айенгара йога женская практика

16.12.202327.07.2023 admin 0 Comments

Женская йога

Программа построена с учетом физиологических особенностей женского организма.

Упражнения развивают гибкость, подтягивают мышцы, выравнивают осанку. Женщина становится более привлекательной и здоровой, а значит более уверенной в себе. К тому же практика способствует раскрытию внутренних способностей. На занятиях девушки учатся жить в гармонии со своим телом, разумом и миром.

Женский подход к йоге предполагает адаптацию базового набора упражнений. Обязательна тренировка мышц тазового дна, которые контролируют работу внутренних органов. Во время выполнения асан происходит мягкий массаж, чередуются фазы расслабления и напряжения, весь корпус приходит в тонус.

Улучшается кровообращение и насыщение клеток кислородом.

Женская йога позволяет по-новому почувствовать свое тело. Девушки лучше начинают понимать свои потребности, практика помогает им полюбить себя. Важную роль в приобретении осознанности и самопознании играют медитации. При регулярной тренировке медитативные практики можно использовать и в повседневной жизни, снижая тем самым уровень стресса.

Занятия проводятся в группах. Благодаря особой атмосфере, происходит взаимообмен женской энергией. Не секрет, что женщины более эмоциональны, чем мужчины, им тяжелее справиться с негативными мыслями. Дыхательные практики приводят в порядок мысли и нормализуют работу нервной системы.

В любом крупном мегаполисе, например, Москва, заниматься женской йогой особенно важно, т.к. ее цель, это поддержание внутренних сил личности. Регулярная практика позволит стать более стрессоустойчивой, привлекательной и сексуальной.

Женская йога подходит для людей разных возрастов, потому что это мягкая практика.

Занятия помогают более плавно пройти все стадии естественного цикла жизни женщины, дарят спокойствие и помогают постичь мудрость.

Источник

Польза йоги для женского организма: асаны и практика для здоровья и привлекательности

Обязанности современной женщины вышли за пределы роли хранительницы домашнего очага. Леди зарабатывают деньги, строят здания и руководят корпорациями. Но какова цена этой самостоятельности? Ранний климакс, хроническая усталость, гормональные расстройства, стрессы. Чтобы такого не было, в водовороте ежедневных хлопот необходимо найти время лично для себя, создать источник вдохновения, гармонии и баланса. В раскрытии внутренних резервов женской энергии другом и помощником может стать йога.

Чем полезны занятия йогой для женского здоровья

Когда говорят о ЗОЖ, подразумевают отсутствие вредных привычек, спорт и правильное питание. Йоги предпочитают здравый подход: разумность, умеренность и терпимость к себе и окружающим, поэтому практики полезны сразу в нескольких направлениях.

Снятие стресса, избавление от депрессии и расслабление

Нервы – такой же орган, как и любой другой. Они могут болеть. Йогические практики благотворно влияют на работу сосудов, мозга, мышц, снимая напряжение, хроническую усталость, помогают раскрыть внутренние резервы организма. Кровь наполняется кислородом, уходят одышка и головные боли.

Стройная фигура и красивая осанка

Толстых йогов не бывает. Здоровая и чистая пища в комплексе с упражнениями, которые избавляют от лишних килограммов и сантиметров. При выполнении асан сжигается столько же калорий, как при активных силовых тренировках. Тело становится гибким и податливым, кожа подтягивается, а процесс похудения проходит без изнурительных нагрузок и жестких диет.

Гормональный фон и репродуктивная система

Первое, что замечают женщины в начале практики – избавление от менструальных болей и нормализацию цикла. За счет усиления кровообращения в малом тазу стимулируется работа надпочечников, гипофиза, гипоталамуса. Снижается уровень эстрогена, стабилизируются функции щитовидной железы. Наблюдается значительное улучшение качества сексуальной жизни.

Крепкий сон

Специальные вечерние упражнения оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, способствуют расслаблению мышц и связок, снимают защемлений шейного и поясничного отделов позвоночника. Их следует выполнять пошагово, прямо на кровати.

Пранаяма – правильное дыхание в соединении с расслабляющими позами позволяет заснуть за несколько минут.

Продление молодости

О том, что практики способны не только замедлить процессы старения, но и повернуть их вспять, ученым известно давно. Перевернутые асаны стимулируют мозговую деятельность, укрепляют кости и суставы, избавляют от психосоматических расстройств: нервной дрожи, тремора конечностей, дезориентации. Некоторые упражнения и медитативные практики помогают восстановить зрение, слух, обоняние.

Коммуникации

На работе, дома или с друзьями мы обычно обсуждаем то, что нас волнует: проблемы, заботы, взваливая на себя еще и груз чужих неприятностей. На групповых занятиях йогой общение происходит только в позитивном ключе, что немало способствует формированию целостного восприятия мира и отличного настроения. Практики помогают обрести душевное равновесие и вкус к жизни.

Как правильно заниматься

Польза любого упражнения зависит от качества его выполнения. Асаны дают эффект, когда организм настроен подобно музыкальному инструменту. Важно все – дыхание, ощущение работы мышц и связок, желание и вдохновение. Недостаточно просто выполнить упражнение: любая асана – это связь разума и тела. Рассмотрим принципы, которые необходимо соблюдать.

Определить цель

В йогу все приходят разными путями: укрепить здоровье, похудеть, подтянуть фигуру, наладить питание. Выбрать направление и освоить йогические практики самостоятельно сложно. Опытный учитель объяснит особенности выполнения асан и порекомендует, как правильно питаться, какие упражнения можно делать дома. В коллективных занятиях проще найти единомышленников.

Так, в Москве, в йога-классе La Salute на Таганке есть группы с разным уровнем подготовки, а новичкам помогают освоиться профессиональные инструкторы.

Слушать свое тело

В отличие от спорта, в йоге неприемлемо терпеть боль. При выполнении асан не должно возникать никакого дискомфорта – только приятное напряжение или расслабление. Если это не так, упражнение выполняется неправильно.

В йоге никто ни с кем не соревнуется. Быстрее, выше и сильнее быть не нужно. Плохое настроение и чрезмерная усталость не повод отказываться от занятий. Надо просто выбрать несколько спокойных асан для восстановления.

Следить за дыханием

Мало кто из нас задумывается, как дышать. Первый в жизни вдох человек делает рефлекторно, и далее этот процесс развивается под воздействием интуиции. Наполнение тела воздухом возможно тремя способами:

Йогические практики позволяют освоить все виды по отдельности и в комплексе (Пранаяма), когда кислород проникает в организм постепенно от трахеи до диафрагмы. Исследования психиатров доказали, что уроки дыхания избавляют от панических атак, позволяют контролировать эмоции, уменьшают выбросы в кровь адреналина и продлевают жизнь.

Соблюдать разумность в питании

Здравый подход к еде работает гораздо лучше, чем здоровая пища. Невозможно одним махом отказаться от привычного рациона без стресса. Йога учит питаться с пользой, для получения энергии. Практики позволяют осознанно перейти к употреблению живых продуктов. После занятий не чувствуется усталость и не приходит зверский аппетит, как после силовых нагрузок.

Носить удобную одежду

Плохое самочувствие и настроение часто напрямую связаны с женским гардеробом: высокие каблуки, синтетические колготки, утягивающее нижнее белье. Йога отлично помогает избавиться от боли в ногах, пояснице и дискомфорта. На занятиях принято носить просторную свободную одежду, не задумываясь о том, как выглядит фигура.

Сделать собственный выбор

На занятия часто приходят «за компанию» и быстро теряют интерес. В йоге существует множество направлений, поэтому ориентироваться на подруг нет смысла. Примеры:

Комплекс асан йоги для женщин

Эти упражнения рассчитаны на разный уровень подготовки, но доступны всем. Они улучшают кровообращение в малом тазу, являются профилактикой гинекологических заболеваний, подтягивают внутренние половые мышцы. Польза йоги для женского организма очевидна: девушкам асаны помогут нормализовать менструальный цикл, зрелым дамам – следить за фигурой и контролировать гормональный фон, в пожилом возрасте − избавиться от проблем со здоровьем, вследствие менопаузы.

Описание асан и правильное их выполнение можно найти на фото в интернете, онлайн на ютубе или в виде бесплатных видеоуроков с музыкальным сопровождением. Главное условие − делать то, что получается и не спешить. Комплекс основных упражнений:

Противопоказания к занятиям

В йоге отсутствуют запреты. Выполнять допускается те упражнения, к которым тело готово без дискомфорта и болевых ощущений. Существуют лишь разумные ограничения, как и при любых нагрузках, когда стоит воздержаться от некоторых сложных асан:

Есть конкретные противопоказания на асаны йоги для женщин в период менструации и беременности:

Нужно помнить, что йога не лечит болезни, а помогает качественно жить и быть здоровым. Увеличение нагрузок и изменения в питании должны происходить постепенно.

Отзывы женщин

Алина, 30 лет: «Хожу на йогу и в бассейн, купила абонемент на три месяца. Меня полностью устраивает, что нет никаких ограничений. Практики помогают расслабиться после работы, улучшить настроение».

Мария, 28 лет: «Второй год хожу на йогу. В клубе тепло, хорошо пахнет, видно, что за реквизитом и тренажерами персонал следит – всё чистое. У меня проблемы по-женски, тяжелые нагрузки противопоказаны, а йога то, что надо. И фигуру подтянула и растяжка улучшилась».

Инна, 36 лет: «Мне нравятся инструкторы в La Salute. Я хожу третий год, начинала с нуля. За это время похудела почти на 20 килограмм, при этом никогда не болела ни одна мышца. Записывалась на фитнес к Константину, врач меня осмотрела, дала рекомендации по питанию. Но после нескольких тренировок сам инструктор мне посоветовал йогу, и я пошла к Олесе Самсоновой. Я всегда думала, что это скучно, но нет. Для новичков − отлично, если не получается, тренер терпеливо объясняет».

Заключение

В занятиях йогой каждый находит что-то свое. Это может быть достойная альтернатива спорту, когда тяжелые нагрузки и высокая динамика противопоказаны. Регулярные практики помогают поддерживать женское здоровье, привлекательность даже в возрасте 50+, когда существуют серьезные препятствия к активным тренировкам. Для молодых мам это отличная возможность привести в порядок фигуру после родов, наладить сексуальную жизнь и вернуть формам стройность и упругость.

Выбрать для себя подходящее направление в йоге и раскрыть свою внутреннюю энергетику под руководством опытного наставника можно, например, в клубе La Salute на Таганке, где есть разные курсы любого уровня сложности.

Источник

Йога Айенгара

Созданная выдающимся практиком и учителем Б.К.С. Айнгаром йога – это развитие классической Хатха-йоги и её адаптация к современным условиям. Благодаря индивидуальному подходу и использованию специальных приспособлений, йога Айенгара подходит каждому, в том числе, начинающим.

Для продвижения в практике используется осознанная, интеллектуальная работа с телом. Эта работа позволяет ученику постепенно двигаться от совершенствования грубого физического тела до осознания движения ума и приближения к пониманию внутреннего «я».

Практика йоги Айенгара

Главный инструмент метода – практика асан (поз) и пранаямы (дыхания), – основных практических ступеней йоги, дающих возможность трансформировать и очистить тело и ум. По мере изучения и совершенствования асан и пранаямы происходит постепенное погружение внутрь себя с максимальным расслаблением при полной осознанности, то есть возникает состояние медитации в асанах.

Асаны (позы) йоги

Асаны (позы) выполняются статично, однако, в каждый момент важно сохранять внутреннюю динамику, то есть добавлять тонкие движения, заново выстраивая и проверяя качество позы. При длительном выполнении поз связки, мышцы и внутренние органы испытывают терапевтический эффект. После того, как асаны изучены, и точность выполнения достигнута, их можно практиковать и в динамической последовательности без вреда для здоровья.

Гуруджи (учитель, основатель метода) Айенгар говорил: «Йога является светом, когда-то осветившим этот мир, и этот свет никогда не потускнеет. Чем лучше ваша практика, тем ярче пламя!»

Правильное выполнение

Важны точность выполнения и выравнивание тела в асанах. Через правильную работу костей и мышц гармонизируется состояние внутренних органов и нервной системы, и постепенно происходит очищение и выстраивание всего организма до самых тонких слоев.

От простого к сложному

Последовательность изучения и выполнения асан очень важна, только так может быть достигнут максимальный оздоровительный эффект. В самом начале не нужно выполнять сложные позы, так как тело еще не имеет необходимой силы и стабильности, а ум недостаточно внимателен и сконцентрирован. Новички с невысоким уровнем гибкости и физической выносливости могут начать занятия, постепенно развиваясь и увеличивая нагрузку, переходя на более интенсивные уровни практики.

Инвентарь для йоги Айенгара

Б.К.С. Айенгар разработал различные приспособления для практики: валики, специальные скамьи, ремни и другие предметы для того, чтобы придать телу оптимальное положение в асане, облегчить работу или научить правильному движению.

Йога-терапия

Йога-терапия — одно из сокровищ метода Айенгара. В зависимости от уровня подготовки, индивидуальных особенностей и проблем со здоровьем человека, подбирается последовательность поз с использованием необходимых материалов.

Чем йога Айенгара отличается от остальных

Йога Айенгара – это наиболее продуманный, быстрый и эффективный метод совершенствования тела и духа.

Чтобы практика йоги принесла максимальный, в том числе терапевтический эффект – каждая асана должна выполняться максимально точно. В центре йоги Айенгара лежит правильность выполнения практики каждым учеником.

Йога Айенгара для начинающих

Уникальность йоги Айенгара в её методике и универсальности для каждого: от начинающих до мастеров высокого уровня.

Когда ученик делает только первые шаги и уровня подготовки ещё недостаточно – на помощь приходят специальные приспособления: валики, подставки, ремни и другой инвентарь – в итоге, даже начинающий йогин выполняет асаны правильно и без напряжения.

Занятия йогой Айенгара в студии Ольги Ильинской

Точное следование всем канонам метода и индивидуальный подход к каждому ученику – залог быстрого продвижения в практике.

В нашем центре йоги Айенгара сложился уникальный коллектив инструкторов и практиков, всей душой преданных методу и йоге в целом. Попадая к нам, вы оказываетесь в благожелательной атмосфере единомышленников. Вы с первых шагов попадаете в руки опытный учителей, которые посвятили многие годы, иногда десятилетия, а иногда и всю жизнь безграничной как горизонт практике йоге, несущий свет всем, кто встал её на путь!

Источник

Мягкая практика

Специальные

Расписание класса Мягкая практика

Центр не работает с 28 октября по 7 ноября.

Центр не работает с 28 октября по 07 ноября!

Центр не работает с 28 октября по 7 ноября.

Центр не работает с 28 октября по 07 ноября!

Центр не работает с 28 октября по 7 ноября.

Бесплатные занятия

Новости Центров

21 день занятий, которые выведут вашу практику на новый уровень

Не ставьте йогу на паузу, пока мы не можем встретиться в классе!

Систематическая практика поможет избавиться от целлюлита и варикозного расширения вен

Скульптурно-буккальный массаж лица + йога-нидра

Занятие по системе Yamuna Body Rolling

МЫ В СОЦСЕТЯХ

Наш интернет-магазин товаров для йоги

О ЙОГЕ

СОБЫТИЯ

ПРЕПОДАВАТЕЛИ

ЦЕНТРЫ

ОБУЧЕНИЕ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ

О НАС

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

Вся информация, представленная на данном интернет-сайте, носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации Все права защищены. При использовании материалов портала ссылка на йога.ру обязательна.

Источник

Специальная практика

Специальные

Расписание класса Специальная практика

Центр не работает с 28 октября по 7 ноября

Центр не работает с 28 октября по 7 ноября.

Центр не работает с 28 октября по 7 ноября

Фитнес для стоп. Коммерческий класс. По записи. Центр не работает с 28 октября по 7 ноября.

Центр не работает с 28 октября по 7 ноября

Центр не работает с 28 октября по 7 ноября.

Центр не работает с 28 октября по 07 ноября.

Центр не работает с 28 октября по 7 ноября

Центр не работает с 28 октября по 7 ноября.

Коммерческий класс. По записи! Центр не работает с 28 октября по 7 ноября.

Центр не работает с 28 октября по 7 ноября

Центр не работает с 28 октября по 7 ноября.

Голосовая медитация. Коммерческий класс. По записи.

С использованием аппарата CORDEN. По записи!

Миофасциальный релиз + КОРДЕН. По записи.

Новый класс. Коммерческий класс.

С использованием аппарата CORDEN. По записи!

Акцент на раскрытие таза. По записи