captains of crush тренировки
Captains of crush тренировки
Таблица усилий в килограммах
Вес в килограммах обозначает, какое примерно усилие нужно приложить ровно посередине ручки эспандера, чтобы закрыть его. Вообще это своеобразный рейтинг жесткости каждой конкретной модели эспандера Captains of Crush.
Ричард Сорин – первый сертифицированный Captains of Crush №3
ПРАВИЛА СЕРТИФИКАЦИОННОГО ЗАКРЫТИЯ IronMind эспандера Captains of Crush №3, №3.5, №4
1. Это должен быть оригинальный эспандер Captains of Crush®, произведенный компанией IronMind Enterprises, Inc.
2. Эспандер не должен быть каким-либо образом модифицирован
3. Можно использовать магнезию для руки, сжимающей эспандер
4. Свободная рука может использоваться для установки эспандера в сжимающей руке, но стартовая позиция не может быть уже ширины кредитной карты (54 миллиметра). Спортсмен должен показать официальному представителю IronMind, что занял правильную стартовую позицию, поместив кредитную карту между ручек эспандера. Сделав это, представитель IronMind даст сигнал убрать карту и начать попытку. Любые контакты между сжимающей и свободной рукой не допускаются, свободная рука должна находиться на расстоянии не менее 30 сантиметров от сжимающей руки в течение всего сжатия. Также не допускаются контакты сжимающей руки ниже локтя с чем-либо во время сертификационного сжатия. Весь процесс сжатия должен быть полностью виден официальному представителю IronMind: эспандер не может быть сжат не на виду, а затем предъявлен как уже закрытый
5. Эспандер следует держать пружиной вверх
Ручки эспандера должны полностью соприкоснуться.
КАК ПРОЙТИ СЕРТИФИКАЦИЮ Captains of Crush №3, №3.5 или №4
Вы только что закрыли эспандер Captains of Crush №3, №3.5 или №4 в соответствии с официальными Правилами сертификационного закрытия и хотите пройти сертификацию. Что вам следует сделать?
Для начала убедитесь, что вы можете уверенно закрывать эспандер. Если вы сделали это один раз, возможно вы не сможете закрыть его на следующий день, или, что важнее, в день прохождения сертификации. Подождите пока не научитесь уверенно и свободно закрывать эспандер, чтобы в день прохождения сертификации всё прошло гладко.
Когда вы будете готовы закрыть эспандер Captains of Crush №3, №3.5 или №4 в соответствии с Правилами сертификационного закрытия в присутствии представителя IronMind, чтобы пройти сертификацию, вам надо будет выполнить официальную процедуру IronMind. В случае возникновения каких-либо затруднений в переводе и понимании официальных требований, вы просто можете сделать следующее:
1. Напишите нам и сообщите, что вы готовы пройти сертификацию
2. В электронном письме вложите две фотографии:
— Вашу собственную фотографию, чтобы мы знали, как вы выглядите
— Фотографию, на которой вы закрываете эспандер Captains of Crush №3, №3.5 или №4 в соответствии с Правилами; на фото должна быть видна ваша рука, сжимающая эспандер так, чтобы четко была видна печать №3, №3.5 или №4 на конце ручек эспандера; ручки должны полностью соприкасаться.
3. Напишите пару абзацев о себе: ваш возраст, вес и рост, откуда вы, где работаете и чем увлекаетесь, расскажите что-нибудь о ваших тренировках и целях, и любую другую информацию, которую вы бы хотели упомянуть.
После этого представитель IronMind свяжется с вами и договорится о месте и времени прохождения сертификации. В случае успешного прохождения сертификации о вас напишут в рубрике «Captains of Crush® Grippers: Who’s New» в следующем выпуске журнала MILO: A Journal for Serious Strength Athletes. Также вы получите свой персональный сертификат, и ваше имя будет добавлено в Список the Captains of Crush Grippers: Who’s Who на сайте IronMind.
Один из самых престижных реестров по силе хвата Ironmind Crushed-to-Dust!
Суть сертификации Crushed-to-Dust!® в следующем: необходимо обладать гармонично развитым во всех отношениях силой хвата: сдавливающим, щипковым и поддерживающим.
Соответственно необходимо:
1) Закрыть с кредитной карточки Captains of Crush №2
2) Потянуть 20 kg/45 lb. на IronMind Hub
3) Потянуть 90 kg/200 lb. на RollingThunder®
Тренировки с эспандерами Captains of Crush
Известно, что сильные руки начинаются с сильных кистей. Именно через кисти человек применяет и использует силу своих рук в 95% повседневных действий и спортивных упражнений. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитием и тренировкой силы кистевого хвата. Эспандеры Captains of Crush – ваш лучший помощник в этом деле.
5 ключевых принципов тренировки хвата:
1. Всегда начинайте с разминки
2. Прогрессивно увеличивайте нагрузку
3. Фокусируйтесь на интенсивности и качестве каждого подхода, а не на их количестве
4. Восстанавливайтесь в перерывах между тренировками
5. Сжимайте эспандер на полную амплитуду
Приступая к тренировке силы хвата :
Мы рекомендуем начинать тренировать хват таким эспандером Captains of Crush, который вы можете полностью сжать (так, чтобы соприкоснулись ручки эспандера) 5-10 раз. Слова «полностью сжать» очень важны. Есть серьезные причины – и физиологические, и психологические – по которым большинство упражнений с эспандерами Captains of Crush следует выполнять на полную амплитуду движения эспандера.
Психологически тренировки на полную амплитуду позволяют выработать уверенность и получать большее удовольствие от упражнений: всегда приятнее выполнять упражнение правильно и до конца, будь то жим лежа, подтягивания или работа с эспандером. Одно полное сжатие эспандера полезнее и эффективнее нескольких «половинчатых». Именно поэтому при выборе эспандера следует не преувеличивать свои силы и начинать с того, который вы сможете полностью сжать до конца. Из нашего опыта, большинству мужчин лучше всего начать с эспандера Captains of Crush Trainer. Для продвинутых спортсменов, уверенных в силе своего хвата – Captains of Crush №1. Тренировка по-настоящему мощного хвата – это длинный путь, но результаты, достигнутые в процессе, бесценны. Сила и здоровье рук, приобретенные на этом пути, сослужат вам отличную службу и в спорте, и в повседневной жизни.
Когда лучше тренироваться с эспандерами Captains of Crush?
Для достижения лучших результатов, занимайтесь с эспандерами Captains of Crush после ваших обычных силовых тренировок, или в дни отдыха. Несмотря на то, что вам не нужно переодеваться или идти в тренажерный зал для того, чтобы выполнять упражнения с Captains of Crush, мы советуем вам относиться к тренировке хвата так же серьезно, как к упражнениям со штангой: с максимальной концентрацией и вниманием.
Продвижение от одного эспандера к следующему
Когда вы сможете сжать один эспандер Captains of Crush полностью 10-12 раз подряд, пришло время начинать продвижение на следующий уровень.
Вообще, для тренировки силы хвата, вы можете использовать несколько уровней Captains of Crush одновременно:
* Разминочный Captains of Crush – для выполнения разминочных подходов
* Рабочий Captains of Crush – эспандер, который вы сможете сжать 5-10 раз, и с которым вы будете выполнять основные рабочие подходы
* Целевой Captains of Crush – эспандер, который вы еще не можете сжать полностью, с ним вы можете выполнять частичные сжатия, удержания и негативные удержания.
С ростом силы вашего хвата эспандеры будут меняться местами – рабочий станет разминочным, бывший целевой – рабочим, а новым целевым станет еще более мощный Captains of Crush.
Тренировка для начинающих, примерная таблица:
Sport x 15 раз
Trainer x 10 раз
Trainer x 10 раз
№ 1 x 3 раз
№ 1 x 3 раз
№ 1 x 3 раз
Trainer x 10
№ 1 x 10
№ 1.5 x 5
№ 1.5 x 5
№ 1.5 x 5
Удержание № 2
Следует выполнять серьезные, качественные подходы – один хороший подход гораздо лучше 2 или 3 средних подходов. Тренировка хвата – это тренировка силы.
Однако, чего не следует делать – так это выполнять бесконечные сжатия эспанэспандера Captains of Crush, который заведомо слишком легкий для вас. Большое число сжатий легкого эспандера никак не помогут увеличить силу вашего хвата.
Эспандеры Captains of Crush: советы по тренировке
Эспандеры Captains of Crush: советы по тренировке.
Сильный человек тот, у кого сильные руки. А они начинаются с кистей, на которые приходится 95% нагрузки при выполнении каких-либо действий. Натренировать сильные руки – это значит усилить хватку кистей. И лучшие помощники в этом – Captains of Crush, стальные эспандеры, произведенные в Соединенных Штатах.
Пять основных правил тренировки:
Тренировку начинайте с разминки.
Нагрузку нужно увеличивать прогрессивно.
Делайте упор на интенсивность и силу каждого из сжатий,
а не на их количество.
Тренироваться нужно периодически, делая перерывы для восстановления.
Сжатие эспандера выполняйте на полную амплитуду.
Тренировки с эспандером: как начать?
Тренировать кисти нужно начинать с эспандера, который вы можете несколько раз сжать на всю амплитуду. При этом ручки должны соприкасаться. Почему именно так? На это существует несколько физиологических и психологических причин. Во-первых, упражнения, выполняемые на полное сжатие, лучше развивают силу хвата, а нагрузка на пальцы распределяется более равномерно.
Эти навыки позволят развить универсальный хват, который, возможно, пригодится в жизни. При этом, одно полное сжатие будет намного эффективнее и полезнее, чем несколько, выполненных наполовину. Психологический аспект тренировок «до полного сжатия» заключается в формировании таких качеств, как уверенность в себе, целеустремленность и привычка доводить все до логического завершения. Сюда же можно добавить удовольствие, полученное от упражнений.
Выбирая эспандер, не стоит красоваться перед самим собой. Лучше трезво оценить свои реальные силы и купить эспандер, который вам уже немного подвластен. Исходя из нашего опыта:
Начинающим тренироваться, мы рекомендуем с эспандерами Trainer, жесткостью в 45 кг (модель T) или выше 54 кг (модель № 0.5)
Спортсменам и физически развитым можно приобрести эспандер №1, соответствующий силе в 63 кг или более сложный № 1,5 с нагрузкой 76 кг
Эспандеры от № 2 и выше подойдут людям уже державшим в своих руках предыдущие модели.
Тренировка хвата – это не детская забава, это серьезное занятие, которое венчают личные достижения. Она требует предельной концентрации внимания. Кистевой эспандер Captains of Crush: от номера к номеру переходить на более жесткий эспандер можно в том случае, если вы способны легко и полностью сжать более 10 раз подряд имеющийся у вас сейчас.
Хорошие результаты дает тренировка сразу несколькими эспандерами
Captains of Crush разного уровня. Их можно использовать так: разминочный, который вы сжимаете без особых усилий более 10 раз; основной, который сжимается 5–10 раз на полную амплитуду; целевой, который уже поддается вам, но все еще немного сопротивляется.
По мере ваших достижений эспандеры будут сдвигаться в сторону увеличения. Так, рабочий превратится в разминочный, целевой займет его место, а, в свою очередь, для него вам придется приобрести следующий номер.
T по 15;
0.5 по 10;
0.5 по 10;
№ 1 по 3;
№ 1 по 3;
№ 1 по 3 раза.
Для продвинутых:
0.5 по 10;
№ 1 по 10;
№ 1,5 по 5;
№ 1,5 по 5;
№ 1,5 по 5;
№ 2 – 1 раз неполное сжатие.
Ошибкой было бы выполнять упражнения с эспандером, который легко вам поддается и не требует особых усилий. Это напрасная трата времени. Также не стоит надрываться с тем, который для вас еще слишком жесткий, вы можете сдаться и забросить тренировки, потеряв к ним всякий интерес. Тренировать силу хвата можно в комплексе с другими упражнениями, используя другие снаряды, например, пружинный эспандер. Это позволит добиться мышечного баланса рук и плеч, придаст им силу и рельеф.
Что выбрать — Captains of Crush или FOH? Краткий сравнительный анализ эспандеров двух марок:
Перед каждым, кто увлекается упражнениями на увеличение силы мышц кисти, рано или поздно возникает вопрос: что выбрать — дорогой американский Captains of Crush или более дешевый отечественный FOH. Эти изделия, по своему внешнему виду, максимально схожи между собой. Разница, на…
Эспандеры Captains of Crush идеально подходят как для новичков, так и для профессионалов. Подобрав соответствующую вашему текущему физическому уровню модель, вы в кратчайший срок сможете привести в тонус мышцы кисти и развить их силу. К покупке данного тренажера следует подходить…
Миссия нашей компании состоит в обеспечении граждан качественными товарами для развития невероятной силы рук по самым выгодным для них ценам, что позволяет зарабатывать прибыль, необходимую для роста предприятия.
ПРЕДПЛЕЧЬЕ. Эспандеры Капитан Краш (captain of crush)
iron.virus
Вот видео,парень 4-ку закрывает:
Сжимает 3-ку:
Я себе тут как подарок на новый год заказал 2
1)спорт
2)№1
пока в пути в москву. ждем
А почему спорт, а не трейнер? У меня есть трейнер, а спорт еще слабее его, наверно как обычные пластмассовые эспандеры.
я заказал 2-й и 3-й номер, второй тоже сжимаю разов 10 на больше не стараюсь давить, выматываюсь быстро (но придерживаю за кольцо) и потом начинаю жать 3-ку, но гдето сантиметра не хватает до касания. жёсткая хреновина
И действительно, когда 2-кой наработаешься, тройка кажется неимоверно тяжёлой
начинаю копить на №2
Captains of crush тренировки
Эспандер Captains of Crush программа тренировок. Руководство пользователю. Выбор эспандера.
Кистевой Эспандер Captains of Crush Hand Gripper-ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ ДЛЯ СТРОЕНИЯ И ТЕСТИРОВАНИЯ СИЛЫ РУК.
Эспандеры Captains of Crush (CoC) Всемирно известны своей четкостью, прочностью и красотой, CoC являются золотым стандартом в сфере эспандеров. Изучение правил использования Captains of Crush (СоС) направлено на безопасность и эффективность, правила достаточно просты. Мы поможем Вам положить начало Вашей работе с эспандером Капитан Краш и вы поймете, в чем заключается девиз IronMind.
Как правильно держать эспандер Captains of Crush
Тренировка с вашим Captains of Crush
Качественные повторения = Высокая сила.
Вы помните эти дешевые эспандеры с пластиковой ручкой, или резиновые эспандеры (кольца) которые были во времена Вашего детства? Вам было настолько легко на них тренироваться, что Вы привыкли делать подходы упражнений по 50-100 повторений до того, как устанете. Но если бы Вы тогда пробовали сделать 500 повторений пресса на скамье, хватило ли бы у Вас сил делать после них 50 или 100 отжиманий? Нет. Вам предстоит держать в своих руках достаточно тяжеловесный эспандер и Вы будете фокусироваться на качественных, плавных и осторожных повторениях. И перед началом нашей тренировочной программы, стоит различить три основных вида кистерых эспандеров.
Разминочный эспандер Captains of Crush
Это именно тот эспандер, с которого вы будете начинать каждую свою тренировку. В идеале, это эспандер, который позволяет делать Вам 10 повторений достаточно легко. Даже не смотря на низкую интенсивность, это есть тем, на чем вы сможете подготовить почву для Ваших дальнейших тренировок. Делая упражнения правильно, разминки снизят риск получения травм, повысят Вашу максимальную эффективность и уменьшат Ваше время восстановления между тренировками. Чем сильнее вы становитесь, тем у Вас будет появляться более, чем один разминочный эспандер: это как добавление веса на штангу, когда вы выполняете приседания. В зависимости от скорости Вашего прогресса, Вы можете заканчивать, делая повторения по 2, 3 или 4 более тяжелым эспандерам.
Рабочий эспадер Captains of Crush
Это когда Вы делаете повторения, которые разработаны на увеличение Вашей силы. В идеале, Ваш эспандер будет продвигать Вас в диапазоне 5-7, или же 2-3 повторений. Словом, это именно тот эспандер, который вы будете использовать для максимально напряженных тренировок. Как говорилось ранее, рабочий Captains of Crush подарит Вам прогресс с точки зрения повышения Вашей силы.
Целевой эспандер Captains of Crush
Это именно тот эспандер, который ещё больше направлен на увеличиние силы. Если Вы держите в руках №1 или 2 Вашего СоС, то это указывает на следующий уровень Вашых силовых способностей. Следовательно, меняя номер эспандера, вы тем самым меняете и его силу. А сейчас, давайте рассмотрим программу тренировок с эспандерами Captains of Crush следовательно Вашему уровню.
Новичок уровень
1) Начинайте с 1-2 подходов по 10 повторений с Вашим разминочным эспандером. Если такое количество повторений достаточно легко для Вас, убедитесь, что Вы выполняете упражнения максимально правильно и качественно. Руководствуйтесь тем, что качество должно преобладать над количеством. Вы должны сконцетрироваться на своей технике выполнения упражнений и выполнять каждый повтор с максимальной отдачей. Помните, даже если это разминочный комплекс, то не расслабляйтесь: эти комплексы создадут фундамент для Ваших последующих тренировок и подготовят Вас как и физически, так и психологически.
3) В дополнение к работе Ваших сгибающихся мышц, мы настоятельно рекомендуем Вам делать 2 подхода по 10-15 повторений с резинками Expand-Your-Hand Bands, задействуя при этом и мышцы разгибатели для полноценного баланса. Повторяйте этот комплекс 2-3 раза в неделю и вы увидите заметный прогресс. Вооружившись эспандером Captains of Crush, набором резинок Expand-Your-Hand Bands и мотивацией к успеху, на протяжении достаточно короткого времени Вы увидите заметный прирост в силе, не говоря уже и о здоровье рук.
Средний уровень
1) Начинайте Вашу разминку так же, как и Новички. Но, в зависимости от уровня Вашей силы, Вы можете делать многочисленные комплексы с прогрессивно тяжелой разминкой (например, Тренер х10, № 1х10 повторений).
2) Войдите в зону Ваших рабочих комплексов: ещё раз, это то, где вы добъетесь прогресса. Продвигаясь вверх на следующий уровень, идеально работать с эспандером Captains of Crush, который позволяет Вам делать 5-7 повторений. Но самая важная вещь состоит в том, что повторения достаточно тихие и напряжение очень высокое. Делайте 1-3 подхода.
3) Если Вы можете сделать по крайней мере 10 повторений с Вашим рабочим эспандером, мы рекомендуем Вам заменить Ваш эспандер на целевой во время Ваших тренировок. После окончания Ваших рабочих комплексов, достигните максимального напряжения с помощью Вашего целевого эспандера и продержитесь в этой позиции на протяжении 3-5 секунд. Если Вам понравилось, отдохните и повторите это ещё раз до полных 3 максимальных напряжений с придержанием в 3-5 секунд.
4) Заканчивайте вашу тренировку возвращаясь к эспандеру, который вы использовали для вашей последней тренировки и сделайте 10 прекрасных повторений с ним. Поочередно, используйте IMTUGs, делая по 1-2 подхода для начала, и затем зажмите пальцы вместе и повторите так же для безымянного пальца и мизинца вместе.
Сохраняйте Ваши повторения умеренно для ваших IMTUG тренировок, и в диапазоне 8-12, например.
5) В дополнение к Вашему Captains of Crush эспандеру, связывая вашу тренировку с тренировкой для Вашего сильного хвата, мы настоятельно рекомендуем Вам делать 2-3 подхода по 10-15 повторений с резинками Expand-Your-Hand Bands по крайней мере дважды в неделю для вашего мышечного баланса. Тренируйтесь с упорством, и Вы будете стоять на пути к обретению той силы, о которой Вы мечтали.
Продвинутый уровень
1) Разминайтесь с Captains of Crush, как в предыдущем уровне, используя более прогрессивные и мощные подходы, чтобы убедиться что Вы готовы к ещё более тяжелой работе. Вы можете делать как Тренерх10, №1х10, №2х10.
2)Продвигайтесь вверх по Вашему рабочему эспандеру, продолжая эти упражнения, делайте №2.5 СоС по 3 подхода по 5 повторений, продолжайте в случае неудачи.
3) Ещё раз сделайте 10 повторений на Вашем рабочем эспандере Captains of Crush, и затем начните работать с Вашим целевым эспандером Captains of Crush. Елси у Вас есть СоС Key (ключ), используйте его для помощи.
4) Выберите два вспомогательных упражнения и сделайте 2-3 подхода для каждого. Мы рекомендуем Вам эспандеры IMTUGs для тренировки каждого из ваших пальцев в паре или по одному, что приведет к лучшим результатам.
5) В дополнение к Вашему Captains of Crush эспандеру, связывая вашу тренировку с тренировкой для Вашего мощного хвата, мы настоятельно рекомендуем Вам делать 2-3 подхода по 10-15 повторений с резинками Expand-Your-Hand Bands по крайней мере дважды в неделю.
Очень важно, если Вы тренируетесь для того, чтобы стать специалистом в этой сфере деятельности, фокусируйтесь на движениях с полным диапазоном. Именно это и будет ключом к неимоверной силе и здоровью Ваших рук. Ваши тренировки в развитии силы хвата с эспандерами Captains of Crush очень важны. Относитесь к этому серьезно. Качественные повторения плюс высокие усилия являются главными путями к строению силы.
Консультации по эспандерам Captains of Crush
Подбор, продажа подлинных эспандеров Captains of Crush
Вопросы и ответы
С какого эспандера Captains of Crush мне лучше начать?
С такого, который вы сможете полностью закрыть 5-10 раз.
Довольно сложно ответить на этот вопрос, не имея дополнительной информации о вас — тут всё очень индивидуально, но в целом наши рекомендации таковы:
Сколько эспандеров Captains of Crush мне нужно для тренировок?
Мы рекомендуем тренировать руки по очереди, поэтому вы можете использовать всего один Captains of Crush. Для полноценных тренировок и достижения высоких результатов, необходимо увеличение нагрузки. В идеале в одной тренировке задействованы сразу несколько эспандеров: разминочный (тот, который вы легко сжимаете более 10 раз), рабочий (5-10 раз) и целевой (тот, который вы еще не закрываете до конца). Например, вы можете использовать Trainer для разминки, № 1 вы закрываете полностью 8 раз — ваш рабочий эспандер, с № 1.5 вы делаете синглы и № 2 вы используете для выполнения частичных сжатий, удержаний и негативных удержаний.
Что означает вес в килограммах, указанный для каждого эспандера Captains of Crush?
Вес в килограммах обозначает, какое примерно усилие нужно приложить ровно посередине ручки эспандера, чтобы закрыть его. Вообще это своеобразный рейтинг жесткости каждой конкретной модели эспандера Captains of Crush. Он был введен компанией IronMind много лет назад, для того чтобы точнее калибровать и сравнивать эспандеры и знать, кто что закрывает. Рейтинг жесткости оказался даже более полезен, чем мы задумывали его первоначально — он помог IronMind создавать еще более точные эспандеры, и дал возможность нашим клиентам понять, насколько отличаются усилия для закрытия, скажем, модели Captains of Crush Trainer от модели Sport.
Когда можно начинать переходить с одного уровня Captains of Crush на следующий?
Большинству людей нужно полностью закрывать один эспандер Captains of Crush примерно 20-25 раз подряд прежде чем они смогут закрыть эспандер следующего уровня. Поэтому когда вы уже полностью сжимаете эспандер 10-12 раз, можно приступать к работе надо переходом на следующий уровень. Джо Кинни (сертифицированный Captains of Crush № 4) говорит, что по его ощущениям, негативные удержания эспандера, который на уровень выше того, который вы можете полностью закрыть — лучший способ увеличения силы.
Эспандеры Captains of Crush рассчитаны на максимальную нагрузку 25 «закрытий» за один подход. Чрезмерное количество сжатий считается «неправильным использованием» и приводит к поломке эспандера.
Негативное удержание, впервые и очень успешно примененное Джо Кинни в процессе подготовки к закрытию Captains of Crush № 4, используется для тренировки с эспандером, который вы еще не можете закрыть полностью. Сожмите эспандер с помощью второй руки, ноги или любого другого предмета, затем уберите его и удерживайте эспандер в закрытом положении рабочей рукой так долго, как сможете.