Что лучше тренажер велосипед или беговая дорожка
Что лучше велотренажер или беговая дорожка?
Стоит отметить, что ранее беговая дорожка и велотренажер вовсе не относились к спортивным занятиям. В это сложно поверить, но они устанавливались в местах лишения свободы для совершения полезных дел и запуска механизмов. Немногим позднее специалисты обратили внимание на тренажеры как на эффективный инструмент повышения физической активности. Далее появились, так называемые, «родители» спортивных установок, которые были механическими. Современные кардиотренажеры появились совсем недавно и сразу стали использоваться в спортивных залах и фитнес клубах.
И велотренажер, и беговая дорожка выполняют идентичные функции:
Стоимость обоих кардиотренажеров примерно на одном уровне. Минимальная цена одинакова, а вот максимальная выше у дорожек. Это связано с наличием профессиональных тренажеров для фитнес центров.
СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ И ВЕЛОТРЕНАЖЕРА
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ
Итак, преимущества данного тренажера:
Бег считается более привычным вариантом, ведь в повседневной жизни мы часто двигаемся. Но нужно помнить о том, что занятия на беговой дорожке нужно начинать с постепенным прибавлением темпов. Это особенно касается начинающих спортсменов.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ
Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Основная нагрузка распределяется на руки, ноги и плечи.
Велотренажер прекрасно подходит тем, кто только начинает тренироваться. Он помогает быстрее адаптироваться к нагрузкам и восстановиться после болезни.
Проанализировав всю вышеуказанную информацию, становится очевидно, что у беговой дорожки больше преимуществ. Для наибольшей эффективности можно найти специальные схемы для тренировок, которые предполагают соблюдение интервалов высокой активности и динамического отдыха.
Что лучше беговая дорожка или велотренажер: как выбрать тренажер
Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.
Чем полезен велотренажер
Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:
Польза беговой дорожки
Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.
Какие мышцы работают на беговой дорожке
В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:
Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.
Мышцы, работающие на велотренажере
Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.
Плюсы и минусы велотренажёра
Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:
Основные минусы устройства:
Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:
Плюсы и минусы беговой дорожки
Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:
К недостаткам относятся:
Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:
Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер
Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.
Что полезнее
Что выбрать велотренажер или беговую дорожку
Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством. Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле, занимает меньше места.
Что лучше тренажер велосипед или беговая дорожка
Беговая дорожка позволяет эффективно сжигать калории. Их количество зависит от интенсивности тренировки. При занятии бегом в течение часа вы можете сжечь от 500 до 900 калорий.
Преимущества и недостатки беговых дорожек
Преимущества беговых дорожек широко известны.
Недостатки беговой дорожки связаны с особенностями движения. При беге, особенно по движущемуся полотну, велика ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Бегать на дорожке не рекомендуют людям, имеющим заболевания суставов или большой лишний вес. Занятия на дорожке также противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания.
Велотренажер
Затраты калорий зависят от длительности и интенсивности тренировки. За часовое занятие при достаточно небольшой интенсивности можно сжечь примерно 300-400 калорий. Во время интервальной тренировки с высокой нагрузкой и в случае, если вы будете чередовать техники движения, можно сжечь и до 800 калорий за 60 минут.
Преимущества и недостатки велотренажеров
Немаловажное преимущество велотренажера – его компактность: большинство моделей легко вписываются в интерьер даже совсем небольших помещений. Кроме того, эти тренажеры стоят меньше, чем дорожки.
Велотренажер не дает такой сильной ударной нагрузки на суставы, как беговая дорожка. Он практически не имеет противопоказаний. На нем можно заниматься и людям, имеющим большой лишний вес, и пожилым людям. При этом существует модели с измененной механикой движения – «лежачие» велотренажеры, на которых к тому же полностью снимается нагрузка на поясницу и позвоночник.
При этом есть у велотренажеров и недостатки. Основной из них – работа только определенных мышечных групп. Верхняя часть тела – спина, плечи, руки – не задействуются во время тренировки. Поэтому занятия при высокой интенсивности могут сжигать меньше калорий, чем при выборе других кардио-тренажеров.
Работа на велотренажере может быть также связана с высокой нагрузкой на коленные суставы. Кататься на велосипеде людям с больными коленями не рекомендуется. Необходимо перед каждой тренировкой проверять настройки тренажера – угол в колене при ровной посадке, высоту сиденья и руля, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы.
Решить, что же эффективнее для кардио-тренировки можно в зависимости от количества сжигаемых калорий. По этому параметру при прочих равных побеждает беговая дорожка. Однако побеждает она только в том случае, если вы бегаете все время занятия, не держитесь за ручки тренажера и выставляете достаточно высокую скорость бега и наклон дорожки. В этом случае ответом на вопрос, велотренажер или беговая дорожка для похудения подойдут лучше, будет дорожка.
Но беговую тренировку в таком режиме могут не выдержать даже продвинутые спортсмены. Добиться высокой интенсивности занятия на велотренажере все-таки проще. Многие начинающие спортсмены по дорожке могут только ходить, может быть, ходить в гору – но не более того. А на велотренажере они же выставляют достаточно высокое сопротивление и крутят педали по полчаса или часу, уставая значительно меньше.
Вопрос того что лучше зависит только от особенностей вашего организма. Трудно найти человека, у которого совсем не было бы никаких проблем со здоровьем. Поэтому ознакомьтесь с врачебными противопоказаниями к обоим тренажерам и выберете тот, который меньше вам навредит.
Дорожка отлично подойдет тем, кто хочет быстро подтянуть весь силуэт тела, в том числе укрепить руки и спину.
Велотренажер поможет сформировать красивый рельеф бедер, но не спасет тех, у кого дряблые руки или слабая спина.
Велотренажер лучше подходит людям с большим лишним весом, особенно если есть возможность заниматься на горизонтальной модели. Он также может использоваться людьми с проблемами сердечно-сосудистой системы: нагрузка на сердце и сосуды при занятиях на велотренажере все-таки значительно меньше, чем при беге.
Думаем можно сказать, что выбор основного кардио-тренажера зависит также от ваших личных предпочтений. Кому-то нравится бегать, кому-то – крутить педали. И то, и другое можно делать под музыку или даже под любимый сериал.
Существуют групповые занятия трекингом, на которых вся группа одновременно в разных режимах ходит по дорожкам. Существует также огромное количество групповых занятий на велотренажерах – в том числе и с использованием 3D-экранов или с просмотром фильмов как в кинотеатре.
Советы и рекомендации от наших специалистов
Велотренажер или беговая дорожка – решать вам, но не обязательно прислушайтесь к нашим рекомендациям.
Как понять – какой же тренажер вам подходит больше?
И все-таки, как же понять какой кардио-тренажер лучше лично для вас? Беговые дорожки популярнее и, наверное, не просто так: они помогают похудеть быстрее, сжигая больше калорий, и дают возможность сделать весь силуэт тела более подтянутым. Но дорожка требует существенно большей тренированности спортсмена. Поэтому начинающим можно выбрать велотренажер, укрепить мышцы, научиться правильно дышать, и уже после этого перейти на дорожку.
Техника движений на дорожке, однако, более естественная для повседневной жизни. В конце концов, не все умеют кататься на велосипеде, многие даже ни разу не пробовали – а вот ходить умеет большинство. Поэтому, если вы не переходите на бег, ваша техника ходьбы по дорожке, скорее всего, является допустимой. Другое дело, если вы начинаете бегать – при беге важно правильно держать спину, ставить стопу, работать руками.
Техника движения на велотренажере тоже не простая – нужно научиться ровно двигать ногами, не заваливая колени наружу или вовнутрь, давить на педаль правильной частью стопы, держать спину, не делать излишних движений в бедрах.
Что лучше велотренажер или беговая дорожка? Решать вам – выбирайте тот тренажер, который вам больше нравится (или тот, на который меньше очередь в вашем фитнес-клубе).
Велотренажер или беговая дорожка – что лучше для дома
| Моделей кардиотренажера | 2081 |
| В наличии, готовы к доставке | 1088 |
| Брендов представлено | 83 |
| Стоимость, от |
Покупая кардиотренажер вы должны четко осознавать, что начнете регулярно тренироваться — иначе он будет пылиться. Что купить для занятий дома: беговую дорожку или велотренажер? Эта статья облегчит выбор и сделает вашу жизнь чуточку лучше! Вы узнаете, какой тренажер подойдет под ваши задачи на 100%!
Сравнительный обзор этих двух популярных видов кардиотренажеров подготовила команда FitnessLook. Откуда мы знаем, что вам нужно?
Выбирая между велотренажером и беговой дорожкой, сначала определитесь: что вам больше нравится, бегать или крутить педали? Далее — четко определяем цель, а мы ответим на вопросы:
Определились с целью? Отлично, теперь перейдем к сравнению.
🔥 Что лучше сжигает жир: велотренажер или беговая дорожка?
Любой кардиотренажер обеспечит расход калорий, что приведет к похудению. Вопрос в том, какой из тренажеров сделает это быстрее и эффективнее. Велотренажер даст меньший расход калорий, чем беговая дорожка, которая на 20% более энергозатратна при схожей интенсивности тренировки.
Жировые отложения не убрать локально. Утверждение, что велотренажер сжигает жир в нижней части тела — в корне неверно.
✅ Пример: человек при весе 60 кг потратит
330 ккал за 30 минут занятий бегом — если будет бежать со скоростью до 8-10 км/ч. При схожей интенсивности занятия на велотренажере — он израсходует
250 ккал. Если увеличить интенсивность и бежать 12 км/ч, «сгорит»
460 ккал. Если более интенсивно крутить педали —
Разница не столь большая, но при постоянных тренировках с целью избавиться от лишнего жира — она может стать ощутимой. Главное, помните: жиросжигание происходит не во время получасовой тренировки, а при дефиците калорий! Важен общий суточный расход энергии. А тренажеры — помогают этого добиться и ускоряют процесс похудения.
📈 Что выбрать для высокоинтенсивных тренировок
Если хотите заниматься максимально интенсивно — на домашнем велотренажере будут некоторые ограничения. Когда человек бежит на высокой скорости (
20км/ч), это не сравнится с максимальной частотой кручения педалей. Исключением становится только спин-байк. На обычном велотренажере число оборотов в минуту меньше, чем количество шагов при быстром беге.
💣 Самые популярные велотренажеры
Велотренажер полезен даже для любителей бега! Вы продолжаете тренировать сердце и дыхательную систему без нагрузки на суставы.
🤔 Что выбрать для реабилитации после травм
Если человек был травмирован — ему, скорее, подойдет беговая дорожка. Не каждый может самостоятельно сесть на велотренажер и нормально крутить педали. На беговой дорожке можно заниматься медленной ходьбой, что характерно для повседневной естественной активности. Также продаются специальные реабилитационные беговые дорожки, другие тренажеры для этой цели найти крайне затруднительно. Для реабилитации советуем также рассмотреть орбитрек.
📋 Беговая дорожка vs велотренажер — критерии сравнения
Какие мышцы работают на кардиотренажерах
На беговой дорожке задействуется больше мышц. На велотренажере вы в основном тренируете ноги. Мышцы ягодиц работают не слишком эффективно — при разгибании ноги (движение вниз во время кручения педали). Беговая дорожка заставит работать не только мышцы ног. Работает пресс, квадрицепсы, бедренные, межреберные и другие мышцы. Вы можете усложнить тренировку, используя небольшие гантели — тогда нагрузку получат и мышцы рук.
На беговой дорожке нагрузка распределяется по всему телу, поэтому мышцы развиваются гармоничнее.
💣 Самые популярные беговые дорожки
Безопасность тренировок: бережем спину и суставы
При занятиях на велотренажере может сильно уставать спина. Это особенно неприятно для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Мужчинам не особенно рекомендуется крутить педали в сидячем положении, т. к. средняя тренировка длится 40 минут, а это негативно сказывается на работе предстательной железы. Длительное сидение для многих неудобно и болезненно.
В велотренажере нет ударной нагрузки на суставы — в отличие от беговой дорожки. Колени и голеностоп нагружаются с каждым шагом при беге, поэтому у человека могут возникать болевые ощущения, требуется время на восстановление. Это особенно важно понимать людям с избыточным весом.
Совет №1 При проблемах с позвоночником подойдет горизонтальный велотренажер с поддержкой спины. Рекомендация актуальна и для людей с большим весом.
Совет №2 Если хотите купить беговую дорожку при незначительных проблемах с суставами — выбирайте модель с амортизированным полотном. Удары частично поглощаются амортизаторами, снижающими нагрузки.
Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Беговая дорожка лучше подходит для тренировки сердца и легких, чем велотренажер. Уровень потребления кислорода при беге намного выше, как и частота сердечных сокращений (пульс).
Чтобы добиться такой эффективности на велотренажере, используются интервальные тренировки повышенной интенсивности — если они есть в программном пакете.
Что займет меньше места — компактность и габариты
Велотренажер существенно компактнее, он занимает гораздо меньше места в помещении. Есть разные конструкции, но классический вертикальный тренажер сэкономит пространство.
Беговая дорожка более габаритна. Да, есть компактные и складные модели, и это тоже решение. Но обычно на них нельзя тренироваться комфортно и с высокой интенсивностью, конструкция начнет немного шататься, быстро бегать сложно, а функционал — ограничен.
Комфорт в тренировочном процессе
Беговая дорожка обеспечивает естественные для человека движения: нет скованности, мышцы не затекают. В этом смысле тренировку на велотренажере сложно назвать комфортной. Вы сидите в одном положении, что рано или поздно вызовет усталость. Впрочем, есть и такие спортсмены, которые считают сидячие тренировки более комфортными — это уже дело индивидуальное.
Уровень шума
Перед тем, как купить беговую дорожку для дома, учтите: занятия на ней достаточно шумные. На велотренажере вы просто крутите педали, а при беге в обуви каждый шаг будет громким. Это важно, если у вас в доме слишком хорошая слышимость, или в соседней комнате живут маленькие дети.
Что дешевле: велотренажер или беговая дорожка
Хороший велотренажер стоит почти в два раза дешевле беговой дорожки: стоимость достойных моделей — от 30 000 руб. Цены на функциональные и сверхустойчивые беговые дорожки начинаются от 60 000 руб. Кардиотренажеры обоих видов ранжируются по-разному, но в каждом ценовом сегменте есть достойные модели.
Дополнительные возможности
Современные кардиотренажеры с расширенным функционалом оснащены системой мультимедиа. Во время тренировки на встроенном планшете можно пользоваться браузером и смотреть видео с YouTube. При беге это не очень удобно, а вот на велотренажере во время занятия можно смотреть увлекательный контент — занятия станут интереснее.
🏆 Подводим итоги: какой тренажер лучше купить для дома?
🙏 Мы верим, что статья помогла вам определить лучший кардиотренажер для дома. Для полноты картины — посмотрите сравнение беговой дорожки, велотренажера и эллипсоида 🎓 Помните: вы всегда можете лично посоветоваться с экспертом FitnessLook!