Т.к мне становилось мало нагрузки. Сейчас я работаю по программе пресса. И тут я встаю с утра, будто меня били по бокам ногами. Это жестко, но работает боковой пресс и нижний. Мне очень хочется сделать красивый пресс, просушить тело. Пока сушка-это в планах, обязательно начну и поделюсь результатами.
КОМУ НУЖНО БЫТЬ ВНИМАТЕЛЬНЫМ?
Если у вас проблемы с коленями и суставами, будьте аккуратны с упражнениями Джиллиан Майклс. Здесь много приседов, выпады, от которых ноют колени. Делайте только облегченный вариант и тренировку 3-4 раза в неделю. Давайте отдохнуть вашим суставам.
И обратите внимание на правильную обувь. Вам должно быть комофртно и нужно минимализировать нагрузку. Если становите невмоготу, то бросайте это дело и ищите что-то другое. Есть куча других программ, значит Джиллиан просто не ваш тренер.
Девочки с проблемной кожей, тоже к вам относится одна рекомендация. На тренировках у Джиллиан вы будете потеть, соответственно сальные железы будут больше вырабатывать кожного сала, прыщи могут появиться. У меня так появились на шее и груди. Перед тренировкой я принимаю душ, чтобы тело было чистым с серным мылом, потом наношу лосьон. А потом иду заниматься, после тренировки сразу бегу в душ.
ПОЧЕМУ НЕ УХОДИТ ВЕС? Я ВЗВЕСИЛАСЬ, ВСЁ НА МЕСТЕ И ДАЖЕ БОЛЬШЕ.
С тренировками Джиллиан вес-это враг ваш. Здесь на помощь приходит метровая лента, которая поможет вам отслеживать объемы. Поймите, когда вы занимаетесь, мыщцы надуаются и начинают задерживать воду. Вы становитесь на весы с мыслью: » Я так хорошо работала, точно похудела!» А видите там тот же вес или плюс 1-2 кг. Это нормально, не переживайте. Просто мышцы немного разбухли. Зато посмотрите в зеркало, оно вас не обманет. Измеряйте свои обхваты и будет вам счастье. В конце курса можно сделать контрольное взвешивание, но каждый день подходить к весам смысла нет.
✅ КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Джиллиан Майклс предлагает свою систему питания для достижения максимального результата. Выбирайте для себя то, что подойдет именно вам, отталкивайтесь от своей цели.
✓✓✓Достоинства тренировок с Джиллиан Майклс:
XXX Недостатки:
Если вы хотите привести себя в порядок, подтянуть тело, то программа тренировок «Похудей за 30 дней» с Джиллиан Майклс-это то, что вам нужно. Я рада была поделиться с вами этой программой. Мне хочется, чтобы о ней знали все. Главное-это ваше желание и целеустремленность, всё получится. А мне еще есть над чем работать и я не собираюсь останавливаться.
Всем спасибо за внимание к отзыву! Меня зовут Света и ко мне на ТЫ)
Вы будете кричать, проклинать и дико ненавидеть ее, но в конце месяца результат ВАС обрадует. Тренировка с Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» проверено на себе.
Всем большой привет!
Красивое тело можно достичь, даже не имея возможности ходить в тренажерный зал.
Коротко обо мне.
При росте 177 см., мой вес всегда держался в пределах 58-59 кг.
В питании, я себя никогда ни в чем не ограничивала.
Спорт в моей жизни то присутствовал, то отсутствовал.
Под спортом, я имею ввиду тренажерный зал и бассейн.
После первых родов (набрала 10 кг) вес быстро вернулся в свою норму.
Причем мне казалось, что все супер, я красотка, подумаешь живот торчит.
Фотографии открыли мне глаза на горькую правду:
Живот просто огромный, хотя прошло уже 3 месяца после родов.
Мне вдруг четко стало понятно, что само самой все не улучшиться, как раньше.
И пора уже, принимать жесткие меры!
Я решила попробовать тренировку Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней».
Давно про нее читала и слышала много хвалебных отзывов.
МОТИВАЦИЯ
Не буду лить воду, об этом итак написано тонны информации.
Для каждого мотивация будет своя!
Поделюсь лишь одним, удивительно простым способом, не бросать тренировки:
Мы поспорили с подругой, что будем заниматься каждый день и присылать друг другу видеоотчеты.
В итоге, никто ни кому ничего не подарил, мы реально занимались весь месяц, каждый день.
Делились впечатлениями. Когда делаешь одно дело вместе с кем-то, есть запал продолжать начатое дальше. Не сдаваться!
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПРОЦЕСС
Для тренировки нам понадобиться:
Еще, из своего опыта, могу добавить:
ОТМАЗКИ:
Наш организм весьма недружелюбно реагируют на какие-либо изменения.
Потом начались головные боли.
Во время критически дней, я была вообще без сил, и напоминала себе кита выброшенного на берег.
Но, тем не менее, собирала волю в кулак и тренировалась каждый день до потери пульса.
Да так бывает, что времени ни на что не хватает, работа отнимает все силы, дети болеют, муж требует внимание и пр.пр.всё это будет останавливать тебя от заветной цели.
Самая главная фраза, которая помогала мне в такие минуты, когда хотелось все бросить и сдаться, она просто высечена золотыми буквами у меня в голове:
Неужели, ты не можешь найти каких-то 25 минут, в течении дня, ДЛЯ СЕБЯ?!
О ПРОГРАММЕ:
Я нашла эту тренировку вконтакте, в интернете на многих сайтах, она есть в свободном доступе.
Тренировка состоит из 3-х частей, УРОВНЕЙ
Удобно, что есть русский перевод. Ведь очень важно делать упражнения правильно.
Тренировку, комментирует сама Джиллиан Майклс, с ней занимаются еще 2 помощницы:
Одна показывает облегченный вариант, для новичков.
Вторая, более сложный, для тех, кто уже подготовлен к тренировкам.
С каждым уровнем становиться все сложнее и сложнее.
Но ведь и вы становитесь все выносливее и сильнее.
Самым трудным уровнем мне показался 2.
ПИТАНИЕ
Сама Джиллиан, упоминает о необходимости, соблюдать вместе тренировками, режим правильного питания.
Я тоже придерживалась весь период тренировок, некоторых ограничений:
Вот мое, примерное, меню на день:
Голодной не ходила, калории не считала.
Кофе зерновой с молоком каждый день.
Много-много чистой воды.
МИНУСЫ
А в этой программе их слишком много.
Понятно дело, что они необходимы для тренировки сердца и жиросжигания (кардио-тренировки.
Но если у вас проблемы с суставами, это программа вам точно не подойдет.
Во время одних таких прыжков, я вывихнула себе ногу.
РЕЗУЛЬТАТ
Первым заметил муж. Он, конечно же оценил, что животик уменьшился, а попа стала более упругая.
Закончила первый уровень, перешла на второй:
Спустя две недели, я сама уже заметила, что состояние моего тела гораздо улучшилось:
В зеркале меня уже ждала не запустившая себя тетка, а вполне себе симпатичная, подтянутая девушка:
На животе даже стал прорисовываться намек на рельеф:
До кубиков, еще конечно, далеко.
Но для самостоятельных (домашних) тренировок весьма хороший результат.
Ну и самое мое большое достижение это то, что «под качалась» пятая точка.
Руки, кстати, тоже стали сильными.
Еще раз, для сравнения:
Дорогие мои! Все в наших руках. Обязательно, попробуйте эту тренировку.
Заниматься собой нужно всегда, в любом возрасте, при любой погоде и настроении.
Вместе с выносливостью повыситься и общий уровень вашей жизни.
Вы будете полны сил, энергии и окружающие это тоже, несомненно, заметят.
Если остались какие-то вопросы, спрашивайте, с радостью Вам отвечу!)