bums flex тренировка что это такое
Bums+Flex тренинг
Описание занятий
Bums + Flex – это специальная программа тренировок, основанная на аэробном дыхании и направленная на работу над ягодицами и мышцами бёдер.
Комплекс способствует улучшению кровообращения, положительно сказывается на иммунитете. Также физические нагрузки помогают снять стресс и напряжение, накопленное за день, улучшают настроение и дарят позитивный настрой.
Для кого подходит комплекс
Занятия Бамс + Флекс подходят для девушек любого уровня подготовленности, которые следят за внешностью и предпочитают поддерживать свою фигуру в тонусе. Все представительницы прекрасного пола знают, как важно придать и сохранить форму ягодиц и талии, ведь они никогда не остаются без мужского внимания.
Одежда и обувь для тренировок
Чтобы уроки физических нагрузок проходили с комфортом нужно правильно подобрать одежду. Она должна хорошо растягиваться и не сковывать движений. Лучший выбор это облегающие леггинсы и топ для фитнеса, в качестве обуви подойдут мягкие кроссовки с тонкой подошвой, всё должно быть по размеру.
Как повысить эффективность уроков?
За 1,5-2 часа до и сразу после тренировки специалисты рекомендуют воздержаться от тяжелой пищи. А вот запас жидкости после занятия нужно пополнить. Подойдет негазированная вода и свежевыжатый фруктовый или овощной сок. От употребления сладких и газированных напитков лучше воздержаться.
Стоит помнить, что занятия Бамс + Флекс не панацея для стройной фигуры и упругих ягодиц без целлюлита, чтобы получить результат, нужно делать и дополнительные физические упражнения, и придерживаться правильного питания, многие продукты придется полностью исключить из рациона. Наградой за ваш тяжелый труд и выдержку будут идеальные формы и здоровое тело.
Занятия с командой HIT FITNESS
Клуб Hit Fitness на Приморскрм проспекте предлагает занятия Bums + Flex в Санкт-Петербурге с лучшими инструкторами.
Освоение системы Bums + Flex в ходе групповых тренировок под руководством опытного тренера принесет массу позитива и приятное общение. Объединенные общей целью, люди часто достигают результатов, которых сами от себя не ожидали.
Станьте частью сообщества Hit Fitness – посетите занятия Bums + Flex в приморском районе!
Bums+Flex
Занятие состоит из 2-х частей: первая часть — абсолютно силовая, вторая — растягивающая и расслабляющая. Первая часть посвящена проработке ягодиц, вторая растягиванию мышц бедра.
Что такое bums
Подбор особых фитнес-упражнений на мышцы ног, таза и ягодиц в первой части.
После аэробной разминки идут предстретчинговые упражнения, растяжка, которая завершает подготовку мышц к работе, сокращает вероятность обретения травм и микротравм, улучшает кровообращение и подвижность суставов.
И после этого начинаем комплекс силовых упражнений, направленных на активную работу мышц. Ниже приведём пример одной из тренировок:
Один. Выпады. Начальное состояние. Ноги совместно. Стопы параллельно друг другу, колени и носки ног направлены в одну сторону. Делаем вдох, шаг вперед, следим за тем, дабы колено рабочей ноги не выезжало за линию носка. В коленях передней и задней ноги должен образоваться прямой угол девяносто градусов. Туловище наклонено вперед, спина ровная, очень значимо держать корпус перпендикулярно полу. На выдохе, через пятку, возвращаем ногу в начальное состояние. Выпады можно исполнять как одной ногой, так и меняя их.
Работают: четырехглавая мышца бедра, огромная ягодичная мышца и бицепс бедра.
Два. Приседания. Начальное состояние. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу и плотно прижаты к полу, колени и стопы направлены в одну сторону. Спускаем таз, усердствуем увести его максимально назад, как словно сзади стоит скамейка, на которую мы хотим сесть, колени не выводим за носки ног. На выдохе возвращаем таз в начальное состояние, давим на пятки и осмысленно уменьшаем ягодицы.
Работают: четырехглавая мышца бедра, огромная ягодичная мышца, бицепс бедра.
Три. “Ягодичный мостик” либо подъемы таза лежа.начальное состояние. Лежа на спине, стопы на ширине таза близко к ягодицам, руки по тела. На выдохе давим пятками в пол, поднимаем таз вверх, зажимаем ягодицы, и на вдохе возвращаем таз в исходное состояние. Подъем ягодиц из положения лежа на спине представляет собой вариацию такого движения, как мостик. Но, в различие от мостика оно не нагружает позвоночник.
Работают: огромная ягодичная мышца, бицепс бедра.
Программа упражнений Bums подходит для всех, свободно от уровня подготовки, пола и возраста.
Что такое flex
Вторую часть комплекса – flex: создают расслабляющие и растягивающие упражнения. Они рассчитаны на укрепление и поддержание в тонусе мышц тазобедренных.
Система упражнений Flex разрешает комплексно проработать все группы мышц единовременно. Она повышает их тонус, упругость, улучшает подвижность суставов, налаживает кровообращение. Является как независимым занятием, так и отменным дополнением к силовым и аэробным тренировкам, так как ускоряет возобновление организма после них.
Занятия Flex подходят для посетителей с любым уровнем подготовленности. Это наилучший вариант для людей, загруженных работой, но не желающих запускать своё здоровье и фигуру.
Система flex завоевала свою знаменитость благодаря стремительно проявляющимся итогам. Взамен того дабы прокачивать одну группу мышц за тренировку, программа разрешает проработать все мышцы. При этом человек на тренировке получает небольшую нагрузку и стремительно восстанавливается. В комплексе не требуется придерживаться суровых диет и употреблять добавочные препараты. Довольно сбалансировать каждодневный рацион. Результат стремительного похудения подтвержден большинством людей, занимавшихся этим видом фитнеса.
Упражнения следует исполнять медлительно, без крутых движений. Такая размеренность содействует расслаблению всех мышц, выведению из них молочной кислоты. Отсутствие крутых движений разрешает избежать травмирования сухожилий, следственно flex ценится не только примитивными обывателями, но и профессиональными спортсменами. Долгий стресс вызывает неспособность мышц верно работать. В особенности страдают мышцы шеи.
При неправильном функционировании они нарушают работу кровеносных сосудов, по которым к мозгу доставляется кислород. Итогом таких нарушений становятся частые головные боли, раздражительность и хроническая усталость. Регулярные занятия спортом помогут облегчить состояние, избежать возникновения новых проблемных задач, а еще недопустят раннее старение суставов и ломкость костей.
Flex-фитнес пригоден людям с болезнями желудочно-кишечного тракта. Неторопливая растяжка мышц нормализует работу кровеносной и дыхательной системы, внутренних органов. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет. Человек не только перестает болеть, но и спокойнее реагирует на стрессовые ситуации. Наличие в программе элементов йоги помогает расслабиться физически и нравственно.
Комплексное занятие
Комплексное занятие Bums+Flex поможет не только укрепить мышцы ягодиц, но и усовершенствовать всеобщую растяжку и эластичность. Вполне вероятно, вам придётся преодолевать себя, но наградой за труды будет упругая попа, эластичность и лёгкость в движениях. Тренировка Bums+Flex в Минске. Силовая тренировка в Минске. Записаться на силовую тренировку. Силовая тренировка Bums+Flex Минск.
Что деют регулярные тренировки
Занятия получили широкое распространение благодаря тому, что регулярные тренировки дают быстрый ощутимый результат, не требуют никаких жестких диет и специальной подготовки. В процессе тренировок идет постепенное наращивание нагрузки на развитие гибкости.
Данный тип упражнений можно применять и в качестве разминки перед силовыми тренировками, поскольку они активизируют работу дыхательной системы и сердца, ускоряют обмен веществ, подготавливают мышцы к работе.
Занятия Bums + Flex, проводимые инструкторам фитнес-студии «Форма» в г. Минск, помогут вам улучшить ваше психоэмоциональное состояние, подтянуть фигуру и исправить осанку, нормализовать работу сердца, дыхания, кровообращения и обмена веществ, снизить нагрузку на суставы и улучшить общее физическое состояние организма.
Сочетание различных по нраву упражнений: усиленная тренировка и ровное расслабление – дает позитивный результат на целый организм. Итогом регулярных занятий по системе Bums Flexстанет поддержание тела в тонусе, тренировка и укрепление мышц и кожи, всеобщее оздоровление организма, совершенствование общей растяжки, эластичности, получение легкости.
Первую часть комплекса – bums: составляют силовые упражнения. Они рассчитаны в основном на укрепление мышц ягодичных.
Тренировка Bums+Flex в Минске. Силовая тренировка в Минске. Записаться на силовую тренировку. Силовая тренировка Bums+Flex Минск.
Bums flex тренировка что это такое
Восполняю перерыв в «писанине».
И речь пойдет, как всегда, о «наболевшей» теме. А тема из разряда мифов в фитнесе – «Тренировки ABS, ABS+Flex, ABL, BUMS+ABS, Upper Body и им подобные».
Мы привыкли судить о тренировочном эффекте по таким показателям: «ноет все тело», «еле выполз из зала», «футболку пришлось выжимать», «даже разогнуться не могу» и т.д.
Причем, зачастую эти показатели не только не являются показателем эффективности тренировки, а наоборот, говорят о ее низкой продуктивности.
Но да ладно, давайте разбираться. Что скрывается за буквами ABS, ABL и другими?
А это аббревиатуры слов. Например, ABS от слова Abdominals – брюшной пресс. Далее идут различные сочетания. Например, ABS+Flex – пресс+растяжка. Есть и русскоязычные аналоги, такие как «Подтянутый животик», «Стройные ножки», «Стоп ЖИР» и т.д. Как ни крути все практически одно и то же.
Что же это за тренировки такие?
Зашел на один из сайтов и скопировал описание парочки подобных групповых программ.
ABL (Lower Body) – силовой урок для тренировки мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса. Нагрузка высокой интенсивности. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.
BUMS+ABS – тренировка с максимальным воздействием на ягодичные мышцы в первой части и проработку мышц брюшного пресса во второй части урока. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.
Короче, в двух словах, если это тренировка с акцентом на пресс, то от полу часа до часа «качают» только пресс, если с акцентом на ягодицы – ягодицы и так далее по аналогии.
Теперь о моих рассуждениях по поводу таких тренировок.
Думаю, что вошли эти тренировки в обиход только потому, что есть спрос.
Объясню о чем это Я.
Мы говорили уже о локальном жиросжигании. Что его не существует. (Как все таки осуществить неосуществимое, т.е. сжечь жир локально, Я напишу в другой статье со всеми подробностями, а сейчас принимаем аксиому – «Жир не горит локально!»). Теперь давайте порассуждаем чего хочет среднестатистический посетитель фитнес клуба? А хочет он «красивое тело». Т.е. «подкачаться» или «подтянуть фигуру», «убрать живот», «сделать живот плоским» и пр. Но ведь всем понятно, что все эти понятия носят описательный характер. Подошел к Вам тренер и спросил: «Чего хотите?». Вы ему в ответ: «Да мне бы гипертрофию мышц путем гиперплазии миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах вызвать, да побыстрее!».
Вот поэтому у нас есть описательные понятия, которые могут помочь объяснить то, чего мы недопонимаем.
Но есть и такой момент, что очень часто у нас складывается стереотип восприятия, через который мы смотрим на все.
Например, кто-то сказал Вам, что замотавшись пленкой и одевшись потеплее Вы будете худеть на тренировке, потому что этот кто-то когда то занимался спортом и тренер заставлял их так делать, да еще перед баней и после бани.
И это правда. Вы похудеете. Немного. Но! За счет обезвоживания организма, а не – жиросжигания (хотя в некоторой мере и это процесс будет происходить).
Так вот после проверки данных от кого-то Вы убеждаетесь в эмпирических данных. Весы то не врут! И, наконец, со своим скарбом знаний приходите в фитнес клуб.
У Вас есть спрос «убрать живот» и есть парадигма восприятия как это сделать. А тренер узнав о Вашей цели, говорит: «Ну Иван Иваныч, пойдемте приседать!». Что Вы подумаете в этот момент? Тренер неквалифицированный (это Я смягчил ход Ваших мыслей :-)).
Вот поэтому иногда фитнес клубам легче дать клиенту то, за чем он пришел, чтобы не потерять его (клиента), а соответственно не потерять свои (клуба) деньги.
И поэтому когда Вы хотите «подтянуть», «укрепить», «убрать»… живот Вам предлагают программы подобного типа.
На самом деле, Я бы сказал, что это бестолковые программы тренировок.
Bums flex тренировка что это такое
Санкт-Петербург, ул. Солдата Корзуна, д. 1, корп. 2
Санкт-Петербург,
ул. Солдата Корзуна, д. 1, корп. 2
Bums («бамс», англ. «ягодицы») — силовая тренировка, направленная на проработку мышц ног и в особенности — ягодиц. Упражнения в комплексе Bums также задействуют мускулатуру брюшного пресса, поэтому занятие особенно подходит девушкам, ведь плоский живот, стройные ноги и округлые и упругие ягодицы — это основа идеальной фигуры.
Тренировки, которые стандартно начинаются с растяжки и аэробной разминки, сочетают в себе и силовые, и кардионагрузки — поэтому Bums будет полезен в том числе и тем, кто хочет похудеть.
Основные упражнения для проработки ног и ягодиц — это различные выпады и приседания, но есть и более специальные, такие как, например «ягодичный мостик». Занятие проводится с использованием дополнительного оборудования: бодибаров, гантелей и степ платформ. Нагрузка легко корректируется — поэтому тренировки доступны для всех уровней подготовки.
Регулярные занятие в классе Bums повышают мышечный тонус, улучшают кровоснабжение всего тела и помогают развивать выносливость. Помимо этого, улучшается координация и равновесие.
Тренировки по направлению Bums проходят в клубе «My Fitness» один раз в неделю. продолжительность занятия — 55 минут. Тем, кто хочет сделать упор не только на ноги, но и на пресс — рекомендуем попробовать похожий класс Bums+Abs.
Адрес: г. Санкт-Петербург,
Кировский район,
м. «Проспект Ветеранов»,
ул. Солдата Корзуна, д. 1, корп. 2
Телефон: +7 812 457-00-49
Почта: info@my-fit.ru
Копирование материалов сайта
без разрешения правообладателя
запрещено.
Bums + Abs
Занятия Bums+Abs в СПб
Фитнес клуб Молот приглашает на тренировки ABS в СПб. Это вид фитнеса направлен на укрепление всех мышц, особенно пресса. abs занятия позволяют достичь основной цели – избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.
Содержание
Abs- что это за тренировка?
ABS фитнес включает в себя силовые упражнения, направленные на укрепление мышц пресса, спины и развитие гибкости. При условии регулярных тренировок, результаты будут видны уже через месяц. Жировые отложения в области живота и бедер будут «таять» на глазах. Кроме этого, снизиться общий вес, мышцы пресса станут крепкими, сформируется талия. Опытными тренерами в области силового фитнеса разработано четыре группы упражнений. Одни направлены на проработку мышц торса, другие – нижней части тела. Регулярное их выполнение позволит укрепить мышцы. Важно выполнять все группы упражнений, грамотно их комбинируя.
Проработка мышц спины — еще один важный плюс тренировки. Специалисты, утверждают, упражнения позволяют сформировать красивую фигуру и осанку.
Стандартная тренировка ABS Bums
Занятия bums abs – комплекс упражнений, в которых задействованы мышцы пресса, спины и ягодиц. Такой вариант тренировки подходит для любого уровня подготовки. Дополнительное оборудование и схема занятий позволит привести все тело в тонус, развить выносливость.
Тренировка бамс проходит в три этапа:
Продолжительность занятий 55 минут. Этого времени достаточно, чтобы эффективно поработать тело, не допуская переутомления.
Мышцы пресса работают на всех этапах. Перед выполнением комплексов упражнений, необходимо хорошо размяться. Десятиминутной аэробной программы достаточно, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам.
Для выполнения упражнений программы бамс абс активно используют разное спортивное оборудование. Их применение усиливает эффективность тренировок. Использовать утяжеление на первом этапе не рекомендуют. Он направлен на разогрев мышц.
Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность
Красивая фигура повышает самооценку, человек обретает уверенность в себе.По утверждению физиологов, увеличение мышечной массы позволяет избавиться от лишнего жира без голодания и диет. Укрепление мышечного корсета позволяет избежать травматизма.
Регулярные занятия ABS фитнесом быстро изменят фигуру, сделав ее стройной и подтянутой. Эффективно сжигаются отложения жира в области бедер, боков и живота, объем талии значительно уменьшается. Проработка мышц пресса позволяет предотвратить появление складок на животе, обвисания кожи на боках.
Занятия делают позвоночник гибким, укрепляют мышцы спины и снимают боль. Программа ABS фитнеса — отличная профилактика развития патологий позвоночника. Благодаря упражнениям формируется правильная осанка, исчезает сутулость, человек чувствует себя бодрым, здоровым и сильным.
Опытный тренер разработает сбалансированный рацион питания, исходя из индивидуальных особенностей, что максимально увеличит эффект ABS тренировок.
Противопоказания
Несмотря на популярность и эффективность АБС тренировок, необходимо учитывать, что по этой системе могут заниматься далеко не все. Упражнения, включенные в программу, оказывают мощную нагрузку на позвоночник и брюшную полость, поэтому этот вид фитнеса имеет достаточно большой список ограничений.
Патологии, при которых занятия ABS категорически противопоказаны:
Существуют временные противопоказания. Состояния, при которых не рекомендуют тренироваться по программе АБС:
Новичкам желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к занятиям.
Тренироваться по программе ABS фитнеса настоятельно рекомендуют тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, стремится похудеть, укрепить мышцы пресс, а отлично подойдут всем, женщинам, которые хотят быстро восстановить форму после родов. Упражнения позволяют сохранить фигуру подтянутой и красивой.
Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести