аутогенная тренировка профессора табидзе

Александр Табидзе

Стань эмоционально зрелым – и ты поможешь стать эмоционально зрелыми тысячам людей вокруг себя!
И это меня вдохновляет.

Да, я хочу, чтобы все люди вокруг меня были эмоционально зрелыми.

✅ С психологией я познакомился почти 50 лет назад, но пришел в нее не сразу. Путь был тернист и извилист.

Все началось в далеком 1970 году, когда мое сильное стремление к научному росту помогло мне поступить в аспирантуру Московского педагогического института, кафедра физики, где я в течение 30 лет прошёл все ступени – от ассистента до доктора наук, профессора. Это было глубокое погружение, как в научную, так и в педагогическую работу.

✅ Колоссальные учебные нагрузки, плотная работа с аспирантами, съёмная квартира в Москве, родившаяся маленькая дочь требовали поиска психических резервов, быстрого восстановления сил.

С этого времени начал вести школы личностного роста (включая экстрасенсорные понятия).
Был достаточно востребованным, собирал залы до 500 – 800 человек в Волгограде, Астрахани, Улан-Уде, Новокузнецке и др.

✅ Слушатели были в восторге. У них открывались творческие способности: некоторые стали писать картины, стихи.
А у меня появились деньги, и я купил свою первую машину – «Москвич 2041» :))

✅ Записал на аудиокассеты свои замечательные Аутогенные Тренировки. Специалисты считают их лучшими в России.

И с тех пор я сам и мои близкие, мои друзья и знакомые, и, конечно же, слушатели моих курсов с удовольствием прослушивают эти 30-минутные сеансы.
Дают за это время отдохнуть своему телу, мыслям и эмоциям.

✅ В 1996 г. почувствовал спрос населения на релаксационную музыку. Из всей мировой музыкальной культуры собрал и скомпилировал сначала 70 кассет, затем 70 дисков. Эти сборники до сих пор пользуются хорошим спросом. Поставлял в магазины г. Москвы. Открыл интернет-магазин «Целебная музыка».

Однако из-за развития интернета эта музыка стала повсеместно доступной, и бизнес стал сворачиваться.

✅Методы научного познания, которые я освоил в физике, перенёс в психологию.

В процессе большой научной работы я нашел четыре главных качества человека, необходимых ему в жизни – это
— внутренняя расслабленность,
— внутреннее спокойствие,
— доброжелательность
— эмоциональная устойчивость.
И в сумме они дают – СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ,
ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ ЗРЕЛОСТЬ.
Если у вас есть эти качества – вы способны быть счастливым человеком.

✅ Это есть ФОРМУЛА СЧАСТЬЯ.
И именно от этих качеств зависит успех в жизни, ваше здоровье и здоровье ваших детей, отношения, крепость семьи.

✅ Я создал онлайн курс «Стрессоустойчивость «ПОД КЛЮЧ» по формированию этих качеств с выдачей документа – Аттестата Эмоциональной зрелости, где показывается объективный результат тренинга – каким человек был ДО и стал ПОСЛЕ одного месяца занятий.

⁉ ЧТО ДАЕТ ТРЕНИНГ МОИМ СЛУШАТЕЛЯМ?

✅Слушатели поражены как быстро в них происходят реальные изменения, на сколько изменяется их жизнь и отношения.

Источник

Советы психолога: осваиваем аутогенную тренировку

Мы с вами уже говорили о необходимости во время самоизоляции посвящать время самовосстановлению и саморазвитию. Обсуждали способы саморегуляции, приемы, позволяющие изменить эмоциональный настрой.

Еще одним способом регулирования своего состояния может стать аутогенная тренировка. Если вам стало интересно заниматься своим состоянием, улучшать его, попробуйте освоить новую для себя технику.

В основе аутогенной тренировки лежит установление связей между словесными выражениями (или образными представлениями) и регуляцией состояния отдельных органов. Смена расслабления и напряжения – один из методов тренировки подвижности основных нервных процессов (торможения и возбуждения). Начинать обучение методам аутогенной тренировки рекомендуется под руководством специалиста. Однако при его отсутствии комплекс можно освоить самостоятельно. Сегодня у многих для этого появилось время.

Ниже приводятся варианты аутогенной тренировки для самостоятельного освоения. Однако надо помнить, что эффект появляется не сразу, примерно после месяца регулярных тренировок.

Первая задача – научиться мышечному расслаблению и технике погружения в аутогенное состояние, включающее релаксацию и психологический комфорт. Начинать занятия лучше в удобном кресле с подголовником (кисти рук опущеы вниз, ноги стоят удобно, не перекрещены), или лежа на спине на кушетке (без подушки, руки вдоль тела ладонями вверх). Никаких отвлекающих факторов. Глаза закрыты. Главное – ощущение удобства позы.

При овладении комплексом аутогенной тренировки следует помнить:

1. Никакого насилия над собой, все должно происходить как бы само собой, при отсутствии внутренних конфликтов. Заставлять себя – это всегда напряжение, а ваша задача – расслабление!

2. Выполнение упражнений должно происходить на фоне ощущения телесного, а в последующем и психологического комфорта.

Поэтому осваивая аутотренинг, постоянно обращайте внимание на позу: удобно ли вы сидите, лежите, нет ли ощущения неудобства, напряженности в какой-то части тела.

Предлагаем вам освоить азы аутогенной тренировки по следующему алгоритму. Установите спокойное, глубокое дыхание с продолжительным выдохом (соотношение продолжительности вдоха-выдоха примерно один к двум). Мысленно очертите вокруг себя сферу и представьте, что все за ее пределами не имеет к вам никакого отношения. Ни события, ни звук, ни свет – ничего! Все внимание только на своем теле. Мысленно повторяйте про себя фразу: «Я постепенно успокаиваюсь и сосредотачиваюсь на своем теле». Сначала в обычном темпе, потом все медленнее, медленнее, как бы перебирая по отдельной букве. Когда почувствуете покой в теле, сконцентрируйте фокус внимания на кисти правой руки (для левшей – левой). Вскоре вы ощутите приятное потепление, некоторую тяжесть, возможно покалывание, приток крови к кисти. Это ощущение будет подниматься вверх по руке, и вы почувствуете, как вся рука становится более теплой и приятно потяжелевшей. Закрепите эти ощущения повторив про себя в замедленном темпе: «Моя правая рука приятно теплеет и тяжелеет!» Запомните ощущения в правой руке и медленно перенесите фокус своего внимания на другую руку, повторив то же самое.

Когда обе руки станут теплыми и потяжелевшими, вы почувствуете приятную истому и расслабление во всем теле, состояние безмятежности, лени. Доставьте себе несколько минут удовольствия, пребывая в этом состоянии, приятном и полезном. Запомните это состояние каждой клеточкой своего отдыхающего тела. С каждым разом это состояние будет достигаться все легче, и будет все более глубоким (но регулируемым) и приятным.

Вторая задача – научиться выходить из состояния аутогенного погружения. Дайте себе внутреннюю установку на выход. Сделайте дыхание более частым и отрывистым. Сначала медленно, а потом все быстрее пошевелите пальцами рук и ног. С глубоким выдохом сбросьте руки вниз. Откройте глаза, улыбнитесь и громко произнесите «бодрость» или другое слово по вашему выбору. При правильном проведенном выходе вы почувствуете, что прекрасно отдохнули, бодры, полны сил и оптимизма. Если вы занимаетесь перед сном в постели, то выход делать не нужно: постепенно вы заснете, и сон ваш будет глубокий и сладкий.

После нескольких дней упражнений по 15–20 минут 2–3 раза в день тепло в руках и общее расслабление будут возникать все быстрее. Тогда после концентрации внимания на руках, переводите фокус внимания на свое лицо (как бы глядя на него со стороны и представляя выражение спокойствия и блаженства), затем на ноги, туловище. Если вы не страдаете язвой желудка, хорошие результаты дает упражнение концентрации внимания в области солнечного сплетения с мысленным повторением: «Ощущаю приятное тепло в солнечном сплетении».

В зависимости от возможностей, ваш сеанс аутогенной тренировки может составлять от 5 минут до часа. При регулярных упражнениях большинство занимающихся за 2–3 недели осваивают вхождение в состояние аутогенного погружения, отдыхают в этом состоянии, получают телесное и душевное удовольствие, сбрасывают груз волнений, забот, стрессов. Занятия аутогенной тренировкой становятся такой же привычкой, как ежедневная зарядка, чистка зубов, душ и т.д. Лучшее время для занятий: утром после пробуждения, в начале обеденного перерыва (до еды), после возвращения домой с работы, перед сном в постели. Когда состояние мышечной релаксации и общего аутогенного погружения запомнилось телом, можно переходить к занятиям по сокращенной программе в «полевых» условиях: в транспорте, в очереди, на скамейке в сквере, в приемной начальника и т.д. По времени это может быть 2–3 минуты, которые, тем не менее, помогут успокоиться (перед важным разговором), отдохнуть, отвлечься от мрачных мыслей, настроиться на успех в предстоящей деятельности.

Третья задача комплекса – использование формул самовнушения. Их роль в достижении желаемых результатов велика и обусловлена тем, что в состоянии аутогенного погружения человек становится во много раз более внушаем.

Самовнушение – сложный волевой процесс, обеспечивающий подготовку организма к определенному действию (реакции) и при необходимости его реализацию. Человек может внушить себе радость, бодрость и другие ощущения, которые улучшают самочувствие, поднимают настроение. Самовнушение влияет положительно не только на психику человека, но и на состояние его внутренних органов. Наша эмоциональная жизнь во многом зависит от состояния вегетативной нервной системы, на которую невозможно воздействовать волевыми командами. Но если использовать образы, то она вам подчинится. Например, если использовать фразу и образное представление: «Моя рука опущена в теплую воду», можно постепенно реализовать это ощущение. Важно подчеркнуть, что при этом не просто возникает субъективное чувство, а объективная физиологическая сосудистая реакция. Опыты показали, что местная температура кожи при этом повышается на 3–4 десятых градуса.

Таким образом, используя образные представления, можно научиться вызывать прилив тепла к конечностям, что также в значительной степени углубляет чувство покоя. В состоянии глубокой дремоты, когда кора головного мозга частично заторможена, человеческий мозг восприимчив к поступающей информации. На этом принципе построено, например, обучение иностранному языку во сне, гипнопедия и аутогенная терапия. Формула самовнушения должна сочетаться с дыханием. При вдохе мысленно называется часть тела, куда мысленно направляется взгляд. При выдохе и паузе – расслабление. При этом надо представлять ощущение тепла и тяжести. Чем ярче эти представления, тем больше эффект. Мысленно повторяемые вами фразы обретут силу приказов гипнотизера, только теперь вы сами будете выступать и в роли гипнотизера и в роли гипнотизируемого. Приведем несколько примеров таких фраз (формул) для мысленного самовнушения, каждую из которых надо повторять по 10–20 раз, медленно, четко и уверенно.

«Все тело расслабленно и отдыхает».

«Я в состоянии приятной истомы и покоя».

«Я отдыхаю и заряжаюсь энергией».

«Я уверен(а) в себе и своем завтрашнем дне».

«Я заряжаюсь оптимизмом и душевными силами».

«Я решителен и настойчив».

«Мои способности раскрываются в работе все больше и больше».

«Я – гордость своей организации».

«Я настойчив, решителен и находчив».

«Я уважаю себя и пользуюсь заслуженным уважением других».

Составлять фразы вы можете сами в соответствии с тем, чего бы вы хотели достичь, что изменить в себе, своем состоянии и в своей жизни. Формулы самовнушения должны быть короткими, ясными по смыслу, утвердительными. В естественных условиях благоприятные для самовнушения периоды возникают перед засыпанием и сразу после пробуждения. Мысленно произносимые в это время словесные самовнушения включаются в функциональную систему программирующего аппарата мозга и вызывают соответствующие изменения в организме. Важна вера, внутренняя убежденность, сила желания. Неверие, скептическое отношение, отсутствие серьезного вдумчивого подхода к сеансу не дает положительного результата. Практика показывает, что обучиться аутогенной тренировке могут все. Но только регулярно занимаясь.

Вариант аутогенной тренировки из двух частей (успокоения и мобилизации) на все группы мышц.

УСПОКАИВАЮЩАЯ ЧАСТЬ

Первая группа формул (вводная):

– Круг моего внимания сужается до границ моего тела;

– Я чувствую и контролирую только себя;

– Я чувствую и мысленно вижу свое лицо;

– Мое лицо спокойно, расслаблено, неподвижно;

– Мой организм отдыхает;

– Я спокоен и приятно отдыхаю.

Последовательность направления концентрации внимания по лицу после четвертой формулы можно подробно расшифровать примерно так:

Вторая группа формул:

– Мое внимание направленно на мои руки;

– Я чувствую и мысленно вижу свои руки;

– Мышцы моих рук приятно расслабляются;

– Приятно расслабляются мышцы моих плеч предплечий кистей пальцев;

– Все мышцы моих рук полностью расслаблены;

– Я чувствую, как расслабленные мягкие мышцы моих рук начинают обильно наполняться кровью, мне приятно теплеть и тяжелеть;

– Наполняются кровью, приятно теплеют и тяжелеют мышцы моих пальцев кистей предплечий плеч;

– Все мышцы моих рук полностью расслаблены, теплы и тяжелы;

– Все мышцы моих рук отдыхают;

– Я спокойно и приятно отдыхаю.

Третья группа формул:

– Мое внимание направлено на мои ноги;

– Я чувствую и мысленно вижу свои ноги;

– Мышцы моих ног приятно расслабляются;

– Приятно расслабляются мышцы бедер, голеней, голеностопов, ступней; Все мышцы моих ног полностью расслаблены;

– Я чувствую, как расслабленные мягкие мышцы моих ног начинают обильно наполняться кровью, приятно теплеть и тяжелеть;

– Наполняются кровью, приятно теплеют и тяжелеют мышцы ступней, голеностопов, голеней, бедер;

– Все мышцы моих ног полностью расслаблены, теплы и тяжелы;

– Все мышцы ног и рук отдыхают;

– Я спокойно и приятно отдыхаю.

Четвертая группа формул:

– Мое внимание направленно на мышцы моего туловища;

– Я чувствую и мысленно вижу мышцы моего туловища;

– Мышцы моего туловища приятно расслабляются;

– Приятно расслабляются мышцы шеи спины, груди, живота;

– Все мышцы моего туловища полностью расслаблены;

– Я чувствую, как расслабленные мягкие мышцы моего туловища начинают обильно наполняться кровью, приятно теплеть и тяжелеть;

– Наполняются кровью, приятно теплеют и тяжелеют мышцы моей шеи, спины, груди, живота;

– Все мышцы моего туловища расслаблены, теплы и тяжелы;

– Все мои мышцы отдыхают;

– Я спокоен и приятно отдыхаю.

Пятая группа формул:

– Мое внимание направленно на грудную клетку;

– Я чувствую и контролирую свое дыхание;

– Оно (дыхание) спокойное, легкое, свободное;

– Я чувствую и мысленно вижу, как работает мое сердце;

– Сердце сокращается спокойно и уверенно;

– Мое сердце работает хорошо;

– Я чувствую и мысленно вижу свой живот;

– Мой живот мягкий и теплый;

– Все в моем организме отдыхает;

– Я приятно и спокойно отдыхаю.

– Мой организм набрал сил;

– Уходит чувство тепла, тяжести и расслабленности из всех мышц;

– Все мои мышцы становятся легкими и упругими;

– Мое внимание на моем лице;

– Мышцы моего лица подвижны;

– Я все бодрее и бодрее;

– Все мои мышцы легки и упруги;

– Моя голова отдохнувшая и ясная;

– Мое самочувствие хорошее, бодрое;

– Я готов действовать;

Если приведенный набор тонизирующих формул недостаточно эффективен, можно применить более действенный набор формул (только на время обучения и выработки навыка):

– Я чувствую, как прохлада распространяется по моему телу;

– Возникает чувство легкого озноба;

– Я чувствую себя как после прохладного душа;

– Из всех моих мышц уходит расслабленность и вялость;

– С меня как будто спала пелена;

– Чувствую легкую дрожь в мышцах;

– По телу «пробежали мурашки»;

– Мысленно вижу и чувствую, что моя кожа стала «гусиной»;

– Мышцы стали упругими, сильными;

– Сам я становлюсь бодрее;

– Мне хочется двигаться;

– Я приятно возбужден и полон энергии;

– Я весь как сжатая пружина, готовая мгновенно распрямиться;

– Я готов действовать;

– Я готов встать, я встаю!

После того как все формулы аутогенной тренировки начнут вызывать выраженный эффект, можно использовать сокращенный вариант.

Сокращенный вариант аутогенной тренировки.

– Мое внимание на моем лице;

– Лицо полностью расслабленное, теплое, неподвижное;

– Мои руки начинают расслабляться, теплеть и тяжелеть;

– Руки полностью расслаблены, теплы и тяжелы;

– Мои ноги начинают расслабляться, теплеть и тяжелеть;

– Ноги полностью расслаблены, теплы и тяжелы;

– Мышцы моего туловища полностью расслаблены, теплы и тяжелы;

– Мое дыхание спокойное, легкое;

– Мое сердце бьется спокойно и ровно;

– Мой живот мягкий и теплый;

– Весь мой организм отдыхает;

– Я спокойно и приятно отдыхаю.

– Мой организм набрал сил;

– Уходит чувство тепла, тяжести и расслабленности из всех мышц;

– Все мои мышцы становятся легкими и упругими;

– Мое внимание на моем лице;

– Мышцы моего лица подвижны;

– Я все бодрее и бодрее;

– Все мои мышцы легки и упруги;

– Моя голова отдохнувшая и ясная;

– Мое самочувствие хорошее, бодрое;

– Я готов действовать;

Вариант социально-психологической аутогенной тренировки.

– Я легко погружаюсь в состояние расслабленности;

– Я быстро успокаиваюсь;

– Руки, ноги, все тело наливаются приятным теплом;

– Дышится легко, свободно, спокойно;

– Я погружаюсь в отдых все глубже и глубже;

– Я научился быстро успокаиваться, улучшать свое настроение и самочувствие, снимать усталость;

– Я научился повышать свою работоспособность;

– Сейчас я обучаюсь приемам самовоспитания;

– Это мне необходимо при общении с людьми;

– Я всегда стремлюсь быть спокойным, собранным, сдержанным;

– Я с уважением отношусь к своему коллективу;

– Я высоко ценю человеческое достоинство;

– Я вежлив в общении;

– Я чуток и внимателен к людям;

– Я дорожу своим коллективом;

– Я внимателен к окружающим;

– Добрые, чуткие взаимоотношения в моем коллективе улучшают мое настроение;

– Я всегда вежлив, всегда внимателен;

– Я всегда – в семье, на работе – спокоен и вежлив;

– Я чутко отношусь к окружающим меня людям;

– Я продолжаю отдыхать;

– Тело нежится в приятном тепле;

– Я восстановил свой запас энергии.

Зная принципы построения аутогенной тренировки, каждый человек может сконструировать индивидуальный вариант аутотренинга под свою конкретную ситуацию.

Расширяйте свои возможности, будьте счастливы, успешны и здоровы!

Источник

Помните, как в фильме «17 мгновений весны» усталый Штирлиц съезжает с дороги,
выключает мотор и погружается в дрему? Голос за кадром сообщает, что ровно
через полчаса он проснется и продолжит свой путь, забыв про усталость.

Многие ли могут давать себе и выполнять подобные распоряжения? Считанные единицы.
Но есть специалисты, которые готовы научить этому всех с первого раза.
Заместитель директора всероссийского центра «Психопедагогика» профессор А.А.Табидзе
предлагает эффективную методику релаксации, помогающую в лечении множества заболеваний.

Александр Александрович Табидзе давно занимается изучением природы творческого процесса.
Исследуя условия, при которых таланты могут ярче проявляться и развиваться, он обратил внимание
на несколько основных моментов. Оказывается, для достижения особого творческого состояния,
близкого к вдохновению, необходимы мышечный покой, эмоциональное бесстрастие и торможение
работы мысли. То есть те условия, которые являются основой медитаций и релаксационных техник,
помогающих снимать стрессы и освобождаться от эмоционального напряжения. Так доктор физико-
математических наук А.А.Табидзе подошел к разработке методики, которая наряду с развитием
творческих способностей помогает и в исцелении человека. Созданием собственной методики
аутогенных тренировок он занимался вместе с доктором педагогических наук, врачом-психотерапевтом
Андреем Андреевичем Востриковым, который и возглавляет центр «Психопедагогика».

Термин «психопедагогика» пока непривычен для нашего слуха, но появление этой оздоровительной
методики продиктовано жизнью. Люди, далекие от медицины, нередко говорят: «Все болезни от нервов».
И такая зависимость, хоть и не прямолинейная и не тотальная, действительно существует.
Ее признает наука.
Известно, что нервные переживания вызывают у человека напряжение психики, которое приводит
мышечным спазмам, ухудшающим кровоснабжение тех или иных внутренних органов.
При стрессе, когда в кровь выбрасывается адреналин, мышечные спазмы и прочие неблагоприятные реакции усиливаются, защитные силы организма снижаются.

Болезни гнева и обиды

На фоне повторяющихся отрицательных эмоций у человека развиваются психосоматические
функциональные расстройства. Учеными установлено, что более всего этому способствуют
такие негативные эмоции, как обида, гнев, страх, комплекс неполноценности, зависть, жажда мщения, раздражительность, жадность.

Сам термин «психосоматические» в переводе с древнегреческого («психо» – душа и «сома» – тело)
констатирует влияние состояния души на состояние тела. Действительно, в 70-80% всех известных
медицине неинфекционных заболеваний в своей основе имеют психическое напряжение.

– Какой орган или система человека пострадает от этого напряжения, зависит от индивидуальных
особенностей его организма, обусловленных как наследственными факторами, так и сформировавшимся с
детства способом разрешения внутренних конфликтов, – говорит Александр Александрович. –
Но обычно сердечно-сосудистая система первой начинает реагировать на длителные стрессы и
переживания. Как результат, развиваются кардионевроз, артериальная гипертония, аритмии, ишемическая
болезнь сердца, вегето-сосудистая дистония. Причем замечено, что эти болезни настигают людей активных, энергичных, не привыкших жаловаться на трудности, сдерживающих свои эмоции.
По наблюдениям психологов, особенно негативное воздействие оказывает эмоция обиды. Она, словно тяжелый камень, «давит» на сердце. Такое состояние способствует возникновению гипертонической болезни, осложняющейся в последующем другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Впрочем, страдают и люди с пассивно-оборонительной позицией – у них «от нервов» чаще поражается желудочно-кишечный тракт. При этом развиваются такие психосоматические заболевания, как хронический гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дискинезия желчевыводящих путей, спастический колит.

Тесно связаны с состоянием нервной системы болезни эндокринной системы (гипер- и гипотиреоз,
сахарный диабет, ожирение), дыхательных органов (хроническая пневмония, бронхиальная астма,
астматический бронхит), мочеполовой системы (энурез, нарушения менструального цикла, миома,
импотенция), поражения кожи (нейродермит, экзема, псориаз), суставов (ревматоидный артрит).
При всех своих различиях они имеют общую схему развития: сначала проявляются в виде
функциональных расстройств, которые не удается вылечить симптоматическими медикаментозными средствами, потому что людям требуется, прежде всего, снять психическое напряжение.
И самый эффективный способ для этого – аутогенные тренировки.
Если же не избавляться от напряжения, то болезнь углубляется и переходит на органический уровень.
Тем, у кого есть признаки этих заболеваний, аутогенная тренировка существенно поможет.

Ошибка доктора Шульца

Во многих публикациях на эту тему предлагаются аутогенные настрои для самостоятельной релаксации.
Их идею в виде «произвольного самовнушения» предложил французский фармацевт Эмиль Куэ,
а саму методику разработал немецкий психотерапевт Йоханнес Шульц. Согласно ей, многократное мысленное повторение формул поочередного расслабления всех частей тела должно в итоге привести к глубокому расслаблению. Например: «Моя правая рука теплеет от кончиков пальцев…Моя левая рука теплая и тяжелая…» «Все тело расслаблено, я спокоен, я совершенно спокоен…»

– Почему такой хороший метод самооздоровления не получил массового освоения?
Найти ответ на этот вопрос для нас было научной задачей, – рассказывает Александр Александрович. –
Главная сложность системы Шульца, которую мы назвали большой методической ошибкой, заключается
в том, что тренирующемуся человеку даются рекомендации запоминать наизусть и проговаривать
формулы настроя, а потом наблюдать результат расслабления – стараться ощутить, что одна,
затем другая рука действительно становятся теплыми и тяжелыми. Затем проговариваются команды
расслабления для ног, для частей тела и т. д. Такое переключение внимания в ходе одного получасового
аутотренинга происходит десятки раз. И вместо того чтобы затормозить деятельность левого полушария
как хранилища слов, текстов, формул, человек, наоборот, его активизирует, чтобы вспомнить текст и
последовательность команд. Достигнув минутного расслабления, он вновь и вновь «выскакивает» из
спокойного состояния, при работе с очередной частью тела снова напрягает ум, а потом заставляет себя
расслабиться. Но разве может водитель одновременно нажимать на газ и на тормоз?
Многие месяцами, годами тренировались, так и не достигнув результата.

Состояние «трех нулей»

Обнаружив ошибку Шульца, специалисты «Психопедагогики» кардинально изменили рекомендации
по проведению настроев. Они отказались от установки на проговаривание аутогенных формул самим
тренирующимся. Это делает профессионал-ведущий, чей голос записан на диске. Впрочем, такую роль
может взять на себя и любой желающий, надиктовав на магнитофон текст аутогенной тренировки
(такой 37-минутный текст опубликован на сайте www.relax-cd.ru, там же представлены фрагменты
профессиональной записи двух аутогенных тренировок – № 1 «Расслабление и релаксация» и № 2
«Уравновешенность и устойчивость к стрессу»). Слушая команды, человек получает возможность,
не отвлекаясь, автоматически следовать им, и уже с первого сеанса, достигать более глубокого
расслабления. Процесс обучения здесь просто отпал, и заниматься аутотренингом стало легко и приятно.

Но новизна методики Табидзе и Вострикова заключается не только в этом. Они существенно дополнили
аутогенную тренировку Шульца по содержанию. Их словесные формулы нацеливают не только на
мышечное расслабление, но и на успокоение эмоций и на торможение непроизвольной умственной
деятельности.

– Мы назвали это состоянием «трех нулей» – телесного, эмоционального и умственного, –
рассказывает Александр Александрович. – Кроме того, следуя тексту нашего аутотренинга, человек
обычно не засыпает. Он находится в специально вырабатываемом устойчивом релаксационном
состоянии «внутренней тишины», когда «тело спит, а сознание бодрствует». Именно в таком
состоянии лучше всего восстанавливаются силы, организм настраивается на самоисцеление.

Эффективность новой методики аутогенного тренинга подтверждена в ходе многих апробаций и
проверок на тысячах слушателей. Центр восстановительной медицины Министерства здравоохранения в
2003 году рекомендовал ее для массового распространения. И те, кто воспользовался методикой,
купив диск, убедились, что это действительно удобный и надежный инструмент быстрого
восстановления сил и оздоровления.

Приведу только два коротких отзыва. «В конце рабочего дня в своем кабинете прослушиваю аутогенную
тренировку и через полчаса отправляюсь домой энергичной и бодрой, а не выжатой и раздраженной,
как это бывает у многих». (В.Дмитриева, педагог, Пермь).

«Когда волнуюсь – сразу подскакивает давление. А прослушаю аутогенную тренировку – и оно снижается
на 20-30 единиц». (Л.Сумарокова, пенсионерка, Тула).

Настрой как элемент культуры

Из всего сказанного понятно: чтобы предупредить психосоматические расстройства, нужно
регулярно освобождаться от излишнего психического напряжения.

– У нас с детства сформирован навык гигиены тела, который всякий культурный человек поддерживает
автоматически: принимает душ, чистит зубы, моет руки перед едой – говорит А.А.Табидзе. – Но постоянно
смывать «психическую грязь», освобождаться от эмоциональной усталости и раздражительности
не менее важно! И если средствами гигиены являются чистая вода, мыло, зубная щетка, то одним из главных инструментов психогигиены является аутогенная тренировка. Надо воспитывать навык гигиены душевного состояния как обязательный элемент современной культуры. Я уверен, что умение поддерживать внутреннее равновесие сегодня не менее важно, чем умение читать и писать. И хотя важность такого систематического аутотренинга многими еще не осознана, в обществе уже растет потребность в стрессоустойчивых людях – достаточно ознакомиться с требованиями, которые предъявляют к своим сотрудникам престижные компании.
А для людей, чья работа связана с опасностью, каждодневная аутогенная тренировка вообще незаменима.

Попробуйте в течение 2-3 месяцев ежедневно или хотя бы через день прослушивать тексты,
записанные Центром «Психопедагогика», и привычка к аутотренингу появится. Она придет вместе
с чувством удовлетворения по поводу того, что вы стали спокойнее реагировать на конфликты,
меньше болеть и уставать, успешнее работать. Каждый диск имеет книжку-буклет с инструкцией и
ответами на частые вопросы.

Для занятий надо найти место, где бы вас никто не беспокоил 30-40 минут. Отключите телефон,
сядьте в кресло или на стул, прислонившись затылком к стене. Наденьте наушники и включите
аудиозапись. Можно и прилечь, но в этом случае вас может одолеть сон. Для целей, которые
преследует аутотренинг это нежелательно. Но даже если вы заснете, то за 35 минут отдохнете так,
как за 3-4 часа полноценного сна.
У Вас могут появиться вопросы, поэтому в каждый диск вложен буклет с инструкцией и ответами
на часто задаваемые вопросы.

– Как же нам, вечно занятым, спешащим людям, выкроить эти полчаса в тишине?

На что Александр Александрович заметил:

– Кто хочет быть здоровым и успешным – ищет возможности. Кто не хочет – ищет причины.
Сам я всегда нахожу время и место прослушать аутотренинг.
Научиться плавать можно, только войдя в воду.
И научиться быть здоровым тоже в силах каждого,
только надо этим, наконец-то, заняться.

Источник