Что лучше бассейн или тренажерный зал для похудения для девушек
Сравниваем бассейн и тренажерный зал | Что лучше для тренировок
Некоторые из нас живут в очень насыщенном ритме жизни, когда не хватает времени на себя любимых. Другие, наоборот, большую часть времени (как рабочего, так и домашнего) проводят в сидячем положении. А недостаток физической нагрузки или неправильное ее распределение приводит зачастую к набору лишнего веса или ухудшению физической формы. Чтобы избавиться от неприятной проблемы, важно правильно подобрать подходящий вид спорта. Бассейн и тренажерный зал – одни из самых популярных решений. Но какой вариант лучше? В этом разбирались наши эксперты.
Особенности тренировок в бассейне
Занятия в бассейне – отличный вариант для тех, кто хочет повысить мышечный тонус, сбросить пару лишних килограмм, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и дыхания, справиться (в качестве бонуса) с психологическими проблемами.
Отличительная особенность тренировок в бассейне – возможность прокачать все мышцы тела сразу и одновременно развить суставы без риска их травмировать. Нельзя не отметить тот факт, что продуктивные походы в бассейн помогут улучшить состояние позвоночника, разработать мышцы шеи (актуальный для многих момент).
Если вы хотите избавиться от дряблости кожи, подкорректировать вес на несколько килограмм – выбирайте занятия в бассейне и наслаждайтесь тренировками 2-3 раза в неделю. Этого достаточно для приведения себя в оптимальную форму. Но расслабляться при этом не придется – занятие должно быть активным.
Особенности тренировок в спортзале
Занятия в тренажерном зале предполагают, в первую очередь, интенсивные физические нагрузки. Это – идеальный вариант для тех, кто хочет иметь подтянутое тело и рельефные мышцы. Безусловно, если речь о новичке, то ему далеко не все может быть понятно при первом посещении тренажерки, но достаточно нескольких консультаций тренера или парочки занятий, чтобы все быстро встало на свои места. Проще будет выбрать подходящую серию упражнений, количество подходов, оптимальный вес инвентаря для тренировок.
Занятия в тренажерном зале подойдут практически всем, независимо от возраста, пола и физической формы. Главное, подходить к достижению идеальной формы постепенно, не впадая в крайности и тогда не будет никаких травм.
Немаловажный момент в процессе тренировок – выбранная техника. Порой можно сделать несколько десятков приседаний и почувствовать эффект, а бывает так, что после первых подходов ощущается должная реакция мышц. Нужно просто подобрать план тренировки. Это поможет сбросить лишние килограммы и при желании набрать мышечную массу. При этом необязательно принимать какие-то биодобавки.
Продуктивная работа в тренажерном зале поможет прокачать мышцы ног, рук, спины, пресс, смоделировать более привлекательные пропорции тела, повысить жизненный тонус, настроение, и, наконец, обрести уверенность в себе
Сходства и отличия
В целом, результат от занятий в бассейне и тренажерном зале (при правильном подходе) весьма схож. В чем именно? Оба вида спорта помогают:
Снизить вес – при грамотном проведении тренировки тело будет сжигать значительное количество калорий, уничтожая жировые клетки, а если добавить к программе еще и правильный рацион питания, эффект будет потрясающий.
Укрепить сердечную мышцу и сосуды;
Улучшить работу легких;
Сформировать красивое упругое тело – тщательно проработать все мышцы и повысить эластичность кожи;
Укрепить нервную систему;
Повысить выносливость организма – речь как о физическом, так и моральном аспекте – укрепится сила воли, появится самодисциплина.
Но есть и ряд моментов, который разнят между собой занятия в бассейне и тренажерном зале.
Доступен ограниченный период времени
Подобрать время тренировок совсем несложно
Болезни спины, сердца, суставов
Дороже тренажерки в 1,5 раза минимум
Множество стилей плавания
Большая вариативность и динамичность занятий
Сложность для новичка
Даже новичок разберется в процессе тренировки, вероятность травм минимальна
Без помощи тренера обойтись на первых порах может быть сложно, поскольку неправильный подход к тренировкам чреват травмами
Эффективность проработки мышц
При тренировки задействуется вся мускулатура
Упражнения направлены на конкретные группы мышц
Сравниваем фитнес и аквааэробику | Что поможет лучше для похудения
Современные виды спорта хороши тем, что могут предложить огромное разнообразие тренировочных программ для наращивания мышечной массы, похудения и пр. Классический фитнес и аквааэробика – одни из самых популярных и те, кто планирует привести себя в форму, зачастую теряются в попытках выбрать оптимальный вариант. Наши эксперты подскажут, какой, все-таки, лучше для похудения.
Аквааэробика: особенности, эффективность, условия для похудения
Аквааэробика или, говоря простыми словами, фитнес в воде – универсальный и безопасный вид спорта, который поможет привести тело в форму любому человеку, независимо от веса и изначальной физических данных. Аэробика в бассейне при правильно построенных занятиях задействует все группы мышц, помогает привести их в тонус, подтянуть кожу, повысить ее эластичность.
Важный факт: при занятиях аквааэробикой нагрузка на суставы и позвоночник минимальна: фактически осуществляется деликатный и полезный массаж. По этой причине подобный вид спорта подойдет людям любого возраста. Причем для занятий аквааэробикой необязательно уметь плавать: специальное оборудование будет надежно удерживать на плаву.
Некоторые, попробовав занятия в воде, приходят к мнению о том, что привести себя таким образом в форму не получится. А все потому, что в процессе тренировки (как, впрочем, и после нее), не возникает ощущение усталости, мышечной активности как таковой. Это происходит оттого, что тренировка проходит в неспешном режиме и, кроме того, в воде не ощущается такое напряжение мышц.
Чем полезна аквааэробика? Она помогает:
избавиться от эффекта «апельсиновой корки»;
улучшить тонус кожи;
подтянуть мышечный корсет;
избавиться от лишних килограммов;
улучшить состояние сердечно-сосудистой системы (варикоз – одно из показаний для занятий аквааэробикой);
Что немаловажно, в процессе тренировок в бассейне не происходит накопления молочной кислоты в мышцах, а это означает, что риск появления боли после походов на аквааэробику минимален.
НА ЗАМЕТКУ. Аквааэробика подойдет людям со значительным лишним весом, поскольку не перегружает суставы. Кроме того, это – прекрасный способ мотивации для людей, комплексующих по поводу своей внешности. Ведь такой вид спорта предполагает занятия по плечи в воде – не придется переживать о том, что подумают другие и не нужно будет стесняться чужих взглядов.
Что нужно для того, чтобы похудеть? Если цель – просто подтянуть мышечный тонус, будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Если же задача – избавиться от нескольких лишних килограммов (или того больше), необходимо посещать бассейн для аква-фитнеса минимум 4 раза в неделю и обязательно чередовать занятия с активными стилями плавания (кроль, брасс и пр.). Очень важно проконсультироваться с тренером, который, исходя из вашего строения и цели, поможет подобрать оптимальную программу. Возможно, даже посоветует дополнительные виды мышечной «активации»: фитнес, танцы, силовую йогу и пр.
Фитнес: особенности, эффективность, условия для похудения
В первую очередь, важно понимать, что фитнес в спортзале – это нагрузка и немалая, даже если речь идет о простейшей программе для новичков. Ощущения от посещения зала по сравнению с бассейном будут другие. Несомненно, фитнес-тренировки имеют ряд своих особенностей, одна из которых – существенная мотивация, поскольку чаще всего занятия проводятся в группе, перед зеркалом на всю стену, под зажигательную музыку и в активном ритме. Это отлично заряжает позитивом и настраивает на самосовершенствование.
Чтобы добиться существенных результатов (особенно, если необходимо сбросить не один килограмм), следует обязательно проконсультироваться с тренером. Исходя из строения тела и цели тренировок, он подскажет оптимальный вариант и даже составит оптимальную программу.
Чем полезен фитнес? Он помогает:
равномерно развить мускулатуру;
укрепить нервную систему;
повысить тонус кожи;
избавиться от целлюлита;
НА ЗАМЕТКУ. В большинстве случаев те, кто переходит на фитнес-тренировки, постепенно отказываются от таких вредных привычек как курение и употребление алкоголя, меняя также систему питания. Это позволяет добиться невероятных результатов.
Существуют простые правила питания для тех, кто выбрал себе в «помощники» фитнес:
завтрак должен быть плотным;
минимальное употребление кофеина – переход на воду, травяные чаи, соки;
все углеводы – в первую половину дня;
дробное питание (часто, но понемногу);
увеличить количество потребляемой воды – пить как во время тренировки, так и после в том числе.
Что выбрать?
Исходя из всего описанного, можно сделать простой вывод: и фитнес, и аквааэробика помогают прийти в прекрасную форму, только при этом механизмы используются разные. Эффект от аква-фитнеса:
нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
массаж позвоночника и мышц.
повышение мышечного тонуса;
наращивание мышечной массы;
создание рельефного тела.
Как видим, оба варианта способны создать необходимую физическую нагрузку. Выбирать подходящий вид спорта следует с учетом того, что может понравиться больше: активный ритм тренировок со строгим контролем питания и железной дисциплиной либо неспешный, даже расслабляющий ритм с постепенным (не сразу заметным) восстановлением формы.
Что лучше выбрать бассейн или тренажерный зал
В современном мире человек большую часть своего времени проводит в сидячем положении. Из этого следует недостаток физической нагрузки и проблемы со здоровьем. Также такой малоактивный образ жизни приводит к набору лишнего веса.
Чтобы справиться со всем этим стоит лишь начать двигаться. Это могут быть утренние пробежки, занятия в зале или бассейне. Выбрав подходящие именно вам упражнения, вы улучшите состояние своего организма и избавитесь от лишнего веса.
Бассейн
Занятия в бассейне – это отличный способ для поддержания организма в тонусе. Плавание поможет обрести красивое подтянутое тело без дряблых мышц, улучшить здоровье, осанку, накачать мышцы рук и плеч.
Несмотря на то, в каком стиле вы будете заниматься, упражнения в бассейне проработают все мышцы без исключения. Плавание развивает суставы, предостерегая от травм. Преимущество данного вида спорта в том, что оно улучшает состояние позвоночника и мышц шеи и плеч. Это отличная профилактика многих связанных с этим заболеваний.
Плавание способствует быстрому сжиганию калорий, так как организм затрачивает много энергии на поддержание оптимальной температуры тела в воде. Регулярно занимаясь, можно сбросить лишний вес, избавиться от целлюлита и дряблой кожи.
Занятия в бассейне являются хорошей профилактикой заболеваний, повышают иммунитет, помогают поддерживать тело в форме и сбрасывать вес. Плавая несколько раз в неделю, вы укрепите свой организм и здоровье.
Тренажерный зал
Для всех тех, кто мечтает о красивом подтянутом теле, рельефных мышцах или просто хорошей физической форме, отлично подойдут занятия в тренажерном зале. Ведь без усиленных тренировок не получить спортивное тело.
Придя в зал впервые, у новичка может возникнуть масса вопросов. Как заниматься, сколько подходов сделать, какой вес выбрать и так далее. Однако в процессе работы можно приобрести весь необходимый опыт, ведь существуют тренера, которые всегда укажут на ошибки и помогут подобрать упражнения на разные группы мышц. Если поначалу совсем трудно, то существует множество теоретических знаний в интернете, с которыми без труда можно ознакомиться дома.
Тренажерный зал подходит всем, в независимости от возраста, пола и состояния здоровья. Также при правильном подходе такие занятия очень безопасны и не приведут к травмам.
Чтобы набрать мышечную массу или сбросить вес необязательно принимать добавки и жиросжигатели. Подобрав правильный план тренировок результат сам не заставит себя ждать. Также не стоит забывать о технике упражнений. Можно хоть сто раз присесть и даже не устать или сделать все согласно технике и почувствовать целевые мышцы с первых подходов.
Работая в зале, вы сможете накачать мышцы пресса, ягодиц, рук и ног, обрести тонус, уменьшить проблемные зоны, улучшить пропорции тела. Занятия будут приносить радость и бодрость на целый день. Разнообразные тренажеры не дадут заскучать, а атмосфера спортзала не заставит остановиться на полпути. Развив силу и выносливость, вы укрепите свое здоровье и сможете с новым рвением двигаться по жизни. Стоит лишь начать заниматься от двух до трех раз в неделю.
Сходства видов
Между занятиями в бассейне и тренажерном зале много общего. А именно:
Чем они отличаются
Несмотря на большое количество сходств, существуют и принципиальные различия между плаванием и тренировками в зале. Вот некоторые из них:
Что лучше выбрать
Что же выбрать? Занятия в тренажерном зале или бассейне. Все зависит от поставленной цели и состояния здоровья.
Для быстрой потери лишнего веса подойдут как кардиотренировки в зале, так и плавание в бассейне.
Для улучшения дыхательной и сердечно-сосудистой системы предпочтительнее занятия в бассейне, так как это более щадящий вид нагрузки. Также оно подойдет для желающих проработать все группы мышц одновременно.
Для тех, кто никогда не занимался спортом рекомендованы занятия в бассейне или простые упражнения в зале.
Занятия в тренажерном зале и бассейне очень эффективны и подходят всем желающим привести себя в форму, повысить силу и выносливость или просто с пользой для здоровья провести время. Они не требуют особых навыков и очень доступны. Начните с чего-то одного и обретите здоровое и красивое тело.